Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период.
Зимняя депрессия: как помочь себе справиться с влиянием холода на психику
| Зимняя депрессия: инструкция по выживанию | ИЗОЛЕНТА+ Как Ливан отмечает восьмидесятилетие независимости? Ощущается ли сегодня французское влияние или влияние других западных государств в стране? Что происходит в. |
| Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя» | АиФ Тюмень | Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. |
зимняя депрессия
Некоторые учёные говорят о зимней депрессии. У зимней депрессии особая картина симптомов. Её отличает сонливость, рост аппетита, тяга к углеводам, переедание и набор веса, резкий упадок сил и нежелание общаться. Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом. Для объяснения этого явления предлагают несколько гипотез.
Если человек не проводит достаточно времени на солнце и не принимает добавки с витамином D на регулярной основе, уровень «солнечного» витамина может сильно упасть. Согласно исследованиям, большое количество людей с сезонным аффективным расстройством имеют недостаточный уровень витамина D в организме. Ежедневный прием добавок с витамином D является эффективным, простым и экономически выгодным способом лечения сезонной депрессии. Исследователи обнаружили, что назначение мегадоз «солнечного» витамина на протяжении нескольких недель может предотвратить возникновение расстройства или смягчить его течение. Хронический стресс. Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии, которая может быть вызвана или усугублена хроническим стрессом. Хронический стресс снижает настроение, усиливает утомляемость, вызывает проблемы со сном и трудности с концентрацией внимания. Снижение двигательной активности. В холодное время года человеку сложнее заниматься спортом и вести активный образ жизни. Однако движение и физические упражнения необходимы для физического, умственного и эмоционального благополучия. Двигательная активность стимулирует нейротрофический фактор головного мозга - белок, необходимый для поддержания настроения, мышления, обучения и функционирования нейронов. Движение также повышает уровень серотонина и эндорфинов - химических веществ, которые вызывают чувство счастья и повышают энергию.
Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром. Тем временем, в районе Тихвина, на юго-востоке области, может даже пройти гроза. Петербург займёт же среднее положение, погода в городе будет скорее весенне-осенней.
Исследователь Рейя Руухела из Финского метеорологического института отметила, что в результате изменения климата температура в Финляндии повышается: зимы становятся теплее, чем лето, а снежные зимы продолжаются только в Лапландии на самом севере страны. В южной и центральной Финляндии зимний сезон уже становится похожим на бесконечный ноябрь, отметила исследователь. Эксперты связывали это с информационным фоном и перераспределением потребления внутри разных групп лекарств из-за новых схем лечения.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Распахните шторы, откройте жалюзи. Уберите препятствия, которые блокируют солнечный свет. В светлое время суток старайтесь располагаться поближе к окну; - старайтесь чаще бывать на улице, не менее 30 минут в день в светлое время суток; - 4-5 раз в неделю занимайтесь аэробными физическими упражнениями. Они помогают уменьшить выраженность стресса и тревоги, высокие уровни которых могут усиливать симптомы зимней депрессии; - включайте в свой рацион продукты, которые содержат полинасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Источниками Омега-3 являются морская рыба лосось, скумбрия, сельдь и др.
Выполняя эти несложные рекомендации вы обезопасите себя от зимней депрессии.
Об этом сообщил главный синоптик города Александр Колесов в своём telegram-канале. На северо-западе области температура опустится до -2 градусов, принося ощущение настоящей зимы. Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром.
Нам все время кажется, почему там люди такие улыбающиеся? У них просто есть вот этот природный антидепрессант. Поэтому на самом деле нам, особенно в наших краях, когда тут и солнца нет, да еще и темно, проснулись — темно, пришли с работы — уже темно, то есть эта депрессия есть. Вопрос в том, что даже с этим можно работать, когда мы слышим себя. Если мы не слышим себя, то мы можем и в самый разгар лета себя загнать куда-то. Наталья Надольская, ведущая ток-шоу: Я помню, что раньше говорили, почему осенняя — был какой-то период обострения. Весенняя, потому что заканчивались витамины.
