создатель проекта Physical Transformation (Физическая трансформация), главный мозг проекта, спортсмен, орк, хороший парень. Об онлайне марафоне похудения Олега Зингилевского Physical Transformation. Олег Зангиев нокаутировал Николая Шалыгина (видео). PRAVDA old school boxing. Олег Соскин, в прошлом являющийся советником Леонида Кучмы, высказался по поводу конфликта между Зеленским и Залужным: их отношения переходят в горячую фазу.
Регистрация ФНС
- Олег Зингилевский Physical Transformation / Новое видео - 2024
- Олег Зангиев нокаутировал Николая Шалыгина (видео). PRAVDA old school boxing. Бокс
- Олег Зингилевский Physical Transformation / Новое видео - 2024
- Кто вам я?
Олег Зингилевский Physical Transformation в Gulo Fight
Научишься считать калории, белки, жиры и углеводы. Поймешь, почему это просто и как тратить не более 5-10 минут в день на все записи, а также совмещать с любыми поездками, праздниками и корпоративами, не теряя социальной адекватности; 2. Как максимум сделаешь лучшую форму в жизни, как минимум сменишь гардероб; 3. Узнаешь, каких продуктов можно не бояться никаких , а какие стоит избегать их мало, но для здоровья лучше так ; 4. Освободишься от фитнес-бредней и научишься сохранять отличную форму круглый год без страданий, лишений и трат на волшебные методики, курсы и пилюли; 5.
Свои «Марафоны желаний» — лекции и практические занятия по личностному росту — она запустила в 2015 году. С тех пор в проекте поучаствовали около 150 000 человек, что принесло Блиновской несколько сотен миллионов рублей выручки, оценивает Кирилл Диденок из Didenok Team. Блиновская родилась и выучилась на экономиста в Ярославле, после чего устроилась секретарем в агентство «Дрим», которое занимается размещением наружной рекламы, и за несколько лет доросла до «правой руки генерального директора».
В 2005 году она решила уйти в свой бизнес и открыла салон «Свадебный переполох». Затем вышла замуж, за 1 млн рублей продала проект конкуренту, «ушла с головой в материнство и какое-то время вообще не работала». В декрете Блиновская начала изучать методы воспитания детей, вопросы продуктивности и тайм-менеджмента. О новых знаниях рассказывала в соцсетях: сначала в «Одноклассниках» и «ВКонтакте», а затем — в Instagram. Тогда она начала проводить бесплатные вебинары на темы материнства, продуктивности и успеха. В 2015-м Блиновская решила переформатировать вебинары и создала закрытую группу в WhatsApp со своими подругами, где 3,5 недели записывала аудиосообщения о том, как правильно формулировать «хотелки» и составлять карты желаний. По ее словам, подруги были в восторге, и она поняла, что «из этого надо делать бизнес».
Тогда она объявила об официальном запуске онлайн-марафона «Марафон желаний» в своем Instagram-аккаунте. С участников стала брать плату в 2000 рублей. В эту сумму, помимо теории с практическими заданиями, входила «поддержка»: предпринимательница сама отвечала на вопросы и консультировала участников. На тот момент у Блиновской не было психологического образования она заявила Forbes, что первые курсы в этой сфере прошла только спустя два года, но отказалась обсуждать, как они назывались, и другие подробности. В 2020-м она окончила программу профессиональной переподготовки «Практическая психология личности в сфере межличностного общения и бизнеса» в МГУ фото диплома Блиновской есть в распоряжении редакции. По ее словам, на старте отсутствие профильного образования не создавало ей проблем. На первый набор марафона записались около 50 подписчиков Блиновской, за год их число утроилось.
Затем она вложилась в рекламу марафонов у других блогеров: «И тут оно бабахнуло». Аудитория каждого нового марафона, по ее словам, возросла сначала до нескольких сотен человек, а затем — до нескольких тысяч. С ростом бизнеса в помощь себе она наняла кураторов — людей, которые консультировали участников вместо нее. Затем вдобавок к флагманскому «Марафону желаний» запустила тренинги про финансовое благополучие, отношения и предназначение. На саму Блиновскую ни одно ООО не зарегистрировано. Товарный знак «Марафон желаний» зарегистрирован на ее ИП. Она не раскрывает динамику финансовых показателей и числа участников марафонов по годам, но утверждает, что в первые месяцы пандемии у компании были «рекордные продажи».
По ее словам, после первой волны коронавируса аудитория «Марафона желаний» немного упала, но затем «вновь вернулась к рекордам». По оценке Кирилла Диденка, основанной на динамике количества подписчиков и отзывов в аккаунтах Блиновской и ее марафонов, годовая аудитория «Марафона желаний» возросла с 5000 в 2017 году до 100 000 в 2020 году. Выручку бизнеса Блиновской в 2020 году Диденок оценивает в 330 млн рублей, прибыль — в 200 млн рублей. О выручке Блиновской в «несколько сотен миллионов рублей» в 2020 году Forbes рассказал и игрок рынка онлайн-марафонов, пожелавший остаться анонимным. Растительное мясо и зеркало для тренировок: как женщины стали лидерами ЗОЖ-рынка в России и мире Несмотря на внушительный рост аудитории и заработков проекта, его нередко публично критикуют пользователи. По словам психолога и основательницы сервиса онлайн-консультаций Alter Ольги Китаиной, марафоны Блиновской «больше похожи не на психологические консультации, а на обычные тренинги» из-за того, что всем участникам предлагается типовое решение, отсутствуют индивидуальная работа с участниками и обратная связь. Ему такая работа противопоказана».
Но на людях без серьезных психологических проблем марафон может сказаться положительно, считает она: «Это удобный первый шаг, который в простой форме помогает лучше понять свои желания и блоки для их достижений. К тому же он популяризирует тему работы над собой — это тоже хорошо. Но для результата все равно необходима более глубинная индивидуальная работа». Массовое участие людей в марафонах Блиновской, по мнению Китаиной, объясняется «желанием простых решений»: «Заниматься с психологом, прорабатывать свои проблемы и долго менять себя — сложно. А на марафоне заявляют быстрый результат». Кроме того, заниматься «личностным ростом» не так страшно, как пойти к психологу, потому что в нашей культуре стигматизирована психологическая помощь, добавляет Китаина. Он родился и вырос в Краснодаре, там же выучился на программиста, а затем и на экономиста.
The program offers group resources as well as personal assistance. The project is built around nutrition. The goal is either cutting or bulking. Or you can participate without any sport. The approach is personal. Every day except for weekends we accept and check them.
Также за праздничным столом необходимо выбирать сначала салаты, затем мясные блюда, а только потом сладкое. По мнению специалиста, нельзя забывать, что в алкоголе содержится много калорий. Сохранить отличную физическую форму, считает эксперт, помогут длительные прогулки в праздничные дни. Врач-диетолог Михаил Гинзбург советует россиянам, как вести себя за новогодним столом людям с хроническими заболеваниями, пишет Nation News.
Экс-зампреду контрольного комитета Ленобласти продлили арест на 3 месяца
Сохранить отличную физическую форму, считает эксперт, помогут длительные прогулки в праздничные дни. Врач-диетолог Михаил Гинзбург советует россиянам, как вести себя за новогодним столом людям с хроническими заболеваниями, пишет Nation News. Если есть желудочно-кишечные заболевания, надо воздерживаться от острого и жареного, если сердечные — от жирных или избыточно сладких продуктов, — рекомендует Гинзбург. Ранее фитнес-эксперт Алина Ватомова рассказала в беседе с «Радио 1» , когда можно перейти к физической активности после праздников.
В отличие от Физикл, практические задания в рамках Систем НЕ проверяются кураторами, их выполнение — под твою личную ответственность. Курс совершенно бесплатный, но подразумевает, что ты участвуешь в потоке — это важно. А также, что у тебя есть амбициозные цели на 2024 год. Я не буду его повторять в таком виде, в котором он написан.
Если мне не понравится — не повторю никогда.
Государственные награды министр передал родственникам. Как отметили сослуживцы, Илья и Олег были грамотными офицерами, чуткими и внимательными людьми, надежными товарищами. На счету старшего лейтенанта Глобы - свыше 3,5 тысячи обезвреженных взрывоопасных предметов, лейтенанта Сергеенко - около 2,5 тысячи.
С научной точки зрения, похудение происходит только в случае дефицита калорий, поэтому идея марафона Physical Transformation «довольно стандартна», говорит нутрициолог Мария Кардакова: «Но сам формат марафона — история не для всех подходящая. Например, подсчет калорий у людей с расстройством пищевого поведения может вызывать ухудшение самочувствия. Таким людям нужен индивидуальный подход, а в формате марафона его оказать не могут». Зингилевский и Мамонов не раскрывают финансовые показатели за 2020 год, но источник Forbes, близкий к Physical Transformation, говорит, что годовая выручка проекта составила порядка 140 млн рублей. Офлайн-выручка бизнеса в марте-июне 2020-го сократилась до нуля, все действующие абонементы заморозили.
Выручка от марафонов позволила компании частично выплачивать зарплату сотрудникам и сохранить команду, говорит предпринимательница. Реклама на Forbes Самира Мустафаева родилась в Санкт-Петербурге, где с пяти лет занималась художественной гимнастикой. В 2007 году она познакомилась с заслуженным тренером России Ириной Винер-Усмановой и начала «серьезно тренироваться» в ее центре в Новогорске: «У меня были занятия целыми днями и всего один выходной в неделю. Мы постоянно ездили на соревнования в разные страны. Родителей я вообще не видела». Труды не прошли даром: в 2009-м под руководством Винер-Усмановой Мустафаева стала бронзовым призером на чемпионате мира в Японии, в 2010 году — еще раз взяла бронзу на чемпионате мира в Москве. Но спустя несколько лет из-за накопившейся усталости решила оставить большой спорт. По инерции после ухода отучилась на тренера по гимнастике и после выпуска устроилась преподавать художественную гимнастику детям на зарплату порядка 50 000 рублей. Чтобы удержаться в столице, Мустафаева «раздавала листовки в детских садах и питалась «Дошираком».
В 2015-м Мустафаева познакомилась с будущим мужем Николаем Кондратюком, который в то время работал менеджером в ресторане. Он подсказал ей идею открыть свою студию растяжки — но не для детей, а для взрослых. Тогда формат стрейчинга еще не был таким популярным, как сейчас: даже в Москве было всего две-три студии, вспоминает Самира. Поверив в идею, в 2016-м Мустафаева нашла зал с почасовой арендой в центре Москвы и стала дважды в неделю самостоятельно проводить занятия по растяжке. Клиенты пришли из Instagram Мустафаевой тогда 10 000 подписчиков. Некоторым не нравились условия зала — полуподвальное помещение, маленькая раздевалка, редкая уборка — поэтому весной 2017 года Мустафаева решилась на переезд. Для продвижения в соцсетях она стала использовать хэштег всерастяжимо. За три года студия разрослась до шести точек. Бизнесу помогала растущая популярность стрейчинга, говорит Мустафаева.
Динамику изменения доходов она не раскрывает. В 2019-м выручка доросла до 22 млн рублей, убыток снизился до 6000 рублей. Атмосфера давала понять, что история с коронавирусом будет только набирать обороты», — вспоминает Мустафаева. Вернувшись в Москву, она решила разработать запасной план и за месяц вместе с командой сняла видеоуроки по растяжке и функциональному тренингу, которые можно было бы упаковать в онлайн-марафоны в случае, если введут ограничения. Он длился четыре недели и включал в себя 16 видеоуроков с растяжкой и функциональными тренировками доступ к каждой новой открывался ежедневно в полночь , онлайн-чат с тренером в Telegram, план питания и консультации диетолога. Увидев интерес аудитории, партнеры стали запускать марафоны потоками каждые две недели, полностью обновляя программу раз в месяц. К тренировкам по стрейчингу добавили йогу, пилатес, медитации и другие направления. Кирилл Диденок из Didenok Team оценивает выручку только онлайн-марафонов за весь 2020 год в 57 млн рублей, прибыль — в 34 млн рублей. Оценка совладельца «Сушки на бургерах» Романа Мамонова скромнее: выручка — 20 млн рублей, прибыль — 12 млн рублей.
Растяжка на миллион. Как ученица Ирины Винер создала спортивную студию Финишная прямая Оборотной стороной роста спроса на онлайн-марафоны в пандемию стала усилившаяся конкуренция, говорит Елена Блиновская: «Некоторые даже берут, допустим, мой курс и слово в слово его начинают преподавать у себя. Рынок очень перегрет, и далеко не всего игроки отвечают за качество». Реклама на Forbes Несмотря на конкуренцию, опрошенные Forbes предприниматели не собираются отказываться от марафонского направления. Пока это работает, буду делать это изо всех своих сил», — говорит Олег Зингилевский. Самира Мустафаева планирует интегрировать марафоны в мобильное приложение с тренировками, которое ее студия выпустит в ближайшее время.
Олег Зингилевский | Physical Transformation
- Что такое Physical Transformation, или о здоровом образе жизни по-научному – Hussle
- Как россияне подсели на онлайн-марафоны в пандемию и кто зарабатывает на этом миллионы |
- Я — Олег Зингилевский.
- Subscribers Rank
Обзор на UltraKit | Основатель Physical Transformation Олег Зингилевский
На связи Олег Зингилевский! И ничего необычного, просто я решил, что мне нужен отдельный личный канал с блекджеком, шлюхами и нерегулярным постингом. Лайфхаками о том, как не набрать лишних килограммов за новогодние праздники, поделился Олег Зингилевский, основатель проекта Physical Transformation. И добро пожаловать в Физикл ;) Физикл в социальных сетях: Telegram Вконтакте #fizikl #зингилевский #физикл.
Олег Зингилевский Physical Transformation в Gulo Fight
Как отметили сослуживцы, Илья и Олег были грамотными офицерами, чуткими и внимательными людьми, надежными товарищами. Бизнесмен Зингилевский Олег Константинович (ИНН 231103808290) является и учредителем 1 организации. Депутат Государственной думы от Челябинской области Олег Колесников, участвующий в спецоперации в качестве добровольца, рассказал журналистам, как. Олег Зингилевский, довольно необычный диетолог с брутальной внешностью, знает верные ответы. Олег Зангиев нокаутировал Николая Шалыгина (видео). PRAVDA old school boxing.
Разрешите представиться! Мне приятный!
По окончанию марафона ты приобретешь и плавно встроишь новые пищевые привычки, которые позволят по окончании потока удерживать результат сколь угодно долго без срывов и откатов; - Это и для мужчин и для женщин. Возраст от 18 и старше. В основном участникам от 25 до 50 лет. Фактически это коучинг. Но лучше с ним, тогда вы станете атлетичным, а не просто «худым вместо толстого».
Что ты получишь по итогам 16 недель работы: 1. Научишься считать калории, белки, жиры и углеводы. Поймешь, почему это просто и как тратить не более 5-10 минут в день на все записи, а также совмещать с любыми поездками, праздниками и корпоративами, не теряя социальной адекватности; 2. Как максимум сделаешь лучшую форму в жизни, как минимум сменишь гардероб; 3.
Узнаешь, каких продуктов можно не бояться никаких , а какие стоит избегать их мало, но для здоровья лучше так ; 4.
Я подумал: Как бы я вёл людей, чтобы они не просто достигали результата, но и формировали такой образ жизни, чтоб оставаться стройными, здоровыми и красивыми? Так появился самый первый Физикл. Я горжусь тем, что он ни с кого не скопирован. И вместе с этим, моя работа основывается на огромной исследовательской базе и трудах большого количества людей, которые стали моими заочными учителями. Мой трудовой бэкграунд не про спорт: Мои первые два высших: инженер-программист и экономист. Для меня очень дорог тот факт, что мне посчастливилось учиться у этих замечательных людей, настоящих профессионалов своего дела. Этот пост-знакомство про меня, но говоря о проекте, я куда чаще произношу «мы». Моя жизнь строится вокруг него.
Участник может получать как общие рекомендации на всё время марафона или же конкретное меню. План тренировок. Обычно — комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без использования сложных спортивных снарядов. Степень сложности разная. У некоторых организаторов программа пополняется советами по уходу за телом из серии «как уменьшить целлюлит обёртываниями». Так делает, например, Валерия Чекалина, автор популярного марафона «Лерчек. Идеальное тело». Отчёты и общение. Участники марафонов отчитываются кураторам курса — дневники, видео- и фотоотчёты — всё идёт в ход. Также худеющие могут общаться с единомышленниками в специальном закрытом чате потока — делиться своими успехами и «поддерживать» друг друга. Стандартная длительность марафонов — три-четыре недели. Некоторые рассчитаны на больший срок. Екатерина Машкова пришла на марафон в ноябре 2020 года, поддавшись волне занятий спортом из дома и мощной рекламе марафона в Instagram. Реально загорелась и захотела попробовать, чтобы сбросить набранное за эти месяцы, поработать над растяжкой и выносливостью. Тем более стоило это всего 1990 рублей без скидок , и я решила, что ничего не теряю», — поделилась с «Секретом» Екатерина. По словам маркетологов, целевая аудитория таких марафонов — женщины, 23—50 лет, которые не могут или не хотят посещать зал. Это молодые мамы, домохозяйки, работающие с 8 до 19 часов. Также часто это люди, которые не имеют постоянных физических нагрузок, спортивного прошлого. Уровень платёжеспособности ЦА для каждого организатора свой. Сколько это стоит Цена участия заманчивая: начальные цифры — 1500—3000 рублей. За такие деньги участник получает всю информацию по программе и поддержку куратора. Личное сопровождение организатора марафона обойдётся уже в 10 000 — 15 000 рублей. Более длительные программы — на два-три месяца могут стоит 20 000 — 30 000 рублей. Это уже почти цена полугодового абонемента в хороший фитнес-клуб. Кто за этим стоит Создателями марафонов зачастую становятся лидеры мнений — блогеры-инфлюенсеры. Они имеют достаточную аудиторию, готовую им доверять. Среди организаторов могут встречаться специалисты: врачи с медицинским образованием, нутрициологи, профессиональные спортсмены, возможно, даже с высшим образованием РГУФКСиТ, Института им. Лесгафта и других профильных заведений. Но все они остаются в первую очередь блогерами, не просто предлагающими информацию, а зарабатывающими на ней и на аудитории. И зарабатывающими немало. Например, выручка Олега Зингилевского, автора марафона «Физикл», в 2019 году составила 48 млн рублей, Василия Смольного, создателя жёсткого марафона «Бешеная сушка», — 42 млн рублей в 2017 году в 2020 году проект закрыли. Остальное тратится на призы, сотрудников, в сам проект. Можно примерно представить, сколько получают другие организаторы: например, у одной из крупнейших в Москве студий растяжки и организатора онлайн-марафона, SMStretching, 149 000 подписчиков в Instagram. В 2020 году студия, по оценкам экспертов, заработала на онлайн-марафоне 57 млн рублей, и он до сих пор приносит половину всей выручки компании. С «индивидуальными» блогерами аналогично — у Анны Лысенко, предлагающей курсы похудения и восстановления после родов, 326 000 подписчиков. У блогера-диетолога Альбины Комиссаровой марафон похудения с программой питания на месяц стоит 5000 рублей, подписчиков в Instagram — 1 млн. И таких блогеров десятки. Редкие организаторы курсов зарегистрированы как юрлица или ИП — чаще всего это свойственно компаниям. Остальное — прибыль и бюджет на призы.
