Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror.
Названа самая полезная поза для сна
Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье. Самая распространенная поза для сна — на боку. А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна. Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела. В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником.
На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
Поза «на спине» показана и тем, кто заботится о поддержании своей молодости и красоты. В ней кожа лица имеет возможность нормально дышать. Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ задержки дыхания. Сон на животе Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ.
Органический магний Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно. Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами.
По словам автора статьи, привычка засыпать на боку может привести к тому, что позвоночник в течение ночи будет в изогнутом состоянии. Это грозит грыжей поясничного межпозвоночного диска, утверждает Лю Чунь. В статье сказано, что «фактически в подобном положении во время сна поясничные мышцы не расслабляются». Постоянный сон лежа на животе, по мнению сотрудника больницы, может привести к развитию шейного спондилеза и также может являться одной из причин болей в пояснице.
Если при этом одна нога согнута, а руки раскинуты в стороны, то это говорит о педантизме, предусмотрительности. Такие люди любят власть, подчинение. Позу эмбриона принимают те, кто не уверен в себе, слаб, нуждается в опоре, защите. А для общительных и отзывчивых характерно положение на боку. Так удобно спать супружеским парам. Положение тела будет меняться в связи с коренной перестройкой в жизни. Проблемы в виде развода, смерти близкого отражаются на характере и на позе во время сна. Принимается соответствующее положение тела ночью, когда возникают боли. Так, при спазмах в животе, сгибаются в позе эмбриона. На боку спят те, кто находится в нервном напряжении, депрессивном состоянии. Сердечники спят на спине с закинутыми вверх руками. Они стараются принять полувертикальное положение, чтобы снизить нагрузку на сердце. Людям с варикозным расширением вен легче спать на спине с согнутыми ногами. Позиция служит разгрузке кровеносных сосудов, снижению усталости, напряжения в нижних конечностях. По принятому положению тела во сне можно определить, какое заболевание развивается у человека. Позы для сна беременным Женщинам приходится несладко на последних сроках беременности. От неудобной позы во время сна передавливаются вены на руках, затекают конечности. При неправильном положении возникают судороги, нарушается кровоснабжение органов малого таза, плода. На последних сроках беременности надо правильно спать, чтобы защитить себя и будущего ребенка. Если женщина спит постоянно на спине, то подача питательных веществ, кислорода к эмбриону будет недостаточной. Самой хорошей позой для беременных считают на боку. А если еще использовать специальные подушки, то женщине обеспечен комфорт всю ночь. Как лучше лежать новорожденным Для ребенка, только что появившегося на свет, оптимальными будут такие позиции для сна, как: На спине с разведенными в стороны конечностями. Поза естественна для новорожденного, но надо не забывать о том, чтобы повернуть голову вправо либо влево. Так избегают риска у малыша подавиться после кормления. Положение головы постоянно меняют, чтобы не было развития шейного остеохондроза. На животике. Это подходит для активных детей. В такой позиции укрепляются мышцы спины, быстрее отходят газы из кишечника.
По поводу того, насколько полезно спать на жестком, то здесь все дело только в комфорте. Но часто это выглядит так: «Я сплю на жестком матрасе, не высыпаюсь, у меня болят бока, мышцы по утрам». Спрашиваешь человека, зачем он это делает, а в ответ: «Потому что это полезно». Но кто сказал, что это полезно? И почему это полезно именно ему, если он не высыпается? Ведь особой пользы в жестких матрасах нет, если только вам их не рекомендовал ортопед. Для пожилых людей матрас средней жесткости тоже подойдет. Единственный нюанс, к которому здесь стоит отнестись со вниманием, — это высота кровати и высота матраса. И еще желательно, чтобы это был именно ортопедический матрас, а не продавленный диван или матрас, которому много лет и который давно потерял свои свойства. А какая должна быть подушка: размер, наполнитель, форма? Как ее выбрать? Если есть — однозначно стоит выбирать подушку из искусственных материалов или из натуральных, но со специальной обработкой. Также нужно понять для себя, в какой позе вы привыкли засыпать, ведь от этого будут зависеть и характеристики подушки. Приходите в магазин, берете подушку, которая нравится, ложитесь на нее если обычно спите на спине — на спину, если на боку — на бок — и если ее толщина позволяет сохранить позвоночнику максимально нейтральное положение приближенное к ровной линии , значит, это ваш вариант. А тем, кто спит на животе, придется присмотреть две подушки: одну — под голову, другую — под бедра. И ваш вариант — это максимально плоская подушка или сон вообще без подушки под головой. Как понять, нужна ли мне ортопедическая подушка? Ортопедическую подушку желательно купить при остеохондрозе шейного отдела, сколиозе какой-либо степени выраженности, проблемах с сосудами шеи, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сосудистых заболеваниях, которые уже накладывают отпечаток на то, как вы спите и насколько качественно отдыхаете во время сна. Тогда вам не придется скручивать обычную подушку в поисках удобного положения. Чтобы подобрать вариант, который вам подойдет, просто обратитесь к консультантам в магазине: обычно они могут неплохо сориентировать в моделях. А в случае каких-то заболеваний стоит решать вопрос с ортопедом или хирургом. Как правильно подобрать одеяло? Каким должен быть наполнитель? Но, конечно, всегда хорошо, если дома есть выбор: для зимы — одно одеяло, для лета — другое. Если же это маленький ребенок до лет пяти , стоит выбирать одеяло по его размеру, потому что с большим и тяжелым он еще не в силах справиться. Хочу пару слов сказать про такую вещь, как утяжеленное одеяло.
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
| В какой позе лучше спать, выбор правильного положения во время сна | Выбор позы для сна: лучшие позы для удобного сна и отдыха. Советы ортопедов по выбору позы для сна. Читайте на сайте ОРТЕКА. |
| Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей. | Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела. |
| Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна | новости | На спине. Лучшая позиция для сна. |
| Названа самая полезная поза для сна | О том, какие позы для сна являются наиболее правильными, рассказывает Общественная Служба Новостей. |
Курсы валюты:
- Последствия постоянного недосыпания
- Больше о Blue Sleep
- Статьи лечебно-диагностического центра Доктора Дукина
- На левом боку
- 4 Позы для сна: какая лучше? -
- Лучшие позы для правильного положения тела во время сна
Почему поза для сна – это так важно?
- Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна | новости
- Качественный сон — залог хорошего настроения и решения многих проблем со здоровьем
- Какая поза лучше для сна?
- На боку, на спине или на животе? Выбираем правильную позу сна
- Позы для сна: правда и мифы
Названы 4 позы для сна, которые угрожают обернуться утренней мигренью
Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно. Является ли поза эмбриона самой правильной и удобной позой для сна? Является ли поза эмбриона самой правильной и удобной позой для сна?
В какой позе лучше всего спать?
Сон на спине Для поддержания здоровья спины, как правило, такое положение во сне называют самым лучшим. Дело в том, что в данном случае вес тела равномерно распределяется по всей поверхности постели, что сводит к минимуму количество точек давления. Это, в свою очередь, обеспечивает правильное положение головы, шеи и позвоночника. Чтобы дать телу дополнительную поддержку и сохранить естественный изгиб позвоночного столба, под колени можно подложить небольшую подушку. Если человек жалуется на боли в пояснице, эта нехитрая манипуляция позволит расслабить мышцы нижней части спины и избавит от дискомфорта. Однако положение лежа на спине не подходит для людей с нарушениями сна. К ним относится и такая патология, как обструктивное апноэ сна СОАС. Поза на спине затрудняет прохождение воздуха по дыхательным путям, способствует их коллапсу и усугубляет симптомы СОАС. Не рекомендуется эта поза и беременным женщинам, пожилым людям и тем, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока — ведь сон на спине не препятствует возникновению изжоги. Сон на спине позволяет равномерно распределить вес тела по поверхности постели, избавив позвоночник от лишней нагрузки Сон на животе Такое положение для отдыха — самое нездоровое решение для нашего сна.
И хотя оно часто помогает справиться с храпом, специалисты его не рекомендуют. На это есть несколько причин: Во время сна на животе позвоночник получает наименьшую поддержку. Увеличивается давление на его ткани, из-за чего возникают боли в спине при пробуждении. К тому же, постоянная нагрузка на позвоночник может вызвать его структурные изменения. Если у человека раньше случались травмы позвоночника, сон на животе ухудшит его реабилитацию и усугубит воспалительный процесс. Сон на животе вынуждает нас поворачивать голову в сторону, что создает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Чтобы избежать давления на шею, под живот и область паха можно подложить небольшую подушку — это выровняет позвоночник, что полезно при болях. Под голову следует класть плоскую подушку, а лучше и вовсе от нее отказаться. Альтернативное решение, позволяющее избежать нагрузки на шею: спать на животе с прямо расположенной головой, положив лицо на небольшую твердую опору.
Например, свернутое полотенце. Сон на животе заставляет нас поворачивать голову в сторону, тем самым создавая напряжение в шейном отделе позвоночника Сон на боку Среди взрослых поза пользуется популярностью потому, что позвоночник с возрастом теряет свою гибкость — и принять ее легче всего.
А вертеться с боку на бок нормально?
Вместе с сомнологом, терапевтом, ортопедом и косметологом рассказываем, как спать, чтобы точно высыпаться. Спать на спине — хорошая идея? Положение тела правда влияет на качество сна?
А правда, что спать на животе вредно? Как спать, чтобы проснуться со свежим лицом? Правильнее всего спать на боку?
Как насчет позы эмбриона? Как поменять привычную позу на самую полезную? Менять позы во сне — нормально или повод обратиться к врачу?
Качество сна зависит от многих факторов: режима, питания, физической нагрузки, эмоционального состояния, удобства постели и в целом гигиены спальни температуры, влажности, темноты и тишины. И положение тела на подушке и матрасе тоже в числе важных факторов. Некоторые люди испытывают в определенных положениях дискомфорт, например, у них усиливаются хронические боли или немеет конечность», — подчеркивает Ирина Галеева , сомнолог и невролог клиники «Рассвет».
Самая распространенная поза для сна — на боку. Во многих исследованиях и в медиа эта поза считается не только самой удобной, но и здоровой, так как предотвращает боли в шее, спине и плечах. Для суставов удобнее положение некоторого сгибания, так лучше балансируется мышечный тонус.
А вообще, начнет этого лучше поговорить с врачом, потому что лучшая поза для беременных может разниться в зависимости от положения плода в утробе. Беременным женщинам лучше спать на боку В целом, сон на боку считается самой оптимальной позой для большинства людей. Особенно эксперты отмечают сон на правом боку, потому что такое положение полезно для переваривания еды — так еда легче проходит из желудка в кишечник. Впрочем, с этим тоже нужно быть осторожными, потому что при давлении на правый бок, пища может попадать в пищевод и вызывать изжогу. Сон на животе тоже вреден, потому что в таком положении затрудняется дыхание и страдают шея и спина Чего нужно избегать, так это лежания на спине. Конечно, в течение ночи человек все равно будет иногда поворачиваться лицом к потолку, но долгое сохранение этого положения может вызывать проблемы с дыханием.
Особенно этого нужно избегать людям с бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких. Вам будет интересно: Почему некоторые люди умирают во время секса? Правила хорошего сна Помимо положения тела, нужно учитывать и окружающие условия. Считается, что человек лучше всего спит при температуре от 15 до 19 градусов Цельсия. Перед сном лучше проветривать комнату — это не только насыщает помещение свежестью, но и помогает вывести лишнее тепло.
Мы решили разобраться, с чего начинается развитие таких болезней. Тэги: здоровье советы сон мамы Дело в том, что многое зависит от позы сна. Да-да, спать еще нужно уметь. Я решил посоветоваться с неврологом и мануальным терапевтом из Санкт-Петербурга — Александром Валерьевичем Леонтьевым. Он рассказал мне о плюсах и минусах каждой позы и дал полезные советы. Оказывается, для начала важно выяснить, какая подушка у человека и спит ли он на ней вообще, а уже потом менять положение во сне. Для чего нужна подушка Хорошо подобранная подушка обеспечивает нормальный отток крови из головы и выравнивает позвоночник. Если голова будет находиться ниже туловища, груди, то кровоснабжение мозга ухудшится. Его работа зависит не только от хорошего притока, но и от оттока крови, а в таком положении кровь задерживается , поскольку у вен нет клапанов. Подушка должна поддерживать шейный отдел — с наклоном от 13 до 20 градусов. Спите на мягкой, чтобы сохранялись изгибы, а позвоночник был в правильном положении. Жесткий материал нарушает отток и приток крови в мозг. Во сне человек меняет положение несколько раз, тем самым растягивая одни мышцы и расслабляя другие для улучшения кровотока различных участков тела и внутренних органов. При храпе выписывают сон на боку, переворачиваться на спину нельзя.
Другое мнение
- Почему поза для сна – это так важно?
- Как выбрать подходящую позу для сна?
- Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
- Последствия постоянного недосыпания
Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
| В каком положении полезнее всего спать | Купрум | Здоровый сон за 6 недель". |
| 4 Позы для сна: какая лучше? | А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи! |
| Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары | Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление (что может привести к обмороку). |
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?
Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. Сон на боку эксперты считают наиболее естественным, называя его «позой зародыша». Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. Выбор позы для сна обычно зависит от возраста, комплекции и веса человека. Лучшими часами для начала сна, как правило, считают промежуток между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Специалисты выделяют три позы неправильного сна.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием. Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша. Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти.
Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе. То же самое можно сказать и о взрослых людях. Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее.
Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп. Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро.
Так что свои инструкции здесь также имеются. Правильная поза Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами. Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе.
От нее шея наутро будет растянута. Подушка в такой позе — это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы.
В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте. Самое верное применение подушки в этом случае — это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею.
Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. На боку Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом.
К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку — это естественная имитация этой стадии. Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа.
Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку — менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ. Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться.
Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке. Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения.
Разгрузка плеча Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед. Такое положение не будет мешать нормальному кровообращению в мышцах.
Максимум, что вы почувствуете на утро, — легкое покалывание в пальцах, а не получите «эффект новокаина». Подушка Как уже говорилось выше, подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову. Она должна поддерживать вашу шею, не нарушая реального изгиба позвоночника.
В этом случае кровообращение будет держаться в норме, исключая онемение руки.
Фото: www. Сегодня многие знают, как важно отдыхать не три, а восемь часов в сутки; ложиться спать до полуночи и придерживаться строгого режима. Но как часто те же люди задумываются о позе для сна? По мнению сотрудника Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь, то или иное положение тела во время отдыха может как улучшить состояние человека, так и способствовать развитию хронических заболеваний. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Положение: лежа на боку Как заявил Лю Чунь в беседе с китайским изданием Хуаньцю Шибао , поза «на боку» может вызвать патологические изменения в позвоночнике, ведь всю ночь он будет находиться в изогнутом состоянии, претерпевая колоссальные перегрузки.
Райт и его коллеги изучают связь между глимфатической системой и нейродегенеративными заболеваниями, в частности боковым амиотрофическим склерозом БАС. Из-за прогрессирующего поражения двигательных нейронов пациенты с этим неизлечимым заболеванием теряют способность контролировать движения мышц, двигаться, говорить, глотать и дышать. Исследователи предположили, что в основе БАС лежит нарушение функции глимфатической системы, которая с помощью тока спинномозговой жидкости по специальным каналам очищает во сне центральную нервную систему от накопившихся за день отходов. Среди этого «мусора» — токсичные белки, которые образуют скопления в тканях мозга при нейродегенеративных заболеваниях.
Исследования Знаете ли вы, что самая плохая поза для сна — на спине? В этом положении челюсть человека часто падает назад и нарушает дыхание, в результате чего возникает храп и недостаток кислорода. Это, в свою очередь, сильно ухудшает качество сна, и людям снятся кошмары — в итоге, недосып, низкая продуктивность и раздражительность не заставляют себя долго ждать. Сон является важной частью жизни и напрямую влияет на здоровье человека, поэтому ученые пытаются выяснить, какими способами можно улучшить качество сна. Недавно австралийский профессор Кристиан Моро Christian Moro поделился , в какой позе людям лучше проводить ночь, какую подушку выбрать для более крепкого сна и другими советами, которые позволяют лучше высыпаться. Читаем, запоминаем и пробуем. Оказывается, не все позы для сна являются полезными для тела Почему люди ворочаются во сне В 2017 году ученые провели исследование с участием 664 человек — целью научной работы было выяснение того, как люди спят.
Мужчины в возрасте до 35 лет активно двигают руками и ногами — среди женщин такое беспокойство во время сна тоже есть, однако, наблюдается гораздо реже. Многие люди спят на боку, и правильно делают Причина того, что люди ворочаются во сне, ясна — они ищут самую удобную позу. Ученые не считают это плохим явлением, потому что таким образом люди не дают частям тела долго находиться в одном положении и поддерживают нормальный ток крови. Читайте также: Глобальное потепление климата может лишить людей сна В какой позе лучше спать Итак, ученые считают, что движения во сне — это хорошо.
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой. Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо. Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов.