Специалисты Роскачества рассказывают об основах правильного сбалансированного питания для похудения и об эффективных и полезных диетах для женщин и мужчин в любом возрасте. Самый дешевый вариант. Самая дешевая диета для быстрого похудения – это голодание. Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории. Быстрая диета Самые эффективные быстрые диеты для похудения: ТОП-5.
Самая эффективная и действенная диета, или Как похудеть раз и навсегда
Смотрите также ТОП-7 самых опасных диет. Реальные отзывы о быстрых диетах Быстрые диеты пользуются большой популярностью у тех, кто хочет похудеть после праздников, перед летом или не имеет возможности худеть постепенно. Предлагаем ознакомиться с отзывами о быстрых диетах от реальных худеющих. Ольга, 33 года Сидела на гречневой диете 10 дней, сбросила 14 кг. Но довольно строго и жестко все было. В принципе, без масла и добавок, с нежирным кефиром довольно вкусно. Легкость просто потрясающая появляется, потом не понимаешь, как вообще можно есть чебуреки какие-нибудь, при их виде воротит. Татьяна, 27 лет Худела на кефирной диете дня 3 где-то, результат довольно впечатлил — минус 2 кг.
Но если на строгой, то сложно, конечно, начинающим точно не подойдет. Я регулярно на такую вот непродолжительную диету сажусь, чтобы немного сбросить.
В результате сахар в крови растет возникает преддиабет и диабет , его избыток превращается в жир ожирение. Тем временем клетки страдают от дефицита энергии и питательных веществ, что влечет за собой разнообразные проблемы со здоровьем.
При инсулинорезистентности организм не может эффективно сжигать жир, он только постоянно его запасает. Поэтому очень важно восстановить нормальную реакцию клеток на инсулин для того, чтобы начать худеть. Эффективные диеты для похудения как для женщин, так и для мужчин основаны на исключении двух основных факторов повышения инсулина: избытка углеводов и частых приемов пищи. Поэтому важно: уменьшить углеводы до 20-50 г в день; сократить число приемов пищи до трех завтрак, обед, ужин без каких-либо перекусов , а, когда привыкнете, можно есть еще реже.
Диета, быстро и надежно снижающая показатели жира в организме, обязательно должна быть низкоуглеводной. Чем больше будет углеводов, тем меньше ваше тело сможет сжигать избыточный жир. А чем меньше их в рационе, тем быстрее преодолевается инсулинорезистентность и ускоряется метаболизм.
За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 — 5 килограмм, за 30 дней — 10 килограмм, за два — три месяца — 20 килограмм. Диета шести лепестков.
Суть метода — ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса. Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм. Диета для ленивых.
В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики — пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключить из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд — запекание, отваривание.
В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 — 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо , некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты апельсин, грейпфрут, яблоко.
Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики — 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса. Кефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время.
Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю — на 3, за 14 дней — до 8. Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.
Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.
Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить. Японская диета Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней. Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует.
Результат «японки» сохраняется два-три года. Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта. Ловушки и минусы экспресс-диет Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается. Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65—70 кг. Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа. От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки. Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.
Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт: Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой—либо одной очень сложно, т. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток — они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат.
Как быстро похудеть в домашних условиях
Отдельным списком идут самые эффективные диеты для быстрого похудения, придуманные врачами или инструкторами по фитнесу. Здесь вы найдете самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. 37. Эффективная диета "по часам". Лучшая диета для быстрого похудения: Кето-диета. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.
Диета для похудения живота, боков и талии
самые помогающие диеты. Самый щадящий рацион. Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Режим для быстрого похудения. Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата. Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг. Наиболее эффективной для мужчин станет низкоуглеводная диета.
На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья
Не стоит тратить собственные силы на выполнение бессмысленных упражнений, так как они абсолютно не влияют на размеры живота. Жир должен быть замещен мышцами, что увеличить уровень тестостерона в крови. Этот гормон положительным образом влияет на процесс жиросжигания, а также усиливает потенцию и поддерживает сексуальную энергию мужчины. Выполнять упражнения на пресс нужно начинать тогда, когда жировая прослойка на животе будет уменьшена. У каждого мужчины есть кубики, но у многих они скрываются за слоем жира. Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания, а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота. У большинства людей, особенно это касается мужчин, именно высокая калорийность продуктов, употребляемых в пищу, является причиной роста живота. Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания. Безуглеводная диета для мужчин. Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов, так как это навредит процессу переваривания пищи, а также спровоцирует нарушение обмена веществ.
Их просто нужно урезать до 50-80 г в сутки. В результате удастся терять жир без вреда для здоровья. Не менее важным условием является правильный выбор источников углеводистой пищи. В приоритете должны быть продукты с низким гликемическим индексом. Продукты безуглеводной диеты. Во время безуглеводной диеты нужно базировать свой рацион на молочных и мясных продуктах питания, сюда относится не только мясо, но и рыба, яйца, а также сыр. Немаловажное значение имеют полезные жиры, источниками которых являются масло оливы, авокадо, орехи. Обязательно нужно употреблять в пищу стручковую фасоль, брокколи, салатные листья. Также можно кушать бобовые, включая фасоль и чечевицу, гречку, киноа.
Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром, во время завтрака, можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта. Сывороточный протеин можно пить лишь с определённой целью, после консультации со специалистом. Меню на 1 день. Меню, которое будет представлено ниже, рассчитано на мужчину ростом 175-180 см, вес которого составляет 80-85 кг. Это очень важный показатель, который необходим для составления правильного рациона, а именно — для подсчёта суточного количества килокалорий. В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал, а чтобы начать худеть, ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров — не более 100 г до 1000 ккал , количество углеводов — не более 80 г до 320 ккал , количество белков — не более 160 г до 640 ккал.
Лечебные диеты не отличаются таким огромным количеством вариантов, как диеты для похудения, однако именно у них репутация проверена годами а эффективность не вызывает и тени сомнения. Немного истории Если заглянуть вглубь веков и тысячелетий, оказывается, история возникновения диет начинается одновременно с зарождением... Пифагор — прародитель многих аксиом и теорем, знакомых каждому из нас со школьной скамьи, прославился ещё одним изобретением — собственной диетой, которую потомки так и назвали — «Пифагорова диета». Особенностью Пифагоровой диеты является исключение из рациона бобов и животной пищи, а целью данной диеты было отнюдь не похудение, а просто избавление от кишечных газов. Основоположник медицины — Гиппократ в собственном трактате «О диете» подчёркивал, что подбирать продукты для еды необходимо сугубо индивидуально, исходя из возраста, времени года и даже места проживания человека. И, наконец, основатель диетологии как научного течения, врач Асклепиад настаивал на том, что практически любую хворь, можно вылечить при помощи соответствующего питания, придерживаясь определённой диеты. Диеты для похудения появились сравнительно недавно — около 200 лет назад. Первые диеты для похудения были призваны на борьбу с тотальным ожирением, а всеохватывающим увлечением такие диеты стали уже в послевоенное время ХХ века. Сменилось отношение к жизни, а вместе с ним и её темп, каноны красоты потребовали новых жертв в виде подтянутой, спортивной фигуры активной и самостоятельной женщины.
Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком. Кефирная диета 34 тысячи запросов Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира. МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается. Диета «Доктор Борменталь» 33 тысяча запросов Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом. ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов. Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни. МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно. Кремлёвская диета 32 тысячи запросов Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.
