Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство. Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает. Однако независимо от причин люди, которые страдают от синдрома самозванца, чувствуют, что не заслужили свой успех и боятся разоблачения.
Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере
Обратная ситуация тоже может стать причиной развития синдрома — талантливого молодого сотрудника заслуженно повышают до руководящей должности, но коллектив не согласен с таким решением и пытается найти некомпетентность в действиях нового начальника. Постоянная гонка за успехом. Иногда, чтобы получить синдром самозванца, не нужно делать почти ничего — только сравнивать себя с другими. Можно получить повышение, а потом зайти в социальные сети и увидеть одноклассника, который открыл свой бизнес, зарабатывает миллионы и летит на Бали бизнес-классом. И вот уже радость от собственного повышения не такая искренняя. На этой почве легко формируются комплексы, проблемы с самооценкой, сомнения в собственной состоятельности как сотрудника. Курс для новичков «IT-специалист Подробнее Кто в группе риска Первые исследования, проведенные Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс, были сконцентрированы на женщинах-карьеристках, но сегодня синдром с равной вероятностью может развиться и у мужчин, и у женщин. Некоторые исследования выявляют связь между дискриминацией и повышенным риском появления синдрома самозванца: например, у национальных меньшинств.
Так, в США синдром долго выявлялся у афроамериканцев: даже после уравнивания прав было трудно присвоить свои успехи. В зоне риска и одаренные дети: достижения в школе, даже самые оглушительные, не гарантируют успехов во взрослой жизни и карьере. Такой контраст может привести к неуверенности в своих силах. Если вы ощущаете, что ваши успехи случайны, — вы точно не одиноки в своих переживаниях. Одним из самых известных в мире экспертов стала Валери Янг. В своих работах она показала, насколько по-разному может проявляться комплекс самозванца у разных людей. По ее мнению, существует пять основных сценариев, по которым живут «самозванцы»: Вечный студент: вы наверняка знаете таких людей, которые постоянно чему-то учатся, повышают квалификацию, но не спешат приступать к реальной работе.
Это один из вариантов жизни с синдромом самозванца: человек стремится как можно больше узнать, выучить, а чтобы уж точно не ошибиться — не применяет свои знания и навыки на практике. Перфекционист: люди, которые тратят часы и дни на то, чтобы довести задачу до ненужного совершенства, тоже страдают от синдрома. Они боятся ошибиться, сделать недостаточно хорошо, а в результате — вязнут в деталях. Супермен: трудоголизм — общественно одобряемая форма зависимости и вариант синдрома самозванца. Такие люди работают буквально сутками, без перерывов, выходных, часто — без личной жизни. Потому что уверены, что только такой подход позволит им действительно чего-то добиться. Гений: успех должен приходить к нему «по щелчку пальцев», а если этого не происходит — значит, с ним самим что-то не так.
Любая неудача запускает цикл сомнений в себе, страхов и тревоги. Индивидуалист: тот, кто уверен, что, если дело должно быть сделано хорошо, нужно сделать его самостоятельно. Такие люди не делегируют задачи, работают до изнеможения, чтобы ни у кого, и у них самих в первую очередь, не возникло сомнений, что успех — их заслуга. Валери Янг. Источник Синдром самозванца коварен: благодаря культу успеха в обществе он стал практически нормальным поведением — нужно непрерывно расти над собой, делать лучше, стараться, работать на износ. Но своему «носителю» синдром приносит постоянный стресс, высокую тревожность, а после — выгорание, снижение качества жизни, развитие депрессии.
Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Считает, что его компетенции ниже, чем думают другие, и его вот-вот разоблачат. У человека возникает ощущение, что ему удалось обмануть всех вокруг, убедить, что он лучше, чем есть на самом деле, — и этот обман могут раскрыть в любой момент. Как развивать компетенции и не сомневаться в результате Таня руководит своим SMM-агентством. Показатели хорошие, компания в плюсе, получает крупных клиентов и нанимает новых сотрудников. Таня ходит на деловые встречи, получает заказы, ставит задачи персоналу — и все работает. Но перед каждой встречей и планеркой Таня чувствует ужас: по образованию она учитель русского языка, никто не учил ее бизнесу, управлению или маркетингу. Ей кажется несправедливым, что она заняла такое высокое положение, а каждый контракт отзывается в сердце как обман заказчика. Ее однокурсник Олег ушел из университета, не защитив диплом, и тоже открыл свое агентство. Он забросал коммерческими предложениями все крупные компании в регионе, получил несколько заказов и чувствует себя прекрасно. Очередной контракт приносит ему радость — Олег уверен, раз ему удалось этого добиться, значит, он это заслужил. При синдроме самозванца человек думает, что окружающие знают и умеют гораздо больше, чем он сам. На самом деле знания и умения людей сопоставимы по объему. Просто каждый из нас — специалист только в своей области. Если мы не знаем того, что знают другие, это не значит, что их знания намного больше наших Обесценивает свои достижения. Он не хвалит себя, а когда это делают окружающие, не может принять их оценку. Хвалят за образованность? Отмечают успех в грантовом конкурсе? Как итог — человек видит, что впереди всегда маячит идеал, а он его никогда не достигает. Эта установка переносится на взрослую жизнь, и чем больших успехов человек достигает, тем сильнее она укореняется».
Перестаньте сравнивать себя с другими. При любом сравнении вы будете находить в себе недостатки, которые будут подпитывать ощущение, что вы недостаточно хороши. Постарайтесь научиться просить о помощи в работе, если вы перегружены. В том, чтобы принимать помощь коллег, нет ничего зазорного, напротив, зачастую именно во время совместной работы появляется чувство причастности к результату. Негативные мысли, неуверенность в себе и самосаботаж, характерные для синдрома самозванца, могут негативно повлиять на качество жизни.
Другой результат — эмоциональное выгорание. Очень много сил расходуется на бесконечные переживания и попытки быть лучше, чем другие. Энергия заканчивается, человек прокрастинирует, затем ругает себя за это и снова прокрастинирует. И так бесконечно. Кроме того, синдром самозванца может сильно влиять на профессиональный рост и личные отношения. Люди хорошо считывают, когда мы не уверены в своих силах. А с человеком, который вечно находится в борьбе с «ветряными мельницами», вообще общаться не слишком приятно. Нет совершенных людей. Очень важно понимать, что быть или не быть «самозванцем» — личный внутренний выбор. Иметь недостатки — нормально. Ошибаться, учиться и развиваться — тоже нормально Как побороть синдром самозванца Чтобы избавиться от чувства фальшивости и ощущения нахождения не на своем месте, придется научиться противостоять своим глубинным убеждениям. Это большая работа, на которую нужен внутренний ресурс. Врач-эксперт BestDoctor Полина Ушанлы дала советы, которые помогут справиться с синдромом самозванца: Делитесь чувствами. Поговорите с другими людьми о том, что вы чувствуете. Если откладывать и игнорировать эмоции, ошибочные убеждения копятся и все больше портят жизнь. Переключитесь с себя на других. Если вы видите человека, который кажется стеснительным, неловким или одиноким, задайте ему вопрос, чтобы привлечь его в группу. Помогая другому, вы обретете уверенность в своих силах. Оцените свои способности. Разделите лист бумаги на две части: в одной укажите свои сильные стороны, в другой — слабые. А потом задайте себе вопрос: «Правда ли я так плох в своем деле, как мне кажется? Поделите вашу цель на несколько мелких шагов.
Синдром самозванца: что это и как с ним бороться?
| Что такое синдром самозванца и как от него избавиться | Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае. |
| Cиндром самозванца: что это, причины, как от него избавиться | Рассказываем, что такое синдром самозванца, какие у него причины, признаки, что делать, чтобы избавиться от синдрома самозванца и всегда ли это нужно. |
| 👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха» | Рассказываем, что такое синдром самозванца, какие у него причины, признаки, что делать, чтобы избавиться от синдрома самозванца и всегда ли это нужно. |
| Cиндром самозванца: что это, причины, как от него избавиться | Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4]. |
| «Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить | Рассказываем о синдроме самозванца и причинах его возникновения, по каким признакам его распознать и как с ним бороться. |
Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги. Синдром самозванца встречается в тех сферах, где успех очень тяжело измерить объективно.
Синдром Самозванца: Что Это Такое?
Давайте разберемся, что же такое синдром самозванца, как и почему с ним нужно бороться? Причины появления синдрома самозванца. По одной из версий синдром самозванца берёт своё начало из тех посланий, которые ребёнок регулярно слышит в семье. Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр.
Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
Нечто похожее испытывал даже всем известный Альберт Эйнштейн. Эйнштейн как-то признался, что «невольно ощущает себя мошенником», чьи достижения не должны заслуживать столько. Разумеется, заслуги Энджелоу и Эйнштейна — уникальны, но вот ощущение того, что вы незаслуженно получаете что-то — довольно распространённое явление. Первые наблюдения: студенты Почему же многие из вас не могут избавиться от ощущения, что вы не заслуживаете своих достижений, или что ваши идеи и навыки совершенно не стоят внимания? Первой, кто начал изучать это необоснованное чувство неуверенности в себе, стала психолог по имени Паулина Клэнс.
Во время своего исследования Клэнс заметила, что большинство её студентов-выпускников переживало об одном и том же. А именно, несмотря на то, что у них всегда были высокие оценки, студенты не верили, что заслуживают учиться в университете. Некоторые даже полагали, что их зачислили по ошибке. Хотя Клэнс и была уверена, что данные опасения — безосновательны, она всё же помнила, что, будучи выпускницей, испытывала похожие чувства.
Время от времени у меня появляется желание кардинально изменить что-то в своей жизни обычно на прямо противоположное. Успех вызывает у меня не радость, а подавленность, тоску, страх или стыд. Интерпретация результатов: Согласие с 3-5 утверждениями — это начальная стадия развития синдрома самозванца, с которой можно справиться самостоятельно. Согласие с 5-7 утверждениями — это вторая стадия, на которой уже сложнее преодолеть синдром самозванца. Это, простыми словами, уже реальная психологическая проблема, для избавления от которой необходима помощь психолога или психотерапевта. Согласие с 7 утверждениями и более — это третья стадия, на которой синдром самозванца становится патологией и для лечения необходимо обращаться именно к психотерапевту [ LaDonna , S. Ginsburg, C. Watling, 2018 ]. Степень выраженности вышеперечисленных симптомов напрямую влияет на то, как бороться с синдромом самозванца. В некоторых случаях от синдрома самозванца можно легко избавиться самостоятельно, а в других для этого требуется длительная психотерапия.
Лечение синдрома самозванца В том случае, если синдром самозванца накладывает на вас ряд серьезных ограничений, создает сложности и заставляет вас постоянно находиться в сильном психоэмоциональном напряжении, требуется обратиться к психологу или психотерапевту. Наиболее эффективными являются занятия когнитивно-поведенческой терапией. При тяжелых стадиях развития синдрома самозванца может потребоваться и медикаментозная терапия для купирования негативных симптомов антидепрессанты, противотревожные препараты и т. Если синдром самозванца не приводит к реальным негативным последствиям, а лишь является для вас мотивацией к постоянному личностному и профессиональному развитию, достаточно немного подкорректировать установки, которые его вызывают. Как же избавиться от него самостоятельно? Мы подготовили ряд полезных рекомендаций: Поймите суть иррациональных установок и начните с ними работать. Более подробно об этом вы можете узнать в нашей статье « Иррациональные установки: как ошибочные убеждения влияют на нашу жизнь ». Позвольте себе ошибаться. Ошибка и критика — это не преграды, а возможности стать лучше. Если не верите, прочитайте биографии знаменитых людей — практически все из них допускали ошибки, а некоторые неудачи и вовсе привели их к успеху.
Получите объективную оценку своих способностей и достижений. Найдите тех людей, мнению которых вы доверяете: например, это могут быть эксперты в одной с вами профессиональной сфере, которые не знакомы лично с вами и могут относиться к вам непредвзято. Устраните пробелы в знаниях. Проанализируйте, каких знаний, навыков, умения и опыта вам действительно не хватает, и запишитесь на повышение квалификации или мини-курсы, которые позволят вам восполнить пробелы. Занимайтесь непрерывным самообразованием. Чтобы всегда чувствовать себя профессионалом, необходимо следить за всеми изменениями и инновациями, читать профессиональную литературу, овладевать новыми программами и т. Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, что может сделать вас счастливым, а не о том, насколько вы хуже или лучше других. Погоня за успехами других людей никогда не принесет вам ничего, кроме разочарования. Бросайте себе вызовы и подтверждайте свою компетентность.
Ставьте перед собой задачи, которых вы боитесь, и фокусируйтесь на их выполнении.
Кадр: фильм «Особо опасен» Разновидности «самозванцев» Валери Янг выделила пять основных видов «самозванцев». У человека могут превалировать признаки как одного из них, так и сразу нескольких. Пытаются быть лучшими всегда и во всём. Как известно, перфекционизм — недостижимая цель, поэтому такие люди вынуждены вечно гнаться за идеалом. Вечные студенты. Никогда не уверены в своих знаниях, поэтому постоянно ходят на тренинги и курсы. При этом они всё время откладывают серьёзные проекты в долгий ящик и отказываются от перспектив, так как считают, что недостаточно готовы для этого.
Природные гении. Привыкли, что в детстве им всё давалось легко. Поэтому, когда они сталкиваются с трудностями во взрослой жизни, начинают сомневаться в своей компетентности. Уверены, что всегда должны всё делать самостоятельно. Не умеют делегировать обязанности и, когда им не хватает времени или навыков для задачи, впадают в отчаяние. Думают, что нужно работать по 25 часов в сутки, чтобы действительно добиться успеха. Чувствуют вину, когда отдыхают и бездельничают, — и после этого берутся за работу с удвоенной силой. Стоит ли объяснять, что такое поведение разрушающе действует и на психику, и на физическое состояние.
Чем же так опасен синдром? Это тормоз для вашего карьерного роста и развития. Вот какие опасности ждут человека, живущего с этой проблемой: Низкая зарплата и начальные должности в компании — из-за неумения адекватно оценить свои скиллы. Отказ от интересных задач — из-за неуверенности в своих силах. Замалчивание своего мнения и идей — из-за уверенности в своей некомпетентности. Прокрастинация — из-за боязни критики после сдачи проекта. Неумение попросить помощи — из-за нежелания делегировать. Трудоголизм — из-за нездорового перфекционизма.
Синдром заставляет бояться любых новых начинаний — ведь есть опасность, что что-то не получится, пойдёт не так. Постоянная гонка за недостижимой успешностью приводит к переработкам и выгоранию — а в тяжёлых случаях и к депрессии. О том, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться, читайте в этом материале. Как избавиться от синдрома самозванца? Кадр: фильм «Особо опасен» Желание перестать сомневаться в себе — уже первый шаг к успеху. Но, конечно, потребуется усердно поработать над собой. На это может потребоваться значительное время, но эти усилия позволят изменить отношение к себе, своим достижениями, а значит, помогут и кардинально изменить жизнь. Работающие с синдромом психологи дают несколько рекомендаций и упражнений, которые необходимо регулярно выполнять.
Лучше начать с одного или нескольких и лишь постепенно подключать остальные: Сконцентрируйтесь на своих успехах. Самое эффективное — выписать все крупные достижения своей жизни и составить отдельный список для достижений за последний год.
Бизнес-психолог, бизнес-тренер, автор и ведущий программ. Рассказываем, как его можно определить, и даем конкретные способы решения проблемы.
Что значит этот синдром? Синдром самозванца — частое явление в среде начинающих и опытных экспертов, когда человек думает, что он не является тем, кем себя заявляет аудитории. У него все время ощущение, что он не доучился, не умеет делать что-то так же хорошо, как другие люди, и является слабым специалистом. Словом, недотягивание до поставленной планки именно в мыслях самого человека.
И когда он попадает в экспертную среду на работу, занимается бизнесом, что-то продаёт , его не покидает чувство стеснения, грызет мысль о том, что всё не так, как он пытается преподнести. Главная причина «синдрома самозванца» Этот синдром происходит от низкой самооценки. Есть сферы, где мы оцениваем себя невысоко, ниже других. Причем, для оценки своих качеств, всегда приходится с кем-то сравнивать.
Не было бы сравнения с другими — не было бы и сильной или слабой уверенности в своих способностях. Обычно в рутинной деятельности мы чувствуем себя «на уровне», оцениваем себя нормально, привычно, а иногда и вовсе не оцениваем. У нас нет сомнения в том, что мы делаем. Например, я веду тренинги, курсы у руководителей, организаций, вижу результаты и у меня не возникает синдрома самозванца.
У меня нет ощущения, что я придумала свою способность вести этот тренинг, я понимаю, что эта способность действительно есть.
Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе. Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины.
«Обман, обесценивание и удача»: как учёные определили факторы синдрома самозванца для России
Будьте собой и гордитесь собой. Чем может помочь психолог? Один из способов справиться с синдромом самозванца — обратиться к профессиональному психологу, который поможет вам понять причины и механизмы вашего состояния, а также предложит простые и эффективные методы коррекции и терапии. Психолог поможет: осознать и признать свое состояние, а также его влияние на вашу жизнь и работу; выявить и переосмыслить нереалистичные или негативные убеждения о себе, своих способностях и достижениях. Не считайте себя самозванцем! Среди наиболее распространенных и эффективных методов психотерапии для борьбы с синдромом самозванца можно выделить: Когнитивно-поведенческую терапию КПТ. Это направление психотерапии основано на идее о том, что наше поведение и эмоции определяются нашими мыслями. Цель КПТ — помочь клиенту выявить и изменить негативные или искаженные мысли, которые вызывают синдром самозванца.
Например, мысль «Я не достоин такого успеха» может быть заменена на «Я достиг этого успеха благодаря своему труду и умению». КПТ также помогает клиенту развить навыки избавления от со стресса, тревоги, страха перед разоблачением. Это направление психотерапии основано на теории Зигмунда Фрейда о бессознательных конфликтах, комплексах и защитных механизмах. Цель психоанализа — помочь клиенту осознать и разрешить скрытые причины его состояния. Например, клиент может обнаружить, что он испытывает чувство вины за то, что превзошел своего отца или мать в какой-то области. Психоанализ также помогает клиенту интегрировать свое «истинное я» с его «идеальным я», то есть принять себя целиком, со всеми достоинствами и недостатками. Это направление психотерапии основано на использовании различных видов искусства рисование, лепка, музыка, танец и т.
Цель арт-терапии — помощь клиенту в выражении негативных эмоций и освобождении от них через творчество. Например, клиент может нарисовать свое «самозванное» и «настоящее» я, а затем сравнить их и найти общие или различные черты. Арт-терапия также помогает клиенту повысить свою самооценку, уверенность в себе, креативность. Если вы хотите узнать больше о синдроме самозванца, его причинах, симптомах и способах преодоления, приглашаем вас получить дистанционное образование по психологии в НАДПО. Записавшись на наши курсы, вы получите доступ к видео-лекциям, текстовым материалам, тестам, заданиям и виртуальному пространству для общения с преподавателями и другими студентами. Учиться можно когда угодно, выстраивая учебный график в соответствии с личными возможностями и предпочтениями: материалы курса остаются у вас навсегда. К каждому нашему студенту приставлен персональный куратор, который ответит на все ваши вопросы, связанные с обучением.
Оплатить программу можно частями, воспользовавшись нашей внутренней беспроцентной рассрочкой. Синдром самозванца — это не редкое и постыдное явление, а распространенная и понятная реакция на сложные жизненные обстоятельства. Он не должен мешать вам жить полноценной и счастливой жизнью, он может стать стимулом для вашего развития и самосовершенствования. Вы не одиноки в своей борьбе с этим состоянием, и вы можете его преодолеть. Главное — это верить в себя и свои возможности. Вы — не самозванец! Вы достойны успеха!
Таким образом, ты почувствуешь поддержку и не будешь одинок. Лучше всего поговорить с тем, кто уже испытывал подобное или с психологом. Перед разговором можешь составить список положительных и отрицательных последствий вашего синдрома, чтобы лучше понимать проблему. Стань учителем. Самозванец считает себя бесталанным человеком. Докажи себе самому на практике, что это не так.
Ты можешь не быть экспертом в какой-либо области, но всегда найдется тот, кто знает меньше тебя. Поделись накопленными знаниями и не думай о том, что ты непрофессионал. Самозванец думает только о том, что он ничего из себя не представляет и, следовательно, не заслуживает успеха. Сядь за стол, отключи телефон и другие гаджеты, возьми блокнот или лист бумаги и запиши свои негативные эмоции от синдрома в одну колонку, а позитивные тезисы в другую. Запомни их и когда мысль из первого столбика закрадется в твою голову — замени ее на подходящую позитивную установку. Победы — важны. Самозванец практически всегда уверен, что ему везет — на деле это очень редкое явление.
Психолог Сэнди Манн рекомендует создать таблицу, помогающую анализировать свои достижения. Первый столбец будет содержать какой-либо факт меня взяли на хорошую должность , второй — твои «синдромные» ощущения у работодателя нехватка кандидатов, поэтому меня и взяли и третий — реальная оценка я отлично прошел собеседование, у меня высшее образование и хороший опыт работы.
Поддерживающие фразы для профилактики синдрома самозванца «Не волнуйся, просто попробуй! Не ошибается тот, кто ничего не делает». Даже если у тебя не получится, это никак не изменит нашего отношения к тебе». Наоборот, все увидят, что ты не боишься пробовать новое». Разрушительные фразы, формирующие у ребёнка синдром самозванца «Ты-то куда лезешь, там без тебя достаточно желающих». На твоём месте любой бы справился». Врождённый перфекционизм Оборотной стороной тщательности и ответственности является постоянное чувство неудовлетворённости.
Оно присуще далеко не всем. Часто мы сетуем на то, что ребёнок мало и плохо старается, делает все кое-как. Но надо понимать, что оборотной стороной тщательности, ответственности и стремления всё делать идеально является как раз постоянное чувство неудовлетворённости тем, что уже сделано, недовольство собой, сомнения в собственных способностях. Люди с синдромом самозванца обладают такими прекрасными личностными качествами, как высокая работоспособность, ответственность, тщательность, внимание к деталям, готовность отдать всего себя делу. Они никогда не останавливаются на достигнутом, ведь они знают, что можно было бы сделать ещё лучше. И искренне страдают от того, что результат недостаточно хорош. Мысль о том, что идеал недостижим, которой их пытаются успокоить окружающие, не приносит им облегчения. Они упрямо стремятся постоянно улучшать результат. Считая себя самозванцами, они сравнивают плоды своего труда не с худшими образцами на фоне которых они, конечно, выглядят отлично , а с самыми лучшими.
Им всегда есть к чему стремиться — ведь в них живёт стремление к совершенству. Природная скромность Это качество нынче не в моде. Скромность, свойственная настоящим профессионалам, вызывает недоумение у тех, кто при куда меньших достоинствах считает себя большим молодцом, талантом и даже избранным. Сегодня нас со всех сторон призывают быть уверенными в себе, привлекать к себе внимание всеми доступными способами. Иначе как о нас узнает аудитория? И на каждом углу рекламировать свои таланты и способности, ведь иначе есть риск, что нам предпочтут других — как будто бы более профессиональных, с большим количеством сертификатов, дипломов, прослушанных курсов. Страх оказаться за бортом — продукт деятельности маркетологов, которые, призывая к развитию, таким образом стимулируют потенциальных клиентов покупать всё новые и новые услуги и товары. Но настоящий профессионализм далеко не всегда идёт рука об руку с дипломами и свидетельствами. Разумеется, профессиональное образование во многих сферах — обязательный компонент.
Но как часто мы сталкиваемся с тем, что разрекламированные профессионалы предлагают нам нечто неудобоваримое. Тогда как истинное качество мы находим у тех, кто просто спокойно делает своё дело, не тратя силы и время на саморекламу. Парадоксально, но именно эти люди, не любящие внимания к себе, и считают себя самозванцами. На фоне настоящих самозванцев, которых, увы, полным-полно во всех сферах жизни. Казалось бы, можно быть абсолютно уверенным в собственных достоинствах и просто вести себя скромно. Но нет, наши внутренние установки все до одной проявляются в нашем поведении. Так что известные всему миру люди, искренне полагающие себя обычными, ничем не отличающимися от других, ведут себя демократично именно потому, что искренне не видят никакой особой заслуги в своих достижениях. Те же, кто малейший свой успех моментально транслирует вовне как свидетельство собственного превосходства над окружающими , синдромом самозванца определённо не страдают, но общаться с ними бывает крайне неприятно. Привычка быть лучшим Феномен часто развивается и у тех, кто с детства привык быть лучше всех в учёбе и внешкольных занятиях.
Как правило, это либо дети, которые достигли успеха благодаря своему трудолюбию и старательности, либо одарённые ребята, которым учёба или какой-то иной вид деятельности например, танцы, музыка, спорт, шахматы давались достаточно легко. И которые из-за этого вызывали восхищение у окружающих. Взросление у таких детей часто бывает сопряжено с потерей приобретённого статуса «вундеркинда» или «круглой отличницы», к которому они привыкли. Вдруг выясняется, что качества, благодаря которым они раньше выделялись на фоне прочих, больше не вызывают прежнего восхищения. Усилий и старательности уже недостаточно для того, чтобы быть лучше всех, поскольку объёмы информации и её сложность возрастают. Обидно, когда вперёд вырываются те, например, на кого ты ещё вчера взирал как на пустое место, кто числился в вечных троечниках, писал корявым почерком и не подавал никаких надежд. Многим людям оказывается нелегко пройти через это с честью — то есть проанализировать ситуацию, сделать выводы о себе и своих сильных и слабых сторонах, чтобы сформировать адекватную самооценку и, возможно, что-то изменить в своей жизни. В результате бесплодного самоедства как раз и развивается феномен самозванца: человек теряет веру в себя, забывает о своих достоинствах которые, между прочим, никуда не делись и сосредотачивает внимание исключительно на недостатках. Понятно, что этот путь никуда не приведёт.
Жизнь постоянно ставит перед нами новые задачи, благодаря этому мы и растём над собой, начинаем лучше понимать себя и свои возможности. В конечном итоге именно это и позволяет нам найти своё место в жизни, заниматься тем, что доставляет нам удовольствие и приносит пользу окружающим. Восприимчивость к внешним оценкам Это один из самых важных факторов, способствующих развитию феномена. Как правило, психологи советуют нам не зависеть от мнения окружающих, искать опору в себе, не реагировать на колкие замечания коллег или клиентов. Но, увы, если по природе своей вы склонны прислушиваться к оценкам, которые вам дают люди, то изменить себя тут вам не удастся.
Помните, что ваше мировоззрение и взгляды, опыт другого человека могут отличаться, но это не делает вас плохим специалистом. Диана Павловна Ахмадеева Профессиональный психолог, арт-терапевт, сертифицированный специалист по Expressive Arts Therapy Интермодальная терапия выразительными искусствами , член Ассоциации интермодальной терапии искусствами Определить границы Основная эмоция у человека в состоянии синдрома самозванца — страх: «Я боюсь работать, я не справлюсь, мне недостаточно знаний». Часто он сопровождается повышенным перфекционизмом: «У меня должно получиться все идеально и с первого раза. Права на ошибку нет». Человеку настолько страшно ошибиться, что он боится начать: «Я не буду браться, а вдруг не смогу помочь клиенту, я лучше поучусь еще». Страх — это нормально, но вы можете действовать несмотря на него. Изучите свои компетенции. Составьте список знаний, умений и навыков. Отдельно разберите профессиональный опыт: что уже удавалось, что пробовали. Сфокусируйтесь на этом, создавая для себя ситуации успеха — они повышают уверенность в себе. А параллельно пробуйте себя в том, где практики еще мало. Разрешите себе ошибаться и всегда задавайте вопрос: «Чему меня научил этот опыт? Иногда личные неудачи оказываются даже полезнее, чем удачный опыт. Подумайте, на что указывает синдром самозванца, как избавиться от него через принятие переживаний. Ведь до этого вы, скорее всего, старались убежать от страхов и негативных мыслей. Человек уверен, что сам может все сделать и все контролировать. Учитесь разграничивать зоны ответственности, доверять другим людям, перепоручать им часть обязанностей. Помните, что ваши ресурсы, как и возможности других людей, ограничены и требуют восстановления, пополнения. А еще вы, как и другие люди, имеете право на ошибку, не можете и не обязаны все контролировать. Записывать плюсы и минусы В конце рабочего дня записывайте удачные и неудачные моменты. Что удалось сделать, а что нет и почему? Что получилось лучше, чем в прошлый раз? По аналогии можно подводить не только итоги дня, но и итоги недели, месяца, года. А также можно записывать результаты работы: отзывы довольных клиентов, похвала начальника, благодарность и признание от коллег. Этот способ позволит не обесценивать положительные моменты, фокусируясь только на отрицательных. Понять позитивные мотивы синдрома самозванца и достичь их другим способом Люди с синдромом самозванца могут сталкиваться с тенденцией акцентировать внимание на своих неудачах и недостатках. С самокритикой, обесцениванием своих достижений. Зачастую они ставят завышенную или даже недостижимую цель, требуют от себя слишком многого, а порой и невозможного. Что же можно сделать в этом случае? Во-первых, важно понять, как выглядит синдром самозванца именно в вашем случае. Не существует общего синдрома для всех. Это просто модная формулировка. Важно понять, в чем конкретно он проявляется у вас. Если в работе, то когда? А в какие моменты не проявляется? Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. Как правило, внутри синдрома самозванца: страх ошибки и чрезмерная требовательность к себе; травма из-за личного неудачного опыта что-то не получилось, возникли последствия, с которыми вы не смогли справиться ; давление родителей или других значимых взрослых в детстве и завышенные ожидания или требования с их стороны. Изучите свой синдром самозванца и его психологию.