Что лучше для похудения йога или пилатес? Это же касается физических травм: пилатесом хорошо заниматься в период ремиссии, а не обострения.
Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать?
На занятиях йогой асаны, физические и дыхательные упражнения воздействуют не только на тело, но и на ум. Ваше отношение к пище изменяется. Вы уже лучше чувствуете собственный организм и понимаете его истинные потребности и желания. В общем, начинаете вести во всех отношениях более здоровый образ жизни. Йога — это интегральная практика, которая задействует ум и тело одновременно. Выполняя асану, вы всегда согласуете движения с дыханием, а со временем, когда способность к концентрации внимания улучшится, фокусируетесь ещё и на определённых точках тела.
И наконец, добавляется визуализация на энергетических потоках. Авторы упомянутого исследования пришли к выводу, что интегральность практики йоги, необходимость тренировать ум и тело одновременно, является одной из причин того, что йога так эффективна для снижения и контроля веса, нормализации артериального давления, снятия стресса и улучшения качества сна. Исследование длилось три месяца, по истечении которых выяснилось, что у участников эксперимента, практиковавших йогу, снизился уровень холестерина, а также триглицеридов. Йога имеет и ряд других преимуществ для здоровья. В частности, научно доказано, что практика йоги повышает иммунитет.
При занятиях йогой увеличивается рабочий объём лёгких, улучшаются работа дыхательной системы и кровоснабжение, в результате чего органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Я уже не говорю о здоровье спины и других суставов: йога — это идеальная суставная гимнастика. Другие исследования неоднократно демонстрировали эффективность занятий йогой при мигренях. Уже после трёх месяцев занятий йогой мигрени беспокоят реже, и приступы их слабее. Практика йоги улучшает качество сексуальной жизни и повышает фертильность — способность к продолжению рода.
Для женского здоровья йога вообще уникальна, поскольку содержит в своём арсенале множество поз и техник, улучшающих здоровье органов малого таза, укрепляющих мышцы тазового дна и нормализующих выработку женских половых гормонов. Йога практикуется уже на протяжении многих лет по всему миру, и рациональная западная культура в полной мере оценила эту древнюю восточную практику. Западная наука и медицина так долго и старательно раскладывали человеческий организм на части, изучая их по отдельности, что теперь нам снова нужен интегративный восточный подход, чтобы воссоединить собственное тело с умом и психикой в единое гармоничное целое. Потому и более привычные для западных реалий тренажёрные залы и фитнес-клубы постепенно сдают свои позиции перед комплексной в своём воздействии на человека практикой йоги. Кардио- и силовые тренировки на протяжении многих лет были общепризнанным способом снижения веса и дорогой, ведущей прямиком к здоровому образу жизни.
Похоже, однако, что йога уверенно занимает это место или по крайней мере уверенно располагается рядом. Уже сейчас множество энтузиастов йоги утверждают по собственному опыту, что йога более полезна во всех отношениях для здоровья их тела и сознания. Сторонники йоги, и я в том числе, готовы присягнуть, что именно йога — лучший способ похудеть, оставаться в хорошей форме в любом возрасте и при этом не только поддерживать здоровье тела, ума и психики, но и укреплять его. Присоединяйтесь, не пожалеете! Что лучше йога или тренажерный зал для девушки на попу.
Чем вредят занятия в тренажерном зале после йоги или пилатеса? Заниматься разными направлениями физической активности и разносторонне развивать тело — это интересный способ улучшить самочувствие, подарить себе прекрасное настроение и подтянутую фигуру. Однако, чтобы получить от занятий пользу и не навредить организму, нужно знать, как сочетать тренировки в тренажерном зале и такие направления фитнеса, как йога или пилатес. Занятия в тренажерном зале — шаг навстречу подтянутому и накаченному телу Тренировки сфокусированы в первую очередь на укреплении мышечного корсета. Люди, которые регулярно и последовательно занимаются в тренажерном зале знают, что рельефный пресс, подтянутые ягодицы и стройные бедра не даются даром.
Нормальное состояние после тренировки — это мышечная усталость, которая усиливается на следующий день. Чтобы занятия приносили результат, нужно давать телу не только нагрузку, но и отдых, делая перерывы. Силовые тренажеры увеличивают объем выбранной группы мышц. Грамотно составленная программа быстро приводит в порядок выбранный участок тела. Тренировки не дают никакой пищи для ума, не приводят к качественному изменению сознания, не способствуют духовному росту.
Это вид физической активности, который направлен исключительно на тело. Комплексный подход к тренировкам в йоге и пилатесе Йога работает не только с мышцами, но и с дыханием, с потоком мыслей и с сознанием в целом. В йоге используются асаны — определенные позы, которые нужно выполнять принимать последовательно. Занятия йогой дают увеличение сил и энергии, укрепляют легкие, учат медитации и новому мышлению. Йога — это серьезная физическая нагрузка, несмотря на то, что все движения делаются плавно и медленно.
Поэтому есть асаны, которые подходят для всех без исключения, а есть такие, которые нельзя выполнять без надлежащей физической подготовки. Пилатес в меньшей степени задействует сознание, однако все равно требует определенной концентрации во время тренировок. После занятия, особенно на ранних этапах, возможна мышечная усталость и боль в мышцах на следующий день. Но по мере того как мышцы становятся более эластичными, человек меньше сталкивается с неприятными ощущениями. Можно ли сочетать йогу и тренировки в тренажерном зале?
Круги руками в положении лежа Улучшает мобильность плечевых суставов и обучает удерживать нейтральное положение. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом вверх. Бедра держите строго вертикально. Руки поднимите вверх, лопатки полностью прижаты к полу, мышцы живота подтянуты.
С выдохом опустите прямые руки назад, удерживая мышцы живота в легком напряжении, с вдохом по широкому кругу верните руки в исходное положение. Плечевой мост Работает на вытяжение поясницы, укрепление мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Улучшает мобильность тазобедренных суставов, вытяжение передней поверхности бедра. Лягте на спину.
Согнув колени, поставьте стопы на ширину таза. Руки расположены вдоль корпуса. На выдохе оттолкнитесь стопами от пола и потянитесь коленями вперед, позволяя тазу и пояснице приподняться. Грудной отдел спины при этом остается на полу.
С одной стороны оба этих направления внешне схожи, но на самом деле различия начинаются уже с самой сути тренировок. Йога появилась много столетий назад и использовалась для совершенствования не только тела, но и духа. В дальнейшем она была популяризирована и адаптирована, так появилась современная йога, которую можно встретить в спортивных клубах. Сейчас есть множество ответвлений, а также возможность познать классические направления, оставшиеся нетронутыми современными тенденциями фитнеса.
Отличие йоги от пилатеса заключается в том, что йога включает в себя и элементы из философии, а также иные цели практик. Пилатес же появился в начале прошлого века и предназначался для тех, проходит реабилитацию после травм.
Пытаясь определить, что лучше — пилатес или йога, необходимо понять, какие существуют различия между двумя столь похожими направлениями: Упражнения, являющиеся характерными для йоги, направлены в первую очередь на растягивание мышц и повышение их эластичности, а при пилатесе требуется не столько размять, сколько укрепить мышечные волокна и поставить кости, хрящи, позвонки и суставы на место. В пилатесе часто требуется дополнительное оборудование, йога обходится без вспомогательных снарядов. Особо важное различие состоит в разном подходе к технике дыхания. В йоге она направлена на получение контроля над своим телом, а в пилатесе — на улучшение снабжения тканей кислородом. Пилатес — это комплекс упражнений, которые нужно выполнять и чувствовать телом. Йога — это своеобразный медленный танец, в котором асаны сменяют друг друга и этот процесс требует осмысления, а не автоматизма. Интенсивное похудение, восстановление физических сил и снятие стресса — что лучше: пилатес или йога?
Пилатес и йога: что подходит именно вам? Что лучше для похудения йога или пилатес?
В отличие от йоги, в пилатесе меньше противопоказаний. Занятия разрешаются при любом состоянии организма, за исключением обострения инфекционных болезней, сопровождающихся повышенной температурой. Противопоказаны тренировки при переломе костей или обострении грыжи позвоночника. На чем остановить выбор? Принимая во внимание достоинства и пользу обоих направлений, часто человеку бывает сложно определиться, какое лучше выбрать. В первую очередь необходимо учитывать основную цель тренировок и ожидаемый результат. Не менее важно обращать внимание на собственное состояние здоровья, чтобы занятия не нанесли вреда. Что лучше для похудения? При выполнении упражнений из пилатеса, стремительно сбросить лишний вес человеку не удастся, поскольку при занятиях все выполняется в медленном темпе и нет силовых нагрузок. За час удается в лучшем случае избавиться от 200 ккал.
В то время как при занятиях йогой расходуется до 300-350 ккал за счет пребывания мышц в постоянном напряжении. При фиксировании асан в работу включаются медленные мышечные волокна, активизирующие процесс сжигания жировых накоплений. Еще быстрее удается похудеть при выборе силовой йоги до 400-500 ккал за час. От чего большая польза для спины: пилатес или йога? Джозеф Пилатес специально разрабатывал свою программу для пациентов с болезнями позвоночника остеохондроз, грыжа, нарушение осанки и перенесенными травмами спины. Упражнения направлены на стабилизацию и укрепление мышечного кора, позвоночного столба, нормализации его функции.
Но от этого она не становится менее полезной, но в то же время всё же далёкой от наших реалий и менталитета.
Согласитесь, если воспринимать йогу лишь как набор «упражнений», то смысл теряется. Йога предполагает более глубокий духовный подход что всё же более свойственно восточным людям , правильное питание диета йогов всё же более уместна в тёплых краях, чем у нас , кроме того, жаркий и влажный климат Индии способствует тому, что дети едва ли не с рождения могут «сворачиваться» и «завязываться» в узел. Ещё гуру йоги Шри Свами Шивандра говорил, что «йога сушит тело». Но, увы, наряду с «подсушиванием» мышц происходит и «подсушивание» суставов: синовиальная жидкость уменьшается, что нередко ведет к травмам, особенно у рьяных последователей или тех, кто решил осваивать йогу самостоятельно. Пилатес же возник на Западе, как система реабилитационных упражнений для перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Своё «имя» получил от создателя — немецко-американского спортивного специалиста Джозефа Пилатеса. Эта система упражнений делает больший акцент на физической составляющей, более динамична, а потому более близка западному человеку.
Кроме того, динамичные упражнения с короткой амплитудой в комплексе со статическими нагрузками более щадящи для суставов и стимулируют выработку синовиальной жидкости, что является отличной профилактикой артритов. Но есть и то, что объединяет пилатес и йогу — это дыхание. Только в сочетании с правильным размеренным глубоким дыханием обе практики могут дать пользу. Как известно, чем глубже вдох, тем больше кислорода поступит к жизненно важным органам, тем активнее будет обмен веществ, а значит, и результат вы увидите быстрее. Длинный же выдох не только регулирует скорость упражнения, увеличивая эффективность, но и облегчает их выполнение!
Что же выбрать? Также важно определиться с целями. Если хотите просто укрепить мышцы и создать стабильный мышечный корсет, пилатеса будет вполне достаточно. Если же вы хотите пойти дальше и также увеличить подвижность суставов, уделить больше внимания своему дыханию, научиться медитировать и концентрироваться не только на теле, но и на уме, отдайте предпочтение йоге, - советует Светлана Герасименко. Можно ли совмещать йогу и пилатес?
Если не можете опредлеиться, йогу и пилатес можно смело чередовать между собой. Хуже точно не будет!
Есть у них и другие похожие черты: Тренировки в обоих случаях способствуют укреплению мышечного каркаса, увеличению гибкости мышц, выносливости, координации, силы; Занятия помогают избавиться от нервного перенапряжения, снять стресс, расслабиться; Обе системы подходят для людей любого возраста и уровня подготовки; Все движения делаются медленно, плавно, вдумчиво, интенсивных и силовых нагрузок здесь нет; Упражнения задействуют глубокую мускулатуру, развивают опорные мышцы спины, поясницы живота. И йога, и пилатес оказывают оздоровительный эффект, помогают исправить нарушения осанки. И еще одно важное сходство: обе системы лучше осваивать под руководством опытного инструктора.
Различия между двумя системами Первое отличие между двумя системами — это сроки их создания. До начала XX века, когда немецкий парень Джозеф начал работать над собственной разновидностью гимнастики, никто не знал, что такое пилатес. Такого понятия просто не существовало. А йога появилась еще в древности, больше 2500 лет назад, и все это время активно совершенствовалась, разделялась на виды и направления, но сохраняла свою суть. Обе системы включают дыхательную гимнастику, но ее смысл и техника заметно различаются.
В пилатесе правильное дыхание необходимо для поступления кислорода к мышцам, в йоге — для возможности управлять своим телом. На этом отличия не заканчиваются: Главная цель пилатеса — задействовать разум для контроля движений и развития гибкого, крепкого тела. В йоге удержание и смена асан используются для освобождения ума от суеты; Йога прокачивает все тело, пилатес фокусируется на отдельных группах мышц, к примеру, на проблемных зонах; Восточная техника предусматривает статические нагрузки, в пилатесе упражнения динамичны; Использование дополнительных приспособлений позволяет сделать занятия пилатесом более разнообразными.
Йога И Пилатес — Чем Они Отличаются?
| Чем заняться в спортзале: йога, пилатес, зумба | И пилатес, и йога направлены на улучшение здоровья, эластичности связок, гибкости суставов и повышения тонуса как мышц, так и всего организма. |
| Пилатес: что это такое, польза и упражнения для начинающих | HitFitness | йога пилатес Йога и Пилатес за несколько лет превратились в самые модные виды фитнеса. |
| Йога или пилатес? Выбираем, что лучше для каждого | Пилатес и йога: узнайте о различиях и преимуществах, а также выберите подходящую практику для достижения ваших целей в фитнесе и оздоровлении. |
Йога или пилатес? Выбираем, что лучше для каждого
В отличие от пилатеса, в йоге есть много разновидностей, которые отличаются темпом, форматом и целями. Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Что лучше для похудения йога или пилатес, Фото: Йога и пилатес имеют много общих качеств и преимуществ.
Йога и пилатес: в чем разница?
И конечно, обе физические культуры базируются на тесном взаимодействии сознания и тела, конечная цель которого — достижение полной гармонии духовного начала и физиологии человека. Отличия йоги от пилатеса Йога серьезно отличается от пилатеса тем, что полностью состоит из статических неподвижных поз: асан, во время которых требуется правильно дышать. Индийская дисциплина направлена на растяжение связок, укрепление мышц и увеличение гибкости тела. Тогда как пилатес весь состоит из комплекса меняющихся телодвижений, позволяющих глубоко прорабатывать мышцы и связки. Обе культуры базируются на медленных силовых нагрузках, но основоположник Джозеф Пилатес требовал концентрации на каждом движении, а йога в большей степени — на расслаблении в любом неудобном положении. Ну, и конечно пилатес неотделим от разработанных более 100 лет назад тренажеров, собственно и составляющих эффективность дисциплины.
Пилатес подходит всем, независимо от возраста и уровня подготовки, но предостережения и противопоказания все же существуют: Не начинайте или прекратите тренировку при острой боли. Отмените тренировку при повышенной температуре и плохом самочувствии. Если есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и проинформировать тренера о его рекомендациях. Тренажеры для занятий пилатесом Заниматься пилатесом можно на специальных тренажерах, которые изобрел Йозеф Пилатес. Они обобщенно называются «аппараты Пилатеса» и делятся на две основные группы. Пружинное оборудование.
Делая очередное упражнение, необходимо продумывать его выполнение, осознавать происходящее. Йогой и пилатесом можно заниматься как коллективно, в группе, так и дома в одиночестве, если нравится уединение. Это позволяет получать моральное удовольствие, одновременно укрепляя мышцы и весь организм в целом. Дисциплины предусматривают неспешное выполнение упражнений. И пилатес, и йога содержат много упражнений на мышцы, вестибулярный аппарат. Отмечается укрепление сосудов, придание гибкости и прочности суставам. Пилатес и йога в общей массе упражнений способствуют формированию красивой осанки. Каждое упражнение в обоих видах тренировок задействует множество мышц, при этом тренируя выдержку — есть частые повторы упражнений, предусмотрено их выполнение долгое время или большое число раз. Общее между йогой и пилатесом в отсутствии силовых упражнений, резких движений и кардио нагрузки. Все делается размеренно, неспешно, без утяжеления. Йога и пилатес предполагают долговременные и регулярные занятия, можно сказать, что это образ жизни, а не эпизодические тренировки. В них нет мгновенного результата. Он появится не сразу. В обеих дисциплинах много схожих упражнений по позам, технике выполнения. Заниматься можно как с инструктором, так и самостоятельно, используя интернет ресурсы, печатные руководства, видео. Для занятий подходит одна форма одежды, специальной экипировки не требуется. Читай также: Почему кардио натощак не способствует похудению В чем отличия йоги и пилатеса Как мы видим, йогу и пилатес многое объединяет, но все же есть и различия. Начнем с истоков появления. Если йога считается одним из древнейших видов гимнастики, то пилатес возник сравнительно недавно. Йога зародилась в Индии.
Пилатес же появился в начале прошлого века и предназначался для тех, проходит реабилитацию после травм. Со временем направление стало популярно не только в качестве реабилитационного средства, но и как спортивная нагрузка. Схожесть с йогой обуславливается тем, что создавался пилатес именно на основе восточных практик. Чем отличается пилатес от йоги: Для занятий используются различные дополнительные спортивные приспособления, резинки, валики. В йоге нужен только коврик для занятий; Хотя в этих направлениях уделяется внимание контролю дыхания, занятия йогой и пилатесом преследуют разные цели. В первом случае контроль нужен для того, чтобы привести разум в порядок и достичь нужного состояния, во втором для более качественного выполнения упражнений; Разница в нагрузках.
Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?
Такие тренировки направлены на развитие гибкости, силы и координации и подходят тем, кому наскучили обычные занятия и хочется попробовать что-то новое и необычное. Акробатика с шестом для тех, кто ищет необычный спорт Еще одно популярное направление в фитнес-центрах — акробатика с шестом, или пол-дэнс. Это занятия танцами с использованием пилона — специального шеста. Непосвященные люди путают эти танцы со стриптизом, но ничего общего у них нет. Акробатика с шестом подойдет людям, которые хотят развить гибкость, выучить необычные трюки с использованием собственного тела и интересно провести время.
Во время занятий акробатикой с шестом тренируется выносливость, гибкость, растяжка, повышается общий тонус мышц, сила и координация. А еще танцы на пилоне популярны по всему миру: в разных странах проводят соревнования и добиваются, чтобы спорт на пилоне признали официальным видом спорта. На таких соревнованиях запрещено излишне обнажать тело, а судьи оценивают физическую сложность и артистизм трюков, а не привлекательность исполнителя. Пилатес для тех, кому недостаточно йоги Пилатес разработал практик фитнеса, основатель школы здорового образа жизни Джозеф Пилатес в начале двадцатого века.
Изначально эти упражнения предназначались для реабилитации после травм и ранений, сегодня же пилатесом занимаются во многих фитнес-центрах. Пилатес подходит людям любого возраста с любой физической подготовкой, но людям после травмы нужно проконсультироваться с врачом. Пилатес может понравиться тем, кто не любит танцевать, любит более медленные упражнения, но кому недостаточно йоги или не хочется заниматься дыханием и медитацией. Пилатес — это упражнения, которые проводят в медленном темпе.
Пилатес немного похож на йогу: в нем также уделяют внимание связи между физическим и психическим здоровьем. Но пилатесом занимаются без статичных поз, упражнения идут друг за другом, а еще для них используют специальное оборудование. Есть разные исследования эффективности пилатеса, но однозначных доказательств пока нет.
Для классической хатха-йоги не требуется дополнительного оборудования и достаточно только коврика.
При выполнении комплекса упражнений в пилатесе задействуются резинки, фитбол, кольца, валики и другое оборудование. Противопоказания Йога противопоказана и способна нанести вред организму, если оказывается слишком большая нагрузка, асаны выполняются неверно, что может привести к защемлению нервов и растяжению мышц. С осторожностью йога показана при беременности, упражнения выполняются исключительно под наблюдением инструктора, который будет направлять и контролировать процесс. В отличие от йоги, в пилатесе меньше противопоказаний.
Занятия разрешаются при любом состоянии организма, за исключением обострения инфекционных болезней, сопровождающихся повышенной температурой. Противопоказаны тренировки при переломе костей или обострении грыжи позвоночника. На чем остановить выбор? Принимая во внимание достоинства и пользу обоих направлений, часто человеку бывает сложно определиться, какое лучше выбрать.
В первую очередь необходимо учитывать основную цель тренировок и ожидаемый результат. Не менее важно обращать внимание на собственное состояние здоровья, чтобы занятия не нанесли вреда. Что лучше для похудения? При выполнении упражнений из пилатеса, стремительно сбросить лишний вес человеку не удастся, поскольку при занятиях все выполняется в медленном темпе и нет силовых нагрузок.
За час удается в лучшем случае избавиться от 200 ккал. В то время как при занятиях йогой расходуется до 300-350 ккал за счет пребывания мышц в постоянном напряжении. При фиксировании асан в работу включаются медленные мышечные волокна, активизирующие процесс сжигания жировых накоплений.
Для йоги характерны плавность и размеренность. Чаще всего она становится образом жизни, входит в список полезных привычек человека и вскоре становится обыденным и регулярным занятием, которое человек поддерживает долгие годы, совершенствуя и развивая себя. Физическая нагрузка в основном носит статический характер, изменения тела происходят постепенно, и первое время могут быть не заметны глазу. Но по прошествии нескольких месяцев становится заметно постепенное уменьшение объёмов и укрепление мышц. Тело становится более сильным и выносливым, сохранять и поддерживать стройность при этом гораздо проще, результаты стабилизируются. Для пилатеса характерны более интенсивные динамические нагрузки. В процессе занятий отмечается повышение частоты сердечных сокращений, указывающее на аэробный характер упражнений, при которых сжигание жира стимулируется усиленным притоком кислорода. Систематические занятия дают быстрые результаты, которые заметны уже через несколько недель. Таким образом, снижение веса происходит в обоих случаях, но для первого варианта характерен постепенный процесс, в то время как второе направление требует больше энергетических затрат, но обеспечивает более быстрый результат. Важно помнить, что только физических упражнений для обретения стройности часто бывает недостаточно: неограниченное и плохо контролируемое питание приводит к тому, что потребление энергии превышает ее расход, и организм не успевает тратить ее. Йога учит человека принципам правильного питания, когда каждый прием пищи сбалансирован и несет пользу для тела. Махатма Ганди учил своих последователей умеренности в еде и смакованию каждого кусочка. Важно помнить, что чем дольше пища соприкасается с рецепторами вкуса, тем быстрее мозг получает сигналы об утолении голода.
Благодаря йоге человек может познать себя, достигнуть равновесия, благодаря чему сделает себя лучше. Йога снимает стресс, нормализует артериальное давление, вырабатывает концентрацию и равновесие. Упражнения в йоге — это асаны позы , в которых необходимо находиться в течение нескольких минут. Главное в йоге, это дыхание. Пилатес — это современный вид фитнеса. Цель пилатеса, развитие силы и выносливости. Главное в этом спорте, это достижения физической формы, работают над прессом и спиной. Пилатес также, растягивает мышцы, оздоравливает организм и подтягивает тело.
Йога или пилатес?
Но нужно помнить, что классические йога и пилатес не сжигают активно калории. С первого взгляда пилатес и йога похожи, но между ними есть принципиальная разница. Йога или пилатес: что лучше выбрать новичку в ЗОЖ.
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
| Что эффективнее: йога или пилатес, как выбрать тренировку? | | На основе йоги, тайчи и других восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых". |
| Фитнес для новичка ЗОЖ: йога или пилатес | MedAboutMe | Что лучше для похудения йога или пилатес, Фото: Йога и пилатес имеют много общих качеств и преимуществ. |
| Что лучше-аэробика, пилатес, йога или шейпинг? | Йога или пилатес: что лучше выбрать новичку в ЗОЖ. |
| Йога или пилатес: что выбрать? | Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора. |
| Что эффективнее: йога или пилатес, как выбрать тренировку? | | На пилатес я ходила, мне нравилось(тренер был хороший), но сейчас все-таки хочу больше на йогу ходить, просто сомневаюсь в тренере(она ведет и пилатес и йогу) valsha Anna-Solnce Вы куда ходите? |
Пилатес или йога: что выбрать и для каких целей?
Существует несколько направлений йоги, таких как Аштанга, хатха-йога , йога Айенгара , Бикрам и другие. Некоторые виды йоги сосредоточены на медитации, просветлении и общем благополучии, в то время как в пилатесе акцент сделан на прочность. Эти занятия были введены в середине XX века, как форма упражнений для восстановления и укрепления мышц тела. Важно отметить что йога сосредоточена на оказании душевной помощи, которая приходит через медитацию и укрепление связи между телом, сознанием и духом. Чего ожидать на занятиях Занятия йогой в конечном счёте зависят от инструктора, когда дело доходит до классов. Существует много поз асан и дыхательных упражнений пранаям , которые могут быть объединены для создания множества процедур. Опять же, есть некоторые стили, например, Бикрам йога и Аштанга, которые следуют строгому набору асан. Пилатес — это дисциплинированная практика.
Если вы человек привычки и рутины и вам больше нравятся структурированные тренировки без сложных поз, то эти занятия для вас. Физические преимущества Упражнения в пилатесе фокусируются на выравнивание позвоночника и укрепление сердца. Это поможет стать вашему телу сильнее и гибче.
Йога и пилатес. Пилатес и йога. Эти виды тренировок часто сравнивают, нередко противопоставляют. Что же выбрать для занятий, что лучше при болях в спине, а что безопаснее? Для начала стоит разобраться, что это за программы. Фото: istockphoto. Уже не одно тысячелетие этой философии придерживаются тысячи людей.
Пилатес же — это система физических упражнений, направленная на мобилизацию суставов и проработку мышц кора. Создана она Джозефом Пилатесом в начале 20-х годов прошлого столетия. Материалы по теме Вместо завтрака в постель: 5 асан для утренней зарядки Что общего у йоги и пилатеса? Во-первых, это две системы оздоровления, к которым приходят с целью улучшить самочувствие, состояние суставов, позвоночника, стать более подвижными и координированными. Во-вторых, уроки и по пилатесу, и по йоге имеют низкую, реже среднюю интенсивность, а это значит, вас не заставят прыгать, бегать, отжиматься и приседать в высоком темпе. Скорость выполнения будет размеренной и спокойной. Все движения будут сопровождаться целенаправленными вдохами и выдохами. И в-четвёртых, и та, и другая система делает акцент на проработке глубоких мышц тела, мышц тазового дна, постуральной мускулатуры. При этом нужно обязательно работать и улучшать подвижность суставов и эластичность мышц.
Йога снимает стресс, нормализует артериальное давление, вырабатывает концентрацию и равновесие. Упражнения в йоге — это асаны позы , в которых необходимо находиться в течение нескольких минут. Главное в йоге, это дыхание. Пилатес — это современный вид фитнеса. Цель пилатеса, развитие силы и выносливости. Главное в этом спорте, это достижения физической формы, работают над прессом и спиной. Пилатес также, растягивает мышцы, оздоравливает организм и подтягивает тело. Часто используют дополнительный инвентарь, для занятий ленты, фитбол.
Еще один значимый момент — вытяжение позвоночника. В ходе тренировок выполняется ограниченное количество повторений каждого упражнения — обычно не более пяти. Однако спортсмены стремятся к максимальной точности, правильному переносу веса и достижению идеальной координации. Это помогает снизить риск травматизма, сделать мышцы эластичными, а суставы — гибкими. Польза от занятий пилатесом Одно из важнейших достоинств пилатеса — эффективность для похудения, причем за счет «редких» факторов. Регулярные тренировки способствуют обретению красивых контуров тела в результате глубокой проработки внутренних мышц и вытяжения позвоночного столба. В итоге увеличивается рост, формируется правильная осанка, постепенно корректируются линии бедер и живота. В чем еще выражается польза регулярных занятий пилатесом: тело становится более гибким, а мышцы — эластичными, не происходит образования чрезмерно выраженного рельефа; корректируется осанка, проходят вызванные сутулостью боли в спине; прорабатываются глубокие мышцы пресса, достигается эффект «плоского живота»; улучшается работа внутренних органов и систем; формируются красивые контуры тела; улучшается кровообращение, восстанавливаются функции дыхательной системы; суставы становятся более гибкими и подвижными; устраняется мышечный дисбаланс, так как происходит комплексная проработка мышц, в том числе и глубоких; нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм. Пилатес особенно полезен для женщин: он укрепляет мышцы тазового дна, способствует общему оздоровлению организма изнутри. Противопоказанием для тренировок не становится даже беременность. Занятия также актуальны для мужчин, которые хотят скорректировать осанку и обрести более гибкие мышцы, снять психоэмоциональное напряжение и улучшить координацию движений. Плюсы и минусы занятий пилатесом Главные плюсы тренировок — универсальность, безопасность и доступность. Они могут использоваться даже в качестве инструмента реабилитации после травм, часто выступают профилактикой опасных заболеваний. Занятия рекомендованы мужчинам и женщинам в любом возрасте — естественно, при отсутствии противопоказаний. Иногда врачи не запрещают тренировки даже людям, которые восстанавливаются травм и имеют серьезные функциональные нарушения.
Йога или пилатес? Выбираем, что лучше для каждого
| Йога или пилатес: что выбрать? - рассмотрим что эффективнее и в чем разница | Пилатес и йога — два популярных направления в фитнесе, предлагающих ряд преимуществ для здоровья и благополучия. |
| Йога И Пилатес — Чем Они Отличаются? | И йога, и пилатес оказывают оздоровительный эффект, помогают исправить нарушения осанки. |
| Эксперт по фитнесу объяснил, что эффективнее для похудения: йога или пилатес | Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. |
| Пилатес или йога: что лучше для похудения | Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. |
Польза тренировок по пилатесу
Выбирая для себя оптимальный вариант занятий, начинающие атлеты нередко задаются вопросом – что лучше: пилатес или йога? Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Для здоровья лучше пилатес в том плане, что он рассчитан именно на снятие всяких проблем. Давайте разберемся, пилатес или йога лучше, что из них предпочесть современному человеку, утомленному быстрому течению жизни мегаполисов. И йога, и пилатес оказывают оздоровительный эффект, помогают исправить нарушения осанки.
Йога и пилатес:кто кого?
Придя на йогу, стретчинг или пилатес, вы вряд ли так же устанете, как от HIIT, но это не значит, что можно будет просто расслабиться. На пилатес я ходила, мне нравилось(тренер был хороший), но сейчас все-таки хочу больше на йогу ходить, просто сомневаюсь в тренере(она ведет и пилатес и йогу) valsha Anna-Solnce Вы куда ходите? Я решил наконец высказать свое субъективное мнение о том, что лучше йога или пилатес и в чем разница между ними?
Силовая гибкость или душевное равновесие: выбор между йогой и пилатесом
Йога серьезно отличается от пилатеса тем, что полностью состоит из статических неподвижных поз: асан, во время которых требуется правильно дышать. Йога в отличие от пилатеса не останавливается лишь на работе с телом. Врач Мелисса Лебер рассказала о разнице между йогой и пилатесом и поделилась мнением о том, с чего лучше начинать новичкам.