Высокое артериальное давление часто бывает спровоцировано повышенным содержанием в крови холестерина. Соблюдение этих несложных правил повышает эффективность лекарств по снижению давления, уменьшает их количество и дозы.
Особенности питания
- Названы пять продуктов, которые нельзя употреблять людям с высоким давлением
- Популярное за неделю
- Основы питания при артериальной гипертонии
- 10 продуктов, которые снижают давление
- Лечебное питание при гипертонии
Диета при гипертонии: правила составления меню
Прекратить употребление спиртных напитков. Что рекомендуется, если у Вас повышен уровень холестерина? Употреблять не более 2-3-х яичных желтков в неделю, включая яйца, используемые при приготовлении пищи. Ограничить потребление субпродуктов печени, почек, мозгов , рыбной икры, креветок, крабов не более 1 раза в месяц. Употреблять нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, срезать видимый жир, удалять жир, вытапливаемый при приготовлении пищи, с дичи снимать кожу. Глубокое прожаривание, особенно с использованием животных жиров, заменить тушением, отвариванием, запеканием. Исключить все виды копченостей, жирных сортов колбас, жирного окорока, свиного сала, грудинки, корейки. Салаты заправлять не сметаной и майонезом, а растительными маслами. Избегать употребления сливочного масла.
Употреблять фрукты и овощи — не менее 400 г. Использовать хлеб из муки грубого помола.
Как снизить давление Повышенное давление — серьезная проблема, влияющая на здоровье, но с ней можно справиться.
В отличие от наследственности, на которую повлиять практически невозможно, высокое давление можно снизить и держать под контролем. В некоторых случаях этого добиваются без лекарств, изменив образ жизни и питание, снизив вес, увеличив уровень физической активности. В других же — без медикаментозной терапии не обойтись: нужно принимать препараты, которые назначит врач, и не пренебрегать лечением.
Какие продукты снижают давление Продукты, снижающие давление при гипертонии, обязательно должны быть в рационе. Еще нужно скорректировать подход к питанию, например, отказаться от избыточного потребления соли. Максимально допустимая ежедневная норма — 5 г, в которые входит как соль, используемая при готовке, так и содержащаяся в уже готовых блюдах.
Продукты, от которых нужно отказаться, чтобы артериальное давление пришло в норму: фастфуд, полуфабрикаты, готовая еда, где обычно много соли и есть усилители вкуса. Дальше расскажем, на какие продукты стоит обратить внимание гипертоникам. Бананы Бананы богаты калием, который уменьшает давление на стенки кровеносных сосудов.
Один банан среднего размера содержит примерно 420 мг калия, дневная норма составляет 2600 мг для женщин и 3400 мг для мужчин. Хотя бананы снижают артериальное давление, не всем стоит налегать на них. Особенно аккуратными нужно быть при проблемах с почками.
Избыток калия может ухудшить их состояние. Свекла Существуют исследования , показывающие, что свекольный сок помогает бороться с повышенным давлением. Предполагается, что этому способствуют нитраты, которые есть в овоще.
Пить сок стаканами в домашних условиях вовсе не обязательно. Можно есть свеклу иначе, например, в виде гарнира или в составе салата.
Вы даже не представляете, насколько сильно продукты влияют на прогрессирование гипертонии. Бывает, что всего одной порции жирной еды достаточно, чтобы спровоцировать скачок давления и даже инфаркт. В общем, если вы знаете, чего нельзя есть при гипертонии, это поможет держать артериальное давление под контролем. Специалисты из Американской Кардиологической Ассоциации рекомендуют употреблять в пищу большое количество фруктов, овощей, нежирный белок и цельные злаки.
Какие продукты повышают давление при гипертонии Есть длинный список очень вредных для гипертоников продуктов. Все из-за того, как данный минерал влияет на баланс жидкости в крови. Кардиологи настоятельно советуют употреблять не более 2300 миллиграммов мг натрия - эквивалент 1 чайной ложки соли - ежедневно. Большая часть натрия поступает в организм из готовых полуфабрикатов, переработанных продуктов, а вовсе не из той щепотки соли, которой вы приправляете обед. Все эти готовые блюда переполнены натрием, чтобы их можно было спокойно использовать в пищу после разморозки. Особо опасными для гипертоников считаются: Хлебобулочные изделия и полуфабрикаты, вроде замороженной пиццы или готовых сэндвичей; Любые соленые овощи квашеная капуста, маринованные огурцы ; Вяленая, копченая и соленая рыба; Фастфуд и снеки чипсы, сухарики, соленый арахис.
