Если по весне у вас разыгралась лёгкая хандра, на день-другой испортилось настроение, то нет причин для паники. Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра. Что такое весенняя хандра и чем она опасна? Алкоголь и весенняя хандра – вещи несовместимые: на короткое время апатия отступит и настроение улучшится, но это лишь временный эффект.
Как бороться с весенней хандрой
Психологических причин весенней хандры специалист не выявила. Понятия «весенняя депрессия» не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение. Авитаминоз может быть причиной весенней хандры Весеннее пробуждение природы часто не совпадает с ритмами жизни человеческого организма. В беседе с «» она дала россиянам совет по борьбе с весенней хандрой и рассказала, что такое апрельский кризис. Признаком сезонного аффективного расстройства может быть даже просто излишняя эмоциональность весной. Алкоголь и весенняя хандра – вещи несовместимые: на короткое время апатия отступит и настроение улучшится, но это лишь временный эффект.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Как вернуть свердловчанам себе бодрость и хорошее настроение, что делать, чтобы восстановиться, корреспонденту URA. RU рассказала врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Елена Горина. Все еще нет солнца и тепла, пейзаж за окном унылый, при этом человеку нужно продолжать заниматься делами — так накапливается стресс, люди отмечают упадок сил, сонливость, снижение настроения. Причиной весенней хандры может быть нарушение обмена мелатонина — гормона, который синтезируется в мозге и отвечает за регуляцию суточных ритмов.
То есть чем ярче солнце и длиннее световой день, тем меньше выбрасывается в кровь мелатонина — тем более энергичен и активен человек», — говорит врач — эксперт. В норме он необходим организму, но когда его уровень долго остается высоким — возникают проблемы. Например повышается провоспалительный фон.
Отсюда склонность к простудным заболеваниям ранней весной», — поясняет эксперт лаборатории «Гемотест».
Такое состояние может быть вызвано затяжной зимой. Почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться? Причины весенней апатии Зимой рацион людей зачастую скудный, нет в достаточном количестве овощей, фруктов, ягод, поэтому наблюдается авитаминоз. В начале весны сказывается и дефицит витамина D — в совокупности с нехваткой тепла и коротким световым днем организм истощается, ухудшается настроение.
Сезонной депрессией книги по психологии называют форму аффективного расстройства, которая возникает при смене времен года. Хандра может иметь довольно продолжительный характер, она отражается и на психологии человека. Иногда перерастает в настоящую депрессию, которая не проходит без лечения. Весеннюю депрессию можно распознать по первым тревожным симптомам: хроническая усталость, раздражительность, нарушения сна, сниженная концентрация внимания, слезливость.
Истощение запаса витаминов, особенно D. У организма нет сил синтезировать "гормоны счастья", из-за чего, человек становится более раздражительным, а его работоспособность снижается. Уменьшение выработки мелатонина — гормона сна. Сбой биоритмов вызывает чувство тревоги, неудовлетворенности, апатии. Резкие смены погоды, вечная слякоть — увы, март красотой и хорошей погодой чаще всего не блещет. Как справиться с весенней депрессией?
Придерживайтесь правила "первого желания". Захотели съесть вкусный тортик? Сделайте это!
Истощение запаса витаминов, особенно D. У организма нет сил синтезировать "гормоны счастья", из-за чего, человек становится более раздражительным, а его работоспособность снижается. Уменьшение выработки мелатонина — гормона сна.
Сбой биоритмов вызывает чувство тревоги, неудовлетворенности, апатии. Резкие смены погоды, вечная слякоть — увы, март красотой и хорошей погодой чаще всего не блещет. Как справиться с весенней депрессией? Придерживайтесь правила "первого желания". Захотели съесть вкусный тортик? Сделайте это!
Весенняя хандра: почему возникает и как с ней справиться
Если есть фактор риска — то есть ранее уже была депрессия или негативные мысли о жизни, то стоит обратиться к психотерапевту, чтобы выяснить, нужна ли поддержка. Он также может назначить препараты, облегчающие эмоциональное состояние. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стоит откладывать визит к психотерапевту, чтобы в дальнейшем исключить утяжеление состояния. Часто люди воспринимают плохое настроение как должное по принципу — а кто сказал, что должно быть легко? Это идет из нашего менталитета, из глубинных установок. Уныние воспринимается как что-то нехорошее, греховное, либо как слабость характера. Конечно, молодежь гораздо проще ходит к психологам и психотерапевтам, без предрассудков. Но людям в возрасте намного сложнее это сделать.
Весной важно не перенапрягаться и не нагружать себя дополнительными задачами. Любой стресс для организма в этот период может спровоцировать обострение. Соблюдайте умеренность во всем. Следите, чтобы эмоции не переходили из крайности в крайность. Если Вы чувствуете, что как-то все навалилось и не знаете, как поступить в этот непростой период, могу посоветовать купить путевку в санаторий, отвлечься от всего, потратить время на себя. Как вести себя с человеком с весенним обострением? Если вы знаете, что ваш близкий, друг или родственник склонен к таким эмоциональным перепадам, то, конечно же, в такие периоды надо стараться не конфликтовать с ним, не идти на конфронтацию.
Если человек просит вас оставить его наедине, не докучать, то стоит поступить так, как он требует, отнестись с пониманием. Попробуйте аккуратно и ненавязчиво порекомендовать посетить психолога или психотерапевта. Какие витамины нужно принимать весной?
Занятия, которые прежде приносили удовольствие, перестают привлекать. В тяжелых случаях появляются мысли о смерти, самоубийстве. Чувство тревоги или беспокойства Нередко при весенней депрессии повышается тревожность. Человек постоянно нервничает, беспокоится. Ощущение может возникать без видимой причины или по мелким бытовым поводам. Сниженный аппетит Интерес к еде снижается вплоть до его полного отсутствия. Человек может подолгу забывать о приеме пищи.
Из-за этого его состояние усугубляется. Организм не получает питательных веществ, энергии, что приводит ко все большей усталости, апатии, сонливости. Отказ от еды в весенний период — частое явление. Бессонница Могут начинаться проблемы со сном. Ночью человек подолгу не засыпает, а днем, наоборот, ощущает вялость и сонливость. Проблему усугубляет употребление кофе или энергетических напитков в течение дня. Стремясь проснуться, стать более энергичным, индивид принимает напиток, содержащий кофеин. Вечером концентрация вещества в крови настолько повышается, что появляются проблемы при засыпании. Периоды агрессии Возможны вспышки агрессии. Человек становится раздражительным, резко реагирует на неосторожные высказывания или конфликтные ситуации.
Основными признаками сезонного психического расстройства являются повышенная тревожность, усталость и снижение работоспособности, нарушения режима дня, изменение аппетита и веса, снижение настроения и интереса к жизни, усиление симптомов уже имеющихся психических заболеваний Екатерина Корчагинаклинический психолог Одним из наиболее известных проявлений весенних обострений является так называемый апрельский кризис. Этот термин используют в медицинской среде для описания феномена ухудшения психического состояния весной. В этот период люди ощущают сильное беспокойство, раздражительность, усталость, снижение концентрации внимания, может даже развиться депрессия, предупредила клинический психолог. Минимизировать влияние смены времени года на ментальное здоровье поможет следование простым рекомендациям, добавила она.
В первую очередь, по ее словам, важно следить за режимом дня: вставать и ложиться спать необходимо в одно и то же время.
Это нечто вроде побега от ответственности, нежелании принимать решения. Что с этим делать?
Лично я этого незваного гостя обычно уже с порога гоню «в три шеи», чтоб не портил всю весну своим тоскливым душевным воем. Тут без рецепта Мюнхгаузена просто не обойтись! Берем себя за волосы и вытаскиваем из болота уныния за волосы, конечно, в переносном смысле, а то ведь могут найтись экспериментаторы.
И марш на улицу — радоваться солнцу и теплу. Найдите, наконец, возможность для встреч с друзьями, пусть они станут традицией этой весны, а новые знакомства — приятным открытием! А если уж совсем станет невмоготу, то весна — самое время взять на работе недельный отпуск.
Смена обстановки, новые впечатления чудесным образом помогут найти в себе силы и причины улыбаться каждому весеннему дню. Страсти девичьи Почти каждая одинокая дама уверена, что именно весной ее ждет судьбоносная встреча. И каждая женщина почему-то именно весной хочет быть не только самой красивой, но и самой любимой.
Барышни стройными рядами выходят на улицы города в мини-юбках и в глазах едва ли не каждой читается: «Где же вы, приключения, новые знакомства и будущий возлюбленный? А что делать? Весной обмен веществ ускоряется, гормоны буйствуют, хочется страстного секса, ну или хотя бы жарких поцелуев и пылких объятий.
А до дыр «прочитанный» супруг разве может подарить чувственное приключение? Он не способен даже на легкий флирт. Вернее способен, но только не с законной женой — зачем брать уже завоеванную крепость?
Независимо от возможности судьбоносной встречи, от семейного положения, каждая женщина просто обязана весной преображаться и сиять, быть во всеоружии и боевой готовности. Чего уж там лукавить, некоторым из нас зимой лень лишний раз сделать прическу — собрала волосы в пучок и пошла себе дальше. Да и в теле зимняя прослойка образовывается.
Кому ж охота в темноте тащиться в спортзал, быстрее бы добраться до дома и под теплое одеяльце. Поэтому ранней весной, пока еще окончательно не оголились, самое время заняться собой. Кстати, о подарках: не стоит их ждать от судьбы, уверяю вас, весьма приятно презенты дарить себе самой.
Я традиционно каждую весну радую себя любимую сексуальным комплектом нижнего белья и новой прической.
Причины весенней апатии
- Симптомы сезонной депрессии
- Психология весенней депрессии и методы борьбы с ней
- Лента новостей
- Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
- Врач Горина назвала стресс и недостаток солнца возможными причинами весенней хандры — РТ на русском
- Когда солнца недостаточно
Что это такое?
- Россиянам назвали главные способы справиться с весенней хандрой
- Как побороть весеннюю хандру
- Симптомы весенней депрессии
- Весенняя хандра: что делать, если «накрыло» и не отпускает
- Что это такое?
- «Даже психически здоровые люди испытывают эмоциональное перенапряжение»
Psihosomatica.ru
Если ваша весенняя хандра вам неподвластна, вас мучают головные боли и вы не можете спать, обратитесь к специалисту. – Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года? Весенняя хандра особенная тем, что причины ее в основном физиологические. Компания Distractify эксклюзивно поговорила с доктором Кортни Трейси, LCSW, PsyD, известной как "Доктор правды", о том, что такое весенняя хандра, почему теплая погода вызывает грусть и как бороться с весенней хандрой.
Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой. Весенняя хандра. Всем добрый день! По весне все время ощущаю неприятные беспокойства, как будто изнутри что-то гложет. Весенняя депрессия представляет собой расстройство психики, при котором снижается настроение, пропадает интерес к общению, активной деятельности, возникают тревога и моторная заторможенность. Но для некоторых весенняя хандра — такая же обыденность, как и осенняя.
Кто в группе риска
- В чём причина весенней апатии, и как с ней бороться?
- Что такое весеннее обострение
- Что конкретно предпринять?
- В чём причина весенней апатии, и как с ней бороться?
- Причины весенней депрессии
- Влияние весенней депрессии на психологию, ее причины и методы борьбы с ней | MedAboutMe
Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться?
Такое впечатление, что все счастливы, смеются и наслаждаются первыми лучами солнца, а лично вас раздражает щебетание птиц, хихикающие девушки в легких платьях, велосипедисты на дорожках. Это сезонная, весенняя депрессия хандра. С одной стороны, наконец то пришло ожидаемое тепло, а с другой не получается наслаждаться этим моментом так, как хотелось бы. Откуда берутся эти чувства? Существует мнение, что на настроение влияет изменение условий освещения. Увеличение светового дня меняют гормональный фон в организме. У людей появляется больше энергии, но остается еще тяжелое зимнее настроение. Вместе с солнцем люди набираются сил, чтобы сделать то, о чем давно думают. Исследования ясно показывают, что ранней весной увеличивается количество самоубийств.
Раньше пик был в марте, но недавно волна переместилась на апрель-май. Что делать, чтобы не поддаться весенней хандре Лучше всего, быть более терпеливым к себе. Это временная ситуация, в конце концов и она пройдет. Конечно, внутреннему состоянию можно помочь. Важно заниматься спортом, правильно питаться, регулярно спать. Но когда ситуация выходит из-под контроля, стоит обратиться к специалисту. Однако, когда положение еще стабильно, стоит воспользоваться домашними средствами. Какие они?
