Ученые выяснили, что людей можно разделить не на два хронотипа — сок и жаворонков, а на шесть: дополнительно они выделили четыре новых типа. Очень умных людей часто изображают «совами». — Существует несколько классификаций хронотипов человека. Исследователями доказано, что хронотип не связан с желанием человека, воспитанием или образованием и не поддается перенастройке. Упомянутые хронотипы относятся к основным, но выделен еще один хронотип человека и людей, имеющих отношение к нему, называют «голубями».
Психолог рассказал, кто такие совы и дельфины и нужно ли просыпаться раньше
То есть если человеку во что бы то ни стало нужно вставать рано, то даже трижды «сова» будет вставать до зари. Хронотип в течение жизни может меняться в зависимости от образа жизни и от изменений в деятельности центральной нервной системы. Как правило, маленькие дети — ранние пташки, подростки и молодые взрослые тяготеют к «совиному» образу жизни, а в пожилом возрасте люди вновь возвращаются в разряд «жаворонков». На принадлежность к тому или другому типу влияют условия жизни, интересы, потребности и цели человека.
Мы подстраиваем под них свой стиль жизни и режим «сна-бодрствования». Вы «сова», «жаворонок» или «голубь»? Определить поможет тест «Чемпионата».
Это подтвердило исследование российских учёных, которые анализировали образ жизни и распорядок дня людей, находящихся в отпуске или на выходных, свободных от давления внешних обстоятельств, заставляющих рано просыпаться или поздно ложиться. Чтобы день проходил гармонично, «совам» и «жаворонкам» следует согласовывать со своими биоритмами не только стиль жизни, время подъёма и отхода ко сну, но также планирование важных дел, занятия спортом и рацион питания. Это залог душевного и физического здоровья в любом возрасте.
Питание с точки зрения биологии «Совы», как правило, не завтракают до 11 часов дня, зато вечером они не уснут без лакомого кусочка. Если утром есть не хочется, не стоит себя мучить. А вот выпить тёплой воды желательно, она поможет вам проснуться.
Холодный напиток, наоборот, притормаживает пробуждение, а горячий воспринимается организмом как стресс. Завтрак не должен содержать белки. Полезны кисломолочные продукты йогурт, к примеру , мюсли, тосты с вареньем или джемом.
Чашечка натурального кофе не растворимого, а молотого разбудит окончательно.
В промежутках между фазами активности утренние хронотипы становятся вялыми и сонливыми. Ужин ранний и легкий.
В 21—22 часа уже готовы лечь в постель и уснуть. Плохо переносят изменения режима, и одна бессонная ночь может надолго выбить их из колеи. Сова Ночные птицы.
Без будильника они не проснутся до 12—13 часов дня, а потом еще 1—2 часа с удовольствием будут нежиться в постели. Завтракать не спешат, так как организм еще не проснулся и не готов к приему пищи. Нуждаются в допинге, поэтому, чтобы взбодриться, предпочитают крепкий чай или кофе.
От утренней зарядки однозначно откажутся. Пик физической активности наступает не раньше 14 часов. Высокая интеллектуальная активность и работоспособность имеет три фазы: с 14 до 15, с 18 до 20 и с 24 до 2 часов ночи.
Хронотипы гораздо сложнее, чем кажутся на первый взгляд. К примеру некоторые "медведи" предпочли впасть в спячку раньше своих сородичей, чтобы проснуться к началу весны или её середины. То же самое и у человека. Не стоит слишком зацикливаться на хронотипе. Просто убедитесь, что вы ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и попробуйте просыпаться в одно и то же время каждый день включая выходные. Если ваша рабочая неделя напряжена или вы нарушили режим из-за работы по сменам, попробуйте скорректировать свой график сна так, чтобы вы чувствовали себя максимально бодрым. Когда лучше всего ложится спать?
Самое лучшее время для сна - это когда вы чувствуете что вам пора ложится! Если совы пытаются лечь спать раньше, они могут ворочаться часами, прежде чем заснуть. И наоборот, ранние пташки не должны пытаться бодрствовать слишком долго.
При этом не обязательно использовать свежий образец, достаточного сухого пятна крови. Авторы работы сомневаются, что тест скоро будет доступен пользователям, но возлагают на него большие надежды. Ученые показали, что один из видов амазонских бабочек появился в результате гибридизации двух других видов.
Предки современных Heliconius melpomene и Heliconius pardalinus гибридизовались, чтобы создать третий отдельный вид — Heliconius elevatus — примерно 200 000 лет назад. Это важное открытие, так как достаточно сложно доказать, что один вид является гибридом других видов.
Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности
По результатам исследования ученые выделили шесть хронотипов, среди которых утренний жаворонки и вечерний, дневной сонный и дневной активный типы, умеренно-активный и высокоактивный типы, сообщает Planet Today. Отмечается, что почти все из двух тысяч участников эксперимента смогли довольно точно определить, к какому из шести предложенных хронотипов они относятся. Также большинство опрошенных причисляли себя к совам до начала эксперимента.
Например, отмечено возрастание доли «сов» по мере увеличения географической широты проживания [11] , а также среди населения, проживающего вблизи западной границы часового пояса — эти результаты впервые были получены в исследованиях немецких учёных под руководством Тиля Рённеберга [5]. Исследования, проведённые под руководством Тиля Рённеберга, показали также повышенную долю позднего хронотипа в крупных городах по сравнению с малыми городами и малонаселёнными регионами [12]. Существует гипотеза, что разделение на «сов» и «жаворонков» произошло в ходе эволюции. В далёком прошлом, чтобы предупредить внезапное нападение диких зверей или врагов в тёмное время суток, люди в группах не должны были отходить ко сну одновременно, часть людей должна была бодрствовать ночью [13].
Объективные маркеры[ править править код ] Исследователи в области хронобиологии отмечают некоторую несостоятельность работ по определению хронотипа, которые опираются в основном на результаты анкетных опросов, хотя полученные при этом данные допустимо использовать для получения количественных оценок. Учёных интересуют данные, полученные в строго контролируемых экспериментальных условиях, поэтому идёт поиск объективных биомаркеров для измерения спектра хронотипов. Некоторые экспериментально полученные параметры показывают тоже близкое к нормальному распределение, указывающее на полигенное наследование хронобиологического признака, но детали генетической архитектуры таких признаков требуют дальнейшего уточнения [8] :257—258. Ряд независимых исследований отрицают существовавшее ранее предположение об одномерности природы утренне-вечернего предпочтения и указывают, как минимум на две не строго зависимые одна от другой шкалы — утреннюю и вечернюю. Так, исследование колебаний уровня бодрости-сонливости в течение суток подтвердило, что помимо «сов» и «жаворонков» есть немало людей, принадлежащих к двум другим возможным хронотипам — одни утром ведут себя как «жаворонки», а вечером как «совы», тогда как другие, наоборот, утром «совы», а вечером «жаворонки». При этом отмечается, что первые необязательно принадлежат к числу малоспящих людей, а вторые — многоспящие, поскольку эти различия не связаны со способностью долго и крепко спать.
Их внутренние часы схожи с общепринятыми нормами труда: им легко даётся ранний подъём и при этом нет желания часов в 10 вечера отправиться в «царство Морфея». Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны. Вообще все дети в основном являются «жаворонками», но в периоде взросления до 20-ти лет биоритм может измениться. После этого, ближе к старости, он снова может смениться в сторону более раннего подъёма. Вне зависимости от биологического ритма всем людям рекомендуется соблюдать режим дня, как одну из составляющих здорового образа жизни. Рязань, ул.
Изменение хронотипа с возрастом При том, что привычки сна и бодрствования значительно различаются для утреннего и вечернего типов, они ещё меняются с возрастом. В целом дети относятся к раннему типу, без явных различий между мальчиками и девочками. Начиная с полового созревания, хронотип смещается в сторону вечернего возраста, достигая пика в позднем подростковом возрасте и обычно более выраженный у мужчин, чем у женщин. В более зрелом возрасте хронотипы постепенно сдвигаются обратно в сторону утреннего типа [2]. Скользящий хронотип? У меня, похоже, вообще «скользящий» хронотип, я такого в литературе не встречал. Какой-то период времени я ложусь в 2—3 ночи, а потом несколько месяцев — в 22—23 часа, потом я снова «сова».
