Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться. В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну. Человек во время сна на боку в позе эмбриона полностью расслабляется и хорошо высыпается. Сон на боку эксперты считают наиболее естественным, называя его «позой зародыша».
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
Если вы часто спите на животе, то появляется риск возникновения остеохондроза, если при этом поворачиваете голову на бок - то пережимаете приток крови к головному мозгу, из-за чего в последующем могут быть головные боли. Сон на одном и том же боку чреват камнями в почках. Сон на спине способствует появлению храпа - это не опасно, скажете вы и будете частично правы. Но вот периодически случающееся в такой позе западание языка уже может грозить остановкой дыхания во сне.
Движения во сне Человеческий организм - система самодостаточная, и именно по вышеописанным причинам мы меняем позы во время сна несколько раз. Так же это напрямую связано с фазами сна, которых всего 5: - 1-4 фазы представляют из себя засыпание и медленный сон - 5 фаза - быстрый, или так называемый парадоксальный сон. Такой цикл повторяется несколько раз за сон и при его смене и смене фаз человек как раз и меняет позу.
Движения - необходимая, неотъемлемая часть нашей жизни даже во сне. При смене позы мышцы принимают на себя часть напряжения, что способствует снятию возбудимости с активных участков мозга, давая им возможность восстановиться. Кроме того, любое движение активирует кровоток, который так необходим для питания всех наших тканей.
Поза сна на боку Статистически самая популярная поза для сна у людей. Врачи считают ее достаточно физиологичной. Если в дополнение к данной позе у вас будут хорошие матрас и подушка, то вам обеспечен самый здоровый сон из возможных.
Шея и позвоночник не напряжены, находятся в характерном для них полусогнутом состоянии, мышцы при этом расслаблены и набираются сил. В этом же положении наиболее эффективно выводятся токсины из спинномозговой жидкости.
Беременным тоже советуют спать на левом боку - усиливается ток крови к плаценте, снижается давление на печень.
Но если у вас гипертония, то левый бок - не для вас. Для сна лучше выбирать именно правую сторону, это позволит снизить нагрузку на сердце. Поза сна на спине Вторая по популярности и предпочтениям поза, так как прежде всего хорошо сказывается на здоровье позвоночника.
Межпозвоночные диски находятся в состоянии покоя и это предупреждает развитие дистрофических нарушений. Важно, чтобы в данной позе голова была не запрокинута - положите под нее валик, например. Специалисты рекомендуют позу на спине людям, больным остеохондрозом, с искривлением позвоночника и другими патологиями.
Но такая поза сна не для сердечников, людей с проблемами дыхательных органов и не для беременных. Поза сна на животе Это самая неблагоприятная для сна поза, хотя в этом положении легче дышится и не возникает храпа. Однако для позвоночника сон на животе опасен возникновением патологических изменений позвонков, развитием остеохондроза, появлением болей в спине.
Обычно человек, спящий на животе, поворачивает голову на бок, чтобы дышать. При этом сдавливается позвоночная артерия и головной мозг недополучает крови, а значит, кислорода — возникает кислородное голодание, а с ним и головные боли. Любителям спать на животе обеспечены ранние морщины от постоянного давления подушки на кожу лица, поэтому косметологи выступают против такой позы.
Какая поза во время сна самая правильная? По свидетельству медиков, правильными можно считать позы на боку и на спине.
Зачем пользоваться солнцезащитным средством? На левом боку Это одна из самых распространённых позиций. Человек спит на левом боку, свернувшись калачиком, или левая нога прямая, а правая согнута в колене. Плюсы позиции: большинство людей, спящих на боку, не испытывают каких-то трудностей с дыханием. Это отличная позиция для тех, кто храпит или сталкивается с апноэ во сне.
Спать на левом боку полезно и тем, кто травмировал правое плечо или бедро во время спортивных тренировок или физической нагрузки, так как в этой позиции процесс восстановления будет проходить активнее. А беременные женщины могут обнаружить, что сон на боку с подушечкой, подложенной под живот или колени, значительно уменьшает давление на мочевой пузырь и облегчает боль в спине. Минусы позиции: такое положение подходит не всем. Во время сна на левом боку органы в грудной клетке могут смещаться под действием силы тяжести, лёгкие могут начать давить на сердце, таким образом, увеличивая нагрузку на него. Постоянное давление на плечо, где расположен лучевой нерв, может вызвать боль в плече после сна. К тому же эта позиция может способствовать появлению болей в бедре и пояснице в долгосрочной перспективе. А исследование 2006 года, на которое ссылается издание JAMA Network, показало, что сон на любом боку может усилить кислотный рефлюкс и изжогу ночью.
Поэтому тем, кто страдает от обозначенных проблем, стоит подумать о другом положении во время сна. На заметку! Как проверить, достаточно ли вы спите? По мнению врачей, если человек засыпает меньше чем за 5 минут, высокая вероятность, что он недосыпает. На правом боку Эта позиция похожа на предыдущую, с той лишь разницей, что человек лежит в постели, опираясь на правый бок. Руки и ноги могут быть в любом положении. Плюсы позиции: как и при сне на левом боку, это положение помогает избежать проблем с дыханием во время сна.
Хороша позиция и для тех, кто страдает от болей в тазобедренном суставе с левой стороны — она утихнет.
Привыкание к новой позе для сна требует времени, но это возможно. Чтобы научить тело спать в новом положении, можно применять специальные анатомические подушки», — рассказала ссомнолог интернет-изданию « Доктор Питер ». Что еще важно знать про позы для сна: 1 Поза эмбриона благоприятна и для позвоночника, поскольку позволяет ему находиться в естественном положении и равномерно распределить нагрузку; 2 Лучшее положение для сна при болях в пояснице и шее — на боку с подушкой или одеялом между коленями; 3 У людей, страдающих от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ГЭРБ , сон на правом боку или на спине может усугубить неприятные симптомы. Во время сна на правом боку желудок как будто возвышается над пищеводом, что упрощает заброс желудочного сока в пищевод; 4 Сон на левом боку, в свою очередь, уменьшает количество эпизодов рефлюкса.
На каком боку полезнее спать и почему — отвечает врач cомнолог
О том, какие позы для сна являются наиболее правильными, рассказывает Общественная Служба Новостей. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Человек во время сна на боку в позе эмбриона полностью расслабляется и хорошо высыпается.
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?
Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. на животе, на боку и на спине. Лучшая поза для сна.
В какой позе нужно и лучше спать
Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник. В обычном самолете лучше так не делать — подумайте о комфорте работниц и пассажиров. Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом. Главное — не упасть на пол во время сна. Для комфортного сна в самолете можно приобрести специальную подушку. С ней отдых будет приятным. Если вы летите со второй половинкой, другом или родственником, можно опереться на крепкое плечо близкого человека. Весьма неплохо. Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно. Выбрать подушку в дорогу Заболевания и правильные позы для сна Засыпать на спине — наилучший вариант.
Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный. Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич. Сонный ступор провоцирует паралич мышц. В этом состоянии человек не может пошевелиться, слышит какие-то звуки, его мучают галлюцинации. Тогда лучше спать на животе, а еще лучше — на боку. На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов.
Беременным тоже нельзя спать на спине — существует угроза выкидыша. Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея. Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено. Для беременных считается идеальным вариантом. Главное — правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице.
Минусы: — Если вы слишком сворачиваетесь калачиком, может быть затруднено глубокое дыхание, которое имеет место во время сна. Совет Чтобы сделать позу для сна более комфортной, можно класть подушку или валик между коленей, чтобы тело было выровнено в бедренных суставах. Кстати, согласно Аюрведе , лежание на левом боку способствует пищеварению — но речь идет именно про то, чтобы полежать так после еды, и то, зачастую, не сразу, а после того, как человек сделает пару-тройку десятков шагов или больше. Сон с согнутыми ногами Бывает, что мы двигаем ногами во время сна, иногда подтягивая их к груди может быть одна нога или обе. Плюсы: — Когда мы вот так задираем ноги кверху, когда спим, это снижает нагрузку с области таза, и может быть полезно при болях в спине возможно, организм сам во сне так кочевряжится, чтобы разгрузиться. Минусы: — Когда поднимается одна нога, то это приводит к искривлению туловища во время сна, что, наоборот, плохо влияет на тазовую область и способно вызвать боли в спине. Совет Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела. Поза сна на спине Многие считают, что это лучшее положение для сна, так как в нем голова лежит ровно, на подушке, и слегка приподнята. Такая поза поднимает пищевод выше желудка, и в целом хороша для здоровья.
Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. Также поза на боку показана людям, страдающим от обструктивного апноэ, храпа и беременным женщинам. Но, безусловно, какой именно бок выбирать для сна, выбирать вам! Также следует отметить, что если тело при этом находится в неправильном положении, то во сне может заболеть плече. Также могут возникнуть боли в области тазобедренного сустава, в позвоночнике. Верный выбор качественного матраса поможет избежать подобных неприятностей. Также в этом случае особенно важно правильно подобрать подушку. Если рассматривать вопрос с точки зрения эстетики, то сон на боку приведёт к обвисанию груди, так как силу притяжения никто не отменял, и формированию морщин, так как лицо всю ночь контактирует с подушкой. Сохранение спины в максимально ровном положении — главный секрет правильного сна в позе «на боку». Просто учтите, что согнутое положение позвоночника равно его напряжению. И если спина в таком состоянии находится длительное время, со временем возникают боли. Решить данную проблему поможет правильный выбор хорошего матраса, способного оказать поддержку изгибам тела — талии и шее. Такое изделие поможет мышцам максимально расслабиться во время сна, чтобы человек полноценно восполнил силы. Также для защиты позвоночника важно сохранять тело в правильном положении. Это значит, что он будет оставаться прямым во время сна. Фото из источника: media-digital. Необходимо приобрести матрас, оказывающий полноценную поддержку телу. Ведь именно качество матраса во многом предопределяет, выспитесь вы или нет. Если приобрести новое изделие возможности нет, попробуйте подложить под шею и талию полотенца, свёрнутые в небольшие трубочки. Это минимизирует риск болезненных ощущений, возникающих утром. Фото из источника: bestwom. Подберите подушку правильно. Это важно не только для комфорта шеи, головы, но также для того, чтобы позвоночник оставался в правильном положении, когда человек спит. Подушка должна оказывать поддержку шее, обеспечивая естественность изгиба, и делать так, чтобы голова оставалась в прямом положении, то есть не возвышалась над телом и не утопала в подушке. Помните: для обеспечения правильного положения тела во сне, нужно, чтобы уши, плечи и бёдра оставались на одной линии. Фото из источника: avatars. Выбранный вами матрас должен обеспечивать максимальный комфорт в области плеч и бёдер, ведь именно в этих областях тело испытывает максимальную нагрузку, если человек спит на боку. Подкладывайте тонкую подушку между колен. Это нужно для того, чтобы равновесие и положение позвоночника оставалось в норме.
Боитесь, что малыш перевернется? Тогда положите ему под спинку ортопедический валик ; на спине с повернутой на бок головой. Подходит детям до 1 года, противопоказана при кишечных коликах; на животе. Улучшает работу пищеварительной системы, облегчает состояние при коликах. Помните, что детям для 1 года не рекомендуется использовать высокие подушки. Допустимы ортопедические модели-бабочки или подушки-малышки , но предварительно лучше проконсультироваться с врачом. Подходящие позы для сна при различных недугах Боли в спине Практически каждый третий житель планеты страдает от боли в спине, которая может быть вызвана различными факторами. Если вы столкнулись с такой же проблемой, то лучше всего выбирать такие позы для сна, в которых позвоночник находится в естественном положении, например, на боку с подушкой между ног. Изжога При изжоге оптимальным вариантом станет сон на левом боку. Спящему нужно слегка поджать колени к груди, а руки положить перед собой. Так получится снизить давление на нижний сфинктер пищевода. Боль в плечах Боль в плечах может быть спровоцирована разными факторами. В любом случае стоит исключить нагрузку на больное плечо. Можно спать на здоровом боку, вытянув руки в перед, но всё-таки лучшим вариантом станет сон на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Боль в тазобедренных суставах Бурсит или воспаление суставов чаще всего встречается у мужчин или у женщин-любительниц высоких шпилек. При сильной боли самым худшим решением станет сон на боку, а вот сон на спине позволит облегчить неприятные симптомы. Мучает боль в коленях или локтевом суставе? Скрежет зубами Ночной скрежет зубами или бруксизм не такой уж и безобидный недуг, как кажется на первый взгляд. Он часто становится причиной сильной боли в зубах и челюстно-лицевых заболеваний. Людям, которые страдают бруксизмом, полезнее всего спать на спине с вытянутыми вдоль тела руками, чтобы максимально расслабить мышцы лица. Заложенность носа При заложенном носе недопустимо спать на спине — так осложняется отток выделений. Лучше лягте на бок, слегка согните ноги и положите под голову подушку повыше.
Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары
Является ли поза эмбриона самой правильной и удобной позой для сна? Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду. Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма, включая позвоночник, кровеносную систему и шейный отдел.
Лучшие позы для правильного положения тела во время сна
| Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать? | Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку. |
| Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна - МК Волгоград | Сон на боку эксперты считают наиболее естественным, называя его «позой зародыша». |
Как нужно правильно спать?
Является ли поза эмбриона самой правильной и удобной позой для сна? Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Выбор позы для сна обычно зависит от возраста, комплекции и веса человека. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач.
Лучшие позы для правильного положения тела во время сна
Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. Является ли поза эмбриона самой правильной и удобной позой для сна? А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна. «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку.