Есть 5 причин, по которым нужно проще относиться к каждодневному стрессу и как кратковременные раздражители могут в самом деле помочь вашему телу и мозгу. Именно поэтому реакция стресса, так же как и боль – вещь полезная и очень эффективная.
Извлечь из стресса пользу
Просто термин «стресс» возник только в начале XX века. Впервые он появился в журнале Nature в 1936 году, когда врач Ганс Селье опубликовал небольшую заметку о реакции организма на повреждения. Примерно за 10 лет до этого Селье обнаружил, что разные болезни очень похоже проявляются на начальной стадии: возникает раздражительность, упадок сил, проблемы с пищеварением и все то, что мы обычно называем плохим самочувствием. Другие врачи этот факт игнорировали и не изучали состояние организма, предшествующее заболеванию. В других опытах Селье заметил, что реакция подопытных крыс на ввод разных ядов была одинаковой. Эти два наблюдения привели его к большому открытию. Селье установил, что во время любого стресса у любого человека вырабатываются одни и те же гормоны. Их количество и соотношение зависит от наследственных и приобретенных особенностей организма, внешних условий, наличия или отсутствия стрессов в прошлом и других факторов.
Поэтому у одного человека из-за стресса может быть выражена аллергия, у другого — дерматит, у третьего — развиться депрессия. У стресса три стадии. Первая — тревога, во время нее запускаются нейроэндокринные реакции организма еще это называется гормональным ответом. Вторая — адаптация, организм постепенно подстраивается к стрессовым условиям. Третья — истощение: адаптация снижается и в организме начинают проявляться изменения, похожие на те, которые происходят во время старения. Чем выше чувствительность тканей и органов к гормонам, тем ярче физиологические реакции. Каждый организм имеет свою чувствительность и свой предел, после которого начинается стадия истощения.
Иными словами, стресс — это ответ организма на неблагоприятные факторы стрессоры. То, что мы подразумеваем под стрессом хроническую усталость, нервное напряжение или депрессию, неверно — хотя все это может быть симптомами стресса или его следствием. Все негативные эмоции и их влияние на здоровье можно назвать словом «дистресс», его тоже ввел еще Ганс Селье. К примеру, если вы сломали ногу, для организма это стресс.
Но если вы переусердствуете, у вас будет рана». Ученые опирались на данные Human Connectome Project, национального проекта США, финансируемого Национальными институтами здравоохранения. Его цель — изучение того, как функционирует человеческий мозг. Исследователи проанализировали данные HCP более чем 1,2 тыс. Они регулярно заполняли опросник о стрессе, который они переживают. Вот вопрос из него: «Как часто за последний месяц вы были расстроены из-за чего-то неожиданного?
Любая спортивная нагрузка на организм в первую очередь должна приносить удовольствие и положительные эмоции. В связи с этим Сонденброе призывает людей заниматься тем видом физической активности, который им больше всего нравится. Нагрузка активизирует мозг Упражнения также создают нагрузку для центральной нервной системы. Между мышцами и нервами, отходящими от спинного мозга, существует двустороннее взаимодействие. Когда они сокращаются, то посылают сигналы обратно к двигательным нейронам — клеткам, которые контролируют движения. Это стимулирует выработку новых энергетических станций для клеток — митохондрий. Стресс от работы в старости укрепляет мозг Другие исследования показали важность включения в распорядок дня значительного количества умственной нагрузки. По данным научных работ, люди, которые работают на протяжении 50—60 лет, более устойчивы к снижению когнитивных способностей, чем те, кто рано уходит на пенсию.
Силовая нагрузка также может быть полезна для похудения, даже небольшие упражнения с весом собственного тела или гантелями могут помочь ускорить процесс сжигания калорий, заключила врач. Ранее нутрициолог объяснила , как питаться во время Пасхи, чтобы не получить проблемы с желудком.
Психолог рассказал о пользе стресса
Лазаруса в модификации В. Щенпфлюга Важно понимать, что человек воспринимает стрессовую ситуацию не такой, какой она является в реальности. Каждый раз оценивая наличную ситуацию, человек создает субъективный образ происходящего. Он включает представление о текущей ситуации и о своих наличных ресурсов.
Именно он оценивается при принятии решении о дальнейших действиях в стадии тревоги. И ведущую роль в этой оценке играет соотношение «субъективного уровня опасности» и «субъективного уровня наличных возможностей, чтобы с ней справится». Каким именно будет субъективный образ и насколько он будет отличаться от действительности зависит от жизненного опыта, личностных особенностей и когнитивных фильтров, которые в свою очередь зависят от актуальной потребности когда голодны- больше обращаем внимание на рекламу еды , от образа Я каким я себя считаю и на что я способен, а на что нет , от целеустремленности то, что позволяет не замечать препятствий и от домысливания в образе текущей ситуации то, чего там нет.
От чего зависит реакция людей на стресс Личностные черты жизнестойкость, самодетерминация, толерантность к неопределенности, оптимизм, самоэффективность и тд Детский опыт решения трудностей мы зачастую перенимаем способы реагирования на сложности и копинг-стратегии от наших родителей Удовлетворенность жизнью как один из источников, откуда черпаются силы для активного совладания Поддержка окружения Общение с близкими людьми способствует как улучшению эмоционального состояния, так и помогает найти конкретные инструменты помощи Состояние здоровья думаю тут очевидно, что если организм истощен физически болезнью, то сил на борьбу со стрессовой ситуацией у него не много Предыдущий опыт справления со стрессовыми ситуациями Этот опыт лежит в основе веры в собственные силы и формирует готовность быть активным в стрессовой ситуации. Чтобы физиологический ответ нашего организма был адекватным необходимо, чтобы грамотно оценить: Какие усилия надо приложить, чтобы ситуация разрешилась если у нас на носу сдача отчета, то уборка в квартире хоть нас и успокоит, но от стрессора не избавит Сложность ситуации и опыт совладания с ней, то есть насколько много сил нам придется потратить для ее благополучного разрешения насколько успешным был прошлый опыт совладания с похожей ситуацией, какие ошибки были нами совершены в прошлый раз, можем ли мы их избежать? И конечно не стоит забывать, что мы можем очень сильно искажать восприятие своего опыта Количество наличных ресурсов, то есть хватит ли у нас сил, для того, чтобы сделать то, что требуется Насколько мы верим, что сможем с этим справится и насколько хорошо мы знаем свои особенности, чтобы грамотно оценить актуальное состояние?
Чем больше ошибок совершается во время оценки ситуации, тем больше вероятность, что силы, которые затратит ваш организм пойдут не в то русло. Полезным стрессовая реакция будет тогда, когда уровень воздействия стрессора пропорционален уровню наличных ресурсов человека. И поскольку мы не всегда можем управлять тем, в какой жизненной ситуации окажемся и с какими сложностями нам придется совладать, то менять необходимо количество имеющихся ресурсов.
Адаптация человека к жизни зависит от выбранных способов, а не от неблагоприятных обстоятельств. Чем больше ресурсов и выбора средств совладания—тем больше возможностей для адаптации.
Фактически, это может быть основным механизмом, с помощью которого стресс помогает повысить продуктивность и концентрацию. Кроме того, исследования на животных показали, что реакция организма на стресс может временно улучшить память и успеваемость. Один из способов сделать это — продуцировать дополнительные химические вещества, которые помогают регулировать иммунную систему, обеспечивая, по крайней мере, временный защитный импульс. Но такой эффект работает только в краткосрочной перспективе. Повторяющееся воздействие стрессовых событий дает возможность развить как физическое, так и психологическое чувство контроля, поэтому в дальнейшем стресс будет переживать проще, так как вы будет уже «закалены».