Теперь про соль. Её можно заменить лимонным соком, гастрономическим уксусом или пряностями. Отметим, что, например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральных продуктах. Учитывайте это, закупаясь в супермаркетах. Для здоровых людей норма соли - это 5 г в сутки включая соль, содержащуюся в продуктах. Гипертоникам нужно уменьшить ее количество вдвое - до 2,5 г чайная ложка без верха. Из способов приготовления пищи отдавайте предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Врачи подтверждают, что питание и физическая активность могут даже остановить развитие умеренной гипертонии.
Питание при артериальной гипертонии
Известно также, что давление повышают крепкий кофе, чай, какао, гранатовый сок, шоколад, редька, чернослив, курага или другие сухофрукты, мед. При гипертонии не стоит рисковать, поэтому лучше отказаться также от фастфуда, готовых соусов и сладких газированных напитков. В части специй известно, что давление повышают горчица, перец, куркума, кардамон, корица, имбирь.
Лица с повышенным АД раза в три больше потребляют пищу, с повышенным содержанием поваренной соли, чем лица с нормальным АД. Ограничение потребления поваренной соли и полный отказ от алкоголя, регулярность физических нагрузок, отстранение от стрессовых воздействий иногда бывает достаточным для нормализации давления. Соблюдение этих несложных правил повышает эффективность лекарств по снижению давления, уменьшает их количество и дозы.
Небольшое количество соли необходимо каждому, но сегодня городской житель потребляет поваренной соли в 4-6 раз больше физиологической потребности. При большем потреблении соли нарушается жидкостный баланс и повышается кровяное давление. Некоторые люди страдают повышенной чувствительностью к натрию — основному компоненту соли. У них даже однократный прием соли повышает АД на 10 мм рт. Остро нуждаются в строгом ограничении потребления соли лица среднего и старшего возрастов, с высоким АД, страдающие сахарным диабетом и болезнями почек. Калий нужен организму, он предотвращает неблагоприятное воздействие хлористого натрия соли на сосудистую стенку, «гасит» сосудистую возбудимость гиперреактивность.
Привычка пересаливать пищу - физиологически неоправданна и ей, как и любой вредной привычке, необходимо противодействовать. Как сократить потребление соли? Не употреблять пересоленные продукты - чипсы, консервированные продукты, сухари, соленые орешки, соевой соус, гастрономические продукты копчености, колбасы и т. Подсаливать блюда в процессе его потребления но лучше этого не делать. При приготовлении пищи использовать соль экономно или готовить пищу без соли и добавляется ее в тарелку уже за столом. Для улучшения вкусовых качеств пищи широко использовать бессолевые приправы — травы и специи сок лимона, овощные и фруктовые соки, зелень, чеснок, лук, хрен, перец, базилик, карри и т.
Не ставить солонку на стол и прежде чем добавить соль попробовать блюдо. Читать этикетки на продуктах и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием хлористого натрия до 300 мг на 1 условную единицу продуктов. Если хочется пить, то пить воду или чай, а не содовые прохладительные напитки.
День 6 утренний прием пищи: запеченый картофель в количестве 200 грамм, отварной рис; второй завтрак: стакан натурального йогурта; обед: картофельный суп, приготовленный из мягкой картошки в количестве 200 грамм, запеченный творожный десерт объемом 100 грамм, фруктовое желе в объеме 150 грамм; полдник: 200 миллилитров какао; вечерний прием пищи: отварная курица в количестве 100 грамм с вареным рисом объемом 200 грамм, чашка кофейного напитка; День 7 утренний прием пищи: каша из гречки в объеме 150 грамм, порция хлеба из отрубей весом 75 грамм, чашка слабо заваренного чая; второй завтрак: свежий компот из смородины; полноценный обед: порция плова из сухофруктов в объеме 90 грамм, чашка борща объемом 250 грамм, 75 грамм хлеба, стакан морса; полдник: свежевыжатый персиковый сок; вечернее питание: десертное творожное суфле в объеме 150 грамм, чашка кофейного напитка. Рацион при ожирении и гипертонии схож. Ассортимент продуктов в обоих случаях включает фрукты и овощи. Рекомендуется употреблять старый хлеб, крупы, нежирное мясо, низкокалорийные молочные продукты. Важно исключить выпечку и алкоголь. Также важно придерживаться регулярного питания без частых перекусов. Однаково важно следить за правильным способом приготовления пищи и употреблением достаточного количества воды. Отзывы диетологов При повышенном давлении не рекомендуется снижать вес за счет голодания или строгих диет. Однако можно проводить двухдневные разгрузочные дни, включая в рацион творог, яблоки и компоты из сухофруктов. Также полезны разгрузочные дни, основанные на потреблении овощей.
Если использовать соль необходимо, добавляйте ее в конце. Шафаг Садыгова, врач-гастроэнтеролог, диетолог группы компаний BestDoctor «Диета с высоким содержанием натрия повышает кровяное давление у многих людей. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять около 1 чайной ложки соли каждый день, если у вас нет высокого кровяного давления или если вы находитесь в группе риска если у вас диабет или заболевания почек ». Кофе Кофе может повышать кровяное давление, напоминает Шафаг Садыгова. Поклонникам кофе, чая или других напитков с кофеином стоит подумать о том, чтобы употреблять их меньше. Важно, чтобы они не были основным или единственным источником жидкости. Как правильно пить воду. Основные принципы такой системы питания: снижение жира и холестерина, обогащение рациона злаками, фруктами и овощами, исключение колбас и обработанного мяса. Шафаг Садыгова отмечает, что при соблюдении DASH-диеты Dietary Approaches to Stop Hypertension важно выбирать продукты, которые богаты калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком; имеют низкий уровень насыщенных жиров и содержат мало соли. При DASH-диете рекомендуется употреблять много фруктов, овощей, цельнозерновых круп, бобовых, орехов и семян. Эти продукты богаты витаминами, минеральными веществами и клетчаткой. Предпочтение следует отдавать обезжиренным молочным продуктам, исключив из рациона насыщенные жиры и трансжиры, а также сахаросодержащие напитки. Количество порций зависит от ежедневной потребности в калориях. По данным исследований, DASH-диета может быть применена и при беременности [ 11 ]. Комментарий эксперта Юлия Сорокина, врач-эндокринолог, диетолог, ведущий специалист медицинского центра «Юнона», член Российской ассоциации эндокринологов Насколько эффективно можно снижать давление без лекарств?
Запрет для гипертоников: какие продукты нельзя есть при повышенном давлении
Какие продукты нельзя есть при повышенном давлении. Какие продукты нельзя есть при повышенном давлении? В соответствии с ним, при повышенном давлении необходимо исключить или минимизировать содержание указанных продуктов. При повышенном давлении важно правильное питание, надо уменьшить потребление соли, жиров, отказаться от продуктов, приводящих к повышению давления, и следить за весом консультируясь с лечащим врачом. Что можно, а что нельзя есть людям с повышенным давлением, и как диета может быть вкусной? Перечисляя, что нельзя есть при гипертонии, специалисты в первую очередь говорят о необходимости отказаться от употребления соли, а также пищи, способной приводить к ожирению и образованию холестерина.
Какие продукты под запретом
- Основы питания при артериальной гипертонии
- Молочная продукция
- QR-код этой страницы
- Названы пять продуктов, которые нельзя употреблять людям с высоким давлением
- Что нельзя, а что можно при повышенном артериальном давлении > Семья и дети, давление, сосуды
УЗ «Могилевская городская больница скорой медицинской помощи»
Высокое артериальное давление часто бывает спровоцировано повышенным содержанием в крови холестерина. В соответствии с ним, при повышенном давлении необходимо исключить или минимизировать содержание указанных продуктов. Как питаться при повышенном давлении, что можно есть, а что нельзя – человеку должен объяснить врач-диетолог. «При повышенном давлении не стоит употреблять продукты, содержащие кофеин, в частности кофе и крепкий черный чай. Высокое артериальное давление часто бывает спровоцировано повышенным содержанием в крови холестерина. Список продуктов понижающих давление и что нельзя есть при высоком.
Что можно и что нельзя есть при высоком давлении?
Магний в больших количествах содержится в рисе, бананах, авокадо, морской капусте, геркулесе, отрубях, орехах, йогуртах, фасоли, черносливе. В больших количествах кальций содержится в молочных продуктах, орехах, рыбьих костях. Выраженный лечебно-профилактический эффект относительно АГ оказывает фолат витамин группы В при ежедневном употреблении 350-400 мг. Он нормализует функцию сосудистого эндотелия за счет снижения уровней гомоцистеина и снижает риск развития гипертонии. Фолатом богаты томаты, бобовые, листовые овощи, спаржа, зерновые продукты, брюссельская капуста, фрукты. Умеренное гипотензивное действие проявляет и витаминоподобные вещество карнитин, который по строению близок к аминокислотам. Содержится в печени, телятине, говядине, сливках, сметане, твороге. Опасность развития гипертонии связана также с дефицит хрома и селена в рационе питания.
Селен содержат такие продукты как морепродукты, печень утки, индейки, курицы, говядина, в говяжьи и телячьи почки. Таким образом, употребляя определенные продукты питания, снижающие артериальное давление, можно поддерживать приемлемый уровень АД у пациентов, особенно с диагнозом «первичная гипертензия». К тому же, продукты, понижающие давление в отличии от лекарственных средств, действуют очень мягко. Ограничение в рационе насыщенных жиров и обеспечение достаточного содержания продуктов, содержащих ПНЖК полиненасыщенные жирные кислоты из которых синтезируются простагландины, обладающие гипотензивным эффектом и которые способны улучшать функции эндотелия, реологические показатели крови.
На данный вопрос ответит эта полезная статья. К тому же пища должна быть сбалансированной и питательной. Каждый день пациенту нужно употреблять жиры, углеводы и белки в допустимом количестве, без излишеств. Необходимое количество приемов пищи должно составлять от 4 до 7 раз в сутки.
При этом очень важно принимать ее в одно и то же время, заранее предопределенное. Интервал между первой и последней трапезой не должен составлять более девяти часов. Перед сном категорически запрещено есть. Очень важно существенно ограничить употребление соли, которая крайне вредна, особенно гипертоникам. Максимально допустимое количество данного продукта не должно превышать 5 г в день. Именно это и даст возможность поскорее выводить ненужную воду из организма, не задерживая ее и не провоцируя появление отечности.
Если в первый же день выйти под прямые лучи и долго под ними находиться, возможен ожог даже при использовании защитных средств. На выработку естественной защиты загара необходимо время. В жарких странах лучше загорать под зонтом, а не под открытым солнцем. Это позволит избежать негативного воздействия прямых солнечных лучей при сохранении хорошего загара.
Лето - это время, когда мы особенно часто испытываем жажду. Но как утолить ее, не навредив своему здоровью 1. Пейте достаточно воды Первое и самое очевидное решение — пить больше воды. В жаркую погоду наш организм теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому важно пить не менее 2-3 литров воды в день. Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить в нее кусочки свежих фруктов или льда — это сделает напиток более интересным и вкусным. Употребляйте овощные и фруктовые соки Овощные и фруктовые соки — отличный способ утолить жажду и получить дополнительные питательные вещества. Но не забывайте, что соки содержат много сахара, поэтому выбирайте натуральные напитки без добавления консервантов и красителей. Ешьте свежие фрукты и овощи Свежие фрукты и овощи — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Они содержат много воды и питательных веществ, которые помогают утолить жажду и поддерживать организм в тонусе. Кроме того, они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений.
Избегайте газированных напитков Газированные напитки могут утолить жажду на короткое время, но они также содержат много сахара и калорий. Вместо этого выбирайте негазированные напитки или чай без добавления сахара. Пейте зеленый чай Зеленый чай — это отличный способ утолить жажду и получить дополнительные питательные вещества. Он богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, и содержит меньше кофеина, чем черный чай или кофе.
Старайтесь не есть на ночь, но и не ложиться голодным, незадолго до сна можно съесть фрукт или выпить нежирный кефир. Уменьшите в рационе жирное мясо. Главными источниками холестерина являются насыщенные жиры мясо, животный жир, яичный желток, молочные продукты и трансжиры образуются из нагретых растительных жиров, маргаринах, выпечке, кондитерских изделиях и т. Вместо копчёностей лучше разнообразить питание нежирной телятиной или мясом птицы, больше готовить на пару или в духовке без добавления масла. Попробуйте поискать полезные заменители соли и жира, например, есть больше зелени. Отдавайте предпочтение растительному маслу.
Если вы привыкли жарить и готовить с использованием сливочного масла или животных жиров, то то этой привычки придётся избавиться. Альтернативой животному жиру может стать растительное масло, причём не только подсолнечное. В магазинах можно найти огромный выбор растительных масел, которые можно использовать для заправки салатов и каш: оливковое, кукурузное, льняное, тыквенное и др. Разнообразьте рацион овощами. Овощи — это те продукты, которые не только можно, но и нужно включить в состав полезной диеты при гипертонии. Они содержат клетчатку, которая помогает снижать уровень холестерина в крови и не даёт ему всасываться.
Диета при гипертонии: что можно есть и что нельзя?
Что можно есть при высоком давлении. Видео автора «Клуб Успешных Врачей» в Дзене: Эти продукты нельзя есть при повышенном давлении. Что нельзя есть при повышенном давлении. При составлении диеты для пациента с гипертонией нужно не просто учитывать, что можно или нельзя есть, а соблюдать основные правила питания. 5 продуктов, которые нельзя при высоком давлении. Поделиться.
Правильное питание при гипертонии
Не употреблять пересоленные продукты - чипсы, консервированные продукты, сухари, соленые орешки, соевой соус, гастрономические продукты копчености, колбасы и т. Подсаливать блюда в процессе его потребления но лучше этого не делать. При приготовлении пищи использовать соль экономно или готовить пищу без соли и добавляется ее в тарелку уже за столом. Для улучшения вкусовых качеств пищи широко использовать бессолевые приправы — травы и специи сок лимона, овощные и фруктовые соки, зелень, чеснок, лук, хрен, перец, базилик, карри и т. Не ставить солонку на стол и прежде чем добавить соль попробовать блюдо. Читать этикетки на продуктах и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием хлористого натрия до 300 мг на 1 условную единицу продуктов. Если хочется пить, то пить воду или чай, а не содовые прохладительные напитки.
Свежие необработанные продукты содержат намного меньше соли, чем продукты обработанные, расфасованные и замороженные. Большинство продуктов растительного происхождения содержит меньше соли, чем продукты животного происхождения. Более легкий путь к снижению потребления соли - меньше употреблять обработанной пищи и больше растительных продуктов. После нормализации давления и его стойкой стабилизации можно расширить солевой режим, допуская подсаливание готовой пищи, приготовленной без соли. Можно использовать соль с пониженным содержанием натрия и обогащенную калием. Как увеличить потребление калия?
Больше калия содержится в растительных продуктах урюк, чернослив, изюм, фасоль, горох, морская капуста, нежирная говядина, треска, скумбрия, овсяная крупа, свекла, морковь, редис, томаты, зеленый лук, красный перец, черная смородина, виноград, абрикосы, персики, бананы, апельсины, киви. Очень много калия в картофеле, особенно печеном в «мундире» 568 мг на 100 г. Как увеличить потребление магния? Потребление продуктов, обогащенным магнием благоприятно сказывается и на тонусе сосудов, и на состоянии нервной системы. Надо больше есть - зерновых, овсянки, пшена, бобовых, орехов, овощей особенно зеленого цвета , миндаля, арбуза, моркови, свеклы, красного перца, морской капусты, черной смородины.
Соблюдение этих несложных правил повышает эффективность лекарств по снижению давления, уменьшает их количество и дозы. Небольшое количество соли необходимо каждому, но сегодня городской житель потребляет поваренной соли в 4-6 раз больше физиологической потребности. При большем потреблении соли нарушается жидкостный баланс и повышается кровяное давление. Некоторые люди страдают повышенной чувствительностью к натрию — основному компоненту соли. У них даже однократный прием соли повышает АД на 10 мм рт.
Остро нуждаются в строгом ограничении потребления соли лица среднего и старшего возрастов, с высоким АД, страдающие сахарным диабетом и болезнями почек. Калий нужен организму, он предотвращает неблагоприятное воздействие хлористого натрия соли на сосудистую стенку, «гасит» сосудистую возбудимость гиперреактивность. Привычка пересаливать пищу - физиологически неоправданна и ей, как и любой вредной привычке, необходимо противодействовать. Как сократить потребление соли? Не употреблять пересоленные продукты - чипсы, консервированные продукты, сухари, соленые орешки, соевой соус, гастрономические продукты копчености, колбасы и т. Подсаливать блюда в процессе его потребления но лучше этого не делать. При приготовлении пищи использовать соль экономно или готовить пищу без соли и добавляется ее в тарелку уже за столом. Для улучшения вкусовых качеств пищи широко использовать бессолевые приправы — травы и специи сок лимона, овощные и фруктовые соки, зелень, чеснок, лук, хрен, перец, базилик, карри и т. Не ставить солонку на стол и прежде чем добавить соль попробовать блюдо. Читать этикетки на продуктах и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием хлористого натрия до 300 мг на 1 условную единицу продуктов.
Если хочется пить, то пить воду или чай, а не содовые прохладительные напитки. Свежие необработанные продукты содержат намного меньше соли, чем продукты обработанные, расфасованные и замороженные. Большинство продуктов растительного происхождения содержит меньше соли, чем продукты животного происхождения.
На кровяное давление влияет количество свободных жиров, которые находятся в циркуляции, в числе которых холестерин. Холестеринсодержащие продукты нельзя полностью исключать, ведь холестерин принимает участие во множестве биохимических превращений в организме, является прекурсором важных гормонов.
Но нужно тщательно контролировать его уровень, так как повышение концентрации его свободных форм ведет к развитию атеросклероза — а это заболевание снижает эластичность стенки артерий и потому является одним из главных факторов риска гипертонической болезни. Употребление поваренной соли при гипертонии следует значительно ограничить, или отказаться от нее вовсе Отдельное внимание следует уделить объему циркулирующей крови ОЦК и факторам, от которых он зависит. Речь идет о поваренной соли — она содержит ионы натрия, которые задерживают воду, вызывают жажду. А чем больше объем крови, тем выше ее давление. С учетом этих данных составлен список основных рекомендаций правильного питания при высоком давлении: Ограничить количество жирной пищи в рационе.
Разнообразить способы термической обработки еды — оптимальным вариантом является запекание, отваривание и обработка паром. Обжаривание в масле способствует переходу жиров под действием температуры в их вредные изоформы, поэтому не рекомендуется.
Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить в нее кусочки свежих фруктов или льда — это сделает напиток более интересным и вкусным.
Употребляйте овощные и фруктовые соки Овощные и фруктовые соки — отличный способ утолить жажду и получить дополнительные питательные вещества. Но не забывайте, что соки содержат много сахара, поэтому выбирайте натуральные напитки без добавления консервантов и красителей. Ешьте свежие фрукты и овощи Свежие фрукты и овощи — это не только вкусно, но и полезно для здоровья.
Они содержат много воды и питательных веществ, которые помогают утолить жажду и поддерживать организм в тонусе. Кроме того, они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений. Избегайте газированных напитков Газированные напитки могут утолить жажду на короткое время, но они также содержат много сахара и калорий.
Вместо этого выбирайте негазированные напитки или чай без добавления сахара. Пейте зеленый чай Зеленый чай — это отличный способ утолить жажду и получить дополнительные питательные вещества. Он богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, и содержит меньше кофеина, чем черный чай или кофе.
Избегайте алкоголя Алкоголь может усилить обезвоживание организма, поэтому стоит избегать его употребления. С приходом лета наступает время жарких дней, когда температура поднимается до невыносимых высот. В такие периоды необходимо заботиться о своем здоровье и правильно вести себя, чтобы избежать теплового удара и других проблем, связанных с жарой.
Мы расскажем о том, как правильно себя вести в очень жаркие летние дни 1. Пейте достаточно воды Во время жары очень важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Средний взрослый человек должен пить от 2 до 3 литров воды в день.
Не забывайте пить воду даже тогда, когда вы не испытываете жажды. Избегайте прямых солнечных лучей Прямые солнечные лучи могут быть опасными для вашего здоровья, особенно в жаркие дни.