Сомнолог Владимир Ковальзон рассказал, почему многие люди просыпаются среди ночи и как этого избежать. Почему появляется нарушение сна. Симптомом каких заболеваний является нарушение сна, причины и лечение недуга, список рекомендуемых анализов и исследований, к какому врачу обратиться. Если вы часто просыпаетесь среди ночи, да еще в одно и то же время – это всегда повод подумать, что с вами что-то не так. Среди наиболее вероятных причин назвать можно такие.
Врач рассказал, при каких заболеваниях человек резко просыпается ночью
SAM ISLAND Майкл Перлис предлагает воспользоваться эмпирическим правилом: если вы можете вспомнить пять или более пробуждений за ночь, каждое из которых длится не более нескольких минут, это прямой признак медицинской проблемы. Если вы просыпаетесь один или несколько раз на более длительный период времени, вероятно, здесь замешано что-то еще. Привычки Еще одной причиной средней бессонницы могут быть действия человека во время ночного бодрствования. По его словам, если вы проводите свои бессонные часы, разгребая электронную почту или занимаясь другими делами, на которые вы не можете найти время в течение дня, вы сами побуждаете свой мозг регулярно просыпаться. И это плохо. Точный график циклов сна может вызвать такого рода пробуждения каждую ночь в одно и то же время. Как избавиться от средней бессонницы?
Конечно же, решение зависит от причин. Если ваша проблема связана с алкоголем, попробуйте сократить его потребление. Если вам кажется, что у вас есть проблема со здоровьем, обратитесь к врачу. Страдаете повышенной тревожностью или другими психологическими проблемами — по словам Перлиса, поможет когнитивно-поведенческая терапия CBT-I. Это форма психотерапии под руководством специалистов в сочетании с поведенческими изменениями или введением новых привычек. Перлис утверждает, что если ваши пробуждения посреди ночи не настолько сильны и регулярны, чтобы посещать специалиста по сну, лучшее, что вы можете сделать, — «абсолютно ничего».
Тогда утром появляется усталость, сонливость , раздражительность. Замечено, что очень часто ночные пробуждения происходят в три часа ночи. Существует даже понятие «Клуб трех часов ночи», объединяющий людей, которые просыпаются в это время. Ответ на вопрос «почему просыпаюсь ночью именно в это время? Человеческий мозг вырабатывает четыре типа мозговых волн на четырех частотах: альфа, бета, дельта, теша. Все четыре вырабатываются одновременно, но только одна преобладает в определенный момент времени. Альфа доминирование наблюдается в состоянии расслабленности мозга, часто, перед засыпанием, когда мысли текут плавно и свободно, а тело не напряжено.
Гиперсомнии Чрезмерная потребность во сне. Человек остаётся сонным, болит голова даже после пробуждения. Организм норовит увеличить период отдыха вплоть до 22 часов в сутки. И при этом не ощущает желанного прилива свежих сил. Часто является реакцией на сильный и продолжительный стресс. С таким симптомом протекают психиатрические болезни, например, нарколепсия и идиопатическая гиперсомния. Двигательные расстройства Чаще всего выражается в постоянных непроизвольных движениях ногами, которые человек не ощущает. В некоторых случаях — внезапные подёргивания конечностей на стадии засыпания. Другое название — синдром беспокойных ног. Парасомния Нежелательные состояния, движения, переживания, явления, связанные с переживаемыми в процессе сна видениями. К этому типу относятся возбуждения любой направленности: страх, злость, сексуальное чувство. Выражается криками, плачем, подёргиванием конечностей в попытке повторить движения из сна, скрежетании зубами бруксизм. Беспокойный сон у взрослого не является всегда болезнью, однако требует лечения, и сначала нужно понять причины, почему человек беспокойно спит ночью, чтобы решить, что делать для его оздоровления. Нередко, неприятное явление просто устраняется небольшой сменой обстановки или решением психологических затруднений. Поэтому, если плохо спишь ночью, нужно в первую очередь определить, с чем именно связан плохой сон [3]. Определив точный вид расстройства сна у взрослого или ребёнка по симптомам и причинам, можно понять, что делать и назначить лечение. Причины Как только взрослый человек любого пола ощущает, что у него очень плохой сон, часто тяжело засыпать, постоянно просыпается ночью, и при этом не знает, что делать, какое применить лечение, нужно искать причину.
В отдельных случаях бодрствование длится до нескольких суток. При такой бессоннице нужно срочно обратиться к врачу, чтобы выяснить, почему человек не может уснуть даже в дневное время, не то, что спать по ночам. Нарушения дыхания во сне Имеется в виду синдром сонного апноэ. Периодически, человек начинает храпеть или вовсе перестаёт дышать. Синдром апноэ относится к опасным для жизни, так как внезапная остановка дыхания может привести к летальному исходу. Циркадные нарушения биоритмов Цикл сна-бодрствования нарушен и не совпадает с общественно приемлемым в данном регионе. Часто это связано со специфическим образом жизни пациента. Например, сменой работы на непривычное время суток или переездом в другой часовой пояс [2]. Гиперсомнии Чрезмерная потребность во сне. Человек остаётся сонным, болит голова даже после пробуждения. Организм норовит увеличить период отдыха вплоть до 22 часов в сутки. И при этом не ощущает желанного прилива свежих сил. Часто является реакцией на сильный и продолжительный стресс. С таким симптомом протекают психиатрические болезни, например, нарколепсия и идиопатическая гиперсомния. Двигательные расстройства Чаще всего выражается в постоянных непроизвольных движениях ногами, которые человек не ощущает. В некоторых случаях — внезапные подёргивания конечностей на стадии засыпания. Другое название — синдром беспокойных ног.
Почему нам снятся кошмары и как защищается психика?
Для обладателей внутреннего голоса пробуждение в этот промежуток времени может быть решающим толчком. Высшие силы дают волю вашей интуиции, а поэтому, проснувшись, вы можете ощутить внутреннюю тревогу. Если с вами такое бывает, значит, у вас есть природный дар. Столкнувшись с такой ситуацией, вы не сможете игнорировать ее. Тем более, вы будете чувствовать, что скоро что-то произойдет. Поэтому внутри не будет проходить чувство тревоги. Запомните, в ваших руках — что-то изменить или даже спасти чью-то жизнь. Критических ситуаций бывает меньше, нежели обычных жизненных проблем.
А поэтому, чаще всего, от вас нужен просто кому-то совет. Если вам все-таки не удастся уснуть, то у вас появилось время расшифровать собственную интуицию. Чтобы вспомнить тех, кому вы можете помочь дельным советом или даже неким действием, а главное — вовремя. А вот пробуждение с 1 до 3 — это звоночек о природном даре Что говорят высшие силы, если вы просыпаетесь с 5 до 7 утра? Не каждому дано раскрыть язык высших сил. Через счастливые случаи или неудачи они пытаются нас направить на правильный путь. Ночные знаки распознать намного проще, нежели задуматься над тем, что споткнулись вы не случайно.
Подъем в данный период времени может нести много причин, но только, если он не повторяется. Повторный подъем — это сигнал высших сил. Почему именно в это время и кого это может коснуться, рассмотрим подробнее. Если вы лидер и руководитель, тогда этот подъем для вас лишь внутренняя тревога. Стоит успокоиться в мыслях, разобраться со здоровьем и подумать об отпуске. Но, в данном случае, «толчок» или «пенок» в столь раннее утро касается нерешительных и мягких натур. Существует категория людей, которые думают, что ничего не успевают.
И дело тут вовсе не во времени. Зная, что делать и как, человек расставляет приоритеты, тем самым, успевая все разрешить. А значит, помешать что-либо решить могут споры с самим собой и внутренняя неуверенность. Если вы узнали себя, то пора прислушаться ко всему, что идет к вам свыше. Итак, вы проснулись в промежутке от 5 до 7 утра. Значит, есть проблема, которая давно висит в воздухе и мешает вашему росту и развитию. Вам сигнализируют о том, что настало время не откладывать проблемы, а решать их срочно.
Высшие силы дают вам дополнительное время, чтобы вы могли дать себе четкий план на день, неделю или месяц.
Но как быть, если нормально спать не получается из-за постоянных пробуждений ночью? Фотограф cottonbro studio: Pexels Частые пробуждения ночью у взрослых: причины и последствия Те или иные сложности со сном испытывает огромное количество взрослых людей во всем мире. К сожалению, этот факт уже не способен удивить, поэтому на первый план выходят диагностика причин и способы справиться с имеющимися сложностями. Рваный сон с регулярными пробуждениями среди ночи — одна из частых жалоб, приводящая к комплексному нарушению функций организма, не говоря уже о настроении и работоспособности. Чтобы понять, почему сон постоянно прерывается, придется перебрать множество факторов: одинаковый эффект могут оказать как поздний плотный ужин, так и прочитанная перед сном новость. Даже если раньше проблем со сном не наблюдалось, возникнуть они могут в любой момент. Сюда относятся сахарный диабет, гипертония, депрессия, тревожное расстройство, гормональные болезни и сбои, менопауза!
Да, телевизор, компьютер и другие гаджеты действительно могут помешать спать и способны спровоцировать ненужное пробуждение даже свечением. Свет перед сном и тем более во время него негативно влияет на самый «сонный» гормон мелатонин, заставляя его разрушаться, а это прямой путь к пробуждению не всегда своевременному. Несоблюдение пресловутого режима способно сильно ухудшить ситуацию со сном. Посменная работа, «плавающий» график, ночные смены и другие неравномерности режима сна и бодрствования вполне могут дать о себе знать посредством проблем со сном. Банальный недосып в будни и «отсыпные» выходные могут разбалансировать сон. Сюда же относятся сложности с качеством сна после перелетов и дневной сон. Внезапные ночные пробуждения не просто неприятны, они могут повлечь серьезные расстройства. Чтобы спать без пробуждений ночью, важно понять, как повлиять на этот естественный, но такой требовательный процесс.
Досадные, порой даже тревожные внезапные пробуждения ночью не добавляют радости в жизнь. Если ситуация стала обыденностью, а засыпать становится сложнее, пришло время браться за проблему серьезно.
В случае подобных нарушений сна эксперт рекомендует обратиться к врачу: только специалист сможет установить причину и подобрать грамотное лечение. Ранее врач-терапевт Людмила Лапа рассказала , что при недосыпе артериальное давление может подняться выше 200. По ее словам, это может привести к инфаркту или инсульту.
Кроме того, недосып способен вызвать головную боль, хроническую усталость и гормональные нарушения.
Высшие силы дают волю вашей интуиции, а поэтому, проснувшись, вы можете ощутить внутреннюю тревогу. Если с вами такое бывает, значит, у вас есть природный дар. Столкнувшись с такой ситуацией, вы не сможете игнорировать ее. Тем более, вы будете чувствовать, что скоро что-то произойдет. Поэтому внутри не будет проходить чувство тревоги. Если вы просыпаетесь с 5 до 7 утра? Подъем в данный период времени может нести много причин, но только, если он не повторяется. Повторный подъем — это сигнал высших сил.
Не могу заснуть и просыпаюсь ночью — почему? Говорим о проблемах сна с пермским сомнологом
Если человек внезапно просыпается среди ночи, чтобы отдышаться, причиной может быть апноэ сна. Без причины, которую Вы считаете причиной. Что такое ночной приступ панических атак, почему возникают во сне панические атаки, как может испытать панические атаки, насколько распространено данной расстройство и как от них избавиться. перед сном, во время, а также ранним утром после сна.
Панические атаки во сне
частые пробуждения ночью При данном нарушение сна человек просыпается раньше запланированного времени, после чего уже не может заснуть. Причиной, по которой люди просыпаются по ночам, могут быть какие-то внешние факторы, например, свет, звук телевизора, шум с улицы или храп партнера. врач постель золотое правило ночь. Врач рассказал, как перестать просыпаться среди ночи.
Объяснена удивительная причина пробуждения в одно и то же время среди ночи
Среди причин — апноэ сна, лечить которое нужно скорее. Часто, при пробуждении человек начинает о чем-то беспокоиться. А когда приходит тревожность, мозг активизируется и в повышенной дозе выделяется гормон стресса, то есть стимулятора. Это и снижает шансы проснувшегося погрузиться снова в сон. Кроме того, люди в возрасте часто жалуются на прерванный ночной сон, ведь они могут дремать днем, а в середине ночи просыпаются. У молодых мам случаются пробуждения. Это связано с традиционным временем кормления ребенка, в это время могут, как по команде, просыпаться и папы.
Также, многие просыпаются от действия некоторых лекарств и от болезней. Это может быть при артритах, при диабете, при цистите, при приеме диуретиков. Если у вас случаются внезапные пробуждения чаще трех раз в неделю на протяжении месяца и продолжаются более получаса, нужно посоветоваться с врачом.
Когда люди естественным образом просыпаются ночью, они с большей вероятностью помнят, что это произошло во второй половине ночи. Именно тогда у людей обычно наблюдается более длительная фаза быстрого сна, а в первой половине ночи вместо этого наблюдаются более длительные стадии глубокого сна. По словам Питерса-Мэтьюза, зачастую именно эмоциональная реакция человека на пробуждение может создавать проблемы и приводить к развитию вторичной бессонницы, если реакция вызывает длительное бодрствование.
Если первое, что вы делаете во время пробуждения, — смотрите на часы и вас начинает это угнетать, то это уже проблема, не позволяющая вам вновь «предаться Морфею». Циркадный ритм человека также может иметь значение, добавляет невролог Кэти Гольдштейн. Этот ритм сообщает организму, когда пора спать, и имеет тенденцию соответствовать вашим прошлым циклам сна-бодрствования и воздействию света в течение дня. Если этот ритм нарушится или цикл сна и бодрствования сильно изменится, организм не будет иметь четкого представления о том, когда следует «включать» качественный глубокий сон. Циркадные ритмы и архитектура сна меняются с возрастом, и, возможно, именно поэтому кому-то может казаться, что в молодости он спал лучше. По словам эксперта, с возрастом люди просто склонны проводить больше времени в легких стадиях сна.
Дабы избежать неприятных ощущений от ночного пробуждения, эксперты рекомендуют следовать довольно простым правилам.
Так всегда было. Даже если сон невероятно уставшего доктора был очень крепок. Это знают многие врачи.
Многие люди, чья работа связана со спасением. Так просыпаются и те, кто в опасности; на войне, например. Как бы ни был крепок сон, этот толчок будит тотчас. И спасает жизнь проснувшегося или других людей.
Так от толчка просыпаются матери за секунду до того, как заплачет их дитя. Или окажется в опасности. Это ангел нас будит. Наш Ангел-Хранитель.
Просыпаться ночью в общем-то нормально. Сон представляет собой чередование периодов быстрого и медленного сна, продолжительность каждого около полутора часов. Ночью они несколько раз сменяют друг друга. В конце периода обычно происходит самостоятельное просыпание, это не должно вызывать никакой тревоги. Главное — не дать себе проснуться окончательно, начав размышлять о чем-то или решив сходить в туалет либо к холодильнику. Советы по стабилизации сна Для начала несколько общих рекомендаций. И едва ли не главная из них — вопрос питания. На ночь не следует употреблять тяжелые для организма продукты и разного рода возбуждающие нервную систему напитки.
Не рекомендуется отходить ко сну в состоянии сильных чувств: обиды, негодования, ярости. Физическую активность нужно завершить не позднее, чем за три часа до укладывания в постель. Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, отрегулировать температуру воздуха в спальне, устранить шумовые источники. Можно придумать и начать осуществлять собственный ритуал засыпания. Он может включать прогулку в саду, теплый душ или ванну. Если сон не приходит в течение 30 минут, не оставайтесь в кровати.
Панические атаки ночью: перед сном, во время сна, после сна.
Что такое ночной приступ панических атак, почему возникают во сне панические атаки, как может испытать панические атаки, насколько распространено данной расстройство и как от них избавиться. Среди наиболее вероятных причин назвать можно такие. Если человек резко просыпается среди ночи и чувствует, что ему нужно перевести дыхание, это может быть симптомом апноэ. Резкие просыпания среди ночи могут говорить о наличии тревожного расстройства или синдрома ночного апноэ. Содержание статьи [скрыть]. Если человек внезапно просыпается среди ночи, чтобы отдышаться, причиной может быть апноэ сна.
Это с вами духи разговаривают: узнали, почему люди внезапно просыпаются среди ночи
Они длятся от нескольких секунд до нескольких минут и обычно совпадают с переходами из одной стадии сна в другую. Эксперт подчеркивает, что если бы ваше спящее тело всю ночь оставалось без движения, это могло бы привести к появлению кожных язв, потере мышечного тонуса и другим проблемам, возникающим у людей, которые прикованы к постели и не могут двигаться из-за болезни или немощи. Но для некоторых людей одно или несколько из всех пробуждений посреди ночи совсем не короткие или амнезиальные. Есть несколько причин, которые объясняют возникновение бессонницы подобного рода. Тревожность thesleepdoctor. Если человек беспокоится о том, чтобы хорошо выспаться, в периоды бодрствования его мозг может пребывать в состоянии повышенной готовности. Когда одно из этих поверхностных, обыденных пробуждений происходит после первого ночного цикла глубокого сна, тревожный мозг может остро среагировать. Перлис говорит, что эта эмоциональная реакция может заставить человека проснуться на более длительный период времени, чем обычно.
А поскольку стадии сна обычно происходят с регулярными интервалами, подобное возбуждение, вызванное тревогой, может происходить в одно и то же время каждую ночь. Алкоголь aarp. Но по причинам, которые исследователи еще не установили, расщепление и выведение алкоголя из кровотока человека сопровождается тревожным, возбуждающим эффектом. Однако пока это не было четко зафиксировано», — говорит Роэрс. И хотя 1-2 бокалов алкоголя обычно недостаточно, чтобы нарушить сон, умеренное или сильное потребление спиртных напитков может оказывать возбуждающий эффект.
Разберемся, почему происходит эпизод паники, есть ли способы предотвратить интенсивную тревогу в будущем. Что представляет собой ночной приступ панических атак? Ночная паническая атака — типичный эпизод паники, который возникает во время сна.
Приступ развивается в фазе медленного сна, в отличие от кошмаров, возникающих на стадии быстрого сна. Паническая атака в ночные часы проявляется выраженными вегетативными сбоями. Она развивается без каких-либо очевидных триггеров. Тревога пробуждает человека ото сна, не дает больше заснуть. В отличие от того, когда человек просыпается от кошмара, при панической атаке не будет воспоминаний о сновидении. Субъект не понимает, что вызвало приступ ужаса. Для информации! Как и дневные эпизоды, ночные панические атаки обычно подпадают под категорию панического расстройства.
Это тип тревожного расстройства, характеризующийся неожиданными, повторяющимися эпизодами сильного страха, которые могут возникнуть в любое время. Приступы неукротимой тревоги обычно сопровождаются пугающими физическими симптомами, такими как одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение, головокружение, расстройство пищеварения. Все вышеперечисленное может происходить во время приступов паники во время сна. Однако ночные явления часто включают обильную потливость, сильную дрожь, изнуряющий озноб. Человека охватывает чувство надвигающейся гибели. В то время как дневные панические атаки иногда имеют явный триггер, не всегда ясно, что приводит к эпизоду неукротимого страха ночью. Однако приступы панической боязни днем, повышенная тревожность, хроническое стрессовое состояние, нервное истощение предрасполагают людей развитию паники в ночные часы. В чем отличие ночных страхов и панических атак?
Ночные панические атаки не определены в отдельную категорию в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам каталоге психотических и невротических состояний, широко используемом клиницистами для диагностики. Но исследования показывают, что они могут быть относительно легкой подкатегорией панического расстройства, частично имеют общую патофизиологию механизм развития с ночными страхами. Ночные ужасы характеризуются высоким уровнем вегетативной активности. Они определяются как эпизоды крика, сильного страха, метания во сне. В отличие от ночных панических атак, они возникают на более глубоких стадиях сна и не обязательно будят человека. Ученые считают, что маловероятно хотя теоретически возможно , что у пациента будут возникать приступы паники только ночью. Это условие может быть полезным для различения ночных страхов и панических атак. Ночные ужасы могут существовать сами по себе без панического расстройства или проблем со сном , в то время как эпизоды паники ночью, как правило, сосуществуют с паническим расстройством и дневными паническими атаками.
Если нет истории тревожных расстройств, но вы просыпаетесь, дрожа и переполненный страхом, возможно, это был просто напряженный, страшный сон , особенно если вы можете вспомнить часть или весь сюжет сновидения. Если вы испытаете ночную паническую атаку, скорее всего, не сможете точно вспомнить, что вызвало ужасное чувство. Насколько распространены ночные панические атаки? Эпизоды интенсивного страха в ночные часы довольно распространены.
Философ, член Союза писателей России, автор книг и практикующий психолог Анна Кирьянова рассказал свое мнение. Это неприятно. Но вот один доктор рассказал, что во время тяжелых дежурств он иногда засыпал прямо на каталке в коридоре, - пока все было спокойно. Но его будил кто-то; словно сильно толкал. Он вскакивал и точно! Буквально тут же обнаруживалось, что какому-то пациенту нужна его помощь. Он просыпался до того, как его звали. Так всегда было. Даже если сон невероятно уставшего доктора был очень крепок. Это знают многие врачи. Многие люди, чья работа связана со спасением.
Что касается молодых людей, то здесь происходят так называемые реактивные состояния, когда человек в силу каких-то эмоциональных переживаний днем плохо спит ночью, несмотря на то что заснул рано. Реактивные состояния могут пройти сами или при применении безобидных добавок и успокоительных из аптек. Ранее врач-невролог Елизавета Рожкова рассказала, что сочетание сонного паралича с повышенной дневной сонливостью или другими нарушениями сна может говорить о проблемах со здоровьем, передает МИР 24. Также сомнолог София Черкасова объяснила, какие добавки и витамины могут вызвать бессонницу.