Крысы погибли. И что бы ученый не вводил грызунам, итог был один. Им просто не нравилось, что в них тыкают иголками, они сильно переживали. То же самое они испытывали, когда повышалась температура либо они слышали громкие звуки и хлопки. То есть всё оказалось просто: крысы всего-навсего испытывали стресс. И умирали грызуны тоже из-за стресса, — рассказывает Олег Абакумов. Именно Селье дал этому состоянию такое определение: «Стресс — это реакция организма на любое воздействие». Здесь имеются в виду не только боль и травмы, но и любые яркие эмоции. Такие эмоции, например, вызывает чтение тревожных новостей, меняющих жизнь. Человек от стресса крепнет. Но недолго Однако стоит понимать, что реакция человека и грызуна — это совершенно разные вещи. Наши реакции гораздо сложнее, чем у животных. Человеку не надо бояться любого стресса, как огня, у него он другой. И он способен включить много классных реакций. Например, именно благодаря стрессу мы стремимся к целям и добиваемся их, потому что происходит выработка определенных гормонов, которая придает нам уверенности. Мы можем принимать сложные решения, быстро реагировать на ситуации и находить нужные ответы на вопросы в короткие сроки. Чтобы стресс приносил пользу, нужно учиться его дозировать.
Повторяющееся воздействие стрессовых событий дает возможность развить как физическое, так и психологическое чувство контроля, поэтому в дальнейшем стресс будет переживать проще, так как вы будет уже «закалены». Кроме того, хотя хронический стресс способствует повреждению нашей ДНК и РНК, умеренный уровень воспринимаемого ежедневного стресса на самом деле повышает «психобиологическую устойчивость». Стресс мотивирует на успех Хороший стресс, также известный как эустресс, может быть именно тем, что вам нужно для выполнения работы. Например, стресс от приближающегося дедлайна будет стимулировать вас, чтобы быстро и продуктивно выполнить работу. Главное, рассматривать стрессовые ситуации как вызов, а не как непреодолимое препятствие, которое невозможно преодолеть.
Психолог рассказал о пользе стресса
Согласно статье, опубликованной в журнале Psychoneuroendocrinology, стресс может передаваться от других людей в стрессовых ситуациях. Вид другого человека, находящегося в состоянии стресса, может привести к выбросу кортизола. Так называемый «эмпатический стресс» возникает, когда человек видит любимого или близкого человека в бедственном положении. Однако это может случиться даже в случае с незнакомцем. Это связано с нашим эволюционном прошлым, так как эмпатия обеспечивала невербальный способ сообщить об опасности и страхе», — поясняет профессор психологии и неврологии Тара Перро. Другое исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что эмоции могут «передаваться» от одного человека к другому через «зеркальные нейроны». Это клетки мозга, которые стимулируются при виде того, как кто-то выполняет определенное действие.
Исследователи из Мичиганского университета уверены, что да. В чем польза стресса Как сообщает портал Science Daily , группа ученых из США обнаружила, что стресс, испытываемый в раннем возрасте, повышает последующую устойчивость к стрессу в пожилом возрасте, что не снижает тем самым его негативное воздействие на организм. В данном исследовании эксперты сконцентрировались на том моменте, что в процессе стрессовых реакций в клетках накапливается слишком много свободных радикалов. Свободные радикалы — это элементы, повреждающие ДНК и другие внутренние структуры клеток, что вызывает их видоизменение и считается одной из причин старения на клеточном уровне. Читайте также: Может ли глубокий сон избавить от стресса? Но наш организм не глупый и у него есть методы по борьбе со свободными радикалами. Однако когда клетки производят больше окислителей и свободных радикалов, чем то количество, с которым они могут справиться, тогда и начинается вредное воздействие. Изучая вид круглых червей под названием Caenorhabditis elegans, американские ученые Урсула Якоб и Дафна Базопулу обнаружили, что черви, которые производили больше свободных радикалов из-за стресса в молодом возрасте, жили дольше, чем черви, которые не испытывали стрессовых ситуаций. Исследователи уже давно задаются вопросом, что определяет изменчивость продолжительности жизни, Одна часть — это генетика: если ваши родители живут долго, то и у вас есть хороший шанс прожить дольше.
Они не могут оставить в прошлом травматические воспоминания. На этот вопрос ответа пока нет. Имеются ли какие-либо полезные стратегии для обеспечения того, чтобы стресс был полезным, а не вредным? По словам доктора Кауфер, если человек склонен к позитивному восприятию происходящего, ему намного легче пережить стресс, чем тому, кто настроен на негатив. Другим важным фактором является социальная поддержка.
В каких случаях стресс помогает, а не вредит Хронические стрессовые состояния действительно чреваты различными неприятными последствиями как для физического здоровья, так и для психо-эмоционального состояния. Но острые стрессы, заставляющие человека собраться и найти выход из сложившегося непростого положения, часто бывают весьма полезными. В результате повышается концентрация, улучшается мыслительная активность, и продуктивность действий может возрасти в несколько раз. Кроме того, способность психики справляться с текущими проблемами улучшается с каждым новым успешно разрешенным сложным случаем.
❓Может ли стресс быть полезным?
В видео обсуждаем почему стресс полезен и нужен, как мы можем его использовать себе на благо. Но хорошие новости заключаются в том, что компании могут прикладывать усилия, чтобы снизить стресс сотрудников и создать комфортную среду. За последние 20 лет Дабхар и другие исследователи доказали, что кратковременный стресс может быть полезен. Размышляя о пользе стресса, можно прийти к выводу, что никакой пользы нет, однако это мнение ошибочно. Поэтому, отвечая на вопрос, есть ли польза от стресса, можно ответить положительно, но только в том случае, если это эустресс.
Онлайн-курсы
- Извлечь из стресса пользу
- Врач Чернышова: стресс является приспособительной реакцией, без которой невозможно выжить
- Стресс ускоряет старение организма: правда или вымысел? Мнение учёных - Чемпионат
- Хороший стресс. Когда нервничать полезно | Аргументы и Факты
Трагедия или шанс для развития: почему стресс бывает «полезным» и «вредным»
Размышляя о пользе стресса, можно прийти к выводу, что никакой пользы нет, однако это мнение ошибочно. Вот ситуации, когда стресс действительно полезен. Как использовать негативные факторы эмоционального стресса на пользу? Узнайте, в каких случаях стресс бывает полезен и какое влияние он оказывает на ваш организм.
Полезные свойства стресса
Модель Р. Лазаруса в модификации В. Щенпфлюга Важно понимать, что человек воспринимает стрессовую ситуацию не такой, какой она является в реальности. Каждый раз оценивая наличную ситуацию, человек создает субъективный образ происходящего. Он включает представление о текущей ситуации и о своих наличных ресурсов. Именно он оценивается при принятии решении о дальнейших действиях в стадии тревоги. И ведущую роль в этой оценке играет соотношение «субъективного уровня опасности» и «субъективного уровня наличных возможностей, чтобы с ней справится». Каким именно будет субъективный образ и насколько он будет отличаться от действительности зависит от жизненного опыта, личностных особенностей и когнитивных фильтров, которые в свою очередь зависят от актуальной потребности когда голодны- больше обращаем внимание на рекламу еды , от образа Я каким я себя считаю и на что я способен, а на что нет , от целеустремленности то, что позволяет не замечать препятствий и от домысливания в образе текущей ситуации то, чего там нет. От чего зависит реакция людей на стресс Личностные черты жизнестойкость, самодетерминация, толерантность к неопределенности, оптимизм, самоэффективность и тд Детский опыт решения трудностей мы зачастую перенимаем способы реагирования на сложности и копинг-стратегии от наших родителей Удовлетворенность жизнью как один из источников, откуда черпаются силы для активного совладания Поддержка окружения Общение с близкими людьми способствует как улучшению эмоционального состояния, так и помогает найти конкретные инструменты помощи Состояние здоровья думаю тут очевидно, что если организм истощен физически болезнью, то сил на борьбу со стрессовой ситуацией у него не много Предыдущий опыт справления со стрессовыми ситуациями Этот опыт лежит в основе веры в собственные силы и формирует готовность быть активным в стрессовой ситуации. Чтобы физиологический ответ нашего организма был адекватным необходимо, чтобы грамотно оценить: Какие усилия надо приложить, чтобы ситуация разрешилась если у нас на носу сдача отчета, то уборка в квартире хоть нас и успокоит, но от стрессора не избавит Сложность ситуации и опыт совладания с ней, то есть насколько много сил нам придется потратить для ее благополучного разрешения насколько успешным был прошлый опыт совладания с похожей ситуацией, какие ошибки были нами совершены в прошлый раз, можем ли мы их избежать?
И конечно не стоит забывать, что мы можем очень сильно искажать восприятие своего опыта Количество наличных ресурсов, то есть хватит ли у нас сил, для того, чтобы сделать то, что требуется Насколько мы верим, что сможем с этим справится и насколько хорошо мы знаем свои особенности, чтобы грамотно оценить актуальное состояние? Чем больше ошибок совершается во время оценки ситуации, тем больше вероятность, что силы, которые затратит ваш организм пойдут не в то русло. Полезным стрессовая реакция будет тогда, когда уровень воздействия стрессора пропорционален уровню наличных ресурсов человека. И поскольку мы не всегда можем управлять тем, в какой жизненной ситуации окажемся и с какими сложностями нам придется совладать, то менять необходимо количество имеющихся ресурсов. Адаптация человека к жизни зависит от выбранных способов, а не от неблагоприятных обстоятельств.
Более мотивированными и устойчивыми к стрессу вырастают те люди, семья которых оказывала поддержку, направляла и позволяла действовать.
Удовлетворенность жизнью Того, кто более-менее доволен всеми сферами своей жизни, не так-то просто выбить из колеи. Случится провал в одной сфере — человек наполнится силами в другой и поймет, как решить проблемы. Фото: pexels. Если поддержки нет, стресс может стать хроническим и навредить здоровью. Состояние здоровья Человек, которого не беспокоят физические и психические заболевания, более устойчив к стресс-факторам. Ведь у него достаточно на это сил.
Екатерина Кочетова Гештальттерапевт Сексолог Каждый справляется с негативным стрессом по-своему, и важно дать человеку сделать это так, как он хочет. Одним требуется побыть наедине с собой, а другим — все обсудить.
Почему люди по-разному реагируют на стресс? Первый фактор — биологический.
Он обусловлен развитостью определённого темперамента. Второй — социальный, то есть появившийся в ходе развития личности. Однако формирование стрессоустойчивости всё же происходит ещё в утробе матери. Например, если беременная женщина регулярно испытывает стресс , то ребёнок будет обладать меньшей стрессоустойчивостью, а его темперамент будет близок к шизоидному варианту.
Как помочь близкому человеку преодолеть стресс? Всё зависит от ситуации. Но если близкий человек пребывает в таком состоянии, то необходимо принять это и попытаться выяснить причины, спросив у себя и у него. Нужно общаться, предлагать помощь и, главное, оказывать её.
Но помните: никогда не додумывайте за человека то, что вы могли бы сделать. Можно сказать, что психологический стресс появляется от безделья? Например, задачами первобытного человека были поиск пропитания и выживания. Задачи современного человека из мегаполиса иные.
Психологи рассказали, какой может быть польза от стресса 28 марта 2021 Обновлено: 27 марта 2021 Читать «Север-Пресс» в Считается, что у людей, которые менее подвержены стрессу в повседневной жизни, сохраняется хорошее настроение, а эмоциональное состояние более стабильно. Однако исследование американских ученых показало, что полное отсутствие стресса может негативно сказываться на когнитивных способностях, пишет портал Naked Science. Психологи Пенсильванского университета организовали эксперимент, участниками которого стали 2711 добровольцев.
Восемь суток подряд они должны были постоянно отчитываться о том, как провели день и как себя чувствовали. Особое внимание уделялось настроению и стрессовым ситуациям.
Кратковременный стресс способствует здоровой старости
Психолог Парамонова: стресс бывает полезным для организма. Как использовать негативные факторы эмоционального стресса на пользу? Перманентный отрицательный стресс часто приводит к психоэмоциональным дисфункциям и развитию хронических заболеваний. Помогают ли избавиться от стресса еда и алкоголь? Узнайте, в каких случаях стресс бывает полезен и какое влияние он оказывает на ваш организм.
Стресс может быть полезен для здоровья?
Обычно мы ассоциируем стресс и беспокойство с чем-то негативным, так как думаем, что это отрицательно влияет на здоровье. Что такое «плохой» и «хороший» стресс: можно ли плохой превратить в хороший, может ли хороший помочь справиться с плохим? Особенности полезного стресса Именно так именуют кратковременную стрессовую реакцию. Стресс может быть полезен в работе, поскольку позволяет мотивировать специалистов на разрешение трудных задач, что способствует их личностному и профессиональному росту. Может ли стресс быть полезен для организма.