Кистевой эспандер в форме кольца – самый эффективный тренажер для рук.
Виды эспандеров
- Надоели кольца — покупай регулируемый кистевой эспандер!
- Трубчатый эспандер: обзор, цены, 30 упражнений (фото)
- Что такое кистевой эспандер
- Тренировка с эспандером кистевым: программа для рук
Польза и вред кистевого экспандера
Самым простым, бюджетным и компактным спортивным тренажером является эспандер кистевой, используемый для укрепления мышц предплечий, восстановления мелкой моторики после травм. 40 кг; Цена: 310.00руб. Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы.
Тренировка мышц с эспандером кистевым для мужчин
Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Ручной кистевой эспандер предплечья сцепление палец массажер кистевой эспандер Регулируемый рычаг ручной Мощность Squeeze сопротивление Тренировка мышц. Продан (новый кистевой эспандер GD Iron Grip EXT 80, Москва и РФ). Профессиональные кистевые эспандеры Captains of Crush и Zenith, пальцевые эспандеры IMTUG и кистевые тренажеры для развития сокрушительной силы рук. Регулируемый эспандер с нагрузкой от 10 до 100 кг. Сколько стоит эспандер кистевой регулируемый — узнайте в каталоге лучших товаров интернет-магазина Joom.
Кистевой эспандер: как правильно заниматься?
Техническая завершенность эспандера также впечатляет. Инерционная конструкция гарантирует, что шарик вернется в исходное положение самостоятельно, без каких-либо усилий с вашей стороны. Центробежная сила, возникающая при вращении, создает дополнительную нагрузку на руку, повышая эффективность тренировки и придавая мячу дополнительное ускорение. Устройство универсально и может быть включено в различные программы тренировок. Благодаря высококачественной сборке оно выдерживает нагрузку, в несколько раз превышающую ту, которую создает вращающийся элемент. Кроме того, внешнее покрытие обеспечивает комфорт и легкость тренировок. В целом, это стильный и эффективный аксессуар для снятия стресса и физической подготовки. Компактные размеры, простота использования, техническая оснащенность, универсальность и высокое качество сборки делают его отличным дополнением к любой тренировке.
Для продвинутых спортсменов, уверенных в силе своего хвата — с N2.
Тренировка по-настоящему мощного хвата — это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретённые на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни. Продвижение от одного эспандера к следующему Как только у Вас получится сжать эспандер 10-12 раз подряд, то можете смело переходить на следующий уровень. Вообще для полноценной тренировки силы хвата рекомендуется использовать несколько эспандеров разного уровня одновременно: Разминочный эспандер предназначен для выполнения разминочных повторений. Тренировочный эспандер — эспандер, который вы можете сжать 5-10 раз, он используется для выполнения основных рабочих подходов.
Гироскопический эспандер выбираем в том случае, если здоровье и приятные эмоции являются приоритетом. Недостатки следующие: Сила хвата и мускулы растут хуже, чем при занятии с регулируемыми или нерегулируемыми эспандерами.
Powerball лучше использовать как дополнение к основной работе над предплечьями; Многие не умеют пользовать Powerball. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, ориентироваться на счетчик. Вместо этого новички стараются ставить рекорд за рекордом в короткие сроки, получают перетренированность предплечий и отказываются от работы с Powerball. Эспандеры для пальцев Существуют разные виды тренажеров для пальцев. От специальных приспособлений вроде тренажера «Hand Yoga» до мини-эспандеров, созданных специально для пальцев. Некоторые классические кистевые тренажеры вроде Hammar Vice Gripper также подходят для прокачки пальцев. Эти тренажеры имеют следующие преимущества и недостатки: Пальцы прорабатываются лучше, чем при тренинге с обычным эспандером; «Пальцевые» эспандеры нужны бойцам, армрестлерам, баскетболистам и приверженцам других видов спорта, где от силы и умения управлять пальцами, зависит результат; Улучшатся здоровье пальцев, снижается риск травмы в различных бытовых ситуациях; Большинству любителей, которые еще не тренировались с обычным эспандером, тренажер для пальцев не нужен.
Необходимо иметь четкую цель, чтобы пользоваться эспандером для пальцев, и получать результат. В противном случае он просто надоест. Другие виды кистевых тренажеров Резиновые эспандеры, эспандеры в форме бублика, мяча или яйца — это тренажеры, которые уступают перечисленному выше инвентарю. Но у них тоже есть преимущества: Цена. На большинство моделей — несколько ниже, чем на другие виды эспандеров; Улучшение здоровья запястий, кисти. Особенно в случае с тренажерами в форме мяча или яйца; Недостатки: Нарастить мышечную массу и увеличить силу хвата с ними трудно; Надежность ниже. Это не тренажеры на всю жизнь; Эспандеры в форме бублика, которые продаются во многих аптеках, часто имеют неприятный запах, и вызывают дискомфорт при сжатии.
Стоит обратить внимание разве что на маленькие резиновые эспандеры в форме шарообразной или яйцеобразной формы, которые можно использовать как антистресс. Аксессуар, который развивает предплечья при совмещении с турником или штангой. Прежде чем покупать расширитель грифа, нужно убедиться, что есть что расширять. У расширителей есть следующие преимущества: Действительно укрепляют хват, растят мышечную массу. Не хуже кистевых эспандеров; Можно использовать в большинстве упражнений на турнике. Во многих жимовых и тяговых упражнениях со штангой; Развивают связь мозг-мышцы. Тренировки с толстым грифом в перспективе нескольких месяцев хорошо ускоряют рост целевых мускулов.
Во время занятий с расширителем рабочие мышечные группы чувствуются лучше. Недостатки: Поначалу могут лимитировать прогресс у основных мышечных групп. Пример: во время подтягиваний с расширителем грифа нагрузка на предплечья увеличивается. На спину — остается прежней. Спина может только разогреться, а предплечья уже устанут. Для деактивации явления тренируемся с кистевым эспандером; Расширители грифа не являются полноценным тренажером. Без штанги или турника использовать не получится.
Скоростная скакалка с утяжелителем Скоростную скакалку нельзя назвать эспандером, но с ее помощью можно добиться рельефных предплечий. Утяжеленная скакалка дает уникальные преимущества: Во время прыжков нагружаются не только предплечья за счет утяжелителя , но и все мышцы тела. Это способствует улучшению внешнего вида, здоровья и настроения; Ваши предплечья будут «гореть» не меньше, чем при работе с эспандерами. За счет длительной нагрузки получаем разнообразие. Тренировку медленных мышечных волокон, развитие которых может ускорить накачку предплечий в 1,5-2 раза; Прыжки через скакалку — лучшее упражнение для жиросжиагния. Скакалка с утяжелителем — идеальный инструмент для «просушки» предплечий и всего тела; Скакалка — лучший инструмент для развития функционалки. Бойцам, кроссфитерам и другим спортсменам, которым нужна развитая функционалка, стоит обратить внимание на данный тренажер.
Недостаток один — в фазе массонабора долго прыгать через скакалку не стоит. Час работы с тренажером сжигает 700-1100 калорий. Для «сушки» скакалка идеальна. Трубчатый эспандер Не относится к разряду кистевых тренажеров, но может дополнить ваш тренинг благодаря следующим свойствам: Сотни доступных упражнений для всех мускулов верха и низа тела. Благодаря проработке всего тела создается анаболический гормональный фон, который способствует росту предплечий; Дополнительная тренировка предплечий. С трубчатым эспандером можно прокачать кисти рук иначе, чем с кистевым. Это вносит разнообразие в тренировочный процесс; Гармоничное развитие.
Прокачиваются все мышечные группы. Это лучше, чем качать только предплечья; Отличное восстановление. Трубчатый эспандер позволяет восстановиться после тяжелых тренировок в зале.
Также тренироваться с кистевым эспандером можно в терапевтических целях для улучшения кровообращения, предотвращения болезней суставов. Виды эспандеров для рук Эспандер кольцо Резиновые эспандеры — самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти. Кистевой мяч Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер около 250 рублей с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины. Торсионные или пружинные кистевые эспандеры Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками сталь или алюминий или из пластика. Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.
Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0218
Эксперты отмечают, что регулярные занятия с использованием кистевого эспандера способствуют укреплению мышц кистей и предплечий, улучшению координации движений и увеличению силы рук. Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок. Тренировки с кистевыми эспандерами. Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей, именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Основная задача кистевого эспандера — укреплять мышцы предплечий и увеличивать силу хвата.
Эспандер кистевой с регулируемой нагрузкой
Объявления по запросу «эспандер кистевой регулируемый» в Москве. Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Статья расскажет о том, что такое кистевые эспандеры, об их разновидностях, правилах выбора и о лучших кистевых эспандерах на 2024 год. Тренировки с кистевыми эспандерами. Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей, именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Самым простым, бюджетным и компактным спортивным тренажером является эспандер кистевой, используемый для укрепления мышц предплечий, восстановления мелкой моторики после травм. Регулируемый кистевой эспандер.
Кистевой эспандер.Виды и занятия.Польза и применение.Особенности
Соответственно, во время занятия сосуды начинают активно работать, кровь качается интенсивнее, с увеличенной скоростью. Благодаря таким изменениям полезные вещества быстрее распространяются по организму, улучшается состояние кожных покровов и ногтевых пластин. Профилактика растяжений и травм во время тренировок с тяжестями. При достаточной силе в области кисти человек правильно распределяет нагрузку, подает ее на нужные мышечные ткани. Тренировка нормализует деятельность нервной системы. Модели с пупырышками оказывают воздействие на ряд нервных окончаний и способствуют устранению перенапряжения. Восстановление моторики после полученных травм.
Например, при переломе рука долгое время находится неподвижной, вследствие этого мышцы начинают атрофироваться, нарушается кровообращение, в пораженные ткани не поступает должное количество кислорода. Чтобы нормализовать состояние, нужен эспандер. Вскоре все проблемы при его использовании исчезают. Если регулярно тренироваться, от компактного приспособления будет огромная польза. Правда, есть и обратная сторона. В определенных ситуациях занятия способны причинить вред.
Например, при неправильном выполнении упражнений есть риск получения травм. Если же нагрузка оказывается чрезмерной, появляются болевые ощущения в области суставов и мышц. Предотвращает развитие артрита и артроза Стимулирует кровообращение Помогает восстановить моторику после полученных травм Разновидности Существует несколько разновидностей эспандеров для кисти рук. У каждого из них есть как преимущества, так и недостатки. Самым распространенным вариантом считается резиновый. Это бюджетная модель, которая широко использовалась в советское время, представляет собой обычное резиновое кольцо.
Главным преимуществом считается доступность.
Таблица 1. Невозможно отрегулировать степень сопротивления. Риск получения травм практически отсутствует. Быстро перестает приносить ощутимый эффект, приходится менять. Не подходит профессиональным спортсменам. Резиновый эспандер — идеальное решение для начальных тренировок. Также он подходит школьникам и студентам, помогает успокоиться перед экзаменами и сконцентрировать внимание на решении важных задач. Пружинный Его еще называют «эспандер-бабочка». Имеет степень сопротивления до 20 кг.
По форме напоминает плоскогубцы. Сопротивление создает пружина, которая связывает две рукоятки. Таблица 2. Подходит новичкам, любителям и спортсменам. Равномерная нагрузка на все пальцы, в том числе мизинец. Недолговечность пружинного механизма, особенно при покупке дешевой модели. Трудно угадать нужную степень жесткости пружины при выборе тренажера. Более высокая цена, чем у резиновых моделей. Если пружинный эспандер перестает приносить ощутимый результат, необязательно покупать новый. Можно заменить только пружину, чтобы повысить степень сопротивления.
Регулируемый По сути представляет собой усовершенствованный вариант пружинного эспандера. Максимальная степень сопротивления — 170 кг. Жесткость пружины можно регулировать с помощью специального механизма. Такой агрегат больше подходит профессиональным спортсменам. Таблица 3.
Можно сделать этот мини-тренажер и самому. Но лучше довериться профессионалам в этой области спортивного инвентаря. Эспандер кистевой купить можно в нашем магазине и быть уверенным в его качестве.
Все возникающие по доставке вопросы Вы можете решить с Вашим менеджером.
Российская компания, активно развивающая современный рынок ортопедической продукции. Подписывайтесь на новости и акции: Я прочитал Политика безопасности и согласен с условиями Оставайтесь на связи.
Кому противопоказаны упражнения с кистевым эспандером и в каких случаях он незаменим?
Устранить этот эффект помогают эспандеры для рук, которые подтянут предплечья к уровню других мышечных групп. Или крюки для турника. Они исключат кисти рук из работы. Оптимальный вариант заключается в совмещении эспандера с крюками. Когда предплечья выйдут на уровень развития других мышечных групп, необходимость в крюках исчезнет; Улучшить здоровье запястья.
Избавиться и предотвратить развитие туннельного синдрома. Синдром запястного канала — заболевание, которое, в большинстве случаев, поражает любителей компьютеров и клавиатуры. Так как сейчас использование клавиатуры является обязательством в большинстве профессий, о здоровье запястий стоит позаботиться почти каждому. Виновата неестественная нагрузка — на протяжении всей истории развития человечества мы никогда не выполняли работу, которая похожа на сегодняшнюю.
Для компенсации явления необходимо использовать кистевой эспандер, прокачивать запястья и предплечья; Ускорить мышечный рост в целом. Тренировка предплечий формирует правильную связь мозг-мышцы, что ускоряет прогресс в тренаже других мышечных групп. Другие виды эспандеров, о которых мы будем говорить ниже, дают возможность привести все тело в порядок, нормализовать состояние здоровья в целом, улучшить настроение на постоянной основе. В идеальном варианте мы не ограничиваемся кистевыми тренажерами, дополняем тренировки резиновыми эспандерами.
Виды эспандеров Ниже вы узнаете о том, какие тренажеры можно приобрести для увеличения силы хвата, и прокачки всего тела. Нерегулируемые эспандеры Наиболее популярный вид кистевых эспандеров. Нерегулируемые или торсионные эспандеры наделены следующими преимуществами: Долговечность. Прочная металлическая конструкция позволяет большинству эспандеров служить покупателю в течение всей жизни.
Это не тренажер, который нужно постоянно обновлять; Четкое сопротивление. Нерегулируемые эспандеры обладают точным сопротивлением, которое невозможно изменить. Тренировки упрощаются; Возможность прогрессировать. Приобретаем всю линейку эспандеров с разным сопротивлением, и получаем запас кистевых тренажеров на всю жизнь.
Отличным примером являются дешевые и надежные кистевые эспандеры «Heavy Grip» с сопротивлением в 45, 67,90, 112 и 135 кг. Эти 5 моделей позволят проделать путь от новичка до мастера хвата; Удобство и доступная цена. Нерегулируемые эспандеры в среднем стоят меньше регулируемых. Если вам нужна одна модель для поддержания формы, есть смысл взять торсионный тренажер.
Эспандеры в нашем магазине максимально удобны, не скользят в руке, а риск получить травму сведен к нулю. Нерегулируемые эспандеры являются основой на рынке кистевых тренажеров. Но и они не без недостатков: Невозможность регулировать нагрузку. Перед покупкой нужно внимательно выбрать сопротивление.
Без переоценки и недооценки собственных сил. Недостаток не актуален в случае покупки всей линейки эспандеров; Полный комплект нерегулируемых эспандеров стоит дороже, чем один регулируемый. Переплата небольшая, но если цена для вас критически важна, стоит посмотреть на регулируемые модели; Набор торсионных эспандеров занимает больше места, чем один регулируемый. Недостатки нерегулируемых эспандеров незначительны.
Идеальный вариант — приобрести набор торсионных тренажеров, и не париться насчет правильности выбора. Регулируемые кистевые эспандеры Второй по популярности тренажер после торсионных моделей. Обладает следующими преимуществами: Модели-монстры вроде Hammar Vice Gripper позволяют тренировать что угодно, при любой нагрузке, и как угодно. Обладают всеми преимуществами нерегулируемых эспандеров.
Подходят для новичков и профессионалов, служат вечно; Модели вроде регулируемого эспандера «Hand Grip» идеальны по соотношению цена-качество, отлично подходят для новичков и «середнячков» хвата. Регулируемый эспандер — это возможность не париться насчет сопротивления тренажера; Комфорт и надежность. Некоторые регулируемые эспандеры уступают в надежности торсионным, но это заметно лишь на большой дистанции. Если нерегулируемый эспандер в норме не изнашивается никогда, то регулируемый может дать сбой после 5-10 лет постоянных тренировок.
Возможность сбоя определяется моделью эспандера и материалом, из которого он выполнен. По комфорту нерегулируемые модели обычно не уступают регулируемым; Легкость в прогрессе. Для увеличения сопротивления достаточно покрутить колесико или прицепить дополнительную пружину; Простота в транспортировке. Не нужно носить набор эспандеров с собой при тренировках вне дома.
Нерегулируемые модели наделены следующими недостатками: Меньшая надежность в сравнении с нерегулируемыми моделями; Зачастую — меньше вариативность сопротивления, чем в наборе торсионных тренажеров. Регулируемые эспандеры для рук — оптимальный вариант для новичков и тех, кто не уверен в выборе сопротивления.
Несмотря на то, что вы уже не новичок, результат все еще зависит от вашего личного уровня. Как определить, какой эспандер вам подходит: Вы должны иметь возможность сжать и разжать снаряд от сорока до пятидесяти раз с усилием. Если вы не можете этого сделать, лучше выбрать эспандер с меньшей жесткостью; Лучше всего приобрести не только идеально подходящий эспандер, но и пару других с повышенной жесткостью, чтобы иметь возможность повысить нагрузку, как только это потребуется. Профессионалу Как правильно выбрать кистевой эспандер, если вы хотите перейти на профессиональный уровень? Если вы уже долгое время пользуетесь кистевым эспандером, принцип выбора вам понятен. От простых резиновых изделий можно переходить к более сложным эспандерам с возможностью регулировки, чтобы провести более разнообразную тренировку. Тем не менее, даже при наличии множества тренировок за плечами лучше всего выбирать снаряд непосредственно в магазине, чтобы иметь возможность оценить как его качество, так и соответствие вашим ожиданиям. Как правильно заниматься Тренировки с эспандером представляют собой трехдневный курс занятий.
Важно помнить, что перед началом тренировки обязательно необходимо разогреть мышцы и суставы. Для этого достаточно будет круговых движений кистями, а также сжимания кулаков в течение приблизительно трех минут. Как будут проходить тренировки: В первый день необходимо быстро сжимать эспандер выбранного типа в течение около 90 секунд. Упражнение требуется повторить от трех до шести раз с перерывом между подходами в три-пять минут; На второй день сжатия будут происходить в течение минуты, причем в максимальной точке напряжения необходимо задержаться на одну-две минуты.
Это тот же Айрон Грип. Ну, не совсем плавная регулировка, а ступенчатая, но все же.. У него можно регулировать не только усилие сжатия и длину рукояток, но и расстояние между рукоятками. А изменяя расположение кисти на удлиненных рукоятках - ближе к пружинам или дальше от них, - мы можем получить как раз плавное изменение нагрузки. Originally posted by Sherp: Как с надежностью у таких девайсов? Я работаю им после каждой силовой тренировки, то есть 2 раза в неделю примерно.
Очень удобно. Делаю как обычные сжимающие движения, так и щипковые, но без специальных насадок - не вижу смысла переплачивать за них, просто давлю на рукояти поперек. Но занимался недолго, чуть больше полутора месяцев - с учетом отдыха в праздники это тренировок десять. Так что по надежности сказать пока не могу, но сделан, на вид, очень и очень качественно, надежно, долговечно.
Многие модели с регулируемым уровнем жесткости. В результате, ротор внутри мяча начинает вращаться, давая нагрузку на мышцы. Может быть оснащен счетчиком вращений. Гироскопический эспандер больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной.
Как правильно подобрать? Подбирая кистевой эспандер , следует учитывать цель, для которой он будет использоваться — разминка, тренировка, реабилитация после травмы и тд. Советы по подбору: 1. Обратиться в розничный магазин спортивных товаров. Попробовать все виды эспандеров.
Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0218
Чем вообще отличаются эспандеры? Силой, которую надо приложить для его полного сжатия, то есть жесткостью. На каждом таком приспособлении она должна быть указана, и эквивалентна она весу, измеряемому в килограммах. Резиновый круг — самый что ни наесть простой эспандер, обладает жесткостью, не превышающей 25 кг. Для неподготовленных рук это, может, и подойдет, но вообще маловато.
Да и неудобно и даже больновато с ним упражняться. Другое дело — тренировка мышц кисти и пальцев эспандером пружинным. Они бываю пластиковыми или стальными, с постоянной или регулируемой жесткостью, в отдельных моделях которая доходит до 165 кг. А можно еще и добавить вообще супер-жесткий на негативные повторения.
В связи со всем этим, очевидно, что именно на пружинном надо акцентировать свое внимание. И если Вы решили основательно подойти к тренировке, то покупать надо несколько — минимум два, с регулируемой жесткостью: от 10 до 40 кг и от 40 до 165. Когда лучше заниматься Испокон веков именно утренняя тренировка, причем любая, считается самой полезной, здоровой и эффективной.
Кольцо из упругой резины. Нагрузка не регулируется. Массажёр подходит для новичков. Силовая нагрузка от 2 до 40 кг. Пружинный экспандер.
Состоит из двух рукояток и функциональной пружины между ними. При сжимании рукояток пружина создает сопротивление. Если заменить пружину, измениться и нагрузка.
Таким образом, достаточно маленький снаряд может оказывать благоприятное воздействие. Стоит отметить, что занятия на кистевом эспандере также показаны людям во время реабилитаций после операции. Он помогает разрабатывать застоявшиеся мышцы и суставы. Особого вреда эспандер принести не может, но возможно появление болевых ощущений. Не стоит усердствовать, ведь только постепенные тренировки принесут нужный результат и помогут избежать проблем со здоровьем. Но стоит быть осторожными людям, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания, проблемы с давлением, заболевания кожи рук, сахарный диабет. Перед тренировками лучше всего проконсультироваться со специалистами.
Как правильно подобрать кистевой эспандер Такой тренажер можно приобрести в любом спортивном магазине. Подбирать его необходимо исходя из целей. Возможно, снаряд понадобится для реабилитации после операций, для разминки или же тренировки. Стоит придерживаться некоторых правил при выборе устройства: Для начала нужно испробовать все виды: подержать в руке, размять и т. Снаряд должен удобно располагаться в руке, при сдавливании не должно быть никаких болевых ощущений. Если же боль все-таки появилась, то, скорее всего, это неподходящий тренажер. Для начала потребуется недорогой кистевой эспандер, с небольшой степенью жесткости. Более жесткий снаряд понадобится несколько позже, если появится необходимость в увеличении нагрузки. Для начинающих лучше всего использовать резиновое кольцо и шарик. Виды кистевых эспандеров Вообще, по принципу работы все эспандеры одинаковы.
Кистевые эспандеры прекрасно подойдут для тех, кто проходит период реабилитации после травм или других заболеваний. В этот период нельзя выполнять сложные упражнения, но начав с эспандера вы скорее сможете восстановиться. Есть данные о том, что кистевые эспандеры оказывают положительное влияние на кровеносную систему, поэтому их рекомендовано использовать при гипертонии и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Кистевой тренажер может быть использован как инструмент для снятия стресса.
Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься
В поисковике нет ёмкого ответа, но более правильным будет сказать, что сила хвата это 4 неотъемлемых составляющие: сила кистей, удерживающая сила, сдавливающая сила и щипковая сила. И каждое из этих направлений тренируется по-разному. Сила кисти укрепляется, когда мы поднимаем запястьем, например, гантель или штангу, либо же накручиваем рукоятку с весом или делаем перекаты гирей. Это используют гимнасты, воркаутеры, культуристы и другие. Удерживающая сила тренируется, когда нужно поднять и задержать, пронести предмет, активно используется пауэрлифтерами, стронгменами, ну а в бытовой жизни, как минимум, это поможет перенести сумки. Щипковая сила проявляется, когда мы держим предметы на пальцах, прокачивается удержанием блинов или висом на турнике на краю пальцев. Щипковый хват хорошо развит у тех кто подтягивается и тренируется в расширителях, или на полотенце, канате.
Тренажёр часто используется в восстановительной медицине для повышения функциональности рук после травм или перенесённых болезней. Чтобы узнать, какие мышцы работают с кистевым эспандером, достаточно провести одно интенсивное занятие. Сначала появится небольшая тяжесть в руках, но потом она проходит и можно почувствовать прилив сил и энергии. Как правильно тренироваться с кистевым эспандером Тренировка с кистевым эспандером — это вариант восстановления силы и моторики рук для пользователя, независимо от уровня подготовки.
Подойдёт всем без исключения, как спортсменам, так и музыкантам, а также обычным людям, которые следят за своим здоровьем. При начале занятий нужно размять пальцы, желательно сделать отжимания на полу, так мышцы подготовятся к точечной проработке.
Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей. Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках: реабилитация мышц после растяжений; расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса; профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит. Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек.
Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук. Какие мышцы развивает эспандер Если кто-то считает, что польза от ручного эспандера заключается в тренировке пальцев и кисти, то он сильно заблуждается. Кистевой тренажер заставляет напрягаться трицепсы, бицепсы, а также мышцы предплечья. Именно по этой причине необходимо соблюдать правила тренировок. При нерегулярных занятиях вместо хороших мышц человек получит растяжение.
Иногда слишком высокие нагрузки приносят большой вред организму в виде образования грыжи. Виды эспандеров Принцип работы каждого кистевого снаряда одинаков. Однако эспандеры различаются формой, материалом изготовления. Существуют регулируемые модели, позволяющие изменять нагрузку на мышцы. Резиновый Кольцо из упругой эластичной резины знакомо даже многим школьникам. Изделие в форме бублика имеет несколько степеней нагрузки, что зависит от сопротивления материала.
Измеряется показатель в килограммах. Минимальное значение 5, а максимальное — 65. Если говорить о пользе ручного эспандера кольца, то кистевой тренажер в первую очередь улучшает процесс кровообращения. Сжатие бублика доводит до нормы артериальное давление. Кольцо помогает восстановить травмированную руку. После снятия гипса кистевой эспандер дает возможность ускорить разработку мышц, не нанося новую травму недавно сросшимся костям.
В качестве зарядки для рук пользу резинового эспандера получают школьники и студенты, особенно, когда требуется много писать. Кистевой снаряд успокаивает нервную систему во время экзаменов, улучшает сосредоточенность ученика на предмете. Кистевой эспандер в виде резинового кольца бывает двух типов: Гладкий. Поверхность кольца не имеет выпуклостей, впадин, рельефного рисунка. Кистевой эспандер удобно располагается в руке. Поверхность кольца покрыта эластичными резиновыми пупырышками.
Кроме тренировочного эффекта, одновременно происходит массаж руки. Пупырышки разминают нервные точки на ладони.
Для мужчин же целесообразно заниматься с жестким тренажером, требующим серьезной нагрузки на мышцы, а число подходов можно сократить. Некоторые противопоказания к использованию эспандера Это снаряд считается достаточно безобидным, противопоказаний к его использованию немного: Острый или ранний восстановительный период травмы руки; Миозит — воспаление мышц верхней конечности; Острая стадия артрита; Выраженный остеоартроз лучезапястного, межфаланговых суставов; Варикозное расширение вен верхних конечностей. Советы тренера Чтобы занятия с тренажером для кисти принесли только пользу, а не вред, соблюдайте правила тренировок: Начинайте занятие с разминки — сжимайте кисть в кулак и разжимайте, разводите и сводите пальцы, выполняйте вращения в лучезапястном суставе, потрясите расслабленной рукой. Упражнения с эспандером можно выполнять отдельно или включить в стандартную тренировку, выделив на них время в самом конце. Оптимальна частота занятий — 3 раза в неделю. В период отдыха мышцы будут восстанавливаться и набирать массу. Поэтапно наращивайте количество сжатий и число подходов, со временем меняйте эспандер на более жесткий.
Тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете выраженное утомление в мышцах руки. Если во время тренировки появляются боли в суставах и не проходят после отдыха — это повод обратиться за консультацией к врачу. Видео — Тренировка с кистевым эспандером Разновидности кистевых эспандеров Есть 4 вида эспандеров, которые можно встретить в продаже. Резиновый Самый распространенный вариант кистевого эспандера имеет вид резинового кольца определенной жесткости, которая измеряется в килограммах. Такой тренажер позволяет развивать мышечное усилие от 5 до 25 кг. Минус этого мини-тренажера — сопротивление не регулируется, каждый раз необходимо приобретать новое кольцо. Хотя цена резинового эспандера более чем скромная. Еще одна разновидность резинового кистевого тренажера — шаровой эспандер. Он имеет форму мяча или яйца.
Обычно обладает невысоким уровнем сопротивления и используется не столько для реальной тренировки, сколько для стабилизации нервной системы и психоэмоционального состояния. Более эффективно с решением таких задач справляются шары с искусственными неровностями на поверхности. Пружинный Пружинный или торсионный кистевой эспандер имеет вид металлической пружины, к которой крепятся 2 ручки. Чтобы соединить ручки, нужно приложить серьезное усилие. Такое устройство обладает большей жесткостью по сравнению со своим резиновым собратом — она достигает 50-250 кг. Регулируемый Самые функциональные модели кистевых эспандеров — регулируемые. По форме и механизму работы они похожи на пружинные, однако за счет смещения пружины позволяют самостоятельно устанавливать уровень сопротивления, вплоть до 170 кг. Гироскопический Нестандартный вариант шарообразного эспандера, который нет необходимости сжимать. С помощью шнура запускается внутренний гироскоп, шар начинает двигаться в определенном направлении, в соответствии с расположением и сопротивлением вашей руки.
Вам нужно плотно удерживать шар в ладони и совершать кистью разнонаправленные движения, чтобы гироскоп не остановился.
Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься
Кистевые эспандеры способствуют усилению хвата, хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья. большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Фитнес-тренировки с кистевым эспандером должны соответствовать следующим принципам работы с подобным тренажером.