Самые распространенные заблуждения приверженцев здорового образа жизни (ЗОЖ), которые касаются питания, занятий фитнесом и некоторых привычек. Первопричиной смерти более трети миллиарда людей в ближайшие 10 лет могут стать не опаснейшие инфекции, не природные катаклизмы, не травмы на дорогах, а "всего-навсего" неправильный образ жизни, который мы ведем, и те "добровольные" вредности. Читайте последние новости на тему в ленте новостей на сайте РИА Новости.
Новости партнеров
- Новости дня
- Отрицательное влияние малоподвижного образа жизни
- Неправильный образ жизни может стать причиной смерти 338 млн. людей
- Что еще почитать
Почему вы болеете несмотря на то, что ведете здоровый образ жизни
Однако выполнить эти условия для офисных работников нереально, поскольку по долгу службы они вынуждены сидеть на протяжении длительного времени. Первым шагом является преодоление лени, которая мешает Вам заботиться о своем здоровье. Снизить негативное влияние сидения помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые Вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня. Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность. Посещение бассейна, фитнес-клуба, утренняя зарядка или пробежка, вечерняя прогулка окажут благоприятное воздействие на все системы и органы.
Результаты исследований показывают, что риск развития заболеваний снижается по мере увеличения физической активности, независимо от того, сколько вы сидите. То есть можно вполне компенсировать сидячий образ жизни прогулками и физической нагрузкой. Сокращайте время в сидячем положении. Конечно, не каждый сможет себе позволить находиться как можно меньше в положении сидя, ведь для многих это рабочая необходимость.
Однако можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в социальных сетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной. По возможности добирайтесь на работу пешком. Если же такой вариант недопустим, оставляйте машину на дальней стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить, откажитесь от лифта.
Необходимо делать небольшие перерывы в работе. Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Делайте небольшие разминки хотя бы каждый час: вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги, пройтись по офису.
Правильное питание. Откажитесь от вредных продуктов, таких как фастфуд, жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы, газировка и пр. Употребляйте свежие овощи и фрукты, творог, нежирное мясо, пейте больше воды. Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором.
Если Вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не означает, что у Вас однозначно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Но не всех людей эти знания мотивируют на результат, сообщают эксперты. Желания и возможности Желая похудеть минимум на 10 килограммов или отказаться от употребления сладостей, ученые предлагают задуматься над тем, что нужно сделать, а также где и при каких обстоятельствах приступать к реализации задуманного.
Ведь зачастую люди вместо здорового перекуса продолжают брать на работу бутерброды и т. Фото: Pixabay Если быть точным, то добиться результатов мешает отсутствие силы воли.
Хронический стресс - еще один фактор, который может снизить иммунитет. Хронический стресс вызывает увеличение уровня гормонов стресса, таких как кортизол, что может оказать негативное воздействие на иммунную систему. Повышенный уровень стресса может привести к ослаблению иммунной функции и увеличить риск различных заболеваний. Недостаточный сон Недостаток сна также может оказывать влияние на иммунитет. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается, включая иммунную систему.
Хронический недосып может привести к ослаблению иммунитета, повышенному риску инфекций и заболеваний.
На сегодняшний день в них участвуют уже более 300 белгородских предприятий. К основным факторам риска развития хронических заболеваний у работников относятся: низкая физическая активность, неправильное питание, вредные привычки и стресс.
Перед разработкой программы, специалисты центра медпрофилактики проводят обследование сотрудников предприятия. Они измеряют уровень сахара в крови, артериальное давления, анализируют физическую активность, узнают о рационе питания. Как отметила Инна Ремешило, после проведения обследований у большинства работников выявляются хронические заболевания.
На основе полученных результатов и разрабатываются рекомендации. Для каждого предприятия программа составляется индивидуально, но имеет общие рекомендации. Например, на рабочих местах сотрудники центра медпрофилактики рекомендуют ввести небольшие динамические паузы или «физкультминутки».
Работникам предлагают выполнять несложные упражнения, которые при регулярной активности окажут положительный эффект уже через месяц. Медицинская профилактика для снижения риска развития хронических заболеваний включает в себя несколько факторов: снижение распространенности курения; улучшение питания; увеличение физической активности; уменьшение уровня стресса; снижение потребления алкоголя. Врачи выяснили, что пребывание за компьютером более 4 часов без разминки влечет изменение в организме человека — появляются частые головные боли, меняется осанка, мышцы спазмируются, появляются застойные явления.
Сидячий образ жизни
Недостаток физической активности, напротив, может приводить к ослаблению иммунной системы, повышенному риску инфекций и заболеваний. Недостаточное питание и дефицит витаминов и минералов Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и укреплении иммунной системы. Недостаток питательных веществ, включая витамины особенно витамины A, C, D, E и В-комплекс и минералы цинк, железо, селен и др. Эти вещества необходимы для правильного функционирования иммунных клеток и процессов в организме, включая борьбу с инфекциями. Чрезмерное потребление нездоровой пищи, богатой жирами, сахаром и соленой пищей, также может негативно повлиять на иммунитет. Хронический стресс - еще один фактор, который может снизить иммунитет.
И как преодолеть эти препятствия? ЗОЖ - состояние полного физического, социального и душевного благополучия. Поэтому, говоря о здоровом образе жизни, мы подразумеваем целую философию жизни, которая включает не только питание и спорт, но и психическое здоровье, социальное благополучие и профилактику заболеваний. Так что же нам мешает поменять образ жизни? Все знают, что вредно есть фастфуд, что нужно заниматься физическими активностями и так далее.
Но… Проблема заключается в том, что систематические ошибки здорового образа жизни не проявляются сразу, если при прочих равных организм относительно здоров.
Более обеспеченные люди чаще уделяют внимание физической активности и регулярно проходят медицинские обследования. Состояние здоровья и степень заботы о нем зависят и от места проживания респондентов. Так, жители сел по сравнению с городским населением реже проходят регулярные медицинские обследования, но чаще правильно питаются и поддерживают эмоциональный баланс. Жители Москвы и Санкт-Петербурга в свою очередь чаще работают по ненормированному графику и больше подвержены вредным привычкам. Многие россияне осознают, что вредные привычки и стресс — в числе главных факторов, которые наносят ущерб здоровью. Среди подобных факторов опрошенные также называют материальное неблагополучие, плохую экологию и некачественную медицинскую помощь — другими словами, то, что не зависит от них «напрямую». Например, граждане могут проходить ежегодные бесплатные медицинские обследования по месту жительства; активно создаются городские зоны отдыха, включающие оздоровительную инфраструктуру, проводятся всероссийские и региональные массовые спортивные соревнования и праздники, расширяется сеть туристических и спортивных клубов, секций. Более активное и таргетированное информационное освещение может существенно усилить эффективность реализуемых мер. Также вовлеченность населения может повыситься за счет роста числа мероприятий, проводимых на городском и муниципальном уровне.
А формированию устойчивых культурных паттернов заботы о здоровье помогут спортивные, информационно-просветительские и развлекательные события, предполагающие участие всей семьи или граждан одной возрастной категории», — отмечает Ирина Гильдебрандт.
Падает уровень дохода. Теряется возможность купить хорошие лекарства и получить качественную медпомощь. Человек тревожится, впадает в депрессию. Угнетенное психологическое состояние приводит к ухудшению физического самочувствия - и все идет на новый виток. Социологи выявили еще одну "логическую цепочку": человек иногда, как Мюнхгаузен за косичку, вытягивает себя из "болота". Чем реже люди это делали, тем хуже себя чувствовали с "субъективной" точки зрения. А может, нашим людям здоровье не так уж и важно? Жила бы страна родная, и нету других забот? Нет, не так.
Как выяснили социологи, для большинства взрослых людей здоровье - ценность главная и безусловная. Наши сограждане уверены, что самое важное для человека - это крепкое здоровье, хорошая семья и дети. А вот людям, казалось бы, наиболее загруженным по работе и в семье, активным на себя вроде как наплевать. Остальным, видимо, не до того. Еще несколько малоприятных цифр. Зато на вопрос, какие обстоятельства мешают им поддерживать свое здоровье в приличном состоянии, россияне дружно отвечали: плохая экология, дороговизна лекарств, недоступная качественная медпомощь. И лишь потом называли свои собственные вредные привычки, малоподвижный образ жизни, работу "на износ", неправильное питание. Эксперты в данном случае были более категоричны. Россиянам, безусловно, очень интересно узнать, как же сделать свою жизнь здоровой и беспечальной. При этом надо помнить, что многие опрошенные просто стеснялись социологов и действительность приукрашивали.
Кроме того, сам смысл понятия "здоровый образ жизни" люди трактуют по-разному. Таким образом, духовная составляющая была не просто на втором плане - а на последнем месте.
Почему бывает гипертония
- В каком возрасте бывает гипертония
- Более 1/3 заболеваний возникает из-за неправильного образа жизни uMEDp
- Инсульт в динамике. Люди стали умирать в два раза чаще из-за неправильного образа жизни
- Врач назвала связь неправильного образа жизни со старением кожи
Инсульт в динамике. Люди стали умирать в два раза чаще из-за неправильного образа жизни
Между тем было зарегистрировано 44 706 случаев и 17 484 смерти от рака кишечника, который все чаще связан с факторами образа жизни. Отсюда ученые Института изучения и оценки здоровья сделали вывод о том, что самой частой причиной смерти стал неправильный образ жизни. Если ваш образ жизни сейчас далёк от здорового, начните с того, что доступно уже сейчас и не требует серьёзных волевых или финансовых усилий: пить воду, пройтись полчаса по парку или лечь спать пораньше.
Инсульт в динамике. Люди стали умирать в два раза чаще из-за неправильного образа жизни
от неправильного образа жизни граждан РФ до недостаточной финансовой поддержки регионами рождаемости. Учёные утверждают, что неправильный способ жизни способствует развитию рака. Фото: РИА Новости/Алексей Филиппов. отметила Вера Шастина (фракция «ЕДИНАЯ. То есть это, прежде всего, неправильный образ жизни. Чем меньше мы будем двигаться, чем больше будет стресса и несбалансированного питания, которое превышает наши энергозатраты, тем больше будет диабета.
Половина россиян ведут нездоровый образ жизни
Зачастую бывает, что, когда пожилой человек резко встает, у него сначала поднимается, а потом падает давление. По этой причине они могут даже упасть в обморок. Особенно ночью — пошел в туалет, упал. Поэтому пожилым людям вставать резко не надо. Нужно посидеть, встать, постоять, и только потом идти.
Сколько раз в день нужно мерить давление? А когда лечение назначено, это уже не обязательно. Что делать, если вдруг повысилось давление — Цифры давления 150—160 на 90—100 — это не повод для паники. В этом случае даже необязательно сразу пить препараты для снижения давления.
Для начала полежите, примите успокаивающие препараты. Если вы выпьете таблетку по совету соседа, давление у вас может сильно упасть. А резкое снижение может привести к инсульту.
С весом? С внутренними органами? Нужно оценить свои сферы риска. И как только это случится, нужно начинать все это модифицировать — как-то эти риски снижать.
В группе риска находятся люди с ожирением и любители вредной еды.
Также врач упомянул о раке груди. Еще в 30 лет начинает страдать зрение. Речь идет о глаукоме, аллергическом конъюнктивите и компьютерном синдроме.
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Другие актуальные новости.
Неправильный образ жизни виноват в 40% случаев заболевания раком
| Стресс и неправильный образ жизни: врач рассказал о причинах нарушения сна | Главным фактором риска остается неправильный образ жизни, и помочь тут сможет грамотная мотивация. |
| Динамика заболеваний неправильного образа жизни | Такое неправильное отношение складывается из-за недостаточности профилактических, просветительских мероприятий на тему актуальности ведения здорового образа жизни. |
| «Неправильный образ жизни» бедных людей в России | Неправильный образ жизни современного человека часто обвиняют в развитии различных заболеваний, но, как показало исследование, жившие более 3000 лет назад люди страдали теми же недугами. |
Врач Асанов перечислил «тихо убивающие» после 30 лет заболевания
Начинайте постепенно — если Вы давно ничем не занимались, начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку. Проконсультируйтесь с врачом , если Вы не уверены в состоянии своего здоровья или не знаете, какая нагрузка Вам нужна. Носите соответствующую одежду и обувь, это поможет избежать травм и других нежелательных последствий Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Правильное питание — залог здоровья Составьте план физической активности. Отведите для нее определенное время в своем графике.
По ее словам, недостаток сна непосредственно влияет на гормональный баланс, снижает производство коллагена и ускоряет процесс старения. РИА Новости Кроме того, Дараселия назвала неправильное питание и сидячий образ жизни факторами, способствующими преждевременному увяданию кожи. Избыточное воздействие солнечных лучей также является одной из причин ухудшения состояния кожи, отметила косметолог.
Снизить риск развития инсульта также помогут: отказ от курения, умеренное употребление алкоголя, поддержание индекса массы тела ниже 25, ежедневные упражнения в течение 30 минут и выбор здоровых продуктов питания, пишет «Медикфорум» со ссылкой на исследование, опубликованное в журнале Circulation. Фото: архив А42.
Например, болезнь Паркинсона обязательно разовьется, если она «прописана» в генах, какой бы здоровый образ жизни ни вел пациент.
Такая же история с хореей Гентингтона, страшным недугом, который лишает пациента возможности нормально двигаться и разрушает его личность. Некоторые проблемы со спиной и суставами связаны не с ожирением и не с малоподвижным образом жизни, а с врожденной «поломкой» строения соединительной ткани. Как при синдроме Элерса-Данлоса, который становится причиной хронических болей. Окружающая среда или наследственность: что победит? Но чаще всего болезнь зависит и от окружающей среды, и от наследственности. А это значит, что пациент может делать все, что от него зависит, и при этом все равно нуждаться в помощи врача. Например, гипертоник может придерживаться средиземноморской диеты, не пить алкоголь и не курить, совершать ежеутреннюю пробежку, регулярно медитировать и избегать сильных стрессов.
И все-таки его давление не достигнет целевых значений. Без таблеток ему никак не обойтись. Исследования последних десятилетий показали, что отношения между средой и наследственностью еще сложнее, чем казалось раньше, и далеко не так однозначны. То, что прописано в генах, неизменно. Но это совсем не значит, что абсолютно все гены активны у одного человека в данную секунду. Они могут менять свою активность в зависимости от внешних условий. Это явление изучает наука эпигенетика.
Эпигеном — своеобразная лазейка, через которую можно влиять на гены. И это успешно делают питание, физическая активность, вирусы и токсины. Сахарный диабет, ожирение, бронхиальная астма, некоторые виды опухолей — болезни, которые зависят от генной регуляции.
Хирург рассказал, какой образ жизни грозит проблемами с сердцем
| Названы 6 причин, которые мешают вести здоровый образ жизни | Исследователи отмечают, что на неправильный образ жизни приходится более половины случаев инсульта. |
| Не обязательная смерть: многих россиян, заболевших раком, можно было спасти | Они считают, что именно сверхурочная работа и связанный с ней неправильный образ жизни плохо влияют на их здоровье. |
| Врач Инна Ремешило рассказала как белгородцам вести здоровый образ жизни на работе | Читайте последние новости на тему в ленте новостей на сайте РИА Новости. |
| Социологи выяснили, почему россияне не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни | Неправильный образ жизни в целом приводит к хроническим заболеваниям и сокращает жизнь россиян. |
Врач рассказала, как с помощью привычек сохранить здоровой щитовидную железу
Как рассказала Инна Ремешило, к основным факторам риска развития хронических заболеваний у работников относятся: низкая физическая активность, неправильное питание, вредные привычки и стресс. Как рассказала Инна Ремешило, к основным факторам риска развития хронических заболеваний у работников относятся: низкая физическая активность, неправильное питание, вредные привычки и стресс. Помимо таких факторов как наследственность и пол человека, на ухудшение здоровья влияет неправильный образ жизни.