Россиянам дали совет по выбору между фитнесом и железом для похудения к лету. Жиросжигающий и похудительный танцевальный фитнес. 10 мин танцев для похудения, стройной фигуры и отличного настроения. Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы.
Танцевальная аэробика: видео, упражнения, отзывы (ТОП 5 видео)
Удовольствие гарантировано, как и укрепление конечностей. Однако людям с больными суставами не стоит менять классические восточные танцы на усовершенствованные болливудские. Рок-н-ролл Зажигательное направление, которое позволяет получать массу удовольствия, а заодно сбрасывать лишние килограммы. Именно рок-н-ролл: Предполагает напряжение мышц ног и спины. Именно эти места чаще всего страдают от лишнего веса. Начав «трясти» конечностями, можно незаметно сбросить лишние килограммы.
Позволяет сбрасывать вес даже новичкам. Если никогда человек не выходил на танцпол, он имеет все шансы быстро выучить несколько па, чтобы танцевать под зажигательную музыку, делать это можно нон-стоп. Ничего сложного в телодвижениях нет, а потому они подвласны всем. Танец можно может длиться без паузы, что становится своеобразным экзаменом для выносливых людей. На кону красота, здоровье, эффектные рельефы тела, а потому вполне можно заставить себя танцевать хотя бы месяц, чтобы избавиться от нескольких кило.
Указанные направления не единственные — танец многогранен. Постоянно придумывают новые движения хореографы и просто почитатели активного и зажигательного образа жизни. Фольк и квикстеп, фокстрот и танго, шаффл и электро, тектоник и паппинг — все это направления, которые помогают избавляться от лишних килограммов. Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения? Есть ряд правил, следуя которым можно сделать танцевальные упражнения более эффективными: соблюдать регулярность 2-3 раза в неделю и длительность 1-1,5 часа ; принятие пищи исключается за 2 часа до и 2 часа после тренировки по питью ограничений нет ; соблюдать принципы здорового и сбалансированного питания; следить за правильностью выполнения танцевальных элементов; правильно подбирать одежду и обувь; нагрузка должна повышаться в процессе тренировки плавно; если выбранный вид танцевальной практики дается с большим трудом и не приносит удовольствия, следует подумать о замене его на другой.
Танцуем, худеем и оздоравливаемся Для занятий хореографией не требуется: материальных затрат; не нужно много времени. А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях. Как правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет.
Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой. Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений. Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам. Общие рекомендации Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать. От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект.
Занятия можно проводить через день — по одному часу или каждый день — по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие. Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи.
Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой. Степ-платформа Еще одна разновидность танцевальной аэробики, при которой используется специальное приспособление — степ-платформа, которую можно легко приобрести в каждом спортивном магазине или заказать по интернету. Средняя стоимость спортивного снаряда 1500-3000 рублей. Данная методика отличается повышенной эффективностью, за час сжигается до 750 ккал. В целом, чем больший вес у занимающейся, тем большего эффекта можно ожидать.
С помощью степ-аэробики можно: избавиться от жировых запасов и лишних килограммов; укрепить мышцы ног; добиться потрясающей стройности ног; укрепить сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Эффект усиливается, если взять в руки небольшие гантели. Это ухищрение позволяет укрепить мышцы спины, груди, плечевого пояса. Читайте также: Как качать пресс при диастазе Какое выбрать направление? Поняв, можно ли похудеть танцуя дома, можно приступать к выбору подходящего направления. Это сделать можно после оценки сложности и особенностей танца. Латина Худеем, танцуя.
Латина приходит на помощь, она ассоциируется с горячим нравом, интенсивными движениями, зажигательными ритмами, которые покорятся даже неопытным танцорам. Исполнять активные па можно и дома, для чего предлагается выбрать стиль бачаты, сальсы, ча-ча-ча. Есть и другие не менее завораживающие направления, которые дадут возможности за час занятий избавиться от 500 ккал. К особенностям латины можно отнести: Активные телодвижения, которые заставят тело избавиться от лишних жировых отложений; Зажигательные ритмы; Достаточно простые движения, которые можно повторять на свой манер — никто не осудит танцора-новичка; Возможность в первую очередь сбросить жир и подтянуть бедра, живот, ноги, а дополнительно еще и укрепить пресс и спину. Выбирать такое направление рекомендовано людям с активной жизненной позицией. Такие танцы для похудения достаточно затратные, а потому вожделенная стройная фигура не за горами. Зумба Это достаточно жиросжигающие танцы, которые стали модными и получили массу поклонников по всему миру.
Использовать их для снижения веса приятно, поскольку в элементах четко прослеживаются латиноамериканские мотивы. Однако направление сложно назвать ответвлением латины. Выбирать же подходящее следует с учетом реальных задач и возможностей танца: Tone — используются утяжелители, которые позволяют сконцентрировать внимание на проблемных частях тела. Aqua — отличная альтернатива водной аэробике, особенно рекомендована людям с больными суставами. Такое направление исключает повышенные нагрузки на больные конечности, поскольку вода смягчает все движения, делают их плавно, но эффект все же существует. Continental — это смешанный стиль, который заимствовал танцевальные движения для похудения от хип-хопа, брейк-данса, пр. Выбирая зумбу, важно узнать, сколько калорий сжигает танец.
В зависимости от интенсивности и активности движений, а также выбранного направления, места занятий можно сбрасывать от 250 ккал в час. И это для тех вариантов, которые проводятся в воде.
Направление включает в работу мышцы всего тела, эффективно сжигает калории и учит красиво двигаться. В следующем уроке представлены простые и эффектные движения, выполняющиеся в стиле высокоинтенсивной интервальной тренировки. Таким образом, движения выполняются в течение 40 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. За одно занятие можно сжечь около 300-350 ккал. Боди-балет Спокойная, но не менее эффективная тренировка для похудения, подойдет новичкам, пожилым и людям с лишним весом. Помимо фигуры направление улучшает гибкость тела, делает движения более изящными, как у балерины. Конечно, это упрощенная версия балетных движений, которые сможет повторить каждая женщина. Тренировка в следующем видео выполняется в стиле ВИИТ 40 сек — нагрузка, 10 сек — отдых в течение 30 минут, за которые прорабатываются мышцы всего тела, развивается баланс, оттачивается силуэт.
Боди-балет не включает в себя прыжки, поэтому доступны тем, кто страдает заболеваниями суставов и позвоночника. Темп и нагрузку подбирает тренер. Обычно фитнес направление начинается с простых движений, постепенно усложняющихся к концу урока.
Это лишь примеры упражнений. На практике их больше сотни. В тренинг часто включается комплексная растяжка , которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы — гибкими и подвижными. Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем. Результаты и эффективность занятий Пилатес обладает комплексной эффективностью.
Некорректно рассматривать его, например, как исключительно тренинг для похудения. За одно занятия можно сжечь порядка 500-700 ккал в зависимости от интенсивности, темпа, текущего веса и многих других показателей. В этом ключе кардио может дать более впечатляющие результаты. Однако пилатес параллельно позволяет проработать глубокие мышцы, скорректировать осанку, избавиться от болей в спине — в результате достигается мощный, комплексный эффект. Регулярные занятия также способствуют нормализации дыхания, ускорению метаболизма. Они помогают избавиться от тревоги и стресса, снять психоэмоциональное напряжение и вернуть здоровый сон. Тренинг идеален для поддержания хорошей физической формы и мягкого, щадящего развития опорно-двигательного аппарата. Он также помогает вытягивать позвоночник, увеличивать рост, формировать красивые контуры тела.
Вред занятий практически полностью исключается при тренировках под руководством опытного наставника. Занятия проходят в просторных залах, оснащенных необходимым инвентарем и оборудованиям.
Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов
Обычные фитнес-упражнения скучноваты. А когда они сочетаются с простыми движениями из латиноамериканских танцев и всё это проходит под зажигательную музыку – занятие больше напоминает танцевальную вечеринку, а не тренировка. Танец – это отличная альтернатива фитнесу. Я же говорю «Главное желание» Умничка Елена (52 года) из Ульяновска включила онлайн тренировку по танцам и занимается на даче). отличная альтернатива фитнес-тренировке дома, которая поднимет настроение! Присоединяйся к нашему танцевальному мараф.
Фитнес танцы
Обычное занятие фитнесом отличается от традиционного танца belly dance направленностью на обеспечение человека физическими нагрузками, чтобы всецело оздоровить его и привести в форму. 3. Зумба мощное средство для похудения и приведения тела в тонус, но интенсивной кардио-тренировкой она не является. Упражнения для похудения стабильно попадают в списки фитнес-трендов. Этот энергичный латиноамериканский танец считается лучшим вариантом тренировок для похудения. Танцы для похудения на пилоне подтягивают все группы мышц. Танцы помогают не только справиться с «проблемными местами», но и решают вопрос с похудением.
Танцевальный фитнес: направления фитнес-танцев и польза для похудения
Для многих из нас танцы — это что-то из арсенала школьников и студенчества. Но пускаться в пляс в зрелые годы? Зачем и для чего? Разве нет других забот? Успеть бы все дела переделать. И все же попробуйте хотя бы раз посетить хореографический зал. Вы поймете, что танцы — это вовсе не трата энергии, а, наоборот, ее накопление! Во время танцев выделяются гормоны «счастья» — эндорфины.
Недаром по статистике танцоры не только выглядят лучше, но и живут значительно дольше и счастливее! Слово — телу «Танцетерапия» — новое слово, но сама идея лечить организм с помощью разнообразных па под музыку далеко не нова. О целебной сути танца говорила еще муза Сергея Есенина, Айседора Дункан. Она считала, что все свои эмоции и чувства, как положительные, так и отрицательные, можно просто «вытанцевать» из себя. Пожалуй, это и впрямь приятнее, чем походы к психотерапевту да и дешевле наверняка. О терапевтическом эффекте танца в полный голос заговорили в послевоенной Америке. Там, в одном из госпиталей работала хореограф Мэриан Чейс, которая решила учить танцам местных пациентов — физически и психически искалеченных войной людей.
И такая реабилитация оказалась эффективнее лекарств и классической психотерапии. Кстати, психоаналитик Вильгельм Райх утверждал, что во время танца с человека спадает защитный панцирь, который формируется из-за мышечного зажима. Поэтому танцы активно используются в некоторых направлениях психотерапии. Например, исполнение одиночных танцев может помочь человеку лучше узнать и выразить себя, свои мысли, желания, интуитивно найти выход из трудного положения. А парные танцы вальс, танго помогают наладить партнерские взаимоотношения. Мужчина научится вести даму то есть брать за нее ответственность , а женщина — доверять партнеру и полагаться на него.
К слову, врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы. Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого. Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку. Занятия проходят в два этапа: ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями; упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины. Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом. Где заниматься — дома или в фитнес клубе Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании. Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом. Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных. Как выбрать именно свои фитнес танцы Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет. Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса.
Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую. Запишитесь на пробное занятие Зумба Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости — вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус — как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть. Pole Dance Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок — растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата! Реггетон Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить.
То, что доктор прописал Пухляш из Little Big прекрасно танцует Фото: кадр из видео Танцевальные па влияют не только на мышцы и подсознание, но и на сознание, интеллект, эмоции. Это потому, что в головном мозге те участки, что отвечают за двигательную функцию, находятся рядом с теми, что контролируют мышление и чувства. Поэтому, танцуя, мы укрепляем память, мышление и становимся более чувствительными. Недаром при многих серьезных заболеваниях танцетерапия используется в качестве реабилитационной методики. Например, при болезни Паркинсона — это одно из наиболее эффективных средств. В США и Китае при болезни Паркинсона чаще используют танго, у нас — вальс,» — рассказывает доцент кафедры теории и методики физической культуры, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. Лесгафта, Санкт-Петербург, кандидат педагогических наук Наталия Латышева. Кстати, исполнение вальса укрепляет нервную систему, стабилизирует глубинные структуры мозга, отвечающие за нашу эмоциональную сферу, а также тренирует вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и повышает работоспособность. Танцевально-двигательная терапия сегодня применяется с целью реабилитации у больных с онкологическими и психическими заболеваниями, болезнью Альцгеймера, ревматоидным артритом и многими другими патологиями. Занятия хореографией улучшают координацию движений и чувство ритма, мышечный тонус, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают иммунитет, нормализуют вес ведь дело это энергозатратное , снимают утомление и защищают от депрессии. Исследования ученых подтвердили пользу танца в снижении риска ишемической болезни сердца, уменьшении кровяного давления и поддержания оптимального веса. Кроме того, ритмические движения, связанные с переносом собственного тела, способствуют укреплению костей, что очень важно для профилактики остеопороза и переломов особенно у немолодых женщин. При этом абсолютных медицинских противопоказаний, закрывающих доступ в танцзал, практически нет. При наличии острых или хронических заболеваний, предварительно нужно проконсультироваться с преподавателем об объеме физической нагрузки. Ведь если их превысить, могут быть проблемы. Если все делать правильно и осторожно, контролировать пульс и давление, то польза обязательно будет. Даже при больных суставах можно танцевать — пусть даже пока сидя на стуле. Людям со слабыми венами на ногах танцевать тоже можно, хотя нужно все же сначала поговорить с врачом и, возможно, подумать о специальных гольфах для профилактики венозной недостаточности. Многим скучно выполнять в зале одни и те же упражнения по нескольку повторов, но танцевать, да еще в компании — это же совсем другое дело. Выбор конкретного танцевального направления зависит от состояния здоровья, возраста, темперамента. А также от того, какой именно частью своей фигуры вы недовольны.
Фитнес дэнс (Fit dance)
Танцы вызывают привыкание, вы вряд ли променяете их на занятия фитнесом. подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер Спорт". Фитнес-инструкторы подчеркивают: лучшие результаты дает комплексный подход – то есть сочетание танцев и тренировок. Тренировки на базе фитнеса, йоги и танца. Фитнес-танцы для похудения: преимущества зумбы и другие виды спортивных танцев. Танец для похудения меряет результат по совсем другим параметрам: чистота шагов, гармония с музыкой, изящество движений.
Беллиданс в фитнесе – что это такое?
Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы — стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей. Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений — известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты. Юлия Смольная У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков.
Бальные танцы Оказывается, регулярно танцуя фокстрот, танго, вальс или пасодобль, можно не только похудеть, но и развить все тело, а также приобрести королевскую осанку. Ведь бальные танцы воздействуют на все группы мышц, а основа движений в них — правильная постановка корпуса. Для успешных занятий танцору нужно тренировать выносливость, гибкость, растяжку. Одежда для танцев Разные танцевальные фитнес-тренировки требуют различной одежды: Зумба — для активных движений и веселой атмосферы танца лучше всего подойдет яркая свободная одежда из современных синтетических или натуральных материалов — брюки, топы, шорты, футболки. Боди-балет — выбирайте любую форму, в которой вам удобно, например, спортивную майку и эластичные лосины. На ноги стоит надеть носки или специальные нескользящие тапочки. Belly-dance — покупать специальный костюм «бедле» не обязательно. Для начала можно обойтись топом и лосинами с повязанным сверху специальным поясом, украшенным бисером или монетками. Стрип-пластика — заниматься strip-dance можно в леггинсах и обтягивающей футболке или в шортах и спортивном лифе.
Бедра и ягодицы получают основную нагрузку во время занятий. С помощью данного танца можно эффективно избавиться от лишних килограммов, ведь работают все группы мышц. Танец живота Во время этого танца живот находится в постоянном напряжении, поэтому можно подкачать пресс. Если вы хотите подкачать бедра и ягодицы, то этот танец прекрасно поможет в этом деле. Вам не придется делать обычные приседания. Вы будете выполнять красивые танцевальные движения. Ирландский степ Ирландские танцы сами по себе достаточно сложные. Степ является сложным, но в то же время очень эффективным танцем для похудения. В нем сочетается степ-аэробика, прыжки на скакалке и бег.
При этом все мыщцы отлично прорабатываются, плюс кардионагрузка. Наталья прозанималась несколько месяцев, а потом её инструктор предложила ей самой пройти обучение на тренера. Наталью идея смутила — ей легко давались все движения, но она в жизни не занималась танцами. А потом набрала первую группу, - вспоминает она. В этой доступности и философия направления. Все движения простые и рассчитаны на то, что человек, придя в группу, не будет чувствовать себя неумелым новичком. Здесь неважно, с какой ноги ты начал, и в какую сторону повернулся. ZUMBA — это популярное фитнес-направление и глобальная сеть, которая готовит лицензированных инструкторов в 186 странах мира. Тренерам-владельцам сертификатов ежемесячно присылают уже разработанные программы, музыку, они могут обучаться по спецнаправлениям — например, аква-зумба или зумба для детей. Её придумал инструктор из Колумбии Альберто Перес в 2001 году, в России зумба появилась 5 - 6 лет назад. Новое направление появилось случайно. Как-то Альберто забыл взять на тренировку кассету с музыкой. Пришлось ставить ту, что была у него в машине — с ритмами сальсы, кумбии и других латинских танцев. Он начал импровизировать, сочетая аэробные упражнения с танцевальными элементами. Его ученикам настолько понравилась тренировка, что с тех пор Альберто начал проводить её регулярно и придумал смешное имя Zumba.
Выбираем фитнес-танцы для похудения (zumba, flex, belly dance)
Причем, что Федорова, что Пегова не только совершенствуют свои формы в бальных танцах, но и успешно участвуют в танцевальных турнирах Pro-Am. Россиянам дали совет по выбору между фитнесом и железом для похудения к лету. Ее создательницей принято считать известного фитнес тренера американку Джин Миллер, которой пришлось долго восстанавливаться после полученной травмы колена. Обычные фитнес-упражнения скучноваты. А когда они сочетаются с простыми движениями из латиноамериканских танцев и всё это проходит под зажигательную музыку – занятие больше напоминает танцевальную вечеринку, а не тренировка. Танец – это отличная альтернатива фитнесу. Разновидности фитнес-танцев для начинающих, эффективность для похудения и комплекс упражнений.
Фитнес или танцы - что выбрать для похудения?
Развлекательная танцевальная фитнес-программа с простыми движениями в латиноамериканском стиле, способствует сжиганию калории. Танцевальная фитнес тренировка. 8 причин, почему стоит заниматься танцами, как сделать их полноценной тренировкой, избавиться от лишних килограммов и похудеть. Танец для похудения меряет результат по совсем другим параметрам: чистота шагов, гармония с музыкой, изящество движений. Россиянам дали совет по выбору между фитнесом и железом для похудения к лету.