Верховный суд Крыма отменил приговор директору парка львов «Тайган» Зубкову
| Олег Зингилевский Physical Transformation / Новое видео - 2024 | Худеть пошла в проект к Олегу Зингилевскому и до сих пор там, уже 3 поток. |
| Эксперт дал советы, как не переедать в новогоднюю ночь | 35-летний Олег Зингилевский всего пять лет назад и представить не мог, что будет зарабатывать миллионы на онлайн-марафонах. |
| Олег Зингилевский | Physical Transformation | Смотреть видео про Олег Зингилевский | Physical Transformation. |
| Зингилевский фото, видео - Журнал Помидор | НАБУ обвиняет Олега Гладковского в злоупотреблениях при закупке автомобилей для Вооруженных сил Украины. |
| Олег Зингилевский: советы брутального диетолога - Блог о самом интересном | [Олег Зингилевский] Physical Transformation Физикл (2020) [ATTACH] Курс строится вокруг питания. |
Олег Зингилевский | Physical Transformation YouTube Channel Analytics Report - PLAYBOARD
Экс-зампреду контрольного комитета Ленобласти продлили арест на 3 месяца 19:17 24. Год назад ему вменили получение взяток, в числе подношений были участок на Кавголовском озере, коньяк и кофемашина. Как сообщили в Ленинградском областном суде, накануне был продлен арест экс-чиновника, занимавшего должность зампреда комитета по управлению госимуществом. По решению суда, срок содержания под стражей Зинченко продлен на три месяца — по 24 апреля.
Но факт: стало проще "подхватить" если состояние поехало. Ну вы ж видели нашу трансляцию про Психологию похудения и самосаботаж?! На его курсе сколько представь! Все сто:.
Как вы считаете, доступен ли здоровый образ жизни людям со средним достатком? Да, цитируя Рузвельта, мы стремимся делать, что можем, с тем, что имеем, там, где мы есть.
Для достижения результата совсем не нужны дорогостоящие заменители пшеничной муки, безлакотзное молоко, ягоды годжи, спортивное питание и жиросжигатели. Вообще, самый лучший и стабильный результат — это когда привычный рацион приводится в порядок, а не переворачивается с ног на голову. Применим ли научный подход для мотивации людей к похудению или занятию спортом? Есть ли научные способы заставить себя правильно питаться или пойти в зал? Я предпочитаю считать, что мотивация должна исходить изнутри. С другой стороны, умный подход продуктивнее волевого, поэтому мы и успешны. А уж если сочетать их, то наверняка добьешься результата.
На кого рассчитан ваш проект, кто может к вам обратиться?
Есть один занимательный эксперимент, который был проведен учителем из Канады. Джон Цисна полгода питался исключительно блюдами из «Макдоналдс» и похудел на 27 килограммов. Изначальный вес Джона составлял 126 кило — в этот момент он решил устроить трехмесячный эксперимент, заключавшийся в том, что ему было составлено меню из блюд, предлагаемых сетью «Макдоналдс». Лимит калорийности составил 2 000 в день, а рацион был разнообразным: в него входили и салаты, и фри, и газировка, и, конечно же, бургеры. Но при этом были учтены рекомендации FDA Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов — показатели по количеству белка, углеводов, жиров, холестерина и т. В качестве физической нагрузки Джон использовал 45 минут ходьбы 4—5 раз в неделю. Итогом трех месяцев стало следующее: минус 16,6 кг, улучшение показателей холестерина и триглицеридов в крови.
Вдохновившись результатами, Джон продолжил свою диету и в течение следующих трех месяцев потерял еще десяток кило. Что нужно делать, чтобы худеть Не добавь Джон Цисна в свой распорядок дня регулярные прогулки, он бы совершенно точно сбросил килограммы, но не в таких количествах. За счет увеличившегося при помощи активности дефицита калорий ему удалось усилить эффект от диеты и добиться действительно поразительных результатов. Чтобы наконец-то достичь своей цели и к отпуску перестать стесняться своего торса, вот тебе чек-лист с необходимыми действиями для эффективного похудения. Подсчет калорий и их дефицит Считать, сколько чего ты съел, несложно, особенно сегодня, когда есть множество вспомогательных приложений. Одно из них — Fat Secret. В нём огромная библиотека продуктов, в которой есть практически все известные блюда, которые ест человек. К примеру, если на завтрак ты предпочитаешь мюсли, то для тебя разработчики припасли огромный список с этим продуктом от разных производителей.
А чтобы не примеряться к граммовкам на глаз и как можно точнее высчитывать калорийность — купи кухонные весы.
Олег Зингилевский | Physical Transformation
Мы худеем! Точнее "сбитой", как говорила вежливая мама или "кобылой", как говорила не очень вежливая соседка с энцефалопатией. И как бы всегда мечтала, что похудею и мир падет к моим ногам. Итак Похудение первое, стыдом обусловленное. Мне было лет 12, начали появляться сиськи и нравится мальчики. Надо было срочно худеть. И я, не имея под руками интернета или знающих жизнь толстых подруг, решила бегать. Проще простого - если бегаешь, то худеешь. Учитывая, что приняла это решение после Нового года, а жила в глухом селе под Хабаровском, то возникало две проблемы. А почему то сам факт, что я хочу похудеть и об этом кто-то узнает, это как признаться в онанизме что ли. Ну, на тот момент мне почему то было стыдно.
Проблемы я решила 1 - дубленкой, которую отдала тетя Надя, благо, что толстому ребенку подходит все, что носит и тетя Надя и дядя Вася. И да, я была молода, тупа и решительна. И вот, выходила я в 5 утра, как партизан, одевая заблаговременно приготовленную дубленку и дутыши и гнала круголя вокруг домов. Сначала 1 круг, потом второй. Неделю бегала, неимоверно гордая собой, потея как бизон в 5 утра температура была явно ниже 32, но дубленка была явно отличного качества. А обломалась я так. В школе как то математичка подошла ко мне и тихонечко сказала: "Катя, я так тобой горжусь, ты бегаешь, такая умничка! Как мне стало стыдно! И бегать я прекратила. Похудение второе, успешное.
Перед 11 классом я серьезно задумалась над тем, что толстая пойду на выпускной. Я хотела красивое платье и напульсники. Черт его знает, почему напульсники, но мне нравился Эминем, я была такая типа "живи хип-хопом или умри в отстое", и мне казалось - напульсники это фешн и бьюти. Решила не есть после 18. Ну все так говорят, не ешь после шести и похудеешь. Я и перестала. А так как максимализм - мое второе я, то через неделю решила не есть после 17. Еще через неделю не ела после 16. Не буду мучить цифрами, я с сентября до июня не ела после 14. У нас были электронные часы, так вот, я прибегала со школы в 13:30, ставила перед собой эти часы и...
Точно помню, что сковорода жареной картохи улетала очень быстро. Да и вообще все улетало, даже от сала с морозилки отрезала шматки и разгрызала как плавленный свинец пластмассу. Как только часы показывали 14:00 - кран перекрывался. Сложно сказать, на сколько я похудела, но на 2 размера точно. Весов у нас не было, но отлично помню, как поняла, что худа и совершенна. Я шла за хлебом в своей белой футболки и старых брюках.
Подсчет калорий и их дефицит Считать, сколько чего ты съел, несложно, особенно сегодня, когда есть множество вспомогательных приложений. Одно из них — Fat Secret. В нём огромная библиотека продуктов, в которой есть практически все известные блюда, которые ест человек. К примеру, если на завтрак ты предпочитаешь мюсли, то для тебя разработчики припасли огромный список с этим продуктом от разных производителей.
А чтобы не примеряться к граммовкам на глаз и как можно точнее высчитывать калорийность — купи кухонные весы. И помни про дефицит: трать больше, чем потребляешь. Регулярные упражнения Знал ты или нет, но даже лежа ты тратишь какое-то количество энергии калорий. Но сидя ты сожжешь больше, чем лежа, а стоя — больше, чем сидя. Логику уловил? Так вот, занимайся кардиоупражнениями, просто ходи, тренируйся с собственным весом, с железом, с чем угодно — главное, занимайся. Даже 20 минут утренней зарядки сделают тебя бодрее, а при нужном балансе калорий — стройнее. Мотивация Психология в этом деле важна не меньше всех перечисленных пунктов. Именно правильный психологический настрой сделает за тебя большую часть работы и позволит не забросить всё на полпути. Да, каждый день считать калории не очень-то и интересно, а по выходным кровать особенно привлекательна, но ты должен понимать, что чем дольше и регулярнее ты следишь за своей фигурой, тем легче тебе будет в дальнейшем.
А тело только отблагодарит тебя за заботу хорошим самочувствием и привлекательными формами, которым даже самый жирный бургер будет нипочём. Но одной мотивации на длительной дистанции не хватает.
В этой книге рассказывается о том, что постоянный рост населения и потребления может серьезно повредить экологическим и социальным системам, поддерживающим человеческую жизнь на Земле, и что стремление к неограниченному экономическому росту может в конечном итоге разрушить многие локальные, региональные и глобальные системы. Выводы, сделанные в этой книге и ее продолжениях, попадают на первые полосы газет всякий раз, когда повышаются цены на нефть, резко изменяется климат или когда мы сталкиваемся с какими-либо другими проблемами, которые 6,6 млрд человек создали сами себе.
Она помогла нам понять, что мы должны серьезно пересмотреть свой подход к тому, как мы изучаем мир и его системы, чтобы начать действовать по-другому. Сегодня многими признается, что системное мышление является очень важным инструментом в решении экологических, политических, социальных и экономических проблем, с которыми нам приходится сталкиваться. Системы, большие или малые, могут вести себя похожим образом.
Я называю такие ситуации беспорядочными... Руководители не решают проблемы, они управляют беспорядками», — Рассел Акофф, специалист в области системного подхода и организационного управления. В 1972 году Донелла Медоуз стала главным автором бестселлера «Пределы роста», переведенного на множество языков. Меры предосторожности, о которых она предупреждала тогда вместе с соавторами, признаны сегодня одними из самых точных предупреждений о том, как неправильные модели могут нанести ущерб всему миру. В этой книге рассказывается о том, что постоянный рост населения и потребления может серьезно повредить экологическим и социальным системам, поддерживающим человеческую жизнь на Земле, и что стремление к неограниченному экономическому росту может в конечном итоге разрушить многие локальные, региональные и глобальные системы.
Олег Соскин: Киссинджер предупреждал Зеленского о небольшой роли Украины в мире
Автор: Олег Зингилевский Название: Physical Transformation Физикл (2020) Курс строится вокруг питания. Кроме того, Олег Джанович с 2017 года числится гендиректором предприятия ОАО «Пошехонский рыбозавод». Человек из инстаграмма случайно не Зингилевский?).