Отдых и сон уберет сезонное обострение На первом месте здоровый сон.
Прическу, стрижку, цвет волос, манеру одеваться. Побалуй себя! Купи себе несколько модных вещичек или аксессуаров, запишись на какие-нибудь интересные курсы — арабского языка или стрип-пластики, например. Сделай что-нибудь своими руками: оформи фотоальбом, сшей платье, свяжи крючком себе обалденный купальник. Весна должна быть яркой и цветной! Поэтому начни ярко одеваться: пальто, платья, шарфы, обувь и сумки — ты должна выделяться из этой серой толпы! Цвет повлияет не только на твое настроение, но и на работоспособность.
Хандра любит тишину, поэтому включай музыку — в машине, в mp3-плеере, в радиоприемнике. Улыбайся всем вокруг и своему отражению в зеркале. Общайся с веселыми и жизнерадостными людьми. Думай оптимистично! Ну что, ты уже придумала, чем займешься в следующую минуту? Так что не откладывай свое лечение, и уже через несколько дней ты увидишь, что от симптомов весенней депрессии практически не осталось и следа!
Это поможет сбросить килограммы, которые мы в это время можем набрать на шоколадках и булочках в попытке вернуть себе настроение и преодолеть сонливость. Для этого используется SAD-лампа аббревиатура означает в переводе с английского сезонное аффективное расстройство. Получаса хватит для получения нужного количества солнечного света. Не обязательно смотреть на лампу — достаточно, если она будет просто включена рядом с вами.
Екатерина Каталина, дипломированный психолог, кандидат экономических наук «Февраль. Достать чернил и плакать! Разбираемся с точки зрения биологии и психологии. Поздней осенью и ранней весной многие сталкиваются с состоянием апатии, повышенной сонливости и утомляемости. С чем это может быть связано? Дефицит уровня витамина D. Вы замечали, как меняется в положительную сторону ваше настроение в погожие, светоносные, солнечные дни? Зимой, поздней осенью и ранней весной их катастрофически мало. Но грустно нам не только от того, что солнечные дни теплее и красочнее пасмурных и дождливых: витамин D важен в контексте синтеза «гормонов счастья» — наших любимых дофамина и серотонина. Как повысить уровень витамина D, раз он имеет такое серьёзное влияние на наше эмоциональное состояние?
Проконсультироваться с врачом и сдать анализы: только после определения дефицита витамина D можно подбирать пищевые добавки: помните, что при бесконтрольном их употреблении может возникнуть передозировка. Природными источниками витамина являются жирная рыба, красная икра, кисломолочные продукты, твёрдый сыр, грибы. Недостаток движения.
Большую роль в борьбе с весенней усталостью играет и питание. Изменив состав ежедневного питания, можно повлиять на количество производимых нашим организмом гормонов сна мелатонина и гормонов счастья сератонина , тем самым обеспечить хороший сон ночью и продуктивную деятельность днем. Например, строительным материалом для гормона счастья является триптофан, который содержится в первую очередь в продуктах, богатых белком: рыбе, молоке, молочных продуктах, мясе и бобовых, а также в бананах, миндале и подсолнечных семечках. Чтобы триптофан поступал в мозг в надлежащем количестве, белковую пищу нужно употреблять в сопровождении углеводов паста, рис, пшено, кукуруза и пр. Белковая пища также поставляет организму аминокислоту тирозин, которая борется с усталостью и улучшает умственную активность. Весной следует перестроиться и на более легкую пищу, так как в теплое время года организм затрачивает меньше энергии.
Чем больше витаминов, тем лучше, так как они помогают организму адаптироваться. Несмотря на то что в магазинах можно найти всевозможные овощи и фрукты в любое время года, большинство из них выращено в тепличных условиях, что снижает в них содержание витаминов.
Psihosomatica.ru
вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Если у человека наблюдается усталость и плохое настроение после зимы, это признак сезонной хандры. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. весенняя хандра – это следствие ослабленного после зимы организма. – Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года? Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному.
В чём причина весенней апатии, и как с ней бороться?
Причиной весенней хандры может быть нарушение обмена мелатонина — гормона, который синтезируется в мозге и отвечает за регуляцию суточных ритмов. То есть чем ярче солнце и длиннее световой день, тем меньше выбрасывается в кровь мелатонина — тем более энергичен и активен человек», — говорит врач — эксперт. В норме он необходим организму, но когда его уровень долго остается высоким — возникают проблемы. Например повышается провоспалительный фон. Отсюда склонность к простудным заболеваниям ранней весной», — поясняет эксперт лаборатории «Гемотест». Нормализации уровня мелатонина и хорошему сну способствует снижение «светового загрязнения». Тем, кто хорошо переносит смену часовых поясов, может быть полезно весной съездить в солнечные и теплые регионы. Если такой возможности нет, то врач может назначить курс светотерапии», — поделилась врач с журналистом агентства.
В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния. Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов. Здесь уже возможны варианты.
В большинстве случаев интенсивность депрессивного синдрома спонтанно уменьшается, постепенно человек возвращается в исходное, меланхоличное состояние с пониженным фоном настроения и апатичностью. Острый же период продолжается порядка нескольких недель, возможно больше, чем простая адаптационная нестабильность эмоционального фона. Второй возможный вариант — длительное, затяжное обострение депрессивного состояния.
Оно практически не корректируется своими силами. Может продолжаться неопределенное время, усиливаясь и ослабевая. Затяжные истинные депрессии требуют медикаментозной помощи и психотерапии под контролем специалиста.
Без помощи выбраться из этого эмоционального тупика невозможно. Станет только хуже. На фоне такого невыносимого состояния нередко возникают суицидальные мысли, склонность к саморазрушительному поведению даже у вполне здоровых и психологически устойчивых людей.
Независимо от качеств личности. В последнем случае говорят о самостоятельном диагнозе — депрессии. Весенняя же хандра — не заболевание.
А временное функциональное явление, которое не требует лечения. Как справиться с эмоциональными проблемами? Когда обращаться к врачу?
Симптомы весенней депрессии у женщин Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия — это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин. С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами.
Недавно общались с ординатором, он говорит — так у нас все подростки так выглядят. В случае с нашими пациентами — это вид, не свойственный возрасту и характеру человека. В поведении могут быть, например, какая-то дурашливость, эйфория, излишний оптимизм, многоречивость, словоохотливость, постоянный монолог. Если человек не дает слова сказать собеседнику, здесь может идти речь о каком-то маниакальном состоянии», — отметила врач. А например, при депрессии, наоборот, у человека будет отсутствовать желание вести беседу, он будет долго думать над ответом и говорить заторможенно.
Суетливость и неспособность концентрироваться тоже могут быть признаком разных расстройств, заметила психиатр. Когда человек сам с собой разговаривает, это нормально, а когда ему отвечают и получается диалог, это уже сомнительно. Зрительные галлюцинации тоже могут проявляться в поведении, будет взаимодействие. Человек может погружаться в себя и свои переживания, становиться замкнутым, взгляд при этом будет направлен сквозь человека», — объяснила специалист. Конечно, далеко не все люди с расстройствами опасны для окружающих.
Но есть те, кто выплескивает агрессию открыто. Психотерапевт советует: если вы чувствует какую-то опасность рядом с собой, лучше довериться этому чувству, перейти дорогу, пойти в другую сторону, попросить кого-то встретить. По словам психиатра, смену сезонов чувствует каждый человек, ведь это всегда стресс для организма. Оксана Захарова объяснила, что делать, чтобы в этот период не попасть на прием к психотерапевту или психиатру. Минимум восемь часов необходимо спать.
Если сон будет страдать, от этого появится общая слабость, хроническая усталость. Важно делать то, что хочется. Это индивидуальное понятие. Если в какой-то момент хочется больше отдыхать, лежать и спать, нужно делать именно это. Если есть силы, чтобы прогуляться, выполнить упражнения, и это будет в радость, то, конечно, это нужно делать», — рассказала доктор.
Если делать то, что хочется, будет повышаться уровень гормонов, и человек будет чувствовать радость.
Как долго длится весенняя хандра: методы выхода из состояния
Весенняя хандра особенная тем, что причины ее в основном физиологические. Почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться? Наиболее известная причина весенней хандры – банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Весеннее обострение на сайте клиники Rehab Family. это расстройство настроения, которое часто возникает в переходный период между зимой и весной.