Да, весенняя хандра способна заметно ослабить организм. – Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года? Психологи рассматривают весеннюю хандру, часто переходящую в депрессию (если вовремя не принять меры), как остановленную энергию. Чтобы «весенняя хандра» не одержала над вами победу, психолог рекомендует обратить внимание на следующие факторы.
Кто в группе риска
- Что это такое?
- От нарушения сна до обострения шизофрении
- Что такое хандра и почему это далеко не депрессия
- ПензаИнформ - Пенза плюс ТВ - Весенняя хандра или психическое отклонение?
- Правда и вымысел о сезонных обострениях
Как побороть весеннюю хандру
Если вы подвержены сезонным колебаниям эмоционального фона, то стоит внимательно следить за собственным состоянием. Если появились неприятные признаки, становится невмоготу, надо обращаться за помощью! Что учитывает врач на приёме? Врач проводит физикальный осмотр, ведёт с пациентом беседу, и обычно этого бывает достаточно, чтобы оперативно приступить к лечению и быстро снять тревожные симптомы. Лучше всего не довести себя до появления первых признаков депрессии, она лечится гораздо дольше и тяжелее. Бывает, что такое заболевание связано, кроме сезонных, ещё и с возрастными изменениями в организме. Зависит и от пола пациента, а также от генетической предрасположенности, наследственности. Врач в ходе беседы изучает анамнез и предлагает оптимальные пути купирования признаков недуга. Так что в таком обращении нет ничего плохого, наоборот, оно позволяет принять меры своевременно. Наша психика часто переживает нелёгкие времена.
Это может быть связано с чрезмерным стрессом, который поджидает нас во всех сферах жизни.
Причины весенней депрессии Сезонное аффективное расстройство представляет собой вид депрессии , возникающий в определенные периоды года. Обычно это состояние наступает зимой, когда дни короче и холоднее. Но весеннее потепление — панацея не для всех. Для некоторых людей переход с зимы на весну служит «спусковым крючком» для проблем с психическим здоровьем. Тогда и проявляется весенняя депрессия. Эксперты считают, что все дело в окружающей среде — загрязнении воздуха, вирусах, паразитах, аллергенах и смене погоды.
Pxhere Нутрициологи подчеркивают, что весной существует дефицит определенных витаминов, зачастую — группы B. Также наблюдается нехватка железа, магния и йода, рассказала «360» психолог Галина Красноруженко. Связано это с резервами организма, которые на протяжении осенне-зимнего периода истощаются и способствуют депрессивному состоянию», — объяснила специалист. В холода люли ведут малоподвижный образ жизни, исчерпывают приобретенный летом запас витаминов, питаются более жирной, калорийной и сладкой пищей, при этом всем испытывая недостаток света и воздуха. Организм привык впадать в спячку и тратить свои накопленные резервы, а на весеннюю адаптацию не хватает сил и энергии. И как раз это проявляется к марту.
Это состояние можно сравнить с зимней спячкой у животных. А если, почуяв неладное, начать побольше бывать на свежем воздухе, не обязательно ходить в спортзалы, достаточно на полчасика в день выходить на улицу, прогуливаться, сидеть на лавочке, но обязательно среди деревьев. Начать делать по утрам несложную зарядку, прыгать на скакалке, по выходным кататься на велосипеде. Выходить на работу чуть по раньше и не ехать, весь путь, а выходить за 1-2 остановки до работы и пройтись их пешочком. То возросшая физическая активность и кислородная недостаточность улетучатся сами по себе, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Перестройка всех систем организма на летнее время. Наш организм как самонастраивающаяся система, так же как и вся природа, должен перестроиться на другую длительность дня и температурный режим. У молодых людей это еще не так сильно заметно, а вот после 40 лет многие ощущают этот процесс. То в одном боку заколет, то в другом, то сердечко «жмет», то голова часто побаливает. Просто наш организм не перестраивается дружно, каждая система делает это отдельно, поэтому нас порой при перестройке «штормит». Не беспокойтесь, повышение уровня витаминов, повышение физической активности и больше кислорода быстро приведут вас в норму. Постоянная усталость и общая вялость пройдут всего за пару недель, Так бывает всегда и практически у всех.
