Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.
Боль в коленях после тренировки
Очень подходит восточная гимнастика Тай-цзи цюань, проводимая с опытным инструктором в медленном темпе. Смена упражнений Следует регулярно менять виды упражнений, и через некоторое время увеличение движений пойдёт более активным темпом, чем при соблюдении одной-единственной тренировочной программы. Однообразный комплекс может быстро надоесть, но еще больше пользы принесет смена нагрузки, например смена упражнений с мячом и гимнастической палкой на плавание. Не терпеть боль в суставах Если в процессе занятий внезапно появилась и усилилась боль в суставах, то об этом обязательно нужно сказать врачу, и нельзя преодолевать боль посредством увеличения физической нагрузки. Возможно, следует изменить физические упражнения, или подключить дополнительно лекарственные препараты или средства физиотерапии, в крайнем случае, возможно, суставам требуется отдых на некоторое время. Делать те упражнения, которые не нравятся Все прекрасно знают, что любой человек с большей самоотдачей делает те физические упражнения, какие у него получаются хорошо, а на укрепление слабых мышц и на нагрузку непослушных связок время тратить не хочется. Однако нужно помнить, что при артрите и остеоартрозе важно укреплять слабую мускулатуру, которая подверглась гипотрофии как раз вследствие ограничения движений при развитии болевого синдрома. Поэтому нужно делать упражнения в медленном темпе, и через силу, хотя их выполнять некомфортно, и они пока плохо получаются. Контроль самочувствия Чрезвычайно важно контролировать общее самочувствие до тренировки, в середине и после нее.
Что посоветуете? Мази, бандаж? Чего не хватило в лечении, почему не проходит? Может надо больше времени? К вопросу приложено фото Отвечает Гацлев Валерий Борисович медицинский консультант, тренер по фитнесу Здравствуйте! Моя задача - на основе точного диагноза составить для Вас программу тренировок. Оценивать лечение не в моей компетенции, добавить, конечно, можно физиотерапию. Насколько я понимаю, у Вас воспаление суставных сумок, тренировки беговые, безусловно, нужно временно прекратить. Предполагаю, что причиной послужило то, что Вы поторопились с нагрузками, тем более, если есть избыточный вес.
Боль в локтевых суставах Часто жалуются, что болят суставы рук после тренировки, бодибилдеры, пауэрлифтеры, хоккеисты. Это характерно для силовых видов спорта. Локоть — нежный сустав.
При силовых нагрузках его надо щадить максимально ограничение в растяжении и выгибании. Также боль может иметь место как результат ушиба или падения на руку. Не стоит изолированно качать бицепс и трицепс, это повреждает хрящи сустава локтя.
Боль в лучезапястных суставах и голеностопах Почему болят суставы после тренировки в запястьях: боли возникают из-за повреждения связок и сухожилий. Причиной становится чрезмерное сгибание или разгибание кисти и силовая нагрузка на нее. Боли в суставах стопы также наблюдаются при травмах связок и сухожилий.
Артрозы крайне редки и обусловлены генетически. Боль в коленях Почему болит коленный сустав после тренировки? Колено всегда проблематично для спортсмена.
При активном спорте характерны вывихи, ушибы и повреждения связок. При силовых упражнениях происходит стирание хрящей с последующим развитием артроза. Травма связок колена возникает при движениях сустава по неестественной траектории.
Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево. Очень часто болят суставы после тренировки в области колена при повышенном весе спортсмена сумо, бодибилдинг. При повреждении хряща боли сопровождаются хрустом при движениях.
Быстрая помощь Если болят суставы после тренировки, что делать? Боль хорошо купируется отдыхом — об этом знают все профессионалы. Отдых должен составлять не меньше 48 часов с момента последней нагрузки.
Проблемные места можно растирать противовоспалительными и обезболивающими мазями.
Фитнес Ревматология Фитнес и упражнения Здоровый образ жизни Легкие свободные движения во многом зависят от состояния коленных суставов, поэтому боль в них может значительно влиять на жизнедеятельность и работоспособность человека. Но наиболее серьезно болезненные ощущения в них сказываются на спортсменах, ведь очень много упражнений включают в работу ноги.
Физические нагрузки снижают риск инвалидности при артрите
Ингода обломки мениска могут «заклинивать» сустав — попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли. Повреждение суставного хряща Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки бег, велосипедный спорт , либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки тяжелая атлетика, бодибилдинг. Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена сумо, бодибилдинг. При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях.
Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу. Боль в лучезапястных суставах В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание теннис, хоккей, боевые искусства , а также избыточная силовая нагрузка на кисти.
Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически. Боль в голеностопных суставах Боли в суставах стопы также, как и в запястьях — результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы вернее отрывы лодыжек.
Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов — редкость. Лечение болей Если у вас появились боли в суставах — обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.
Быстрые временные меры: В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность. Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота.
Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков хрящей-амортизаторов , расположенных внутри коленных суставов , разрывы связок коленного сустава. Все эти состояния характеризуются остро возникшей болью и ограничением подвижности в колене при падении, ударе, неудачном приземлении после прыжка, интенсивном ускорении, резком скручивании в коленном суставе. Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? Во-первых , ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых , приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат. Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие.
Бабина Ирина Александровна.
Целью обработки персональных данных является предоставление Пользователю услуг, описанных на Сайте. Настоящее согласие Пользователя признаётся исполненным в простой письменной форме, на обработку следующих персональных данных: имени;.
Лучше найти специалиста хотя бы на несколько тренировок, чтобы вместе с ним определить начальный объем занятий. Проблемы с коленями встречаются у тех, кто занимается фитнесом слишком часто или без соблюдения правильной техники.
Причин, которые приводят к ее появлению, может быть достаточно много. Одна из самых главных причин дискомфорта и болей в коленях после тренировок — это плоскостопие. Это проблема, из-за которой «по цепочке»может возникнуть целый ряд других нарушений. Например, у человека с плоскостопием после начала занятий бегом боли в коленях могут появиться достаточно быстро, если не подготовиться к тренировкам с учетом своего состояния здоровья. Нужно обязательно посетить ортопеда или кинезиолога, пройти обследование и как минимум сделать стельки, которые будут служить поддержкой для свода стопы. Только после этого можно будет двигаться дальше.
Кстати о беге. Боли в коленях — одна из характерных проблем бегунов. Причиной может стать неправильно подобранная обувь. Ошибочно думать, что бегать можно в любых кроссовках. На рынке не зря существуют бренды, которые специализируются именно на беговой обуви. Неприятности может принести и неправильная техника бега, хотя бег — это достаточно физиологичная активность.
Нужно помнить, что при беге приземляться нужно не на пятку, а на свод стопы. Плюс ко всему не нужно сразу же стремиться к большому километражу. Сперва можно вообще не бежать, а пройтись, например, 3 км, чтобы организм начал мобилизовать нужные для нагрузки функции, «включать»систему энергообеспечения и утилизации «отходов» от производства энергии. Бег —не единственный вид физических нагрузок, после которых может появиться боль в коленях. Довести до нее может еще и технически неверное выполнение некоторых упражнений. Во-первых, нужно постепенно продвигаться от простого к сложному.
Что делать и как тренировать ноги, если болят колени после тренировки?
Лучше сразу обратиться в травмпункт, чтобы вывих вправили. Другие варианты — ушиб или растяжение мышцы. В этом случае рекомендуется повязка на поврежденный участок и 1-2 недели отдыха. С чем может быть связана хроническая боль в плече? Она может возникать периодически, усиливаться после нагрузок на этот участок или быть постоянной. Точный характер и причину может диагностировать только специалист-травматолог.
К нему рекомендуется обратиться как можно раньше, если вы замечаете неприятные симптомы. Их может вызывать не только травма, но и некоторые заболевания, не связанные с ней — такие как артроз и остеохондроз. Какие используют методы лечения? Это зависит от причин, которые вызывают боль. Чтобы выявить их, используется рентгенологическое обследование.
Кстати о беге. Боли в коленях — одна из характерных проблем бегунов. Причиной может стать неправильно подобранная обувь. Ошибочно думать, что бегать можно в любых кроссовках. На рынке не зря существуют бренды, которые специализируются именно на беговой обуви. Неприятности может принести и неправильная техника бега, хотя бег — это достаточно физиологичная активность.
Нужно помнить, что при беге приземляться нужно не на пятку, а на свод стопы. Плюс ко всему не нужно сразу же стремиться к большому километражу. Сперва можно вообще не бежать, а пройтись, например, 3 км, чтобы организм начал мобилизовать нужные для нагрузки функции, «включать»систему энергообеспечения и утилизации «отходов» от производства энергии. Бег —не единственный вид физических нагрузок, после которых может появиться боль в коленях. Довести до нее может еще и технически неверное выполнение некоторых упражнений. Во-первых, нужно постепенно продвигаться от простого к сложному.
Технически сложные многосуставные движения — самые травмоопасные: чем больше суставов и мышечных групп вовлечены в движение, тем больше риск того, что техника выполнения упражнения будет нарушена. Такие упражнения дают лучший тренировочный эффект, но, если их выполняет новичок, риск упустить важные нюансы и получить негативный результат очень велик. Во-вторых, нужно знать технику и следовать ей. Когда люди приседают с круглой спиной и коленями, которые сильно выходят за проекцию стопы, получает большую нагрузку и перерастягивается сухожильный, связочный аппарат. Нередко с ошибками выполняют выпады особенно — плиометрические выпады со сменой ног в прыжке, выпады в сторону с сильной нагрузкой на крестообразные связки , жим ногами человек может неправильно подобрать вес для упражнения и блокирует колени при его выполнении. Как избежать проблем с коленями?
Если для человека тренировки — это непривычная активность, ему нужно начать с малой нагрузки и с самых простых упражнений, в течение 3 недель или месяца дать организму понять, что с ним будет происходить. Адаптация в большей степени требуется не мышцам, а как раз сухожилиям и связкам.
При поражении коленных суставов они отекают, наблюдается локальное повышение температуры, покраснение кожи и уменьшение амплитуды движения. Диагностика Определить, почему суставы сильно болят после тренировки на первичном осмотре сложно. Поэтому врач, опираясь на полученные данные и другие симптомы, назначает инструментальные и лабораторные исследования. В первую очередь пациента отправляют на рентгенография. Он позволяет изучить кости и хрящевые ткани, обнаружить остеофиты и солевые отложения.
Затем проводят УЗИ, которое нацелено на выявление патологий, затрагивающих мягкие ткани, связки, сосуды и пр. В некоторых случаях требуются более углубленные методы визуальной диагностики и пациенту назначают компьютерную или магнитно-резонансную томографию. При скоплении патологической жидкости врачи могут рекомендовать пункцию для изучения характера экссудата с примесью гноя, крови или без них и обнаружения патогенных микроорганизмов при инфекционной природе патологии. Также у пациента производят забор крови для общего и биохимического исследования. Врачам удается определить наличие воспалительных процессов, гормональных и обменных отклонений, выявить нарушения в работе внутренних органов, которые могли вызвать проблемы со здоровьем.
В случае выявления перелома накладывают гипс. Если боль возникает регулярно, лучше обратиться к врачу, специализирующемуся на спортивных травмах. Он поможет точно установить источник болевых ощущений и назначит схему лечения. Это может быть согревающая мазь, особые техники массажа, ультразвуковая терапия. Что бы ни стало причиной — требуется на время лечения воздержаться от нагрузок на этот участок тела. Не только спортивных — поднимать и переносить тяжелые предметы также не стоит. Как предотвратить боли в плечах? Наиболее распространенный фактор риска — выполнение упражнений без должной подготовки, поднятие чрезмерного веса, неправильная позиция. Заниматься лучше сразу с личным тренером — хоть это и будет стоить несколько дороже, только тренер обладает достаточной квалификацией, чтобы подсказать верную технику. Не стоит долгое время проводить на сквозняке или в неотапливаемом помещении, спать в неудобной позе. С заботой о вашем здоровье — ME-D.
Что делать, если болят колени после тренировки
Почему колени болят при нагрузке. Если болят суставы после тренировки нужно принимать добавку бетаин. Поэтому если после тренировки болит коленный сустав, то стоит обследоваться, чтобы исключить его повреждение2. После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Если вас начала беспокоить боль в колене после тренировки либо во время нее, то причина может быть именно в неправильном питании. Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом.
Болят суставы после тренировки
| Физические нагрузки снижают риск инвалидности при артрите | Почему болят суставы после тренировки? |
| Влияние физических нагрузок на ревматоидный артрит | Когда болят суставы после нагрузки, врачи рекомендуют следовать советам. |
| После бега болят колени. В чем причина и что делать? - полезные статьи в блоге | Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. |
| Что делать, если после тренировки болят колени: причины и лучшие способы избавиться от боли | Почему болят суставы после тренировки? |
Что делать, если после тренировки болят колени: причины и лучшие способы избавиться от боли
Боли в суставах всегда вызывают беспокойство. Эксперт программы "Родник здоровья" Н.Г. Байкулова поможет разобраться с частыми причинами этих болей и объяснит, как сделать так, чтобы проблема не зашла в тупик. Если сильно болят мышцы ног после тренировки вследствие сильного перенапряжения или застоя молочной кислоты, то никаких лечебных мероприятий выполнять не требуется. Причины возникновения боли в суставах. Если боли в коленях вызваны возрастными изменениями, то здесь нужно учитывать, что артрит, артроз и другие подобные заболевания имеют степени тяжести. Если боль появилась после нагрузки — подержите холод и посмотрите, как сустав будет вести себя утром, советует Смирнова. Что делать, если болят суставы после тренировки, ответит врач, проведя диагностику и выяснив причину болей.
Болят суставы после тренировок? Почему это происходит? Фитнес-тренер дал исчерпывающие разъяснения
Студенты, специалисты в офисах и фрилансеры. Желание снизить вес и поправить здоровье, неумение дозировать нагрузки часто приводит к повреждению связок или мениска, что отражается болью в коленном суставе после бега, локтях и плечах после использования штанги и тренажеров. Боль в суставах после тренировки знакома и диаметрально противоположной группе, чья деятельность сопряжена с высокой физической активностью. Давно забытые травмы, силовое перенапряжение и даже простые, но часто повторяющиеся движения могут послужить причиной воспалительных и дегенеративных процессов. Отдельно следует выделить людей, имеющих дефекты опорно-двигательного аппарата. Так, плоскостопие становится причиной возникновения боли в суставах после бега, а сопутствующими заболеваниями при игнорировании рекомендаций специалистов становится искривление и остеохондроз позвоночника, артрит коленных суставов.
Боль, возникающая в области суставов после физических нагрузок, является первым сигналом о наличии патологии в мышечно-связочной цепочке, обеспечивающей движение. Обращение к остеопату за консультацией на этой стадии часто спасает от таких серьезных заболеваний, как артрит и артроз. Куда тянутся корни боли? Большинству людей известны лишь громкие и самые страшные диагнозы: артрит, ревматизм, артроз. Но, как правило, подобные вердикты выносятся уже на тех стадиях, когда боль преследует даже после незначительных движений и в состоянии покоя.
Отзывы Какие причины боли в коленях после тренировки могут быть? Коленный сустав является одним из загруженных сочленений, он больше других подвержен болезням и патологическим процессам. В норме болеть колено после тренировок не должно, обычно симптом указывать на развитие отклонений. У сочленений есть свой ресурс, превышая который появляется вероятность развития болезней. Важно правильно подбирать комплекс упражнений, не давать нагрузку на одну группу мышц несколько дней подряд, выполнять упражнения под контролем опытного тренера. Если болят колени после эллиптического тренажера, это может указывать не лишнюю нагрузку. Также травмы связок являются распространенной причиной, когда после растяжки болят суставы. Не стоит выполнять резких движений с нагрузкой и приступать к упражнениям без предварительной разминки.
Это снизит риски повреждений со стороны связочного аппарата. При появлении проблем со связками у пациента проявляются симптомы: нога болит после тренировки, усиливается боль при сгибании и разгибании колена ; может появиться синяк или гематома; пораженное сочленение отекает; при разрыве появляется патологическая подвижность.
Адаптация в большей степени требуется не мышцам, а как раз сухожилиям и связкам. Сгибание и разгибание, отведение и приведение бедра, которые задействуют все большие мышечные группы и суставы, — такими могут быть движения на старте. Далее — жим ногами сидя, жим ногами лежа. На первых порах работа с тренажером более безопасна: технические ошибки совершить не так просто, учитывая, что уже есть заданная амплитуда движений. Уже после этого можно переходить к свободным весам: выпадам классическим, выпадам назад и приседаниям, если вы не имеете к ним противопоказаний. Что касается направлений фитнеса, в которых риск повреждения коленей наиболее низок, назвать можно следующее: Направления Mind Body йога, пилатес.
Эти тренировки позволяют хорошо чувствовать свое тело, так как упражнения в них требуют контроля. Риск получения травмы в таких условиях — снижен до минимума. Водные тренировки. Во время пребывания в воде нагрузка на суставы минимальна, поэтому такие занятия более безопасны. Представьте: человек занимается бегом и за время прохождения больших дистанций делает десятки тысяч шагов. Это —несколько десятков тысяч сокращений на мышечную группу. Без восстановления такая нагрузка ведет к спазму и появлению триггерных точек. Растяжка помогает снять напряжение, чтобы гипертонус мышц не повлиял в том числе и на суставы.
Если говорить о тренировках, которые стоит избегать, если колени — «слабое место», это будет кроссфит. На таких занятиях нагрузка на суставы, сухожилия, связки особенно велика. Это направление для людей, у которых практически нет противопоказаний. Плюс ко всему кроссфит — это, как правило, групповые тренировки без адаптации к индивидуальным особенностям каждого человека. Что делать тем, кто уже столкнулся с проблемой? Главное — не тренироваться через боль.
Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации. Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений. Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях. Хотя к травмам тазобедренного сустава более расположены женщины за счет повышенной гибкости и склонности к растяжению связок, мужчинам также следует внимательно выполнять «тяжелые» упражнения. К ним относятся присед со штангой и жимы ногами. Также из-за дефектов связочного аппарата и истирания оболочек хрящей возникают проблемы с коленными суставами. Лечение и восстановление данного сустава является самым трудоемким и длительным, и в большинстве случаев, приводит к ограничениям занятий спортом. Помимо повреждений, полученных в процессе физической нагрузки, болезненные ощущения могут появиться из-за развития какого-либо заболевания или ранее случившейся травмы. Прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно проверьте свои суставы на предмет наличия воспалительных процессов артрита, артроза , повреждения связок, изношенности, а также ушибов, растяжений или переломов. Боль и хруст в суставах при тренировках Боль в суставе может возникнуть не только после тренировки, но и непосредственно во время нее. В таком случае лучшее, что вы можете предпринять - это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и длительному восстановлению. Если же вы испытываете неприятные ощущения в процессе выполнения конкретных упражнений, то исключите их из своей тренировочной программы и подберите более подходящую альтернативу. Чтобы предотвратить боль во время занятия, обязательно выполняйте движения плавно, постепенно увеличивая нагрузку.
Почему болят плечи после тренировки
Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Поэтому если после тренировки болит коленный сустав, то стоит обследоваться, чтобы исключить его повреждение2. Причина боли в мышцах после тренировки одна – это их перенапряжение. Почему болят суставы после тренировки?
Что делать, если болят колени после тренировки
Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут. Если возможно, приподнимите колено и постарайтесь как можно меньше его напрягать. Спортивные суппорты и фиксирующие повязки также могут помочь, так как они стабилизируют колено и улучшают обмен веществ в суставе. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Почему болит колено, когда я бегаю? Помимо спортивных травм, боли в коленях могут быть вызваны множеством факторов. На некоторые из них можно повлиять самостоятельно, с другими понадобится помощь специалиста. Среди основных причин можно выделить: Обувь. Бегуны со стажем знают, насколько важны хорошие кроссовки. Если они не подходят по размеру или не соответствуют вашей анатомии, проблемы с коленями станут неизбежными. Даже если вы нашли свою любимую модель обуви, нет ничего плохого в том, чтобы ортопед проверил подходит ли она вам.
Кроме того, необходимо следить за «пробегом» спортивной обуви, пока он не сказался на ее функциональности. Как показывает практика, кроссовки необходимо менять через 1000 километров. Однако отнеситесь к этим характеристикам критично. Стиль бега, модель обуви и рельеф местности — это лишь некоторые из факторов, которые влияют на долговечность обуви. Не забывайте регулярно следить за эффективностью работы вашей обуви. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны!
Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность.
Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение. Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью: возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых; появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава. Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма.
С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки. Патологические причины болевого синдрома Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент. Бег Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья.
После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц.
Часто бывает после зала, а малоподготовленные люди могут испытывать крепатуру и после длительной ходьбы. Существует несколько теорий, объясняющих развитие синдрома, но ученые до сих пор не пришли к единому мнению насчет его причин. Рассмотрим основные версии.
Мышцы болят из-за накопления лактата Лактат, он же — молочная кислота, образуется в мышцах при работе в условиях недостатка кислорода. Это естественный процесс, он происходит при интенсивных занятиях спортом, когда метаболизм переключается на анаэробный, гликолитический вариант. Лактат раздражает нервные окончания, повышая их чувствительность, поэтому возникает боль. В последнее время от этой теории отходят. В исследованиях показано, что концентрация лактата после тренировки быстро возвращается к норме, а максимальная боль возникает с задержкой.
Добавим, что отсутствует связь между уровнем лактата и выраженностью болевого синдрома. Пример: после бега по ровной поверхности концентрация молочной кислоты высокая, а DOMS невелик. И наоборот, после спуска уровень лактата низкий, а мышцы ног могут болеть сильно. Боль в мышцах после тренировки — результат их повреждения Речь идет о микротравмах, которые происходят на уровне клеточных структур миоцитов. Такое повреждение может активировать чувствительные нервные окончания, но не объясняет отсроченный характер боли.
Теорию проверяли лабораторными методами. Измеряли в крови уровень креатинкиназы — маркера мышечного повреждения. Оказалось, что он не связан с болью в мышцах после физических нагрузок. А корреляция между видимым под микроскопом повреждением структур и степенью боли была слабая. Все дело в воспалении Эта идея логически вытекает из предыдущей: где было повреждение, там ждем и воспаление.
То же самое верно и для стоп, например, когда ступня слишком сильно повернута внутрь или наружу. Если сомневаетесь, обратитесь к ортопеду, чтобы он проверил положение ваших стоп и ног. Смещение можно эффективно компенсировать с помощью ортопедических стелек. Холмистые трассы обещают разнообразные и сложные беговые тренировки, но они также могут стать настоящим испытанием для ваших коленей. Когда вы бежите под уклон, нагрузка значительно возрастает, чем на ровной поверхности.
Боковой уклон так же вреден для суставов. Если у вас есть проблемы с коленями, вам следует избегать трассы с изменяющимся уклоном. В том случае, когда часть вашего маршрута все же идет под гору, лучше, если вы смените бег на ходьбу — это снизит нагрузку на колени. Поиск баланса. Можно снова бегать после операции на мениске?
Два мениска в коленном суставе внутренний медиальный и наружный латеральный выполняют роль амортизаторов нагрузки на суставной хрящ и обеспечивают некоторую стабилизацию коленного сустава. После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Начните с осторожностью заниматься спортом, чтобы вы могли постепенно вернуться в форму. На всякий случай проконсультируйтесь со специалистом-ортопедом, который вас лечит. Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав Bauerfeind Knee Support Лучшая защита для коленей во время тренировок.
Помогает эффективно уменьшить боль в случае «колена бегуна». Силиконовое пателлярное кольцо анатомической формы охватывает коленную чашечку и обеспечивает мягкую стабилизацию сустава. Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав Bauerfeind Compression Knee Support Применение суппорта способствует уменьшению отеков, снижению нагрузки на сустав, снятию усталости и напряженности мышц, помогает ослабить болевые ощущения.