Особенности циркадных часов Учитывайте, что Ваши циркадные часы следуют местному солнечному времени, а не социальному времени часовому поясу [2].
Встающие рано утром люди умнее? Учёные провели новое исследование
Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Напротив, вечерние хронотипы проявляют низкий уровень бодрости по утрам, который вырастает до среднего уровня в середине дня, а затем поднимается до высокого уровня ночью. это индивидуальные особенности суточных ритмов человека. Советы обладателям раннего и позднего хронотипов. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Хронотип — все новости по теме на сайте издания Совы vs жаворонки: финские ученые выяснили, кто работает лучше и больше зарабатывает.
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
Ведь кто-то может отправляться в постель в десять вечера, кто-то — в полночь, кто-то — еще позже. В своей статье в PLoS ONE исследователи из Гарварда как раз и описывают разнообразие хронотипов у разных людей, чьи ритмы сна и бодрствования, по словам авторов работы, в некоторых случаях могут отличаться на десять часов. Дороти Фишер Dorothee Fischer и ее коллеги воспользовались данными, собранными с 2003 по 2014 год в рамках большого проекта в области здравоохранения: несколько десятков тысяч людей в возрасте от 15 до 64 лет сообщали разные сведения о собственном образе жизни, в том числе и то, когда они ложатся спать и когда просыпаются. Однако для того, чтобы определить хронотип, брали не время засыпания и пробуждения, а среднюю точку между тем и другим; например, если человек засыпал в полночь и просыпался в восемь утра, то «середина сна» у него приходилась на четыре часа утра. При этом в исследовании использовали только те данные, которые касались сна на выходных, когда никакая работа не мешает выспаться как следует.
Ничего такого, что могло бы вас переутомить. После работы. К середине вечера ваша энергичность пойдёт на спад. Самое время выполнить несколько физических упражнений, если с утра вы предпочли помедитировать. Так вы получите заряд энергии до самого вечера. Во время ужина соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов. Конец дня. У вас может остаться энергия на семью или друзей, но не перенапрягайтесь. В 22:30 ложитесь спать. Они ненавидят утро и при звонке будильника постоянно нажимают на кнопку «Отложить».
Зато при правильном подъеме совы могут быть незаменимыми и энергичными сотрудниками, которые не теряют запала до глубокой ночи и отправляются на отдых лишь в 01. Максимальная работоспособность — примерно с 16 часов и до вечера. Совы отлично приспосабливаются к новым условиям и распорядку. Статистика такова, что по всему миру больше всего именно сов. На втором месте, как ни странно, жаворонки, а голуби занимают третье место, их не так много. Еще одно интересное наблюдение: хронотипы могут быть смешанными, причем смешанный тип чаще представлен среди мужчин. Сова, голубь или жаворонок — кому больше повезло? Дети в кровати Как мы сказали выше, наиболее удобно в современном мире живется голубям — им не нужно вставать затемно и они готовы к трудовым подвигам в течение всего дня. Жаворонки теряют работоспособность к вечеру, поэтому, если попросить их задержаться после работы, на продуктивную деятельность рассчитывать не стоит. К тому же жаворонки весьма склонны к тревожным состояниям и депрессии, именно из-за этого им стоит строго придерживаться графика и не обделять себя сном. Что же касается сов, они меньше других хронотипов подвержены стрессам и чаще всего имеют весьма оптимистичный взгляд на жизнь. Чтобы радоваться каждому дню и хорошо себя чувствовать, лучше не пытаться подстроиться под другой хронотип это далеко не всем удается без последствий , а выбрать место работы с подходящим графиком. В Европе уже давно стараются подбирать работников в соответствии с хронотипом, ведь тогда производительность повышается, а уровень профессиональных ошибок заметно снижается. Чтобы справиться с этим неприятным состоянием и выполнить все запланированные дела, стоит принять контрастный душ и выпить кружку ароматного горячего чая с двумя-тремя дольками лимона. Кстати, жаворонкам лучше исключить из утреннего рациона кофе — это совам бодрящий напиток нужен как воздух, а представители утреннего хронотипа могут слишком перевозбудиться от него и раньше времени остаться без сил.
Вечером жаворонки могут позволить себе пешие прогулки, плавание и неспешную езду на велосипеде. Ночной сон. Проблем с засыпанием у жаворонков нет. Но в том случае, если они лягут спать тогда, когда начинает клонить ко сну, иначе, сон будет поломан. Для людей хронотипа жаворонок есть определенные рекомендации, чтобы легче засыпать: 1. Соблюдайте режим, ложитесь спать в одно и то же время. За час до сна выключите компьютер и телевизор. Прогуляйтесь перед сном или примите ванну. Ужинайте за два часа до сна. А на ночь выпейте молоко с медом. Предварительно проветривайте комнату. Рекомендации по режиму дня для сов. Самым подходящим временем для пробуждения сов считается промежуток с 10 до 11 утра. Но, учитывая общепринятый режим работы, это невозможно. Что же делать, чтобы этому хронотипу было просыпаться легче? Просыпаться нужно не резко, а постепенно. Для этого, поставьте будильник в соседней комнате. В Японии придуман будильник, который вместо сигнала издает цветочный аромат, который постепенно нарастает. Можно использовать магнитофон, муз. Центр, который в нужное время на нужной громкости будет наигрывать вашу любимую мелодию. Не позволяйте себе, после того, как проснулись, еще какое-то время лежать под одеялом. Совы, вставайте и идите в душ, желательно, контрастный или горячий, там же можно выпить тонизирующий напиток: зеленый чай с медом и лимоном. Выйдя из душа, совам вполне можно насладиться кофе. Совам для пробуждения также подойдут эфирные масла. Например, масло сосны избавит от утреннего стресса, а цитрусовое масло зарядит хорошим настроением. Люди, относящиеся к хронотипу сова, просыпаются поздно, а их желудки готовы к работе только через два часа после пробуждения. Чтобы желудок тоже проснулся, следует сразу же выпить стакан минеральной воды или сока грейпфрута. Кстати, это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки. Сок можно заменить фруктовым салатом, который способствует выделению желудочного сока. На завтрак совам противопоказана белковая пища. Лучше включить в рацион йогурт, мюсли. А утренний напиток для этого хронотипа, несомненно — кофе. Для второго завтрака подойдут фрукты, мед, шоколад и, опять же, кофе. В обеденное время, когда пищеварительная система окончательно проснулась, совам потребуются мясные и рыбные блюда.
Как наш организм понимает, что пора просыпаться?
Знание своего хронотипа полезно при выборе наиболее подходящего времени для комфортного графика сна, для лучшей производительности и здоровья. Упомянутые хронотипы относятся к основным, но выделен еще один хронотип человека и людей, имеющих отношение к нему, называют «голубями». Сегодня мы расскажем о уникальных хронотипах, которые стоит учитывать при планировании дня. В постиндустриальных обществах подавляющее большинство населения может быть классифицировано по четырём различным хронотипам, то есть характеру суточной активности. Исследователями доказано, что хронотип не связан с желанием человека, воспитанием или образованием и не поддается перенастройке. Люди обычно попадают в одну из четырех категорий хронотипов: медведь, волк, лев и дельфин.
Китайские биологические часы
- Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей
- Содержание
- Хронотип «голубь»: характеристика и рекомендации
- Психолог рассказал, кто такие совы и дельфины и нужно ли просыпаться раньше
- Особенности людей-«голубей»
- Почему полезно знать свой хронотип
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
Люди с хронотипом дельфин — это те, у которых нет устоявшегося времени, когда они чувствуют себя бодрее или, напротив, сонливее. Хронотип человека – это и есть пики активности, которые неодинаковы в разное время суток. Понятие хронотип используется, когда нужно описать индивидуальный режим суточного ритма человека и возможность адаптации организма к изменениям. Ученые выяснили, что людей можно разделить не на два хронотипа — сок и жаворонков, а на шесть: дополнительно они выделили четыре новых типа.
Про хронотипы человека
Помните, что на хронотип влияет ваш ген в дополнение к ряду других генов и играет определенную роль во многих внутренних системах. Ваше тело может естественным образом производить мелатонин в вечерние часы и прекращать производство в утренние или дневные и наоборот. Как и большинство других факторов, ваш хронотип влияет на выработку мелатонина вашим организмом. Стоит также отметить, что воздействие света, употребление алкоголя или энергетиков также подавляет выработку мелатонина препятствует сну. Могу ли я изменить свой хронотип? Если вы чувствуете сонливость в дневное время, а ночью вы бодрячком. Не паникуйте. Хронотипы гораздо сложнее, чем кажутся на первый взгляд. К примеру некоторые "медведи" предпочли впасть в спячку раньше своих сородичей, чтобы проснуться к началу весны или её середины.
То же самое и у человека.
Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются: Жаворонок утренний. Сова вечерний. Жаворонок Ранние птицы. Они легко просыпаются в 4—6 утра даже без будильника уже бодрыми и готовыми к продуктивной деятельности. Плотно завтракают и занимаются спортом перед работой. Обладают крепким здоровьем и хорошей физической формой. Высокая работоспособность и интеллектуальная активность наблюдается с 8 до 12 и с 16 до 18 часов.
В промежутках между фазами активности утренние хронотипы становятся вялыми и сонливыми. Ужин ранний и легкий. В 21—22 часа уже готовы лечь в постель и уснуть. Плохо переносят изменения режима, и одна бессонная ночь может надолго выбить их из колеи.
У представителей вечернего хронотипа — сов — утро начинается в полдень, до этого времени они не представляют никакой ценности как мыслящая или рабочая единица. Зато при правильном подъеме совы могут быть незаменимыми и энергичными сотрудниками, которые не теряют запала до глубокой ночи и отправляются на отдых лишь в 01. Максимальная работоспособность — примерно с 16 часов и до вечера. Совы отлично приспосабливаются к новым условиям и распорядку. Статистика такова, что по всему миру больше всего именно сов.
На втором месте, как ни странно, жаворонки, а голуби занимают третье место, их не так много. Еще одно интересное наблюдение: хронотипы могут быть смешанными, причем смешанный тип чаще представлен среди мужчин. Сова, голубь или жаворонок — кому больше повезло? Дети в кровати Как мы сказали выше, наиболее удобно в современном мире живется голубям — им не нужно вставать затемно и они готовы к трудовым подвигам в течение всего дня. Жаворонки теряют работоспособность к вечеру, поэтому, если попросить их задержаться после работы, на продуктивную деятельность рассчитывать не стоит. К тому же жаворонки весьма склонны к тревожным состояниям и депрессии, именно из-за этого им стоит строго придерживаться графика и не обделять себя сном. Что же касается сов, они меньше других хронотипов подвержены стрессам и чаще всего имеют весьма оптимистичный взгляд на жизнь. Чтобы радоваться каждому дню и хорошо себя чувствовать, лучше не пытаться подстроиться под другой хронотип это далеко не всем удается без последствий , а выбрать место работы с подходящим графиком. В Европе уже давно стараются подбирать работников в соответствии с хронотипом, ведь тогда производительность повышается, а уровень профессиональных ошибок заметно снижается.
Чтобы справиться с этим неприятным состоянием и выполнить все запланированные дела, стоит принять контрастный душ и выпить кружку ароматного горячего чая с двумя-тремя дольками лимона.
Однако они легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Замечено, что совы психологически устойчивее, чем жаворонки. Учёные даже провели несколько исследований, где было выяснено, что совы имеют иную скорость обработки информации, нежели жаворонки. Такие люди очень склонны к дурным привычкам. Жаворонки Жаворонки в шесть утра уже на ногах и могут продуктивно проработать до обеда. Они хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливаются к изменениям.
Переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. Голуби Голуби — это что-то среднее между совами и жаворонками.