Также специалисты обнаружили, что "совы" больше общались с представителями своего хронотипа. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? На этот процесс также влияет врожденный хронотип человека. если родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков».
Совы или жаворонки: кто живет дольше и какой стиль жизни выгоднее всего
| Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков» | Диктат «жаворонков»: могут ли совы просто изменить собственный хронотип и режим дня? |
| Почему совы должны подчиняться жаворонкам? — Нож | К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. |
| Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»? - | Но хорошая новость — в том, что скорректировать хронотип можно. |
Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка?
Некоторые научные исследования доказывают, что предпочтения об идеальном режиме дня определяют гены человека. Большинство людей с уверенностью могут сказать к какому хронотипу они относятся — совам или жаворонкам, однако немногие догадываются, как образ жизни влияет на здоровье и семейный статус. Цифровой прорыв: как искусственный интеллект меняет медийную рекламу Доказано, что «совы» имеют повышенный по сравнению с «жаворонками» риск развития депрессии, реже заводят семью, более склонны к курению и имеют неполноценный сон. Исследование проводилось учеными из Колорадского университета в Боулдере и женской больницы в Бостоне.
Это самое крупное исследование взаимосвязи между расстройствами настроения и хронотипом, сообщает Medical News Today.
Этот феномен называют социальным джетлагом. Джетлаг англ. У «сов» повышен риск ряда проблем со здоровьем, им нередко сложно справляться с работой и учебой , поскольку им приходится выполнять задания в то время, когда их циркадные ритмы настроены на сон. Ранее было показано, что поздний хронотип связан с ухудшением умственной и физической работоспособности в утреннее время.
Известно , что «совы» лучше себя чувствуют при работе в ночную смену. Люди с поздним хронотипом чаще ведут нездоровый образ жизни выпивают, курят, мало двигаются. Плохая работа и риск инвалидности В новом исследовании ученые хотели узнать, как «совы» справляются с работой в стандартные утренние и дневные часы в реальной жизни. Они проанализировали данные почти 5900 жителей Финляндии.
Люди отличаются не только тем, когда они просыпаются, а ещё и особенностями поведения. Что выделяет человека с перверзным нарциссизмом, как себя вести с ним — читайте в статье: « Перверзный нарцисс — как его распознать и что делать? Как определить хронотип ребёнка У детей чаще всего выражены два основных хронотипа: «сова» и «жаворонок». В раннем возрасте сложно определить индивидуальный хронотип.
Особенность биоритмов детей такова, что время утреннего подъёма обычно не очень зависит от времени укладывания спать. Неважно в котором часу засыпает ребёнок, всё равно просыпаться он будет примерно в одно и то же время. Важно учитывать эмоции при пробуждении, насколько легко ему даются ранние подъемы. Как изменяется активность в течение дня, в какой половине — первой или второй — наблюдается пик энергичности. Следует обратить внимание, в котором часу наступает утомление и приготовление ко сну. Не забывайте, что ребёнок склонен перенимать особенности поведения мамы и папы, если они предпочитают укладываться спать после 22. Изменив собственные привычки и установки, родители помогут малышу сформировать правильный режим дня. Дети «жаворонки» Ребёнок «жаворонок» легко просыпается утром, имеет хорошее настроение и аппетит, а в выходные будит родителей пораньше, чтобы поскорее начать активную деятельность.
Таким детям необходимо каждый день ложиться в одно и то же время.
Я пишу это в 23:30 — после довольно неспешного дня мой творческий потенциал, наконец, возрастает. Осознайте, что ваш шанс сделать что-то не потерян только потому, что все остальные уже заказали свою первую маргариту. Найдите правильное рабочее место Если от вас в какой-то степени зависит, где вы работаете вы можете взять работу домой или у вас свое дело , найдите подходящее рабочее место для вышеупомянутых дополнительных часов. Если это дом — отлично! Если, однако, дома вы отвлекаетесь, а ваш партнер отправляется спать в 11, поищите другие варианты. Мне нравятся коворкинги, рабочие кафе или библиотеки. Если вы живете в большом городе, скорее всего, все это открыто круглосуточно, поэтому вы можете приходить так поздно, как захотите. Здесь вы можете не только насладиться тишиной и покоем, но и увидеть, что вы не единственная сова в городе то есть встретиться с людьми, похожими на вас.
Планируйте свой день накануне вечером Это хороший совет для всех, но для сов — в особенности. Независимо от того, насколько вы довольны своим циклом сна, какая-то часть вашего «я» может переживать, если вы поздно приступаете к работе. Я решаю, что буду делать завтра, перед тем как лечь спать. Дорожная карта на предстоящий день помогает мне укрепиться в своем праве на спокойное время после подъема. Также она помогает мне держаться в рамках и не перепрыгивать с задачи на задачу. Признайте цену За то, чтобы быть высокопроизводительной совой, приходится платить высокую цену. Приходится работать, когда другие уже закончили и наслаждаются заслуженным отдыхом. Это означает, что вы не можете пойти в кино в 6, 7 или даже в 9 часов вечера. И после долгого дня у вас зачастую не будет никакой компании, потому что все уже спят.
Мне нравится рассказ Брайана Йе о том, как он живет в коробке, просыпаясь в 5 часов утра в течение последних 3 месяцев. То же самое бывает, когда вы работаете и поздно ложитесь спать. Ваш распорядок отличается от друзей, у него есть своя цена. Проблема в том, что мы, совы, часто застреваем в промежуточном состоянии: нам не удается рано вставать, но работать поздно ночью тоже кажется странным. Это ведь время, когда все веселятся, в конце концов. Что ж, вам придется научиться говорить «нет» выпивке после работы и встречаться с друзьями в обычные вечерние часы. Отрегулируйте часы сна Ночной образ жизни не должен быть хаотичным. Национальный институт сердца, легких и крови обнаружил, что несоблюдение регулярного режима сна и бодрствования приводит к более высокому риску различных нарушений обмена веществ. Важна последовательность, даже если время вашего сна отличается от времени, когда спит большинство других людей.
Я не фанатично придерживаюсь расписания, но мой пик производительности приходится на время между 23 и 00:30, а в постель я отправляюсь не позднее 2:30. Несколько лет назад я редко ложилась спать до 3 часов утра, тогда мне это подходило. У меня нет научных подтверждений, но мой личный опыт показал, что в среднесрочной перспективе достаточно быть последовательными — время сна можно сдвигать медленно, если это необходимо. Вы не сломлены Быть совой непросто. Большинство из вышеперечисленных советов очень субъективны, и в конце концов, все, что я могу вам предложить, — это исследования и мой личный опыт. Даже если вы не можете или не хотите следовать ни одному из моих советов, запомните хотя бы это: 1. Остальные либо совы, либо нечто среднее.
Может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
Насчет хронотипа данных нет, но его изменчивость можно сравнить с наиболее изученным признаком — интеллектом: генетическое разнообразие проявляется в том. Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент? Согласно опросу, людей, относящихся к известному нам хронотипу «сов» оказалось большинство – 24%, а вот «жаворонков» всего 13% из всех участников эксперимента. Одна из возможных стратегий — вынужденная смена хронотипа, достичь которой, однако, без медицинского или терапевтического вмешательства достаточно сложно.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
| Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях | Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент? |
| Какой хронотип общительнее - совы или жаворонки? | Доли «жаворонков», промежуточного хронотипа и «сов» составили соответственно 46, 44 и 10% процентов среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин. |
| Почему совы должны подчиняться жаворонкам? — Нож | Как смена деятельности влияет на хронотип и можно ли превратиться в сову из жаворонка? |
| Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков» | Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. |
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
Поэтому среднее распределение хронотипов в популяции не означает, что 15% детей могут быть совами. В этой статье мы поговорим о том, как узнать свой хронотип и организовать свой день в соответствии со своими биологическими часами. Сова (поздний хронотип) — примерно 15-30% общей популяции. Илья Павлов Автор Викиум Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. Ученые из Финского института гигиены труда в Хельсинки обнародовали результаты комплексного исследования, которое отвечало на вопрос: почему люди хронотипа "совы". ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
| Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков» | Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось. |
| Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам | Одни считают, что совы таким образом подвергаются дискриминации по хронотипу: то, что они должны просыпаться рано, противоречит их природе. |
| Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты | Чтобы определить свой хронотип (принадлежность к «жаворонкам» или «совам»), нужно лишь понаблюдать, в какое время вы засыпаете и сколько спите в выходной. |
| «Совы» и «жаворонки»: научный подход | Небольшое резюме Совы и жаворонки не являются лучшими или худшими хронотипами. |
| У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей | Наука и жизнь | ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. |
Быть «совой» опасно для здоровья
Илья Павлов Автор Викиум Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. В классической сомнологии выделяют хронотипы «совы» и «жаворонки». В 2016 году в интервью с несколькими людьми, страдающими от задержки фазы сна (крайняя форма хронотипа «совы») оказалось, что им трудно заснуть раньше.
Человек-сова — внешний вид и манеры поведения
Продолжительность больничных у таких учеников выше, чем у жаворонков. В то же время многие утверждают , что ранние пташки лучше подготовлены к успеху, поскольку более активны и всегда готовы действовать здесь и сейчас. Вдобавок они выполняют большую часть работы в часы, по которым живет почти вся бизнес-индустрия. Это позволяет им быть успешнее. Они сообщают и о более высоком уровне положительных эмоций однако стоит учитывать, что счастье приходит легче, когда режим сна подстраивается под график с 9:00 до 18:00. Также, согласно исследованию, проведенному Барселонским университетом, жаворонки, как правило, более настойчивы и реже испытывают усталость, разочарование и трудности. Совы имеют больший риск преждевременной смерти В основном это касается проблем, связанных с метаболической дисфункцией, и сердечно-сосудистых заболеваний. Соавтор исследования, профессор неврологии из Медицинского колледжа в Чикаго Кристен Кнутсон сделала следующий вывод: «Возможно, люди, которые встают поздно и опаздывают, имеют биологические часы, не соответствующие внешней среде. Это может быть вызвано психологическим стрессом, неправильным питанием, недостаточной физической нагрузкой или употреблением алкоголя».
В то же время ученые доказали , что по утрам совы чувствуют себя хуже и менее внимательны на дороге, чем жаворонки. Это может влиять на безопасность, поскольку оптимальные часы для вождения совой — это вечер для жаворонка время суток не имеет значения. Можно, но это непросто.
Психотерапия Здоровый сон Здоровый образ жизни Этот мир приспособлен для ранних пташек. Для тех, кто просыпается с рассветом, полный энергии и энтузиазма, а с наступлением темноты отправляется в теплую постельку, и пусть весь мир утихнет до утра. А как быть тем, чьи биоритмы работают в ином режиме?
Они встают немного позже жаворонков и ложатся спать раньше сов. То есть сова — это задержка засыпания, жаворонки — раннее засыпание и раннее пробуждение, а голуби — смешанный тип, и для них характерна более лёгкая адаптация к смещению ритма», — заявил Калинкин в интервью RT. Специалист также объяснил, действительно ли некоторые режимы сна опасны для человеческого здоровья.
Второй пик относится к послеобеденному времени: с 16 часов до 18. У «сов» интеллектуальная активность имеет три пика: первый в 13—14 часов, второй в 18—20 часов, третий — с 23 вечера до часа ночи. Причём самыми продуктивными являются вечерние периоды, в соответствии с этим и нужно строить свой рабочий день. Спорт «Жаворонкам» больше подходят утренние физические нагрузки, они с удовольствием делают утром зарядку и совершают пробежки. Проводить эти тренировки следует натощак, подкрепившись лишь сладким какао или съев немного шоколада. Основной завтрак можно употребить после. Вечером перегружаться «жаворонкам» не рекомендуется, так как снижена активность большинства систем организма, это может помешать спокойному сну. Для этого времени подойдут прогулки пешком, плавание, небыстрая езда на велосипеде. По ссылке читайте историю героини, которая нормализовала режим сна за месяц и стала ложиться спать до 22:00 каждый день. Физическая нагрузка носит иной характер, она нарастает постепенно, начинается с 14:00, достигает максимальной степени к 19:00 и затем к 21:00 снижается. Деловые встречи и принятие решений «Жаворонкам» лучше всего организовывать встречи за бизнес-завтраками, а решение принимать на свежую утреннюю голову. Утро вечера мудренее — это как раз про «жаворонков». Мозг ещё не начал работать в полную силу, возможны совершение крупных ошибок и попадание в аварии. Для них лучше отложить принятие решений на вечернее и ночное время. Если «жаворонку» и «сове» предстоит общая встреча, то лучше её запланировать на дневное время. Когда «жаворонок» ещё активен, а «сова» уже окончательно пробудилась.