Для здоровья лучше пилатес в том плане, что он рассчитан именно на снятие всяких проблем. Поэтому после восьми часов, проведённых перед экраном монитора, лучше не лежать на диване, а заняться йогой или пилатесом. Между пилатесом и йогой много общего: фокус на здоровье спины, улучшение гибкости и контроля над телом.
Принципы пилатеса
- Что выбрать: йога или пилатес? | Косметиста
- 5 главных отличий между йогой и пилатесом
- Пилатес против йоги: сходство
- Эксперт по фитнесу объяснил, что эффективнее для похудения: йога или пилатес
- Пилатес: упражнения, польза тренировок, чем отличается от йоги и стретчинга
Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать?
Пилатес произошел от древних йогических асан (поз) благодаря усилиям йога-практика и боксера, немца Джозефа Пилатеса (Joseph Pilates) — случилось это в 1914 году. Йога и пилатес имеют много общего: И йога и пилатес укрепляют мышцы, развивают силу, гибкость и выносливость. Коврик для занятий пилатесом лучше иметь по толще коврика для йоги. Между йогой и пилатесом есть несколько ключевых различий с точки зрения избавления от жира на животе. Пилатес привлекателен для начинающих тем, что многие упражнения можно выполнять без тренажеров, с собственным весом.
Что лучше йога или тренажерный зал для. 8 главных плюсов йоги в сравнении с тренажерным залом.
И хотя для настоящего йога пилатес — набор физических упражнений, без философской основы, преимущества есть у тех и у других. И действительно, и йога, и пилатес «оперируют» схожими принципами: растяжение и вытяжение, напряжение-расслабление мышц, удержание баланса, работа глубоких мышц живота, таза, поясницы. Пилатес, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов. Йога против пилатеса: что лучше для сжигания калорий? Пилатес, как и йога, медленно сжигают лишние килограммы.
Польза йоги и пилатеса для здоровья
- Йога или пилатес: что выбрать
- Новости и полезные материалы
- ПИЛАТЕС или ЙОГА. Что полезнее для спины? - Новости - Первая неврология (Самара)
- Что выбрать: йогу или пилатес?
Пилатес: польза и упражнения для начинающих
Это же касается физических травм: пилатесом хорошо заниматься в период ремиссии, а не обострения. йога пилатес Йога и Пилатес за несколько лет превратились в самые модные виды фитнеса. Попросили йога-инструктора и тренера по пилатесу ответить на наши вопросы, чтобы узнать, так ли эти системы отличаются друг от друга. Пилатес и йога похожи друг на друга — давай разберемся, что тебе стоит выбрать!
О том, чем отличается пилатес от йоги
Йога серьезно отличается от пилатеса тем, что полностью состоит из статических неподвижных поз: асан, во время которых требуется правильно дышать. Часто мне говорят, что йога и пилатес очень похожи: положения тела, медленные плавные движения и важность дыхания. Пилатес и калланетик хорошо подтягивают и не дают заморочек со спиной и суставами. Врач Мелисса Лебер рассказала о разнице между йогой и пилатесом и поделилась мнением о том, с чего лучше начинать новичкам. И действительно, и йога, и пилатес «оперируют» схожими принципами: растяжение и вытяжение, напряжение-расслабление мышц, удержание баланса, работа глубоких мышц живота, таза, поясницы. Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения.
Пилатес и йога: что подходит именно вам? Что лучше для похудения йога или пилатес?
У них разные цели, подходы, поэтому и результаты от систематических занятий будут разными. Многие специалисты даже не советуют выбирать между двумя программами, а взять из них самое лучшее и включить в регулярные тренировки. Система разрабатывалась специально для развития выносливости, силы, формирования красивой и упругой мускулатуры. Программа рассчитана на организм любого уровня подготовленности и направлена на улучшение физических показателей. Уникальное по своему характеру направление, в котором основное внимание уделяется познанию внутреннего мира и достижению гармонии с окружающей средой. Правильное дыхание и медитация не менее важны, чем сами упражнения. Пытаясь определить, что лучше — пилатес или йога, необходимо понять, какие существуют различия между двумя столь похожими направлениями: Упражнения, являющиеся характерными для йоги, направлены в первую очередь на растягивание мышц и повышение их эластичности, а при пилатесе требуется не столько размять, сколько укрепить мышечные волокна и поставить кости, хрящи, позвонки и суставы на место.
Сотрудничество с сайтом propilates. Попробуем разложить эти сходства и различия по полочкам. В первую очередь, пилатес и йога — это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе НЕ помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону, внешний эффект от них приходит чуть медленнее внутренний вы почувствуете после первых же занятий , но и остается надолго, так как проводится глубокая работа с телом. Они: убирают лишние килограммы, гармонизируют и шлифуют тело. А теперь рассмотрим основную разницу. Система, которая создавалась и шлифовалась не за одну тысячу лет.
С одной стороны оба этих направления внешне схожи, но на самом деле различия начинаются уже с самой сути тренировок. Йога появилась много столетий назад и использовалась для совершенствования не только тела, но и духа. В дальнейшем она была популяризирована и адаптирована, так появилась современная йога, которую можно встретить в спортивных клубах. Сейчас есть множество ответвлений, а также возможность познать классические направления, оставшиеся нетронутыми современными тенденциями фитнеса. Отличие йоги от пилатеса заключается в том, что йога включает в себя и элементы из философии, а также иные цели практик. Пилатес же появился в начале прошлого века и предназначался для тех, проходит реабилитацию после травм.
Йога очень эффективна для укрепления мышц и восстановления здоровья. Упражнения больше нацелены на укрепление психики и ума, но для этого требуется и хорошая физическая форма тоже. Многие люди ищут метод для похудения. Йога может помочь и в этом вопросе. Благодаря обретению контроля над телом и умом, человек очень легко может воздействовать на все процессы, происходящие в организме. Кроме того, физические упражнения способствуют ускорению очищения организма. Пилатес Эта система упражнений тоже очень эффективный метод работы с умом и телом. Также, позволяет решить проблему лишнего веса. Она была разработана на основе йоги. Но всё же существенно отличается от неё. Упражнения пилатеса универсальны и рассчитаны как на начинающих, так и на опытных занимающихся своим телом. Здесь тоже уделяется особое внимание связке ума, тела и дыхания. Упражнения выполняются плавно и строго отстраиваются. Делается упор на развитие мышечного корсета. Нагрузка на мышцы не только укрепляет их, но и способствует плавному растяжению. Но основная задача — это укрепление мышечного корсета, развитие силы и выносливости. Основная нагрузка рассчитана на бёдра, на мышцы пресса и спины. Основы пилатеса включают в себя: Развитие внимания.
Что лучше: пилатес или йога?
| Чем отличается пилатес от йоги? | подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер Спорт". |
| Пилатес: упражнения, польза тренировок, чем отличается от йоги и стретчинга | При всем этом пилатес, как и йога, очень медлительно спаливает излишние килограммы в организме, его принцип — в неторопливости и постепенности. |
| Йога против пилатеса. Инструктор о том, какое направление выбрать | АиФ Краснодар | Йога и пилатес имеют много общего: И йога и пилатес укрепляют мышцы, развивают силу, гибкость и выносливость. |
| Силовая гибкость или душевное равновесие: выбор между йогой и пилатесом | Кто-то считает, что йога и пилатес, ничем не отличается, но это неправильное мнение. |
| Йога против пилатеса. Инструктор о том, какое направление выбрать | Йога и пилатес имеют много общего: И йога и пилатес укрепляют мышцы, развивают силу, гибкость и выносливость. |
Пилатес или йога: что лучше для похудения
А глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации. В этом раунде победа остается за йогой. Это настоящий краеугольный камень, главная особенность, залог эффективности и в йоге и в пилатесе. Только с размеренным глубоким дыханием обе практики могут дать колоссальные результаты. Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важные органы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты от занятий. А длинный выдох управляет скоростью выполнения упражнения, например, при проработке нижней части живота, увеличивая эффективность.
Помните о дыхании. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. А дыхание уджайи помогает полностью сконцентрироваться на практике и облегчает выполнение многих асан. В этом раудне - боевая ничья. Стресс и калории. Именно стресс и усталость зачастую становятся виной лишних сантиметров на талии.
Стресс приводит к выбросу в кровь глюкокортикоидов, а те, в свою очередь, — к синтезу жировой ткани. Ужас, но и этого им мало. Данный вид гормонов приводит также к распаду мышечной ткани. На эмоциональном уровне стресс вкупе с усталостью сильно способствуют так называемому пищевому неврозу. Случалось ли вам заедать проблемы? А, может, день был настолько тяжелым и вы так вымотаны, что хочется съесть только что-нибудь вкусное?
Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти. Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба: улучшают осанку; укрепляют мышечный корсет спины; избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника. Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом — требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.
Калории и потеря веса Занятия йогой по нагрузке можно сравнить с аэробной ходьбой. Для начинающих упражнения в практике пилатеса больше похожи на мягкую аэробную нагрузку, например, медленный шаг. Однако более продвинутые классы способны поднять ваш сердечный ритм, как если бы вы занимались спортивной ходьбой. Пятьдесят минут хатха-йоги способны сжечь около 145 калорий, в то время как продвинутые занятия сжигают около 250 калорий.
Пятьдесят минут пилатеса для начинающих помогут потерять около 175 калорий. Занятия для продвинутых могут сжечь от 250 до 350 калорий. Что выбрать йогу или пилатес? Йога — это хороший вариант, если вы хотите улучшить свою духовность и успокоить ум.
Однако, если ваша цель чувствовать себя энергичной, сосредоточится на осанке и мышцах ядра тогда вы полюбите пилатес. Нет сомнений в одном, обе эти практики благотворно повлияют на вас. Если вы до сих пор сомневаетесь, то можно сочетать их, пока вы не решитесь на самый лучший для себя выбор!
Согласитесь, если воспринимать йогу лишь как набор «упражнений», то смысл теряется. Йога предполагает более глубокий духовный подход что всё же более свойственно восточным людям , правильное питание диета йогов всё же более уместна в тёплых краях, чем у нас , кроме того, жаркий и влажный климат Индии способствует тому, что дети едва ли не с рождения могут «сворачиваться» и «завязываться» в узел. Ещё гуру йоги Шри Свами Шивандра говорил, что «йога сушит тело». Но, увы, наряду с «подсушиванием» мышц происходит и «подсушивание» суставов: синовиальная жидкость уменьшается, что нередко ведет к травмам, особенно у рьяных последователей или тех, кто решил осваивать йогу самостоятельно. Пилатес же возник на Западе, как система реабилитационных упражнений для перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Своё «имя» получил от создателя — немецко-американского спортивного специалиста Джозефа Пилатеса. Эта система упражнений делает больший акцент на физической составляющей, более динамична, а потому более близка западному человеку.
Кроме того, динамичные упражнения с короткой амплитудой в комплексе со статическими нагрузками более щадящи для суставов и стимулируют выработку синовиальной жидкости, что является отличной профилактикой артритов. Но есть и то, что объединяет пилатес и йогу — это дыхание. Только в сочетании с правильным размеренным глубоким дыханием обе практики могут дать пользу. Как известно, чем глубже вдох, тем больше кислорода поступит к жизненно важным органам, тем активнее будет обмен веществ, а значит, и результат вы увидите быстрее. Длинный же выдох не только регулирует скорость упражнения, увеличивая эффективность, но и облегчает их выполнение! Чередование брюшного, грудного и полного дыхания подключает различные группы мышц, усиливает нагрузки, действие каждой позы.
Что лучше для похудения йога или пилатес?
Происходит оздоровление организма, тренировка его выносливости, борьба со старением тканей. Не стоит думать, что это много. Запланируйте на неделе 1 тренировку в спортзале, 1 раз сходите в бассейн или на пляж с водоемом летом , например, в выходной. Отправляясь на работу учебу и обратно, проезжайте на 1 остановку меньше, проходите ее пешком. А дома утром или вечером тратьте полчаса на пилатес или йогу. Вот и весь секрет. При этом не придется использовать жесткие, голодные диеты. Достаточно убрать из своего меню жареное, жирное, высококалорийное, сдобу и сладости. Откажитесь от колбас и сосисок, замените их на мясо или рыбу.
Соленья и майонез табу. При этом запрещенные продукты, которые я перечислила, вы сможете позволить себе в праздники умеренно. Таким образом, предотвратите срывы, которые неизбежны при постоянных ограничениях. Что выбрать, йогу или пилатес Если кардио или плаванье вам необходимо использовать только в период похудения далее по желанию и время от времени , то йога или пилатес должны сопровождать вас на регулярной основе и после. Это поможет вам держать фигуру на достигнутом уровне и следить за здоровьем. Что же подойдет, йога или пилатес? Советы тут излишни. Обязательно ознакомьтесь с обоими направлениями, посмотрите видео тренировок, попробуйте делать упражнения.
Ваш организм сам подскажет, когда ему становится лучше. Обращайте внимание не только на состояние мышц и тела, но и на эмоциональный, психологический эффект. После занятия у вас должно подниматься настроение, уходить тревожность, нервозность.
На выдохе оттолкнитесь стопами от пола и потянитесь коленями вперед, позволяя тазу и пояснице приподняться. Грудной отдел спины при этом остается на полу. Сохраняя вытяжение за коленями вперед, опустите таз в исходное положение. Вращение лежа на боку Улучшение вращения грудного отдела, коррекция осанки, сутулости и сколиоза, улучшение движения в плечевых суставах. Займите положение лежа на правом боку, так, чтобы правая рука оказалась на полу, а левая была поднята вверх.
На вдохе начинайте разворачивать корпус в сторону левой руки, удерживая бедра на полу. Продолжайте вращение через голову и вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение на другом боку. Лягте на живот так, чтобы таз хорошо уперся в мат или коврик. Руки и ноги держите прямыми, поясница вытянута. Потянитесь одновременно через правую руку и левую ногу на вдохе. На выдохе чуть приподнимите их, затем вернитесь в исходную позицию.
Считается, что он позволяет уменьшить жировые отложения. Особенно на таких проблемных зонах как бедра или ягодицы. Минимальные риски получить травму во время занятий.
За счет плавных движений и контроля за их правильным выполнением. Подходит для занятий людям в возрасте, после перенесенных травм. А также с избыточным весом и ожирением. Минимум противопоказаний по состоянию здоровья. Возможность заниматься как в зале, так и дома. Дома — при наличии определенного опыта занятий пилатесом. Это не сезонный вид физической активности.
Обретение душевной гармонии — главная задача восточной методики. Однако это вовсе не значит, что занятия не помогут укрепить тело.
Они дарят отличную гибкость суставам и позвоночнику, учат выносливости, помогают сбросить лишние килограммы, устраняют целлюлит. Правда, результат в виде отличной физической формы вы увидите далеко не сразу: на это уйдут месяцы регулярных тренировок. Йога — это непросто занятия в фитнес-центре. Это стиль жизни, который предусматривает философское отношение к бытию, правильное питание, развитие силы духа. Возможности методики для организма человека: Развитие выносливости;.
Йога или пилатес: что лучше выбрать новичку в ЗОЖ
Столкнувшись с выбором, йога или пилатес, что лучше, вы должны спросить себя о том, что вам нужно больше всего. В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. Система построена на основе всего лучшего, что может предложить для тренировки тела йога и пилатес. Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть. Йога и пилатес имеют много общего: И йога и пилатес укрепляют мышцы, развивают силу, гибкость и выносливость.