Это может быть либо раннее пробуждение, либо трудности засыпания. Следом может присоединиться тревога, перепады настроения. Настроение может меняться в течение дня, с утра оно совсем плохое, к вечеру уже получше. Это тоже зависит от выработки гормонов-нейромедиаторов. Действительно, таких людей больше в эти периоды обострения. Поэтому я за теорию сезонности», — отметила она. Весной мужчина пришел в зоомагазин с игрушечным пистолетом. Он угрожал им продавцу и требовал, чтобы тот отдал ему корм. Как выяснилось, мужчина хотел покормить бездомных собак. У него была шизофрения, и в межсезонье произошло вот такое обострение. Конечно, продавец испугался, подумал, что пистолет настоящий, вызвал полицию. Мужчину отправили на принудительное лечение. Даже в этом случае это было правонарушение. Но такие милые пациенты тоже бывают», — рассказала специалист. У психиатра осенью был пациент, который издевался над животными и птицами. Жестокие видео попали в интернет. Я тогда поняла, насколько мощная сила людей. Они писали обращения. Они сами нашли того, кто это делал, и обратились к районному психиатру. Этого человека отправили в стационар лечиться», — рассказала врач. Оксана Захарова вспоминает: когда об этом случае стало известно, она подумала тогда, как же непросто будет врачу лечить этого пациента.
В чём причина весенней апатии, и как с ней бороться?
У одной муж болеет, сын в тюрьме и другие неприятности, а второй подарили «Ауди» вместо «Мерседеса». Как результат, обе женщины пребывают в депрессии и потеряли интерес к жизни. Ситуация комичная: у кого из них больше поводов для расстройства, думаем, можно не уточнять. Но если вы замечаете за собой подобную реакцию на вещи, которые, по сути, не заслуживают внимания, это повод разобраться. Попробуйте ответить на эти вопросы: Когда вы последний раз нормально отдыхали, да так, чтобы не думать о работе? Часто ли вы переключаетесь на другие дела, или для вас характерно все контролировать по принципу «хочешь сделать хорошо, сделай это сам»? Не замечали ли вы за собой, кроме беспричинных перепадов настроения, других вещей? Может, вы резко поправились или, напротив, сбросили вес?
Приходилось ли вам в последнее время испытывать сильный стресс и подавлять эмоции? Если вы позволяете себе отдыхать, нормально спите, не жалуетесь на здоровье и не сказать, что стрессуете, эмоциональные качели стоит обсудить с психологом. Это его работа — разбирать чужие загоны, пустяковые и не очень, и помогать бороться с ними. В случае с недостатком отдыха и подавлением эмоций неудивительно, почему ваша стрессоустойчивость дала сбой. Попробуйте пару дней потюленить, отключите голову и поменьше думайте о том, как непродуктивно вы тратите время. Можно посетовать на жизнь, и не упрекайте себя в слабохарактерности: у подавляющего большинства бывают моменты, когда ты стойко переносишь любые удары судьбы, но недостаточно хорошо вымытая машина — это уже перебор.
Побороть весеннюю хандру помогут простые, но действенные методы. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Проявлять чувства полезно! Принято считать, что проявлять свои чувства — это дурной тон. Нужно демонстрировать исключительно хорошее настроение, а грустить и тосковать — удел неудачников. Такая психология ведет к огромным личностным проблемам. Печаль, страх и другие эмоции с негативным окрасом являются нормой. Они появляются в ответ на внешние и внутренние раздражители. Книги по психологии говорят, что подавлять их очень опасно — это может стать толчком к развитию серьезной депрессии.
Справиться с недугом помогут правильный режим сна, активный отдых и отказ от умственной и физической деятельности. Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала , как перестать утешать себя едой в стрессовых ситуациях.
Короткий световой день и дефицит серотонина — причина грустного и подавленного настроения. Сезонная хандра отличается от депрессии. Депрессия не привязана к сезону — это медицинский диагноз который складывается из множества факторов и охватывает разные сферы нашей жизни. Она сама собой не проходит. А вот межсезонная хандра может уходить вместе со сменой времени года. Как помочь себе в это время? Первое и самое главное — это признание своего состояния. Признание даже негативных чувств. Важно отдавать себе отчет в том, что сейчас вы пребываете в определенном состоянии, и оно влияет на ваши настроение и эффективность. Это признание дает нам возможность начать помогать себе. Нужно спать около восьми часов и соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. При поздних подъемах количество вырабатываемого мелатонина может увеличиваться — а, значит, сильнее будет клонить в сон. Физическая активность. Усиливает в организме кровообращение и химические процессы протекают активнее. Это поможет сбросить килограммы, которые мы в это время можем набрать на шоколадках и булочках в попытке вернуть себе настроение и преодолеть сонливость. Для этого используется SAD-лампа аббревиатура означает в переводе с английского сезонное аффективное расстройство. Получаса хватит для получения нужного количества солнечного света.
Форма поиска
- 1. Не обесценивайте себя
- Весенняя хандра: что делать, если «накрыло» и не отпускает
- Причины весенней депрессии
- Что конкретно предпринять?
Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой
Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму. Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму, объяснила специалист в беседе с Весенняя хандра у женщин: из-за чего возникает, можно ли с ней справиться самостоятельно, и какими методами бороться? Как на самом деле проявляется весенняя апатия? Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler.
Как долго длится весенняя хандра: методы выхода из состояния
Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму. Вроде бы весна пришла, но ничто вас не радует. Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Дефицит уровня витамина D. Вы замечали, как меняется в положительную сторону ваше настроение в погожие, светоносные, солнечные дни? Зимой, поздней осенью и ранней весной их катастрофически мало. Но грустно нам не только от того, что солнечные дни теплее и красочнее пасмурных и дождливых: витамин D важен в контексте синтеза «гормонов счастья» — наших любимых дофамина и серотонина. Как повысить уровень витамина D, раз он имеет такое серьёзное влияние на наше эмоциональное состояние? Проконсультироваться с врачом и сдать анализы: только после определения дефицита витамина D можно подбирать пищевые добавки: помните, что при бесконтрольном их употреблении может возникнуть передозировка. Природными источниками витамина являются жирная рыба, красная икра, кисломолочные продукты, твёрдый сыр, грибы. Недостаток движения. Зимой люди часто выбирают провести время дома за просмотром фильма на диване вместо того, чтобы пойти прогуляться. Помните, что физическая активность также полезна для более эффективной выработки серотонина и дофамина, способных ликвидировать хандру. Не зря говорят, что в здоровом теле здоровый дух, а движение — жизнь!
Сбитый режим сна. Да, большинство людей уже давно знают, что для хорошего самочувствия и качественного отдыха необходимо спать 7-8 часов. Но все ли соблюдают это правило? Не проводить много времени в кровати после пробуждения, отложить гаджеты за полчаса до сна, обеспечить полную темноту в спальне, ограничить употребление кофе и энергетиков — вот некоторые советы для улучшения вашего состояния. Как помочь себе психологически, если мороз и слякоть уже надоели, а лето наступит ещё не скоро? Если они будут ещё и связанными с движением — это будет и вовсе волшебно!
Устройте себе пару выходных. Вы можете просто посидеть дома и почитать книгу, а можете рвануть в загородный дом и отдохнуть там. Одно условие, для трудоголиков: Отдохните, как от работы, так и от домашних дел. Правило 4. Утренняя зарядка Конечно же о пользе зарядки говорят везде, и не зря. Она и вправду оказывает невероятный эффект. Зарядка — это и тонус, и выплеск негативных эмоций, и получение необходимых гормонов. Помните, делая зарядку вы крепните, как физически, так и эмоционально. Правило 5. Полноценный сон Разрешите своему организму полноценно отдыхать. Для этого вам нужно выработать свой собственный режим сна. Например: засыпаете в 23. Сон взрослого человека должен длится не менее 6 часов, а весной его количество можно поднять до 8 часов. Если ваша весенняя хандра вам неподвластна, вас мучают головные боли и вы не можете спать, обратитесь к специалисту.
Наверное, замечали, что способный ученик, отличник буквально за неделю до начала весенних каникул становится невнимательным, несобранным и получает плохие оценки? У взрослых людей похожая ситуация: раздражает быт, а пустяковое недопонимание может перерасти в скандал. В связи с этим борьбу с весенней депрессией не стоит откладывать. Чем различаются весенняя хандра и депрессия Несмотря на всеобщую усталость и низкий уровень серотонина гормона радости , у здорового человека когнитивные процессы остаются в норме, не теряется интерес к любимым занятиям или потребность в коммуникации. При этом увеличивается время сна, рабочие обязанности выполняются со слегка сниженным энтузиазмом, а на зимние куртки и пальто уже смотреть тошно. Однако не стоит путать весеннюю хандру с депрессией, которая является сложным заболеванием психики.
Психологических причин весенней хандры специалист не выявила. Уже сходила к эндокринологу, проверила щитовидку — там у меня все хорошо. В ближайших планах — проверить уровень железа в крови: знакомые врачи говорят, что причина хронической усталости может скрываться в этом. Осталось дойти до медцентра и сдать анализы. А вообще, я серьезно настроена выяснить, что со мной происходит и как я могу улучшить свое самочувствие — хотя бы методом исключения. Хочу пройти чекап, чтобы понимать, где слабые места в организме. Плюс нужно усиленно возвращать в свою жизнь спорт: как ни крути, физнагрузка заряжает организм на позитив. Маргарита рассказывает, что ощущения, когда на улице светит солнце, а тебе не хочется никуда выходить и что-либо делать, очень странные. Людям, которые страдают от хронической усталости, Маргарита рекомендует почаще давать себе отдых, делать паузы во время работы, не забывать про нормальную еду и высыпаться. Ничего страшного не случится, если не убраться на выходных. Лучше прийти в себя и потом наводить красоту. Также я не вижу ничего зазорного в том, чтобы обратиться к психологу для исключения ментальных причин недомогания. Желательно следить за распорядком дня, не нарушать свои планы и идти по списку, даже если это очень тяжело. В зимнее время наблюдается увеличение пиковых уровней инсулина и лептина отвечает за чувство насыщения , прогестерона и тестостерона. Весной заметно увеличиваются показатели пролактина и тиреотропного гормона. Это переходный период, когда люди замечают кратковременный упадок сил, утомляемость, перепады настроения, нарушение ритмов сна. Радует, что эта перестройка длится недолго, а после этого начнется прилив энергии. Врач отмечает, что гормональные изменения чаще всего отражаются на самочувствии женщин.
НАЙДИТЕ, О КОМ ЗАБОТИТЬСЯ И ПОТАКАЙТЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ
- «Нарушения сна, тревога, агрессия»: психиатр о том, как в межсезонье люди сходят с ума
- Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
- Проявлять чувства полезно!
- Рекомендуем
- Весенняя хандра: лучшие способы побороть депрессию // Новости НТВ
Что такое хандра и почему это далеко не депрессия
Переживаем мы все, как правило, об одном и том же. При этом способов бороться с депрессией придумали множество. Например, ученые давно доказали, что массаж пальцев помогает снять стресс за счет стимуляции нервных окончаний. Можно также помассировать уши. Американские психологи советуют общаться с птицами.
Проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Ходьба, бег, плавание и другие виды физической активности помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса Екатерина Корчагинаклинический психолог Общение с родными и близкими — отличный способ снизить уровень стресса, напомнила собеседница «Ленты. Он поможет определить причины проблемы и назначить эффективное лечение», — дала рекомендацию Корчагина. Материалы по теме:.
С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.
Дело идет к теплу и солнцу. Но нет, люди становятся обозленными, у них обостряются болезни, ухудшается здоровье. Говорят, во всем виновата весенняя депрессия. А что по этому поводу думают специалисты? Время контрастов Весна и осень те времена года, которые традиционно заставляют обнажаться буквально всему. Земле, природе, животным, людям. Мир вдруг приобретает до боли четкие контуры. И никакой тут зимней спячки, утонувшей в сугробах, или летнего буйства красок. Все вдруг оказывается черным или белым, без полутонов. Звери линяют. Человеческая психика, кажется, тоже начинает в унисон природе сбрасывать с себя все защитные покровы и краски. Отсюда и обострение хронических болячек. Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Когда вас вдруг просто накрывает чувство усталости, непонятная тревога, состояние безнадеги, желание спрятаться от всех подальше и ничего не делать. Настроение зачастую на нуле, а нередко вдруг охватывает беспричинная раздражительность, злость на всех окружающих. Считается, чтобы сменить настроение, нужно выйти и бодрым шагом пройтись по улице. Вы тогда почувствуете, что в воздухе пахнет весной. Поют птицы, и не все так плохо как кажется. Читайте также Пять лучших способов победить старость Ученые продолжают биться над секретами долголетия А еще, если раздражает погода, которая мучает то обильным снегопадом, то щедрым ливнем и слякотью, устройте маленький праздник у себя дома. Проветрите комнату, сделайте перестановку мебели, внесите какие-то новые краски в привычные тона своего жилища. В общем, сделайте что-нибудь! Хотя бы пересмотрите свой гардероб.
Для тех, кому сейчас грустно: что такое весенняя депрессия и как с ней бороться
Это просто нужно терпеливо переждать, при выполнении вышеуказанных условий больше витамин, активности и кислорода за пару недель организм перестроится, и вы перестанете постоянно хотеть спать. Зимнее питание. Зимой, в холодный период года, люди едят больше для того, чтобы организм мог справляться с температурными нагрузками и полноценно работать в холодных условиях. Но с наступлением весны организму больше не нужно столько жирной и калорийной пищи, пришло время переключаться на «щадящий» режим питания, более легкий. Да, в начале, вы будете испытывать дискомфорт, желудок то растянулся, да и организм привык к калорийной пище, но опять-таки, пищевые привычки формируются в течение 3 недель. И если вы выдержите всего 3 недельки питаться чуть меньше и менее калорийной пищей, то все войдет в норму и сил появится гораздо больше. Легкая еда — легкий организм. Начните покупать: горький шоколад, бананы, апельсины, яблоки, сыры, брынзу, сладкие перцы цветом поярче , красную рыбу, ешьте яркую еду, балуйте себя витаминами.
И в качестве общих рекомендаций для преодоления весенней хандры: Сделайте дома перестановку, поменяйте привычную ситуацию, смените обои или повесьте яркие шторы, окрасьте свой окружающий привычный мир в яркие цвета; Начните по выходным выходить из дома, не лежите на диване под пледом, идите в гости, приглашайте гостей к себе, но не для того, чтобы сидеть за обильным столом, а чтобы поиграть, в какие-нибудь интересные семейные игры. Как потеплеет, выходите на природу, в лес, в парки, на озера, варите уху, жарьте шашлыки, играйте в футбол, двигайтесь, выходите из изоляции; Если есть возможность, сходите в театр, в кино, на выставку, съездите в соседний город на экскурсию; Купите себе то, что давно хотелось, платье, новую помаду, кроссовки, новый плед и т. Балуйте себя, дарите себе положительные эмоции, не только в еде счастье, не только еда способна приносить удовольствие.
Движение — это жизнь. А еще отличное лекарство от тоски.
Во время физической активности мозг выделяет эндорфин, серотонин , дофамин и окситоцин гормоны счастья. Помогите себе, используя свою же физиологию. Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда. Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги. Достаточно иметь один цветной элемент одежды шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь.
Не забываем про аксессуары — сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т. Делайте себе приятно — вспомните, о чем мечтали, чего долго хотели, но не было времени, возможности? Может, куда-то съездить, что-то увидеть, купить, съесть, с кем-то пообщаться, в чем-то поучаствовать. Исключите алкоголь на это время, так как он является депрессантом. Употребление спиртного с целью расслабиться и «сделать себе хорошо» — распространенная ошибка, вследствие которой вы растрачиваете гормоны счастья, которых вам сейчас и так не хватает. Не знаете, что сделать для себя, сделайте добро для других.
Хорошие дела тоже поднимают настроение. Это работает практически у всех. Если ваша хандра имеет «осеннее происхождение» и связана с нехваткой света, значит, окружите себя недостающим освещением. Купите лампочки поярче, дополнительные торшеры.
Чаще всего жители Урала испытывают нехватку витаминов группы B и витамина D. Сохрани номер URA. RU - сообщи новость первым! Хотите быть в курсе всех главных новостей Екатеринбурга и области?
Подписывайтесь на telegram-канал « Екатское чтиво » и « Наш Нижний Тагил »! Все главные новости России и мира - в одном письме: подписывайтесь на нашу рассылку! Подписаться На почту выслано письмо с ссылкой. Перейдите по ней, чтобы завершить процедуру подписки.
Тому, кто спит ежедневно не меньше 8 часов, депрессия не так страшна. Питание и гидратация Питание, богатое питательными веществами, и употребление достаточного количества воды играют важную роль в поддержании психического здоровья. Светотерапия В случае снижения настроения из-за нехватки света, особенно в зимний период, светотерапия может быть эффективным методом для смягчения симптомов весенней депрессии — неслучайно депрессия встречается гораздо реже в жарких и солнечных странах. Этот метод включает использование устройств — например, лампочек в светильниках дома, которые имитируют дневной свет, что поможет восполнить его дефицит и улучшить настроения. Также помогут и прогулки на свежем воздухе, когда на улице ясная погода. Планирование занятий Создание планов на предстоящую весну, включая приятные мероприятия и хобби, может помочь сохранить позитивное настроение и снизить риск депрессии. К этому же пункту можно отнести и социальные активности: общение с друзьями, близкими и другими людьми, которые могут предоставить эмоциональную поддержку в непростой период.
Психолог рассказал, почему весной приходит депрессия
В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают медики. Несмотря на это, весенняя хандра не является болезнью. Весной почти каждый ощущает подавленность, упадок сил, переживает перепады ё это – признаки весенней хандры, часто вызвано банальным.