Хронотип человека – это и есть пики активности, которые неодинаковы в разное время суток. Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Хронотип человека – это и есть пики активности, которые неодинаковы в разное время суток. Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки». Хронотип — это особенность суточных ритмов человека.
Хронотип: определение и совместимость
Хронотип (от др.-греч. χρόνος «время») — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и других животных. это два разных хронотипа) определяет не только время, когда человек дожития спать или просыпается. Аналитики сервисов «» и «СберЗдоровье» изучили, в какое время суток россияне чувствуют наибольшую продуктивность и к каким хронотипам себя относят. Выбор времени зависит от хронотипа.
Спорт в жизни разных психотипов
- Хронотип «голубь»: характеристика и рекомендации
- Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности
- EHB: Люди с хронотипом совы зарабатывают меньше жаворонков
- Кто вы — «сова», «жаворонок» или «голубь»?
- Про хронотипы человека
Как наш организм понимает, что пора просыпаться?
Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны. Вообще все дети в основном являются «жаворонками», но в периоде взросления до 20-ти лет биоритм может измениться. После этого, ближе к старости, он снова может смениться в сторону более раннего подъёма. Вне зависимости от биологического ритма всем людям рекомендуется соблюдать режим дня, как одну из составляющих здорового образа жизни. Рязань, ул.
Новосёлов, д.
Такие люди равномерно распределяют по всему дню работу, без сильных спадов. Они достаточно легко переносят смещение дневного ритма на несколько часов вперёд. Но голуби также склонны к апатии. Дельфины Дельфины — это люди, которые очень беспокойны, с нерегулярным режимом сна. Они пытаются избегать риска и острых ощущений. У дельфинов за коротким всплеском продуктивности следует энергетический спад. Многие люди такого типа страдают диабетом. Переучить Многие стараются вставать рано утром, мотивируя тем, что это полезно.
Также по мере того, как человек стареет, возраст, который он считает «старостью», отодвигается до некоторого предела. Идентификация отдельных клеток при микроскопии — важная задача, но бывает тяжело отличить их от других клеток и фона. С этим помог бы справиться искусственный интеллект ИИ , но сначала его нужно обучить. К сожалению, есть недостаток аннотированных данных, так как сегментация единичных клеток — очень трудозатратный процесс. Тогда ученые создали реалистичные изображения единичных клеток с помощью другого ИИ. Полученные таким методом изображения уже аннотированы и могут быть использованы для обучения модели.
Как правило, в жизни встречаются смешанные типы. Кому из хронотипов комфортнее в жизни? Общепринятое мнение, что самыми невозмутимыми и приспособленными к жизни считаются голуби. Обычное расписание трудового дня и часы отдыха благоприятны для этого хронотипа, но еще следует отметить тот момент, что голуби в состоянии приспособиться к любому распорядку дня и это не скажется на состоянии их здоровья. Хоть хронотип жаворонок отличается хорошим здоровьем, но перемена в расписании дня, переход с утреннего режима на вечерний, сразу же повлияет на самочувствие. Жаворонки часто ощущают тревогу и склонны к депрессии. А вот совы, как правило, имеют слабое здоровье, да и общепринятый режим рабочего дня им не подходит. Хронотип сова оказывается на пике рабочей активности уже тогда, когда надо собираться домой. Но интересен тот факт, что совы переступив пятидесятилетний рубеж, становятся здоровее, чем жаворонки, так как адаптируются к жизни легче. Они более оптимистичны, менее обращают внимание на стрессы.
Сведения о хронотипах уже нашли практическое применение. На Западе при приеме на работу, учитывают эту особенность. Если работа предстоит ночью, то на нее берут только сов, так как это помогает повысить эффективность труда в ночное время суток. Рекомендации по режиму дня для жаворонков. Утренний подъем. У хронотипа жаворонок не возникает трудностей с пробуждением по утрам, даже если необходимо проснуться в шесть часов. А вот послеобеденная сонливость — это для них, действительно, проблема. Но при этом может помочь контрастный или горячий душ, после которого было бы неплохо выпить чашечку крепкого чая с лимоном. Рацион питания. У жаворонков по утрам нет необходимости в тонизирующих напитках.
Утренний кофе им даже противопоказан, так как дает лишний заряд энергии, способствующий большой активности. Поэтому жаворонки быстро устают. Этому хронотипу по утрам рекомендован зеленый чай. К тому же, они с удовольствием съедают плотный завтрак, ведь системы их организма уже с утра работают в нормальном режиме. На завтрак жаворонкам предпочтительнее включить в рацион творог, каши на молоке, омлет, бутерброды. Но такую калорийную еду надо употреблять вместе с салатами из овощей, которые содержат необходимые витамины. Если вы относитесь к хронотипу жаворонок и привыкли ко второму завтраку, он должен состоять из каш, мюслей и хлеба из отрубей. Обедают жаворонки около часа дня. Это время приходится на второй пик активности, значит, и обед должен быть плотным и калорийным. Их полноценный обед должен включать в себя первое суп , второе макароны с сыром или рыба или мясо с гарниром из картофеля.
Завершить прием пищи можно крепким чаем, который поддержит тонус для продолжения рабочего дня. Именно чаем, а не кофе. Жаворонки ложатся спать рано, поэтому их ужин должен состоять из углеводной пищи каши, мюсли, сухофрукты, фрукты, зеленый чай, шоколад. Почему углеводы?
Выявлены помимо «жаворонков» и «сов» новые хронотипы людей
Простая иллюстрация, отображающая хронотипы человека. Позволим себе предположить, что с возрастом люди не меняют свой хронотип, а просто учатся лучше маскироваться и соответствовать чужим ожиданиям. Ученые выяснили, что людей можно разделить не на два хронотипа — сок и жаворонков, а на шесть: дополнительно они выделили четыре новых типа. Людям с хронотипом волка рекомендуется просыпаться с 7:00 до 7:30, заниматься спортом после завтрака, до работы или вечером, сразу после работы. По сравнению с теми, у кого ранний хронотип, люди с поздним хронотипом чаще жаловались на нарушение сна и недосыпание, не состояли в браке и пропускали работу.
Что ты за птица: какие хронотипы существуют кроме сов и жаворонков
Хотя современный стиль жизни не способствует соблюдению природного ритма т. Хотя этому тесту уже более 40 лет, но он до сих пор используется весьма широко, в т. Русский язык можно выбрать справа вверху. Определите свой хронотип, а потом возвращайтесь к чтению статьи. Как Вы заметили, заполнив тест MEQ-SA, в действительности там не три, а пять хронотипов: два ранних, средний и два поздних.
Центр хронобиологии Института медицинской психологии Мюнхенский университет выделяет семь хронотипов: Команда российских учёных предложила немного иную классификацию хронотипов [4]: Утренний жаворонки. Высокоактивный тип который активен утром днём и вечером. Дневной сонный тип который активен утром и вечером, а не днём.
Так что выгоднее придерживаться природных ритмов своего тела.
Хотя современный стиль жизни не способствует соблюдению природного ритма т. Хотя этому тесту уже более 40 лет, но он до сих пор используется весьма широко, в т. Русский язык можно выбрать справа вверху. Определите свой хронотип, а потом возвращайтесь к чтению статьи.
Как Вы заметили, заполнив тест MEQ-SA, в действительности там не три, а пять хронотипов: два ранних, средний и два поздних. Центр хронобиологии Института медицинской психологии Мюнхенский университет выделяет семь хронотипов: Команда российских учёных предложила немного иную классификацию хронотипов [4]: Утренний жаворонки. Высокоактивный тип который активен утром днём и вечером.
Второй пик — 16. Утренняя пробежка будет уместна в 6.
Вечерние занятия спортом жаворонкам не подходят, максимум, чем им можно заняться перед сном — это плавание или пешие прогулки на свежем воздухе. Здоровая вода: что это? Советы по режиму дня для сов Идеальное время пробуждения для сов — 11. Самый простой вариант: завести будильник в соседней комнате или за дверью спальни либо приобрести ароматический будильник. Давно известно, что спящий человек реагирует на резкие запахи и может проснуться, к примеру, от парфюмерного флера, а ароматический будильник в нужное время насыщает воздух цветочным ароматом, который постепенно усиливается.
В качестве мелодии будильника лучше использовать приятный мотив или любимую песню — это поможет избежать стресса от резких звуков при пробуждении и настроит вас на позитив. Встав с постели, примите контрастный душ и до завтрака выпейте энергетический напиток, состоящий из чашки зеленого чая с медом и соком половины лимона. А вот за завтраком чашечка свежесваренного ароматного кофе будет в самый раз! К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. Цитрусовый или яблочный фреш, фруктовый салат, йогурт, тосты с вареньем — идеальное начало совиного дня.
Ужин сов должен включать в себя белки — рыбу, сыр или орехи. В этом случае у вас не возникнет желания перекусить перед сном или глубокой ночью. Если уж совсем невмоготу, то в качестве позднего перекуса можно выбрать банан, йогурт или пару долек шоколада.
Сезонный перевод часов вызывает у здоровых людей появление кратковременного десинхроноза. Влияние внешних факторов[ править править код ] В обществе человек вынужден адаптироваться к ритмам социальной жизни, при этом в ряде случаев его хронотип может претерпевать изменения. Например, отмечено возрастание доли «сов» по мере увеличения географической широты проживания [11] , а также среди населения, проживающего вблизи западной границы часового пояса — эти результаты впервые были получены в исследованиях немецких учёных под руководством Тиля Рённеберга [5]. Исследования, проведённые под руководством Тиля Рённеберга, показали также повышенную долю позднего хронотипа в крупных городах по сравнению с малыми городами и малонаселёнными регионами [12].
Существует гипотеза, что разделение на «сов» и «жаворонков» произошло в ходе эволюции. В далёком прошлом, чтобы предупредить внезапное нападение диких зверей или врагов в тёмное время суток, люди в группах не должны были отходить ко сну одновременно, часть людей должна была бодрствовать ночью [13]. Объективные маркеры[ править править код ] Исследователи в области хронобиологии отмечают некоторую несостоятельность работ по определению хронотипа, которые опираются в основном на результаты анкетных опросов, хотя полученные при этом данные допустимо использовать для получения количественных оценок. Учёных интересуют данные, полученные в строго контролируемых экспериментальных условиях, поэтому идёт поиск объективных биомаркеров для измерения спектра хронотипов. Некоторые экспериментально полученные параметры показывают тоже близкое к нормальному распределение, указывающее на полигенное наследование хронобиологического признака, но детали генетической архитектуры таких признаков требуют дальнейшего уточнения [8] :257—258. Ряд независимых исследований отрицают существовавшее ранее предположение об одномерности природы утренне-вечернего предпочтения и указывают, как минимум на две не строго зависимые одна от другой шкалы — утреннюю и вечернюю.
Классификация хронотипов человека
- Альтернативные теории
- Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
- Про хронотипы человека
- Что ты за птица: какие хронотипы существуют кроме сов и жаворонков
- Психолог рассказал, кто такие совы и дельфины и нужно ли просыпаться раньше
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
Мол, они допоздна работают и добиваются потрясающих результатов. Однако новое исследование Университета Оттавы ставит это мнение под сомнение. Исследовательская группа определила хронотипы участников, отслеживая их биологические ритмы и ежедневные предпочтения.
Исследования в разных странах показали, что дети и подростки с поздним хронотипом в большей степени предрасположены к депрессии, девиантному поведению , агрессии. Также показано, что школьники и студенты, относящиеся к позднему хронотипу, учатся хуже, чем их сверстники с промежуточным и ранним хронотипом, хотя уровень интеллекта у лиц с поздним хронотипом бывает даже выше, чем у остальных хронотипов. Причина низкой успеваемости «сов» заключается в неспособности синхронизировать работу своих биологических часов с социальными ритмами [5]. Сезонный перевод часов вызывает у здоровых людей появление кратковременного десинхроноза. Влияние внешних факторов[ править править код ] В обществе человек вынужден адаптироваться к ритмам социальной жизни, при этом в ряде случаев его хронотип может претерпевать изменения. Например, отмечено возрастание доли «сов» по мере увеличения географической широты проживания [11] , а также среди населения, проживающего вблизи западной границы часового пояса — эти результаты впервые были получены в исследованиях немецких учёных под руководством Тиля Рённеберга [5].
Исследования, проведённые под руководством Тиля Рённеберга, показали также повышенную долю позднего хронотипа в крупных городах по сравнению с малыми городами и малонаселёнными регионами [12]. Существует гипотеза, что разделение на «сов» и «жаворонков» произошло в ходе эволюции. В далёком прошлом, чтобы предупредить внезапное нападение диких зверей или врагов в тёмное время суток, люди в группах не должны были отходить ко сну одновременно, часть людей должна была бодрствовать ночью [13]. Объективные маркеры[ править править код ] Исследователи в области хронобиологии отмечают некоторую несостоятельность работ по определению хронотипа, которые опираются в основном на результаты анкетных опросов, хотя полученные при этом данные допустимо использовать для получения количественных оценок.
Такой человек может работать в это время, однако далеко не так эффективно, как в утренние часы. Если же заставить его изменить биоритм и бодрствовать ночью, он будет тяжело возвращаться к привычному режиму и испытает серьезный дискомфорт. Утренняя активность «совы» начинается после обеда. Люди с таким хронотипом не склонны к ранним подъемам. Они плохо засыпают в темное время суток, ложатся спать глубоко за полночь и просыпаются не раньше 8—9 часов. Обладатели этого хронотипа склонны выбирать творческие профессии и должности с гибким рабочим графиком.
Однако в большинстве случаев им приходится подстраиваться под окружающий мир и вести трудовую деятельность днем, что плохо сказывается на эффективности. Люди с таким хронотипом активны днем с 10 до 12 часов и 16 до 18 часов.
Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Голубь аритмик Занимает промежуточное место между утренним и вечерним хронотипами. Легко просыпаются с первым сигналом будильника в 7—9 часов, а спать ложатся в 22—23.
Имеют наибольшее время бодрствования — до 17 часов в сутки. Физическая и интеллектуальная активность равномерная, без резких всплесков и спадов, преимущественно с 10 до 18 часов. Из-за высокой и стабильной работоспособности в течение дня, бессонницей не страдают и засыпают очень быстро. Завтрак и ужин предпочитают плотный, но могут подстраиваться под любой тип питания и режим дня. Легко переключаются между биоритмами, среди хронотипов представляют собой «универсальных солдат».
Статистика хронотипов Для чистоты эксперимента все исследования проводились на людях, свободных от внешних обстоятельств и раздражителей. Им не нужно было идти на работу или вставать ночью к ребенку.
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
Если вы относитесь к хронотипу жаворонок и привыкли ко второму завтраку, он должен состоять из каш, мюслей и хлеба из отрубей. Обедают жаворонки около часа дня. Это время приходится на второй пик активности, значит, и обед должен быть плотным и калорийным. Их полноценный обед должен включать в себя первое суп , второе макароны с сыром или рыба или мясо с гарниром из картофеля. Завершить прием пищи можно крепким чаем, который поддержит тонус для продолжения рабочего дня.
Именно чаем, а не кофе. Жаворонки ложатся спать рано, поэтому их ужин должен состоять из углеводной пищи каши, мюсли, сухофрукты, фрукты, зеленый чай, шоколад. Почему углеводы? Жиры и белки требуют большего времени на переваривание.
Кроме этого, углеводы помогают организму вырабатывать серотонин гормон, способствующий хорошему спокойному сну. Для людей этого хронотипа необходимы витамины Е, С, В12 и фолиевая кислота, из микроэлементов — йод, цинк и магний. Чтобы поддерживать организм в тонусе для эффективной работы, можно использовать лекарственные растения: элеутерококк, пион и дягиль. Режим работы.
Жаворонкам свойственны два, довольно продолжительных пика активности в течение дня. Первый наступает около восьми часов утра и заканчивается к часу дня, а второй, короткий — с шестнадцати до восемнадцати часов. Это относится к интеллектуальной активности. Физическая тоже имеет два периода: утро с семи до двенадцати часов и вечер с шестнадцати до девятнадцати часов.
Занятия спортом. Для тренировок людям этого хронотипа лучше всего выбирать утреннее время — между шестью и семью часами. Перед утренней гимнастикой завтракать не рекомендуется. Если уж совсем нет сил терпеть голод, то можно выпить какао с сахаром или съесть немного шоколада.
А после тренировки уже можно плотно позавтракать. Для тех жаворонков, которые занимаются силовыми видами спорта, самое благоприятное время занятий с десяти до одиннадцати часов утра, то есть, через час после еды. Этот период для них эффективен для наращивания мышечной массы. По вечерам занятия спортом этому хронотипу не рекомендованы.
Это связано с тем, что активность организма идет на спад, а нагрузки могут помешать здоровому сну. Вечером жаворонки могут позволить себе пешие прогулки, плавание и неспешную езду на велосипеде. Ночной сон. Проблем с засыпанием у жаворонков нет.
Но в том случае, если они лягут спать тогда, когда начинает клонить ко сну, иначе, сон будет поломан. Для людей хронотипа жаворонок есть определенные рекомендации, чтобы легче засыпать: 1. Соблюдайте режим, ложитесь спать в одно и то же время. За час до сна выключите компьютер и телевизор.
Прогуляйтесь перед сном или примите ванну.
Почему полезно знать свой хронотип Зная свой хронотип, Вы можете лучше планировать свою активность и тем самым свою повышать продуктивность без дополнительных затрат энергии. И, разумеется, живя в соответствии со своим природным ритмом, Вы укрепляете своё здоровье и продлеваете свою жизнь. Но если Вы живёте не на волне своего хронотипа, то такое смещение циркадных ритмов от латинского circa diem, что означает около суток связано с неприятными последствиями: плохой и укороченный сон, нарушение бдительности, плохая работоспособность, гипертония и аномальный воспалительный статус. А вдобавок в долгосрочной перспективе: более высокий риск развития ожирения, сахарного диабета, метаболического синдрома, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и болезни Альцгеймера [2]. Так что выгоднее придерживаться природных ритмов своего тела.
Хотя современный стиль жизни не способствует соблюдению природного ритма т. Хотя этому тесту уже более 40 лет, но он до сих пор используется весьма широко, в т. Русский язык можно выбрать справа вверху.
Медведям рекомендуется ложиться спать не позднее 23:30, обедать и отдыхать в период с 12:00 до 13:00, заниматься спортом вечером, после 18:00, а оптимальное время для учебы у таких людей наступает с 10:00 до 14:00. Людям с хронотипом волка рекомендуется просыпаться с 7:00 до 7:30, заниматься спортом после завтрака, до работы или вечером, сразу после работы. Важные дела волкам лучше решать с 11:00 до 13:00, ужинать до 21:00, а ложиться спать не позже полуночи. Людям-волкам очень полезны частые прогулки или пробежки на свежем воздухе. Люди-дельфины из тех, кто любит вместо сна вспомнить все свои несказанные вовремя реплики и прошлые ошибки.
Они часто просыпаются с усталостью и раскачиваются только к вечеру. Дельфинам советуется подниматься в период с 6:30 до 7:00 и ложиться спать не позднее 23:30. Активность дельфинов увеличивается к ночи и периодически поднимается в течение дня. Людям- дельфинам рекомендуется заниматься спортом до завтрака или после 18:00 и ужинать до 20:30. Так же, как и волкам, им необходимы перерывы для прогулок на воздухе. Они всегда легко просыпаются самым ранним утром часто даже без будильника бодрыми и в хорошем настроении.
Биологические факторы и специфические гены Да, генетика, несомненно, влияет на передачу хронотипа, но лишь отчасти. Так исследование где в общей сложности была выборка из 700 тысяч человек, показало что передача генов частично влияет на объективные показатели времени сна, но на продолжительность и качество сна. Индивидуальные факторы — возраст, пол. Например, чем человек старше, чем меньше спит и чаще всего становится жаворонком, даже если был совой. Факторы окружающей среды — смена света и темноты. Социальные факторы — график занятий в школе, сменная работа, образ жизни, питание. Было проведено масштабное исследования с 2006 по 2016 год, в нём приняли участие 26 тысяч человек, от маленьких детей до подростков, суть была выяснить как меняется хронотип людей до 30 лет. Оценивали 4 показателя: уровень мелатонина в тусклом свете, уровень кортизола по утрам, циркадные гены, а также качество сна. Но, тем не менее, превращение в какой-либо хронотип также зависит от внешних факторов, а не только от генетики. Вот например одно интересное исследование , которое удалось провести благодаря COVID19 хотя какая-то польза от него. Люди сидели дома на карантине, за ними было удобно наблюдать и вести статистику. Обследование проводилось среди здоровых добровольцев возраст 15-60 лет , находившихся дома в течение месяца и более, без предшествующих нарушений сна и жалоб на настроение. Результаты: сон людей, которые самостоятельно выбирали условия и продолжительность сна, существенно отличается от сна привязанному к внешним факторам. Генетика генетикой, но результаты показывают, что привычки сна могут меняться в зависимости от существующих условий жизни. Совы VS жаворонки Когда совы с жаворонками живут вместе Спойлер: тут нет кого-то круче, кого-то лучше, это просто сравнение хронотипов в разных сферах жизни и любопытные наблюдения. Жаворонки Жаворонки по опросам более счастливы и удовлетворены жизнью, чем совы. Возможно это связано с тем, что утренний тип лучше приспособлен к общепринятому графику рабочего дня и социальным ожиданиям. Есть стереотип, что совы более хмурые, а жаворонки более жизнерадостные. Это не так, совы просто не любят когда им докучают утром, зато очень активны и жизнерадостны вечером. Жаворонков например, лучше не брать с собой на ночные тусовки Вот ещё одно интересное исследование : проверяли, как хронотип способен влиять на концентрацию внимания и реагированию в определенной задаче. Один из многочисленных тестов было таким: Для участников на экране появлялись цифры от 1 до 9, задержка на каждой цифре была 0,7 с, после чего следовал фиксирующий крест, который отображался в течение 2 с. Участников просили, как можно быстрее нажимать клавишу пробела на появление цифры, но воздерживаться от ответа, когда появлялась цифра 3. В итоге сеанс содержал 600 испытаний, что позволило выявить закономерности от хронотипов. Чтобы всё было справедливо, сов проверяли в ночное время в пик их активности и в утреннее, аналогично было и с жаворонками. Больше всего задержек реакции и плохой концентрации на задачах было у сов даже в пик их вечерней активности. Для голубей разницы эффективности во времени суток не наблюдалось. Но, если вы думаете, что жаворонки победили, не спешите радоваться. Совы Бенджамин Франклин заявил «Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». Но двое англичан уже в 1998 году решили проверить его слова на достоверность и провели крупное исследование. Сделали выборку мужчин и женщин, которые несколькими годами ранее были опрошены на предмет особенностей сна, а также показателей, связанных со здоровьем, богатством и интеллектом. В группе было 356 жаворонков ложились до 23:00, вставали до 8:00 и 318 сов ложились после 23:00, вставали после 8. Вопреки высказыванию Франклина, совы имели более высокие доходы и у большинства из них были автомобили. Оба хронотипа также получили примерно одинаковые результаты в когнитивном тесте и не показали никаких различий в состоянии здоровья, о которых сообщали сами люди или врачи, такие дела. И напоследок исследование , которое показывает, что совы играют лучше в бейсбол. Исследовательская группа сопоставила все данные игр в высшей лиге со всех сезонов, с 2009 по 2010 год, а точнее количество подач, всего вышло 7500 подач.
Как наш организм понимает, что пора просыпаться?
Новости высоких технологий, науки и техники. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы.
Про хронотипы человека
Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип — «Птица Мира». Интересные факты о хронотипах человека Говоря о хронотипах людей, нельзя не упомянуть о многочисленных спорах и исследованиях, посвященных этой тематике. Большинство людей никогда не задумываются об особенностях категории «птиц», к которой относятся. К XXI веку в архивах набралось немало удивительных и интересных фактов об истории появления классической системы хронотипов: Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа — «Жаворонки». Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке.
Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток. В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков».
В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод. Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии.
Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума. В стане «Жаворонков» преобладают аналитики, склонные к вычислительным расчетам и решению логически задач. Чтобы обрести душевное спокойствие и равновесие , в США общественные деятели создали специальную организацию, отстаивающую права «Сов» — Nocturnal Society. Представители клуба по интересам считают, что изменение рабочего режима выведет производительность промышленных предприятий и компаний на новый уровень.
Согласно результатам опросов, проводимых в европейских мегаполисах, «Совы» по истечении 50 лет богаче и успешнее «Жаворонков». Разговоры по душам и посещения психолога — бесполезные попытки помочь почтовым «птицам». Единственным решением проблемы становится самостоятельный выход человека из стрессового состояния. В современном строе общества работодатели пытаются рационально использовать потенциал сотрудников, трудящихся в компании.
На некоторых предприятиях наблюдаются изменения графика, сопровождаемые появлением ночных смен.
Классификация хронотипов человека Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом коде биоритмов: «Жаворонки» Группы людей, имеющих сдвинутый вперед циркадный ритм. Они предпочитают ложиться с наступлением темноты, вставая при этом с первыми лучами солнца. К вечеру требовать от них совершения ответственных поступков — нецелесообразное решение. Однако если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня, испытывая дискомфорт и впадая в депрессию. В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности. Они систематически ложатся спать после 2—3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям — хронической бессоннице.
Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип — «Птица Мира». Интересные факты о хронотипах человека Говоря о хронотипах людей, нельзя не упомянуть о многочисленных спорах и исследованиях, посвященных этой тематике. Большинство людей никогда не задумываются об особенностях категории «птиц», к которой относятся. К XXI веку в архивах набралось немало удивительных и интересных фактов об истории появления классической системы хронотипов: Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа — «Жаворонки». Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток. В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков».
В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод.
Можно же переучиться. По той же логике, левши - это такие правши-извращенцы. Можно же переучить: кнутом заставить охальников писать правой. Раньше так и делали. Но ведь отказались от этой затеи - дошло наконец, что это предрассудок. Между тем левшей гораздо меньше, чем «сов».
А переученные «совы» так и маются, в будни работая, «как надо», в выходные сбиваясь на свой график. Начинают болеть - от изжоги до депрессии. Становятся злыми, раздражительными, рассеянными, делают дела на автопилоте, упуская детали. За что получают дополнительную порцию критики от «жаворонков»: «Мы же говорили - это издержки плохого воспитания».
Бодры и подвижны на протяжении всего дня без выраженных спадов и подъёмов активности. Могут заниматься спортом и есть в любое удобное время суток. Голуби больше других хронотипов приспособлены к общепринятому графику работы и современному ритму жизни. Хронотипы по версии Майкла Бреуса Кроме давно знакомых многим хронотипов, существует еще один вариант разделения людей в зависимости от их суточных ритмов.
Клинический психолог и сомнолог специалист, занимающийся лечением расстройств сна Майкл Бреус предлагает расширенную классификацию человеческих хронотипов, которая больше походит на зоопарк. По теории Бреуса все люди по особенностям своих биологических часов делятся на четыре типа: медведи, волки, дельфины и львы. Медведь Люди-медведи хорошо себя чувствуют после восьми часов сна иногда после семи , но медленно и тяжело просыпаются. Они наиболее продуктивны и работоспособны с 10:00 до 11:00. Медведям рекомендуется ложиться спать не позднее 23:30, обедать и отдыхать в период с 12:00 до 13:00, заниматься спортом вечером, после 18:00, а оптимальное время для учебы у таких людей наступает с 10:00 до 14:00. Людям с хронотипом волка рекомендуется просыпаться с 7:00 до 7:30, заниматься спортом после завтрака, до работы или вечером, сразу после работы. Важные дела волкам лучше решать с 11:00 до 13:00, ужинать до 21:00, а ложиться спать не позже полуночи.