Всего 30 минут в день кардиотренировок с низкой или нулевой нагрузкой могут помочь улучшить общую физическую форму.

Кардио нужно делать на следующий день после тренинга. Вы делаете в основном кардио и легкие силовые тренировки, в таком случае, можно тренироваться каждый день без особых проблем и последствий. Таким образом, можно прийти к выводу, что, да, можно тренироваться каждый день, однако при этом необходимо чередовать период силовых тренировок с кардио-тренировками и упражнениями на растяжку, чтобы получать максимальную пользу от занятий. Всего 30 минут в день кардиотренировок с низкой или нулевой нагрузкой могут помочь улучшить общую физическую форму.

Как правильно организовать кардиотренировку для эффективного похудения

Примеры кардиотренировок. В идеале, тренироваться с отягощениями и делать кардио следует в разные дни недели (или хотя бы в разное время дня). Польза кардиотренировок. Разбираемся с вопросом о пользе кардио-нагрузок и противопоказаниям к ним.

Польза кардио

Как питаться перед кардиотренировкой
Польза кардиотренировок / Блог компании GEON
Что такое кардио?Какие упражнения относятся к нему? - Фитнес-центр МИЛЛЕНИУМ
Идеальное время для кардио

Что такое кардиотренировка?

Вариант 3 Предполагает разделение кардио и силовых тренировок по дням недели или времени суток. Например, получасовой комплекс аэроупражнений выполняем по понедельникам, средам и пятницам 3 раза в неделю или в первой половине дня. А силовые нагрузки для поддержания мышц в тонусе оставляем на вторник и четверг дважды в неделю или на вечер. Вполне приемлемый вариант, но нужно следить за тем, над какими мышцами вы работаете. Если вчера на кардиотренировке вы преимущественно прыгали на скакалке и крутили велотренажёр, а сегодня выполняете ряд приседаний плие , ноги могут не выдержать такой нагрузки. Если совмещать тренировки по этой схеме, то с точки зрения анатомии в организме будут происходить «правильные» процессы: мышцы успевают восстанавливаться; анаболические и катаболические процессы разделены во времени, что позволяет ускорить липолиз и разогнать метаболизм.

Вариант 4 Комплекс кардио сокращаем до 2 раз в неделю, а 1 день в неделю отдаём интервальной тренировке. Она представляет собой совмещение и аэробных, и силовых упражнений. Это 3-5-минутные циклы с незначительными перерывами между ними на отдых. Продолжительность — 40 мин. Темп — максимально высокий.

Неоспоримые преимущества: позволяет сжигать жир ещё в течение 24 часов после занятия. Огромный минус: большая нагрузка на организм, в частности — на сердечно-сосудистую систему. Совет от профессионалов: максимально эффективный и безопасный вариант — третий. Кардио после силовой тренировки для похудения. Как правильно тренироваться, чтобы похудеть Результативность тренировок для похудения зависит от соблюдения основных «законов» спортивной нагрузки: Правильно выбранное время.

По эффективности физическая нагрузка вечером ничем не отличается от утренней. Время тренировки в большей мере зависит от личного биоритма. Главным условием является соблюдение режима питания. Фитнес-инструкторы советуют начинать упражнения не ранее, чем через 2 часа после еды. Регулярность кардио и силовых тренировок для похудения.

Преследуя цель, сбросить лишнее кило, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю по 30-40 мин. Время занятий следует наращивать постепенно. Между тренингами должен быть одинаковый промежуток времени. Последовательность выполнения упражнений. Основная часть предполагает задействование силовых нагрузок, которые направлены на активное жиросжигание.

В завершение — выполнение упражнений на растяжку. Правильное соотношение тренировок для похудения на выносливость, силу. Идеальный вариант: 3 аэробных занятия на выносливость и одно — силовые нагрузки. Кардио до или после силовой тренировки. Кардио и силовой фитнес: основные различия Аэробные и силовые упражнения предназначены для решения разных задач.

К тому же утомляющие тренировки увеличивают шанс травмирования — чрезмерное перенапряжение приводит к стрессовым переломам, расщеплению голени и другим неприятным последствиям. Еще одной причиной, по которой стоит отказаться от ежедневных тренировок являются воспалительные заболевания. Высокие нагрузки требуют больше ресурсов от организма, что приводит к снижению иммунитета и увеличению риска заболевания. Чередование видов спортивной деятельности. Если человек по понедельникам и средам занимается фитнесом, по вторникам совершает легкую пробежку, в четверг и субботу делает силовые, а в оставшиеся дни просто много гуляет, то это не принесет вреда. Разные виды активности не истощают организм. Данная нагрузка хорошо подходит для поддержания формы или укрепления здоровья.

Чтобы добиться поставленных целей, необходимо делать упражнения с указанным количеством повторов и отягощающим весом, причем вес постепенно! Статья по теме: « Упражнение велосипед для пресса » Одной из задач, стоящих перед силовой тренировкой, является сжигание жира. Жир служит одним из источников энергии, но наш организм откладывает его в виде запасов «на черный день» и расстается с ним крайне неохотно. В процессе силовой тренировки основным способом получения энергии служит анаэробное то есть без присутствия кислорода расщепление глюкозы и гликогена углевод, состоящий из молекул глюкозы , содержащихся в мышцах и печени. Однако их особенность заключается в том, что она запускает метаболизм настолько энергично, что еще в течение суток, даже в состоянии покоя и во сне, продолжается сжигание жира. По сравнению с силовой тренировкой кардиотренировка с этой точки зрения менее результативна. Основной целью кардио является укрепление сердечно-сосудистой системы, а также выносливости. В процессе кардио с глюкозой и гликогеном происходит катаболизм — они перерабатываются в энергию, но, в отличие от силовой тренировки, аэробным способом, то есть с доступом кислорода. Статья по теме: « Помогает ли обруч похудеть » Еще одно отличие заключается в том, что калории расходуются только в процессе кардио тренировки, в то время как после силовой этот процесс продолжается и в состоянии покоя. Можно ли делать кардио после силовой тренировки. Вариант 2 — кардио после силовой Кардио после силовой — большинством людей, увлекающихся фитнесом, считается самым лучшим способом похудения с помощью сочетания двух видов деятельности аэробной — кардио и анаэробной — силовой. Когда мне задают вопросы, а вот такой-то способ хороший или плохой, часто я отвечаю вопросом на вопрос — мол, а какие у вас цели. Так как, зная цель, можно подобрать способ, который быстрее всего к ней приведёт. И снова — если вы бегаете после силовой тренировки, думая, что так похудение будет идти быстрее, так как на силовой тренировке вы уже исчерпали весь гликоген, и во время кардио будет гореть ненавистный вам жир, то вряд ли это будет истиной. Если после силовой тренировки у вас полно сил, чтобы позаниматься интенсивно кардиотренировкой, может вы не дорабатываете на силовой? Может есть смысл пересмотреть нагрузку и тренироваться более эффективно? Ни в коем случае нельзя оценивать успешность силовой тренировки по вашему состоянию после нее. Никто не говорит, что после силовой тренировки нужно выползать из зала, но и выходить настолько свеженькими, что остается море сил для проведения кардио-тренировки какой угодно длительности и интенсивности, тоже не вариант, согласитесь? Практический вывод из всего этого можно сделать следующий — вариант выполнения кардио после силовой снова больше подойдет опытным занимающимся, которые четко понимают, что задачи у силовой и кардио-тренировки различны. Если это делает новичок, то во время силовой тренировки у него в уме всегда стоит маячок, что его ждет еще и кардио, и этот маячок просто не даст ему возможности нормально выложиться на силовой тренировке. Но нужно также учитывать, что новичок пока и не может полностью выложиться на силовой, так как пока не настолько крепка связь «мозг-мышцы», не получается задействовать их по полной. Поэтому часто от новичков можно услышать после силовой: «Чего-то и не устал я сильно». Видео Кардио до или после??? Наконец то я понял!!!!! Кардио после силовой тренировки за и против. Программа 1. С упором на аэробные Эффект: общеоздоравливающее действие, похудение, незначительная прокачка некоторых групп мышц фигуру никак не портит. Адресность: к данным программам тренеры рекомендуют обращаться преимущественно женщинам, чтобы и похудеть, и мышцы при этом не перекачать. Преимущества: такое совмещение нагрузок подходит для длительного использования, позволяет разнообразить занятия. Вариант 1 Полчаса делать кардио, а затем приступить к 20-минутному силовому комплексу. Это самое распространённое совмещение аэро- и анаэробных упражнений.

