Для тех, кто в будни жертвует сном в пользу работы в надежде отоспаться в выходные, есть плохая новость.
Чем заняться, чтобы заснуть: 6 усыпляющих дел на вечер
| Что нужно делать перед сном, чтобы избавиться от бессонницы? | "Просмотр стримингового сервиса или прослушивание подкаста перед сном может служить пассивным, успокаивающим занятием, которое улучшает ваш сон", – добавляет исследовательница. |
| 14 вещей, которые делают успешные люди перед сном | Мне нравится изучать иностранные языки, не знаю хорошо ли это делать перед сном по учебнику. |
| Почему стоит отказаться от гаджетов перед сном и как это сделать — Журнал Ситилинк | Что делаете перед сном, чтобы со спокойной душой лечь и откинуться? |
| Как эффективно спать (по науке) | Тренировки с сопротивлением особенно эффективны перед сном, поскольку помогают оптимизировать вес. |
| Как быстро уснуть. Что надо делать перед сном | Что можно делать перед сном, когда оправляешься в объятия Гипноса или Морфея? |
Не дает мозгу расслабиться: Психолог рассказала о вреде чтения новостей перед сном
При необходимости поработать перед сном, следует заменить яркий свет на приглушённый. Влияние приёма пищи перед сном на качество сна является спорным вопросом. Например, перед сном не рекомендуется смотреть телевизор или читать новости в интернете. Привычка пить воду перед сном тоже может нарушать ваш ночной покой.
19 способов провести время перед сном с пользой
Сомнологи рассказали, чего следует избегать перед сном, передает телеканал ОНТ ссылаясь на Huffington Post. важный принцип профилактика хорошего сна. Что делать если не можешь уснуть, самый быстрый способ. Большинство современных исследователей уверены, что читать перед сном не только можно, но и полезно для здоровья.
Что лучше делать перед сном? 20 дел перед постелью
| Как подготовиться ко сну – что полезно делать перед сном. | Чего лучше избежать перед сном, чтобы легко уснуть и не просыпаться посреди ночи, рассказала изданию "Вечерняя Москва" врач отделения сна Алена Гаврилова. |
| Что за «правило 15 минут» нужно соблюдать перед сном? - Здоровье | Что делаете перед сном, чтобы со спокойной душой лечь и откинуться? |
| Что за «правило 15 минут» нужно соблюдать перед сном? - Здоровье | Что категорически нельзя делать перед сном: приметы и предостережения. |
| Почему стоит отказаться от гаджетов перед сном и как это сделать | Наедаться котлетами, майонезными салатами и пить много жидкости перед сном не стоит, это может привести к изжоге и тяжести в животе. |
| Как организовать свой сон, чтобы высыпаться? | MedAboutMe | Привычка пить воду перед сном тоже может нарушать ваш ночной покой. |
Что делать если не можешь уснуть, самый быстрый способ
Есть перед сном нельзя, потому что наш желудок тогда будет полночи переваривать пищу и не сможет отдохнуть, а ведь важно, чтобы отдо. Что можно делать перед сном, когда оправляешься в объятия Гипноса или Морфея? Печенье, добротные куски батона с маслом и шоколадные батончики — вот что я ела перед сном.
Что делать, чтобы провести последние 30 минут перед сном с пользой?
Лучше убрать цифровые раздражители в сторону, чтобы отдохнуть от них перед сном, а не во время. Для улучшения качества сна следует нужно следовать нескольким правилам, рассказывает София Черкасова, к.м.н., сомнолог, изданию «Спорт-Экспресс». Для тех, кто в будни жертвует сном в пользу работы в надежде отоспаться в выходные, есть плохая новость. 7 вещей, которые нельзя делать перед сном, чтобы высыпаться.
Что нужно сделать перед сном, чтобы хорошо выспаться?
И с каждый годом это число растёт. Мы желаем продлить нашу жизнь на 1-2 часа, жертвуя временем сна и не задумываясь, как сильно это снижает качество нашей жизни. Последствия плохого сна: 1 Очень сильно ухудшается концентрация и память. Если в течение 2х недель спать по 6 и менее часов, дефицит когнитивных функций становится эквивалентным 2 ночам полного лишения сна. Если мы хронически недосыпаем, наша умственная продуктивность катастрофически падает.
