Симптомы зимней депрессии менее выражены и проявляются лишь с перерывами в течение нескольких дней. Хорошая новость в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы побороть.
Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
Скорость исчезновения симптомов зависит от интенсивности солнечного света весной. Существует также скрытая замаскированная форма зимней депрессии, при которой доминируют следующие симптомы: вялость, усталость, нарушения пищевого поведения и сна. Скрытая форма более мягкая, но, также достаточно неприятное состояние. Данное сезонное аффективное расстройство являет собой серьезную проблему, не позволяющую индивиду жить нормально и требующую своевременное квалифицированное лечение. Лечение зимней депрессии Как уже было отмечено выше, важную роль в механизме возникновения зимней депрессии играет световое голодание, которое вызывает нарушение работы эпифиза, отвечающего за все суточные ритмы в организме индивида. Сбой ритмов является серьезным стрессом, приводящим к тяжелым последствиям в виде депрессии , нарушения сна. Основным методом лечения зимней депрессии является светотерапия, поскольку причина, из-за которой она возникает это недостаток света.
Однако свет необходим очень яркий. Даже в хорошо освещенном помещении уровень освещенности зачастую не превышает 500 Лк освещенность измеряется в люксах Лк , а для борьбы с зимней депрессией нужно от 2500 до 10000 Лк, в солнечную погоду освещенность может превышать и 100000 Лк. Для сравнения даже в пасмурный день уровень освещенности на улице в десятки раз превышает освещенность в помещении. Поэтому лечение зимней депрессии в домашних условиях включает приобретение лампы с яркостью от 2500 Лк. Искусственное комнатное освещение светильники, фонари , составляющие всего несколько сотен люкс в этом случае не подойдут. В настоящее время существуют различные лампы для светотерапии.
В идеале засыпать до 23 часов, чтобы поддержать здоровый цикл выработки мелатонина и гормона стресса кортизола. Психологическая самоподдержка Ведите дневник. Это поможет высказать переживания и посмотреть на них со стороны, отследить триггеры, которые запускают перемены состояния, или же наоборот, сосредоточиться приятных переживаниях. Существуют различные методики ведения дневника. Вы можете узнать больше о них из книг и подобрать то, что подходит лично вам в данный период. Практикуйте техники, направленные на работу с негативными мыслями. В этом опять же может помочь дневник или специальные приложения, которые разработаны по образцу психологических сессий.
Поддерживайте связь с людьми, общение с которыми приносит вам удовольствие. Занимайтесь теми делами, которые приносят радость и не требуют большого вложения сил.
Но если человек вовремя себя не слышит, то депрессия может случиться и летом. Ольга Шерснева: То есть это не связано, например, с сезоном именно? Ольга Новаш: Есть, в принципе. Мы часто обращаем внимание, когда мы уезжаем куда-то в южные страны — там вроде бы много солнышка — мы знаем, что на солнце вырабатывается витамин D, соответственно, увеличивается количество гормонов радости. Нам все время кажется, почему там люди такие улыбающиеся? У них просто есть вот этот природный антидепрессант.
Поэтому на самом деле нам, особенно в наших краях, когда тут и солнца нет, да еще и темно, проснулись — темно, пришли с работы — уже темно, то есть эта депрессия есть.
Что это такое и как с ней бороться? Некоторые учёные говорят о зимней депрессии. У зимней депрессии особая картина симптомов. Её отличает сонливость, рост аппетита, тяга к углеводам, переедание и набор веса, резкий упадок сил и нежелание общаться. Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом.
Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
Помимо этого, важно иметь здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Источник фото: Фото редакции Однако важно отличать зимнюю депрессию от послепраздничной хандры. Показателем послепраздничной хандры могут быть такие признаки, как тревога и апатия, которые возникают во время праздников и после них. Можно сказать, что эти состояния имеют разные причины - биологические и психологические. Шок от положительных эмоций от праздников и похмелье после их окончания могут оказать влияние на нашу психологию. Статья носит информационный характер, при возникновении проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
Сделать свое жилище максимально уютным и удобным, чтобы приходя в него вы чувствовали себя в безопасности. Для успокаивающего эффекта купите свечи и зажигайте их каждый вечер. Позаботиться о витаминах. Необходимый витамин D, который дает нам чувство радости, можно восполнить курсом витаминов и походом в солярий. Также необходимо помнить об употреблении витаминов A и C. Справиться с зимней хандрой помогут также физические нагрузки. Например, посещение бассейна или тренажерного зала два-три раза в неделю может вылечить депрессию лучше любых таблеток. Употреблять в пищу как можно больше продуктов красного цвета, а для повышения уровня серотонина лакомиться шоколадом. Стараться проводить время на свежем воздухе, в том числе и в пасмурную погоду, так как даже если нет солнца, уровень освещения на улице выше, чем в помещении.
Зимняя депрессия 29 Ноября 2022, Вт Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Небольшая продолжительность светового дня ведёт к нарушению циркадных ритмов.
Источник: Комсомольская правда — Ростов На вопросы отвечает главный врач лечебно-реабилитационного научного центра «Феникс» О. Помогите выйти из зимней депрессии. Меня не радует ничего: ни повышение по работе, ни рождение ребенка, ни внимание мужа… — То, что вы описываете, называется ангедония — то есть безрадостность, невозможность наслаждаться жизнью.
Определение болезни
- Как проявляется сезонная депрессия
- зимняя депрессия - Москва.ру
- Светотерапия vs психотерапия
- Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства (САР). Предновогодняя депрессия признаётся психологами как отдельное заболевание, а вот психиатры придерживаются общего понятия депрессии без деления на конкретные ситуации.
Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться
Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии. Возможно зимняя депрессия — это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и «недостатка» еды, и поэтому необходимо перестроиться на «экономичный режим» - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собраны зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.
Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение? Основным методом лечения и профилактики зимней депрессии является светотерапия. Но свет нужен не обычный, а очень яркий.
Пожалуй, самой главной из них является сокращение светового дня. Из-за того, что темнеть начинает намного раньше, в организме сокращается выработка серотонина и повышается выделение мелатонина, который вырабатывается в темное время суток. Вдобавок к этому наблюдается процесс рассогласования циркадных ритмов с внешними условиями.
Как бороться с этим состоянием? Многие специалисты склонны считать, что хорошие результаты показывает светотерапия. Сеансы проводятся в клиниках, в специальных комнатах.
Впрочем, многие врачи полагают, что бороться с этим состоянием можно и в домашних условиях. Необходимо проводить больше времени на улице. Даже если погода пасмурная, уровень освещения на улице всегда будет более высоким, несмотря на отсутствие солнца.
Помочь в этом могут специальные очки, излучающие дневной свет. Для достижения эффекта их надо носить около часа. Ранее, в ноябре, сообщалось, что австралийские ученые из Университета Дикина установили связь сидячего образа жизни и вероятностью развития тревожных симптомов и депрессии. Специалисты советуют больше двигаться и заниматься спортом, который способствует выбросу гормона эндорфина.
Недостаток серотонина также может восполнить небольшое количество углеводов — достаточно приблизительно 30 граммов в сутки. Исследования показали, что именно такое количество попкорна или солёных крендельков помогает организму эффективнее вырабатывать «гормон счастья». А вот сладкая еда в этом плане не помощник — согласно исследованиям, она не помогает улучшить настроение и только вызывает усталость. Бороться с сезонным аффективным расстройством можно и при помощи когнитивной терапии: если стараться не думать о плохом и поддерживать активное общение с друзьями, это может оказаться даже эффективнее, чем световая терапия. Не стоит также забывать, что надо поддерживать себя в форме. Физические упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины — естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие.
Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца
Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости. Для того, чтобы противостоять сезонному аффективному расстройству, врачи рекомендуют: соблюдать нормальный режим сна;.
Не поддавайтесь тягостным чувствам и придерживайтесь привычного графика. Это поможет вам сохранять нормальный образ жизни. Задумайтесь насчет антидепрессантов Если у вас серьезное сезонное аффективное расстройство, стоит задуматься о приеме антидепрессантов. Эти медикаменты восстановят химический баланс, который определяет ваши настроение и эмоции. Прием подобных медикаментов это совершенно нормально, так что вам совершенно не следует этого стыдиться. Обращаться за помощью важно и нужно, если все другие методы борьбы с сезонным аффективным расстройством вам просто не помогают.
Прежде чем перейти к перечислению симптомов зимней депрессии, уточним, что понимается под этим термином. Депрессия от латинского deprimo означает «понижать, угнетать». Это состояние характеризуется угнетенным или тоскливым настроением и снижением психической активности, сочетающимися с двигательными расстройствами. Таким образом, депрессия выражается в общей вялости, подавленности, тревожности. К тому же она нередко приводит к перееданию, возникающему не только из-за того, что в холод нам требуется больше энергии, но и как рефлекторная попытка избавиться от стресса. Причина зимней депрессии кстати, бывает еще и летняя депрессия , как установили ученые, заключается в том, что под воздействием укороченного светового дня в мозгу усиленно вырабатывается уже упомянутый выше гормон мелатонин. Именно он является виновником плохого настроения, а также способствует сонливости. Кроме того, человека, испытывающего патологическое состояние зимней депрессии, отличает чувство вины и безнадежности, стремление к уменьшению социальных контактов, потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили радость. Не исключены и некоторые физиологические проблемы, например головная боль. Сезонное аффективное расстройство может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 20 до 40 лет.
Исследователь Рейя Руухела из Финского метеорологического института отметила, что в результате изменения климата температура в Финляндии повышается: зимы становятся теплее, чем лето, а снежные зимы продолжаются только в Лапландии на самом севере страны. В южной и центральной Финляндии зимний сезон уже становится похожим на бесконечный ноябрь, отметила исследователь. Эксперты связывали это с информационным фоном и перераспределением потребления внутри разных групп лекарств из-за новых схем лечения.
Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия».
Сезонное аффективное расстройство
| Зимняя депрессия | Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы. |
| "Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией | Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. |
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
Вкус и внешний вид пищи может влиять на настроение, а также сами продукты являются главным источником жиров и незаменимых аминокислот. Однако в России не всегда есть возможность употреблять в нужном количестве дикую, свежую рыбу и морепродукты, поэтому каждый нуждается в дополнительных источниках нутриентов. Кочнева посоветовала принимать витамины группы В, магний, адаптогены. Ранее 5-tv.
Люди подводят итоги, задумываются о качестве жизни, которое у них было в году прошлом, а иногда приходят к совсем неутешительным выводам. Особенно часто это происходит у людей, склонных к инфантилизму в отношениях и в вопросах взросления, то есть восприятию себя маленьким ребенком, о котором необходимо заботиться. Как правило, такие пары заканчивают отношения, потому что приходят к выводу о том, что о них заботились недостаточно хорошо, следовательно, нужно найти того, кто стал бы заботиться лучше.
Разочарование под ёлкой Даже если в личной жизни полный порядок или ее просто нет, перед праздником люди впадают в депрессию и начинают задумываться о том, что им нужно что-то изменить в своей жизни. Традиционно на каникулах увеличивается количество суицидов. Игорь Лях предполагает, что Новый год как социальный акт заставляет людей о многом задуматься: как вы провели это время, как относились к себе, что сделали хорошего, что выполнили из задуманного. К сожалению, для части людей это действительно становится поводом для ухода в депрессию. У них бывают тяжелые эмоциональные переживания, в том числе сопровождающиеся какими-то формами антисоциального или самоповреждающего поведения. Иногда в тревожное и нервное состояние мы загоняем себя сами стремлениями соблюсти все ритуалы и успеть всё в уходящем году, — объясняет психотерапевт.
Желание всё плохое оставить в прошлом году заставляет думать об этом плохом. Часто эти мысли оказываются поводом для изменения настроения, из-за них некоторые даже отменяют у себя празднование или нервничают настолько сильно, что празднование состоялось, но праздновал кто-то другой, а не они сами. Если вы грустите во время праздников, не отчаивайтесь. Возьмите лист бумаги, ручку и напишите все свои желания. Сбивается режим — люди поздно ложатся и поздно встают. На физическом уровне он ощущает тяжесть в животе, слабость во всём теле.
Поэтому, как минимум, нам требуется дополнительно восполнять поступление витамина D в организм», — объяснила она. Кроме этого, нужно следить за питанием в осенне-зимний период. Вкус и внешний вид пищи может влиять на настроение, а также сами продукты являются главным источником жиров и незаменимых аминокислот. Однако в России не всегда есть возможность употреблять в нужном количестве дикую, свежую рыбу и морепродукты, поэтому каждый нуждается в дополнительных источниках нутриентов.
Солнце светит для всех. При дефиците солнечного света осенью и зимой мы начинаем испытывать сезонное аффективное расстройство САР или зимнюю депрессию, которой страдают в разной степени 40 из 100 жителей нашей планеты. В большей степени - те, кто приехал к нам из «солнечных республик», женщины и те, кто имеет проблемы со зрением. Заболевание да, зимняя депрессия - это заболевание, но не надейтесь что участковый терапевт вам выдаст больничный лист начинается с 18-30 лет, но может быть и у детей и подростков. Школьники при этом заболевании «скатываются» по учебе на одни двойки, «зависают» в телефоне и компьютерных играх, что списывается на дефекты их воспитания, в то время как их нужно срочно лечить. К сожалению, с возрастом, депрессивные эпизоды часто становятся более продолжительными а симптомы более выраженными.
Лента новостей
- Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
- Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
- Постпраздничная «депрессия»: как прийти в себя после новогодних каникул
- Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Постпраздничная «депрессия»: как прийти в себя после новогодних каникул
О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. видео о зимней депрессии и последние новостные статьи; ваш источник последних новостей о зимней депрессии. Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула.
Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться
С наступлением холодов, всё чаще встречаются люди, страдающие таким когнитивным расстройством, как зимняя депрессия. Американские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что зимняя депрессия начинается из-за недостатка солнечного света. Российские врачи рассказали, как бороться с так называемой «зимней депрессией» и в чем ее причина. Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства. Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.
Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца
Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии.