Похудение. Читайте последние новости на тему в ленте новостей на сайте РИА Новости. Для похудения без спорта необходимо контролировать недельный калораж, включая читмилы, рассказала нутрициолог Ольга Деккер. Рассмотрим пару новых методов лечения ожирения, претендующих на прорыв в вопросах избавления от ожирения.
Сироп ипекакуаны
- Ожирение: статистика и реальность
- Без изнурительных тренировок и жестких диет. Как быстро похудеть к лету | ОТР
- Как "лениво" похудеть в 2024 году | Пикабу
- похудение светские новости и полезные статьи на
- Видео: Какие методы похудения опасны и эффективны
- Оксана: -50 кг с десятью детьми и периодическим голоданием
способы похудения
Такое прыгание и смена методов похудения не помогает ни физиологически, ни психологически. Самые эффективные процедуры для моментального похудения в клинике или салоне красоты, которыми вы можете воспользоваться и быстро подготовить свой живот или бедра к лету или. Похудевшего на 16 кг Влада и почти ослепшего от пребывания в полной темноте Ильяса НТВ выкупила за миллион долларов.
17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг
Забота о здоровье Диеты и правильное питание Тренировки для похудения Полезные советы для похудения. 6 самых эффективных упражнений для похудения, которые нужно делать вечером. Здоровье - 27 апреля 2023 - Новости Екатеринбурга. Если вкратце по теории похудения — нужно обеспечить себе небольшой дефицит калорий, вкупе с повышенным содержанием белка.
Психолог поделилась необыкновенным способом похудения
| ✅ Психология похудения: как похудеть психологически | ТОП-5 советов психолога худеющим | Если вы хотите эффективно похудеть, вам стоит обратить внимание на эти работающие методы. |
| Минчанка добилась тела мечты, когда стала соблюдать 8 простых правил | Ускорение расщепления полезно для похудения, но становится препятствием для наращивания мышц. |
| Эндокринолог Павлова дала простые советы, как сбросить вес без физических нагрузок | Самые эффективные процедуры для моментального похудения в клинике или салоне красоты, которыми вы можете воспользоваться и быстро подготовить свой живот или бедра к лету или. |
| Диеты для похудения на 3, 5, 10 и 20 кг - советы диетологов | Загоняя себя в жесткие рамки в попытке похудеть, вместо долгожданного похудения человек получает "срыв, потерю веры в себя и откат на весах". |
| Эндокринолог назвала четыре способа сбросить вес без усилий | Новости | Известия | 10.03.2024 | Оказывается, для похудения нет нужны в изнурительных диетах или в круглосуточных занятиях спортом. |
похудения – последние новости
читайте в нашей ленте новостей последние события на тему способы похудения. Голландские специалисты выяснили, что похудеть можно благодаря добавлению в рацион твёрдых продуктов питания. В чем главная ошибка тех, кто выбирает подобные способы похудения? В случае необходимости корректировки массы тела необходимо полностью пересмотреть режим. «Ленивый» способ похудения подойдёт тем, кто физически не может заниматься спортом. Придерживаясь строгих диет и голодая ради похудения, невозможно получить нужный результат в долгосрочной перспективе.
«Побочек на полтома Толстого»: как похудеть после самоизоляции и не навредить себе
Полагаем, что вы уловили суть работы всех диет для похудения: они работают, если любыми способами создается дефицит калорий. Самые эффективные процедуры для моментального похудения в клинике или салоне красоты, которыми вы можете воспользоваться и быстро подготовить свой живот или бедра к лету или. Найдите способы справиться со стрессом, например, йогу или медитацию. Сегодня мы решили составить список наиболее популярных способов похудения и снижения веса и сравнить их по самым значимым критериям. И хотя похудеть никогда не бывает легко, эти программы по снижению веса разработаны для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а не обделенными. 3 основных правила безопасного похудения.
Как безопасно похудеть?
По словам специалиста, на это есть несколько причин: первая — человек может считать, что он питается на 800 килокалорий, а при подсчете оказывается все 2000. Еще одна возможная причина — сопутствующие заболевания, которые мешают снижать вес. Одним из таких недугов является гипотиреоз — патология щитовидной железы, уточнила диетолог. Такое заболевание встречается у женщин довольно часто и стопорит снижение веса. Не вызволяет это делать и железодефицитная анемия. Белоусова также напомнила, что цифры на весах могут не уменьшаться потому, что у занимающегося спортом человека начинают расти мышцы. Они всегда тяжелее жира. Если диета начинает вызывать агрессию, значит, необходимо снова питаться нормально, рассказывала диетолог Нурия Дианова.
По ее словам, озлобленность и головокружение — первые признаки того, что диета не подходит человеку. Многие уже в конце зимы начинают подготовку к пляжному сезону.
Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает - от двух с половиной до семи раз. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это - надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится. Нужно пить больше воды.
Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду - достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами - только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом. На завтрак предпочтительнее употреблять каши - они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых - питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это - ошибочное мнение.
Если во время еды вы смотрите телевизор или в телефон, то легко можете съесть намного больше, чем нужно. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы раньше почувствовать насыщение. Многие диетологи рекомендуют есть медленно и жевать каждую ложку так долго, чтобы еда как следует увлажнилась слюной - тогда процесс переваривания пищи облегчается, питательные вещества лучше усваиваются. Старайтесь меньше нервничать. Хронический стресс увеличивает риск ожирения и возникновения диабета второго типа.
Это происходит потому, что он напрямую влияет на уровень глюкозы и со временем может привести к резистентности к инсулину. Меньше ешьте вне дома. В ресторанах часто перебарщивают с маслом, а еще возрастает вероятность переедания - если порции еды большие не доесть, особенно, если вкусно и красиво - сложно.
Неравномерные результаты. Удаление жира или контурирование тела может оказаться неравномерным. В таком случае нужно будет снова ложиться на операцию. Заплатка на языке — «сетка доктора Чугая» Доктор Николас Чугай разработал процедуру, во время которой в язык вшивают пластиковую заплатку размером с почтовую марку. Заплатка остается на языке на месяц и делает невозможным принятие твердой пищи. Из-за этого человек принимает еду только в жидком виде, снижает общий калораж и худеет. После удаления заплатки люди возвращаются к привычному рациону и весу — польза от метода оказывается невелика. Зато велик риск заработать отек языка, инфекцию и проблемы с речью. Установка назогастрального зонда В этом методе врачи проводят пациенту трубку через нос прямо в желудок. С помощью нее в организм вводят смесь белков, воды и жиров. Цель — вызвать углеводное голодание — кетоз. В этом состоянии организм человека перерабатывает собственные жировые запасы в энергию. Пациент 10 дней ходит с трубкой в носу и специальным контейнером. Этот экстравагантный способ похудения сопровождают: Риск инфекции. Введение зонда через нос повышает риск инфекции, особенно если нарушать правила гигиены. Риск повреждения. Неправильное введение или использование зонда может привести к повреждению носовых проходов, гортани или пищевода. Неприятные ощущения. Ношение назогастрального зонда может вызывать дискомфорт, боль и раздражение. Психологические проблемы. Использование назогастрального зонда для похудения может иметь психологические последствия, такие как тревога, депрессия и нарушения пищевого поведения. Мы знаем здоровый способ поместить свой организм в состояние кетоза. И вместо ужасных побочных эффектов получить пользу для здоровья и психики. Что рекомендуем мы? В первую очередь призываем заботиться о здоровье. Нет никакого смысла в похудении, после которого вы останетесь инвалидом, или годами будете лечить последствия.
Новые способы похудеть: что говорит наука?
В детстве была пухленькой, маленькой, миленькой девочкой, которую всегда угощали вкусняшками и говорили: «Какая ты хорошенькая, возьми конфетку». Бабушка и мама всегда так вкусно стряпали, что нельзя было отказаться. В детском саду я подросла и приняла более нормальную форму. А когда пошла в школу, начались проблемы с объемами, прибавляла как на дрожжах. Сейчас я понимаю, что это была защитная реакция организма на мою первую учительницу. Она была очень жесткой, строгой и всех воспитывала «кнутом».
Если ты чего-то не знал или не успевал, то ты никто и звать тебя никак. Защита стала нужна меньше, и с помощью психотерапевта и его методики иглоукалывания я похудела до 90 кило. Я была довольна собой, своей победой. Так Наталья выглядела в 2011 году Источник: Наталья Свалова Спустя какое-то время я забеременела и вес опять начал набирать обороты. Я очень сильно потолстела — до 120 килограммов.
Я мать-одиночка — из-за этого много стрессов, в голове постоянная мысль, что нужно защищать своего ребенка. С выходом на работу у меня снова получилось похудеть до 95 кг. Работая в больнице, я получала удовольствие, я была на своем месте, и все меня уважали и ценили, худеть стало проще.
Юдим подчеркнула, что современные люди в большинстве не способны прислушиваться к себе и гонятся за несуществующими идеалами.
Из-за нереалистичных ожиданий от диет человек начинает осуждать себя за «плохие» результаты и испытывать чувство стыда. Правильной тактикой снижения веса является формирование новых здоровых привычек, для этого, по мнению врача, необходимо отказаться от диет и заполнить холодильник полезными продуктами , также можно экспериментировать с рецептами, выбирая простые из них и используя небольшое число ингредиентов.
Сбалансированная диета Подавляющее большинство людей, страдающих ожирением , злоупотребляют количеством съедаемой пищи. Другой проблемой является тип потребляемой еды: фаст-фуд, сладости и газированные сладкие напитки — это первый шаг к увеличению веса. Основным принципом сбалансированного питания является регулярность: 4-5 приемов пищи каждые 3 часа, правильный размер порции. Когда мы употребляем большие порции пищи несколько раз в день, наш организм защищает себя от нехватки пищи, откладывая жировую ткань.
Важно положить в свой холодильник большое количество овощей, фруктов, рыбы или легких молочных продуктов. Будут также полезны здоровые заменители продуктов питания: заменить крем-йогуртом, сахар белый на эритрит 0 калорий! Физические упражнения Каждый диетолог или тренер подтвердит тезис о том, что при сбросе килограммов необходимо сочетать правильную диету с физической активностью. Долгосрочной выгоды не принесут только физические упражнения или только лишь диета. Вы можете начать тренировки с физической активности дома, в парке или в тренажерном зале.
Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте. Ею мы и займемся в этой статье.
Совет 1: поставьте правильную цель Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем? Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов! И цели вы не достигнете, потому что это не цель. Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами. Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая.
Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму». Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча — и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет — и мозг считает задачу ложной. Какую же цель считать правильной?
Люди обычно думают, что похудение — это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив. Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях. Сейчас поясню, что это значит. Правильная цель — хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас — детально вспомнить ощущения, как было без одышки. Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас — детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.
Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели. Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания! Ваша мотивация — вспоминать те приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела каждое слово — ключевое. Мотивация будет многократно укрепляться , как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями. Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию. Это в корне опровергает поставленную цель. Люди не должны мечтать о том, как они будут выглядеть.
Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг. Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным — на оба типа образов он реагирует одинаково. Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет — они ее и не решают. Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть?
Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих обычно так делают женщины. Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению — вместе с кубиками на животе это обычная стратегия мужчин.
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
Эффект, который оказывают диеты с высоким гликемическим индексом и низким гликемическим индексом на потерю веса. Диета с низким гликемическим индексом сопровождалась большей потерей абдоминального жира, чем диета с высоким гликемическим индексом. Есть исследования, показывающие, что диета с низким гликемическим индексом ведет к меньшей окружности талии. А в целом результаты этих и многих других исследований доказывают, что потребление продуктов с низким гликемическим индексом снижает влияние инсулина на метаболизм липидов и улучшает потерю жира. Выбираем углеводы с низким гликемическим индексом Доказательства, подтверждающие предположение, что углеводы способствуют увеличению веса, многообещающи… Но!
Кроме того, ограничение по углеводам значительно снижает качество рациона и вообще сам выбор блюд. Вспомните, чем вы питались, когда придерживались низкоуглеводной диеты? Что было можно, а что категорически нельзя? Все злаки, картофель, макаронные и мучные изделия, большая часть фруктов, вся молочка — под запретом.
Возможности приготовить гарнир минимальны. В супе плавает вредная картошка… Остается есть мясо, яйца, рыбу, грибы… Само по себе это прекрасно и здорово насыщает, но уже на третий день мясоедения хочется волком выть. Не говоря о том, что резкое ограничение углеводов, которые должны поступать в организм с пищей в достаточном количестве, ведет к ухудшению памяти, рассеянности, головной боли, раздражительности… Очень сложно сидеть на жесткой низкоуглеводной диете и при этом вести активный образ жизни: работать, учиться, водить машину, заниматься спортом. Андрей Бобровский, к.
В первую очередь это сахар и сахаросодержащие продукты. Плюс дробный характер питания и поменьше красного мяса». Если вы действительно задаетесь вопросом, как похудеть правильно, помните следующие простые правила: Сбалансированная диета для похудения должна включать цельные злаки, бобовые, свежие фрукты и овощи, и как можно меньше углеводов с высоким гликемическим индексом. Оставьте простые углеводы на полке в магазине, а сложные углеводы возьмите с собой.
Если вы добавляете в рацион продукты, богатые насыщенными жирами, такие, как цельное молоко, сыр из цельного молока, жирное мясо, сливочное масло — они влияют на вашу сердечно-сосудистую систему. Замените их на белое мясо, курицу без кожи, рыбу, орехи и масла, которые полезны не только для талии, но и для здоровья но в то же время помните: даже в ненасыщенных жирах содержится девять калорий на грамм, потому не стоит есть слишком много орехов и масел, какими бы полезными они ни были — слишком легко перебрать по калоражу. Лучшее сочетание для похудения — еда с низкой калорийностью: фрукты, овощи, злаки, некоторое количество белка и немного жира. Это комбинация, в которой есть все пять основных групп продуктов, она хорошо сбалансирована и способна удовлетворить потребность в питательных веществах.
Принцип 5. Когда худеешь правильно, объем имеет значение В данном случае речь идет не о ваших формах, а о содержимом вашей тарелки. Как основные приемы пищи, так и перекусы должны быть достаточного объема, чтобы оставить чувство сытости и удовлетворение. Здоровое питание при стратегии правильного похудения включает в себя: потребление продуктов с небольшой энергетической плотностью и большим объемом; отказ от продуктов с высокой энергетической плотностью и небольшим объемом, которыми легко набить дневной калораж,но так и не почувствовать сытости; упор на низкокалорийные «объемные» продукты: овощи с высоким содержанием воды и фрукты, которые дадут быстрое наступление сытости и уменьшат голод, а вместе с ним и количество потребляемых калорий.
Похожего эффекта можно добиться, если добавить овощей в супы и бутерброды — объем порции вырастет, сытость будет наступать раньше, продуктов с высокой энергетической плотностью вы будете потреблять меньше Добавьте в бутерброды, супы и любые другие блюда больше продуктов с низкой энергетической ценностью, таких как фрукты и овощи. Это поможет усилить чувство сытости и вытеснить калорийные продукты. Вам будет проще контролировать вес! Тот же прием с увеличением объема порций за счет овощей работает относительно лакомств и прочих вкусняшек, без которых вам трудно обойтись.
Например, сделайте себе бутерброд с овощами перед тем, как есть чипсы - и вы съедите их меньше, чем могли бы. Это важно, потому что вам не нужно полностью исключать чипсы из рациона, если они вам нравятся. Любая еда может быть низкокалорийной — даже шоколад, если вы едите ее в небольших количествах. Энергетическая плотность еды Низкая: В этих продуктах от семи десятых до полутора калорий на грамм, в них много воды и клетчатки.
Примеры — большая часть овощей и фруктов, включая помидоры, дыню, клубнику, брокколи, цветную капусту. А еще супы на легком бульоне, йогурт и творог. Средняя: В этих продуктах от полутора и до четырех калорий на грамм, плюс в них меньше воды. Это выпечка, сваренные вкрутую яйца, сухофрукты, филе, хумус, цельнозерновой хлеб, сыр.
Высокая: В этих продуктах от четырех до девяти калорий на грамм и мало воды. К ним относятся чипсы, печенье, крекеры, пирожные, сливочное масло, простое масло, жирное мясо, бекон. Главное помнить, что основу рациона должны составлять продукты с не слишком высокой энергетической плотностью с большим содержанием клетчатки и воды, а остальное можно есть помалу — и в результате ваш рацион будет сбалансированным, а вес пойдет вниз. Принцип 6.
Клетчатка и вода помогут похудеть правильно Клетчатка способствует сытости и содержится в большинстве фруктов и овощей. Доказано, что люди с избыточным весом потребляют ее меньше, чем люди с нормальным весом. Именно поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки — ключевая часть диеты для похудения. То, что при снижении веса рекомендуется пить больше воды, давно стало прописной истиной.
Добавим несколько полезных советов на каждый день: пить стоит негазированную питьевую воду, без ароматизаторов и вкусовых добавок как правило, все они сладкие, то есть содержат лишние для вас углеводы ; бутылочку с водой всегда носите с собой в сумке, имейте под рукой в машине и на рабочем столе; не рекомендуется выпивать стакан залпом, лучше пить маленькими глотками и часто; вода не должна быть слишком холодной, оптимальна комнатная температура; если вы выпьете половину стакана воды за 10-15 минут до еды, то вполне вероятно и съедите чуть меньше. Проблема в том, что человек привыкает к чувству переполнения в желудке, а потом и вовсе перестает его замечать. Именно поэтому важно сформировать здоровые пищевые привычки». Ешьте больше фруктов и пейте меньше сока на завтрак.
В апельсине больше клетчатки и объема, чем в апельсиновом соке. Ешьте овощей в два раза больше, чем мяса. Вместо упаковки чипсов добавьте к основному блюду в обед салат. Следующую пиццу закажите с меньшим количеством колбасы и большим — перца, лука и помидоров.
В вегетарианском варианте может быть до двадцати пяти процентов калорий и до пятидесяти процентов жира меньше. Приготовьте цельнозерновые макароны вместо обычных на ужин. Добавьте побольше томатного соуса и не забудьте про зеленый салат, как дополнение. Принцип 7.
Стройность начинается в кишечнике — как похудеть правильно, используя знания о микробиоме Употребление большого количества растительной пищи изменяет бактерии в желудочно-кишечном тракте так, что это может положительно сказываться на весе. Сам термин «микробиом» относится к миллиардам микроскопических организмов, которые живут в человеческом теле, в том числе — в желудочно-кишечном тракте, на коже, в легких и половых путях, в ротовой полости. Большинство из них сосредоточено в толстой кишке, где они участвуют в выполнении метаболических функций. Например, кишечные бактерии незаметно делают для человека массу полезного: помогают в пищеварении; извлекают энергию из непереваренных продуктов; синтезируют витамины, в том числе, витамин "K"; регулируют состав жировой ткани; контролируют пептиды, выделяющиеся в желудочно-кишечном тракте.
Существуют более тысячи видов бактерий, живущих в кишечнике. Они варьируются от человека к человеку, вне зависимости от возраста, пола, этнической принадлежности и индекса массы тела. В последнее время ученые обнаружили связь между определенными бактериями и ожирением. Если это правда, то можно ли изменить состав кишечных бактерий и остановить эпидемию ожирения?
От того, как вы питаетесь — как долгосрочно, так и краткосрочно — зависит, какие у вас в кишечнике будут бактерии и как они будут себя проявлять. Диетические изменения влияют на метаболизм бактерий и на иммунные функции организма путем ферментации питательных веществ и изменения кишечного барьера — в результате бактерии и другие кишечные организмы могут попадать в кровь, включая и выключая определенные гены. Понимая, какую роль играют диета и кишечные бактерии, можно найти новые подходы к предотвращению ожирения. Микробиом и стройность — постоянство в движении Состав кишечных бактерий меняется от самого рождения.
Дети появляются на свет со стерильной кишечной средой — в кишечниках у них бактерий нет. Но вскоре после рождения желудочно-кишечный тракт ребенка начинают колонизировать микроорганизмы — какие именно, зависит от того, чем малыша кормят. У детей на грудном вскармливании больше всего Bifidobacterium и Ruminococcus, и значительно меньше Escherichia coli, Clostridium difficile, Bacteroides fragilis, Lactobacillus, чем у детей, которых вскармливают молочной смесью. Как только ребенок начинает есть твердую пищу, состав кишечных бактерий изменяется и начинает напоминать состав взрослого человека — преобладать начинают семейства Firmicutes и Bacteroidetes.
Пища обеспечивает бактерии питательными веществами для роста, плюс некоторые бактерии лучше усваивают определенные продукты. Например, если вы смените диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки на диету с высоким содержанием жиров и сахара, но низким клетчатки, у вас в кишечнике станет больше бактерий Firmicutes и больше Bacteroidetes. Причем изменения произойдут очень быстро и могут уложиться в сутки! Исследования показывают, что у детей в Европе, которые потребляют пищу с низким содержанием клетчатки, меньше Bacteroidetes, чем у детей из Африки, у которых пища с высоким содержанием клетчатки.
Аналогичные результаты получены при сравнении людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты с мясоедами. У первых было меньше Escherichia coli, Bacteroidetes, Bifidobacterium и Enterobacteriaceae. Как похудеть правильно показали…мыши Оказывают ли эти различия какое-то воздействие на ожирение? Первым доказательством того, что кишечные бактерии могут влиять на вес, было открытие, что кишечный состав у толстых мышей и худых мышей отличается.
Например, у мышей с полиморфным геном лептина кишечные бактерии не такие, как у мышей без изменений в гене. У толстых мышей в кишечнике много бактерий Firmicutes и мало Bacteroidetes. Это справедливо и для людей — у двенадцати человек с ожирением также было много бактерий Firmicutes и мало Bacteroidetes. Другие исследования показывают сходную картину: у людей с ожирением наблюдается рост Lactobacillus, принадлежащих к семейству Firmicutes, и снижение количества Bacteroidetes.
Или же Bacteroidetes просто ниже, без изменений в Firmicutes. Так эта ли разница в типах кишечных бактерий вызывает ожирение? Мыши начали быстро толстеть. Возник вопрос, почему?
Ведь их пища при этом не изменилась. Разгадка, как оказалось, крылась в том, что в кишечнике у подопытных грызунов появилось много микробов, наиболее эффективно извлекающих из любого корма жиры и углеводы.
Другими словами, метод заключается в том, чтобы худеть с помощью рвоты. Ношение корсета Ношение корсета несколько часов ежедневно может и уменьшит вашу талию, однако этот метод опасен для здоровья и дает чрезмерную нагрузку на внутренние органы организма. Питание через зонд Зонд для питания обычно используется в больницах для кормления упрямых пациентов. При этой диете небольшую трубку для кормления вставляют через нос и пищевод, доставляя пациенту в желудок низкокалорийный раствор с высоким содержанием жира. Зонд не убирают несколько дней, а такая диета может привести к состоянию кетоза, когда для энергии вместо еды сжигается жировая ткань. Инъекции мочи Инъекции мочи беременной женщины могут показаться безумной идей, однако это не останавливает многих отчаянных людей.
Моча содержит гормон, известный как хорионический гонадотропин, который может заставить мозг думать, что тело беременно, а значит, увеличит скорость обмена веществ и будет быстрее сжигать калории. Диета ложки Диета ложки заключается в том, что вы можете есть только то, что можно есть ложкой. Цель состоит в том, чтобы ограничить количество калорий и потреблять здоровую пищу, такую как супы и йогурты. Однако многие люди предпочитают есть пудинги, что естественно не ведет похудению. Такая диета оказывает пагубное воздействие на здоровье человека и может привести к инфаркту и отказу многих органов. Ушивание желудка Вертикальная гастропластика предполагает ушивание части желудка, чтобы ограничить количество еды, проходящей через желудочно-кишечный тракт. Люди, которые идут на эту операцию, часто страдают от смертельно-опасного ожирения, а после операции нужно сидеть на строгой диете, иначе могут возникнуть негативные последствия. Диета на вате Эта диета заключается в потреблении размоченных ватных шариков в воде или соке.
Цель состоит в том, чтобы обмануть организм, что он поел, в то время как вы продолжаете голодать. На самом деле, мало того, что такой метод неэффективен, он может привести к сильной боли и дискомфорту в желудочно-кишечном тракте. Глисты для похудения По сути диета заключается в том, что человек выращивает в кишечнике глистов для того чтобы те потребляли поступающую пищу.
Некоторые бактерии также вызывают воспаление и изменяют гены, которые стимулируют синтез жира в жировых клетках - адипоцитах. Если изменить рацион людей с ожирением, чтобы поменят состав кишечных бактерий, начнут ли они худеть? В одном исследовании участвовал мужчина с ожирением, кишечные бактерии которого на тридцать пять процентов состояли из Enterobacter. Эта форма бактерий продуцирует липополисахаридные эндотоксины, которые, проникнув через кишечный тракт в кровь, вызывают воспаление и способствуют ожирению, по крайней мере, по результатам, полученным на животных.
Испытуемого на девять недель посадили на диету, состоящую из цельных злаков и пребиотиков. Через девять недель он потерял тридцать три килограмма и уровень Enterobacter у него в кишечнике упал до процента с небольшим. Соответственно, склонность к воспалению и количество липополисахаридных эндотоксинов также уменьшилось. Большинство исследований, о которых сообщалось до сих пор, проводились на животных. Чтобы выявить, как связаны микробиомы с ожирением, нужно еще множество тщательно спланированных исследований на людях. На данном же этапе сделаем вывод о том, что поддержание здоровой микрофлоры кишечника с помощью сбалансированного питания — еще один ваш разумный, посильный и совсем не сложный шаг к стройности. Принцип 8.
В движении! Регулярная физическая активность не только естественным образом увеличивает ежедневный дефицит калорий, необходимый для похудения, но также помогает уменьшить количество сидячих привычек, которые часто сопровождаются желанием что-нибудь пожевать. Гуляя, вы расходуете калории. Сидя перед телевизором с пакетом чипсов, напротив, набираете. Людям рекомендуется тратить от часа до полутора в день на умеренную физическую активность, что помогает предотвратить увеличение веса или вызвать его потерю. Умеренная физическая активность - это ходьба со скоростью пять километров в час и ее эквиваленты: несложная работа в саду, езда на велосипеде, плавание. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше кислорода потребляется и тем больше скорость метаболизма.
Соответственно, в течение дня сжигается больше калорий, даже в состоянии покоя. Ну а если сочетать кардио-упражнения и силовые упражнения, то метаболизм ускорится еще больше — мышцы требуют больше энергии. Имейте ввиду, что человек весом больше, чем 70 кг, сожжет больше калорий, а человек, который весит меньше, и сожжет меньше. Исследования показывают, что достаточно проходить в день десять тысяч шагов это примерно семь километров , чтобы значительно снизить риск ожирения. Но люди в среднем ходят по девятьсот-три тысячи шагов, и чтобы увеличить это количество до десяти тысяч, большинству нужно сделать сознательное усилие. Используйте шагомер, чтобы отследить, сколько вы делаете шагов, и посмотрите, нужно ли вам двигаться больше — или вы уже делаете достаточно. Как отмечалось выше, на изменение веса влияет соотношение количества энергии, которое вы расходуете, с количеством энергии, которое вы потребляете.
Если существует дефицит — первое больше второго — вы будете терять вес. Именно поэтому рекомендации диетологов включают в себя физическую активность: это хороший способ увеличить дефицит, а включить упражнения в повседневный быт не так сложно. Вот простые житейские советы как повысить собственную физическую активность и вписать ее в повседневную жизнь: меньше общайтесь в социальных сетях — навещайте друзей лично Думаете, нереально? А вы попробуйте, возможно, вам понравится! Не ходите за утренним кофе в ближайшую кофейню — лучше прогуляйтесь в другую, в нескольких километрах. Гуляйте хотя бы по пять минут два раза в день. Удовольствие от небольшой активности поможет вам снять стресс и разнообразить привычную рутину.
Проще всего прогуливаться в обеденный перерыв, вечером перед сном и, конечно, в выходные дни. Совместите приятное с полезным во время уборки: человек весом в семьдесят килограммов сжигает около четырех калорий в минуту во время уборки. Подметайте, пылесосьте, мойте пол полчаса — и дома всегда чисто, и сожжете сто двадцать калорий. У вас есть пожилые одинокие соседи? Конечно, вы не Тимур и его команда, но почему бы не предложить бабушке или дедушке свою помощь - ходить в магазин или выгуливать собаку? Упражнения мобилизуют запасы энергии, в том числе, жиры, хранящиеся в адипоцитах, для обеспечения текущих нужд. В результате размер адипоцитов уменьшается, а соотношение мышечной массы к массе жировой увеличивается, что положительно влияет на факторы риска, связанные с ожирением.
Принцип 9. Ходите похудеть правильно? Разберитесь в сути аэробных и анаэробных упражнений Даже если вы очень далеки от спорта, для того чтобы встать на путь правильного похудения вам надо регулировать свою жизнь не только питанием, но еще и движением. Не обязательно ставить спортивные рекорды, желательно лишь усилить физическую активность, но не по наитию, а совершенно осознанно и целенаправленно. Двигаться можно не так уж долго, но с умом, недаром для похудения существуют специальные группы упражнений. Итак, каковы потенциальные преимущества разных типов и разной интенсивности упражнений в контексте похудения? Аэробные упражнения - это физическая активность с низкой или умеренной интенсивностью, которая запускает аэробные реакции для производства аденозинтрифосфата.
Углеводы, жиры и белки дают энергию для выполнения аэробных упражнений, будь то быстрая ходьба, бег трусцой, пешие прогулки или катание на лыжах. Анаэробные упражнения -это тяжелая атлетика, быстрый бег, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице. Они более интенсивны, чем аэробные, плюс меньше по продолжительности, потому что их просто невозможно выдерживать так же долго, как нагрузку меньшей интенсивности. Благодаря анаэробным упражнениям окисляется меньше жира и для производства энергии используется больше гликогена и глюкозы. Несмотря на то, что аэробные упражнения умеренная физическая активность очень полезны для здоровья, так как помогают контролировать уровень глюкозы в крови, снижают артериальное давление, увеличивают количество липопротеинов высокой плотности, особенно у людей с лишним весом и ожирением, исследования показывают, что в контексте похудения они дают незначительный результат. Как влияет разница в нагрузке на скорость похудения? В классическом трехмесячном исследовании ученые рассматривали влияние диеты и физических упражнений на состав тела женщин с ожирением.
В исследовании участвовала девяносто одна женщина. Все они были случайным образом распределены по группам: первая группа придерживалась диеты, вторая занималась физическими упражнениями сорок пять минут аэробных упражнений пять дней в неделю , третья совмещала диету с физической активностью, четвертая была контрольной. Результаты показали, что женщины из первой и третьей группы потеряли одинаковое количество веса. Вторая группа — только упражнения — веса вообще не потеряла и не отличалась к концу исследования от четвертой группы. Более недавнее исследование на ту же тему показало подобные результаты. Люди, которые выполняли аэробные упражнения пять дней в неделю по пятьдесят минут, без диеты, потеряли столько же веса, сколько те, кто просто сидел на диете, не упражняясь. В другом исследовании женщин с ожирением длительные аэробные упражнения средней интенсивности без диеты оказали незначительное воздействие на состав тела по сравнению с простой диетой.
Обе группы потеряли в среднем по восемь килограммов за три месяца. В течении года люди выполняли аэробные упражнения без диеты по часу в день, шесть дней в неделю, и за год потеряли всего два килограмма в среднем. Если общее количество затраченного на аэробные упражнения времени невелико, то, по мнению экспертов, шансы похудеть также невелики, если не добавить что-то еще. Однако часто проблема именно в том, чтобы найти время для занятий. Возможно, ответ — короткие интенсивные анаэробные упражнения? Доказано, что выполнение прерывистых циклов высокоинтенсивных упражнений высокоинтенсивный интервальный тренинг, в просторечии — интервальные тренировки приводит к потере жира. В исследованиях, в сравнении с аэробными упражнениями, интервальный тренинг показывает лучшие результаты.
Например, одно исследование шло пятнадцать недель. Испытуемыми были женщины, первая группа три раза в неделю участвовала в двадцатиминутных интервальных тренингах, вторая — в стационарных упражнениях при шестидесяти процентах от максимальной частоты сердечных сокращений, по сорок минут, три раза в неделю. Первая группа восемь секунд тратила на напряжение и двенадцать секунд на расслабление — и так двадцать минут. В результате женщины из этой группы потеряли в среднем два с половиной килограмма подкожного жира, тогда как у женщин из второй группы жира меньше не стало. При сокращении времени тренировок вдвое и примерно таких же затратах энергии результат оставался тем же. Несмотря на то, что женщины на интенсивном тренинге тренировались в два раза меньше, чем женщины с аэробной нагрузкой, они продолжали терять жир. Ученые предположили, что это связано с тем, как влияет интервальный тренинг на гормоны голода и общее потребление калорий.
Было и другое объяснение — предполагалось, что высокоинтенсивные упражнения усиливают липолиз и окисление жирных кислот. Кроме того, женщины в первой группе мышечную массу набирали, во второй группе — теряли, хоть и в незначительных объемах. Это важно для снижения веса, поскольку чем меньше в организме мышечной массы, тем медленнее его обмен веществ, и наоборот — чем больше мышечной массы, тем больше жирных кислот сгорает даже в состоянии покоя. Андрей Князьков, диетолог, главный врач санатория для похудения «Тюрьма для жира»: «Как выпускник кафедры спортивной медицины, конечно, я всячески поддерживаю и одобряю занятия спортом, физкультуру и вообще любую физическую активность, особенно если она имеет регулярную основу. Но как человек, который много лет отдал работе со снижающими вес людьми, я должен отметить, что подходить к выбору и интенсивности нагрузки надо с умом и очень осторожно. Люди с избыточным весом чаще всего не спортивны по натуре, к тому же имеют сопутствующие заболевания. При высокой степени ожирения нагрузка на суставы, позвоночник распределяется совсем по иному, чем у людей с нормальной массой тела.
Я бы советовал изучить в теории отличия и специфику анаэробных и аэробных упражнений, но после этого не сразу бежать в спортзал, а посоветоваться с лечащим врачом-терапевтом как минимум. В фитнес-клубе тоже стоит хотя бы первый месяц заниматься с инструктором. Самое главное — не ставьте себе высокую планку, не надрывайтесь и не совершайте подвигов над собой. Лучше маленькими шажками двигаться к цели, чем перетрудиться и все забросить, быстро израсходовав запас сил». Например, женщина весом семьдесят килограммов, которая бежит со скоростью два километра за десять минут сожжет приблизительно двести двадцать калорий за полчаса. А если та же женщина бежит в два раза быстрее, то сожжено будет триста девяносто калорий за полчаса. Несмотря на то, что во время анаэробных упражнений сжигается меньше жира, они увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя и позволяют нарастить мышечную массу, которая продолжает сжигать калории даже после завершения упражнений на протяжении четырнадцати часов.
Внимание, а теперь самое интересное! Если в аэробных упражнениях для получения энергии используются жирные кислоты, а от анаэробных упражнений растет мышечная масса и скорость метаболизма в покое, почему бы не объединить их для лучших результатов? Сочетаем нагрузку и худеем правильно В недавнем исследовании, проведенном в американском университете Дьюка Дарем, Северная Каролина, США ученые наблюдали за испытуемыми добровольцев было больше двух сотен человек с избыточной массой тела и ожирением.
И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается — от полукилограмма до килограмма в неделю. Еще очень важный момент — за счет чего идет похудение.
Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты — особенно быстрые диеты — основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный — неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.
Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг — увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой — повышаем расход энергии. То есть вот если мы идем по двум направлениям, результат будет; если мы не хотим подключать расход энергии — мы только хотим уменьшить калорийность рациона, — результат, возможно, тоже будет, но, во-первых, гораздо менее заметный, во-вторых, он будет проявляться медленнее. Поэтому, если мы хотим получить выраженный результат — без занятий не обойтись. Но они дают и еще один бонус — укрепление мышечной системы а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм. Так что физическая активность — очень важный компонент правильного похудения. Но в них много сахара, а его рекомендуют потреблять меньше.
Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов? Конечно, фрукты — это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара, но это не тот сахар, который рекомендуется ограничивать — добавленный. Это в среднем 50 г добавленного сахара.
Топ-10 экстремальных способов похудения
Не смотрите рекламу Отойдите от телевизора, в особенности во время рекламы. Все ролики, рекламирующие высококалорийные продукты и закуски, могут выглядеть довольно безобидно, однако исследователи обнаружили, что они активируют ваш мозг, заставляя вас хотеть сладких или жирных продуктов, которые вы видите на экране. Употребляйте шпинат Если вы не любите шпинат, вы можете добавлять его в свою еду в форме порошка. В рамках исследования 2014 года было обнаружено, что добавление всего 5 грамм шпинатного порошка в еду каждый день может снизить ваше желание есть сладкие и жирные продукты на 95 процентов. Жуйте жвачку Жевательная резинка является одновременно и способом борьбы с запахом изо рта, и помощником при похудении?
Исследование 2011 года показало именно такой результат. Исследователи обнаружили, что жевание жвачки в течение 45 минут значительно снижает уровень голода, аппетита и различных пищевых желаний. Сжимайте кулаки Возможно, вы уже слышали о том, что постукивание по лбу может снизить пищевые желания, но что насчет сжимания кулаков?
Его можно делать ещё лежа в кровати. Вытяните со всей силы ноги, стопы, колени и сильно напрягите их. Затем резко расслабьтесь.
Можно делать от 20 до 50 повторений, ориентируйтесь на свой комфорт. Второе упражнение выполняется стоя — это небольшие прыжки для разгона лимфы. Обратите внимание: если у вас есть какие-то противопоказания грыжа, проблемы с коленными суставами и прочее , делать прыжки не рекомендуется. Если противопоказаний нет, тогда можете использовать их как часть утренней разминки. Выполняйте простые прыжки на месте, высоко не подпрыгивая и не касаясь пятками пола. Двигайтесь в достаточно быстром темпе в течение 30 секунд или минуты.
Аналогично с предыдущим упражнением ориентируйтесь на то, как вам будет комфортно. Такие простые действия помогут вам отлично взбодриться утром, разогнать лимфу и в целом привести тело в тонус. Пример утренней зарядки ищите тут: Можно ли похудеть, делая только зарядку? Спортсмен рассказал, как это сделать Заканчивайте день красиво и полезно — в этом поможет вечерняя растяжка Небольшая растяжка может стать частью рутины вечером. Во-первых, она хорошо успокаивает нервную систему. Во-вторых, помогает снять мышечные зажимы и спазмы, которые копились в течение дня.
В-третьих, этот вид физической нагрузки помогает сформировать красивый рельеф тела и сделать мышцы более гибкими и эластичными. А вот все излишне активные виды спорта лучше оставить для первой половины дня. Полезный вечерний комплекс упражнений ищите тут: 6 самых эффективных упражнений для похудения, которые нужно делать вечером Следите за водным балансом Обычно артисты балета носят с собой бутылочку воды в сумке, чтобы в любой момент была возможность сделать несколько глотков и восстановить водный баланс в организме. Помните, что в количество жидкости, которое необходимо выпивать в сутки, не входят чай, кофе, суп и другие напитки и блюда.
Но при этом в равной степени теряется и мышечная масса. Представим, что обычно человек каждый день съедает 2000 ккал. Чтобы вес начал падать, нужно снизить энергетическую ценность суточного рациона до 1500 ккал. Конечно, всё индивидуально и зависит от стартового веса.
Например, если речь идет о снижении, скажем, с 53 до 52 кг, то достаточно будет дефицита в 100—150 ккал. Если игнорировать эти ограничения, похудение может негативно сказаться на состоянии сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта, — объясняет Антон Брыкин. Выстраиваем здоровую систему — Снижать калорийность правильнее не за счет жесткой диеты, а выстраивая здоровую систему питания. Разгрузочные дни и длительные периоды голодания замедляют процесс снижения веса. Более того, они могут привести к «эффекту йо-йо» — когда после экстремального похудения человек обратно набирает вес. Иногда в итоге он становится даже больше, чем до диеты. Так организм пытается восполнить внезапные потери и запастись жиром на случай, если снова придется голодать, — говорит диетолог. Чтобы этого не произошло, врач советует следить за балансом жиров, белков и углеводов.
Можно пользоваться правилом «здоровой тарелки». Нужно взять круглую тарелку, диаметр которой равен длине ладони, и каждый прием пищи планировать свое меню следующим образом: половину тарелки занимают овощи, четверть — белковые продукты, рыба или мясо, а оставшееся место — зерновые.
Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша.
Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания. После опустошения тарелки, брать добавку - табу.
В противном случае не получится держать под контролем размер порции. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира - не спеша. Спать лучше всего ложиться в десять вечера.
Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд. Сон должен быть полноценным - оптимально восьмичасовым.
В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.
Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет, эффективные способы
Рассказываем о новых методах и приемах похудения. самые свежие новости и актуальные события. Похудение. Читайте последние новости на тему в ленте новостей на сайте РИА Новости. Российские хирурги нашли способ спасения пациентки с опухолью в трахее. Главные новости.