Благодаря ему, после заката солнца наш организм начинает готовиться ко сну. Солнечный свет, попадающий в глаза на рассвете, останавливает выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина. Серотонин — это вещество, вызывающее хорошее самочувствие, уровень которого также увеличивается под действием антидепрессантов. Поскольку в осенний и зимний период солнечного света становится недостаточно, уровень мелатонина в организме остается повышенным, а серотонина — пониженным. Отсюда — плохое настроение, апатия, грусть, снижение концентрации внимания, дневная сонливость. Классификация Специалисты выделяют 2 основных вида сезонной депрессии. Наиболее распространенным сезонным аффективным расстройством является зимний тип, с началом в осенний период в сентябре или октябре. Активный период болезни продолжается до начала весны. Несколько реже встречается летний тип сезонной депрессии, который длится с ранней весны до поздней осени. В отличие от осеннего и зимнего варианта болезни, которые обычно проявляются упадком энергии, всепроникающей грустью, дневной усталостью и снижением активности, летняя депрессия имеет противоположные симптомы. Наиболее распространенные из них:.
«Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
| Зимняя депрессия | Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. |
| Как бороться с зимней депрессией // Новости НТВ | Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. |
| Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться? | – Состояние хандры, плохого настроения и усталости отличается от депрессии. |
Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться
Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще женщин, чем мужчин. Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. Летом бороться с депрессией гораздо легче: безоблачное небо и температура выше +20°C — хорошие помощники. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». Физическая активность на 19% снижает вероятность возникновения депрессии — чем не повод продолжать пробежки в зимнее время?
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Российские врачи рассказали, как бороться с так называемой «зимней депрессией» и в чем ее причина. ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему. Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы.
Зимняя депрессия
Обычно она протекает на фоне каких-то грядущих праздников и событий. Существует множество факторов, которые могут повлиять на возникновение подавленного состояния. К депрессивному состоянию могут привести подведение итогов и несбывшиеся надежды. При написании списка целей на год психолог рекомендует не планировать что-то грандиозное, стоит здраво оценивать свои силы. Если что-то вдруг не получилось, нужно не расстраиваться, а сделать выводы, подумать, что можно сделать для того, чтобы в следующем году добиться исполнения всего запланированного.
Тревожным людям надо постараться отпустить ситуацию, потому что идеального ничего не бывает, и не всегда всё идёт так, как мы хотим. Чтобы не впасть в это подавленное состояние, психолог советует не кидаться с головой в дела в последний момент. Лучше всё запланировать, заранее продумать, кому какие подарки купить и понять, какая сумма на это потребуется. И конечно не стоит забывать, что праздник — это радостное событие, а не тяжёлая обязанность.
Установите на телефон приложение «Люксметр». Оно позволит измерить уровень освещённости в помещении, где вы находитесь продолжительное время. При низких показателях вы сможете добавить искусственного света. Фото: istockphoto. Он срабатывает за час до пробуждения и наполняет комнату мягким светом.
Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека. Очень часто именно этого фактора достаточно, чтобы серость за окном никак не влияла на ваше настроение. Искать источники радости Вспомните, что приносит вам удовольствие. Именно эти вещи помогают запустить выработку гормонов радости: дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфина. Чтение книги, прослушивание любимой музыки, просмотр комедий с друзьями.
Попробуйте увеличить сеансы офлайн-общения, сократив переписку в сети.
Для объяснения этого явления предлагают несколько гипотез. Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют. Хочется проводить больше времени дома, быть наедине с собой.
Нарушаются циркадные ритмы в организме человека. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон.
Следовательно, больше мелатонина выделяется в течение дня. У пациентов с зимней депрессией нарушается поток информации от зрительных клеток глаза к мозгу.
Их зрительные клетки менее чувствительны к свету, чем другие люди. Если света не хватает зимой, его мозг стимулируется к выработке гормона сна сильнее, чем обычно зимой. Это может быть объяснением их сильной усталости и депрессивных симптомов. Потому что мелатонин также снижает настроение.
Много мелатонина, мало серотонина Нейротрансмиттер серотонин, скорее всего, участвует в наступлении зимней депрессии. Для производства мелатонина организм превращает серотонин - уровень серотонина падает. Это влияет на разум: серотонин считается гормоном счастья - он поднимает, среди прочего, настроение. Если в мозге не хватает серотонина, он пытается компенсировать дефицит: подавляющее желание сладости возникает у многих людей с зимней депрессией.
Сахар и некоторые ингредиенты в шоколаде помогают восстановить клетки мозга с большим количеством серотонина. Измененные био часы Организм человека следует биологическому ритму. Прежде всего, ритм сна-бодрствования регулируется светом в глазу. У людей с зимней депрессией биологические часы, по-видимому, заблокированы: они выделяют поздний мелатонин, а производство продолжается с утра на более высоком уровне.
Зимняя депрессия: диагностика Для диагностики зимней депрессии характерны повторяющиеся жалобы в темное время года. Депрессивные симптомы возникают в течение нескольких зимних сезонов и полностью исчезают в течение 90 дней. Сильная потребность во сне и сладкоежки не редкость зимой. Только когда эти потребности вырождаются, лечение необходимо.
Только психиатр может отличить мягкий зимний блюз от настоящей депрессии. Поэтому не стоит стесняться посещать врача в унылом настроении в холодное время года. Прежде всего он подробно поговорит с вами, чтобы можно было оценить степень тяжести и побочные эффекты плохого настроения. Имея это в виду, врач осматривает вас физически, с учетом внутренних и неврологических аспектов.
Это может быть, например, недостаток витамина В12, деменция или гипертиреоз гипотиреоз. Различные лекарства могут вызвать или увеличить депрессию.
Депрессия зимой и методы борьбы
| Зимняя депрессия — выход есть! — Центр «Феникс» | Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др. |
| Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться | Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. |
| Зимнее обострение: психиатр предупредил о расстройстве психики, начало которого приходится на осень | Понять, что у вас именно зимняя депрессия, – это уже полдела на пути возврата к нормальной жизни. |
| Как справиться с зимней депрессией! | Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. |
Как справиться с зимней депрессией!
Это поможет высказать переживания и посмотреть на них со стороны, отследить триггеры, которые запускают перемены состояния, или же наоборот, сосредоточиться приятных переживаниях. Существуют различные методики ведения дневника. Вы можете узнать больше о них из книг и подобрать то, что подходит лично вам в данный период. Практикуйте техники, направленные на работу с негативными мыслями. В этом опять же может помочь дневник или специальные приложения, которые разработаны по образцу психологических сессий. Поддерживайте связь с людьми, общение с которыми приносит вам удовольствие. Занимайтесь теми делами, которые приносят радость и не требуют большого вложения сил. Помощь психолога Это особенно важно, если вы оцениваете себя в первую очередь по уровню активности и количеству вычеркнутых пунктов из списка дел. Если сниженная энергия вызывает у вас сильную тревогу и опасения, что вы безнадежно выпадете из жизни или вас в таком состоянии не будут любить и принимать, прогулки не решат проблемы.
Зимняя депрессия Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством САР , которому дали название «зимняя депрессия». Как рассказал врач-психиатр Михаил Каштанов, существуют признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы вовремя помочь себе или близким. Опасность сезонного аффективного расстройства САР в том, что человек испытывает смену настроения, как при депрессии.
Как рассказал врач-психиатр Михаил Каштанов, существуют признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы вовремя помочь себе или близким.
Опасность сезонного аффективного расстройства САР в том, что человек испытывает смену настроения, как при депрессии. А на самом деле так организм перестраивается при переходе осени в зиму.
Об этом сообщил главный синоптик города Александр Колесов в своём telegram-канале. На северо-западе области температура опустится до -2 градусов, принося ощущение настоящей зимы. Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром.
Зимняя депрессия
А чем меньше двигаемся, тем хуже настроение и тем меньше сил. СОВЕТ 3 Попробуйте световой будильник Световую терапию только начинают изучать, и пока рано говорить о ее однозначной эффективности. Но десятки исследований, что уже проводились, показывают обнадеживающие результаты. Если вы хотите попробовать, обратите внимание на два типа гаджетов. Будильник, который имитирует рассвет.
Ученые сходятся во мнении, что главная причина сезонного эмоционального расстройства — короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс , нарушает баланс мелатонина «гормона сна» в организме и подавляет выработку серотонина «гормона счастья» и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с вашим настроением, аппетитом и сном. Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии. Возможно зимняя депрессия — это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и «недостатка» еды, и поэтому необходимо перестроиться на «экономичный режим» - некий облегченный вариант зимней спячки.
Серотониновая недостаточность признана триггером сезонного аффективного расстройства, а также других видов депрессии. Серотонин отвечает за эмоциональную устойчивость, обучение, память, метаболические процессы, поэтому его нехватка приводит к депрессивным симптомам, снижению когнитивных функций, углеводной недостаточности и тяге к сладкому. Риск зимней депрессии повышается при недостатке витамина D в организме: его рецепторы широко распространены в головном мозге, а сам он действует как нестероид — гормон, влияющий на функционирование нервной системы и реакцию на стресс. Кроме того, витамин D участвует в синтезе серотонина, при его дефиците возникает серотониновая недостаточность. Наиболее часто недостаток витамина D встречается в регионах, расположенных выше 35 северной параллели, где в осенне-зимний сезон воздействие солнечного света ограничено. В патогенезе зимней депрессии замешана генетика. В группу риска развития зимней депрессии входят люди с избыточным весом. В тучном организме жировая ткань начинает меньше вырабатывать адипонектина — регулировщика возбудимости нейронов, нейрогенеза, эмоциональных реакций и циркадных ритмов. Низкий уровень этого гормона наблюдается как у пациентов с САР, так и с другими видами депрессии. Чем выраженнее недостаток адипонектина, тем тяжелее депрессивное расстройство поддается лечению. Зимняя депрессия чаще атакует «сов», чем «жаворонков». Кроме того, сочетание САР и вечернего хронотипа увеличивает риск суицидального поведения. У людей с вечерним хронотипом повышен риск многих психических и соматических заболеваний, включая расстройства настроения, алкоголизм, психогенное переедание, ожирение. Частично это можно объяснить тем, что «совы» постоянно сталкиваются с социальным джетлагом. Как правило, в выходные они засиживаются допоздна, а после спят до полудня. В рабочие дни график совсем другой. Непостоянство режима сон-бодрствование снижает адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость, от которых напрямую зависит состояние психики и соматики. Отмечается зависимость хронотипа от широты проживания: чем ближе к северу, тем больше встречается «сов». Это согласуется с «широтной гипотезой» зимней депрессии. Лечение и профилактика Методы терапии САР подразделяются на фармакологические и немедикаментозные. К немедикаментозным методам относятся хронотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, нормализация содержания витамина D в организме, поддержание гигиены сна и активного образа жизни. Хронотерапия воздействует на биологические ритмы и применяется как для лечения САР, так и других аффективных расстройств. В ее арсенал входят депривация сна, смещение фазы сна, темновая и световая терапия.
Настройки телеэфира Перечень запрещенных в РФ организаций Все права на материалы, находящиеся на сайте m24. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.
Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться
О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. – Состояние хандры, плохого настроения и усталости отличается от депрессии. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется.