Наборы гантелей. Заказать Набор разборных гантелей 2х10 кг York Fitness B25616 в Спорткомплекте с доставкой и недорого! Для оснащения залов мы рекомендуем купить набор гантелей – это избавит вас от необходимости подбирать снаряды по одному, и позволит. 10. Набор гантелей разборных UnixFit DBKITU30 2x15 кг хром.
Наборы хромированных гантелей
- Задай вопрос редакции,
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены + подборка упражнений
- ТОП-10 лучших гантелей 2022 🏆: Обзор и рейтинг
- Комплекты свободных весов
Как прокачать плечи? Рассказывает тренер
Разборные гантели Gravity 20 кг, набор гантелей, черный, в кейсе, в наборе 2 шт по 10 кг. Для продуктивных тренировок дома стоит купить набор гантелей такого типа. Помни, что одного набора гантелей для качественного тела откровенно недостаточно.
Подборка упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин
Смотрите видео на тему «гантели с набором дисков» в TikTok (тикток). Для оснащения залов мы рекомендуем купить набор гантелей – это избавит вас от необходимости подбирать снаряды по одному, и позволит. Чтобы подобрать лучшие наборы гантелей, мы проконсультировались с экспертами, а затем протестировали несколько комплектов. Описание набора гантелей Domyos с резьбой Gorength. К покупке гантелей я отнеслась как-то легкомысленно. 25 Набор гантелей в кейсе UNIXFIT 30 кг DBKITU30.
Задай вопрос редакции,
- Набор гантелей обрезиненных HYPERSET 38 кг (пара)
- Стоимость оцинкованных гантель:
- Гантельные ряды
- Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт
- Наборы гантелей в городе Барнаул
- Лучшие гантели 2024
Комплекты свободных весов
Тренажеры «PumpSet». Гантели, штанги, диски, гири. Диски для штанг и тренажеров. Сравните цены раздела "Набор гантелей" для 136 предложений и купите лучшее на У нас продается в России от 10 интернет-магазинов. Набор гантелей обрезиненных по 3 кг, голубые, 2шт / SF 1017. Обрезиненная, антискользящая ручка. Набор экспандеров в подарок. удобная, эргономичная, нетравмоопасна. А сплит программа тренировок с гантелями, отлично подходит и для набора массы, и для «рельефа» и снижения жировой прослойки.
Гантели для дома
Набор гантелей UNIXFIT 15 кг, в кейсе (DBKITU15). Наборы гантелей в кейсе от Unixfit, DFC, MB BARBELL и других популярных производителей – практичный вариант для всех, кто планирует тренироваться дома. Чтобы составить тренировку на всё тело, достаточно выбрать 1–2 упражнения с гантелями из каждой группы. Для занятий лучше иметь разборные гантели весом от 5 до 20-30 кг.
Гантели для дома
В корзину Гексагональные гантели 12,5-32,5 кг шаг 2,5 кг 9 пар Комплект гексагональных гантелей для занятий функциональным тренингом 146 168 руб. В корзину Гексагональные гантели 4-10 кг шаг 1 кг 7 пар Комплект гексагональных гантелей для занятий функциональным тренингом 26 062 руб. В корзину Комплект гексагональных гантелей 4-10 кг шаг 1 кг по 2 шт.
Мужчинам лучше брать максимальную длину гантельного грифа 35 см и более. Для девушек и подростков Девушки обычно приобретают разборные гантели по 10 кг, этого веса должно хватить начинающим заниматься дома. Желательно иметь в наборе маленькие блины по 0,5-1 кг. Более крупные шаги в изменении нагрузок могут затруднить женскую тренировку, сделав снаряды чрезмерно тяжёлыми. Со временем сила мышц будет расти и можно будет докупить блины по 5 кг, чтобы увеличивать нагрузку.
Рекомендации для девушек справедливы и для подростков. При этом юношам есть смысл приобретать гантельные грифы «на вырост», ведь по мере взросления и возмужания веса будут нужны всё более тяжёлые. Начинать тренинг в подростковом возрасте желательно с комфортных весов и под наблюдением тренера. Тренировки с гантелями Если вы определились с выбором гантелей для тренировок в домашних условиях, то давайте подробнее остановимся на тренинге с гантелями как таковом. Как определиться с весом гантелей для упражнений? При тренировках в бодибилдерском стиле в большинстве упражнений вес снарядов нужно подбирать так, чтобы можно было выполнить 6-12 повторений «почти до отказа». Именно так удастся достичь времени нахождения под нагрузкой, которое необходимо для запуска механизмов роста мускулатуры.
Слишком малое число повторений менее 5 может дать прибавку в силе, но не приведёт к заметному увеличению мышечной массы. В некоторых движениях жим гантелей лёжа, приседания, подъём на бицепс хорошие результаты даёт схема подходов-повторений 5х5 — получится неплохая прибавка и в массе, и в силовых показателях. Ну и разумеется, вес должен быть подобран так, чтобы выполнить необходимое количество повторов технически чисто и без читинга. Можно ли накачать мускулатуру в домашних условиях? В силовых тренировках крайне важна мотивация — нужен тот самый «огонь внутри», который заставляет атлета раз за разом браться за веса и проделывать весь комплекс подходов и повторений, преодолевая лень и соблазны. При наличии мотивации даже с простейшим инвентарём есть шанс добиться успеха в тренинге, при условии, конечно, грамотного построения тренировок, отдыха и диеты. Общие правила тренировок с гантелями: Перед основными подходами обязательно выполняется разминка.
Рабочие подходы должны иметь достаточную интенсивность, чтобы вызвать анаболический отклик организма если вы работаете на рост мышц. Для роста мышц выполняйте упражнения с тяжелыми гантелями по 8-12 повторений в 4-5 подходов. Для сжигания жира и легкого тонуса мышц выполняйте упражнения с легкими гантелями по 15-20 повторений в 3-4 подхода. Упражнения и их варианты необходимо менять время от времени, чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам. Тренировочный стресс должен чередоваться с адекватными периодами восстановления, которое, в свою очередь, состоит из двух «слагаемых» — отдыха и питания. Тренировки должны быть регулярными, с планомерным наращиванием нагрузок. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Для похудения и жиросжигания 1-2 раза в неделю следует выполнять кардио-тренировки или ВИИТ-тренировки. Если вы работаете над сжиганием жира и планируете тренироваться 5-6 раз в неделю, то силовые тренировки можно чередовать с кардио-тренировками. Упражнения на грудь и трицепс 1. Жим гантелей от груди 2. Разведение рук с гантелями 3. Пуловер на трицепс и грудь 4. Жим на трицепс 5.
Отведение рук на трицепс 6. Разгибание рук лежа на трицепс Упражнения на спину и бицепсы 1. Становая тяга 3. Тяга гантели одной рукой 4. Сгибание рук на бицепс 5. Сгибание рук на бицепс со сменой руки 6. Сгибание рук на бицепс хват молотком Если у вас есть турник, то начните тренировку спины и бицепсов с подтягиваний.
Даже если вы не умеете подтягиваться и никогда раньше не делали этого, обязательно посмотрите нашу статью с пошаговой инструкцией по подтягиваниям. Упражнения на плечи дельтовидные мышцы 1. Жим гантелей для плеч 2.
В конец »» Свободные веса — на нашем сайте представлен большой выбор тренажеров от ведущих мировых производителей. Представленные модели хорошо подойдут как для профессионалов так и для новичков.
В нашем интернет-магазине вы можете купить оптом спортивное оборудование на оптимальных условиях.
Именно поэтому для оснащения фитнес клубов и создания комфорта занимающихся рекомендуем купить профессиональный комплект, состоящий из цельных отягощений. Наборные разновидности больше подходят для домашней эксплуатации. В производстве используются высокопрочные стальные профили, что гарантирует максимально длительный срок эксплуатации. Окрашивание металлической основы двухслойным напылением порошковой краски при высокой температуре, что обеспечивает стойкую и ровную поверхность, без подтеков и разводов.
Подбираем и размещаем Прежде всего, следует выявить, на какую целевую аудиторию ориентировано спортивное заведение. Здесь важно правильно выбрать шаг, весовой диапазон, уделить внимание надежности и продуманности стеллажа. Для мужчин лучше приобретать ряд, включающий позиции от 5 кг до 50 кг с интервалом от 2-х кг. Для женщин оптимальная разница составляет 0,5-1 кг, при этом диапазон можно снизить в 1,5-2 раза. При обустройстве центра общего типа лучше задействовать оба варианта.
🏆 Рейтинг ТОП-10 лучших гантелей 2024
- Набор гантелей обрезиненных HYPERSET 38 кг (пара)
- Гантельные ряды (наборы гантелей) купить от изготовителя по низким ценам, доставка по Москве и РФ
- Наборы гантелей unixfit скоро в продаже!
- Лучшие регулируемые гантели – 2022
- 12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль
Набор для занятий фитнесом (набор гантелей Xiaomi Fed)
Последние за счет блестящей хромированной поверхности имеют солидный вид, характерный для престижного клуба. Такие гантели долговечны, они прослужат многие годы. Для фитнеса подходят гантельные ряды от 1 до 10 кг. Для силовых занятий — применяют гантельные ряды от 2 кг до 20-50 кг с шагом 1-2 кг для постепенного наращивания нагрузки. Часто выбор останавливают на обрезиненных гантелях, так как они стоят дешевле, чем хромированные той же массы. Резиновый слой защищает металл от коррозии, не создают шума, когда гантели ставят на пол.
Да и вопрос безопасности тоже нужно учитывать. Поэтому рассматриваем только обрезиненные блины. Обрезинивание должно быть толстое, плотное, с хорошими амортизирующими свойствами. Гантельный обрезиненный диск ProfiGym в разрезе. Очень желательно, чтобы вулканизированная резина была дополнительно проклеена специальным термическим составом. В таком случае каучук не будет отслаиваться и пузыриться со временем. Конечно, если хотите сэкономить и нечасто разбираете гантели, то вполне подойдут и самые дешевые диски с обычным обрезиниванием. Какой выбрать гриф? Учитываем возможность прогресса силовых показателей. Поэтому берем с запасом - чуть длиннее, в зависимости от количества накидываемых дисков. Конечно, широкая, чтобы можно было легко и максимально быстро сменить нагрузку. Должна хорошо лежать в руке. Тут всё индивидуально.
Тренировка спины Эта мышечная группа реже, чем остальные, задействуется в повседневной жизни, что чревато возникновением сутулости, искривления позвоночника и постоянных болей в пояснице. Избавиться от этих проблем, укрепить и развить мышцы спины помогут: Шраги Направлены на трапециевидную мышцу. Зачастую эти мускулы заметно отстают от других частей спины. Шраги позволяют снять напряжение с этой области и держать в тонусе мышцы шеи. Их суть заключается в осуществлении малоамплидутного движения, напоминающего пожимания плечами. Выполняются стоя. Тяга стоя в наклоне с опорой Направлена на верх и центр спины. По технике выполнения схожа с тягой штанги к поясу в наклоне, но выполняется поочередно каждой рукой с упором коленом в скамью. Работа происходит по более широкой амплитуде, что задействует большую площадь широчайших. Также исключается негативное влияние на позвоночник. Тяга лежа на наклонной скамье Направлена на широчайшие. Не затрагивает поясницу мышцы-разгибатели и позвоночник. Скамья обеспечивает стабильное положение корпуса, благодаря чему допускается применение тяжелых снарядов. При этом спортсмен может использовать разные хваты и варьировать углы наклона опоры. Разведение рук стоя в наклоне Направлено на малую круглую, ромбовидную, трапеции и задние дельты. Во время подхода важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной с естественным прогибом в пояснице. Не стоит брать слишком тяжелые снаряды — это может помешать соблюдению правильной техники. Вариации: сидя или лежа на скамье. Тренировка плеч Универсальные разборные гантели — отличное решение для проработки мышц плечевого пояса дома. Тренироваться с ними могут и начинающие, и опытные спортсмены. Выполнение определенных упражнений поможет улучшить форму плеч и сформировать красивый рельеф. Подъем рук перед собой Направлен на передние пучки дельт. Именно они отвечают за подъемы рук в повседневной жизни. При выполнении необходимо зафиксировать положение тела, чтобы избежать раскачивания.
Среди неразборных гантелей это один из самых популярных и удобных вариантов для комфортных занятий. Рекомендуем выбрать такой вариант гантелей по четырем причинам: Гантели в форме шестигранников гексагональной формы не катаются по полу, что не создает дополнительных неудобств во время тренировок. Кроме того, такие гантели более устойчивы, если вы выполняете упражнения с опорой на них в планке как на гифке выше. В таких гантелях рукоятки имеют мелкую насечку или иначе говоря «анатомическую» форму, чуть утолщённую посередине. Обрезиненное покрытие приятнее на ощупь и безопасно для напольного покрытия по сравнению, например, с металлическими гантелями. Какой вес неразборных гантелей выбрать? Для девушек Девушкам целесообразно использовать веса от 2 до 10 кг, с шагом в 2 кг. Не обязательно приобретать сразу весь набор например, 2 кг ,4 кг, 6 кг, 8 кг, 10 кг , можно докупать отягощения постепенно, по мере прогресса в тренировках. При этом 8-10 кг потребуются в первую очередь для развития нижней части тела ног и ягодиц. Совсем маленькие гантельки по 1 кг приобретать смысла нет — отягощение это настолько мало, что вряд ли даст заметный эффект даже на начальном этапе тренинга. Набор весов от 2 кг до 10 кг вполне подойдёт для интервального тренинга для похудения и небольшого мышечного рельефа. Ну а тем девушкам, которые захотят продолжить прогресс в силовом направлении могут потребоваться и более тяжёлые веса — вплоть до 15-20 кг в этом случае лучше рассмотреть для покупки разборные гантели. Готовые программы для девушек с гантелями : Программа на рельеф с гантелями без прыжков: план на 3 дня Для мужчин Мужская физиология отличается от женской. Кости у мужчин толще, сухожилия прочнее, мускулатура сильнее и массивнее, тестостерона выделяется больше. Соответственно тренирующимся-мужчинам нужны более тяжёлые отягощения. Брать в руки гантели легче 5 кг смысла особого нет — меньший вес просто не даст той нагрузки, на которую мускулатура отреагирует ростом силы и массы. Поэтому начинающим тренировки мужчинам целесообразно обзавестись набором весов от 5 кг до 20-25 кг. Если вы будете продолжать заниматься силовыми тренировками в домашних условиях на рост мышечной массы, то впоследствии потребуются и более тяжёлые веса, особенно для выполнения приседаний. Альтернативой может стать штанга, которая отлично подходит для тренировки ног в домашних условиях. Готовые программы для мужчин с гантелями : Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями на 3 дня Для подростка Начать тренировки можно с тех же 2 кг или 4 кг гантелей, постепенно прибавляя веса по мере развития организма и роста спортивных результатов. При этом регулярно тренирующиеся юноши в 15-16 лет иной раз бывают сильнее некоторых взрослых мужчин — всё зависит от индивидуальных особенностей организма и характера тренировок. Подросткам не стоит бояться силовых тренировок. Занятия с отягощениями юным спортсменам пойдут только на пользу, но при условии, что проходят они под наблюдением грамотного наставника. Разборные гантели Если вы настроены на длительные тренировки, то имеет смысл выбрать гантели разборные, со сменным весом. Такой вариант позволит в перспективе увеличивать вес отягощений до по-настоящему тяжёлого вплоть до 50 кг — достаточно будет просто докупать новые блины к уже имеющимся комплектам. Рукоять разборной гантели называют гантельным грифом. Его конструкция очень схожа с грифом штанги, только длина короче. Разборные гантели — вариант для тех, кто настроен на серьёзный тренинг в домашних условиях в течение нескольких месяцев а может и лет. Тяжёлые наборные гантели способны частично заменить штангу при тренировке больших мышечных групп и в принципе являются полноценным и незаменимым инструментом для наращивания мускулатуры в домашних условиях. Гантельные грифы Изготавливаются грифы современных наборных гантелей, как правило, из хромированной стали — это практически идеальный материал для подобных элементов. Он не подвержен ржавлению, не боится солнечных лучей, легко чистится. Изредка попадаются и изделия с пластиковыми грифами, но такой вариант покупать не рекомендуется из-за низкой прочности и недолговечности. В этом случае вы можете использовать блины как для штанги, так и для гантелей. Блины для гантелей Блины для гантелей схожи конструктивно с блинами для штанг и даже посадочный диаметр зачастую имеют одинаковый 25 или 30 мм и отличаются только меньшим весом и геометрическими размерами. По материалу изготовления они могут быть полностью металлическими или обрезиненными последние удобнее для дома, поскольку не повреждают напольное покрытие. В современных моделях грани как правило скруглённые. Вес блинов колеблется от 0,5 кг до 5 кг. Некоторые мужчины-атлеты иногда используют блины 7,5 кг и 10 кг от штанги подходящего посадочного диаметра, но с ними могут возникнуть сложности при выполнении ряда упражнений из-за большого внешнего диаметра. Комплектации разборных гантелей могут отличаться в зависимости от производителя. Если вы покупаете блины для гантелей отдельно от грифа, то обратите внимание, что диаметр грифа и посадочный диаметр дисков должен совпадать. Системы крепления Замки для гантелей бывают трех основных типов: Гайки. Гайки накручиваются на резьбовые наконечники грифов. В целом это наиболее безопасный вид крепления, хотя и собираются такие гантели чуть медленнее.
Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь
В случае с реабилитацией упражнения назначает врач — в зависимости от травмы, показаний и состояния пациента. Мы же остановимся на двух видах тренировок: наборе мышечной массы и «подсушивании». Несмотря на то что цели различаются, список упражнений на плечи подходит обеим группам спортсменов. Разница будет только в весе, числе подходов и количестве тренировок в неделю. Если вам нужно набрать мышечную массу, то упражнениями на одни только плечи не обойтись. Нужен комплекс тренировок — чтобы появилась приятная усталость от многосуставных упражнений с весами, близкими к максимальным.
Максимальный вес — это самый большой вес, который человек может поднять за раз без повторов. Повторять упражнения с таким весом нужно по 8—12 раз с перерывом в 30—60 секунд. И так три подхода. Помимо упражнений, при наборе мышечной массы нужно не забывать о питании. Есть можно все, что хочется, и побольше даже бургеры и шоколадки!
Правда, организму чрезмерно большой вброс сахара может не понравиться, но для набора массы это подойдет. Главное — повысить количество употребляемого белка и килокалорий в целом. Количество белка следует приблизить к 1 г на 1 кг массы тела. Теперь советы для тех, кому нужен красивый рельеф. Фокус внимания следует сместить не на вес, а на число подходов, потому что важно потреблять энергию за счет жира.
Дальнейшее увеличение веса снарядов возможно путём приобретения блинов по 5 кг, 7,5 кг и 10 кг по мере прогресса гантель в 30-40-50кг уже не будет казаться экзотикой. Разборные гантели тем и удобны, что вы всегда можете увеличить вес снаряда, просто докупив дополнительные блины. Разумеется, грифы мужских гантелей должны быть достаточно длинными, чтобы для блинов хватило места. Мужчинам лучше брать максимальную длину гантельного грифа 35 см и более. Для девушек и подростков Девушки обычно приобретают разборные гантели по 10 кг, этого веса должно хватить начинающим заниматься дома. Желательно иметь в наборе маленькие блины по 0,5-1 кг. Более крупные шаги в изменении нагрузок могут затруднить женскую тренировку, сделав снаряды чрезмерно тяжёлыми. Со временем сила мышц будет расти и можно будет докупить блины по 5 кг, чтобы увеличивать нагрузку.
Рекомендации для девушек справедливы и для подростков. При этом юношам есть смысл приобретать гантельные грифы «на вырост», ведь по мере взросления и возмужания веса будут нужны всё более тяжёлые. Начинать тренинг в подростковом возрасте желательно с комфортных весов и под наблюдением тренера. Тренировки с гантелями Если вы определились с выбором гантелей для тренировок в домашних условиях, то давайте подробнее остановимся на тренинге с гантелями как таковом. Как определиться с весом гантелей для упражнений? При тренировках в бодибилдерском стиле в большинстве упражнений вес снарядов нужно подбирать так, чтобы можно было выполнить 6-12 повторений «почти до отказа». Именно так удастся достичь времени нахождения под нагрузкой, которое необходимо для запуска механизмов роста мускулатуры. Слишком малое число повторений менее 5 может дать прибавку в силе, но не приведёт к заметному увеличению мышечной массы.
В некоторых движениях жим гантелей лёжа, приседания, подъём на бицепс хорошие результаты даёт схема подходов-повторений 5х5 — получится неплохая прибавка и в массе, и в силовых показателях. Ну и разумеется, вес должен быть подобран так, чтобы выполнить необходимое количество повторов технически чисто и без читинга. Можно ли накачать мускулатуру в домашних условиях? В силовых тренировках крайне важна мотивация — нужен тот самый «огонь внутри», который заставляет атлета раз за разом браться за веса и проделывать весь комплекс подходов и повторений, преодолевая лень и соблазны. При наличии мотивации даже с простейшим инвентарём есть шанс добиться успеха в тренинге, при условии, конечно, грамотного построения тренировок, отдыха и диеты. Общие правила тренировок с гантелями: Перед основными подходами обязательно выполняется разминка. Рабочие подходы должны иметь достаточную интенсивность, чтобы вызвать анаболический отклик организма если вы работаете на рост мышц. Для роста мышц выполняйте упражнения с тяжелыми гантелями по 8-12 повторений в 4-5 подходов.
Для сжигания жира и легкого тонуса мышц выполняйте упражнения с легкими гантелями по 15-20 повторений в 3-4 подхода. Упражнения и их варианты необходимо менять время от времени, чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам. Тренировочный стресс должен чередоваться с адекватными периодами восстановления, которое, в свою очередь, состоит из двух «слагаемых» — отдыха и питания. Тренировки должны быть регулярными, с планомерным наращиванием нагрузок. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Для похудения и жиросжигания 1-2 раза в неделю следует выполнять кардио-тренировки или ВИИТ-тренировки. Если вы работаете над сжиганием жира и планируете тренироваться 5-6 раз в неделю, то силовые тренировки можно чередовать с кардио-тренировками. Упражнения на грудь и трицепс 1.
Жим гантелей от груди 2. Разведение рук с гантелями 3. Пуловер на трицепс и грудь 4. Жим на трицепс 5. Отведение рук на трицепс 6. Разгибание рук лежа на трицепс Упражнения на спину и бицепсы 1. Становая тяга 3. Тяга гантели одной рукой 4.
Сгибание рук на бицепс 5. Сгибание рук на бицепс со сменой руки 6. Сгибание рук на бицепс хват молотком Если у вас есть турник, то начните тренировку спины и бицепсов с подтягиваний.
Для женщин и мужчин, не занимавшихся раньше, начать занятие с гантелями рекомендуется с веса 1-2 кг и постепенно увеличивая до 10. Для детей занятия с гантелями можно начинать с 12-14 лет и заниматься с малыми весами 1-3 кг. Набор хромированных гантелей Yamaguchi — это стильное и долговечное оборудование, которое украсит любой интерьер. При этом стойка обладает компактными габаритами 120х45х50 см и поместится даже в тесной квартире. Также обратите внимание на товары для силовых тренировок.
Популярные статьи.
Согните ноги в коленях. Разведите локти в сторону, они должны быть параллельны полу. На вдохе поднимите руки с гантелями вверх, а на выдохе опустите. Подъем на бицепс Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поверните кисти с гантелями вперед и поднимите руки к груди. Локти должны быть прижаты к телу.
Сделайте паузу 2-3 секунды и опустите руки. Подъем на трицепс Возьмите одну гантелю, поместите руки за головой и начинайте плавные движения вверх-вниз. Упражнение здорово подтягивает заднюю сторону руки, проблемную у многих девушек. Как выбрать снаряд для подростка К покупке набора гантелей для подростка следует подойти максимально внимательно. У тренировок с утяжелителями есть определенные противопоказания. Поэтому лучше проконсультироваться с педиатром, можно ли ребенку заниматься со снарядами, какой тип тренировок подходит и не навредит ли это его здоровью. Дошкольники и ученики начальных классов растут очень быстро, у них активно развиваются костная и мышечная система.
В этот период не рекомендуется нагружать ребенка интенсивными упражнениями с утяжелителями. Либо тренировки должны проходить под чутким руководством квалифицированного тренера и врачей. Оптимальная нагрузка для дошкольника — не более 250 граммов. Когда ребенок начинает легко выполнять упражнения, можно постепенно увеличивать вес на 200-300 гр, не более. Лучшим решением для тренировок будут детские гантели. Как правило, они сделаны из пластика или неопрена. Ни в коем случае не берите железные гантели — они очень тяжелые и точно не подойдут для ребенка.
Если говорить о мальчиках, то нагрузку можно постепенно увеличивать к 14 годам. Однако вес гантелей не должен превышать 2-3 кг. Тренировки с утяжелителями безопасны для подростков 16-18 лет. В этом возрасте юноши начинают ходить в спортзал и наращивать мышечную массу. Силовые упражнения нужны не только парням, но и девушкам. Гантели помогают развить силу, натренировать выносливость, сформировать красивую фигуру и привить ребенку любовь к спорту и здоровому образу жизни. Девочкам до 15 лет не рекомендуется заниматься с гантелями тяжелее 1 кг.
Этого веса вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы. В 16 лет можно приступать к более активным тренировкам. Тренировка с гантелями у подростка должна занимать не более часа. Перед упражнениями нужно сделать разминку. Это позволит разогреть мышцы, суставы и подготовить их к нагрузке. Чтобы сделать занятия более интересными, можно включить энергичную музыку. Общие правила тренировок Чтобы тренировки принесли свои плоды, соблюдайте простые правила: перед силовой тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы.
Это может быть растяжка, прыжки на месте, кардионагрузка, если дома есть тренажер, махи руками и ногами. В среднем разминка должна занимать не менее 10—15 минут; не стоит переоценивать свои силы и сразу замахиваться на тяжелые веса.
Разборные гантели. Как выбрать - советы профессионалов
Так, комплекс упражнений с гантелями начинающим следует выполнять 1-2 раза в неделю по полчаса. Набор из 2 гантелей общим весом 20кг. Для удобного хранения и переноски набор хранится в пластиковом кейсе. Нам нравится, что этот набор гантелей CAP прост в использовании и долговечен, и что каждая гантель обеспечивает хороший захват. Так, комплекс упражнений с гантелями начинающим следует выполнять 1-2 раза в неделю по полчаса.