Наличие психических проблем может стать причиной того, почему часто снятся кошмары. По моему опыту, кошмары, как и сонные параличи, и панические атаки, и лунатизм, и осознанные сновидения — связаны с повышенной тревожностью человека в жизни, — объясняет психолог. Также кошмары, по мнению экстрасенсов, могут быть причиной родового проклятия, однако этот вариант свойственен только для случаев, когда снится один и тот же страшный сон на протяжении всей жизни с разной периодичностью.
Почему снятся кошмары и так ли это страшно
«Однозначно установленных причин, объясняющих, почему у людей появляются сновидения и кошмары, нет», — говорит сомнолог Ирина Завалко. Поэтому кошмары чаще всего снятся в ранние утренние часы. Также кошмары, по мнению экстрасенсов, могут быть причиной родового проклятия, однако этот вариант свойственен только для случаев, когда снится один и тот же страшный сон на протяжении всей жизни с разной периодичностью. Если в последнее время вам снятся странные сны, то вы не одиноки: каждый третий американец признался, что стал чаще видеть во сне кошмары. При этом выяснилось, что люди, которым часто снились кошмары, демонстрировали более низкий уровень страха и паники.
Почему нам снятся кошмары?
Гете и Эйнштейну было необходимо 10 часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось для работы. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары. Михаэль Шредль считает, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.
Он рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: запишите свой кошмар, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие кошмара.
Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара.
Это нужно делать раз в день в течение двух недель. А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? И тогда захочется, чтобы снов было больше».
В случае ПТСР негативные сновидения могут возникать в любой фазе сна. Поэтому люди, страдающие от расстройства, длительное время не могут полноценно отдохнуть и выспаться. С ПТСР часто сталкиваются военнослужащие, пережившие участие в активных военных действиях, женщины, пострадавшие от насилия в семье и другие люди. Как избавиться от кошмаров в домашних условиях Правильно организованная гигиена сна помогает предотвратить риск возникновения кошмаров. Но если они иногда случаются, их наличие не влияет на качество жизни, то можно проанализировать текущую жизненную ситуацию и скорректировать факторы, влияющие на ночной сон и отдых. Есть понятие «гигиена сна». Это определённый комплекс мероприятий, создаваемый для обеспечения достаточного и полноценного сна. В это понятие входит период подготовки ко сну, организация спального места и продолжительность ночного периода отдыха. Режим дня играет большую роль в возможности нервной системы получать полноценный отдых. Правильно организованная гигиена сна помогает восстанавливать потраченные в течение дня запасы энергии и способствует предотвращению риска возникновения нарушений сна: бессонницы и страшных сновидений.
Что можно сделать, чтобы уменьшить вероятность тревожных снов? Избегать интенсивной физической активности за 2 часа до сна. Небольшая прогулка на свежем воздухе может принести пользу, но отправляться в фитнес-зал для тренировки поздно вечером не стоит. Проветривать помещение и увлажнять воздух в комнате, где вы будете спать. При невозможности или нерациональности загрязнённый воздух в районе стоит задуматься о механической очистке воздуха с помощью различных домашних систем фильтрации и кондиционирования. Убрать из комнаты предметы, вид которых раздражает и нервирует. Это относится и к детским комнатам, наполненным, например, фигурками или изображениями монстров. Отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером и взаимодействия с другими экранами перед сном включая телефоны, планшеты, игровые приставки и прочее. Лучше всего не иметь доступа к экранам в комнате, где вы спите. Отказаться от поздних ужинов с тяжёлой, острой, жирной пищей.
А также избегать употребления алкоголя за 3—4 часа до сна. Избегать кофеина в вечернее время суток. Кофеин в больших количествах содержится в чае, кофе, газированных напитках, шоколаде. Если вы отказались от вечерней чашки кофе, но угощаетесь шоколадкой перед экраном телевизора, дозу кофеина вы всё же получите. Подготавливать комфортное спальное место. Это удобные матрас, подушка, одеяло. Отсутствие яркого света и громкого шума, удобная пижама из натуральных тканей и свободного покроя. Можно использовать маску для сна. Принимать расслабляющую ванну и слушать спокойную музыку перед сном. Ложиться спать в одно и то же время, отдыхать минимум 7—8 часов.
Избегайте вещей, которые триггерят вас. Например, тяжёлой музыки, триллеров и фильмов ужасов, обзоров криминальных новостей или подобных вещей, к которым не получается относиться спокойно. Можно попробовать специальные психологические техники, чтобы избавиться от страшных снов. Вот некоторые из них. Расскажите близким или специалисту содержание своих страшных снов. Максимально подробно. Попробуйте проанализировать пережитые во сне чувства и выразить их словами. Возможно, вы сможете обнаружить связь с происходящими жизненными событиями, которые могли спровоцировать возникновение тяжёлого и пугающего сновидения. Иногда сновидения будут сниться до тех пор, пока человек не сможет «вытащить на поверхность» все свои страхи и сомнения, беспокоящие его во время бодрствования. Например, боязнь стать мамой или сменить работу.
Признание проблемы и рассказ о ней может стать первым этапом на пути к комфортному сну. Станьте сценаристом просмотренного сна и перепишите его. Можно представить, что окончание ужасного сна было счастливым или хотя бы нейтральным.
Вы можете слишком часто думать о нем. Примечательно, что такой страшный сон может быть предвестником чего-то хорошего в жизни скончавшегося во сне близкого. Опоздание 75 Фото: www. Люди постоянно торопятся. Сегодня трудно представить свою жизнь без будильника.
Но страх не успеть все равно остается. Особенно перед важными событиями. Например, человек боится проспать самолет или не выспаться перед экзаменами. Страх в реальной жизни пробуждает кошмар в нереальной. Человек боится потерять контроль, он понимает, что не все в его власти. Для того, чтобы победить этот страх, нужно расслабиться, думать о том, что жизнь не закончится на опоздании. Также такой сон может означать, что вы что-то упускаете, нужно остановиться и обдумать поведение близких рядом с вами, может вы что-то пропустили мимо ушей. Роланд Эммерих, 2009 г.
Сновидения о землетрясении, цунами, пожарах — могут заставить человека просунуться в слезах. Такие кошмары эмоционально яркие. Появляется чувство безысходности и скорого конца. Сниться это из-за бурных событий в жизни. Конец света — защитный механизм, к которому прибегает наше подсознание, чтобы избежать опустошенного состояния и проблем, вызванных новыми обстоятельствами. Главное, после пробуждения быстро осознать, что все это не правда. Лучше всего сходить выпить воды и съесть что-то вкусное. Переключение тревожных эмоций на удовольствие поможет быстрее забыть страшный сон.
Основная причина кошмаров — это стресс. Во сне пережитые тревожные чувства перерастают в ужасающие истории. Это не является отклонением от нормы. Помощь специалистов может понадобиться только тогда, когда пугающие сновидения начнут отражаться на качестве реальной жизни.
Однако и у детей бывают кошмары, не зря они с криком просыпаются. Некоторые кошмары помнятся потом всю жизнь. Ночные кошмары — это сильные негативные эмоции от страха до злости, которые люди переживают ночью, из-за чего не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Что бы значил сон? Этим вопросом задавались всегда.
В известном библейском сюжете египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров. Никто из предсказателей не смог истолковать ему этот сон. Фараон послал за Иосифом, и тот объяснил, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Зигмунд Фрейд в своей знаменитой книге «Толкование сновидений» утверждает, что сон является не бессмысленным набором образов, а искаженным и завуалированным осуществлением вытесненного желания. Он исследует сны уже несколько десятилетий. Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. Психологи называют это избегающим поведением.
«Оно душило меня, а крик не выходил». Почему нам ночью снятся страшные сны и цепенеет тело
И не забывайте о физической нагрузке — при работе мышц гормон стресса разрушается. Психологические расстройства Кошмары часто бывают при депрессии, всплесках панических атак и высоком уровне тревожности. Особый случай — посттравматический синдром, который вызван драматическими событиями: насилием, аварией, смертью близкого и т. В таком случае спящий видит сюжеты из собственной жизни и заново их переживает. Что делать: как и в предыдущем пункте, при подобных расстройствах необходимо качественное расслабление. Если же это не помогает, то нужно идти к врачу. Нерешённые проблемы Расстройство сна могут провоцировать текущие проблемы в жизни. В течения дня мозг постоянно находится в поисковой активности, выбирая наилучший выход из сложившейся ситуации. Если решение проблемы найти не удается, человека начинает терзать постоянное беспокойство, которое крайне негативно влияет на качество сна.
Что делать: выход тут один — решить все тревожащие вас дела. А в приснившемся кошмарном сне попробуйте поискать полезные подсказки — возможно, подсознание дает вам совет, который может стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем. Скрытые заболевания Иногда страшные сны — это сигналы организма, которые предупреждают о скрыто протекающих заболеваниях.
Эта методика позволяет улучшить привычки сна путём выявления и изменения мыслей и поведения, которые влияют на сон. Десенсибилизация и переработка движением глаз EMDR методика. Одной из отличительных черт этой методики является использование билатеральной стимуляции, например движений глаз из стороны в сторону, поочередных постукиваний по коленям или же аудиальной стимуляции. Эти техники применяют для работы с воспоминаниями, выбранными в качестве мишени.
Терапия экспозицией, релаксацией и рескриптинг rescripting therapy. При экспозиции пациент неоднократно и в течение продолжительного периода возвращается в травматическое воспоминание, используя образность. В рескриптинге он возвращается в травматическое воспоминание, но переписывает окончание этого события, в том числе исправляя свою предполагаемую виновность в нём. Это трансовое состояние, состоящее из последовательных этапов: индукции входа в трансовое состояние , углубления и постгипнотического внушения. Терапия осознанных сновидений lucid dreaming therapy. Это метод, при котором человек обучается осознавать, что он спит, и имеет возможность управлять сюжетом своих снов. Это происходит в период между быстрым сном и пробуждением, когда мозг активен, но тело остаётся в состоянии сна.
Во время осознанных сновидений люди могут творчески моделировать различные сценарии и ситуации, которые в реальной жизни кажутся невозможными. Прогрессивная глубокая мышечная релаксация PMR метод по Джейкобсону. Методика расслабления мышц, состоящая из двух этапов: сначала пациента обучают снимать напряжение в определённых группах мышц, а затем он вместе с врачом анализирует разницу ощущений между расслабленным и напряжённым состоянием. Динамическая терапия сна sleep dynamic therapy. Смешанная методика из немедикаментозных техник и фармакологической коррекции. Само-экспозиционная терапия. Метод поведенческой терапии, при котором человек знакомится с тем, что вызывает у него тревогу, но делает это постепенно, избегая сильного стресса.
Систематическая десенсибилизация. Метод поведенческой терапии, состоящий из трёх этапов: пациент составляет список ситуаций, которые вызывают у него тревогу, располагая их по степени страха от самого низкого до самого высокого; затем он учится распознавать свои эмоциональные и физические реакции на каждый уровень тревоги; пациент совмещает стимул с методом преодоления, т. Психотерапевтическую методику и длительность терапии устанавливает врач. Фармакотерапия Схему лечения врач подбирает индивидуально под каждого пациента, самостоятельно назначать себе препараты нельзя. Препаратом первой линии при лечении ночных кошмаров является Празозин — блокатор альфа1-адренорецепторов, назначаемый при гипертонии и аденоме простаты [2] [7].
Падение Кошмары, в которых человек видит себя падающим, говорят о беспокойстве в его личной жизни, а также о том, что он не способен к самоконтролю.
Это беспокойство чаще всего связано с такими проблемами, как нехватка денег, плохие отношения, невозможность построить карьеру или предотвратить плохое отношение к себе. Чувство падения насмерть говорит о том, что человек, которому снится этот кошмар, не в состоянии избежать какой-то ситуации или аспекта в своей жизни. Кошмары такого плана могут нередко сниться влиятельным людям, которые, тем не менее, чувствуют, что они не в состоянии повлиять на ту или иную часть своей жизни. Убегать от кого-то или подвергаться атаке Это самый распространённый тип кошмара, который снится огромному количеству людей. В этом типе кошмара человек подвергается атаке или преследуется людьми, животными или паранормальными существами. Эти сны чаще всего означают, что человек боится конфронтации с чем-то в реальной жизни.
Неприятным аспектом может быть и нахальный начальник, и дурно обращающийся с ребёнком родитель, и даже нездоровые романтические отношения. Чувство, что за вами во сне кто-то или что-то гонится, означает, что вы не можете найти в себе силы справиться с неблагоприятными развитиями событий в вашей личной жизни. Желание человека убежать от нападающего во сне, говорит о его стремлении избежать проблем, а не решить их. Например, если во сне вы прячетесь от чего-то в страхе, значит, в реальной жизни вы так же поступаете с неблагоприятными ситуациями. Запоминание ваших действий во сне может помочь вам определить, что вы делаете не так в реальной жизни. Поняв это и разобравшись в себе, вы сможете легче справиться со стоящими перед вами проблемами.
Поддержи Бугага.
За достоверность информации в материалах, размещенных на коммерческой основе, несет ответственность рекламодатель. Instagram и Facebook Metа запрещены в РФ за экстремизм. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии.
Скрытые сигналы. О чем должен знать человек, если ему снятся страшные сны
| Психолог Богдасарова объяснила, когда кошмарные сны могут быть опасны | Поэтому кошмары чаще всего снятся в ранние утренние часы. |
| Топ-10: Самые распространённые ночные кошмары и их значение | Кому-то не снятся сны и кошмары в принципе. |
| Экстрасенс разложила по полочкам, о каких опасностях сигнализируют ночные кошмары | Кому-то не снятся сны и кошмары в принципе. |
| Психолог Богдасарова объяснила, когда кошмарные сны могут быть опасны | Сны снятся в фазу, когда тело обездвижено, и оно никаких действий совершать не может. |
| Почему снятся кошмары? | Причины кошмаров | Приснился страшный сон? Ищите истоки в детстве: чаще всего кошмары подсознательно приводят нас к страхам, сформированным еще в нежном возрасте. |
Ночные кошмары: почему тебе снятся страшные сны
| Почему нам снятся кошмары | Купрум | Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24». |
| 5 главных причин, почему людям снятся кошмары | После этого он часто видел один и тот же сон, который не просто отражал этот ужасный опыт, но в котором, по мнению Хартманна, звучал мотив вины этого человека из-за того, что он выжил: «Я один за другим открываю мешки, чтобы опознать погибших. |
| Почему снятся кошмары и плохие сны каждую ночь | Часто кошмары посещают пациентов с мигренью, синдромом беспокойных ног или обструктивным апноэ сна, заболеваниями печени. |
| Почему снятся кошмары | поговорил с врачом-сомногогом Романом Бузуновым и психологом Константином Саркисяном чтобы понять, почему снятся кошмары и как сделать так, чтобы они не снились. |
Почему нам снятся кошмары и как защищается психика?
Каждому человеку хотя бы раз довелось видеть страшные сны. Приятный сон противоположен кошмару: он предлагает сновидцу комфортные ситуации, лишенные даже намека на конфликт. Почему снятся кошмары: медицинские и бытовые причины.
Почему взрослым и детям снятся страшные сны
Истоки кошмаров: почему снятся страшные сны детям? Большинство людей, страдающих ночными кошмарами, видят происходящее во сне от собственного лица. Почему мы часто видим одни и те же сновидения и чем полезны страшные сны для нашей психики.
Что делать, если часто сняться кошмары
| Почему нам снятся кошмары и как от них избавиться | У меня появились плохие сны и когда я рассказала их сестре, то от услышанного всего, ей тоже в тот лень приснился страшный сон, что ей делали смерти и тому подобное. |
| Учёные объяснили, почему взрослым снятся кошмары и как от них избавиться | Если причиной кошмаров является посттравматический синдром, то есть пережитая в прошлом психотравмирующая ситуация, то в образах сновидений очень часто возникает и повторяется именно она. |
| Топ-10: Самые распространённые ночные кошмары и их значение | Ночные кошмары: почему тебе снятся страшные сны. |
| Почему каждую ночь снятся кошмары и как от них избавиться | Почему мы часто видим одни и те же сновидения и чем полезны страшные сны для нашей психики. |
| Почему снятся кошмары - частные случаи и причины | Также причиной кошмаров может быть чувство вины или плохие отношения в семье. |
К чему снятся кошмары и как с ними бороться? Психолог назвала 6 причин
Техники релаксации могут помочь уменьшить беспокойство, также постарайтейсь проводить побольше времени с друзьями и семьей, придумаейте себе хобби, которое доставляет вам удовольствие. Хорошая гигиена сна Поддерживайте в комнате комфортную температуру, ни горячую, ни холодную. Используйте кровать для сна, а не диван или что-то подобное. Если вы не можете уснуть, почитайте книгу. Не ешьте за 2 часа до сна.
Проконсультируйтесь с психологом Если вы испытали какую-либо травму, которая влияет на вас в других сферах вашей жизни, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Разговор о том, что у вас на уме, может помочь вам управлять прошлым или настоящим. Ночные кошмары у детей Для детей нормально иметь следующие кошмары: Реалистичные страхи, такие как агрессивные собаки, акулы, пауки и т. Воображаемые страхи как монстры.
Стрессовые ситуации, которые они видели или испытали. В зависимости от уровня владения языком дети могут рассказать взрослым о ночных кошмарах более или менее подробно. Фото Unsplash Ночные кошмары у детей это нормально. То, что у вашего ребенка время от времени случаются ночные кошмары, не означает, что у него есть психические проблемы.
У детей с ярким воображением больше кошмаров, чем у других, но беспокоиться не о чем.
Возможно, вы сможете самостоятельно выявить и устранить причину. В противном случае следует обратиться за квалифицированной помощью психотерапевта.
Психотерапия Психотерапевтические методы лечения являются основным средством избавления от ночных кошмаров. Врач-психотерапевт поможет выяснить причину появления страшных снов, их природу, предложит техники интерпретации снов и обучит методам расслабления и самонаведения сна. На психотерапевтических сеансах человек проработает свои страхи и эмоциональное напряжение, а так же найдет новые стратегии, чтобы справиться с любыми жизненными трудностями.
Медикаментозная терапия Лекарственные препараты для лечения ночных кошмаров обычно применяются на первых порах работы с данной проблемой. В качестве дополнительного лечения к психотерапии могут назначаться психотропные лекарства из различных групп.
Но лучше заниматься спортом хотя бы 30 минут в день. Следует избегать употребления спиртного, продуктов с высоким содержанием сахара, острой, жирной пищи, чая, кофе.
И по возможности отказаться от курения. Медикаменты, в том числе снотворные и успокаивающие средства, надо принимать только по назначению врача. Частая причина кошмаров — высокий уровень стресса. Снизить его помогут техники релаксации.
Такой сон означает ваши внутренние страхи. Потому что дом, как правило, символизирует вас. Надо смотреть, какой вам снится дом, в каком состоянии квартира. Если здание устойчивое и добротное, это признак вашей хорошей жизни. А если дом ветхий, квартира во сне старая и вся завалена хламом, это прямой намёк, что у вас очень много страхов и переживаний. К чему снятся руки? Вообще, руки во сне всегда символизируют защиту. Ладони снятся к помощи, защите и поддержке.
Это значит, что скоро кто-то найдёт способ вместе с вами решить проблемы, о которых вы постоянно думаете. Увидеть во сне руки — хороший знак. Можно ли избавиться от кошмаров и защитить себя во сне? Защитить себя от кошмаров можно с помощью ловца снов. Для этого даже есть небольшой ритуал. Вам понадобится новое круглое зеркало размером с ладошку. Перед сном его нужно положить под подушку. Уже утром следует пойти на перекрёсток трёх дорог и разбить на нём это зеркальце, приговаривая, что всё плохое остаётся в осколках.
К чему снятся кошмары и как с ними бороться? Психолог назвала 6 причин
Верно и обратное: те, кому часто снятся кошмары, более склонны к самоповреждениям, попыткам суицида и прочим проявлениям психопатологии. Приятный сон противоположен кошмару: он предлагает сновидцу комфортные ситуации, лишенные даже намека на конфликт. Сны часто используют «драматические метафоры» для тех эмоций, которые сложно облечь в слова. Почему ночью снятся кошмары. Причины ночных кошмаров могут быть совершенно разнообразны по своей категории или глубине проблематики. Страшные сны провоцируют преждевременное пробуждение и становятся причиной бессонницы. Что приводит к появлению кошмаров в снах.
Что делать, если часто сняться кошмары
Нередко кошмары вызывает апноэ во сне храп и синдром беспокойных ног, когда возникают неприятные ощущения в нижних и изредка в верхних конечностях в вечернее и ночное время, что приводит к нарушению сна. Как кошмары влияют на здоровье Кошмары, прежде всего, оказывают негативное воздействие на психику. Среди людей, которым часто снятся кошмары, выше вероятность возникновения тревожных расстройств и развития депрессии. Кроме того, хотя этот факт не имеет серьёзной доказательной базы, некоторые исследования показывают, что хронические кошмары связаны с повышением риска сведения счётов с жизнью. Что касается физического воздействия, кошмары приводят к общему ухудшению состояния, прежде всего, из-за падения качества сна, что влечёт за собой недосыпание или даже страх заснуть. Это, в свою очередь, приводит к бессоннице и ещё большему ухудшению состояния организма, из-за чего повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и других серьёзных болезней. Также во время кошмаров организм выделяет большое количество гормонов стресса, которые разрушительно действуют на тело. Поэтому, если кошмары мучают тебя регулярно, следует обратиться к врачу. Не бойся прийти на приём к психологу, ведь если запустить ситуацию, кошмары могут стать более реалистичными и существенно снизить качество жизни. Как лечить кошмары Увы, но нет универсального совета, который поможет любому человеку мгновенно избавиться от кошмаров.
Но есть несколько общих рекомендаций. Если кошмары начались после назначения медикаментозного лечения, следует обсудить его побочные действия с врачом, чтобы тот назначил лекарства с другим действующим веществом. Кошмары, связанные с апноэ во сне или синдромом беспокойных ног, нужно лечить путём устранения этих нарушений.
Узнать подробности о заболевании, цены на лечение и записаться на консультацию к специалисту Вы можете по телефону: Заказать обратный звонок Записаться на приём Виды ночных кошмаров Хотя ночные кошмары есть в перечне МКБ-10 и относятся к группе неорганических расстройств неясной этиологии, какая-либо устойчивая классификация отсутствует. Специалисты выделяют несколько основных сюжетных линий в пугающих снах, которые наиболее часто беспокоят пациентов. К самым распространенным видам ночных кошмаров относятся: падения, когда человек во сне срывается с отвесной скалы, высокого здания или другой возвышенности, летит и в конце резко просыпается такие состояния нередко сопровождаются непроизвольными движениями ног и рук, из-за которых пациент пробуждается ; преследования, когда сновидец во сне пытается убежать от опасности, спрятаться; насилие физического характера, например, избиение одним лицом или группой людей, при этом обидчики могут быть незнакомцами или людьми, напоминающими кого-то из реальной жизни; сексуальное насилие наиболее характерно для женского пола ; угроза жизни и здоровью близких.
Еще один распространенный вариант ночного кошмара — удушение, при этом пациент физически ощущает нехватку воздуха и резко просыпается, судорожно пытаясь вдохнуть. Причины кошмаров Люди с самой древности пытались объяснить происхождение кошмаров, считая их проделками домового, кознями ведьм и шаманов, результатом негативного психологического воздействия со стороны окружающих. Сегодня точные причины возникновения ночных кошмаров у того или иного человека выявить проще. Среди основных предрасполагающих факторов выделяются: воздействие травмирующих обстоятельств, негативно сказывающихся на психоэмоциональном состоянии пациента; различные стрессовые расстройства; внешние и внутренние физиологические или психические причины. К травмирующим обстоятельствам относятся: потеря близкого человека, родственника, иногда домашнего питомца; тяжелая болезнь близких; расставание с любимым, супругом, детьми, родителями; внезапный вынужденный переезд; утеря личного имущества, недвижимости при пожаре, краже. Событиями, которые могут привести к стрессовым расстройствам, являются: сексуальное насилие; психологическое давление со стороны другого человека или группы людей в течение длительного времени буллинг, абьюз ; получение физической травмы при чрезвычайных происшествиях ДТП, наводнение, землетрясение и т.
Ночные кошмары становятся спутниками различных психоэмоциональных нарушений, в числе которых шизофрения, пограничное расстройство личности, депрессия, маниакальные наклонности, апатия.
Нехватка витаминов и минералов Хроническая боль часто сочетается с психологическими симптомами. Например, судороги в сне, онемение конечностей, напряжение в мышцах, часто такое возникает при дефиците некоторых витаминов или минералов в организме. Витамин D и кальций Есть исследование, в котором недостаток витамина D и кальция влияет на скелетно-мышечную боль.
Таким людям с дефицитом, чаще снятся кошмары и тревожные сны. Кроме того дефицит витамина D влияет на психоэмоциональный фон, а там уже не за горой депрессия и кошмарные сны. Магний Магний влияет на качество сна посредством взаимодействия с нейротрансмиттерами и гормонами, участвующими в цикле сон-бодрствование. Он активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и подготовке организма ко сну.
Судороги и спазмы в мышцах - частый симптом при недостатке магния. Более того, магний регулирует выработку мелатонина — гормона, который контролирует циклы сна и бодрствования. Подробнее про мелатонин и циркадные ритмы писал тут. Витамины группы B Особенно витамин В6, приём магния и витамина В6 может снизить синдром беспокойных ног и улучшить запоминание сновидений главное чтобы они были хорошими Селен Селен нужен не только для производства антиоксидантов и защиты наших клеток, помимо этих важных функций, исследования показывают, что селен влияет на качество и продолжительность сна.
Как снизить количество кошмаров Снизить стресс: Нужно начать с малого, регулярные физические упражнения, приём органических добавок, дыхательные практики и больше времени уделять хобби. Подробно про ТОП добавок для снятия стресса уже писал. Соблюдайте регулярный график сна: Регулярный и качественный сон это база. Улучшите гигиену сна , создав все условия для этого.
Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время, поначалу будет трудно, но буквально через неделю организм адаптируется. Психотерапия: Совет банальный, но многие после серьезных пережитых стрессовых ситуаций замыкаются в себе. Если вы регулярно испытываете кошмары, связанные с посттравматическим стрессом, очень важно получить поддержку от психолога, близких, друзей.
Когда обращаться за помощью Если страшные сны появляются регулярно, необходимо обратиться к специалистам. Первым шагом может быть посещение врача-психиатра. Он поможет убедиться, что расстройство сна не является симптомом психического заболевания. Если тревожные сновидения вызваны проявлениями бессонницы, апноэ во сне, храпом, судорожным синдромом, различными неврологическими нарушениями, тогда стоит обратиться к специалисту-сомнологу или неврологу для разрешения этих проблем. Ночные остановки дыхания вызывают моменты, когда в мозгу спящего происходит кислородное голодание — гипоксия. В этот момент человек испытывает импульс, чтобы проснуться. Мозг в испуге посылает сновидение своему хозяину, заставляя человека сделать вдох и пополнить запас кислорода.
В таких ситуациях при устранении основной причины кошмарные сновидения могут пройти самостоятельно. Помочь в борьбе с плохими снами может также клинический психолог. Но он не может выписывать лекарственные препараты. Психотерапия — один из эффективных способов помощи людям, страдающим от навязчивых сновидений. Если индивидуальная психотерапия не помогает, может потребоваться комбинированное лечение с применением лекарственных средств. Хотя кошмарные сны могут пугать и заставлять людей просыпаться в холодном поту, часто они являются маяком и индикатором перенесённых переживаний. Они могут быть симптомом депрессивного расстройства или посттравматического стрессового расстройства ПТСР. Эта тяжёлая патология характеризуется частым повторением воспоминаний о травмирующих человека событиях, различными нарушениями сна, избеганием упоминаний о пережитой травме и другими симптомами. В случае ПТСР негативные сновидения могут возникать в любой фазе сна. Поэтому люди, страдающие от расстройства, длительное время не могут полноценно отдохнуть и выспаться.
С ПТСР часто сталкиваются военнослужащие, пережившие участие в активных военных действиях, женщины, пострадавшие от насилия в семье и другие люди. Как избавиться от кошмаров в домашних условиях Правильно организованная гигиена сна помогает предотвратить риск возникновения кошмаров. Но если они иногда случаются, их наличие не влияет на качество жизни, то можно проанализировать текущую жизненную ситуацию и скорректировать факторы, влияющие на ночной сон и отдых. Есть понятие «гигиена сна». Это определённый комплекс мероприятий, создаваемый для обеспечения достаточного и полноценного сна. В это понятие входит период подготовки ко сну, организация спального места и продолжительность ночного периода отдыха. Режим дня играет большую роль в возможности нервной системы получать полноценный отдых. Правильно организованная гигиена сна помогает восстанавливать потраченные в течение дня запасы энергии и способствует предотвращению риска возникновения нарушений сна: бессонницы и страшных сновидений. Что можно сделать, чтобы уменьшить вероятность тревожных снов? Избегать интенсивной физической активности за 2 часа до сна.
Небольшая прогулка на свежем воздухе может принести пользу, но отправляться в фитнес-зал для тренировки поздно вечером не стоит. Проветривать помещение и увлажнять воздух в комнате, где вы будете спать. При невозможности или нерациональности загрязнённый воздух в районе стоит задуматься о механической очистке воздуха с помощью различных домашних систем фильтрации и кондиционирования. Убрать из комнаты предметы, вид которых раздражает и нервирует. Это относится и к детским комнатам, наполненным, например, фигурками или изображениями монстров. Отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером и взаимодействия с другими экранами перед сном включая телефоны, планшеты, игровые приставки и прочее. Лучше всего не иметь доступа к экранам в комнате, где вы спите. Отказаться от поздних ужинов с тяжёлой, острой, жирной пищей. А также избегать употребления алкоголя за 3—4 часа до сна. Избегать кофеина в вечернее время суток.
Кофеин в больших количествах содержится в чае, кофе, газированных напитках, шоколаде. Если вы отказались от вечерней чашки кофе, но угощаетесь шоколадкой перед экраном телевизора, дозу кофеина вы всё же получите. Подготавливать комфортное спальное место. Это удобные матрас, подушка, одеяло. Отсутствие яркого света и громкого шума, удобная пижама из натуральных тканей и свободного покроя. Можно использовать маску для сна.
Топ-10 возможных причин кошмаров с точки зрения врача
Специалисты объясняют, почему снятся кошмары: причины могут быть психологическими и такие сны являются отражением подсознательных страхов и боязней. Почему нам снятся апокалипсисы, мертвецы, погони и другие не самые приятные сны? К какому врачу обратиться, когда часто снятся плохие сны. Исследования говорят, что причиной повторяющихся ночных кошмаров часто являются различные психические расстройства.