А вот профессор психиатрии Висконсинского университета Кен Роббинс уверяет, что мы недооцениваем пользу стресса. Польза стресса проявляется во многих ситуациях. Телеграм-канал: Подкаст "Развитие личности": Задать свой вопрос: support@ Подкастерская Айзена: Может ли стресс быть полезным?
Эксперт рассказал о положительных сторонах стресса
Cтресс: есть ли от него польза и как её получить [Электронный ресурс]: сайт 4BRAIN. Эустресс или полезный стресс, который может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками. На то, выйдет ли стресс за допустимые рамки, влияют два фактора: характер проблемы и характер человека, который с ней столкнулся. Так называемый хороший стресс полезен в работе, так как он помогает преуспеть. Может ли человек изменить свой голос до неузнаваемости, и если да, то можно ли его будет найти? Так называемый хороший стресс полезен в работе, так как он помогает преуспеть.
Извлечь из стресса пользу
| Эксперт рассказал о положительных сторонах стресса | Вреден хронический стресс, а стресс в небольших дозах может быть полезным для организма. |
| Все о стрессе: признаки, последствия, способы борьбы со стрессом | Бывает трудно сказать, испытываете ли вы хороший или плохой стресс, но есть важные сигналы тела, которые нельзя игнорировать. |
| Стресс может быть полезным для организма | Имеются ли какие-либо полезные стратегии для обеспечения того, чтобы стресс был полезным, а не вредным? |
| Психологи рассказали, какой может быть польза от стресса | Действительно ли стресс сокращает жизнь? К чему приводит жизнь в стрессе с точки зрения самочувствия, здоровья и качества жизни? Как снизить негативное влияние стресса на организм? |
| Стрессы: их польза и вред. Способы активного преодоления стрессовых ситуаций. | В видео обсуждаем почему стресс полезен и нужен, как мы можем его использовать себе на благо. |
Супренамин
Стресса нужно избегать или избавляться от него при любом удобном случае. Но так ли он ужасен, как мы привыкли считать? Келли Макгонигал, профессор Стэнфордского университета, изучала стрессовые реакции много лет. И пришла к парадоксальному выводу: стресс полезен!
Опыт преодоления сложностей очень ценен, поскольку в дальнейшем работник может применять его в аналогичных случаях, проявляя стрессоустойчивость, основанную на осознании своих способностей и возможностей решать схожие проблемы. Длительность стресса, восприятие негативных условий деятельности как постоянной угрозы личному благополучию приводят к травмирующему воздействию на работника, что может в крайних случаях стать причиной возникновения у него серьезных заболеваний. Такой тяжелый стресс с негативными последствиями для здоровья называют дистрессом. Здоровое количество стресса для каждого из нас — весьма субъективный показатель.
И здесь важно изменить отношение к стрессу, воспринимать его как часть пути к цели, как восхождение с усилиями ради важного результата. Это поможет снять с себя негативный фокус переживания и стать более открытым, начать действовать увереннее. И тогда человек даже в стрессе сможет общаться с людьми, к нему возвращается вдохновение и мотивация, появляются силы. О том, как переосмыслить свой стресс, мы рассказываем на нашей образовательной программе Мастерской управления «Сенеж», которая называется «На Связи». В формате телеграм-трансляций мы проводим несколько встреч с психологами-практиками, которые дают простые и полезные советы и отвечают на вопросы наших участников», — рассказала Мария Афонина. Алан Калуев, заведующий лабораторией биологической психиатрии Санкт-Петербургского государственного университета, д. От того как мы воспринимаем стресс зависит многие реакции организма на него — например, предсказуемый стресс воспринимается гораздо легче чем стресс непредсказуемый. Но и среди людей существуют большое разнообразие реакции — например есть люди повышенной стрессоустойчивости, которым море по колено — а есть такие, которым и любая лужа — океан. Всё это делает задачу изучения стресса ещё более интересной как с научной точки зрения, как и с точки зрения социальных последствий», — отметил Алан Валерьевич. Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна, врач-кардиолог, сомнолог, Медицинский научно-образовательный центр МГУ им. Ломоносова рассказал о том, как важно высыпаться: «Несколько лет назад мы провели большое исследование, где оценивали избыточную дневную сонливость среди молодых людей до 35 лет. За следующие три года этот показатель только увеличивался. К сожалению, большинство людей испытывают хроническую депривацию сна. Это серьезный вызов для медицины и общества, так как потери от нарушений сна у человека составляют в России порядка двух триллионов рублей. Это влияние на безопасность, это аварии на дорогах и на технологических производствах, поэтому это проблема глобальная.
