Участники совместного проекта Pilates Journal и персонального тренера Татьяны Негреевой — о первых результатах занятий пилатесом.
На что воздействует пилатес
- Отзывы о студии пилатеса Pilates Line
- Любители пилатеса, нужна помощь! | Косметиста
- Принципы пилатеса
- Что такое пилатес и как им заниматься
- Пилатес на реформерах: тренировки, во время которых мышцы «умнеют»
Пилатес: польза и упражнения для начинающих
В течение 100 лет контрология видоизменялась, совершенствовалась и после название комплекса упражнений было названо фамилией его разработчика. В результате программа тренировок приобрела широкую популярность, вернув здоровье своему разработчику и последователям такого направления. Сегодня пилатес — это одна из самых популярных и полезных физических нагрузок, которой можно заниматься даже при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата. Комплекс упражнений основан на 9 важных принципах, разработанных Джозефом Пилатесом: Правильное дыхание. Ритм дыхания при выполнении подходов должен быть таким же, как и в обычной жизни. Здесь используются грудное и реберное типы дыхания, а не брюшное. Они насыщают внутренние органы кислородом.
Сосредоточенность и направление внимания на тренируемый бицепс. Правильное выполнение движений и контроль над качеством, а не над количеством повторений. Контроль мускулатуры. Отсутствие перенапряжения в тренируемой группе мышц, избегание дискомфорта. Задействование брюшного пресса. В момент выполнения тренинга важно представлять, будто пупок приклеен к позвоночнику.
Развитие мышц нижней части спины, ягодиц и брюшного пресса.
Занимаюсь я пилатесом два раза в неделю по 45 минут , в остальные дни у меня другая нагрузка. Лично мне это комплекс очень нравится. У меня еще с детства был слабый пресс, а после нескольких беременностей, сами понимаете, лучше он не стал. Но регулярные!!!! И конечно же, замечательная растяжка.
Свою систему упражнений Йозеф Пилатес называл «контрологией», подразумевая полный контроль над физическими качествами тела, а также над духом и умом. Упражнения в пилатесе выполняются в медленном темпе, большинство из них не динамические, а статические, что позволяет отлично тренировать внутренние глубинные мышцы тела, укреплять суставы, сухожилия и связки, улучшать осанку, снимать боли и напряжение, нормализовать сон и улучшить общее самочувствие, и даже корректировать вес.
Сегодня пилатес известен миру как относительно новая фитнес-программа, достаточно популярная в спортивных клубах и студиях. Но многие все равно владеют недостаточной информацией о пилатесе, отчего вокруг него крутится много мифов и заблуждений, давным-давно нуждающихся в развенчивании. И вот главные из них и наши опровержения. Действительно, многое Йозеф Пилатес почерпнул у йоги, когда создавал, разрабатывал и пробовал свою программу реабилитации. Это неудивительно, ведь многие асаны йоги обладают поистине целительными свойствами, они улучшают гибкость, развивают координацию, позволяют снять стресс и сосредоточится на внутреннем мире. Но не меньше Пилатес взял у тай-цзы китайское боевое искусство и цигун буддийские оздоровительные упражнения , а также многих других восточных практик. В упражнениях йоги главный акцент делается, в первую очередь, на растяжки мышц, связок, расслабление суставов, а в пилатесе — на их укрепление, на силовую работу, на нагрузку, пусть даже не динамическую, а статическую. Ко всему прочему, йога — это действительно целая философия, в то время как пилатес — это, в первую очередь, программа воздействия на физическое тело.
Пилатес, в отличие от йоги, все же более динамичен и более разнообразен, к тому же здесь задействуется дополнительное оборудование, а не только коврик. Мол, не мужское это дело — лежать на коврике, потягиваясь. Но вернемся к истории: Йозеф Пилатес создал систему для реабилитации после травм — как вы думаете, для кого? Правильно, для мужчин, а точнее, для полицейских Скотленд-Ярда в Великобритании и для спецподразделений полиции в США. И упражнения позволили многим раненым при исполнении не только вернуться к работе, но и показать еще лучшие результаты силы, выносливости и успешности.
Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело, мои результаты и сказала, что я сама могу быть инструктором.
Приходя в гости, я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати. Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я.
Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы.
Опасности пилатеса
Я занимаюсь пилатесом (pilates matt) с февраля 2 раза в неделю. Честно скажу, я за активный спорт, считаю, что лежа ничего у меня не рассосется. вот подруга (ну она если честно по сути очень ленивая), доказывает, что похудеет на пилатесе. Его основатель Джозеф Пилатес разработал комплекс упражнений, которые помогали быстро и безболезненно вернуть прежнюю физическую форму.
Пилатес: немного истории и основные принципы
- Пилатес отзывы — 8 ответов | форум Babyblog
- Пилатес: немного истории и основные принципы
- Пилатес отзывы — 8 ответов | форум Babyblog
- Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются
Пилатес в фитнесе – потрясающее тело, созданное разумом
Занятия пилатесом подходят для людей с любым уровнем подготовки, помогают стать сильнее, увеличивают осознанность и меняют дыхательные привычки. Мой отзыв о пилатесе – это самый лучший комплекс для похудения из тех, что я пробовала. Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин. Про Самые Распространенные Мифы О Пилатесе Рассказывает Ольга Литвинова, Основатель И Методист Международной Школы Пилатеса. Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала.
Пилатес: польза и упражнения для начинающих
Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Что на самом деле эффективнее для женского тела и здоровья — методика Джозефа Пилатеса или силовые тренировки — мы выяснили у эксперта. Например, я люблю бег, аэробику, плавание, танцы, поэтому пилатес, калланетику, бодифлекс не выдерживаю. Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов.
Что такое Пилатес и в чём его польза? Реальные отзывы + фото до и после
Пилатес - отличные тренировки! Непобедимая 09. Со следующего месяца запишусь на 2 раза в неделю, надеюсь мне подойдет. Поэтому скорей всего после тренировок вы не чтобы худеете, а получите гибкое и натренированное тело, без жировых отложений там, где их быть совершенно не должно.
Вернуться в положение переката ног над головой. Польза от пилатеса дома для начинающих будет даже при наличии только коврика. В студиях есть аппараты для большего растяжения мышц.
Первые тренажеры разработал Йозеф Пилатес. Теперь их производят компании из США. Аппараты Пилатеса: Реформер.
Представляет собой основание с подвижной кареткой. Дополнен пружинами, петлями, ремнями. Они оказывают сопротивление при движениях, заставляя мышцы работать.
Состоит из системы стоек и перекладин. К ним крепятся трапеции и подвесы. Упражнения выполняют в подвешенном состоянии.
Снабжен раздвоенной педалью для ног и стойками для рук. На нем выполняют упражнения в вертикальном положении. Бочка с лестницей.
Полуцилиндр, соединенный с короткой лестницей. Тренажер подходит для разгибания позвоночника, укрепляет мышцы кора и ног. Пилатес: отзывы Интерес к фитнесу побуждает пробовать разные направления.
Вот что говорят о пилатесе отзывы и результаты тех, кто им занимался. Да, это оздоровительный класс. И приходят заниматься как здоровые, спортивные так и пожилые, больные.
Чаще на пилатес приходят последние две категории.
Очень рекомендую посетить эту студию, вы почувствуете своё тело совсем иначе , познаете новые ощущения и почувствуете колоссальные изменения в движении. Очень благодарна своему тренеру Алене за каждую минуту в процессе тренировки.
Татьяна Клиент студии Pilates Line Studio Удобное расположение студии , добраться из любой точки города легко. Особенно комфортно заниматься, так как зелёное травяное покрытие способствует активной работе. Вместе с тренером специалист по движению по Пилатесу Аленой достигла замечательных результатов работы своего тела.
Ощущать радость в движении, забыть о боли в спине, легкой походке.
И способствует ли пилатес этому, так как из-за шейного остеохондроза не могу посещать другие виды фитнеса. Петроченко Ольга Ивановна На самом деле, вы в целом мыслите правильно, только не знаете, как к этому подступиться и в результате делаете стратегические ошибки.
Знаете, какая главная мысль, которую вы должны усвоить для себя? Нет способов, которые позволят похудеть раз и навсегда. Другими словами, как бы вы себя не истязали, если после диеты вы вернетесь к привычному питанию.
Поэтому, если вы хотите реально сбросить вес и удержать его впоследствии, надо сказать себе: я перестрою свое питание, потому что... Если вы научитесь питаться по-другому ВСЕГДА, то и жить вам будет легче и иногда вы действительно сможете позволить себе шоколадку. Здесь важно расставить приоритеты.
На одной чаше весов - вкусная, привычная еда, на другой чаше весов - еда тоже вкусная, но непривычная, к ней еще надо привыкнуть и научиться получать от нее удовольствие. И еще на этой же чаше - стройная фигура со всеми вытекающими... Вот и решаете для себя что важнее.
Думаете, все выбирают вторую чашу? Ничего подобного.
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
| Пилатес: что это, польза, упражнения для начинающих | РБК Стиль | Отзывы учеников Pilates Flow. |
| Пилатес - отзывы | Рекомендую YouTube канал с пилатес-комплексами Move with Nicole @MoveWithNicole. |
| Пилатес для похудения: отзывы о системе упражнений | В любом упражнение пилатеса задействован комплекс мышц, поэтому подтягивается все тело, это и дает явный внешний эффект. |
| ! Мифы и заблуждения о пилатесе😊 | А на фигуре пилатес почти никак не отразился, разве что ощущение внутреннего мышечного тонуса появилось, подтянутости. |
Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества
| Любители пилатеса, нужна помощь! | Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. |
| Занятия пилатесом - эффективность для похудения, польза и вред – ДОНСПОРТ | Рейтинг 5,0 на основе 103 оценок и 58 отзывов о оздоровительном центре «Студия пилатеса», Москва, Соколово-Мещерская улица, 14. |
| Пилатес. А Вы похудели? | Отзывы реальных людей на Пилатес, плюсы и недостатки от покупателей. |
Йога или пилатес: узнайте, что эффективнее для избавления от жира на животе
| 5 причин заняться Пилатесом в Новом году | профессиональные занятия пилатесом на оборудовании и матах в форматах групповых и персональных занятий с сертифицированными. |
| Пилатес: что это, польза, упражнения для начинающих | РБК Стиль | Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала. |
| Что такое Пилатес и какая от него польза: отзывы, фото до и после | В любом упражнение пилатеса задействован комплекс мышц, поэтому подтягивается все тело, это и дает явный внешний эффект. |
| Что такое пилатес и помогает ли он в похудении? | Раньше не относилась к нему серьезно, но недавно наткнулась на видеотренировки по пилатесу, направленные именно на снижение веса. |
| Пилатес!? Кто занимался?! Расскажите? | Смотрите видео на тему «пилатес отзывы» в TikTok (тикток). |
21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему
Что на самом деле эффективнее для женского тела и здоровья — методика Джозефа Пилатеса или силовые тренировки — мы выяснили у эксперта. Недавно я попробовала такой вид спорта как пилатес. В этом ролике рассказываю о всех плюсах и минусах. Недавно я попробовала такой вид спорта как пилатес. В этом ролике рассказываю о всех плюсах и минусах. Напоминаю, что, хотя заниматься пилатесом безопасно каждый день, если вы новичок в пилатесе или возвращаетесь к тренировкам после травмы, рекомендуется немного.