Исследователи также выяснили, что быстрая ходьба на 70% снижает риски развития деменции, защищает от сердечных и сосудистых болезней и даже от рака. При регулярной быстрой ходьбе риск развития диабета в среднем снижается на 15%.
Шагом марш: как ходить, чтобы не болеть?
Авторы выяснили, что быстрая ходьба снижает риск смерти от любой причины – на 70%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 60%, а также от рака – на 25%. Также ученые пришли к выводу, что быстрая ходьба уменьшает вероятность деменции на 71% для обоих полов. Также исследователи нашли доказательства, что быстрая ходьба сохраняет молодость и снижает риски ряда хронических заболеваний. Новое исследование из Кембриджского университета в Англии показало, что быстрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск депрессии. Выяснилось, что желание закурить, тяга к курению и проявления абстиненции значимо снижаются во время и сразу после быстрой ходьбы в любых условиях, но не после сидения. Выяснилось, что средняя продолжительность жизни любителей быстрой ходьбы составила 87 – 88 лет у женщин, 85 – 86 лет у мужчин.
Учёные: быстрая ходьба снижает риск диабета в среднем на 15%
Частые тренировки также могут помочь чувствовать себя более позитивно в отношении своего тела. Некоторые упражнения могут привести к большему взаимодействию с другими людьми благодаря присоединению к команде или местному клубу. Они также могут увеличить гиппокамп, область мозга, которая регулирует настроение, улучшая нервные связи и помогая облегчить депрессию. В последнем метаанализе исследователи проанализировали данные 190 000 взрослых, в том числе 28 000 человек, страдающих депрессией. В 15 исследованиях использовались уровни активности всех отслеживаемых участников и наличие у них депрессии в течение как минимум трех лет.
Вместо тренировки — прогулка Выводы ученых прокомментировала врач-терапевт Зухра Павлова. По ее словам, врачи настоятельно рекомендуют пациентам регулярно совершать длительные прогулки в высоком темпе — тем более, осенью. Исследователи подтвердили и долгосрочную пользу ходьбы. При постоянной активности в течение многих лет, риск приобрести серьезные болезни снижается с каждым годом. Поэтому, если вы начали ходить, не останавливайтесь. Делайте это для своего здоровья ежедневно на протяжении всей жизни.
Добавим, ранее ученые доказали, что скандинавская ходьба — максимально физиологичный и доступный вид спорта, который сейчас очень популярен и в России, замедляет развитие болезни Альцгеймера. Также скандинавская ходьба признана одной из лучших в части реабилитации после коронавирусной инфекции.
Это происходит до того момента, пока они не становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться.
Сей незамысловатый процесс известен как «клеточное старение». Поэтому ученые считают теломеры сильным маркером «биологического возраста», независимо от того, когда родился человек. Хотя взаимосвязь между длиной теломер и другими процессами организма изучена не до конца, считается, что накопление поделившихся клеток способствует возникновению ряда симптомов, которые мы связываем со старением слабость и возрастные заболевания.
Сколько дополнительных лет жизни подарит быстрая ходьба? В новом исследовании используются генетические данные, чтобы предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи между более быстрым темпом ходьбы и большей длиной теломер.
Ученые подсчитали, что привычка к быстрой ходьбе в течение жизни может привести к тому, что биологический возраст человека окажется на 16 лет меньше, чем мог бы быть при более медленном темпе передвижения. Исследователи изучили генетические данные 405 981 британцев. Оказалось, что те, кто любят быстрый темп ходьбы, имеют более длинные теломеры — «колпачки» на концах каждой хромосомы. Теломеры содержат повторяющиеся последовательности некодирующей ДНК, которые защищают хромосому от повреждений.
Стало известно, что быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти
Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы. Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5—2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30—60 минут. Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя. При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Медленная ходьба. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии. Средняя ходьба. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов. Быстрая ходьба.
Срочно начните больше ходить Стали известны новые исследования о влиянии ходьбы на здоровье. Вот что об этом сообщил известный российский врач-уролог, онколог и андролог Александр Дзидзария: - Что говорят современные исследования о влиянии ходьбы на наше здоровье? Оказывается, это не просто активность, которая помогает мышцам и костям оставаться в тонусе. Есть и другие преимущества, - написал врач в своем ТГ-канале. По его словам, нужно начать ходить прямо сейчас! Рекомендуется, чтобы взрослый человек 150 минут был умеренно активен или 75 минут интенсивно активен: быстрая ходьба, танцы или занятия в спортивном зале.
Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс Paul T. Williams : « … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… » Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега! Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма. Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах. При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы. Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней. К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 — 140 ударов в минуту. Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков: Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом то есть появляется легкая одышка , то вы превышаете ваш порог пульса.
Регулярные прогулки позволяют замедлить развитие этих симптомов. А у молодых людей они повышают продуктивность мозга. Потеря веса Конечно, быстрая ходьба гораздо лучше способствует потере веса, чем медленная. Но и тут есть свои секреты и особенности. Если гулять после приема пищи, часть калорий сразу сжигается. Это предотвращает набор веса. Если цель нагрузки именно в снижении веса, то, вероятно, прогулки по 15 минут после каждого приема пищи будут полезнее одного захода на полчаса. Но для более точного расчета лучше обратиться к диетологу или фитнес-тренеру. Улучшение качества сна Стресс часто приводит к нарушению сна. Поскольку медленная ходьба снижает уровень стресса, она положительно влияет и на возможность поспать. Исследования, опубликованные в издании BMJ Open в 2016 году, показывают, как прогулки улучшают качество сна. Участники эксперимента ходили по 10 000 шагов в течение четырех недель. Затем их сон оценивали по ряду индикаторов, включая количество часов крепкого сна, скорость засыпания. У всех испытуемых, которые совершали прогулки, качество сна улучшилось относительно тех, кто эти прогулки не вносил в свое расписание дня. Доступность для людей с проблемами со здоровьем Польза медленных прогулок не вызывает сомнения, это разновидность физической нагрузки, которая может существенно улучшать состояние здоровья. Для некоторых пациентов это единственный способ тренировок, которые могут разрешить им врачи. К таким людям относятся больные с артритом и другими заболеваниями, которые плохо сказываются на общей подвижности. Некоторые персоны без боли не могут тренироваться. Медленная ходьба — единственное, что им доступно. Контроль уровня сахара в крови Прогулки снижают уровень глюкозы в крови, что важно для пациентов с диабетом. Даже такая легкая нагрузка, как медленная ходьба, позволяет сжигать избыток сахара, следовательно, снижается риск ожирения. Медленная ходьба способна повлиять на многие системы органов самым положительным способом.
Сколько дополнительных лет жизни подарит быстрая ходьба?
- Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег
- Быстрая ходьба предотвращает риск преждевременной смерти | Новости Туапсе
- Установлено, что быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни - Общество
- ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО! | "Центральная районная больница им. Д.Л. Соколова"
- Быстрая ходьба снижает биологический возраст на 16 лет
- Бег или быстрая ходьба: что полезнее для вашего здоровья
Новости партнеров
- Как правильно заниматься ходьбой? - РКОБ им. проф. Е.В. Адамюка
- Звезды в тренде
- Срочно начните больше ходить: это изменит вашу жизнь в лучшую сторону!
- Главное сегодня
- Добавить комментарий
- Что еще почитать
Что такое фитнес-ходьба и как с помощью нее похудеть, не выходя из дома
Ученые выяснили, что быстрая ходьба всего 11 минут в день снижает риск преждевременной смерти почти на четверть. Новое исследование из Кембриджского университета в Англии показало, что быстрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск депрессии. Оказалось, что 6 300 шагов в день с высокой скоростью снижают риск развития деменции на 57 %, а в случае силовой ходьбы — на 62 %. При быстром шаге я набираю 120-125, больше не могу, становится слишком некомфортно. Чуть более 10 минут быстрой ходьбы в день может снизить вероятность преждевременной смерти.
Быстрая ходьба может замедлять биологическое старение человека
Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения. Считается, что ходьба может быть самой простой и доступной формой физической нагрузки для людей любого возраста. Скоростная ходьба иногда используется для описания быстрой ходьбы или ходьбы в темпе 15 минут на милю или быстрее. Быстрая ходьба откладывает клеточное старение на пару десятков лет.
Просто Новости
- Легкие физические нагрузки насыщают кровь и улучшают ментальные способности
- Врач Павлова: Быстрая ходьба продлевает жизнь
- Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег
- Также в «Общество»
Как правильно заниматься ходьбой?
| Ходьба – последние новости | Более быстрый темп ходьбы связан с более низким риском развития СН, предполагает новое обсервационное исследование у женщин в постменопаузе. |
| Быстрая ходьба: секретное оружие для сжигания жира | «Если вы новичок в фитнесе, то лучше начать с быстрой ходьбы на свежем воздухе. |
| «Поспорил с другом и прошел 800 тысяч шагов за месяц». Истории белорусов, которые увлеклись ходьбой | Ученые выявили скорость ходьбы, при которой риск развития диабета второго типа снижается почти на 40%. |
| Установлено, что быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни - Общество | При быстром шаге я набираю 120-125, больше не могу, становится слишком некомфортно. |
Остановка времени: оказалось, что быстрая ходьба омолаживает
Ходьба – это довольно сложный процесс, который отражает состояние нашей сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы, опорно-двигательного аппарата. Быстрая ходьба требует определенных техник, поэтому начинающим спортсменам рекомендуют заниматься ею под руководством персонального тренера. Быстрая ходьба так же эффективно, как и бег, снижает риск развития диабета, гипертонии и ишемической болезни. Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека. «Десять тысяч шагов в день – это “золотая середина” с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба приносит дополнительные преимущества», – заключил Мэтью Ахмади. Подключайся к нашему новостному каналу – только проверенные факты и новости 24/7.
Быстрая ходьба помогла преодолеть желание закурить
Эндокринолог: Пять минут быстрой ходьбы увеличивают продолжительность жизни 14 ноября 202216:13 Поделиться Дарья Ладыгина в пресс-центре НСН рассказала о минимальных необходимых нагрузках для здорового человека. Даже минимальная физическая активность влияет на работу организма, заявила главный эндокринолог Главного медицинского управления Управления делами Президента РФ, кандидат медицинских наук Дарья Ладыгина в пресс-центре НСН. Уже это влияет на прогноз, также пять-шесть минут быстрой ходьбы в день увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до четырех лет.
Реалии; Крым. НЕТ»; Межрегиональный профессиональный союз работников здравоохранения «Альянс врачей»; Юридическое лицо, зарегистрированное в Латвийской Республике, SIA «Medusa Project» регистрационный номер 40103797863, дата регистрации 10. Минина и Д. Кушкуль г. Оренбург; «Крымско-татарский добровольческий батальон имени Номана Челебиджихана»; Украинское военизированное националистическое объединение «Азов» другие используемые наименования: батальон «Азов», полк «Азов» ; Партия исламского возрождения Таджикистана Республика Таджикистан ; Межрегиональное леворадикальное анархистское движение «Народная самооборона»; Террористическое сообщество «Дуббайский джамаат»; Террористическое сообщество — «московская ячейка» МТО «ИГ»; Боевое крыло группы вирда последователей мюидов, мурдов религиозного течения Батал-Хаджи Белхороева Батал-Хаджи, баталхаджинцев, белхороевцев, тариката шейха овлия устаза Батал-Хаджи Белхороева ; Международное движение «Маньяки Культ Убийц» другие используемые наименования «Маньяки Культ Убийств», «Молодёжь Которая Улыбается», М.
Поэтому ученые постоянно говорят о ее полезности и том, что это занятие может понизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. Фото: Pixabay Сейчас же исследователи пришли к выводу, что скорость ходьбы взаимосвязана с показателями биологического возраста, который отражает степень развития и зрелости организма. Автор: Алиса Скиба Редактор интернет-ресурса Новости по теме:.
Но значительные преимущества для здоровья появляются даже от небольших тренировок. Врачи добавляют, что умеренная активность не обязательно должна включать в себя высокие нагрузки. Иногда достаточно заменить некоторые привычки, например, добираться до места работы или учебы пешком или на велосипеде вместо автомобиля.
Быстрая ходьба предотвратит развитие рака и деменции
Быстрая ходьба откладывает клеточное старение на пару десятков лет. Исследователи изучили генетические данные 405 981 участника британского биобанка среднего возраста и обнаружили, что более быстрый темп ходьбы, независимо от количества. Группа ученых из британского Лестера выяснила, что быстрая ходьба в течение всей жизни может привести к замедлению биологического старения человека, сообщает Medical Xpress. Один час быстрой ходьбы в день способен значительно снизить или даже нивелировать риск появления заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Ученые из Великобритании обнаружили, что регулярная ходьба в быстром темпе влияет на биологический возраст. Быстрая ходьба — все новости по теме на сайте издания