ПОЛДНИК, -а, м. Легкая еда между обедом и ужином, а также время такого приема пищи, — До ужина еще полдник будет: за чаем простоквашу подают. во сколько начинается завтрак,обед,полдник и ужин?
Что такое полдник и во сколько он начинается
это перекус, который обычно совершается в середине дня, между завтраком и обедом. Отметьте свое время полдника, определитесь с тем, когда вам будет больше нужен перекус, и следуйте этому графику. Во сколько по времени полдник – Полдник – время завтрака обеда полдника и ужина. Lunch – полдник или обед: приём пищи, принимаемый днём (как правило, с 12-16 часов). Во время полдника в России люди обычно разговаривают с коллегами или друзьями. Это время для краткого отдыха и социализации, когда можно поговорить о повседневной жизни, обсудить актуальные новости или просто расслабиться в хорошей компании. 16.00-17.00 часов. Время для завтрака обеда и ужина и перекусов.
О рекомендациях по организации режима дня для школьников
Завтрак, еда в полдень. К полднику варили картошку. Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир.
Правильное перекусывание поможет вам преодолеть промежутки между основными приемами пищи и поддержать здоровый образ жизни. Следуйте этим рекомендациям и наслаждайтесь своими полдниками! Рецепты полдника 1. Фруктовый салат. Возьмите свежие фрукты например, яблоки, груши, бананы, апельсины и нарежьте их кубиками.
Добавьте лимонный сок для улучшения вкуса. Посыпьте салат кунжутом или грецкими орехами. Получится вкусное и полезное блюдо, которое даст вам энергию на остаток дня. Тосты с авокадо и яйцом. Возьмите 2 ломтика хлеба и поджарьте их на сковороде до легкого золотистого цвета.
Разотрите половину авокадо в пюре и намажьте его на тосты. Приготовьте яйцо-глазунью или яичницу и выложите на авокадо. Посыпьте тосты солью, перцем и зеленью по вкусу. Изысканный полдник готов! Овсянка с ягодами.
Сварите овсянку в соответствии с инструкцией на упаковке. Добавьте свежие ягоды например, клубнику, малину или чернику и немного меда для сладости.
Вред полдника, если употреблять в неподходящее время Употребление полдника поздно вечером может вызвать проблемы с пищеварением.
В этом случае организм не успевает переварить закуску, а это может привести к избыточному накоплению жира в организме. Поздний полдник также может нарушить нормальные режимы сна, так как организм будет занят перевариванием пищи вместо покоя и восстановления. Если полдник употреблять слишком рано, например сразу после завтрака, он может вызвать чувство голода к обеду, так как организм еще не успел получить достаточное количество энергии из полноценного завтрака.
Это может привести к перекусыванию между полдником и обедом, что в свою очередь может привести к перееданию и лишнему прибавлению в весе. Кроме того, употребление полдника перед физической активностью может быть также неподходящим, так как переваривание пищи может отнимать энергию и вызывать неудобства, например во время занятий спортом или физической нагрузки. Во-первых, учитывайте свои личные привычки и предпочтения.
Некоторым людям легче сосредоточиться и работать после полдника, в то время как другим необходимо пополнить энергию полдневным перекусом. Рекомендуется выбирать время, когда вы уже почувствовали голод, но еще не стали слишком голодными. Во-вторых, учтите свое расписание и особенности работы.
Если у вас есть возможность сделать перерыв и отведать полдник в спокойной обстановке, выберите такое время. Однако, если ваши рабочие обязанности требуют постоянной активности, лучше выбрать более подходящий момент для перекуса и отложить его до более спокойного времени. Также, полдник можно адаптировать под потребности вашего организма.
Если вы чувствуете себя утомленным и недостаток энергии мешает в работе, выберите время после обеда для того, чтобы восстановить свои силы. Обратите внимание на свои ритмы сна и бодрствования, чтобы определить оптимальное время для перекуса.
Но, постепенно, все сдвигалось ближе к концу дня. В крестьянском распорядке день начинался очень рано, зачастую раньше восхода а с заходом уже ложились, света-то, кроме лучины, не было. Что раньше ужин или полдник? Полдник — лёгкий приём пищи между обедом и ужином, также название пищи, для этого приготовленной.
Закуска — еда, которая подаётся перед основным блюдом, либо в качестве самостоятельной лёгкой трапезы. Закуской также называют то, чем заедают съеденное или выпитое. Что обычно дают на полдник?
Роспотребнадзор рассказал, какой распорядок дня должен быть у школьников
Первый прием пищи — завтрак должен состояться в течении часа после пробуждения, это поможет «запустить» организм и станет залогом хорошей работы пищеварения в течении всего дня. Последний прием пищи не считая позднего ужина за 3 часа до сна, стакан кефира поздний ужин можно выпить за 1 час до сна. Завтрак Для идеального завтрака лучше выбрать кашу: это заряд энергии на весь последующий день. В кашах хороший баланс белков, жиров и углеводов, много витаминов и минералов. Самая распространенная каша, конечно же, овсяная. Однако существует масса других вариантов: гречневая, рисовая пшенная и другие. Хотя каши это и хорошо, одними ими питаться каждый день просто наскучит, так что можно смело разнообразить меню завтрака мюслями, йогуртом, яичницей, разнообразными вариантами омлетов и запеканок. Также можно иногда позволить себе какой-нибудь десертик на завтрак, лучше в сочетании с другими блюдами. От чего стоит отказаться на завтрак — так это кофе. Да-да от кофе лучше воздержаться, как и от покупных колбас и копченостей. Рецепты на завтрак Ланч Ланч, как правило, это быстрый перекус между завтраком и обедом.
Если время и условия ограничены — работа в офисе, жестко нормированный рабочий день или по каким либо другим причинам, то стоит взять с собой горсть орехов или энергетический батончик, банан. Когда условия и время позволяют — можно подойти ко второму завтраку более обстоятельно: выпить кофе с десертом не рекомендуется ежедневно , съесть салат, запеканку, кусочек мяса, правильный бутерброд, кусочек рыбы с овощами… Можно перечислять до бесконечности, так как в это время особых ограничений на прием пищи нет, только здравый смысл. Рецепты на ланч Обед Обед — самое время пополнить запасы энергии на вторую половину дня. Важно к этому приему пищи подойти с умом, так как во второй половине дня стоит выбирать блюда с пониженным содержанием углеводов и жиров. К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски. Можно сочетать, но только при условии потребления разумных небольших порций. При правильном питании на обед стоит выбрать блюда дополняющие низкоуглеводный, низкокалорийный ужин, чтобы получить правильный баланс белков, жиров и углеводов. Рецепты на обед Полдник Полдник — это второй перекус, призванный поддержать уровень энергии в организме. В послеобеденное время стоит делать упор только на белки: куриная грудка, говядина, практически любая рыба и морепродукты. Также в пищу с пользой пойдут некрахмалистые овощи: баклажаны, огурцы, брокколи, горошек, шпинат, сладкий перец и другие.
Во время полдника также можно подкрепиться творогом или яйцами. Рецепты на полдник Ужин Ужин — время поддержать организм, но тут главное не перестараться.
Какой рацион составить для школьника Завтрак должен быть насыщенным и включать в себя как растительные элементы, так и белковые. Например, яица. Горячий напиток тоже должен присутствовать за завтраком. Это может быть чай или какао. Обед должен обязательно включать в себя горячее первое блюдо — суп.
Также рекомендуется съесть отдельно овощи или фрукты. Специалисты считают, что во время обеда нужно съедать несколько блюд. Поэтому второе тоже необходимо школьнику. На полдник лучше дать ребенку свежие фрукты или ягоды, молоко или кисломолочный напиток.
Салаты: Вариантов салатов на полдник может быть очень много. В русской кухне популярными являются салаты с овощами, яйцами, мясом и морепродуктами. Торты и пироги: На полдник можно подать сладкие или соленые пироги и торты. Часто на полдник готовят пироги с мясом, капустой или ягодами. Торт может быть с вареньем, кремом или фруктами. Традиционно на полдник также подают чай или кофе, чтобы отдохнуть и расслабиться. Полдник — это не только возможность перекусить, но и время для общения с семьей и друзьями. Какие закуски и напитки популярны во время полудника в России? Во время полудника, в России традиционно подают разнообразные закуски, которые дополняются различными напитками. Это создает атмосферу беседы, общения и позволяет насладиться приятной паузой в середине дня. Одной из самых популярных закусок во время полудников в России является селедка под шубой. Это яркое и вкусное блюдо, состоящее из слоев картофеля, свеклы, маринованной селедки, моркови и майонеза. Селедка под шубой идеально подходит для летнего полудника, так как она освежает и насыщает. Еще одна популярная закуска — это салат «Оливье». Он состоит из отварных картофеля, моркови, яиц, маринованных огурцов, консервированного горошка, лука и майонеза. Салат «Оливье» является классикой российской кухни и непременным атрибутом полудничного стола. К другим популярным закускам на полудничном столе в России относятся разнообразные сыры, колбасы, маринованные овощи, маслины и маринованные грибы.
Независимо от вашего мнения о полднике, важно помнить о здоровом питании в целом. Рацион должен быть сбалансированным, богатым питательными веществами и удовлетворять потребности вашего организма. Вот несколько идей о том, как провести время на полдник: 1. Погулять на свежем воздухе — Прогулка на свежем воздухе поможет размяться и привнесет новую энергию в твой день. Зайди в ближайший парк или просто пройдись по улице. Почитай книгу — Полдник — идеальное время для чтения. Возьми с собой интересную книгу и погрузись в другой мир на несколько минут. Послушай музыку или подкаст — Возьми наушники и послушай свою любимую музыку или интересный подкаст. Это поможет расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Позанимайся йогой или медитацией — Полдник — идеальное время для расслабления и занятий йогой или медитацией. Эти практики помогут снять стресс и улучшить настроение. Приготовь что-то вкусное — Если у тебя есть время и желание, попробуй приготовить что-то вкусное на полдник. Это может быть салат, мюсли или свежие фрукты. Не забывай о том, что полдник должен быть легким и питательным. Избегай переедания и слишком тяжелой пищи, чтобы не заснуть на работе или учебе. Проводя время на полдник с пользой для себя, ты сможешь подзарядиться энергией и успешно продолжить свой день! Оцените статью.
Эндокринолог Калинчев: полдник спасает от перееданий на ночь
Время полдника в России: когда и во сколько он происходит. это между обедом и ужином в середине дня небольшой перекус. А что это значит для ребенка? Завтрак в 10, обед в 14, полдник в 18, и ужин в 22? Общие правила. Ложиться и вставать — в одно и то же время После 19 часов — ограничить просмотр фильмов и шумные игры Вечерние ритуалы — душ, прогулка, чтение Кровать — ровная, с невысокой подушкой.
Полдник во сколько должен быть по времени
Это означает, что если вы начнете есть поздно, когда ваше тело считает, что вы должны спать, это может привести к проблемам с пищеварением и беспокойной ночи». Доктор Шорт не рекомендует пропускать приемы пищи, какой бы хорошей идей с точки зрения экономии калорий это ни казалось: «Что бы вы ни делали, не пропускайте приемы пищи! Пропуск завтрака, как правило, связан с различными маркерами плохого здоровья, такими как увеличение веса и нарушение метаболизма глюкозы. Часто люди обнаруживают, что завтрак уменьшает количество импульсивных перекусов и создает основу для хорошего питания в течение дня. В частности, хорошо сбалансированный завтрак с хорошим источником белка, таким как греческий йогурт, с некоторыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как ягоды, может настроить ваш метаболизм на день». Исследование Университета Осаки, проведенное в 2021 году, показало, что люди, которые пропускают обед или ужин, чаще имеют избыточный вес.
И мужчины, и женщины, которые пропускали свой последний прием пищи в течение дня, с большей вероятностью спали ночью меньше часов, что приводило к постоянному чувству усталости. Они также чаще были курильщиками или злоупотребляли алкоголем. Впрочем, не вполне ясно, что из этого первопричина, а что следствие. Ну и по-настоящему важный фактор в этой схеме — это режим сна. Мэдди Бидулф объясняет: «Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что чем больше мы недосыпаем, тем толще мы становимся.
Исследование показало, что когда люди устают, они потребляют значительно больше калорий.
Помещение должно регулярно проветриваться по графику. Постельное белье и полотенца в детском саду требуется менять минимум 1 раз за неделю.
В детском саду при отсутствии медицинских противопоказаний занятия ведутся по таким направлениям: физкультура;.
Однако, вне зависимости от возраста, тихий час в детских садах заканчивается в 15. После полдника в младших группах проводится общеобразовательное занятие, воспитанники из средних и старших групп заняты играми или самостоятельной деятельностью.
Во время второй прогулки детей постепенно забирают родители. Зимой ввиду того, что темнеет довольно-таки рано, время второй прогулки сокращается, и детей забирают непосредственно из детского сада. Также прогулка может сократиться из-за погодных условий: например, мороз или сильный ветер. Игры, совместные и самостоятельные занятия Игры и совместные занятия очень важны для детей.
Они учат детей общаться, развивают творческое мышление и фантазию. Во время совместных занятий группа детей выполняет задания, предложенные педагогом, таким образом дошкольники учатся работать в команде, развивают коммуникативные навыки. Для самостоятельных игр и занятий отводится в общем три часа, что позволяет ребенку уделить время и своим интересам.
Помещение должно регулярно проветриваться по графику. Постельное белье и полотенца в детском саду требуется менять минимум 1 раз за неделю. В детском саду при отсутствии медицинских противопоказаний занятия ведутся по таким направлениям: физкультура;.
во сколько полдник по времени
| Полдник: как определить время и научиться правильно перекусывать | Время проведения полдника в России может существенно различаться в зависимости от региона, рабочего графика и индивидуальных предпочтений каждого работника. |
| Во сколько часов по времени полдник | Оптимальное время для полдника — примерно через 3-4 часа после основного приема пищи, когда начинается чувство голода. |
Полдник это во сколько часов по времени
Однако предложение «не есть после 6» не имеет под собой никакого научного обоснования. Миф о том, что всякая крошка хлеба, попавшая в рот вечером, неизбежно откладывается на боках, был развенчан израильскими учеными из Института Питания. Они доказали, что употребление углеводов на ночь не повышает риск набора массы тела. Отвечая на вопрос, за сколько часов до сна можно есть, диетологи рассказывают, что важную роль играет общая суточная калорийность рациона и энергетические траты. Время ужина в таком случае особой роли не играет, однако лучшие часы для основного приема пищи - период от 17:30 до 18:30, а для перекуса на ночь — за 2 часа до сна. Вечернее голодание с отказом от любых продуктов после пяти, шести часов вечера провоцирует срыв с бесконтрольным опустошением холодильника. Некоторое ограничение, рекомендуемое в рационе правильного питания, действительно помогает людям, снижающим вес, контролировать свое пищевое поведение и не выходить за границы нормы калорийности. Правильное питание основано на учете потребностей организма.
Оно воспитывает новые полезные привычки, снижает вероятность срыва и восстанавливает здоровье. Самостоятельное приготовление помогает полностью контролировать состав блюд, организовывать питание и перекусы в домашних и рабочих условиях.
Продолжительность пребывания в ГПД определяется образовательным учреждением. В конце этого учебного года Министерство просвещения опубликовало рекомендации для школ по длительности пребывания на продленке. Так, для первоклассников рекомендованное время продленки установлено с 12:00 до 20:00, для остальных классов — с 13:00 до 20:00 и с 8:00 до 13:30 для второй смены. При возникновении спорных ситуаций можно сослаться на письмо Минпросвещения России от 10. Основным направлением продленки остается выполнение заданий, заданных учителями на дом. Согласно санитарным правилам, подготовка домашней работы должна занимать до одного часа для учеников 1-х классов, до 1 ч 30 мин — для учащихся 2—3-х классов, до 2 часов — для 4-х классов. В это время входит не только выполнение домашних заданий, но и консультации по учебным предметам. Кроме того, на продленке с детьми могут поработать над улучшением их навыков — например, таких как письмо, чтение или счет.
ГПД может также включать и так называемые внеклассные занятия. Дети будут заниматься творчеством: рисовать, лепить, конструировать, посещать творческие или спортивные секции и ходить на экскурсии.
В Северной Европе и Америке полдник обычно приходится на промежуток времени с 2 до 3 часов дня. Это время, когда работники в офисе или школьники на перемене могут поесть небольшой перекус и подполучить энергию на оставшуюся часть дня. В некоторых культурах, таких как Россия или Украина, полдник может быть более традиционным и зависеть от обеда. Например, если обед принимается около 1 часа, то полдник может быть в 4-5 часов вечера.
В целом, время для полдника может варьироваться в зависимости от режима дня и привычек людей. Главное, чтобы он был легким и питательным перекусом, который поможет поддержать энергию и снять голодные чувства до ужина. Полдник в разных странах В России полдник обычно принято есть в 16 часов. В это время люди предпочитают выпить чашечку чая или кофе и перекусить чем-то легким, например, фруктами, йогуртом или печеньем. В России полдник также может включать в себя сладости, такие как пирожные или пироги. В Англии полдник называется «полдник» или «теа-тайм» и принято есть в 17 часов.
И полдник нужен как перекус, чтобы человек смог дотянуть до ужина и приезжал домой не злой от голода. Он нужен и для компенсации нехватки калорий из-за неполноценных предыдущих приемов пищи, и в качестве спасения от вечернего переедания на ночь», — объяснил Алексей Калинчев. По словам диетолога, в полдник можно съесть булочку и даже бутерброд. Можно съесть сдобную булку, если вы молоды и физически активны в течение дня и у вас нет лишнего веса.
При большом временном разрыве между обедом и ужином в полдник можно съесть и бутерброд с мясом, рыбой, сыром, и желательно с добавлением овощей», — уточнил Калинчев. При этом врач подчеркнул важность для здоровья перекусов в течение дня. Надо понимать, что для правильного обмена веществ человек должен выедать свою норму КБЖУ соотношение калорий, белков, жиров и углеводов — прим. И вот представьте, если ваша норма, скажем, 3000 ккал, ее легче съесть за три приема пищи или за 5-6?
Правила питания во второй половине дня
Лучшее время для полдника Время полдника может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и режима дня. Время полдника может варьироваться в зависимости от графика работы и индивидуальных предпочтений. Сколько длится продленка в 2023/24 учебном году. Во сколько стоит устроить последний приём пищи. Полдник во сколько по времени Полдник — лёгкий приём пищи между обедом и ужином, также название пищи, для этого приготовленной. В российских детских.
Приемы пищи: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин
Что должно быть в меню во второй половине дня. В это время лучше использовать маложирные продукты, а также те, что содержат белки, сложные углеводы, которые будут питать твой организм полезными нутриентами. Время для полдника: сколько обычно устраивает человек? Время для полдника может варьироваться в зависимости от обычаев и предпочтений каждого человека. С точки зрения человеческого опыта, который выражается в языке как время приёма пищи, обычно применяется четырёхразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин — основные приёмы пищи через каждые четыре часа. обеденным временем считается время с 12 часов дня до 14 часов. Третье место занимает полдник (это не обязательный прием пищи, но он принят в детских лагерях, больницах и санаториях) - начинается с 15 часов и до 16 часов.
Режим питания: когда, сколько и зачем кушать
Реальные аргументы за и против Чем чаще мы едим — тем больше денег зарабатывает наш стоматолог. Это вред от дробленых завтраков-обедов-ужинов сложно оспорить. При частом употреблении быстро изнашиваются даже сверхпрочные протезы. Но разумный человек должен понимать, что лучше заплатить зубному, чем кардиологу.
Утратить чувство голода он не возникает при 4-часовом перерыве между кормлениями — значит потерять контроль над собой, рискуя скатиться в круговорот обжорства. Человек не чувствует сытости, поэтому начнет увеличивать объем порции. Основным контраргументом к этому высказыванию является предложение взвесить порцию перед едой.
Частые перекусы приводят к увеличению эндотоксинов, как это бывает перед септическим шоком. На самом деле такое увеличение не означает ничего опасного. Да оно вредно, но не настолько, чтобы вызвать септический шок.
Ведь всплеск эндотоксинов вызывает не разложение тканей тела, а всего лишь перекос меню в сторону сладкого и мучного, на фоне проблем с инсулинорезистентностью. Дробленый режим — кратчайший путь к диабету, ведь после каждого кормления фиксируют всплеск инсулина, что очень вредно для здоровья. Но только при уже существующих проблемах с инсулинорезистентностью.
Поэтому диабетики едет 2-3 раза в сутки, а люди без проблем с инсулином — сколько захотят, и без всякого вреда для здоровья. Перекусы сбивают циркадные часы, что приводит к бессоннице. Но только при переедании на ночь, что вредно само по себе.
Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. Как перейти на дробное питание — с чего начинать и куда двигаться дальше Даже если вы взвесили все аргументы за и против, признав правоту сторонников дробленого режима, не спешите погружаться в эту диету с головой. Переходить на любой новый режим питания нужно без фанатизма и ненужной суеты.
Иначе очень скоро вам понадобится медицинская помощь. И если вы рассчитываете похудеть к лету, а не попасть на прием к гастроэнтерологу, вам стоит придерживаться правила трех недель, в течение которых вы будете переходить на новые порции и периодичность приемов пищи. Первая неделя За первые семь дней вы должны стабилизировать периодичность основных приемов пищи — научитесь завтракать обедать и ужинать в одно и то же время.
Одновременно с этим вам стоит рассчитать калорийность суточного и разового приема. Если вы привыкли поглощать 3000 калорий в день, разбейте их на три порции по 1000 калорий каждая. После это откажитесь от жареных блюд, полуфабрикатов, газировки, колбас, сосисок и сахара.
В правильный режим питания они не входят.
Выбор продуктов для полдника зависит от предпочтений и потребностей каждого человека. Важно учитывать свои диетические ограничения и стремиться к сбалансированному питанию. Зависимость времени полдника от региона В России время полдника может существенно разниться в зависимости от региона.
Это обусловлено географическими и законодательными особенностями страны. В большинстве регионов России полдник принято устраивать примерно в середине дня, между 12 и 14 часами. Однако, в некоторых случаях, время полдника может отличаться. В северных регионах страны, таких как Мурманская область или Якутия, зимнее время может существенно отличаться от летнего.
В таких случаях полдник может приходиться на более поздний или более ранний промежуток времени.
Сколько можно есть? Вообще все привыкли есть три раза в день. Завтрак, обед и ужин — это норма. Но иногда между этими приемами хочется чего-то пожевать и правильно. Вот и появились перекусы. И много их вы себе позволить не можете — максимум три. Если после ужина чувствуете голод, нужно не перекусывать, а искать ошибку в течение дня: поздний обед или его пропуск, недостаток сложных углеводов или жиров, отсутствие сладкого вкуса и т.
Длительные перерывы между едой ни к чему хорошему не приведут. Забывайте об обеде, отказывайтесь от перекусов, перебивайте аппетит конфетами и получите развитие гипогликемии и усталости, снижение концентрации внимания и познавательной деятельности. Это способствует уменьшению нагрузки на поджелудочную железу, печень и желчный пузырь и нормализует секреторно-моторную деятельность кишечника, — говорит кандидат медицинских наук Лариса Федотова. Лариса Федотова, доцент кафедры госпитальной терапии и скорой медицинской помощи Уральского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук. Есть диетологи рекомендуют небольшими порциями, а приемы пищи по калорийности в течение дня распределять так. Поэтому, несмотря на огромное количество информации по вопросам правильного питания, одним из современных направлений нутрициологии на сегодняшний день является индивидуализация питания. Содержание макро- и микронутриентов и других биологически активных компонентов пищи должно быть определенным образом сбалансировано с учетом индивидуальных особенностей организма, — уточняет Лариса Федотова.
Последний в сутках прием пищи — ужин.
Калорийность — низкая, усвоение — высокое. Ужинать необходимо за 2 часа до отхода ко сну. Пища должна быть лёгкая, с небольшим объемом. Время ужина следует растянуть на 15-20 минут. В дальнейшем до отхода ко сну требуется исключить употребление пищи. Допускается употребление воды, некрепкого чая без сахара или морсов. Особенности рациональных приемов пищи при работе во вторую смену и ночью Работники во вторую смену вынуждены ужинать поздно, не соблюдая перерыв между ужином и сном. Необходимо увеличить объем выпитой за завтраком жидкости до 2 стаканов.
Диетологи рекомендуют таким работникам четырехтактный прием пищи с отказом от ланча. При ночных сменах наиболее калорийным становится вечерний прием пищи с употреблением мясных продуктов, чая, кофе, какао. Во время смены следует избегать употребления пищи. Завтрак требуется калорийный, но небольшой по объему и легкоусваиваемый.