В идеале лучше кушать те продукты, которые выросли на собственной грядке. Что касается мяса, то курица вполне может равнозначно заменить дорогую индейку, причем купить ее намного проще в любом регионе страны и в любое время года. Из красного мяса предпочтение лучше отдавать говядине. Такой продукт не слишком жирный, да и в некоторых частях страны стоит даже дешевле свинины. Приобрести недорогую рыбу также не проблема, главное — готовить ее только на пару или в собственном соку, без добавления жира. При желании побаловать себя морепродуктами, предпочтение лучше отдавать креветкам в панцире, поскольку стоят они меньше. Грецкие орехи не менее полезны, чем заморская альтернатива, а приготовленные из них самостоятельно мюсли намного дешевле, чем готовый продукт из магазина. Дорогая необходимость Ни одна недорогая диета не может обойтись без исключения, и в некоторых случаях для достижения результата экономить свои средства не стоит. Главными дорогими, но полезными продуктами являются: оливковое масло; бурый рис; сыр. Именно на этот набор при необходимости включения в рацион следует обратить особое внимание. Да, соблазн купить дешевый аналог будет, но нужно задуматься над пользой такого выбора. Самый дешевый вариант Самая дешевая диета для быстрого похудения — это голодание. Быстро сбросить лишние килограммы можно только вообще не потребляя калории. Такая диета предполагает исключительно утоление жажды чистой водой, несладким зеленым чаем или травяными отварами в неограниченном количестве.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Самой эффективной диетой на 10 кг нельзя назвать ни одну, продолжительность которой менее полугода. К слову, хороший метаболизм — самый надежный способ быстро сжигать калории, поступающие в организм. Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала и анализа запросов поисковой системы Яндекс.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Для переваривания белка организму потребуется много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет черпать из запасов жира. Третий этап - овощной - налаживает работу ЖКТ после белковой диеты. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, но можно также их сварить или приготовить в духовке.
Тыквенная: нужно есть любые блюда из мякоти тыквы в любом количестве. Не забывайте, любая лёгкая диета для быстрого похудения — это слишком незначительный результат, которого ни окружающие, ни вы в зеркале можете даже не заметить. Общий ТОП Ну и, наконец, общий рейтинг, составленный на основе отзывов и мнений специалистов.
Творожная — позволить уменьшить вес на 5 кг за неделю. Фруктово-белковая — с ней возможно похудеть даже на 10 кг за 7 дней, если сочетать цитрусовые с кисломолочными продуктами. Овощная — на ней люди худеют на 10 кг за 2 недели. Бессолевая — одна из самых эффективных, т. Арбузная основана на мочегонном эффекте.
Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас. Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки.
Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным. Шетой день.
Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие. Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения.
Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт.
Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла. Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.
Как похудеть на 20 килограмм? Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней.
Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде. Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо.
Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы. Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов.
Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе , ржаной хлеб и так далее. Китайская диета Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней.
Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием.
Целью лечебной диеты является смягчение действия тех или иных лекарственных препаратов на организм, улучшение общего фона протекания заболевания, а в некоторых случаях — полное излечение. Именно поэтому диета и похудение — не являются синонимами, поскольку диеты для похудения — отдельное семейство в огромном многообразии диет для тех или иных целей. Лечебные диеты не отличаются таким огромным количеством вариантов, как диеты для похудения, однако именно у них репутация проверена годами а эффективность не вызывает и тени сомнения. Немного истории Если заглянуть вглубь веков и тысячелетий, оказывается, история возникновения диет начинается одновременно с зарождением... Пифагор — прародитель многих аксиом и теорем, знакомых каждому из нас со школьной скамьи, прославился ещё одним изобретением — собственной диетой, которую потомки так и назвали — «Пифагорова диета». Особенностью Пифагоровой диеты является исключение из рациона бобов и животной пищи, а целью данной диеты было отнюдь не похудение, а просто избавление от кишечных газов. Основоположник медицины — Гиппократ в собственном трактате «О диете» подчёркивал, что подбирать продукты для еды необходимо сугубо индивидуально, исходя из возраста, времени года и даже места проживания человека.
И, наконец, основатель диетологии как научного течения, врач Асклепиад настаивал на том, что практически любую хворь, можно вылечить при помощи соответствующего питания, придерживаясь определённой диеты. Диеты для похудения появились сравнительно недавно — около 200 лет назад.
Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших
Самая действенная диета В рейтинге диет для похудения самые верхние позиции занимают экспресс-диеты. самые помогающие диеты. Самый щадящий рацион. классное похудение. Эффективная диета для быстрого похудения предполагает употребление исключительно 1,5 килограмм яблок в день. В качестве лучшей диеты для снижения веса была выбрана диета Weight Watchers, план которой акцентирован не только на снижении веса, но также на здоровых привычках и физической активности.
Как быстро похудеть в домашних условиях
знакомит с самыми лучшими диетами для эффективного и безопасного для здоровья похудения. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Даже самая длительная диета когда-то заканчивается и возникает необходимость перейти к обычному питанию, а бесконтрольное потребление пищи быстро вернет потерянные килограммы и прибавит новые. Диета для быстрого похудения начинается с режима!