Сельдь и скумбрия относятся к такой рыбе, рассказала врач-диетолог Елена Тихомирова. Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев скумбрия атлантическая и сельдь ясно, что для человека полезнее скумбрия атлантическая. Какая рыба полезнее скумбрия или сельдь? А чемпионом из недорогих рыб является скумбрия, в ней омега-3 может быть в три с лишним раза больше, чем в семге.
Сельдь и скумбрия являются самой полезной рыбой
Что полезнее, сельдь или скумбрия. Скумбрия – ценнейшая промысловая рыба из семейства скумбрии. Новости и анонсы Шоу-биз Здоровье Общество. Что полезнее для здоровья: селедка или скумбрия. Сельдь, скумбрия, килька, путассу, тихоокеанский и перуанский анчоус оказались полезнее лосося для организма человека, пишет журнал Nature Food. Скумбрия и сельдь — самые полезные морепродукты. Об этом диетолог и нутрициолог Надежда Цапкина рассказала в интервью РИА Новости. Полезные свойства продуктов Сельдь и Скумбрия для организма человека мужчины и женщины. Например, шашлык из скумбрии ни в чем не уступает мясному, а для здоровья он гораздо полезнее, да и для желудка легче.
В итоге, что полезнее?
- Скумбрия — польза и вред для организма и отзывы врачей
- Новости по теме
- Что полезнее Сельдь или Скумбрия?
- Ученые назвали 5 самых полезных видов рыбы, которые нужно есть прямо сейчас
- Погода и точка
- Доступно и полезно. Диетолог рассказал о полезности скумбрии и хека | 360°
Названы четыре вида полезной и дешевой рыбы
| Что полезнее Сельдь или Скумбрия? | Врач Андрей Бобровский: сардина, салака, сельдь и скумбрия относятся к полезной и не дорогой рыбе. |
| ✅ Что полезнее скумбрия или селедка - - женский журнал | Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, оптимально включать лосось, скумбрия, сардины, сельдь или анчоусы в рацион дважды в неделю, издание Well and Good. |
| Селёдка или скумбрия, что вкуснее? | Скумбрия обладает большей концентрацией жира, особенно полезных жирных кислот Омега-3, чем селедка. |
| Скумбрия — польза и вред для организма и отзывы врачей | Подводя итог, можно сказать, что полезная рыба, и скумбрия и селедка, только свежая и правильно приготовленная. |
Селёдка или скумбрия, что вкуснее?
Кроме того, это вещество помогает выработке серотонина, что служит профилактикой нервных срывов и депрессии.
Оно проходило в тех местах, где доля людей старше девяносто лет довольно большая. Стоит подчеркнуть, что такое решение было принято из-за того, что употребление в пищу рыбы способствует долгожительству. Жиры в рыбе и морепродуктaх очень полезны, они препятствуют рaзвитию онкологических и сердечно-сосудистых зaболевaний, a тaкже появлению избыточного весa», — подчеркнул Источник фото: Фото редакции По словам специалиста, покупатели должны следовать правилу четырех «с».
Запечь скумбрию в микроволновке сможет даже начинающий кулинар — для этого не нужны ни особые умения, ни особые усилия. Скумбрия в рукаве — легкое и нежное блюдо, которое не подведет «математику» тех, кто усердно подсчитывает калории, заботясь о своем здоровье. Рулет из скумбрии придется по вкусу даже тем, кто не любит «пахучесть» рыбы. Фаршированная скумбрия — оригинальное блюдо, которое оценят даже самые взыскательные гурманы. Пирог со скумбрией — это угощение для самых дорогих гостей, фирменное блюдо радушной хозяйки. Многообразны и салаты из скумбрии , вкус которой прекрасно сочетается с картофелем, солеными огурцами, зеленым горошком, яйцами, зеленью.
Никого не оставят равнодушными салаты из копченой скумбрии. На «ура» уйдет и салат из консервированной скумбрии. Сельдь Без чего не обходится ни одно русское застолье?
Регулярное потребление пищи содержащей эти жирные кислоты продлевает жизнь и замедляет старость. Витамин Д Жирная скумбрия источник витамина Д, он способствует обмену кальция и фосфора в костной ткани: Отвечает за усвоение кальция в костях и зубах. Препятствует развитию остеопороза. Снижает риск осложнений простудных заболеваний. Положительно влияет на мужской организм, помогая вырабатывать половые гормоны. Диетологи рекомендуют регулярное потребление витамина Д, тем кто мечтает избавиться от лишнего веса.
Витамин В12 В скумбрии находится больше суточной нормы. Способствует усвоению клетками белков, жиров, углеводов в нужном количестве. Необходим для нормального кроветворения. Улучшает жировой обмен в печени. Потребность его возрастает во время беременности и кормления грудью.
Что полезнее для здоровья: селедка или скумбрия
Она облегчает гипертонию и помогает сделать сосуды более эластичными. Если у человека будет недостаток никотиновой кислоты в организме, то это может привести к ряду заболеваний. К примеру, болезни Альцгеймера или анемии. Благодаря этому компоненту работа мозга значительно улучшается. Также никотиновая кислота оказывает положительное воздействие на слух и зрение. Эти два вида рыбы помогают предотвратить развитие эндокринных патологий, а также регулярное употребление способствует повышению иммунной системы. Противопоказания Скумбрию и сельдь не стоит употреблять тем, у есть аллергия на какой-то отдельный вид рыбы. Если говорить о копчёной рыбе, то её не стоит вводить в рацион кормящим матерям и беременным женщинам. В заключении стоит отметить, что у скумбрии и селёдки практически одинаковое количество положительных качеств. Тут ещё немало зависит от способа приготовления и свежести самой рыбы.
Полезные свойства сельди По своей калорийности сельдь отличается от скумбрии. Омега-3 также присутствует в этой рыбе. По составу сельдь очень приближена к скумбрии.
Если говорить про другие полезные вещества, то эта рыба способна выделять никотиновую кислоту. Ещё сельдь богата на витамин Е, калий и серу. Благодаря полиненасыщенным жирам, сельдь может уникальным образом помогать регулировать уровень холестерина в крови. Также эту рыбу полезно употреблять людям, которые страдают от повышенного артериального давления.
Она облегчает гипертонию и помогает сделать сосуды более эластичными. Если у человека будет недостаток никотиновой кислоты в организме, то это может привести к ряду заболеваний. К примеру, болезни Альцгеймера или анемии. Благодаря этому компоненту работа мозга значительно улучшается.
Помогают работе суставов. Регулярное потребление пищи содержащей эти жирные кислоты продлевает жизнь и замедляет старость. Витамин Д Жирная скумбрия источник витамина Д, он способствует обмену кальция и фосфора в костной ткани: Отвечает за усвоение кальция в костях и зубах. Препятствует развитию остеопороза. Снижает риск осложнений простудных заболеваний. Положительно влияет на мужской организм, помогая вырабатывать половые гормоны. Диетологи рекомендуют регулярное потребление витамина Д, тем кто мечтает избавиться от лишнего веса. Витамин В12 В скумбрии находится больше суточной нормы.
Способствует усвоению клетками белков, жиров, углеводов в нужном количестве. Необходим для нормального кроветворения. Улучшает жировой обмен в печени.
Дело не только в чистоте водной среды, в которой обитает рыба.
Большинство таких токсичных соединений жирорастворимые, и поэтому они накапливаются в липидах. А как мы уже знаем, фермерский лосось более жирный, и значит, в нем больше депонируется таких соединений. Отметим, что при этом их концентрация не всегда превышает разрешенные нормы. Если говорить про антибиотики и другие лекарства, то в этом плане вряд ли нужно уточнять, что они могут быть в фермерской рыбе — дикую никто не лечит.
При более свободной жизни, а не такой скученной, как в садках для выращивания, она менее подвержена инфекции. Выход есть! И вот такую рыбку трудно найти дешевле 1700 руб. А дикий лосось будет еще дороже.
Как обычному человеку восполнять недостаток омега-3 жирных кислот при таких ценах? Есть немало дешевых рыб с большим количеством омега-3. Например, практически все сельдевые рыбы сельди, сардины, иваси, килька и т.
Что полезнее скумбрия или селедка?
| Доступно и полезно. Диетолог рассказал о полезности скумбрии и хека | По полезности, среди диетологов, скумбрия стоит на 2 месте, после нерки, а селедка на 4 месте, уступая ещё и семге. |
| Четыре вида полезной и дешевой рыбы | 07.04.2023 | NVL | Самыми полезными, помимо сельди и горбуши, являются кета, минтай, скумбрия и треска. |
Ученые объяснили, почему скумбрия и сельдь полезнее лосося
Обе рыбы, селедка и скумбрия, являются полезными и содержат множество питательных веществ. Быстро сравнить Рыбий жир сельдь и Скумбрия, по витаминам, минералам и калорийности. — Скумбрия причисляется к сортам жирных рыб, в ее составе большое количество незаменимых жирных кислот Омега-3, фтора, йода и других полезных веществ, необходимых для поддержания нормальной работы организма и профилактики хронических заболеваний. Врач Андрей Бобровский: сардина, салака, сельдь и скумбрия относятся к полезной и не дорогой рыбе.
Названы четыре вида полезной и дешевой рыбы
Это именно те полезные вещества, в которых нуждается каждый человек. Полезные свойства сельди По своей калорийности сельдь отличается от скумбрии. Омега-3 также присутствует в этой рыбе. По составу сельдь очень приближена к скумбрии. Если говорить про другие полезные вещества, то эта рыба способна выделять никотиновую кислоту. Ещё сельдь богата на витамин Е, калий и серу. Благодаря полиненасыщенным жирам, сельдь может уникальным образом помогать регулировать уровень холестерина в крови. Также эту рыбу полезно употреблять людям, которые страдают от повышенного артериального давления.
Она облегчает гипертонию и помогает сделать сосуды более эластичными. Если у человека будет недостаток никотиновой кислоты в организме, то это может привести к ряду заболеваний. К примеру, болезни Альцгеймера или анемии.
Это означает, что раковые клетки в организме человека не могут размножаться, что очень хорошо. Особенно полезно употреблять в пищу этот вид рыбы людям, у которых есть хронические заболевания. Благодаря низкой калорийности её можно вводить в свой рацион людям, у которых есть проблемы с лишним весом. Спустя 15 минут человек чувствует, что он сыт.
Снова ощущение голода может не наступать на протяжении трёх, а в некоторых случаях и больше, часов. В этой рыбе очень много цинка, железа и фосфора. Это именно те полезные вещества, в которых нуждается каждый человек. Омега-3 также присутствует в этой рыбе. По составу сельдь очень приближена к скумбрии. Если говорить про другие полезные вещества, то эта рыба способна выделять никотиновую кислоту. Ещё сельдь богата на витамин Е, калий и серу.
Вот только всё же необходимо учитывать некоторые рекомендации. Полезные свойства скумбрии В этой рыбе большое количество ценных веществ. Поэтому она идеально подходит для правильного питания.
В её составе есть Омега-3. Именно благодаря этому веществу деление клеток в организме человека происходит стабильно. Её полезно есть, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера, а также регулярное употребление в пищу этой рыбы препятствует развитию склероза.
Скумбрия помогает вывести токсины и шлаки из организма человека. Активно выводятся и канцерогены, которые препятствуют хорошему кровообращению. Люди, которые часто употребляют эту рыбу, замечают, что процесс старения происходит медленнее.
Скумбрия богата на витамин В12 и Д. В этой рыбе их находится больше, чем суточная норма.
Рыба, приготовленная при высокой температуре, например, запеченная в духовке, не содержит витамина D. Копченая скумбрия содержит канцерогены. Потому что при производстве жидкого дыма из него удаляется часть канцерогенов, образующихся при горении древесины. Соленая, копченая скумбрия и консервы из нее часто содержат много соли. Собственно говоря, об этом компоненте питания стоит беспокоиться только тем, кто часто употребляет в пищу продукты, приготовленные промышленным способом, которые, на самом деле, содержат много соли. Если вы в основном готовите дома, то беспокоиться не о чем.
Способы приготовления И рыбу, и скумбрию, и сельдь можно приготовить по-разному, предлагая разные вкусовые варианты и текстуру. Ниже перечислены некоторые из наиболее популярных способов приготовления: Маринование: для маринада идеально подходят и скумбрия, и селедка. Можно приготовить маринад из уксуса, сахара, соли и специй и оставить рыбу мариноваться в этом соусе на несколько часов или даже дней. Маринование придает рыбе более насыщенный вкус и делает ее нежнее. Сковорода: обе рыбы можно приготовить, обжарив на сковороде с маслом. Скумбрия или сельдь, приготовленные на гриле, имеют хрустящую корочку и сочное мясо. Этот способ приготовления подойдет любителям более традиционного вкуса. Острый посол: селедку часто солят с добавлением специй, например, семян горчицы или черного перца.
Пряная засолка придает селедке неповторимый вкус и аромат, что делает ее прекрасной добавкой к хлебу или картофельному пюре. Копчение: для копчения отлично подходит и скумбрия, и сельдь. Копчение придает мясу рыбы глубину вкуса и аромата. Копченую скумбрию и селедку можно использовать в различных блюдах или просто подавать в качестве закуски. Сырая рыба: обе рыбы можно приготовить сырыми, с добавлением лимонного сока или маринада на основе соевого соуса. Сырая скумбрия или сельдь имеют особый вкус и консистенцию и часто используются в японской кухне для приготовления различных суши и роллов. Запекание: как и скумбрию, селедку можно запечь в духовке с овощами или соусом. Запеченная рыба имеет нежное мясо и более насыщенный вкус, так как запекается в ее соке.
Какой способ приготовления выбрать, зависит от предпочитаемого вкуса и ситуации. Возможно, экспериментирование с разными способами приготовления поможет вам найти свой любимый рецепт приготовления скумбрии или селедки. Как лучше приготовить скумбрию и селедку? Еще один вариант — вареная скумбрия. Для этой скумбрии необходимо тщательно очистить шкурку, затем положить ее в кастрюлю, добавить воду, лавровый лист, перец горошком и соль. Варим скумбрию 10-15 минут до готовности рыбы. Селедку тоже можно приготовить по-разному. Одним из самых популярных является маринование селедки.
Эту рыбу необходимо очистить от чешуи и внутренностей, затем разделить на филе. Далее селедку можно замариновать в маринаде из растительного масла, уксуса, лимонного сока, сахара и различных специй. Маринованную сельдь охладите в холодильнике несколько часов, чтобы она настоялась. Другой вариант — можно пожарить селедку. Для этого рыбу необходимо почистить, разрезать на порции, запанировать в яйце и муке и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. Скумбрия и селедка: какой вкус вам больше нравится? Скумбрия имеет нежный, соленый вкус и мясистую консистенцию. Ее мясо имеет более яркий цвет и содержит больше жира, чем сельдь.
Вкус скумбрии можно охарактеризовать как насыщенный и насыщенный, что подходит для приготовления различных блюд — от жареной скумбрии до копчения или маринования. Скумбрия также богата полезными веществами, такими как жирные кислоты Омега-3, которые незаменимы для нормального функционирования организма. Сельдь, в свою очередь, имеет более выраженный соленый вкус и более мягкое мясо, с которого легко снимается кожица. Сельдь широко используется при приготовлении салатов, закусок и холодных закусок. Кроме того, селедка является источником таких полезных веществ, как белки, жирные кислоты, витамины и минералы. Выбор между скумбрией и сельдью зависит от ваших личных предпочтений и вкусовых предпочтений. Оба вида рыбы вкусны и полезны, и вы можете варьировать способы приготовления, чтобы насладиться разнообразием вкусов и текстур. В любом случае регулярное употребление рыбы в пищу полезно для здоровья, так как она является источником ценных питательных веществ и жирных кислот Омега-3.
Таким образом, выбор между скумбрией и сельдью — вопрос личных предпочтений и вкусовых предпочтений.
Диетолог из США рассказала, какая рыба помогает продлить жизнь
Сельдь, скумбрия, килька, путассу, тихоокеанский и перуанский анчоус оказались полезнее лосося для организма человека, пишет журнал Nature Food. Подводя итог, можно сказать, что полезная рыба, и скумбрия и селедка, только свежая и правильно приготовленная. Ученые, изучающие полезные свойства морепродуктов, считают, что рыбу можно и нужно есть каждый день. Например, шашлык из скумбрии ни в чем не уступает мясному, а для здоровья он гораздо полезнее, да и для желудка легче. В конечном итоге, и сельдь, и скумбрия являются полезными продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами и другими ценными питательными веществами.
Что полезнее скумбрия или селедка
- Какая рыба самая полезная
- Диетолог рассказала россиянам, какую рыбу полезно есть
- Новости по теме
- Что полезнее Сельдь или Скумбрия? Сравнительная таблица.
Скумбрия — польза и вред для организма и отзывы врачей ?
Диетолог Надежда Цапкина сообщила, что скумбрия и сельдь является самой полезной рыбой. Скумбрия обладает большей концентрацией жира, особенно полезных жирных кислот Омега-3, чем селедка. Если говорить про полезные вещества, которые в них содержатся, то скумбрия и сельдь в здоровом рационе занимают центральное место. Быстро сравнить Рыбий жир сельдь и Скумбрия, по витаминам, минералам и калорийности. Диетолог Надежда Цапкина сообщила, что скумбрия и сельдь является самой полезной рыбой.
Почему важно сохранять сбалансированную диету
- Советы диетолога: почему сельдь и скумбрию стоит употреблять чаще
- Доступно и полезно. Диетолог рассказал о полезности скумбрии и хека
- Какой пользы больше - селедка или скумбрия? 2024
- Рассмотрим пользу скумбрии и сельди, узнаем, какая рыба лучше для здоровья и диеты
- Ученые объяснили, почему скумбрия и сельдь полезнее лосося
Противостояние сельди и скумбрии: расскажем, какая рыба вкуснее и полезнее
Именно эта рыба богата омега-3 жирными кислотами. Вместе со здоровой диетой важным защитным фактором все же остается активный образ жизни. Соблюдение этих двух условий помогает управлять весом и держать риск диабета на минимальном уровне. Но в океане многообразия рыбы легко растеряться, вкусовые предпочтения каждого — одна сторона медали, но каждое рыбное блюдо из-за своего уникального набора полезных веществ может быть использовано в профилактике различных заболеваний. Сельдь Удивительно, но эта привычная рыба — настоящий кладезь витаминов, минералов и других полезных веществ. В составе этой рыбы есть олеиновая кислота, способствующая мозговому кровообращению и нормализующая работу сердечно-сосудистой системы. Вспомним, что селедка — традиционное блюдо Норвегии, страны, в которой климат агрессивен к человеку. Но высокое содержание витаминов А и Д поддерживает иммунитет в холодное межсезонье и отлично защищает от многих глазных заболеваний. Для жителей Японии селедочная икра — настоящий деликатес. Она повышает уровень гемоглобина, снижает артериальное давление, участвует в регенерации кожи.
Причем этот эффект настолько селен, что из селедочной икры японки делают маски, которые способны разгладить первые морщины и оттянуть старение. Витаминный состав: А, Е, С, В1, В2, В12, РР — оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, а иммунологи советуют есть селедку в самом начале простудных заболеваний в качестве иммуномодулятора. Противопоказания: С осторожностью употреблять людям с гастритом повышенная кислотность , язвой, энтероколитом, страдающим гипертонией. Вызывает осложнения при заболеваниях почек, печени, вызывает отеки. Мойва Маленькая родственница большого лосося — очень полезный продукт из-за высокого содержания протеина, кальция, полиненасыщенных омега-3 кислот, незаменимых для укрепления имунной системы. Содержание в рыбе витаминов группы B12 в несколько раз выше в мойве, чем в мясе, они помогают бороться с анемией, усталостью. А большое количество фосфора в этой рыбе полезно для щитовидной железы и клеток мозга. В этой рыбе в достаточном количестве имеются полиненасыщенные жирные кислоты, они уничтожают «плохой» холестерин в сосудах и помогают нормализовать работу сердечно-сосудистой системы: уберегают от инсульта, инфаркта, ишемии. Мойва также очень полезна при сахарном диабете, так как улучшает выработку инсулина.
Противопоказания: Мойва может вызывать аллергию, особенно у тех, кто уже страдает такой реакцией на морепродукты. Излишняя соленость и копченость рыбы негативно сказывается на работе ЖКТ, что может спровоцировать отеки. Хамса Питательные свойства хамсы не уступают мясу, а то, что ее можно есть целиком вместе с нежными косточками, добавляет дополнительную дозу кальция. Полезные свойства хамсы обусловлены наличием витамина РР и ряда микроэлементов цинка, хрома, фтора, никеля и молибдена. А жирные полиненасыщенные кислоты омега-3 препятствуют образованию тромбов, улучшая липидный профиль. Кроме того, новейшие исследования доказывают, что польза омега-3 еще и в способности предотвращать онкологические заболевания. Древние римляне и греки уважали хамсу за то, что она положительным образом сказывается на мужской потенции. Противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта. Читать еще: Тимьян польза По праву считается царской рыбой.
Это богатый источник легкоусвояемого белка, который укрепляет волосы, восстанавливает мышечную ткань и участвует в регенерации кожи. Из икры семги косметологи готовят омолаживающие маски и сыворотки. Особенно полезна эта рыба для восстанавливающихся после полостных операций пациентов, для людей, которые занимаются спортом или имеют повышенные физнагрузки. Помимо аминокислот, в семге есть жирные кислоты омега-3 и омега-6.
А омега-3, наоборот, его уменьшает.
Поэтому, чем больше в продукте удельный вес омега-3, тем он полезнее». По данным исследований, соотношение омега-3 и омега-6 в диком лососе составляет примерно 10:1, а в фермерской семге — от 3:1 до 4:1. Поэтому дикая рыба будет лучше сдвигать эту пропорцию в пользу омега-3, чем фермерская. Плюс с ней вы получите меньше калорий: фермерский лосось в 2,5-3 раза жирнее дикого. Дикие опять выигрывают Токсичные вещества, связанные с загрязнением среды обитания, есть в любой рыбе.
Но как свидетельствуют научные исследования, по содержанию большинства из них дикий лосось тоже выглядит более выигрышно. Например, такого стойкого и опасного вещества, как полихлорированный бифенил ПХБ , в фермерской рыбе находили в 16 раз больше, чем в дикой. Как объяснить этот феномен? Дело не только в чистоте водной среды, в которой обитает рыба. Большинство таких токсичных соединений жирорастворимые, и поэтому они накапливаются в липидах.
А как мы уже знаем, фермерский лосось более жирный, и значит, в нем больше депонируется таких соединений.
Омега-3 также присутствует в этой рыбе. По составу сельдь очень приближена к скумбрии. Если говорить про другие полезные вещества, то эта рыба способна выделять никотиновую кислоту. Ещё сельдь богата на витамин Е, калий и серу. Благодаря полиненасыщенным жирам, сельдь может уникальным образом помогать регулировать уровень холестерина в крови.
Также эту рыбу полезно употреблять людям, которые страдают от повышенного артериального давления. Она облегчает гипертонию и помогает сделать сосуды более эластичными. Если у человека будет недостаток никотиновой кислоты в организме, то это может привести к ряду заболеваний. К примеру, болезни Альцгеймера или анемии. Благодаря этому компоненту работа мозга значительно улучшается. Также никотиновая кислота оказывает положительное воздействие на слух и зрение.
Скумбрия помогает вывести токсины и шлаки из организма человека. Активно выводятся и канцерогены, которые препятствуют хорошему кровообращению. Люди, которые часто употребляют эту рыбу, замечают, что процесс старения происходит медленнее. Скумбрия богата на витамин В12 и Д. В этой рыбе их находится больше, чем суточная норма. Также в ней присутствует селен. Это такое вещество, благодаря которому блокируются свободные радикалы. Это означает, что раковые клетки в организме человека не могут размножаться, что очень хорошо.
Особенно полезно употреблять в пищу этот вид рыбы людям, у которых есть хронические заболевания. Благодаря низкой калорийности её можно вводить в свой рацион людям, у которых есть проблемы с лишним весом. Спустя 15 минут человек чувствует, что он сыт.
Доступно и полезно. Диетолог рассказал о полезности скумбрии и хека
Какая рыба полезнее скумбрия или сельдь? А чемпионом из недорогих рыб является скумбрия, в ней омега-3 может быть в три с лишним раза больше, чем в семге. Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, оптимально включать лосось, скумбрия, сардины, сельдь или анчоусы в рацион дважды в неделю, издание Well and Good. Альтернативой могут стать селедка, скумбрия и хамса. Эта рыба способна обеспечить организм ненасыщенными жирными кислотами и другими полезными микроэлементами, рассказала диетолог Ирина Мансурова.