Почему кардио лучше делать натощак? Некоторые спортсмены считают, что кардио натощак — лучший способ быстрого сжигания жира на животе. Логика строится на том, что отсутствие пищи в желудке связано с низким уровнем инсулина в крови — по сути, организм тратит энергию из запасов, а не из только что съеденных продуктов. Однако исследования не находят четкой связи между тренировками на голодный желудок и более быстрым жиросжиганием.

Совмещение силовых и кардиотренировок

Проводить кардиотренировки можно 3–4 раза в неделю. Давайте разбираться, какие мифы о кардио-тренировках мешают вам похудеть и почему. 3. Помогут ли кардиотренировки похудеть? Кардиотренировки ассоциируют с похудением, потому что они эффективно сжигают калории и подкожный жир. Есть вариант делать интервальное кардио в дни после тренировки ног, но стоит держаться подальше от всего, что требует координации.

Кардио после силовой тренировки для похудения

Ограничения для кардио Преимущества этого вида нагрузки неоспоримы, но существует ряд противопоказаний к активным кардиотренировкам. Недавно перенесённые инсульт или инфаркт, а также другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Начать заниматься можно только после консультации с кардиологом. Хронические заболевания, особенно связанные с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системой и лишним весом, которые могут обостриться в процессе занятий. Интенсивные кардиотренировки противопоказаны непосредственно перед силовыми упражнениями для набора мышечной массы. Кардио истощает запасы гликогена и не оставляет сил на полноценную силовую работу. Также после аэробных упражнений снижается выработка белка, и в результате тормозится рост мышц. Совмещать разные виды кардио и силовых в таком случае нужно с промежутком не менее 2,5-3 часов. Выбор нагрузки и контроль пульса Перед кардиотренировкой нужно определить свою цель: похудение или тренировка сердца.

Почему он может быть низким? Как кардио помогает похудению? Что же из себя представляет кардиотренировка с точки зрения похудения? Это обычный способ создания дополнительного расхода энергии. К сожалению, это не какое-то волшебное средство которое заставит ваш организм срочно избавляться от веса. С точки зрения организма это обычная физическая работа, на которую нужно выделить энергию, соответственно увеличивается и общий расход энергии. Но насколько сильно он увеличивается после обычной кардиотренировки? Давайте возьмем для примера обычную тренировку на велотренажере в течение 40 минут. Выполняя это упражнение в среднем темпе в районе 110-130 ударов в минуту вы сожжёте примерно 300-350 калорий. Выполняя такие тренировки примерно 3 раза в неделю вы создадите недельный дефицит примерно в 1200-1350 калорий. Много ли это? Очевидно, это не так много, но всё же это дополнительный источник расхода энергии. Напомню, что один килограмм жира на вашем теле эквивалентен это более 7000 калорий. Это означает, что нужно получить дефицит в более чем 7000 калорий, чтобы у вас ушёл всего 1 килограмм жира. Вот и подумайте: много вы сожжёте на кардио за неделю тренировок или месяц? Но большинство делает кардио всего 15-20 минут 2 раза в неделю. Как вы понимаете, такая физическая активность принесёт очень мало пользы, потому как расход энергии будет на уровне средней статистической погрешности. Профессиональные спортсмены, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу делают кардио 2 раза в день по 1 часа на протяжении месяца или больше...

Interval training allows us to accelerate our metabolism to such an extent that calories will be burned for several more hours after training. The body switches to "fat" fuel only after 15-20 minutes. Try to analyze your feelings: start exercising, and when you feel a slight heat, this will be the signal to switch. At about 20 minutes, you will start burning fat. Everything that happened before this, regard it as a warm-up, like heating the stove inside yourself. Add the load gradually, from week to week. When you are in good physical shape, do not limit yourself to just one interval, mix it with something else. For example: we made an interval machine, add any cardio load to it: a bicycle, an ellipsoid, a stapler, etc. I often observe in the gym that many people practice on treadmills, but they put their feet absolutely wrong, methodically killing their knees. This is very effective and will protect you from the problems that can be caused by improper exercise. But without fanaticism. We must always follow an increasing trend, it is impossible for an amateur to constantly work at the peak of his capabilities. Having taken on excessive loads, sooner or later you will break down psychologically and physically. Do not rush, you need to deal with yourself efficiently and with pleasure!

Мягко приземлитесь в положение приседа и повторите еще 10—15 раз. Выпады с прыжками Классический выпад — одно из часто используемых силовых упражнений — можно усложнить и превратить в непростое кардио. Начните с выпада: оба колена согнуты под углом 90 градусов. Ступни направлены вперед. Спина ровная, плечи опущены вниз, руки отведены назад. Быстро взмахните руками вверх и подпрыгните, одновременно с этим меняя ноги. Приземлитесь в выпад и повторите на другую сторону. Динамичная планка Существует много способов разнообразить планку и усилить эффект этого упражнения. Один из них — сделать его динамическим. Начните из положения классической планки: тело параллельно полу, упор на предплечья. В соответствии с выбранным темпом разводите ноги в прыжке, ставя их шире. Следующий прыжок — возвращение ног в исходное положение. Повторяйте в течение 20—30 секунд. Чтобы нагрузка не переносилась на руки и плечи, держите их параллельно, не соединяйте ладони. Опытные спортсмены выполняют упражнение как кардиотренировку для прокачки всех мышц. Начните из планки; живот напряжен, лопатки приведены к центру спины, ладони под плечами. Подтяните правое колено к груди, верните его в исходное положение и поменяйте ногу.

Кардиотренировки для похудения

Если пульс учащается незначительно, согнать вес не получится. Интенсивное сердцебиение. При чрезмерных нагрузках сжигания жира не происходит. Кардио для похудения рекомендуется выбирать в соответствии с личными задачами и целями. Но любые тренировки начинаются с минимального темпа, после чего пульс разгоняется до заданных значений и контролируется на этом уровне. Как правильно дышать во время тренировки Важный критерий эффективности кардио-тренировок — правильное дыхание. Оно зависит от вида физической активности. При ходьбе, беге и езде на велосипеде потребность в кислороде повышается. Беспорядочное дыхание нарушает полноценную вентиляцию легких.

По этой причине важно, чтобы вдох и выдох приходились на третий-четвертый шаг. При силовых упражнениях вдох делается при минимальных нагрузках на мышцы, а выдох — при наиболее интенсивных. При занятиях на гибкость вдыхаем при расширении грудной клетки, выдыхаем при сжимании. Как рассчитать пульс при тренировках индивидуально Формула проста: 220 минус возраст. Тренировки в зале Эффективные кардионагрузки обеспечивают тренировки в зале. Тренажеры здесь оснащены опциями контроля пульса, за процессом следит профессиональный инструктор. Риски получения травм минимальны. В СВ-Фитнес в Одинцово инструкторы составляют индивидуальную программу для клиента, подбирают наиболее эффективный и безопасный тип нагрузки, консультируют, следят за качеством выполнения упражнений.

Наиболее действенные тренажеры для кардио: Беговая дорожка. Пользователь задает нужный уровень интенсивности, при необходимости меняет угол наклона дорожки. Модернизированная беговая дорожка. Подходит для людей с лишним весом. Развивает ноги и ягодичные мышцы, укрепляет сердце, развивает выносливость. Гребной тренажер. Эффективное оборудование для сжигания калорий. В зале есть и другие тренажеры, в том числе новинки в мире фитнеса со встроенным ПО.

Как часто нужно делать кардио упражнения Эксперты рекомендуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Однако не у всех получается придерживаться этого графика.

Во время бега и спортивной ходьбы происходит естественная ротация позвонков, что также благотворно сказывается на здоровье дисков и суставов позвоночника. Быстрые и медленные мышечные волокна. Их связь с возрастом, и почему важно заниматься кардио после 30 лет В нашем теле есть быстрые мышечные волокна, которые отвечают за моментальное включение мышц в усилие, которое характерно для однократного или небольшого количества повторений. Например, поднять или сдвинуть что-то тяжелое, когда усилий хватает на 1-3 повторения. И есть медленные мышечные волокна, которые больше про выносливость мускулатуры и которым для их функционирования необходим кислород, в отличие от быстрых волокон.

Как следствие, начинает страдать гормональная система, сердечно-сосудистая система ведь вы помните, что мышцы — это помощники сердца? Вот почему очень важно поддерживать уровень физической тренированности в любом возрасте. Тренировки дают стимул организму к росту мышечной массы и снижению отложения жировых запасов, что однозначно хорошо для нас. Вирусная нагрузка, и как бег на длительные дистанции может помочь Во время продолжительного бега на длинные дистанции, а это в среднем от 40 минут непрерывного бега или от 8-10 км, температура тела человека может доходить до 40 градусов, как при воспалительной реакции иммунной системы на тот же вирус ГРИППа, к примеру. В таком температурном режиме погибают вирусы, что точно хорошо для нашего здоровья. Пример построения программы по увеличению беговой выносливости Я не тренер по легкой атлетике, но кое-что могу сказать о построении прогрессии в беговых тренировках, так как сам практиковал когда-то этот тип активности и точно буду заниматься им еще в перспективе. Адекватным решением, если вы никогда не занимались бегом, будет начать с нагрузки по типу легкого бега трусцой с периодическим переключением на быстрый шаг.

Вы можете чередовать ходьбу с бегом неделю или две при тренировках 3-4 раза в неделю. До тех пор, пока не почувствуете, что способны провести больше времени в режиме непрерывного легкого бега трусцой в течение 15 минут. В этом диапазоне я не нанесу себе вреда, а буду укреплять свое сердце и сосуды. Далее вы можете пойти по следующей схеме. Она очень-очень примерная и не стоит брать ее как готовую под себя. Лучше проконсультироваться с тренером. Вот схема: 2 дня 15 минут бега, 2 дня отдых.

Таким образом, плавно добираемся до 40 минут спокойного бега трусцой. Пока нам не станет это время комфортным. А далее можно пойти двумя путями: Первый — это увеличивать время бега до 60 минут.

Я вас могу удивить, но эти системы организма развиваются в соответствии с физическими требованиями, которые вы предъявляете своему организму. И обслуживают они работу ваших внутренних органов и МЫШЦ. Если вы методично от тренировки к тренировке нагружаете ваши мышцы, чувствуете, как у вас поднимается пульс и повышается потоотделение, как учащается дыхание, как кровь приливает к тем мышцам, которые только что работали, то ваша сердечно-сосудистая система и дыхательная система БУДУТ адаптироваться и развиваться, чтобы к следующей тренировке обеспечить ваши мышцы необходимой им кровью и кислородом. Кстати, можете провести над собой небольшой эксперимент, если считаете, что ваше сердце не развивается на силовых тренировках, а развивается только на кардио, которое вы с упоением делаете, чтобы быть здоровым. Попробуйте подойти к стойке для приседаний со штангой. Допустим, максимальный вес, с которым вы можете присесть на один раз - 150 кг.

Возьмите пустой гриф 20 кг и присядьте с ним 15 раз. Замерьте пульс. Сильно он высокий? Думаю, что в районе 110 ударов в минуту. Теперь возьмите и присядьте с весом 80 кг 6 раз. Измерьте свой пульс. А теперь присядьте 2 раза с весом 140 кг. Как ваш пульс? Чувствуете, как покраснело ваше лицо за эти 10 секунд, как появилась одышка и как ваш пульс подскочил до 170-180 ударов в минуту?

Точно такое же значение ЧСС вы получите, пробежав на беговой дорожке с максимальной скоростью. Разминка предназначена для того, чтобы вы планомерно подготовили сердце и все системы организма к тяжелой работе. Есть ли разница для вашего сердца, где именно и каким способом: на беговой дорожке, при помощи гимнастики или при помощи выполнения силовых упражнений вы поднимаете свой пульс? Для сердца имеет значение только ЧСС - то есть интенсивность, которую ему приходится выдерживать.

Главное подготовить мышцы и дыхательную систему к нагрузкам. После этого приступают к основной части занятия. Ходьба Идеальный вариант для новичков, людей с травмами, с большим лишним весом. Позволяет избавиться от 300-400 калорий за час. Бег Подходит для более тренированных людей. Обеспечивает сжигание до 600 калорий за час.

Важно подобрать ритм бега с учетом показаний пульсометра. Силовые нагрузки Силовые упражнения не относятся к аэронагрузкам, но помогают повысить эффективность похудения. Беговая дорожка Этот тренажер дает такой же эффект, как обычный бег. Но наличие дополнительных функций и датчиков позволяет лучше отслеживать пульс и сжигание калорий, а также более точно выстраивать интервальные схемы занятий. Статические упражнения Статически упражнения не относятся к аэронагрузкам. Это могут быть определенные силовые упражнения или, например, занятия йогой. Статические нагрузки можно сочетать с динамическими. Круговая тренировка Данный вариант предполагает комплекс упражнений, которые выполняются по очереди по одному подходу. Каждое упражнение задействует свою группу мышц. Когда работает одна группа мышц, остальные отдыхают.

Это позволяет тренироваться достаточно интенсивно с минимальными перерывами. Интервальное кардио Вариант для людей с хорошей подготовкой. Представляет собой чередование коротких подходов с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Позволяет быстрее сжигать жир. Часто делать интервальное кардио нельзя, его нужно чередовать с обычными аэробными и силовыми тренировками. Сколько при интервалах кардио уйдет калорий — зависит от варианта транировок. Эллиптический тренажёр Это оборудование представляет собой гибрид беговой дорожки и степпера, является одновременно силовым и аэробным тренажером. С его помощь можно не только похудеть и подкачать ноги, но и подтянуть мышцы рук, живота, спины. Узнайте, есть ли у вас нарушения пищевого поведения Тест разработан в Торонто в 1979 г. Все что нужно для кардионагрузки — это движения, при которых будет сохраняться нужная ЧСС.

Но чтобы все выполнить правильно и без травм, нужно приобрести специальную спортивную обувь и пульсометр или фитнес браслет. Начинать следует всегда с легкой разминки. Для начинающих девушек и молодых людей Новичкам рекомендуются несложные упражнения. Это могут быть прыжки, разведение рук и ног, ходьба с захлестом голени, наклоны. Можно попробовать выполнить несколько упражнений в планке. В интернете можно выбрать подходящее видео. Мужской комплекс Мужчины более выносливы, поэтому могут выполнять более продолжительные подходы. Но подбирать программу тренировки все равно нужно индивидуально. Принципиальной разницы между упражнениями для женщин и для мужчин нет. Особенности женских программ После того, как лишний вес уйдет, можно при помощи тренировок придать своему телу красивую спортивную форму.

Женщин, в отличие от мужчин, не украшают накачанные мышцы. Поэтому добавлять к кардиоттренировкам большое количество силовых упражнений с различным спортинвентарем, смысла нет. Лучше выполнить дополнительный комплекс танцевальных движений или покрутить обруч.

Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

«Каждое утро, вставая на весы, я хочу видеть, как вес уменьшается», «Начну заниматься с „железом“ и через месяц превращусь в качка», «Если каждый день делать кардио натощак, быстренько похудею на 5 кг». Можно ли делать кардио для похудения каждый день дома или в тренажерном зале? Стоит ли делать кардио каждый день, чтобы похудеть? Правда в том, что чем больше кардио человек делает, тем больше калорий сжигает. Как именно кардиотренировки влияют на похудение — и действительно ли для быстрого сжигания жира необходимо заниматься спортом натощак? А более длительную кардиотренировку ставить после силовой, если Ваша цель жиросжигание, а лучше — вообще в другой день.

Сколько надо делать кардио

Можно ли делать кардио каждый день для похудения. Нужно ли делать кардиотренировки худеющим, можно ли сбросить вес без кардиотренировок. Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога. Нудное кардио вчерашний день и личное дело каждого. О назначении и эффективности кардиотренировок и о том‚ какой тренажер выбрать‚ «К&З» рассказал авторитетный эксперт спортсмен, актер и фитнес-модель Геннадий Горбачев. Можно ли делать кардио каждый день?

Как часто нужно заниматься для снижения веса и сколько должна длиться каждая тренировка?

ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК
Мифы о кардиотренировках
Идеальное время для кардио
ТОП-20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму - "Марафонец"
ТОП-20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму
Что лучше: кардио перед силовой или силовая перед кардио?

Новости можно ли делать кардио каждый день