На качество сна негативно воздействует и интенсивная физическая нагрузка, проведенная перед ночным отдыхом. Большинство современных исследователей уверены, что читать перед сном не только можно, но и полезно для здоровья.
Как быстро уснуть: 4 техники
- Чего не стоит делать перед сном? Сомнолог рассказал о самых вредных привычках
- Курсы валюты:
- Ни в одном глазу: что делать, если не получается заснуть накануне важного события
- 7 привычек перед сном
- Как быстро уснуть за 1 минуту
- 6 невредных перекусов. Диетолог объяснила, как победить голод перед сном | Аргументы и Факты
Самый важный час дня. Как правильно провести время перед сном
Многие люди спят мало и не высыпаются. Последствия недосыпания — раздражительность, неспособность сконцентрироваться на выполнении задач и лишний вес. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Проблемы со сном у современных людей.
Врач-сомнолог объясняет: если человек живет по регулярному режиму, то выработка мелатонина у него начинает наращиваться примерно за полтора-два часа до привычного времени отхода ко сну. Чтобы быть бодрым, установите на рабочем месте настольную лампу с холодным освещением.
Чтобы не засыпать, нужно сделать свет ярче — приглушенное освещение приведет к перенапряжению глаз и усилит ощущение сонливости Сделайте разминку Физическая активность поможет избавиться от желания уснуть. Согласно исследованиям , занятия спортом бодрят организм и мешают ему подготовиться ко сну, поскольку выработанный мелатонин расходуется на восстановление потраченной энергии, а не на усыпление организма. Чтобы взбодриться, сделайте несколько простых упражнений, разомните мышцы и потянитесь. Возвращайтесь к занятию спортом каждый раз, когда почувствуете, что начинаете засыпать.
Меняйте занятия Из-за любого монотонного занятия рано или поздно начинает клонить в сон. Например, при долгой работе за компьютером можно перенапрячь глаза — возникшая сухость только усилит желание уснуть. Делайте перерывы и меняйте занятия, чтобы не работать на автомате — отвлечься помогут физические упражнения, зарядка для глаз или простой поход за чаем или кофе.
При этом мы не всегда можем контролировать то, чего хочет наш разум. Даже когда в своем воображении мы создаем позитивную ситуацию, она может получить негативное продолжение. Как поступать, когда фантазии вызывают негатив Если ваши фантазии вызывают беспокойство и нервозность, вспомните, где вы находитесь.
В постели вам ничто не угрожает.
Мы в Одноклассниках! Никакого телевизора перед сном. А еще лучше — убрать телевизор из спальни или вообще из дома. Он слишком стимулирует мозг и мешает быстро уснуть. Телевизор разрушает функцию шишковидной железы. Слушайте музыку для релаксации.
Некоторых людей перед сном успокаивает звук белого шума или звуки природы, например, океана или леса. Читайте что-то духовное или поднимающее настроение. Это поможет расслабиться. Не читайте ничего стимулирующего — таинственных или детективных романов, например, потому что они обладают противоположным эффектом. Кроме того, если вам нравятся триллеры, может возникнуть соблазн читать часами, вместо того, чтобы идти спать! Ведите дневник. Если мысли часто не дают уснуть, возможно, вам будет полезно вести дневник и записывать свои мысли перед сном.
Рекомендации относительно образа жизни, которые улучшат сон 24. Уменьшите прием или откажитесь от стольких лекарств, сколько получится. Многие препараты, как по рецепту, так и без него, отрицательно влияют на сон. Избегайте кофеина. По крайней мере, одно исследование показало, что у некоторых людей кофеин метаболизируется неэффективно, из-за чего его последствия ощущаются еще долго после употребления. Так, чашка кофе или чая во второй половине дня не даст некоторым людям уснуть ночью. Избегайте употребления алкоголя.
Хотя алкоголь и вызывает сонливость, этот эффект недолог, и через несколько часов вы начнете часто просыпаться, не в силах заснуть. Кроме того, алкоголь не даст вам перейти в более глубокие стадии сна, в которых, в основном, и происходит исцеление организма. Обязательно регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения хотя бы по 30 минут в день могут улучшить сон. Но не занимайтесь прямо перед сном, иначе не сможете уснуть. Исследования показывают, что лучшее время для физических упражнений - утро, если у вас получится, конечно. Избавьтесь от лишнего веса.
Избыточный вес увеличивает риск развития апноэ во время сна. Избегайте продуктов, к которым вы можете быть чувствительны. Это особенно касается сахара, зерновых и пастеризованных молочных продуктов. Реакции чувствительности могут вызвать избыточный застой желчи, желудочно-кишечные расстройства, вздутие живота, газы и другие проблемы. Проверьте надпочечники у врача.
Что за «правило 15 минут» нужно соблюдать перед сном?
Для тех, кто в будни жертвует сном в пользу работы в надежде отоспаться в выходные, есть плохая новость. В то же время не стоит засыпать голодным, поэтому лучше перед сном сделать легкий, некалорийный перекус. Печенье, добротные куски батона с маслом и шоколадные батончики — вот что я ела перед сном. Если вы позволите себе перед сном зайти в социальные сети и бездумно полистать ленту, вы с высокой вероятностью станете повторять это в дальнейшем. Мы поделимся с вами несколькими советами, как провести последние полчаса перед сном так, чтобы чувствовать себя хорошо как физически, так и эмоционально. Но никак не поздно вечером, перед сном, – так мы обманываем мозг, заставляя его думать, что попали в стрессовую ситуацию.
Что лучше делать перед сном?
- Как успокоить разум и заснуть на позитиве
- Как подготовиться ко сну – что полезно делать перед сном.
- Что полезно делать перед сном
- Как эффективно спать (по науке) — Кинжал
- Как правильно засыпать, как отучиться от телефона и других гаджетов перед сном
Что можно делать ночью, когда скучно?
вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Перед сном нельзя вести серьезные разговоры, ссориться. Лучше убрать цифровые раздражители в сторону, чтобы отдохнуть от них перед сном, а не во время. При необходимости поработать перед сном, следует заменить яркий свет на приглушённый. Но никак не поздно вечером, перед сном, – так мы обманываем мозг, заставляя его думать, что попали в стрессовую ситуацию.
29 дел, которые лучше сделать перед сном, чем тупить в сериалы
Доун уверена, что фантазии перед сном действительно могут утешать, поскольку они становятся некой формой бегства от реальности. Хронические нарушения сна ведут к снижению иммунитета, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессий. На качество сна негативно воздействует и интенсивная физическая нагрузка, проведенная перед ночным отдыхом. Но никак не поздно вечером, перед сном, – так мы обманываем мозг, заставляя его думать, что попали в стрессовую ситуацию. Перед сном нужно обязательно расслабиться и отвлечься от рабочей суеты, не используя телефон.
10 вещей, которые не стоит делать вечером и перед сном
Дистанция с телефоном Фото Кадр из сериала «Сплетница» Возможно, ты уже не раз это слышала, но, поверь, это действительно работает. Конечно, тяжело отказаться от ежевечернего ритуала проверки ленты во всех соцсетях, но это необходимо сделать как минимум за полчаса до отхода ко сну. Так, ты обеспечишь необходимый отдых мозгу и глазам. Искусственный свет от гаджетов не дает организму расслабиться и постоянно его пробуждает — ты пребываешь в состоянии неестественного бодрствования, из-за чего потом долго не можешь заснуть. Лучше убрать цифровые раздражители в сторону, чтобы отдохнуть от них перед сном, а не во время. Умывание Мы уже писали, как важно смывать макияж перед сном. Тональник, корректор, румяна, пудра, база — все это, вместе с уличной пылью и микробами, остается в твоих порах.
Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе Исследование ученых из Университета Брандейса, опубликованное в журнале Sleep Health, подтвердило, что люди, которые много гуляют в течение дня, лучше засыпают ночью [10].
По словам авторов, не нужно делать высокоинтенсивную тренировку для улучшения сна. Достаточно пройти больше шагов в течение дня; можно добавить 20-минутную прогулку перед сном. Согласно исследованию Национального фонда сна, один сеанс аэробной активности средней интенсивности, например ходьба, помогает заснуть быстрее по сравнению с энергичными аэробными упражнениями, такими как бег [11]. Интенсивные физические нагрузки бодрят, увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболические функции. Легкая или умеренная активность поможет успокоиться, снять стресс и улучшить настроение. Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день 3. Примите теплую ванну или душ Вода поможет расслабиться; при выходе из ванной температура тела быстро снижается.
Этот процесс посылает в мозг сигнал для отхода ко сну [12]. Вечером лучше отказаться от бодрящего контрастного душа и отдать предпочтение релаксу в теплой ванне. Поменяйте постельные принадлежности Волокна, используемые в одежде и постельном белье , имеют разные термические свойства, что влияет на качество сна и скорость засыпания [13]. Выбирайте натуральные ткани, они хорошо впитывают влагу и пропускают воздух. Как выбрать идеальную подушку: советы эксперта 5. Не пользуйтесь телефоном за час до сна Выключайте телевизоры, смартфоны, ноутбуки и другие электронные устройства за 30 минут до сна. Их свет стимулирует мозг и не дает заснуть [14].
Переизбыток информации и эмоций поздним вечером также негативно сказывается на возможности расслабиться. Перед отходом ко сну лучше отказаться от работы, активного общения и новых впечатлений. Придерживайтесь графика Режим дня — основа нормального функционирования организма, в котором есть собственная регулирующая система, или циркадные ритмы. Эти внутренние часы заставляют тело бодрствовать днем и отдыхать ночью [15]. Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет внутренним часам придерживаться привычного графика [16]. Занимайтесь спортом В исследовании 2020 года 16 мужчин и женщин заканчивали тренировки средней интенсивности в разное время, в том числе за два и за четыре часа до сна. Исследователи обнаружили, что вечерние упражнения не мешали участникам спать [17].
Переведите устройства в ночной режим режим «Не беспокоить» Вы можете настроить на своем устройстве график автоматического включения и выключения этого режима. Так, например, с 22:00 до 08:00 вас не будут беспокоить рабочие сообщения, рассылки от приложений и оповещения. Если вы привыкли до часу ночи сидеть в рабочих чатах или проверять почту, этот режим поможет избавиться от такой привычки. Заведите свои маленькие успокаивающие ритуалы Придумайте несколько ритуалов, которые потом будут ассоциироваться со сном. Это может быть медитация под определенный плейлист, ароматерапия, прием теплой ванны или небольшая уборка. Через несколько циклов повторений вы заметите, что после этих ритуалов вы будете проще и быстрее засыпать.
Хотите жить в согласии со своим организмом и не чувствовать себя совой в мире жаворонков? Рассказываем, как это сделать, на практическом курсе по биохакингу.
О том, что такое бессонница, как правильно засыпать и можно ли похудеть во сне, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-сомнолог Татьяна Горбат. Волнению — нет — Татьяна Владимировна, не могу заснуть, значит, срочно к дoктoру? Это специалист, который занимается диагностикой и лечением различных нарушений сна.
В Беларуси это редкий профиль, поэтому, если такой возможности нет, можно посетить терапевта. Oн при необходимости направит к психотерапевту, неврологу или оториноларингологу. Остальные обращаются с различными расстройствами. Еще признак — проблемы с засыпанием, ранние пробуждения или беспокойный сон в благоприятных условиях. У инсомнии бессонницы физиологические или психологические причины. Человек не в состоянии отдохнуть из-за переживаний, сильного волнения, нервного перенапряжения.
Поэтому с трудом засыпает, мало спит. Или из-за депрессивных эпизодов, наоборот, рано пробуждается, под утро не может сомкнуть глаз. Проблемы со сном появляются у тех, кто долго и напряженно решал важную задачу. Срабатывает механизм инерции, и мозг долго не может расслабиться. Физиологические причины — когда человека мучают хронические ночные боли. Например, синдром беспокойных ног состояние, характеризующееся неприятными ощущениями, которые появляются в покое часто развивается при беременности, дефиците железа и почечной недостаточности.
Если более трех недель повторяются проблемы с засыпанием, мы говорим о хронической бессоннице.
Еда и напитки
- Чем заняться, чтобы заснуть: 6 усыпляющих дел на вечер
- Как успокоить разум и заснуть на позитиве
- Чего не стоит делать перед сном? Сомнолог рассказал о самых вредных привычках
- 29 дел, которые лучше сделать перед сном, чем тупить в сериалы
Что нельзя делать перед сном?
В частности, они рекомендовали не смотреть перед сном новости, поскольку они могут спровоцировать беспокойство и не дадут быстро заснуть. Специалисты также посоветовали избегать напряженных разговоров, поскольку полученные от таких бесед негативные эмоции ночью сложнее преодолеть. Также не рекомендуется работать в постели, чтобы «кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом». Многие заблуждаются, думая, что устав, они лучше заснут.
Ученые из Кембриджского университета и Университета Фудань обнаружили , что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна связаны с нарушением когнитивных функций, повышенной тревожностью и депрессией, а также с ухудшением общего самочувствия. Исследователи из США установили , что прерывистый сон и частые пробуждения ночью повышают риск развития атеросклероза. Американские нейробиологи выяснили , что недосып негативно отражается на нейрокогнитивном развитии детей, причем последствия сохраняются в течение нескольких лет. В зрелом возрасте недосып может быть связан с развитием деменции и болезни Альцгеймера. Кроме того, он способствует развитию целого ряда заболеваний, включая ожирение и диабет второго типа , сердечно-сосудистые заболевания и депрессию. Что делать Ученые считают , что для того, чтобы избавиться от чувства беспокойства, вызванного в том числе чтением новостей, и нормализовать сон, необходимо соблюдать информационную гигиену. Для этого есть несколько правил. Меньше новостей, больше книг. Не читать новости до завтрака и после ужина. Ученые рекомендуют создавать промежутки, свободные от информационного шума. Это позволит успокоиться, отдохнуть и сконцентрироваться на чем-то более важном.
Мой совет — хотя бы за полчаса до сна переключайтесь на разговорные видео с ютуба, фильмы, статьи, книги или спокойную музыку. Лично меня это очень расслабляет, и я хорошо засыпаю. Вы так же можете найти своё занятие. Главное, сосредоточьтесь на расслаблении, а не желании развлечься. Дело в том, что такие суждения ссылаются на исследования, в которых влияние гаджетов на сон измерялось при максимальной яркости устройств. А максимальная яркость в несколько десятков раз выше минимальной. Отсюда и сильный негативный эффект на сон. Если вы находитесь в тёмной комнате, то просто снизьте яркость до минимально-комфортного уровня, и всё с мелатонином будет хорошо. Всё потому, что синий свет излучают не только наши гаджеты, но и лампы особенно энергосберегающие. Если вы не хотите или не можете выключать свет за 1-2 часа до сна, приобретение таких очков будет для вас полезно. Наши веки не защищают нас от света полностью. Если вы хотите уснуть, а в комнате светло, купите себе маску для сна. Так же можно купить шторы «Блэкаут», чтобы солнце не мешало по утрам. Это особенно полезно летом. Когда свет воспринимается рано утром, он сдвигает график сна на более раннее время. Это поможет вам наладить циркадные ритмы, если вы хотите вставать и ложиться раньше. Так же некоторые исследования показывают, что чем ярче свет мы воспринимаем утром и днём, тем меньше будет негативное влияние вечернего света на подавление мелатонина. У вас есть 2 варианта применения этого совета: чаще бывать на солнце или купить лампу светотерапии. Такая лампа излучает свет в 10 000 люкс, что эквивалентно солнечному свету в ясную погоду. Лично у меня такая есть и, субъективно, по утрам она бодрит. К сожалению, в зимней России в 7 утра солнышка за окном я не наблюдаю. Так же светотерапию используют для лечения сезонной депрессии проблемы со сном - один из её симптомов. Для хорошего сна тишина не менее важна, чем темнота. Даже при небольшом шуме гораздо сложнее уснуть. А если вы уснули, то повышается риск просыпания. Даже если так получилось, что вы уснули и не просыпаетесь, шум всё равно ухудшит качество вашего сна: сократится медленная фаза и повысится уровень кортизола. На утро вы проснётесь не бодрым, а сонливым и раздражённым. Если ваши соседи не понимают того, как важен для вас сон, купите беруши. При стрессе в нашем организме наблюдается высокий уровень кортизола , а также адреналина и норадреналина. Из-за этого повышается частота сердечных сокращений и температура тела. Всё это приводит к: Более долгому засыпанию Большей вероятности ночных пробуждений Сокращению общего времени сна. Выработайте для себя стратегию борьбы со стрессом и старайтесь максимально расслабиться перед тем, как лечь спать. Желание поспать днём может возникать не только из-за плохого ночного сна. Многие из нас хотят вздремнуть из-за феномена послеобеденнего спада. В это время наша энергия и продуктивность снижаются, и появляется сонливость. Исследования показывают, что дневной сон полезен для повышения продуктивности. Оптимальная продолжительность такой сиесты — до 30 минут. Если спать дольше, то можно впасть в фазу медленного сна и проснуться с ещё худшим ощущением, чем до того, как заснул. К тому же будет сложнее уснуть ночью На графике ниже показано, как дневной сон влияет на когнитивные функции память, способность концентрироваться и тд. Короткий сон — меньше 30 минут. Средний сон — от 30 минут до 2 часов. Долгий сон — больше 2 часов. Эффект от короткого сна наступает сразу и длится до 3х часов. Эффект от более долгого сначала негативный, но потом становится позитивным и длится до 24х часов. Примерно столько требуется времени, чтобы он полностью вывелся из организма. Потребление кофеина может привести к тому, что вы заснете позже и проспите меньше. Например, приём кофеина за 6 часов до сна приводит к засыпанию на 1 час позже. При этом, сон будет менее качественным. Сократится продолжительность медленного сна, который является критической стадией для ощущения бодрости на следующий день. Вот примерная таблица содержания кофеина в кофе и чае. Как видите, вечером вместо обычного кофе можно выпить кофе без кофеина. Он может помочь уснуть, но сильно снижает качество сна. Пейте в меру и, если это возможно, делайте это за 4 часа до того, как ляжете спать. Я не затрагиваю сильно этот вопрос, потому что если у вас есть проблемы с алкоголем, аргумент о его вреде для сна не убедит вас сократить его потребление. А если вы способны себя контролировать, то оценивайте сами, стоит ли удовольствие последующих негативных эффектов. Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? Во столько, во сколько вам комфортно.
Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу. После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам. В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли? Благодарность Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе… С точки зрения позитивной психологии благодарность - это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра. Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.
Не дает мозгу расслабиться: Психолог рассказала о вреде чтения новостей перед сном
Возможно, запах ароматических масел и травяных концентратов, которые ассоциируются с расслаблением например, аромат лаванды поможет вам успокоить тело и стимулирует более спокойный ночной сон. Несмотря на то, что они не так хорошо изучены, как лекарства, отпускаемые по рецепту, при правильном использовании травяные добавки могут быть полезны в качестве снотворного. Валериана является распространенным натуральным снотворным, которое, согласно документальным свидетельствам, используют на протяжении сотен лет. Принимая синтетические добавки с мелатонином, вы, скорее всего, будете засыпать быстрее и улучшите качество сна в целом. Однако помните, что свет препятствует выработке мелатонина в организме, поэтому лучше избегать света от экранов перед сном, даже если вы принимаете специальные добавки. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какое-либо снотворное или добавки. Реклама Советы Чтобы расслабиться, лучше перечитывать знакомую и любимую книгу, нежели браться за новое произведение.
Книги, которые вы любите настолько, что готовы наслаждаться ими во второй или третий раз, вызывают иные чувства при повторном чтении, и при этом нет никакой необходимости доходить до конца. Вы уже знаете, что произойдет, и вместо того, чтобы читать ради сюжета, вы будете заново открывать маленькие детали на пути к уже известному вам финалу. Обязательно сходите в туалет, прежде чем лечь в кровать. Если вы встанете среди ночи, возможно, вам будет трудно снова заснуть. Не пейте кофеиносодержащие напитки в промежутке двух часов до сна. Это, безусловно, скажется на вашем сне, так как кофеин является стимулятором, помогающим людям сохранять бодрость.
Займитесь чем-нибудь успокаивающим и знакомым. Не начинайте новых проектов. Не пользуйтесь электронными приборами.
Это будут всего 5 минут, но они могут определить завтрашний день. Лучше всего записать свои мысли в дневник — это позволит структурировать их и придать им форму. А медитативный процесс письма ещё больше успокоит вас. Это могут быть как вполне безобидные хобби вроде коллекционирования монет, так и нечто более практичное: изучение иностранного языка или разработка своего бизнес-проекта. Задайте себе вопрос: «Чем бы я занимался, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги? И тому есть научное подтверждение. Кроме того, чтение перед сном помогает запомнить информацию. Мозг будет продолжать обрабатывать ее даже во время сна. Вы можете выбрать что угодно: художественную литературу или нон-фикшн, классику или современную прозу — главное, чтобы она вам нравилась. Лучше всего использовать бумажные книги. Во-первых, они не влияют на сон так негативно, как искусственный свет экранов, который нарушает выработку мелатонина. Во-вторых, как показывают исследования , они лучше поддерживают внимание, чем электронные версии. И вот почему. Утром у вас очень мало мотивации что-либо делать. Вам не хочется вылезать из теплой постели, не говоря уже о пробежках или медитации.
Дополнительное снабжение кислородов клеток головного мозга обладает быстрым успокаивающим действием. Закройте глаза и сделайте несколько глубоким медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как двигаются ваши лёгкие, наполняясь воздухом. Старайтесь каждый следующий вдох делать чуть длиннее предыдущего. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в каком-то очень приятном и уютном для вас месте. Вы чувствуете себя в полной безопасности. Попробуйте вообразить те цвета, звуки и ароматы, которые вас окружают. Постепенное расслабление мышц. Этот способ особенно подходит для тех людей, кто не знает, как отдохнуть вечером дома из-за мышечного напряжения. Начните по очереди напрягать и затем полностью расслаблять мышцы одну за другой, начиная от пальцев ног. Чем сильнее будет напряжение, тем более полным должно быть последующее расслабление. Такое упражнение помогает снять мышечные зажимы, связанные со стрессом в течение дня. Тёплая вода — одно из наиболее древних средств для отдыха. Она не только устраняет мышечную усталость, но и способствует освобождению от гнетущих мыслей и эмоций.
Утеплитесь, если носков недостаточно. Если даже и это не помогает, используйте хитрый прием для мозга. Резко сбросьте с себя одеяло. Когда станет холодно, укройтесь им снова. Ощущение вернувшегося тепла и уюта поможет быстрее заснуть Дыхание для сна Существует специальное дыхание для сна, предложенное Эндрю Вейлом, доктором медицины из Гарварда. Метод представляет собой контролируемое дыхание, состоящее из глубокого вдоха, длинного выдоха и задержки дыхания. Упражнение основано на индийской практике пранаяма. Как делать? Выполняется упражнение сидя. Максимально выдохните воздух из легких. Должен получиться шумный свистящий звук. Глубокий вдох. Сделайте как можно более глубокий вдох, мысленно посчитайте до 4. Задержите дыхание, считая до 7. Шумный выдох. Сделайте шумный выдох через открытый рот, считая до 8.
Можно ли читать перед сном?
Если вы сделаете чтение привычкой перед сном, то тело будет автоматически расслабляться, когда вы будете читать любимую книгу, свернувшись в кровати. Перед сном полезно делать дыхательные техники, благодаря которым вы сможете навсегда избавиться от проблем с засыпанием. 7 вещей, которые нельзя делать перед сном, чтобы высыпаться. В преддверии выходных рассказываем, какие приятные мелочи нужно сделать перед сном, чтобы восполнить энергию. Перед сном необходимо проветрить помещение: чтобы быстрее заснуть, следует снизить температуру в комнате. Ранее "Рамблер" рассказывал, чем перекусить перед сном без вреда для фигуры.