Но острые стрессы, заставляющие человека собраться и найти выход из сложившегося непростого положения, часто бывают весьма полезными. В результате повышается концентрация, улучшается мыслительная активность, и продуктивность действий может возрасти в несколько раз. Кроме того, способность психики справляться с текущими проблемами улучшается с каждым новым успешно разрешенным сложным случаем. Это делает человека морально устойчивым к психологическим перегрузкам, помогает в дальнейшем переживать тяжелые жизненные моменты без применения успокоительных лекарств, быстрее и легче.
Психологи рассказали, какой может быть польза от стресса
С негативным стрессом сложнее, он может быть вызван плохими новостями, неурядицами на работе, проблемами в семье. Поскольку положительные стрессы организму на пользу, желательно самим научиться создавать события, способные повлечь за собой «хорошую» встряску. Существует ли польза от стрессовых ситуаций Жизнь современного человека является многогранной и полностью исключить из нее стресс. Узнайте, в каких случаях стресс бывает полезен и какое влияние он оказывает на ваш организм. Кроме того Демьяновская прокомментировала распространенное убеждение в том, что стресс провоцируется только негативными событиями. На самом деле стресс является полезным для человека (речь идет о единичном случае стресса и о положительном стрессе, а не постоянном напряжении, влекущем психоэмоциональное выгорание).
Полезные свойства стресса
Если тело испытывает такие химические встряски постоянно в течение нескольких недель или даже месяцев, вскоре вы почувствуете себя больным и уставшим. Но в кратковременные периоды эмоциональных переживаний то есть один день или меньше стресс обостряет ум и заставляет тело расходовать энергию только по назначению. Так что в следующий раз, когда перед вами поставят трудновыполнимый дедлайн, вспомните о трех полезных свойствах стресса. Стресс делает вас умнее Результаты исследования сразу двух американских университетов Рокфеллеровского и университета Буффало подтверждают : небольшой всплеск кортизола резко усиливает нашу способность обучаться и запоминать информацию.
Поэтому, если у вас накопились нерешенные задачи, а спать нужно было лечь пару часов назад, не пытайтесь насильно заставить себя уснуть. Лучше использовать уже выработанную энергию на завершение всех дел до тех пор, пока организм не успокоится и сам не подаст вам знак отправляться в постель. Стресс делает вас добрее к близким Вы не замечали, как в период переживаний или волнений вам хочется пообщаться с близкими людьми или обратиться к ним за помощью?
Подготовка к экзамену и сдача экзамена — стресс, не так ли? Да, но «добрый, нужный» стресс, потому что в результате напряжения, интеллектуальных усилий в организме выделяются соответствующие гормоны, да тот же адреналин! Повышается тонус, активность, нам хочется действовать, учить с удвоенной энергией. Но вот студент пришёл на экзамен, достаёт билет и… понимает, что не может ответить на вопрос — переволновался или не успел выучить. Если этот студент всегда был отличником, а тут вдруг получает «неудовлетворительно» — он в состоянии стресса. Но такой стресс уже является ненужным, разрушительным, его следовало бы избежать, подготовившись получше или избавившись от волнения. Стресс в своём развитии проходит несколько стадий фаз : 1. Фаза зарождения, возникновения, мобилизации — так называемый «ЭУ-стресс».
Как стресс может навредить организму? Валерия: Но реакция на стресс только в теории звучит как решение всех проблем. На самом деле такая мобилизация приводит к быстрому истощению центральной нервной системы внимания, концентрации, мышления , кровообращения, общих ресурсов организма. Ведь предполагается, что мы должны пользоваться этими функциями только в случае опасности, например, при нападении дикого животного или стихийном бедствии. Из-за чего мы нервничаем чаще всего? Валерия: Сейчас стресс может вызвать пробка на дороге, некорректное сообщение от коллеги, неосознанное нарушение норм новой этики и многое другое.
Фото: unsplash.
В обоих случаях стресс реально «раскачивал» сотрудниц и заметно снижал качество их работы. Он мешает жизни и работе, сказывается на продуктивности и приносит дискомфорт. Для человека, который проводит много времени на работе, именно она зачастую является заметным источником стресса. Но хорошие новости заключаются в том, что компании могут прикладывать усилия, чтобы снизить стресс сотрудников и создать комфортную среду. Этот вопрос можно рассмотреть на примере пирамиды Маслоу. Ее концепция говорит нам о том, что есть базовые потребности, удовлетворение которых открывает путь к реализации других, более серьезных вещей. В вопросе стресса, связанного с работой, база — это ощущение безопасности.
Человек должен чувствовать уверенность в завтрашнем дне, понимать, что сможет позаботиться о себе и семье. Как мы справляемся с этой задачей в DINS: мы следим за тем, чтобы зарплаты соответствовали уровню рынка, даем возможность работать удаленно или офиса — каждый выбирает удобный формат для себя. Наша компания участвует в разработке востребованного продукта и растет из года в год — что также дает ощущение стабильности сотрудникам. Следующая ступень на пирамиде потребностей — потребность в принадлежности, то есть возможность чувствовать себя частью команды. Для DINS открытая среда, возможность предлагать идеи и делиться мнением — важная часть корпоративной культуры. У нас принято общаться на «ты» и внимательно относиться к каждому. Помимо этого в компании есть команда Education, которая проводит тренинги для развития софт-скиллов и навыков коммуникации. Все это создает комфортную дружескую атмосферу.
Далее следует потребность признания. В DINS уделяется большое внимание развитию культуры обратной связи, похвалы и благодарности. Для этого проводятся тренинги для тимлидов и руководителей. А еще у нас есть внутренний портал, где можно отправить стикер коллеге и публично поблагодарить за помощь или хорошую работу. Ну и на самом верху пирамиды — потребность в саморазвитии. В нашей компании есть много способов для самосовершенствования. Сотрудники могут посещать конференции и технические тренинги, сдавать сертификации за счет компании. У нас есть курс для начинающих тимлидов и возможность карьерного роста.
Важный аспект работы в DINS — это культура обмена знаниями. Наши коллеги могут написать статью в блог на Хабр, выступить на митапе или конференции, стать частью программного комитета конференции DINS Meeting Point. Александра Крупичева Директор по операционному управлению персоналом «Ростелеком ИТ» Стресс — это ответная реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов, но это часть нашей жизни, и определенный уровень напряжения необходим для достижения поставленных целей. Стресс становится деструктивным и опасным, когда человек испытывает его постоянно. По результатам внутреннего опроса чаще всего наши сотрудники испытывают стресс в рабочих процессах при публичных выступлениях и при достижении результата, так как все ориентированы на успех и не хотят подвести команду. Для поддержки коллег мы в Ростелеком ИТ используем разнообразные форматы: от адресной помощи конкретному сотруднику до диагностики на уровне подразделений и всей компании. Расскажем о некоторых из них по порядку, от частному к общему. Для сотрудников У нас работает корпоративный психолог, который помогает лучше понимать себя и свои реакции.
Благодаря сессиям сотрудник может увидеть свою ситуацию под другим углом и попробовать применить другой подход. Мы также понимаем, что не каждый готов обратиться к чужому человеку за помощью, поэтому психолог раз в неделю делится полезными советами и техниками в статьях, которые мы публикуем на портале для сотрудников. А если стресс связан с публичными выступлениями, то компания организует тренинг внутри или направляет сотрудников на внешнее обучение. Руководители учатся навыкам подачи конструктивной обратной связи. В рамках внутренней «Школы тимлидов» мы запустили процесс преемственности лучших практик от лидеров компании, которые способствуют и грамотному распределению нагрузки, и продуктивному достижению целей. Для команд На уровне подразделений руководители также следят за эмоциональным здоровьем сотрудников. Дело не ограничивается общими чатами и комнатами для общения, чтобы в течение рабочего дня была возможность переключиться с рабочих задач. Руководители регулярно проводят встречи «один на один» с каждым сотрудником, чтобы вовремя отследить настроение, а для команды создают онлайн-активности, такие как квизы или тематические встречи для поддержания ощущения причастности, особенно когда часть сотрудников работает удаленно.
Всё это позволяет руководителям держать руку на пульсе и своевременно оказать помощь коллеге, испытывающему стресс. Как бороться со стрессом? Прежде чем бороться со стрессом, попробуем его как-то формально классифицировать. Это психологическое состояние? Однозначно, потому что стресс — это в том числе комплекс эмоциональных и поведенческих реакций. Это болезнь? В каком-то смысле, да, потому что это совокупность биохимических реакций, являющихся для организма отклонением от нормы. В МКБ-10 стресс включен под рубрикой Z73 «Стресс, связанный с трудностями управления своей жизнью» или Z73 «Стресс, связанный с трудностями поддержания нормального образа жизни».
Рабочий профессиональный стресс — это сложный комплексный процесс, выраженный в соматических, психических и психологических реакциях на вызовы профессиональной деятельности. А раз так, то лучший способ борьбы со стрессом в компании — это профилактика его возникновения. И есть компании, где борьба со стрессом — важная стратегическая цель. Но и сам сотрудник должен работать над профилактикой стресса и стараться быть уравновешенным, грамотным профессионалом, у которого не так легко выбить землю из-под ног. Что нужно делать? Развивать коммуникативные навыки. Большинство проблем возникает из-за недопонимания и неумения договариваться внутри командной работы. Коммуникативные скилы дают возможность находить пути решения проблем и спокойно и дипломатично общаться с коллегами, не нервируя их и не накручивая себя.
Управлять временем — полезный навык для поиска баланса работы и личной жизни, возможность управлять своей реальностью. К сожалению, это бесконечно сложно в условиях постоянного потока мелких срочных, важных и не очень дел, но тем не менее стоит хотя бы подобраться к техникам тайм менеджмента и выбрать для себя лучшие компоненты, чтобы собрать свой способ рассчитывать время на задачи. Приоритизировать задачи. Можно использовать матрицу Эйзенхауэра , а можно просто ранжировать задачи оптимальным для вас образом. Обратите внимание на то, когда конкретно у вас периоды наибольшей трудоспособности и решайте в это время сложные, громоздкие и неприятные задачи «ешьте лягушек». Рассматривать всю свою деятельность как проект.
Супренамин
| Стресс: есть ли от него польза и как ее получить | Блог 4brain | А вот профессор психиатрии Висконсинского университета Кен Роббинс уверяет, что мы недооцениваем пользу стресса. |
| Терапевт рассказала о том, что стресс полезен для организма | В видео обсуждаем почему стресс полезен и нужен, как мы можем его использовать себе на благо. |
Ученые: некоторые виды стресса могут улучшить работу мозга и снизить риск психических заболеваний
Наша жизнь возможна только в рамках узкого диапазона температуры тела, кислотности и уровня сахара в крови, давления в сосудах и многих других параметров, мозг первым реагирует на малейшие колебания и регулирует процессы адаптации к новым условиям. Стресс — это защитный механизм нашего тела, состояние психического напряжения, возникающее при избыточном воздействии внешней среды, которое как фонарик подсвечивает необходимость действовать ради сохранения собственной жизни. И если в древности реальная опасность для жизни оправданно запускала кратковременную реакцию «бей или беги», которая эффективно помогала бороться с проблемой, то в современном мире стресс чаще связан с длительными психологическими, а не физическими угрозами, которые истощают нашу нервную систему. Как работает стресс?
Стресс зарождается в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. И положительные, и негативные последствия этого процесса напрямую зависят от того, насколько длительной окажется ситуация для человека. В случае возникновения опасности в головном мозге активизируется определенная область — миндалевидное тело или миндалина, ответственная за чувство страха.
Далее нейроны миндалины, во-первых, активируют симпатическую нервную систему, приводя наше тело в режим боевой готовности, — учащается сердцебиение, расширяются зрачки, увеличивается приток крови к сердцу, легким и мышцам, замедляется пищеварение. Ввырабатываются гормон адреналин, который помогает активизировать сердечно-сосудистую систему для немедленной реакции, и нейромедиатор норадреналин, который тормозит процессы сна, улучшает память, увеличивает двигательную активность и дает ощущение азарта.
Респонденты начинали терять память, и при повторном опросе спустя два года после первого все они действительно имели проблемы с запоминанием, кроме одной группы.
Участники этой группы в течение прошедших лет столкнулись с одной или несколькими стрессовыми ситуациями. Согласно гипотезе Яна Робертсона, такие события, как, например, инсульт у партнера, заставляют мозг работать, не давая ему погрязнуть в рутине, и эта работа производит положительный эффект. По мнению ученого, детей также не следует защищать слишком сильно, так как люди, в жизни которых совсем не было проблем, могут быть так же склонны к депрессиям и чувствительны, как и те, кто перенес серьезные несчастья.
Стресс «средней тяжести», еще раз подчеркнул психолог, полезен для здоровья. Ян Робертсон озвучил несколько способов, которые можно применить для борьбы с тревожностью. Ученый посоветовал в нервирующей ситуации сделать пять глубоких вдохов, выпрямиться или начать плавно сжимать, а потом кратковременно разжимать правую руку.
Все это поможет прийти в себя.
При чем мобилизация может быть продуктивной, те способствующей благополучному разрешению ситуации- тогда это называется эустрессом, а может разрушать нашу деятельность, быть направленной не на ту цель и ухудшать ситуации, и тогда это будет называться дистрессом. Эта стадия длится либо пока ситуация не будет разрешена и стрессор не перестанет влиять, либо пока у нас не истощаться наличные ресурсы. Стадия истощения: она наступает, когда ресурсы кончились, а стрессор продолжает действовать. Сопротивляемость падает, организм нуждается в отдыхе для восполнения сил. Если ситуация стресса не завершилась, то у организма нет возможности это сделать. Длительное нахождение на этой стадии ведет к возникновению устойчивых негативных деформаций — заболеваний, устойчивых изменений личности, выгоранию и пр Цикл стресса заканчивается только после наступления ощущения безопасности.
Только когда организм понимает, что ему больше не нужно быть адаптироваться, он запускает реакцию, направленные на отдых и восстановление сил. Как мы можем видеть, полезным является только эустресс, то есть, когда стрессор вызывает мобилизацию организма, направленную в продуктивное русло. В данном случае, реакция организма является адаптивной и адекватной. Во всех остальных случаях стресс приводит к негативным последствиям. Чем опасен хронический стресс? Хронический стресс появляется, если долгое время находимся в состоянии острого стресса. Хронический стресс проявляется в форме тревоги постоянное чувство беспокойства, волнения и неуверенности в себе , агрессии повышенная раздражительность, беспричинные вспышки гнева , депрессивности подавленное настроение, ощущение безнадежности , хронического утомления постоянное ощущение слабости, разбитости, трудность завершение начатых дел , нарушенного сна и психосоматических симптомов мигрени, приступы тошноты и головокружения, спазмы и затрудненное дыхание..
Его опасность заключается в том, что одного отдыха не достаточно, чтобы восстановиться и вернуться к базовому физическому состоянию. Хронический стресс снимается только реорганизацией образа жизни, поскольку просто восстановление ресурсов бесполезно, если человек снова окажется в те же обстоятельства жизни и в скором времени вернется в состояние хронического стресса.
Пытайтесь отрицательное перевести в положительное. Не дайте стрессу себя побороть. Пролили на себя кофе? Подумайте об испорченной вещи, как о ненужной, старой, неудобной, давно готовой на выброс. Старайтесь прерывать одолевающую стрессовую мысль.
Хлопните в ладоши. Произнесите вслух, что обязательно вернетесь к ней позже. Пообещайте себе вспомнить о проблеме в определенный час времени. Будьте доступны. Не отключайте средства связи. Не игнорируйте внимание других людей. Напротив, убегайте от желания спрятаться от всех.
Пообщайтесь в соцсетях. А после хорошенько поплачьте. Согласитесь, нет ничего сложного в подобных приемах. Если обращаться к ним на протяжении нескольких дней во время стресса, они обязательно помогут. Дать нужный эффект способен даже один прием, если ситуация не переросла в критическую. Получение контроля над стрессом уменьшит риски развития болезни Альцгеймера, депрессии, астмы, гастрита, ожирения и сердечных заболеваний. Все, что требуется, это небольшая радость, побалуйте себя и расслабьтесь.
Несмотря на то, что вы считаете невозможным совсем избавиться от стресса, небольшие изменения образа жизни определенно улучшат ваше состояние. Фото Artem Beliaikin on Unsplash Медицинские процедуры прекрасно помогают бороться со стрессом. Конечно, время, которое вы сможете уделить процедурам, будет зависеть от вашего графика и обязанностей. Однако, даже один час в неделю, проведенный в спа-салоне, может быть очень полезным. Большинство салонов предлагают спокойную и расслабляющую обстановку, и это именно то, что нужно людям, страдающим от экстремальных стрессов. Такие процедуры помогают также сбросить вес. Чтобы свести стресс до минимума, вам следует ввести диету с низким содержанием сахара.
Сахар увеличивает уровень глюкозы в крови, что приводит к временной нервозности и тревоге. Отличная альтернатива сладким продуктам, таким как печенье, конфеты и пирожные — фрукты и ягоды. Они содержат кортизол, который помогает уменьшить стресс. Снятие стресса: советы психолога Для того чтобы снять стресс, вам надо уметь распознавать, принимать и бороться с его причинами: Старайтесь меньше реагировать на мелкие раздражители. Смотрите на проблему как на вызов, способ стать лучше, опытней. Примите вещи, на которые вы не в силах повлиять. Окружите себя людьми с позитивным настроем, кто смотрит на стакан и утверждает, что он наполовину полон.
Побольше дышите на свежем воздухе, займитесь йогой, почитайте мотивационную книгу. Займитесь спортом, тогда у вас не будет времени на дурные мысли, плюс улучшите память и состояние здоровья. Высыпайтесь, слушайте ритмичную музыку и проводите время с близкими.
Может ли стресс быть полезным
Стресс может сделать вас более устойчивыми. Согласно обширному исследованию тела человека на устойчивость внешним раздражителям, умение справляться со стрессовыми ситуациями помогает в дальнейшем легче переносить моральные перегрузки. Повторяющееся подвергание организма стрессовым ситуациям дает шанс развить как физическое, так и психологическое чувство контроля. Эта идея подтверждается и на клеточном уровне: исследование в 2013 г. Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что когда хронический стресс порождает окислительный урон нашим ДНК и РНК, умеренный уровень воспринимаемого стресса в самом деле защищает против этого и усиливает психобиологическую устойчивость. Стресс мотивирует к преуспеванию. Позитивный стресс, также известный в научном сообществе как эустресс, может быть как раз той вещью, которая поможет выполнить работу в срок. Подумайте о крайнем сроке сдачи работы: это стимулирует ваше поведение по управлению ситуацией эффективным, быстрым и продуктивным образом.
Проще говоря, это ответная наша реакция на изменения условий жизни, на какие-либо события, произошедшие с нами или вокруг нас. Наш организм способен функционировать в двух состояниях — обычном стабильном, спокойном и напряжённом, а то и перенапряжённом. Так вот, второе состояние и есть стресс. Всегда ли стресс плох и разрушителен? Нет, в большинстве случаев он необходим нам, полезен, он мобилизует наши внутренние ресурсы психики, душевные силы. Почему это происходит и что можно считать стрессом? Подготовка к экзамену и сдача экзамена — стресс, не так ли? Да, но «добрый, нужный» стресс, потому что в результате напряжения, интеллектуальных усилий в организме выделяются соответствующие гормоны, да тот же адреналин!
Реалии, Крым. Реалии, Фактограф, Север. Минина и Д.
Кроме того, инстинкт «борьбы или бегства» высвобождает определенные химические вещества, которые немедленно повышают способность работать более сконцентрировано. Но это не только улучшает внимание и концентрацию, но и повышает интеллектуальные и профессиональные способности. Стимулирует творчество. Стресс возникает от непредсказуемой ситуации. А неожиданные ситуации способствуют появлению новых идей и нестандартных точек зрения. Поскольку мозгу необходимо искать непривычные пути для решения стоящей перед нами задачи, стресс может стать упражнением для развития творческих способностей. Делает нас более решительными. Столкновение со стрессовой ситуацией развивает нашу способность находить эффективные решения возникшей проблемы. Управляя ситуацией, мозг ищет среди хранимой информации ту, которая поможет ему добиться успеха. Что делать, если вы не нашли ничего полезного? Тогда он попробует что-то новое. То есть, если мы научимся управлять стрессом, мы не только улучшим самоконтроль, но и со временем станем более решительными и эффективными, когда дело касается решения проблем и принятия решений. Укрепляет социальные отношения. Стресс делает нас более общительными. И ответственным за это является окситоцин, также называемый «гормоном объятий» потому что мы выделяем его в больших количествах, когда обнимаем кого-то. На самом деле окситоцин — это нейрогормон, который оттачивает социальные инстинкты в нашем мозгу и укрепляет личные отношения. Окситоцин заставляет нас жаждать физического контакта с семьей и друзьями, улучшает эмпатию, увеличивает нашу готовность помогать и поддерживать тех, кто нам дорог, а также делает нас более любящими и понимающими. Окситоцин — это также гормон, который выделяется, когда мы испытываем стресс, чтобы побудить нас обратиться за помощью. То есть, благодаря окситоцину естественная реакция организма — делиться тем, что мы чувствуем, а не держать это в себе. Таким образом, мы не только снимаем состояние напряжения, которое порождает в нас стресс, но, когда мы просим о помощи и привлекаем других людей, нам удается более эффективно противостоять сложной ситуации, мы узнаем, как другие справляются с той же проблемой, и мы открываем для себя новые перспективы, которые не приходили нам в голову. Укрепляет иммунную систему. Когда организм реагирует на стресс, он готовит нас к возможному нападению или инфекции. Один из способов сделать это — увеличить выработку интерлейкина, отвечающего за стимуляцию иммунной системы.
Кратковременный стресс способствует здоровой старости
Может ли стресс способствовать или, наоборот, мешать избавлению от лишних килограммов, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог Зоя Богданова. Есть 5 причин, по которым нужно проще относиться к каждодневному стрессу и как кратковременные раздражители могут в самом деле помочь вашему телу и мозгу. Стресс — это механизм адаптации нашего организма к сильному физическому или психологическому воздействию извне. Причины стресса, бывает ли от него польза и как быстро успокоиться. Психолог Парамонова: стресс бывает полезным для организма. Узнайте, как стресс может оказаться полезным. Статья рассматривает ситуации, когда стресс может стимулировать деятельность, повысить мотивацию и помочь преодолеть трудности, а также методы, которые помогают использовать его в своих интересах.
Психолог рассказал о пользе стресса
И такой положительной реакции на стресс не стоит избегать. Наша реакция на стресс, также известная как борьба или бегство, является ключевой для нашего выживания, без нее мы бы долго не просуществовали бы как вид. В то время как негативный стресс может быть подавляющим, мешая вам мыслить здраво, позитивный стресс может привести вас в состояние потока, в зону комфорта. Конечно, иногда хочется избежать стресса любой ценой, но, оказывается, делать это стоит не всегда, ведь у стресса есть и положительные стороны. Стресс поддерживает нашу мотивацию Если вы полностью свободны от стресса, вы будете находиться в состоянии покоя, сидеть и расслабляться. Чтобы действительно что-то сделать, вам нужен стресс — главное, найти правильный баланс между мотивацией к действию и таким стрессом. Стресс — это буквально призыв к действию. Когда вы выделяете адреналин один из гормонов борьбы или бегства , ваши сердце и легкие получают толчок, посылая кислород к мозгу и основным мышцам, давая вам прилив сил и улучшая зрение и слух.
Этот небольшой стресс при правильном подходе может мотивировать на выполнение и других задач. Главное — чувствовать давление, но не позволять стрессу поглотить вас целиком.
Такой тяжелый стресс с негативными последствиями для здоровья называют дистрессом.
Здоровое количество стресса для каждого из нас — весьма субъективный показатель. Чтобы не стать жертвой дистресса, работнику с низкой стрессоустойчивостью важно развивать навыки эмоциональной саморегуляции, соблюдать адекватный режим труда и отдыха, находить для себя смыслы в других сферах жизни, а также сохранять оптимизм и чувство юмора», — заключил эксперт. В конце декабря специалист по ментальным вопросам Павел Шеленговский сообщил, что стресс возникает при попытке всё делать быстро и везде успеть — такой ритм провоцирует состояние напряжения.