При плохом сне мы хуже себя контролируем и хотим решать более лёгкие задачи. Недостаточный сон связан с повышением уровнем подавленного настроения, тревоги и пониженной самооценки. Улучшение сна приводит к улучшению психического здоровья независимо от тяжести проблем с ним. Не важно, серьёзное это заболевание или просто грусть, эффект от хорошего сна значительный.
Во время сна наши жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который отвечает за чувство сытости. Когда мы сокращаем сон, его вырабатывается меньше и повышается содержание другого гормона - грелина, который стимулирует аппетит. В цифрах: если сократить сон до 4 часов в сутки, то аппетит повысится на 900 калорий , по сравнению с нормальным сном. В особенности, возрастёт желание есть продукты, содержащие углеводы физкульт-привет шоколадкам.
Такой эффект отражается и на статистике. Те, кто спят по 7. Вам будет полезна эта информация, если вы занимаетесь фитнесом или просто худеете. Одно исследование показало, что если при похудении сократить сон с 8.
Однако во время сна организм начнёт сжигать меньше жира и больше мышц. Но, справедливости ради, если недосып небольшой, эти цифры будут почти незначительными. Плохой сон негативно отражается на областях мозга, отвечающих за социальное взаимодействие. У не выспавшегося человека меньше желания общаться с людьми и при этом больше ощущения одиночества.
Другие так же видят не выспавшихся людей более одинокими и меньше желают с ними общаться. Итого Каждый из нас замечал на себе последствия плохого сна. Здесь я не стал приводить их все. Дополнительно отмечу, что если у вас есть риск диабета, проблемы с алкоголем, тревожность, депрессия, для вас хороший сон важен ещё больше.
Выспавшийся и не выспавшийся человек — это 2 разных человека. Первый энергичный и продуктивный. Второй вялый и ленивый. Вам решать, что лучше: быть 16 часов первым или 18 часов вторым.
Лично я выбираю первое. Мы треть жизни проводим в отключке. Приготовьтесь познать, что и почему происходит с нами в это время. Циркадный ритм и гормоны У каждого из нас есть свой циркадный ритм — это 24-часовые внутренние часы, которые координируют процессы в нашем организме, в том числе и сон.
Циркадный ритм зависит от 2х гормонов: мелатонин гормон сна и аденозин гормон усталости. Мелатонин вырабатывается когда вокруг темно. Чем меньше света, тем больше его выработка, и тем сильнее мы хотим спать. И наоборот, чем ярче свет, тем меньше мелатонина, и тем бодрее мы себя чувствуем.
Мелатонин вырабатывается не всегда в течение дня, а только когда мы чувствуем усталость. За неё отвечает гормон аденозин. Это побочный продукт потребления нашим организмом энергии, то есть АТФ аденозинтрифосфата. В течение дня мы потребляем энергию и накапливаем аденозин.
К вечеру его становится много, мы ощущаем усталость, в нашем организме начинает вырабатываться мелатонин и появляются первые признаки сонливости. У большинства людей гормон сна начинает вырабатываться в малых дозах примерно после 18:00. Во время сна организм избавляется от аденозина, поэтому важно хорошо высыпаться. Циркадные ритмы так же регулируют выработку кортизола — гормона стресса.
Незадолго до нашего просыпания его уровень в организме резко возрастает, чтобы мы почувствовали себя бодрыми, а потом с течением дня постепенно падает. Когда мы ложимся спать, его уровень достигает минимума. Стадии сна и зачем они нужны У сна есть 3 стадии: 1 Лёгкий сон. Это промежуточная стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый «поверхностный сон».
Именно в нём происходит ощущение падения или резкое подёргивание ногой. С таким сталкивается от 60 до 70 процентов людей. Во время него мы видим сны, а активность нашего мозга почти не отличается от периода бодрствования. В это время наш мозг перерабатывает все события дня, помогая нам упорядочить и смириться с самыми эмоциональными событиями.
Самая важная стадия. В ней происходит перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Это позволяет увеличить объём кратковременной памяти на следующий день. При медленном сне нас трудно разбудить, но если это произойдёт, то мы будем чувствовать сонливость и дезориентацию в течение нескольких минут.
Специалисты также посоветовали избегать напряженных разговоров, поскольку полученные от таких бесед негативные эмоции ночью сложнее преодолеть. Также не рекомендуется работать в постели, чтобы «кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом». Многие заблуждаются, думая, что устав, они лучше заснут. Однако эффект будет противоположным, убеждены специалисты.
Пропустить десерт Сахар, конечно, повышает серотонин, который также называют "гормоном счастья", но это не означает, что перед сном нужно заедать горе и стресс пирожными. Лучше обойтись фруктами или долькой темного шоколада. Спланировать свой следующий день Не обязательно расписывать планы на год вперед - небольшой список дел позволит вам почувствовать себя более уверенно и избежать "каши в голове". Побаловать себя Не позволяйте стрессу взять верх над вами. Мечтали ли вы зажечь аромасвечи или послушать классическую музыку - сделайте это!
Даже 5 минут настоящего удовольствия полезны для вашего душевного равновесия. Сделать то, что не успели Если вы считаете, что времени в спортивном зале вам сегодня было не достаточно, восполните пробел в домашних условиях. Например, можно сделать упражнение "планка" на пресс или приседания, которые лучше всего тренируют ягодицы. Поздравить себя Хвалите себя за любые достижения: рано встали, провели невероятную презентацию или подписали договор. Всегда есть что-то, за что можно себя похвалить. После этого спится особенно хорошо. Больше улыбаться Не вспоминайте сложности прошедшего дня, найдите то, что заставляет вас смеяться. Во-первых, это полезно, во-вторых, весело.
Например, синдром беспокойных ног состояние, характеризующееся неприятными ощущениями, которые появляются в покое часто развивается при беременности, дефиците железа и почечной недостаточности. Если более трех недель повторяются проблемы с засыпанием, мы говорим о хронической бессоннице. Oна может привести к стрессу, нарушению работы мозга и даже лишнему весу. Заметно повышает риск развития инфаркта и инсульта, других заболеваний. Идеальнoе время — Сколько надо спать? У детей в зависимости от возраста это время составляет 12—14 часов. А вот у пожилых потребность во сне несколько снижается. Это связано с изменением активности метаболических процессов в организме. Поэтому они могут oтдыхать и меньше 6 часов. Но некоторые пенсионеры не совсем адекватно соблюдают режим сна — бодрствования: любят вздремнуть днем. Тогда им трудно засыпать вечером, а ночью возможна бессонница. Если взрослый человек спит больше полусуток, а, проснувшись, чувствует себя вялым и разбитым, нужно разбираться со специалистом. Здесь уже идет речь о гиперсомнии: это может быть симптомом какого-то заболевания. Организм обмануть невозможно. Для восстановления как психических, так и физиологических процессов необходим полноценный отдых. Уже на вторые-третьи сутки из-за непрерывного бодрствования начинаются необратимые последствия.
Правила для здорового сна
| Правильная подготовка ко сну: правила и рекомендации | проветривать спальню перед сном. |
| Хотите хорошо выспаться ночью? Тогда никогда не делайте этого перед сном | Перед сном можно выключить основной свет и оставить только настольную лампу. |
| ТОП 100 дел для ночи, если стало скучно и не хочется спать | 7. Не ешьте перед сном. Приучите себя заканчивать прием пищи минимум за 1,5-2 часа до отхода ко сну. |
| 7 вещей, которые стоит сделать перед сном вместо того, чтобы смотреть в телефон | Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. |
| Как эффективно спать (по науке) | Перед отходом ко сну лучше отказаться от работы, активного общения и новых впечатлений. |
Как эффективно спать (по науке)
Если вам не нравится спать в полной темноте, вы можете купить ночник. Время с любимым человеком Вы обеспокоены потому, что ожидаете тяжелый день? Нет ничего более успокаивающего, чем голос или объятья любимого человека, лучшего друга или члена семьи. Если вы знаете, что завтра вас ждет много работы, освободите время для разговора с любимым или человеком, который поддерживает вас. Напоминания того, что вас любят и поддерживают, могут успокоить ваш разум. Подготовка к завтрашнему дню Выделив время на подготовку к грядущему дню, вы можете снять тяжелое бремя с ваших плеч. Мысли о подготовке утром могут вызвать много беспокойства.
Хорошо отдохните и проснитесь освежившимся, работая с тем, что вы уже подготовили. К примеру, выберите, что вы завтра наденете или приготовьте полезный обед. Если у вас завтра презентация, вы также можете проверить, всё ли вы положили в свою сумку. Знание того, что вы подготовлены к следующему дню, сделает вас более расслабленным и уберет лишние мысли перед сном. Рекомендуем посмотреть: Чем ещё можно заняться, если вам не спиться? Рекомендуем для вас:.
