Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник.
Валик для спины – как выбрать и как на нем лежать?
Диаметр: от 10 до 15 см. Наиболее универсальный — это 45 см в длину, и 15 см в диаметре. Такие валики подойдут каждому члену семьи. Если говорить об особенностях, то для спины неплохо приобрести валик с небольшими шипами — они лучше работают над триггерными точками, но это необязательно, можно пользоваться и гладким валиком. Упражнения для спины с фитнес роллом для начинающих Прокаты в грудном отделе Поместите валик под лопатки. Заведите руки за голову. Согните колени и поставьте стопы на пол для устойчивости.
Подтяните живот и ягодицы, подкручивая копчик, поднимите таз, удерживайте поясницу параллельно полу. Начните медленно и плавно прокатывать валик от нижнего края лопаток до линии плеч. Макушкой тянитесь назад, удлиняя шею. Не торопитесь, дышите спокойно, чувствуйте расслабление мышц спины, не заводите валик на поясницу или шею. Боковое удлинение спины Оставляя валик под лопатками, таз навесу, руки за головой, на выдохе через сторону потянитесь локтем вправо, удлиняя боковую поверхность туловища.
Она помогает не расслабить, а стимулировать мышечные ткани, улучшает кровообращение в них. Текстура может быть слабо выраженной или более выраженной. Обычно это выступающие квадраты, ребра и пупырышки разного размера. Такая поверхность предназначена для более глубокого и эффективного массажа. Валики с округлыми шипами более щадящие.
Аксессуары с острыми шипами оказывают более агрессивное воздействие и подходят для опытных пользователей. Размер Этот параметр влияет на приспособленность валика для проработки разных участков тела. Для спины лучше выбирать более длинные модели. Короткие валики подходят для проработки шеи и рук. При выборе размера нужно учитывать телосложение пользователя. Такой валик подходит для людей высокого роста.
Гимнастика с валиком позволяет улучшить осанку и гибкость,сбросить лишние килограммы. Систематические занятия способны обеспечить быстрое похудение. В форме подушки. Подобные модели позволяют удобно расположиться во время ночного отдыха или поездки в автомобиле. Они способствуют снижению нагрузки на шейный отдел позвоночника. Самодельное приспособление, скрученное из большого махрового полотенца. Его чаще всего подкладывают под ноги или поясницу, чтобы облегчить боль в проблемных участках спины, снизить отечность ног и улучшить кровоток. С ним можно выполнять упражнения для похудения, но если есть возможность, лучше приобрести валик промышленного изготовления. Валик из махрового полотенца можно изготовить по индивидуальным параметрам. Его необходимо туго стягивать, чтобы жесткость сохранялась в процессе эксплуатации. Если рост потребителя превышает 160 см, понадобиться 2 полотенца размером 140 х 70 см. Простой цилиндрический.
Дискомфорт в нижней части спины? Кладите валик под поясницу. Вот правильная схема размещения корпуса на валике: положите валик на коврик, сядьте к нему спиной, ноги вытяните. Плавно опустите корпус на пол так, чтобы спина поясница или область лопаток плотно прилегала к валику. Руки вытяните за голову, уложите кисти на полу так, чтобы пальцы «смотрели» вперед, а мизинцы соприкасались. Вытяните ноги и расположите стопы на ширине таза таким образом, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки были разведены. Дайте телу привыкнуть к этому положению, расслабьтесь, засеките время — несколько первых сессий должны длиться не более трех минут.
5 лучших валиков для спины
Instagram и Facebook Metа запрещены в РФ за экстремизм. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Сетевое издание «МК в Питере» spb.
Заниматься надо хотя бы 6 месяцев, положительный эффект наступит спустя 2 недели Перед тем, как выполнять гимнастику, надо изготовить валик для позвоночника. Таким валиком может служить подушка для сна на спине, полотенце из натуральной ткани или специальный коврик. Полотенце скручивается, фиксируется с помощью веревки или резинки. Длина такого валика должна соответствовать ширине спины, высота не должна быть больше 15 см. При позвоночных патологиях высота валика должна быть небольшой.
Требуется лечь на спину, подушка для сна на спине в виде валика подкладывается на уровне проблемного участка позвоночника, выполняется гимнастика: Лежат на спине, гимнастический валик кладется под зону поясничного отдела и пупка. Такая позиция удерживается 50 секунд, человеку может быть дискомфортно. Нижние конечности располагают по ширине плеч, требуется выполнить соприкосновение больших пальцев, подушечки пальцев надо соединить. Потом соединяются подошвы, а пятки надо развести. Между пятками расстояние должно быть не меньше 20 см. Верхние конечности должны быть прямыми, они заводятся за голову, надо зафиксировать мизинцы вместе. Сначала человеку может быть дискомфортно, но спустя некоторый период, такая гимнастика разгружает позвоночник, человеку будет хорошо.
На выполнение гимнастики уходит не меньше 5 минут, но начать можно и с 2—3 минут, если человеку дискомфортно. Чем полезна гимнастика? При выполнении гимнастики спина статически напрягается, устраняются функциональные блоки позвоночника, синтезируется коричневый жир, снижается масса тела. Еще имеются иные достоинства гимнастики, где используется подушка под поясницу: Требуется мало пространства, достаточно разместиться в полный рост для того, чтобы гимнастику выполнять было комфортно. На выполнение упражнений надо минимум затрат. Такой способ доступен для ребенка, большим семьям, людям пенсионного возраста. Побочный результат и угроза здоровью полностью отсутствует.
Укрепляется иммунная система, восстанавливаются функции органов и систем. Человек получает внутреннее равновесие, избавляется от стрессового воздействия. Благодаря такой гимнастике спина станет гибкой, укрепятся мышцы брюшного пресса, спины, исчезнут жировые складки абдоминальной, ягодичной зоны, на боках, уменьшится талия, фигура станет изящной Кому противопоказан такой метод? Гимнастика, где в виде валика используется ортопедическая подушка для сна, выполняется осторожно или не выполняется вообще тогда, когда у человека имеются патологии суставов, тазобедренных костей. Не выполняют упражнения при начальных деструктивных изменениях межпозвоночных дисков в виде протрузий. Нельзя выполнять упражнения при сколиозе, остеохондрозе, грыжах, воспалительных процессах нервных корешков, а также если диски между позвонками плохо фиксируются. Также не следует заниматься при головокружениях, тошноте, остром болевом синдроме, если темнеет в глазах, бывают обмороки.
Подтяните живот и ягодицы, подкручивая копчик, поднимите таз, удерживайте поясницу параллельно полу. Начните медленно и плавно прокатывать валик от нижнего края лопаток до линии плеч. Макушкой тянитесь назад, удлиняя шею. Не торопитесь, дышите спокойно, чувствуйте расслабление мышц спины, не заводите валик на поясницу или шею. Боковое удлинение спины Оставляя валик под лопатками, таз навесу, руки за головой, на выдохе через сторону потянитесь локтем вправо, удлиняя боковую поверхность туловища. На вдохе вернитесь в центр. С выдохом потянитесь влево, не спешите.
Сохраняйте положение поясницы параллельно полу, напрягайте пресс и ягодицы. Повторите движение 5-7 раз на каждую сторону. Расслабление шейного отдела Расположите валик на затылок так, чтобы не касаться шейных позвонков, при этом шея максимально удлиняется. Руки опустите вдоль туловища, стопы поставьте на пол, прижмите поясницу к полу и расправьте плечи. С выдохом медленно вдавите подбородок в шею, направьте к ключицам, напрягая переднюю поверхность шеи.
Я узнал, что массажный валик не только не способен избавить меня от «мышечных узелков» — он не может даже деформировать мягкие ткани. Это разбило мне сердце.
Этого не могло быть! Неужели я зря тратил время? Я был в замешательстве. Мое сердце было разбито. Я отрицал этот факт и задавал сам себе вопросы: мне же сразу становилось лучше после массажного валика! Я без него вообще приседать не могу! А ведь надо?
Если не катать валик, вы же… просто травму получите? Как я ошибался… Правда о массажном валике Конечно, мой рассказ полон преувеличений и сарказма, но, к сожалению, он довольно точно отражает опыт многих тяжелоатлетов. Все начинается с нескольких минут работы с массажным валиком; затем количество минут возрастает, а потом вдруг оказывается, что вы по 45 минут раскатываетесь на трубе ПВХ или массажном роллере типа Rumble Roller, прежде чем притронуться к весам. Мы знаем, что массажный валик не меняет структуру мышц. Он никак не влияет на состояние фасций, мышечных спаек или других выдуманных терминов. Массажный ролик лишь подает вашей нервной системе сигнал расслабиться и снижает тонус. Страх, вызванный использованием валика Кто-то скажет, что массажный ролик нужен, чтобы правильно размять ваши ткани.
И это ошибочно. Если валик не может влиять на структуру ваших тканей, то так ли он нужен? Да, ощущения от него приятные, он дает временное увеличение амплитуды движения или гибкости, но от этого улучшение не перестает быть… временным. Если вам постоянно приходится пользоваться валиком, чтобы испытать временное облегчение от забитой мышцы, то скорее всего этому есть иная причина.
Массажный ролик (foam roller): для чего нужен, подборка упражнений + обзор лучших роликов
РИА Новости Спорт. РИА Новости Спорт. Делюсь своим отзывом об эффективном массажном валике, который спас мою спину и не только Массажный валик, это инвентарь в форме цилиндра, который активно используется в спортзалах и при домашних тренировках. Rad Helix — это идеальный валик для спины. Лечебная гимнастика для позвоночника: здоровая спина с помощью валика из полотенца. Действительно ли валик ab эффективен? Валик для пресса, при правильном использовании, эффективен не только для тренировки мышц пресса, но и для работы с плечами, руками, верхней частью спины и грудной клеткой.
ТРЕНИРОВКА С МАССАЖНЫМ РОЛИКОМ.РАЗМИНКА.ТРЕНИРОВКА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ.ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Массажируйте, катая ролик вперед и назад 20—30 раз. Для ног и стоп Несколько упражнений для нижней части тела: И. Упритесь в пол руками. Расположите массажный валик под икроножными мышцами. Прокатывайте область от ахилловых до подколенных сухожилий около 1 минуты 20—30 раз. Поставьте стопы на ролик, руки вытяните вдоль тела. Катайте валик стопами, двигая только нижней частью тела — 30—40 раз.
Виды гимнастических валиков для разминки мышц Разновидности массажных роликов для тела: с ручкой — удобны для самостоятельного массажирования проблемных зон Aptonia ; для пресса — помогут прокачать фасции рук, живота, спины Starfit Pro ; ножные — используются при разминке стоп, икр Crystal Footroller ; комбинированные — применяются для лифтинга и массажа кожи лица, тела US Medica Diamond ; валик для фитнеса — помогает проработать глубокие фасции текстурный с шипами либо оказывает поверхностное воздействие с гладкой поверхностью. Цельный спортивный валик из пенополиэтилена Цилиндрический ролл изготовлен из вспененного материала, не имеет отверстий, мягко воздействует на проблемные зоны. Массажный валик подходит для людей с тонкой кожей и повышенной чувствительностью к боли. В магазине спортивных товаров можно купить разные модели роллов: Exercise Roller — 2800 рублей.
Воздействует на равномерное растяжение позвоночника. Благодаря Bodyrolls оказывается влияние на все группы межпозвоночных дисков последовательно один за одним. За счет этого происходит плавное растяжение позвоночника, что положительно влияет на осанку и здоровье в целом, а также улучшает метаболизм. Обеспечивает результат. Видимый результат и улучшение состояния позвоночника обеспечат только каждодневные занятия. В результате вы почувствуете легкость во всем теле и отсутствие болей. Bodyrolls — это ваш незаменимый помощник на пути к здоровью! Всего пять минут регулярных занятий в день на нашем ролике, позволят избежать проблемы со спиной. Межпозвоночные грыжи.
Один из лучших синтетических материалов, который хорошо пропускает воздух, у него нет проблем с терморегуляцией. Из недостатков — высокая стоимость и «неприязнь» к стирке. Прессованный лен. Наполнитель отличается своей легкостью, упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не залеживается, не портится, не впитывает лишние запахи. По форме Валики делятся на несколько групп: ортопедические, гимнастические массажные , самодельные. Ортопедические — это подушки для сна на спине, а также приспособления, которые крепятся на спинку стула или кресла с целью разгрузки поясничного отдела во время сидячей работы. Гимнастические — те, что используются во время тренировок и для выполнения массажа. Они могут иметь гладкую или бугристую поверхность. Гимнастические валики также представлены различными вариациями по форме: цилиндрические, полуцилиндрические, софтроллеры Кинга, валик Фукуцудзи. Если отсутствует возможность купить ортопедический валик, можно сделать его самостоятельно из обычного махрового полотенца. По размеру Средний диаметр используемых валиков под спину для выполнения упражнений — 9-10 см.
Однако в таком случае массаж окажется более поверхностным. Существует несколько вариантов парных мячей для самомассажа. Крупные шары предназначены для проработки грудного и поясничного отдела позвоночника. Приспособления малого размера — для шейной зоны. Советы по выбору Чтобы подобрать подходящий ролл для самомассажа, рекомендуется исходить из собственных физических потребностей. В первую очередь нужно решить: требуется ли универсальное приспособление или же средство для акцентированной проработки конкретных групп мышц. Профессиональным спортсменам основное внимание стоит сконцентрировать на уровне жесткости массажных валиков, поскольку их плотность должна соответствовать особенностям тренировочного цикла. Оптимальным вариантом для серьезных атлетов выглядит покупка одного наиболее подходящего пенного ролла, массажного мяча и дуоболла. В целом же, чтобы определиться с лучшим средством для самомассажа, достаточно наметить для себя несколько решений, подходящих по цене, и протестировать их непосредственно в магазине. Такой подход позволит подобрать наиболее практичное, полезное и эффективное средство, покупка которого не ударит по кошельку. Как выбрать валик для массажа Валики или ролики — популярные массажеры для домашних сеансов. С их помощью можно проработать и расслабить мышцы шеи и спины, избавиться от мимических морщин, улучшить состояние кожи лица, и снять усталость со ступней. Выпускают валики разных форм, размеров, а при изготовлении используют как натуральные, так и синтетические материалы. Отличия валиков для разных частей тела Массажный валик используется для глубокой проработки мягких тканей спины, ступней, лица, ног и рук. Они бывают пластиковые, деревянные, резиновые, силиконовые и из натурального камня. Поверхность массажера может быть как гладкой, так и игольчатой, бугристой или шероховатой. Для проработки спины лучше выбрать роллер с длинной ручкой и удобным держателем. Хорошим вариантом массажера для стоп будет специальная платформа с вращающимися валиками, которая ставится на пол. Ролик для лица должен быть маленьким, безопасным и желательно из натурального материала. Валики для лица Массаж при помощи валиков активируется кровообращение и улучшается движение лимфы в поверхностных слоях кожного покрова. Насыщение клеток кожи кислородом и питательными веществами улучшают ее цвет, а механическое воздействие устраняет возрастные изменения и косметические дефекты. Регулярные процедуры помогают улучшить контур лица, подтянуть кожу, повысить тонус мышц. Валики для лица используются вместе с косметическими средствами — массажным или питательным кремом, маслом, лосьонами. Некоторые массажеры имеют игольчатую поверхность — это повышает эффективность от массажной процедуры: валики оставляют на коже мельчайшие проколы. Через них происходит активное впитывание компонентов масел и кремов, что позволяет донести их до глубоких подкожных слоев. Использование такого массажера требует осторожности — хотя иголки неспособны причинить боли, но слишком грубая проработка может травмировать кожу. Плавные движения совершают по массажным линиям лица и шеи, зоны декольте. Направление движений: От середины подбородка к мочкам ушей и от уголков рта к ушной раковине; По носовой складке с нижней точки и от крыльев носа к вискам; Вверх по стенке носа; От центральной линии лба по линии волос к вискам. Для шеи и области декольте проработка следующая: Передняя часть — от ключиц вверх; Боковая и задняя часть — от подбородка к ключицам; От центра грудной области к ключицам. Конструкция массажера для лица проста, а из материалов обычно используют нефрит, дерево или силикон. Нефритовый валик для массажа лица В народной медицине многие минералы и камни обладают лечебными свойствами. В стоунтерапии нефрит — один из главных минералов, использующийся для массирования тела. Камень улучшает состояние кожи, помогает избавиться от мелких морщин, улучшить движение лимфы, снять напряжение с мышечной ткани. Во время процедур происходит активация процессов регенерации. Как результат — исчезают темные круги под глазами, улучшается цвет лица. Нефритовый валик для лица и шеи используют как холодным, так и теплым. Если для массажа нужен холодный массажер — его помещают на несколько минут в морозильную камеру. Если теплый — подогревают на камнях или водяной бане. Перемещение валика должно быть только по коже, смазанной маслом или кремом. При массировании недопустимо воздействие на область вокруг глаз. Валики для спины Для домашнего массажа спины выпускают ролики разных форм и размеров, с шероховатой, выпуклой и гладкой поверхностью. Для самомассажа лучше приобрести прибор со сменными валиками и удлиненной ручкой. Оптимальная длина — от 50 до 80 см. Валики массажные для проработки мышц спины бывают разной жесткости: Мягкие подходят для первых сеансов и людям с небольшой мышечной массой, при сильных зажимах и спазмах; Средняя жесткость рекомендована для глубокого, расслабляющего и лечебного массажа; Жесткие ролики — для локальной и сильной проработки мышечной ткани. После сеансов происходит расслабление мышц. Массажные процедуры купируют болевые синдромы, улучшают гибкость и подвижность спины. В зоне воздействия активируются процессы кровообращения и лимфотока. Рекомендуется проводить массаж после горячего душа — прогретая кожа лучше усваивает механическое воздействие и передает вибрации мышцам. Для проработки валик заводят за спину и проводят им с умеренным нажимом вниз и вверх. В области поясницы движения производят из стороны в сторону, а бока массируют по всей поверхности и в разных направлениях. Заднюю поверхность шеи разминают от линии роста волос вниз к лопаткам. Ягодицы прорабатывают от поверхности бедра и подъягодичной складки вверх. Массажеры для спины можно использовать для ног, мышц ягодиц и бедер. Разница заключается только в технике проведения и приемах. Спортивные валики Для выполнения гимнастики для похудения и специального массажа разработаны фоам-ролики. Длина их может превышать 60 см, а диаметр — 20 см. Делают ролики из искусственной кожи, наполнение — поролон. Валики для массажа ягодиц и бедер, а также ног и спины перекатывают по полу. Заднюю поверхность бедра начинают прорабатывать от подколенной зоны. Ч тобы сохранить равновесие — руки вытягивают по бокам или переводят за спину. Для массирования грудной клетки, живота и передней поверхности бедер — на валики ложатся лицом к полу. Перемещают их от нижних брюшных мышц к коленям. Игольчатые ролики Используются игольчатые валики для проработки мышц спины, ног и рук. Обычно массажер кладут на пол и совершают на нем перекатывающие движения. Это глубокий вид проработки, требует осторожности. Работа с игольчатыми роликами направлена на фасции, расположенный под слоем подкожного жира. Для правильного проведения сеанса необходимо найти триггерные точки или места образования мышечных узлов.
Валики для спины
Спортивный валик: упражнения для глубокой проработки мышц спины. Спортивный валик – прекрасный инструмент для глубокой проработки мышц спины, помогающий не только укрепить мышечный корсет, но и улучшить мобильность позвоночника. Как правильно использовать валик для фитнеса, упражнения от отеков и целлюлита. Валик массажер для спины имеет на своей поверхности специальные пазы, которые проводят глубокую стимуляцию мышц, улучшают кровообращение и лимфоток, а еще избавляют от спазмов.
ВАЛИК - полный гид: зачем нужен и как лежать
Недавние травмы и операции. Какой выбрать спортивный ролл Валики встречаются разных размеров: от 30 см до 90 см в длину. Диаметр: от 10 до 15 см. Наиболее универсальный — это 45 см в длину, и 15 см в диаметре. Такие валики подойдут каждому члену семьи.
Если говорить об особенностях, то для спины неплохо приобрести валик с небольшими шипами — они лучше работают над триггерными точками, но это необязательно, можно пользоваться и гладким валиком. Упражнения для спины с фитнес роллом для начинающих Прокаты в грудном отделе Поместите валик под лопатки. Заведите руки за голову. Согните колени и поставьте стопы на пол для устойчивости.
Подтяните живот и ягодицы, подкручивая копчик, поднимите таз, удерживайте поясницу параллельно полу. Начните медленно и плавно прокатывать валик от нижнего края лопаток до линии плеч. Макушкой тянитесь назад, удлиняя шею.
Важно следить за дыханием глубокое и медленное , которое будет способствовать положительному эффекту от прокатки. Что такое фитнес-валик Неоспоримое преимущество валика заключается в том, что его можно применять самостоятельно в домашних условиях. Он имеет форму цилиндра и занимает мало места, изготавливается из поролона или пенопласта на плотной основе и имеет различные степени жесткости. Как показывают исследования, применение валика наиболее эффективно в сочетании с элементами растяжки, что способствует улучшению в достижении спортивных результатов. К положительным эффектам от применения валика можно отнести следующие: расслабление мышц и снижение уровня крепатуры болевые ощущения в мышцах после тренировки ; развитие гибкости и улучшение тонуса мышц. Лучше всего использовать валик из вспененного полипропилена, которые отличаются высоким уровнем плотности, а соответственно, будет более продолжительное время сохранять свою форму и степень жесткости. Один сеанс применения валика, как правило, длится 10—15 мин. Но для развития гибкости и тонуса в мышцах можно использовать валик и в ежедневном режиме. Существует несколько типов валиков: гладкий валик из полипропилена — подойдет для повседневного применения; рельефный валик — подойдет для проработки мышц после тренировки, так как он обладает эффектом массажа; текстурный ролик — подойдет для пилатеса или йоги, снимает напряжение в мышцах; уменьшенный гладкий ролик — подойдет для использования в поездках.
Грамотный массажист умеет расслаблять сжавшиеся мускулы, а вот валик — во всяком случае, Марии — не помог. Врач-реабилитолог Валерий Васильев, который использует похожие тренажёры при работе с пациентами, не удивлён: по его мнению, спину таким валиком лечить нельзя! Он просто создан для другого. Основная область применения — мышцы, которые трудно проработать и расслабить самому — массажем или упражнениями. Например, боковая или передняя поверхность бедра, икроножные мышцы. Некоторые врачи, как, например, американский физиотерапевт Даниэль Вайс, и вовсе считают, что использовать подобные манипуляции в зоне поясницы потенциально опасно. Валик может навредить фасеточным суставам, которые оберегают межпозвонковые диски от чрезмерного растяжения при наклонах и поворотах корпуса. Кроме того, на поясничный отдел и так идёт большое давление. Неправильная нагрузка или излишняя растяжка могут усугубить состояние.
Упражнение 3 Лёжа на спине, согните ноги, кисти рук сцепите на затылке, подушку Roller расположите под спиной на уровне линии пупка. Оторвите от пола голову и плечи. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение 4 Исходное положение лёжа на спине, подушка Roller под грудным отделом позвоночника в области лопаток. Согните ноги в коленях и притяните к груди. Медленно выпрямите одну ногу. Согнутую ногу, обхватите вокруг колена и притяните к груди. Повторите на другую ногу. Выполняйте упражнение 10 раз на каждую ногу.
Как укрепить мышцы спины: японские упражнения с валиком
Валик для спины используется в качестве действенной профилактики заболеваний позвоночника. С помощью спортивного валика 2 в 1 Yamaguchi Fitness PRO вы сможете расслабить тело, улучшить кровообращение, избавиться от боли и скованности в мышцах, увеличить диапазон движений. При проработке разных зон тела необходимо следовать правилу «снизу вверх»: сначала прокатывать валик по икрам, потом по бёдрам и только потом по спине. Выбирайте роллы и массажные мячи такой жёсткости, чтобы вам было комфортно заниматься. Если вы чувствуете напряжение и усталость в верхней части спины, упражнение с массажным роллом на эту часть тела поможет расслабиться. Однажды я задумалась над покупкой подобного валика для спины в спортивном магазине.
Валики для спины
Почему спортивные массажеры нужны даже тем, кто не тренируется? Массажный валик (ролик) — это спортивный инвентарь для расслабляющего массажа, улучшения гибкости тела и расслабления напряженных мышц. Рассказываем, как правильно и с максимальным эффектом заниматься с массажным валиком дома или в зале. Спортивный инвентарь цилиндрической формы, или массажный ролик является универсальным приспособлением.