На фоне недомоганий, болезней происходит ещё большее усугубление психоэмоционального состояния и формируется своеобразный замкнутый круг. Где же выход? С чего начать? Конечно же хотелось бы «одним ударом — семерых»! И вот, не так давно на рынке появился антистрессовый, иммунноподдерживающий комплекс « Эмотоцин » — новое средство с двойным действием. Оно содержит комплекс витаминов группы B, которые традиционно применяются для восстановления после повышенных физических и эмоциональных нагрузок, для поднятия жизненного тонуса и оптимизации обменных процессов организма. А отличительной особенностью « Эмотоцина », его основой, является дезоксирибонуклеат натрия — натуральное вещество, которое применяется преимущественно для естественного укрепления иммунитета и защиты от вирусов. Известно, что оно также используется в период повышения заболеваемости ОРЗ, ОРВИ, для поддержания нормального функционирования иммунной системы, борьбы с вирусами, регенерации поврежденных вирусами слизистых оболочек. Таким образом компоненты препарата « Эмотоцин » которые традиционно используются для решения двух разных проблем, теперь объединены в единый комплекс для снижения уровня тревожности, стресса и укрепления иммунной системы самым естественным образом. Активные компоненты комплекса способствуют поддержанию эмоционального баланса, когнитивных функций и высокого уровня активности.
Таблетки имеют приятный вкус, с кислинкой, и не требуют запивания, поскольку просто растворяются во рту. Из противопоказаний — только индивидуальная непереносимость составляющих. Однако перед использованием препарата необходимо проконсультироваться с врачом. К тому же слишком большое количество выделяемого адреналина может быть вредным для здоровья сердца. Его чрезмерное поступление в кровь приводит к устоявшимся приступам тревоги и возможному развитию сердечных расстройств. Человек, которого длительное время одолевают факторы стресса, может сталкиваться с нарушением аппетита его увеличением или уменьшением , что может привести к набору нездорового веса или ухудшению состояния здоровья из-за острой нехватки полезных веществ. Темные круги под глазами — результат сопутствующих симптомов негативного стресса. Когда усталость берет свое, на смену трезвости взгляда приходит потеря концентрации. Длительное напряженное состояние порождает проявления необоснованного гнева, страха, приводящие к еще большей выработке гормонов стресса.
Чтобы физиологический ответ нашего организма был адекватным необходимо, чтобы грамотно оценить: Какие усилия надо приложить, чтобы ситуация разрешилась если у нас на носу сдача отчета, то уборка в квартире хоть нас и успокоит, но от стрессора не избавит Сложность ситуации и опыт совладания с ней, то есть насколько много сил нам придется потратить для ее благополучного разрешения насколько успешным был прошлый опыт совладания с похожей ситуацией, какие ошибки были нами совершены в прошлый раз, можем ли мы их избежать? И конечно не стоит забывать, что мы можем очень сильно искажать восприятие своего опыта Количество наличных ресурсов, то есть хватит ли у нас сил, для того, чтобы сделать то, что требуется Насколько мы верим, что сможем с этим справится и насколько хорошо мы знаем свои особенности, чтобы грамотно оценить актуальное состояние? Чем больше ошибок совершается во время оценки ситуации, тем больше вероятность, что силы, которые затратит ваш организм пойдут не в то русло. Полезным стрессовая реакция будет тогда, когда уровень воздействия стрессора пропорционален уровню наличных ресурсов человека. И поскольку мы не всегда можем управлять тем, в какой жизненной ситуации окажемся и с какими сложностями нам придется совладать, то менять необходимо количество имеющихся ресурсов. Адаптация человека к жизни зависит от выбранных способов, а не от неблагоприятных обстоятельств. Чем больше ресурсов и выбора средств совладания—тем больше возможностей для адаптации. Стратегии обеспечения полезности стресса Как же делать так, чтобы стресс был полезным? Необходимо увеличивать количество стратегий совладания, чтобы расходуемые ресурсы шли вам на пользу, а не истощались просто так. Если вы чувствуете, что начинаете испытывать тревогу- примите решение о вашем отношении и действие в этой ситуации. Ответьте на вопросы: есть ли причина для этой тревоги? Могу ли я что-то изменить в этой ситуации? Как именно я могу повлиять на источник стресса? Прокачивайте ваши ресурсы — самооценку, жизнестойкость, самодетерминации, самоэффективность и пр. И меняйте свое отношение к стрессору, поскольку важную роль в совладании с ситуацией играет вера в себя и ощущение «я могу с этим справится» Воспринимайте трудность через эмоцию любопытства она противоположна эмоции страха.