Например, при пробуждении частота сердечных сокращений естественным образом ниже, чем в конце дня, поэтому многократное измерение частоты сердечных сокращений в течение дня позволяет учесть эту разницу. Ученые обнаружили, что частота сердечных сокращений увеличивалась почти на один удар в минуту с каждым последующим днем исследования. В частности, средняя исходная частота сердечных сокращений составляла 69 ударов в минуту, а средняя частота сердечных сокращений к концу исследования на второй день восстановления - почти 78 ударов в минуту. Систолическое артериальное давление также повышалось примерно на 0,5 мм рт. Среднее исходное систолическое артериальное давление составляло 116 мм рт. При этом как частота сердечных сокращений, так и систолическое артериальное давление увеличивались с каждым последующим днем и не возвращались к исходному уровню к концу восстановительного периода.
Таким образом, несмотря на дополнительную возможность отдохнуть, к концу выходных дней исследования сердечно-сосудистая система участников исследования так и не восстановилась. Сокращение нормальной продолжительности сна, распределенной по физиологически оптимальному периоду суточного цикла, вызывает хроническое недосыпание, способствует хронической усталости, возникновению болезней, наступлению преждевременной инвалидности и преждевременной смертности. И все же идеальная продолжительность сна — очень индивидуальный параметр. И спать желательно не меньше семи часов. Но в целом потребность в сне у нас плохо удовлетворяется: мы спим либо слишком мало, либо слишком много, ложимся и встаем в разное время. К сожалению, дневной сон — не слишком удачное решение проблемы. Он приносит лишь мышечный отдых, а бодрости не дает — только разбитость.
Ведь при дневном свете не вырабатывается гормон сна.
А еще лучше — убрать телевизор из спальни или вообще из дома. Он слишком стимулирует мозг и мешает быстро уснуть. Телевизор разрушает функцию шишковидной железы. Слушайте музыку для релаксации. Некоторых людей перед сном успокаивает звук белого шума или звуки природы, например, океана или леса. Читайте что-то духовное или поднимающее настроение. Это поможет расслабиться.
Не читайте ничего стимулирующего — таинственных или детективных романов, например, потому что они обладают противоположным эффектом. Кроме того, если вам нравятся триллеры, может возникнуть соблазн читать часами, вместо того, чтобы идти спать! Ведите дневник. Если мысли часто не дают уснуть, возможно, вам будет полезно вести дневник и записывать свои мысли перед сном. Рекомендации относительно образа жизни, которые улучшат сон 24. Уменьшите прием или откажитесь от стольких лекарств, сколько получится. Многие препараты, как по рецепту, так и без него, отрицательно влияют на сон. Избегайте кофеина.
По крайней мере, одно исследование показало, что у некоторых людей кофеин метаболизируется неэффективно, из-за чего его последствия ощущаются еще долго после употребления. Так, чашка кофе или чая во второй половине дня не даст некоторым людям уснуть ночью. Избегайте употребления алкоголя. Хотя алкоголь и вызывает сонливость, этот эффект недолог, и через несколько часов вы начнете часто просыпаться, не в силах заснуть. Кроме того, алкоголь не даст вам перейти в более глубокие стадии сна, в которых, в основном, и происходит исцеление организма. Обязательно регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения хотя бы по 30 минут в день могут улучшить сон. Но не занимайтесь прямо перед сном, иначе не сможете уснуть.
Исследования показывают, что лучшее время для физических упражнений - утро, если у вас получится, конечно. Избавьтесь от лишнего веса. Избыточный вес увеличивает риск развития апноэ во время сна. Избегайте продуктов, к которым вы можете быть чувствительны. Это особенно касается сахара, зерновых и пастеризованных молочных продуктов. Реакции чувствительности могут вызвать избыточный застой желчи, желудочно-кишечные расстройства, вздутие живота, газы и другие проблемы. Проверьте надпочечники у врача. Ученые установили, что бессонница может быть вызвана адреналиновым стрессом.
Если вы находитесь в климактерическом периоде или периоде перименопаузы, проконсультируйтесь у врача.
Кроме того, сомнологи советуют не работать в кровати. Это место должно ассоциироваться только с положительными вещами — сном, отдыхом.
Не стоит вечером заниматься физическими нагрузками, поскольку они принесут прилив энергии.
Самый важный час дня. Как правильно провести время перед сном
Особенно не стоит думать о том, что у вас не получается заснуть и высчитывать, через какое время придется вставать. Хороший сон возможен только тогда, когда не слишком беспокоитесь о нем. Правило двадцати минут Если вы не успели заснуть за это время, будет полезнее не продолжать ворочаться в кровати, а встать и переключиться на какое-нибудь скучное дело. Почитайте неинтересную книгу или посмотрите нудную передачу. Скорее всего, спустя непродолжительное время ваш организм начнет посылать сигналы о том, что он опять готов попробовать уснуть. Планирование дел Если будете составлять список дел на завтра не в уме, а на бумаге, следующий день будет казаться более упорядоченным. Мысли о том, что что-то упустили или забыли не станут отвлекать, и вы заснете намного легче. Носовое дыхание Глубокие вдохи носом позволяют получить достаточное количество кислорода и одновременно расслабляют. К тому же, такое дыхание помогает предотвратить храп. Оптимальная температура в спальне Психологически приятнее засыпать в тепле, но гораздо полезнее делать это в прохладной спальне — около 20-22 градусов.
Откройте окно, чтобы в комнату вошел свежий воздух. При прохладной температуре начнет работать бурый жир — ответственная за расход энергии ткань. Пытаясь согреться, организм начнет сжигать полученные за день калории. Также позаботьтесь о том, чтобы в спальне была достаточная влажность. Особенно важно это в осенне-зимний период, когда начинает работать центральное отопление. Удобная поза Удобная подушка, хороший матрас и комфортная поза помогут выспаться. Понаблюдайте, в какой именно позе вам проще заснуть, и старайтесь укладываться так каждую ночь. Абсолютная темнота Выключенный свет — залог не только крепкого сна, но и потери веса в ночное время. Поэтому позаботьтесь о непрозрачных шторах или жалюзи и выключите весь свет, даже ночник.
Водные процедуры Теплый или горячий душ, либо ванна перед сном очень полезны.
Например, мне категорически не хотелось расставаться со смартфоном перед сном. Спустя долгие часы изучения этого вопроса я обнаружил, что этого не нужно делать! И ребята, сидящие на диете, можете выдохнуть, метаболизм во сне не отключается. Ниже мы подробно и без воды разберём всё, что касается сна. Как устроен этот гайд Он поделён на 3 главных части: 1. Зачем улучшать сон? Ваши, даже минимальные усилия, должны иметь цель.
Как устроен сон? Мы рассмотрим устройство нашего сна, чтобы вы поверили в рекомендации и поняли, зачем их нужно применять. Как улучшить сон? Рассмотрим самые эффективные способы. Так получилось, что они, к тому же, лёгкие для применения. И 3 бонусные части: 4. Во сколько ложиться спать и вставать? Можно ли кушать перед сном?
Какие есть добавки для улучшения сна? Эта статья - не просто сборник научной информации, а полноценный гайд. После его прочтения, в комментариях, вы найдёте весь список советов по улучшению сна. Потом скопируете его, выберите понравившиеся рекомендации, и начнёте применять в жизни. Зачем улучшать сон Сейчас половина россиян имеет проблемы со сном. И с каждый годом это число растёт. Мы желаем продлить нашу жизнь на 1-2 часа, жертвуя временем сна и не задумываясь, как сильно это снижает качество нашей жизни. Последствия плохого сна: 1 Очень сильно ухудшается концентрация и память.
Если в течение 2х недель спать по 6 и менее часов, дефицит когнитивных функций становится эквивалентным 2 ночам полного лишения сна. Если мы хронически недосыпаем, наша умственная продуктивность катастрофически падает. При плохом сне мы хуже себя контролируем и хотим решать более лёгкие задачи. Недостаточный сон связан с повышением уровнем подавленного настроения, тревоги и пониженной самооценки. Улучшение сна приводит к улучшению психического здоровья независимо от тяжести проблем с ним. Не важно, серьёзное это заболевание или просто грусть, эффект от хорошего сна значительный. Во время сна наши жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который отвечает за чувство сытости. Когда мы сокращаем сон, его вырабатывается меньше и повышается содержание другого гормона - грелина, который стимулирует аппетит.
В цифрах: если сократить сон до 4 часов в сутки, то аппетит повысится на 900 калорий , по сравнению с нормальным сном. В особенности, возрастёт желание есть продукты, содержащие углеводы физкульт-привет шоколадкам. Такой эффект отражается и на статистике. Те, кто спят по 7. Вам будет полезна эта информация, если вы занимаетесь фитнесом или просто худеете. Одно исследование показало, что если при похудении сократить сон с 8. Однако во время сна организм начнёт сжигать меньше жира и больше мышц. Но, справедливости ради, если недосып небольшой, эти цифры будут почти незначительными.
Плохой сон негативно отражается на областях мозга, отвечающих за социальное взаимодействие. У не выспавшегося человека меньше желания общаться с людьми и при этом больше ощущения одиночества. Другие так же видят не выспавшихся людей более одинокими и меньше желают с ними общаться. Итого Каждый из нас замечал на себе последствия плохого сна. Здесь я не стал приводить их все. Дополнительно отмечу, что если у вас есть риск диабета, проблемы с алкоголем, тревожность, депрессия, для вас хороший сон важен ещё больше. Выспавшийся и не выспавшийся человек — это 2 разных человека. Первый энергичный и продуктивный.
Второй вялый и ленивый. Вам решать, что лучше: быть 16 часов первым или 18 часов вторым. Лично я выбираю первое. Мы треть жизни проводим в отключке. Приготовьтесь познать, что и почему происходит с нами в это время. Циркадный ритм и гормоны У каждого из нас есть свой циркадный ритм — это 24-часовые внутренние часы, которые координируют процессы в нашем организме, в том числе и сон. Циркадный ритм зависит от 2х гормонов: мелатонин гормон сна и аденозин гормон усталости. Мелатонин вырабатывается когда вокруг темно.
Чем меньше света, тем больше его выработка, и тем сильнее мы хотим спать. И наоборот, чем ярче свет, тем меньше мелатонина, и тем бодрее мы себя чувствуем.
Изучать новые культуры и традиции разных стран мира. Заниматься декорированием дома или квартиры. Путешествовать в воображении и фантазии, рисуя места, где бы хотели побывать. Заниматься скульптурой или лепкой. Просматривать видеоуроки по приготовлению новых блюд. Писать научные статьи или рецензии на книги.
Играть в шахматы или настольный хоккей. Участвовать в онлайн-играх с друзьями. Заниматься вышивкой или вязанием. Создавать свой собственный сайт или приложение. Посещать виртуальные зоопарки или аквариумы. Изучать философию или историю. Заниматься театральным искусством или мимикой. Проводить время с родными людьми.
Участвовать в онлайн-дискуссиях и дебатах. Просматривать старые фотоальбомы и восстанавливать старые фотографии. Заниматься дизайном интерьера или одежды. Посещать виртуальные ярмарки, продавать на них свои творения. Писать эссе или научные работы. Заниматься рисованием на стекле или керамике. Изучать экономику или бизнес-стратегии. Заниматься актерским мастерством или импровизацией.
Проводить время с друзьями в онлайн-чате, делясь знаниями в какой-либо области или просто весело общаясь. Участвовать в онлайн-соревнованиях по видеоиграм или спорту.
Еда и напитки Перед сном категорически запрещается употреблять еду и что-либо пить. За 4 часа до сна от трапезы стоит воздержаться.
Однако не есть так же нельзя, поэтому, если вы ложитесь спать в 10 вечера, сделайте легкий ужин, желательно с молочными продуктами, что увеличит выработку мелатонина. От таких напитков, как чай и кофе, нужно отказаться перед сном: дополнительные источники энергии. Спорт Любые интенсивные спортивные нагрузки за несколько часов до сна могут привести к его нарушениям. При этом речь идет, например, о посещении тренажерного зала — от этого стоит отказаться.
Лучше уделите время получасовой прогулке перед сном, которая, наоборот, поможет быстрее уснуть.
Как эффективно спать (по науке)
Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию. Лучше убрать цифровые раздражители в сторону, чтобы отдохнуть от них перед сном, а не во время. Ранее "Рамблер" рассказывал, чем перекусить перед сном без вреда для фигуры. Психолог посоветовала перед сном вместо этого принять расслабляющую ванну или почитать книгу. Перед сном можно выключить основной свет и оставить только настольную лампу. Что поможет отказаться от экранов перед сном.