"Наиболее частая причина внезапных пробуждений ночью — остановка дыхания во сне. Почему люди просыпаются в 3 часа ночи каждую ночь? Что это: сбой в работе мозга? Нередки случаи, когда люди, ранее никогда прежде не жаловавшиеся на проблемы со сном, вдруг начинают просыпаться ровно в два или три часа ночи. А если сформировался условный рефлекс боязни не заснуть, происходит следующее: человек просыпается через каждые 2 часа сна и сразу возникает мысль «Ужас, я проснулся, ужасная постель, кошмарная бессонница». Почему я просыпаюсь каждую ночь постоянно в одно и то же время, в час, 3, 4 ночи, как это связано со здоровьем, как лечить, как восстановить здоровый сон.
Ученые назвали 5 причин, почему мы просыпаемся среди ночи и не можем заснуть снова
| Спросили у сомнолога: почему часто просыпаешься ночью (и что с этим делать) | Помогает понять причину того, почему мы можем просыпаться ночью). |
| О чем пытается предупредить организм, заставляя вас просыпаться среди ночи | Полуэктов указал, что человек, как правило, за ночь просыпается около 10 раз. |
Ученые назвали 5 причин, почему мы просыпаемся среди ночи и не можем заснуть снова
Если вы здоровы, такого происходить не должно. Также обратите внимание на то, что происходит вокруг, когда вы спите. Возможно, ваш близкий человек храпит, либо у вас слишком ярко в комнате. Часто бывает так, что некоторые раздражители не заметны, но ночью не дают нормально спать. Также частые пробуждения возможны у тех, кто вечером пьет кофе или энергетические напитки. Ни в коем случае не делайте этого. Не пейте кофе и другие напитки с кофеином и таурином после 14-15 часов дня, а лучше вовсе избавьтесь от этой привычки.
Еще пробуждения возможны из-за переедания перед сном. Этого тоже лучше не делать. Другие причины внезапных пробуждений ночью Возможно, вас кто-то вспоминает. Вспоминает не обязательно хорошо. Это могут быть враги, либо кто-то из старых знакомых. Если кто-то думает о вас, это может заставлять вас просыпаться.
Наличие рядом потусторонних сущностей.
MedAboutMe называет 8 главных причин. В комнате слишком холодно, жарко, шумно или светло «То, как легко вы просыпаетесь, реагируя на очередной раздражитель, зависит от того, в какой фазе сна пребывал ваш организм, — рассказывает доктор медицины сна Рита Ауад. Первая стадия — самая легкая. Именно в этот момент фары проезжающей машины, осветившие ваше окно, или какой-то другой фактор могут заставить вас проснуться». Что делать? Побеспокоиться об этом заранее! Комната должна быть темной, прохладной и тихой. Для лучшего отдыха можно использовать беруши и маску для сна, вентилятор и другие устройства, дающие комфорт. Вы сильно тревожитесь по какому-то поводу «Тревога может быть тем фактором, который будит вас по ночам, — рассказывает доктор медицины, врач Океке-Игбокве.
Вы также можете отметить такие симптомы, как учащенное сердцебиение или кошмары. У некоторых людей встречаются ночные панические атаки». Сгладить неприятные симптомы могут техники медитации и релаксации, йога , упражнения на глубокое дыхание. Врач может рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, а также препараты, снижающие тревожность. По данным специалистов Cleveland Clinic, причинами этого явления могут быть употребление большого количества жидкости перед сном , инфекции мочевыводящих путей, гиперактивный мочевой пузырь. Диабет 1 и 2 типа, а также высокая концентрация сахара в крови также могут способствовать появлению ноктурии. Если сокращение количества жидкости перед сном не помогает решить проблему, следует обратиться к врачу для выяснения точной причины пробуждений. У вас апноэ во сне Если человек внезапно просыпается среди ночи, чтобы отдышаться, причиной может быть апноэ сна. При этом расстройстве дыхание может сильно замедляться или даже прекращаться на какой-то промежуток времени. Для диагностики апноэ во сне врач может попросить пациента провести мониторинг сна при помощи специального девайса, отслеживающего частоту дыхания.
Реактивные состояния могут пройти сами или при применении безобидных добавок и успокоительных из аптек. Ранее врач-невролог Елизавета Рожкова рассказала, что сочетание сонного паралича с повышенной дневной сонливостью или другими нарушениями сна может говорить о проблемах со здоровьем, передает МИР 24. Также сомнолог София Черкасова объяснила, какие добавки и витамины могут вызвать бессонницу.
Внезапные пробуждения в ночи могут быть одним из симптомов апноэ, вместе с храпом, головными болями по утрам и хронической усталостью. Чаще всего апноэ случается во время фазы быстрого сна REM-фазы , когда мышцы полностью расслаблены. В течение ночи периоды «быстрого» сна удлиняются: первый всего 5 минут, а ближе к утру - до 40 минут, Так что и у апноэ больше шансов вас разбудить во второй половине ночи. Но большинству людей нужно меньше времени на сон, Они раньше ложатся и раньше встают, чем в молодости.
Сокращается фаза глубокого сна. Тело слабее реагирует на «зов» циркадных ритмов - когда пора спать, а когда просыпаться. Все это может быть причиной ночных пробуждений. Дышите, читайте, вставайте вовремя Советы профессора Грега Мюррея и Ребекки Роббинс, исследовательницы проблем сна: Не старайтесь заснуть изо всех сил и не ругайте себя за то, что проснулись - это точно не поможет, только создаст напряжение. Первое, что можно попробовать: встаньте и сходите в туалет, даже если не особо хочется. И тут же обратно под одеяло. Есть шанс, что это сработает - организм поверит, что вы вставали по нужде, и теперь можно спокойно заснуть. Займитесь простой медитацией: наблюдайте за своим дыханием в йоге это называется анапана.
Ничего с ним не делайте, не замедляйте - просто наблюдайте. Это позволяет переключиться от не дающих покоя мыслей на ощущения в теле. Не лежите долго без сна в постели. Если не можете заснуть уже 15 - 20 минут, сделайте несколько мягких асан из йоги или дыхательных упражнений.
О каких эмоциональных проблемах говорит время, в которое вы просыпаетесь ночью
Гранднер утверждает, что обычно человек крепко спит в течение первых 3-5 часов ночи, несмотря на симптомы болезни, а потом просыпается – когда начальная стадия глубокого сна переходит в более легкую стадию быстрого сна. Врачи объяснили, почему мы внезапно просыпаемся ночью и рано утром: 5 главных причин. Если вы часто просыпаетесь ночью и не получаете качественного сна, то сначала нужно установить причину беспокойства, а затем избавляемся от них и лечимся, подробно в статье. Иногда человек вообще не может сказать, почему он плохо спит: причины для него самого незаметны. Если вы часто просыпаетесь ночью и не получаете качественного сна, то сначала нужно установить причину беспокойства, а затем избавляемся от них и лечимся, подробно в статье.
Сомнолог: Частые пробуждения по ночам опасны для здоровья
Частые пробуждения в ночное время также могут быть вызваны желанием сходить в туалет, например, из-за приёма мочегонных средств или заболеваний предстательной железы. Приём лекарственных препаратов. Многие стимуляторы имеют эффективный период полувыведения более 10 часов и поэтому могут мешать как засыпанию, так и поддержанию сна. Антидепрессанты тоже могут вызывать бессонницу. Иногда негативные эффекты после их приёма носят временный характер. Фото: istockphoto. Причины, связанные с репродуктивной системой.
Беременность, менопауза, предменструальный синдром. Дефицит микронутрикетов. Например, недостаток витамина Д3, магния, витаминов группы В, йода, железа, недостаток триптофана в пище. Заболевания нервной системы.
Что значит если просыпаешься с 3 до 5 утра? Сталкивались ли вы с ситуацией, когда каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время без видимых причин? Оказывается, корни таких пробуждений могут уходить как в физиологию, так и в более тонкие материи. Вполне вероятно, что вы часто нервничаете. Психологи советуют в таких случаях почаще расслабляться и разгружать голову. С 23 часов вечера до 1 часа ночи Если вы просыпаетесь в этот промежуток времени, то, скорее всего, вы испытываете сильное эмоциональное разочарование. Это время активности желчного пузыря, поэтому физиологически с ним могут быть проблемы. Вам помогут позитивные аффирмации и оптимистичный жизненный настрой. С 1 часа ночи до 3 часов утра Подавленный гнев. Вот что означает пробуждение в это время. С 1 до 3 задействован энергетический меридиан, связанный с печенью.
Регистрируется тахикардия при сокращении сердца более девяноста ударов в минуту, или нерегулярный быстрый сердечный ритм — аритмия. Даже во взрослом возрасте можно столкнуться с тем, что не удается проснуться утром выспавшимся, особенно после ночной бессонницы. Что делать в таком случае? Исключить все болезни, при которых наблюдается прерывистый сон. Основная причина: заболевания щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза, органов пищеварения, и другие. С этим поможет справиться врач. Если ночью спонтанно появилась тревога и внезапна боязнь, паническая атака на фоне бессонницы — лучше вызвать скорую помощь, чем принимать наугад лекарства. Если ситуация обусловлена каждодневной работой — пересмотреть занятость в течение дня. Тяжелый рабочий день более 6 часов должен быть разделен перерывом от 30 минут. У детей беспокойный сон можно наладить при помощи режима дня. Для этого необходимо в одно время ложиться спать и просыпаться. Во взрослом возрасте важно не злоупотреблять алкогольными и кофейными напитками во второй половине дня, перед сном. Спальное место и атмосфера вокруг должна быть предрасполагающей ко сну. Удобный матрас, мягкие подушки, приятное постельное белье, темная комната и отсутствие раздражителей — все это влияет на полноценный сон. Посетите психолога или невролога, так как подобная особенность перехода сна к бодрствующему состоянию может быть вызвана некоторой проблемой, что нуждается в подсказке специалиста. Чуткий сон как с этим бороться? Метод борьбы зависит от причины. Если нет патологий, можно пробовать создать идеальные условия отдыха, расслабляющие способы, «белый шум» или приятные звуковые эффекты. Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь, что делать? Если нет заболеваний, нужно нормализовать состояние ЦНС она слишком возбуждена , минимизировать стрессы, проследить, что способствует пробуждению и убрать причину. У меня плохой сон, что принимать? Народные методы — теплое молоко с медом, травяные чаи с ромашки, шалфея, фенхеля, лаванды, мяты, валерианы. По совету врачей: мелатонин гормон сна , успокоительные средства, снотворное. На нашу нервную систему влияет множество факторов.
Важно понять, что есть " нормальный сон ". Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, в среднем это 6 -8 часов, и это -- статистика. Известны случаи, когда человек спит всего 2-3 часа в сутки, сохраняя повышенную работоспособность например, Дж. До глубокой старости все они сохраняли ясность ума, были активны, а спали очень мало. На самом деле, нет четко зафиксированного количества часов, необходимого нам всем для «нормального» , здорового сна , точно так же, как не существует «нормального» размера ноги. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов за ночь, другим удается обходиться 6 часами. Важно не продолжительность, а качество сна, то есть, когда просыпаешься и чувствуешь себя отдохнувшим с хорошим настроением и полным сил. Возможен даже «пересып»: проводя чрезмерное количество времени в кровати, вы рискуете заработать депрессию или синдром хронической усталости. Люди, у которых постоянный режим, сон длится каждую ночь примерно одно и то же количество часов, живут дольше по сравнению с теми, у кого продолжительность сна постоянно «скачет» , меняясь то в большую, то в меньшую сторону. Получается, что секрет идеального сна — это найти подходящий лично Вам цикл во сколько лечь, во сколько встать и обязательно придерживаться его. Ничто не воздействует так положительно на здоровье человека, как постоянство и умеренность это касается всего. Самое полезное время для сна - с 23:00 до 5 часов утра. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время сон самый сильный, вырабатывается мелатонин, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Мелатонин - основной гормон эпифиза, главный регулятор суточных ритмов. Основные функции его: Регулирует деятельность эндокринной системы , кровяное давление, периодичность сна; сезонную ритмику; замедляет процессы старения; усиливает эффективность функционирования иммунной системы , положительно влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов, Кроме того, мелатонин участвует в регуляции кровяного давления , функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга. Значение мелатонина трудно переоценить для здоровья в целом, в том числе для работоспособности и активности. Существуют простые "Правила гигиены сна" извините, если повторю известные Вам вещи, но выполнение их обязательно, если хотите качественного сна! Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, регулярно проводить влажную уборку раз в 2-3 дня включая стены, потолок, а пол - ежедневно. Заменить линолеум, синтетические покрытия, пластик, и т. Поменять подушку, матрац. Использовать "беруши" простые пробки из ваты в уши , 3. Не спать днем. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Никогда не пить после 18 часов чай в том числе зелёный, в нём кофеина больше, чем в чёрном , кофе, исключить вечером шоколад, цитрусовые, алкоголь. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 5 - 6 часов до сна. Умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе должны быть регулярно, в идеале - ежедневно, по 1 - 2 часа в день; а работу за компьютером следует сократить максимально 40 мин в день. Перед сном принять теплый расслабляющий но не горячий душ или ванну на 5-10 мин. Персен или Новопассит, или седативный фиточай с мёдом пустырник, мята, валериана, шишки хмеля и т. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, кроссворды, нетрудную работу по дому, снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, опять встаем, вяжем, читаем, и т. И наконец, метод "депривация сна": Если не можете уснуть, не спите вообще, займитесь чем-нибудь, и не давайте себе спать на следующий день до вечера. В результате естественной усталости, организм будет нуждаться во сне, сон наступит здоровый и глубокий. Не бойтесь этого, нет ничего страшного, если придется лишить себя сна 1-2 ночи в неделю.
Частые пробуждения ночью : причины
Помогает понять причину того, почему мы можем просыпаться ночью). И вот несколько типичных причин, из-за которых он может просыпаться в 3 часа ночи и не может уснуть. Ещё одна причина, почему ночью просыпаешься каждые 2 часа, может прятаться за неупорядоченным графиком сна. Почему просыпаемся посреди ночи? Признаемся, термины «волчий час» или «органные часы» звучат несколько странно и загадочно.
Сомнолог Ковальзон объяснил, почему люди просыпаются среди ночи
| Причины регулярного пробуждения в одно и тоже время | у меня тоже такое было, просыпалась в 3 часа ночи, увидев кошмар во сне, потом еле засыпала. |
| Причины, по которым вы просыпаетесь посреди ночи | Длительный сон концентрируется более интенсивно во второй половине ночи, что означает, что люди вероятнее всего будут просыпаться очень рано из-за неупорядоченного дыхания. |
| Просто случайность или важный знак свыше: что могут значить ночные пробуждения | у меня тоже такое было, просыпалась в 3 часа ночи, увидев кошмар во сне, потом еле засыпала. |
| Почему я просыпаюсь всегда в 3 часа ночи: духовный смысл и пять удивительных причин | Полуэктов указал, что человек, как правило, за ночь просыпается около 10 раз. |
| Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью? | Если человек время от времени просыпается посреди ночи, но затем быстро засыпает, а наутро чувствует себя отдохнувшим и продуктивным, это может быть вариантом нормы. |
Сомнолог Ковальзон объяснил, почему люди просыпаются среди ночи
беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода. И вот несколько типичных причин, из-за которых он может просыпаться в 3 часа ночи и не может уснуть. В предутренние часы просыпаются люди, утратившие в жизни опору или находящиеся в ситуации слома жизненных представлений. Если Вы просыпаетесь в три часа ночи, это признак того, что Вы обладаете высокими вибрациями, и здесь ничего не изменишь. Черкасова отметила, что, если человек все-таки проснулся ночью, то не стоит сразу же смотреть на часы.
Частые просыпания по ночам
Тело поддерживает баланс воды и электролитов и, если соли не хватает, может «слить» лишнюю жидкость. Слишком жарко В этом случае бывает сложно и засыпать, и хорошо спать. Оптимальная температура в спальне ночью — 18-20 градусов, не больше. Также на сон поможет настроиться теплый душ. Когда выходишь из него и попадаешь в прохладную атмосферу, тело получает сигнал, что пора ложиться спать.
Это поверье берет свое начало из европейского фольклора, в котором говорится, что в определенное время ночи различные сверхъестественные сущности вроде ведьм, демонов и привидений становятся особенно сильными, а черная магия — наиболее эффективной. Многие считают, что это время, противоположное тому, когда умер Иисус Христос. То есть Спаситель отправился на небеса в 3 часа дня, а в 3 часа ночи в мире теперь якобы разгуливает всякая чертовщина. Как бы то ни было, 3 часа — это именно то время, когда многие жители Земли просыпаются еженощно. Человек неожиданно размыкает посреди ночи глаза, смотрит на будильник, понимает, что вставать ему еще рано, и снова проваливается в сон в лучшем случае. Тем не менее, такая странная закономерность начинает казаться ему любопытной или даже пугающей. Что об этом говорят медики Кто-то из врачей предполагает, что всему виной полифазный паттерн сна, при котором сон разбивается строго на несколько периодов, и в 3 часа ночи происходит смена одной фазы на другую.
Глубина сна, дескать, снижается, и человек просыпается не каждый, конечно.
Кратковременные ночные пробуждения есть у всех здоровых людей, просто большинство их забывает. Тревожные люди, а также пациенты с хроническими болезнями, чаще запоминают свои ночные пробуждения. В этом нет никакой проблемы, если сон возвращается почти сразу же. Вы как будто вообще не спите Типичная жалоба на приеме у невролога: «Я совсем не сплю». В ответ на уточняющие вопросы пациент продолжает настаивать, что не спит совершенно, всю ночь, много ночей подряд.
Для этого явления даже есть свое название — «агнозия сна». Пациент уверен, что сон покинул его полностью. Конечно, такое явление невозможно: полное отсутствие сна вывело бы из строя мозг человека буквально за несколько дней, а далее последовал бы смертельный исход. Обычно пациенту кажется, что он совсем не спит, когда его сон поверхностный, с частыми пробуждениями. Причины этого явления могут быть разными: от повышенного артериального давления без должной коррекции лекарствами до синдрома апноэ во сне, когда у человека случаются регулярные кратковременные ночные остановки дыхания и из-за кислородного голодания мозг серьезно страдает. Начать в этом случае лучше с посещения терапевта.
Доверительный разговор и осмотр помогут врачу определиться с обследованиями и необходимостью дополнительных консультаций невролога, кардиолога, эндокринолога, отоларинголога. Когда пробуждает мочевой пузырь Учащенное мочеиспускание еще одна причина частых ночных пробуждений. В норме работа почек и мочевого пузыря регулируется организмом в зависимости от времени суток. Ночью приоритетом является полноценный сон, а потому мочи образуется меньше, и чувствительность мочевого пузыря к объему поступившей в него жидкости тоже уменьшается. Здоровый человек спит всю ночь или единожды просыпается, чтобы дойти до туалета. Ухудшение работы почек и сердца может поменять ситуацию к худшему.
Вы должны понимать, что ваш организм подвергается хроническому стрессу. Нужно уделять этому большое внимание, поскольку только в таком случае вы сможете восстановить здоровье, — отметила Нелли Петросян. Кстати, ранее российский врач-реабилитолог, телеведущий Сергей Агапкин заявил , что частые бессонницы и недосыпания приводят к повышению уровня сахара в крови, что чревато развитием сахарного диабета.
Доктор объяснил это тем, что организму, чтобы проснуться, нужно больше адреналина, на этом фоне и повышается уровень глюкозы.