Некоторые ученые предлагают рассматривать зимнюю депрессию как эпизод большой депрессии. Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. САР ассоциируется с зимним сезоном, когда часто нарастают повторяющиеся эпизоды депрессии.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
Специальная лампа, которая излучает очень сильный и яркий свет, должна рассеять ощущение тусклости. Также помогают упражнения. Альтернатива световой терапии: проводите больше времени на свежем воздухе - и при дневном свете. Проявив немного воображения, вы можете найти небольшие изменения, которые сами по себе полезны». Спорт также полезен : «Бег трусцой на природе идеален, но также рекомендуется заниматься спортом в помещении», - говорит Фридл. Точно так же, как правильная диета: «В течение этого времени помогает пища, которая не создает дополнительной нагрузки на организм и не делает его вялым», - говорит Фридл. Она рекомендует бананы, ананасы, финики, инжир, авокадо, орехи, овсянку, рыбу, соевые бобы, неочищенный рис и - в умеренных количествах - темный шоколад. Например, имбирь, перец чили, перец и корица могут привести организм в движение.
Чтобы этого избежать, стоит чаще использовать источники искусственного света, особенно поутру.
Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов. Врачи также рекомендуют получать как можно больше естественного освещения: если вы работаете в помещении, стоит открыть шторы или переместиться поближе к окну. Важным фактором также является питание. Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев.
Побудьте на солнце Может, солнце зимой и не греет, но витамин D оно все равно обеспечивает, поэтому прогулка в солнечный день повысит ваше настроение. Нехватка естественного освещения является основной причиной сезонного аффективного расстройства, следовательно, будет вполне логичным постараться максимизировать количество солнечного света, который вы получаете в течение дня. Отправьтесь в отпуск Есть вполне серьезное основание тому, почему многие предпочитают отправляться в отпуск зимой. Это особенно важно для живущих в холодном климате. Отпуск в теплой стране поможет вам помнить, что лето однажды наступит, когда вы вернетесь назад, в зиму.
Придерживайтесь привычного графика Ощущение утомления может привести к тому, что вам захочется отказаться от некоторых повседневных занятий и начать больше спать.
Что вызывает сезонную депрессию? Исследователям еще предстоит раскрыть конкретную причину возникновения сезонной депрессии. Однако мы знаем несколько факторов, вызывающих ее. Уменьшение солнечного света зимой может вывести из строя ваши биологические часы и снизить уровень серотонина химического вещества в мозге, которое регулирует ваше настроение и мелатонина химического вещества, которое регулирует сон и настроение. Если вы молодая девушка, у вас повышенный риск развития сезонной депрессии. Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще. Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу?
Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию. Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом. Как я могу помочь себе?
Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей. Обращение за помощью является признаком силы и движения к лучшей версии себя. Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года. Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога Совет 1: Движение на свежем воздухе Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее.
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Небольшая продолжительность светового дня ведёт к нарушению циркадных ритмов. Уменьшается количество серотонина «гормона счастья» и витамина Д.
Кроме того, у жителей узнали, что им помогает справиться с грустными мыслями при плохой погоде. Самыми действенными «лекарствами» они назвали крепкий и долгий сон, кофе и шоколад, посещение ресторанов, занятия спортом, а также просмотр фильмов. Кстати, погода влияет и на москвичей.
И виноваты в этом не только холода, но и недостаток солнечного света. Как проявляется сезонное аффективное расстройство "зимняя депрессия" и как с ним справиться, рассказала директор НМИЦ терапии профилактической медицины, академик РАН Оксана Драпкина. Оно проявляется сонливостью, в дневное время, утомляемостью, нарушениями ночного сна, сложностью с концентрацией внимания, тягой к перееданию", - перечислила доктор Драпкина.
Конечно, увеличение продолжительности светового дня повышает вероятность, что симптомы депрессии исчезнут, но, если все же этого не произошло, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также справиться с подобными расстройствами хорошо помогает светотерапия. По словам Белова, ее можно проводить и в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести специальную лампу, которая излучает свет яркостью 10 000 люкс. Включать ее стоит на 20-30 минут в день, лучше утром. В борьбе с сезонной хандрой помогут прогулки — проводить на свежем воздухе стоит как можно больше времени в любую погоду.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
В процессе сеанса пациент может читать книгу, смотреть телевизор или работать с компьютером. Достаточно, чтобы свет падал на роговицу глаза под небольшим углом 30-40 градусов. Когда свет, который в двадцать раз ярче обычного комнатного освещения, достигает сетчатки глаза, он стимулирует процессы производства серотонина и уменьшения секреции мелатонина. К разновидности светолечения относится методика- «моделирование рассвета». Во время сна пациента включается приглушенный свет, который постепенно увеличивает яркость, создавая иллюзию рассвета. Тем самым светолечение оказывает антидепрессивное действие.
Положительный эффект светотерапии при сезонной депрессии развивается через 1-2 недели от начала лечения. Курс лечения должен продолжаться в течение всего «темного» времени года. В случае сохранения отдельных симптомов врач может добавить прием витамина D и антидепрессантов, которые доказали свою эффективность при всех видах депрессии. Также фармакотерапия у больных с сезонной депрессией используется в случаях: позитивной реакции на антидепрессанты или нормотимики; высокого риска суицидальных действий; видимых нарушений в профессиональной или социальной деятельности; значительных функциональных нарушений; тяжелого течения депрессии; отсутствия результатов психотерапии. Сегодня доказана высокая эффективность лечения антидепрессантами, способствующими увеличению количества серотонина в мозге.
Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить его развитие в будущем. Напомню, что антидепрессанты не вызывают зависимости. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать врач-психиатр или врач-психотерапевт. Однако, если у вас диагностирована сезонная депрессия, то лечение светом и прием антидепрессантов эффективнее сочетать с психотерапией — это научно доказанный факт. Дело в том, что в процессе терапии пациент обучается важным навыкам, позволяющим самостоятельно влиять на своё состояние.
Во-первых, это навыки эмоциональной саморегуляции — то есть, способности снизить остроту негативных переживаний. Во-вторых, это навыки контроля своего стиля мышления, что также способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. На этом пути наиболее подходящей для вас станет когнитивно-поведенческая терапия. Если же ваше сезонное ухудшение настроения к счастью не дотягивает до уровня развёрнутой депрессии, вам могут помочь следующие рекомендации: 1. Скомпенсируйте недостаток солнечного света.
Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Можно начать ходить в солярий.
Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета. Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом.
Оксана Васильева психолог, журналист Количество света и перепады давления опредёленно влияют на процессы в организме. Это сказывается даже на характере человека. В странах, где более мягкий климат и нет резких перепадов температур, люди более открыты к общению, жизнерадостны, много улыбаются и эмоционально стабильны. В медицине существует термин «сезонная депрессия» или более лирическое — «синдром опадающих листьев». Стартует она осенью, когда постепенно уменьшается количество солнечных дней. Именно солнце стимулирует обменные процессы в организме, ответственные за выработку серотонина — гормона счастья. Появляются негативные эмоции, жалость к себе, проявляется ментальная и физическая заторможенность. Как помочь себе перезимовать и не поддаться унынию?
Восполнять недостаток солнечного света Для этого не требуется переезжать в южные страны. Достаточно купить люминесцентную лампу. Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи.
Попробовать Как предотвратить развитие депрессии Если вы не обнаружили у себя признаков депрессии или обратились к специалисту и убедились, что расстройства настроения у вас нет, но все равно беспокоитесь о своем состоянии, вот что еще можно сделать. Эти простые меры помогут вам пережить темное время года. Поддержка организма Будьте физически активны. Не обязательно ходить в зал и заниматься с тренером — иногда достаточно и прогулки на свежем воздухе. Занимайтесь делами в светлое время суток.
Переставляйте мебель дома или на работе так, чтобы в течение дня рабочее место получало максимум солнечного света. Скорректируйте питание. Ваш рацион должен быть богат белками, насыщенными жирами и сложными углеводами вместо простых. Наладьте циркадные ритмы.
Для этой цели могут использоваться лампы полного спектра. Также могут применяться специальные фитолампы, которые умело имитируют излучения Солнца, благоприятно воздействуют на повышение настроения, избавление от депрессивных мыслей. Крайне важно обогащать свой рацион витаминами и микроэлементами.
Особое внимание в борьбе с зимней депрессией стоит уделять витамину Д. Его можно принимать в виде пищевой добавки. Ароматерапия также благоприятно воздействует на борьбу с депрессивным состоянием. Можно добавлять эфирные масла в ванну во время приема водных процедур или же использовать аромасвечи. Медикаментозная терапия. Назначается только специалистом в особо сложных ситуациях и при запущенных состояниях.
Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23%
В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. Некоторые ученые предлагают рассматривать зимнюю депрессию как эпизод большой депрессии. Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света.
Как же помочь себе в зимний период и справиться с сезонной апатией?
- Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
- Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23%
- зимняя депрессия
- Как понять, что у вас сезонное аффективное расстройство?
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. Обожаю зиму как впрочем и все остальные сезоны Купил себе кучу одежды прикольной Хожу каждый день в чем то новом Пью вискарик Играю в приставку Курю кальян и слушаю музыку. Занятия в саду, ходьба и гольф снижают риск депрессии и уменьшают тревожность. О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром. Пасмурная и облачная погода вызывает ухудшение эмоционального состояния и депрессию у 35,6% жителей Санкт-Петербурга и у 19,9% жителей Москвы.
"Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию
Главная проблема, которую необходимо решить, — недостаток солнечного света. Для того чтобы справиться с сокращением светового дня, рекомендуется использовать лампы, имитирующие солнечный свет. Также важно включать в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов и рыбы. Более того, поиск зимнего хобби, которое приносит удовлетворение и счастье, может быть еще одним способом борьбы с депрессией. Важно также общаться с близкими и друзьями, чтобы уменьшить чувство изоляции.
Лечение антидепрессантами и психотерапия показывают примерно одинаковые результаты, и они отличны от плацебо. Но лучший результат они дают в комбинации. Заключение специалиста на руках — это важная информация для принятия решения.
Есть способы выбраться и без антидепрессантов — их тоже стоит исследовать и к ним обращаться. При депрессии поражается воля: мы не можем что-то делать, мы ничего не хотим. Кажется, что мы и есть такие, как себя чувствуем, когда плохо.
Важно понимать, что это не норма. Соответственно, можно попробовать убрать все то, что забирает волю; восстанавливать ее резерв, чтобы двигаться дальше. Когда у вас мало энергии на действия, то нужно попросить близких о помощи и переложить на них часть задач.
В серьезных ситуациях близкие люди оказывают решающее влияние. Если загуглить «что делать при депрессии», то вы нарветесь на рекомендации типа «встречайтесь с друзьями, чаще гуляйте». Но если вам действительно плохо, то вы не сможете этого сделать.
Депрессия часто связана с повышенным уровнем кортизола, поэтому нужно снижать уровень стресса. Можно попробовать заниматься пассивной физической активностью: массаж, йога, баня — это все приносит расслабление и энергию, когда нет воли даже на зарядку. Хорошо работают ванны с магниевой солью.
Также помогают добавки: магний и витамины группы B иногда дают неожиданные результаты при коррекции депрессивных состояний — их прием не мешает. Зимой я бы рекомендовал попить мультивитаминные комплексы или отдельно витамин B. Также подойдут хелатные формы магния.
Не хочу акцентировать на этом внимание — я не врач. Перед применением любых лекарств и БАДов консультируйтесь с доктором. Тем не менее рекомендую исследовать эти аспекты более подробно.
В качестве быстрого способа скорректировать состояние может сработать зверобой в настое или таблетках , но у него есть много побочек, так что лучше им не злоупотреблять. Сдайте анализы на витамин D, сахар, гормоны щитовидной железы их недостаток ощущается как депрессия. При гормональных нарушениях не помогут ни антидепрессанты, ни ванны, ни терапия.
В целом чем более комплексно вы представляете себе свою ситуацию и чем более широкий репертуар возможностей для возвращения в хорошее состояние имеете, тем лучше. Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном. Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора — это может ослабить депрессивные тенденции.
Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах. С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием: подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой. Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке.
При депрессивных состояниях часто кажется, что ты плохой человек и что ты не заслуживаешь ничего хорошего. Но это не так. Работа с психотерапевтом или психологом может помочь увидеть со стороны схемы мышления и эмоциональные реакции, выразить злость или другие подавленные чувства и почувствовать серьезное облегчение.
Стоит проанализировать свою жизнь и найти причины стресса. Например, вы офисный сотрудник, который днем не может выйти на прогулку. Или вы работаете по ночам и поэтому пропускаете световой день.
Они работают, даже если человек полностью ослеп: передают информацию в шишковидное тело мозга. В нем синтезируется серотонин. Если шишковидное тело получает сигнал, что света стало мало, оно превращает серотонин в «гормон сна» мелатонин. Отношения серотонина и мелатонина — конкурентные: пока темно и уровень мелатонина высокий, серотонина мало.
Серотонин не только улучшает настроение, но и отвечает за бодрость, подавляет аппетит и участвует в когнитивных процессах, в том числе работе памяти и обучении.
А на самом деле так организм перестраивается при переходе осени в зиму. На что обращать внимание Доктор рассказал о симптомах САР, которые включают в себя: Постоянное плохое настроение Потеряли интерес к повседневной деятельности Необъяснимое раздражение.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
Спросили минских психологов, как справиться с депрессивными состояниями, которые могут возникнуть такой зимой. «» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе с RT рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. говорит психиатр Норман Розенталь.
Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств. Спросили минских психологов, как справиться с депрессивными состояниями, которые могут возникнуть такой зимой.