Поэтому убедитесь, что вы понимаете правила кето-диеты и начните запасаться списком кето-продуктов.
Разрешенные на кето продукты — полный список. Точный список продуктов, которые можно есть.
| Полный список разрешенных и запрещенных продуктов для кето диеты – Кето диета просто | Далее будет представлен примерный план питания на кето диете, изучив который, вы сможете понять, что можно питаться вкусно и правильно. |
| В чем опасность кетодиеты | Вот краткий список «кето дружественных» продуктов, которые вы найдете в большинстве кетогенных планов питания. |
Полный список разрешенных и запрещенных продуктов для кето диеты
Хотя технически они являются фруктами, в кулинарии к ним относятся как к овощам. Перец является богатым источником витамина С. С помощью спирализатора можно приготовить кабачковую лапшу, которая станет отличной заменой макаронам или лапше. Ты можешь натереть кабачки, чтобы сделать альтернативу рису, или добавить их в выпечку. А еще можно нарезать тонкими ломтиками, смешать с оливковым маслом, солью и перцем и наслаждаться как холодным салатом. Олеуропеин, антиоксидант в оливках, обладает противовоспалительными свойствами.
Согласно исследованию, люди, которые ели один авокадо в день, меньше страдали болезнями сердца. Частое употребление орехов снижает риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, депрессии и других хронических заболеваний. Кроме того, орехи и семена богаты клетчаткой, которая дарит ощущение сытости и снижает аппетит, тем самым помогая не переедать. Хотя в большинстве орехов и семян мало чистых углеводов, их количество сильно различается в зависимости от типа. Наименьшее количество углеводов — и, следовательно, лучшее для кето — это: миндаль орехи макадамии, пекан, грецкие орехи, семена чиа и льна.
Ягоды, особенно малина и клубника, содержат мало углеводов и много клетчатки. Они также богаты антиоксидантами, которые замедляют старение, а также снижают риск ряда заболеваний. Она содержат менее 1 грамма чистых углеводов и всего 15 калорий на порцию. Эта лапша сделана из вязкого волокна, называемого глюкоманнаном, которое обладает рядом преимуществ для здоровья. Вязкая клетчатка образует гель, который замедляет продвижение пищи по пищеварительному тракту.
Это уменьшает голод и скачки сахара в крови, что способствует потере веса и помогает в лечении диабета.
Мы воспитаны на пропаганде обезжиренных продуктов. Поэтому хочешь не хочешь, рука так и тянется к низкожирному куску говядины или куриной грудке. Такого мяса даже с жирным соусом вы съедите больше. А перебор белка, особенно на начальном этапе, может затормозить достижение кетоза. Страсть к жареным продуктам. Некоторые воспринимают кето как анти-диету, пускаясь во все тяжкие. Не нужно, друзья: жареное по-прежнему вредно, особенно на большом количестве масла. Образуется много конечных продуктов гликирования, а они приближают старость.
Особенно осторожно стоит относиться к жареному бекону, хотя он и разрешен на кето. Много томатов.
Хотя они содержат некоторое количество углеводов, ты можешь есть их в умеренных количествах на кето-диете. Доказано, что и йогурт, и творог помогают снизить аппетит и вызывают чувство сытости.
Любой из них сам по себе является вкусной закуской, но ты можешь комбинировать их с измельченными орехами, корицей или другими специями, чтобы приготовить быстрое кето-угощение. Этот молочный содержит мало углеводов и много жира, что делает его идеальными для кето. В течение многих лет считалось, что масло и сливки вызывают сердечные заболевания из-за высокого содержания насыщенных жиров. Однако несколько крупных исследований показали, что насыщенные жиры не связаны с сердечными заболеваниями.
Умеренное потребление молочных продуктов с высоким содержанием жира, напротив, снижает риск инфаркта и инсульта. Как и другие жирные молочные продукты, масло и сливки богаты CLA, что может способствовать потере жира. Выбирай несладкие варианты, так как подслащенное молоко содержат слишком много сахара. Кроме того, следует избегать овсяного молока, потому что даже несладкое овсяное молоко содержит слишком много углеводов.
Они также являются отличными источниками витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, такие травы, как орегано и розмарин, добавляют насыщенный вкус блюдам и практически не содержат углеводов. Вот некоторые кето-дружественные листовые овощи: капуста, кольраби, брокколи, брюссельская капуста, салат руккола, листовая свекла мангольд, шпинат, зеленый салат, укроп, петрушка, базилик, щавель, тимьян, шалфей, мята, орегано, кинза, базилик, розмарин и лемонграсс. Хотя технически они являются фруктами, в кулинарии к ним относятся как к овощам.
Перец является богатым источником витамина С. С помощью спирализатора можно приготовить кабачковую лапшу, которая станет отличной заменой макаронам или лапше. Ты можешь натереть кабачки, чтобы сделать альтернативу рису, или добавить их в выпечку.
Некоторые виды, такие как лосось, также дают существенную дозу витамина D, питательного вещества, необходимого для иммунной функции, здоровья костей и многих других 18. Можно запекать или жарить филе жирной рыбы, пойманной в дикой природе, чтобы подать ее к салату или жареным овощам. Вы также можете использовать свою любимую консервированную рыбу, смешанную с майонезом, травами и специями, чтобы наполнить салаты, авокадо или сельдерей. Яйца Яйца так же питательны, как и универсальны, что делает их легким дополнением источником жиров на кето диете.
Одно 56-граммовое яйцо содержит около 5 г жира, 7 г белка и 80 калорий 19. Обязательно съешьте целое яйцо, так как желток богат витаминами группы В и мощными антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые поддерживают здоровье глаз 20. Сварите вкрутую партию яиц в качестве закусок в течение недели или добавьте немного майонеза и превратите их в яичный салат. Сделайте схватку с овощами с низким содержанием углеводов или приготовьте яйца с ломтиками авокадо и помидорами. Хотя оно долгое время считалось угрозой для здоровья сердца, современные исследования показывают, что существует только небольшая или нейтральная связь между потреблением масла и болезнями сердца и риском инсульта 22. Масло также является одним из самых богатых пищевых источников бутирата. Ранние исследования показывают, что этот тип жира с короткой цепью может играть важную роль в укреплении здоровья мозга 23.
Некоторые исследования показывают, что органическое масло из молока коров, питающихся травой, может иметь немного более благоприятный состав жиров, чем масло традиционно выращиваемых коров. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно высокого качества 24. Обжарьте овощи в масле или распределите их на кетобулочные кексы, вафли или блины. Втирайте масло в курицу, чтобы получить идеально хрустящую кожу. Сыр Сыр — это еще один хороший вариант с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для кето-диет, и с сотнями разновидностей на рынке нет недостатка в выборе. Хотя точный состав питательных веществ варьируется в зависимости от типа сыра, многие виды являются хорошими источниками белка и кальция. Некоторые ферментированные сорта, такие как чеддер или гауда, также содержат пробиотики 25.
Насладитесь кусочками сыра со свежими вегетарианскими палочками или растопите их над жареными или тушеными овощами. Попробуйте добавить тертый сыр в салаты или мясо на гриле или используйте его для приготовления слайдеров для пиццы с грибами кето. Неполезные жиры на кето диете Хотя жир составляет большую часть калорий на кетогенной диете, не все источники жира полезны для вашего здоровья, даже если они вписываются в распределение питательных микроэлементов в вашей диете. Искусственные транс-жиры Искусственно произведенные транс-жиры, как известно, значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, и их следует избегать, независимо от того, какую диету вы соблюдаете 26. Транс-жиры часто встречаются в маслах высокой степени очистки и готовых к употреблению обработанных пищевых продуктах, таких как пирожные, печенье, выпечка, печенье, крекеры и другие ультра-обработанные закуски. Транс-жиры могут быть указаны на этикетке ингредиента под названиями «частично гидрогенизированные масла» или «шортенинг». Лучше избегать продуктов, которые содержат эти ингредиенты как можно больше.
Обратите внимание, что во многих странах, включая Соединенные Штаты, запрещено или ограничено использование искусственных трансжиров. Тем не менее, согласно действующему постановлению Управления по контролю за продуктами и лекарствами FDA , продукты, содержащие транс-жиры, произведенные до 18 июня 2018 года, могут распространяться до января 2020 года или до 2021 года в некоторых случаях 27. Более того, если в пище содержится менее 0,5 г транс-жиров на порцию, это обозначается как наличие 0 г транс-жиров 28. Переработанное мясо Обработанное мясо, такое как деликатесное мясо, колбасы, салями, хот-доги, копченое и копченое мясо, часто рекламируется как дружественное кето.
Список необходимых для кето диеты продуктов
питание, в котором углеводы снижены до 50 грамм в день и меньше. Примеры блюд и план питания на кето диете. Кето – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров. Далее будет представлен примерный план питания на кето диете, изучив который, вы сможете понять, что можно питаться вкусно и правильно. История возникновения кето-диета, основные принципы и научное обоснование, доказанная польза для здоровья, преимущества и недостатки, советы по составлению рациона и недельное меню. Список продуктов кето-диеты, запрещённых к употреблению включает сахар, выпечку, печенье, вафли, мороженое, конфеты, шоколад, варенья, джемы, различные сухофрукты, крахмал, порошковые напитки, отруби, семечки, газированные напитки.
Ketonews.ru
Наслаждайтесь авокадо самостоятельно, используйте его для приготовления гуакамоле или добавьте его в смузи и салаты для повышения содержания жира и питательных веществ. Сбрызните авокадо маслом для приготовления на гриле или приготовленных на пару овощах или используйте его для заправки салатов и других кето-дружественных соусов. Кето-диета — жиры рекомендованные продукты 2. Орехи Включение различных видов орехов в ваш рацион — отличный способ увеличить потребление полезных жиров, растительных белков и клетчатки 4. Кроме того, более высокое потребление орехов связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертей, связанных с раком, диабетом и респираторными заболеваниями 5. Орехи отличаются по своему питательному составу, поэтому употребление разнообразных любимых блюд поможет вам получить максимальную пользу.
Фисташки, грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, кешью и бразильские орехи — все это отличные варианты для диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира, таких как кето диета. Ореховые и семечковые масла Масло из орехов и семян дает те же преимущества, что и употребление в пищу целых орехов и семян, но в более универсальной упаковке. Нанесите подсолнечное масло на кето-крекеры или используйте миндальное масло в качестве соуса для овощей с низким содержанием углеводов. Добавьте ваше любимое ореховое масло в смузи или используйте его как основу для энергетических закусок. Вы можете даже включать ореховые масла в соусы и маринады для рыбы или вегетарианской лапши.
Вы можете сделать свои собственные ореховые и семечковые масла, если хотите. Но если вы планируете использовать купленные в магазине версии, обязательно прочитайте этикетку ингредиента. Некоторые сорта содержат дополнительные подсластители, которые могут сделать их неподходящими для кето-диеты. Семена льна Семена льна являются отличным источником противовоспалительных жиров омега-3, клетчатки и полезных для здоровья растительных соединений. Одна четверть стакана 42 грамма семян льна содержит 11 граммов клетчатки, 7 граммов белка и 18 граммов жира, половина из которых содержится в омега-3 6.
Исследования показывают, что семена льна и их масло могут помочь предотвратить болезни сердца, рак, диабет и дегенеративные заболевания головного мозга 7. Добавьте молотые семена льна в смузи или посыпьте ими салат, суп или парфе из кето-йогурта. Вы также можете включить цельные или молотые семена льна в свои любимые рецепты кетобезопасных крекеров, кексов и блинов. Конопляные семена Семечки конопли являются еще одним отличным, богатым питательными веществами вариантом для увеличения потребления жиров в кето диете. Три столовые ложки 30 г семян конопли дают 15 г жира, что делает их идеальным выбором для диет с высоким содержанием жиров 8.
Они являются одним из немногих полных растительных источников белка, которые содержат все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, они содержат множество витаминов и минералов, в том числе витамин Е, кальций, железо и калий. Сердца конопли имеют мягкий вкус и текстуру, похожую на семена кунжута, поэтому их легко смешивать с различными продуктами без особого изменения вкусового профиля. Посыпьте ими йогурт, салат и жареные овощи, смешайте их в смузи и супы или включить их в энергетические закуски. Вы также можете добавить их в соусы и приправы.
Чиа семена Семена чиа богаты полезными жирами и клетчаткой, что делает их идеальным кандидатом на кето-диету. Эти семена также содержат различные растительные соединения, в том числе кверцетин и кемпферол, которые могут уменьшить воспаление и предотвратить хронические заболевания, такие как рак, болезни сердца и диабет 10. Кроме того, семена чиа обладают уникальной способностью впитывать воду.
Сегодня кетодиета стала популярным методом в борьбе с лишним весом как в Москве, так и по всему миру.
Однако большинство диетологов сходятся на мнении, что данное питание должно иметь клинические показания к применению. Следовательно, консультация с врачом и сдача анализов необходима. Подход к диете весьма прост и отличается изобилием вкусной пищи. Но важно помнить, что, если есть проблемы с печенью, почками или уровнем инсулина в крови, вмешательство в кетогенные процессы организма может причинить серьезный вред здоровью.
Циклический кето-рацион Учитывая особенности питания и наличие побочных эффектов, была разработана циклическая разновидность кето-диеты. Рацион такого диетического питания для похудения базируется на двух этапах: Углеводная разгрузка — низкоуглеводная система питания, направленная на вход в состояние кетоза. Углеводная загрузка на кето диете — углеводное питание с целью восполнения полисахарида гликогена, который создает энергетический резерв, используемый организмом при дефиците глюкозы. Что едят на циклической кето-диете?
Рацион во многом зависит от того, в какой фазе вы находитесь.
Если использовать жир в качестве главного поставщика энергии, то в человеческом организме снизится уровень инсулина и постепенно будут исчезать лишние килограммы. В чем заключается секрет похудения?
Как уже говорилось выше, секрет похудения на кетогенной диете заключается в активном употреблении высокожирных изделий и снижении процента белков и жиров в рационе. В результате такого питания происходят следующие изменения: уменьшается аппетит; в ускоренном темпе теряется лишний вес; нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Однако все эти изменения происходят не сразу.
Для похудения на кето-диете необходимо войти в состояние кетоза. Понять, что процесс запустился, можно по частому мочеиспусканию, сухости во рту, резкой потере аппетита. Только после активации кетоза человек начинает усиленно терять лишние килограммы.
Основные принципы и правила диеты Чтобы похудеть на кетозной диете, необходимо придерживаться правил, установленных врачами: сделать жиры главным источником энергии. Чтобы активировать процесс кетоза, нужно в точности соблюдать норму БЖУ; суточное количество углеводов не должно быть больше 100 г в сутки; количество белка необходимо рассчитывать, опираясь на собственный вес. На каждый килограмм должно приходиться около 2 г белка; худеющие в обязательном порядке должны соблюдать питьевой режим.
Ежедневно для ускорения метаболизма и обменных процессов следует выпивать от 2 до 4 л простой воды; похудение на кетогенной диете исключает перекусы между рационами.
Определив норму белков и углеводов, добирайте остаток калорий за счет жиросодержащей пищи. При желании немного поправиться увеличьте показатель примерно на 500 Ккал или 55 г. Для похудения снизьте его на 200-500 Ккал или 22-55 г. На старте кето-диеты многие люди сталкиваются с подсознательной боязнью жиров. Я прекрасно помню эти дни: «Это было чрезвычайно сложно.
Всю жизнь нас учат, что жиры являются причиной ожирения, инфарктов и инсультов. И тут вдруг нужно есть 200 г жиров ежесуточно. Чтобы добиться результатов, придется преодолеть серьезный психологический барьер. Это все равно что вернуться в средневековье и доказывать людям, что земля круглая». И все же, на первых парах будет сложно наедать норму жиров. Восполняйте дефицит сливочным маслом, орехами, оливковым и кокосовым маслом и жирным мясом.
Но будьте осторожней с полиненасыщенными жирами, содержащимися в соевом, кукурузном и подсолнечном масле. Злоупотребляющие ими часто зарабатывают расстройства пищеварения, и вынуждены отказаться от кетогенной диеты. Борьба с «кетогенным грипом» Вы, должно быть, слышали ужасающие россказни выступающих спортсменов о влиянии «углеводного голодания» на самочувствие. Ну или, по крайней мере, вы наверняка знакомы с отзывами рядовых атлетов, решившихся сесть на кето-диету. Однако это значит лишь то, что данные товарищи не достигли стадии кетоза, или, что еще важнее, не смогли построить сбалансированный рацион. Действительно, небольшая вялость и дискомфорт возможны, но они будут весьма незначительными, если вы умеете с ними справляться.
Уже спустя пару дней низкоуглеводного и высокожирового питания концентрация кетонов в крови увеличится, и организм станет задействовать их в качестве первичного источника энергии. Такая начальная кето-адаптация зачастую длиться до четырех недель, после чего вы выходите на максимальный уровень жиросжигания. Большинство всех пресловутых побочных эффектов обычно происходят в эти первые четыре недели или даже 4-5 дней. Опытные кето-диетчики уверяют, что львиная доля всех этих явлений - лишь единичные случаи, вызванные недостатком электролитов. Многие с энтузиазмом бросаются в кетогенную диету, думая, что достаточно будет отказаться от углеводов в пользу жиров. Но потом они внезапно заходят в тупик, и подхватывают «кетогенный грипп».
На них наваливается усталость, сонливость, головные боли. Объяснить развитие всех трех симптомов можно дефицитом трех основных электролитов: натрия, калия и магния. Недостаток любого из них приводит к физическому и психическому недомоганию. Именно здесь кроется величайшая причина всех разочарований кето-диетой. Итак, как же избежать дефицита этих трех элементов? Конечно же, вы можете употреблять пищевые добавки.
Но это не единственный способ. Натрий можно получить, просто подсаливая еду, употребляя соленые закуски и куриный бульон. Людям тяжело смириться с наличием натрия в их рационе, ведь они привыкли ассоциировать его с задержкой воды и замедленным жиросжиганием. Но восполнять запасы натрия жизненно необходимо, особенно если вы интенсивно тренируетесь. Двумя другими электролитами вас обеспечат ваши новые лучшие друзья: авокадо, зелень и орехи. Употребляйте ежедневно по одному-два авокадо.
Зеленые листовые овощи зарядят вас калием и магнием. Самые жирные орехи и семена миндаль, фисташки, пекан, грецкие орехи и тыквенные семечки тоже славятся своим богатым содержанием магния. Ешьте их вдоволь, но не пренебрегайте и пищевыми добавками. При появлении судорог или головной боли живо растворите в чашке горячей воды бульонный кубик с одной-двумя ложками подсоленного сливочного масла.
Разрешенные продукты для кето-диеты — полный список
Рацион питания на кето-диете включает в себя большое количество жиров, умеренное количество белков и очень мало углеводов. КЕТО продукты: список что можно и нельзя есть, таблица разрешенной и запрещенной еды (рыба на кето диете какая) (рыба на кето). Список основных продуктов, которые можно есть и пить на кетогенной диете. Необходимо тщательно составлять список продуктов, которые нужно употреблять при кетогенной диете. Далее будет представлен примерный план питания на кето диете, изучив который, вы сможете понять, что можно питаться вкусно и правильно.
Что такое кето диета: список продуктов и рецептов для похудения
| Кето диета список продуктов (таблица): что нельзя, углеводная загрузка (какие фрукты) | Суть такого питания, как начать диету, какие продукты нужно есть и чем нельзя питаться на кетодиете. |
| Меню на неделю для кето-диеты | Кетогенная диета. кето-диета отзыв. результаты. |
| Кето-диета - жиры (список подходящих продуктов) | Вот краткий список «кето дружественных» продуктов, которые вы найдете в большинстве кетогенных планов питания. |
Кето диета для начинающих: плюсы и минусы, меню, рецепты
При сахарном диабете и хронических болезных ЖКТ подобный стиль питания решительно противопоказан. все, что можно и нельзя с описанием и таблицей КБЖУ. Именно специфичный список продуктов разрешенных на кето привлекает миллионы страждущих привести тело в порядок. Кетогенная диета (она же кетоновая диета или просто кето диета) — самый популярный и обсуждаемый в наши дни тип питания для похудения.
Как питаться на кето-диете — самые вкусные и полезные продукты для похудения
Кето диета на неделю — меню по дням Во избежание нехватки витаминов при соблюдении кето диеты необходимо включать в ежедневный рацион помидоры, зеленые овощи и фрукты с минимальным количеством углеводов различные ягоды, а также цитрусовые. В свою очередь, хорошим источником минералов станут орехи — как арахис, так и грецкие, кедровые или любые другие. Калорийность представленного ниже кетогенного меню составляет 1300 ккал. Для мужчин калорийность и размер порций должны быть увеличены.
Мясо и птица Мясо и птица считаются основными продуктами кетогенной диеты. Свежее мясо и птица не содержат углеводов и богаты витамином B и несколькими важными минералами. Они также являются отличным источником высококачественных белок , который, как было доказано, помогает сохранить мышечную массу во время диеты с очень низким содержанием углеводов.
По возможности лучше выбирать мясо травяного откорма. Это потому, что животные, которые едят траву, производят мясо с большим количеством омега-3 жиров, конъюгированной линолевой кислоты и антиоксидантов, чем мясо животных, выращиваемых на зерновых. Резюме: мясо и птица не содержат углеводов и богаты высококачественным белком и несколькими питательными веществами. Мясо травяного откорма - самый полезный выбор. Яйца - один из самых полезных и универсальных продуктов на планете. Одно большое яйцо содержит менее 1 грамма углеводов и около 6 граммов белка, что делает яйца идеальной пищей для кетогенного образа жизни.
Кроме того, было показано, что яйца вызывают гормоны, которые увеличивают чувство сытости. Важно съесть все яйцо целиком, так как большая часть питательных веществ яйца содержится в желтке. Сюда входят антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые помогают защитить здоровье глаз. Хотя яичные желтки содержат много холестерина, их употребление не повышает уровень холестерина в крови у большинства людей. Яйца, по-видимому, изменяют размер частиц ЛПНП таким образом, что снижает риск сердечных заболеваний. Резюме: каждое яйцо содержит менее 1 грамма углеводов и может помочь вам оставаться сытым в течение нескольких часов.
Они также богаты несколькими питательными веществами и могут помочь защитить здоровье глаз и сердца.
Недаром именно такое питание по сей день используется при лечении неконтролируемых форм эпилепсии у детей. Помогает сохранить нормальный уровень холестерина , кровяного давления. Значительно улучшает внешний вид кожных покровов. Постоянный приток сил за счет того, что питание содержит достаточное количество калорий и при этом не имеет углеводов, которые отнимают энергию на свою переработку. Мышечная масса при похудении на таком питании не расходуется. Сжигается жир, необходимый для выделения энергии.
Нельзя применять этот тип диеты во время беременности, при лактации или повышенном кровяном давлении.
В SKD рацион строго контролирует потребление углеводов, которые обычно ограничиваются до 20—50 граммов в день. Целевая кето-диета, или TKD.
В TKD допускается потребление небольшого количества углеводов, обычно 25—50 граммов, перед или после тренировки. Целью этого подхода является обеспечение организма достаточным количеством энергии для интенсивных физических нагрузок и улучшение спортивных показателей. В остальное время рацион остается кетогенным.
Циклическая кето-диета, или CKD. В CKD предусмотрены периодические «циклы» потребления углеводов. Обычно это означает 5-6 дней строгой кето-диеты, за которыми следует 1—2 дня потребления большего количества углеводов.
Целью такого подхода является восстановление запасов гликогена и облегчение физических и психологических ограничений строгой кето-диеты. Высокобелковая кето-диета: Этот вариант кето-диеты уделяет большое внимание потреблению белка. Углеводы остаются строго ограниченными, а жиры составляют основную часть рациона.
Модифицированная кето-диета: Этот вариант кето-диеты предоставляет больше гибкости в планировании питания. Он позволяет умеренное потребление углеводов и небольшое увеличение потребления белков, при условии, что остается достаточное количество жиров, чтобы оставаться в состоянии кетоза. Все эти вариации кето-диеты основываются на общем принципе ограничения углеводов и увеличения потребления жиров.
Они ставят организм в состояние кетоза, при котором жиры становятся основным источником энергии. Главная цель кето-диеты — достичь и поддержать состояния кетоза, что может способствовать потере веса, повышению уровня энергии и улучшению общего здоровья.