Разгрузочные дни для похудения на кефире У многих людей, которые имеют большой опыт в похудении, вызывает удивление существование кефирно-картофельного разгрузочного дня. Разгрузочные дни на кефире способствуют похудению, очищению организма от вредных веществ, а также улучшению пищеварительной системы. Самый простой способ разгрузки на кефире: выпивать за день до полутора литров нежирного кефира в 5-6 приёмов, через каждые 2 часа. При этом варианты таких дней могут быть разные – на соках, на кефире, яблоках, смузи (список можно продолжать бесконечно).
Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения
Дополнительно через 45 минут надо пить по одному стакану минеральной воды не газированной или отвар шиповника. Второй: два килограмма печеных яблок и литр нежирного кефира делим на четыре порции и употребляем в течение дня. Острое чувство голода желательно утолять с помощью негазированной минеральной воды. Перед сном можно позаниматься йогой или дыхательными упражнениями.
Это строгий, но достаточно эффективный способ проведения кефирно-яблочного разгрузочного дня, дающий быстрый результат. Третий: два килограмма свежих несладких яблок делим на четыре порций. Первая порция перед приемом нарезается, заливается стаканом кефира.
Можно запивать отваром шиповника. Через три часа едим яблоки целиком вторя порция , запивая зеленым чаем. В обед едим печеные яблоки со стаканом кефира.
На ужин — остальные яблок, запивая кефиром, в который добавляем чайную ложку корицы. Четвертый: на завтрак выпиваем один стакан кефира; в обед — стакан кефира и два зеленых яблока; на полдник — стакан кефира и одно печеное яблоко без сахара; ужин — стакан кефира и яблоко; на ночь — стакан кефира. При любом варианте не лишне пить побольше минеральной без газа, чистой родниковой воды или зеленого некрепкого чая, отвар мяты или шиповника.
Как долго можно придерживаться, как часто, и почему Как мы уже говорили ранее, кефирно-яблочный день оптимально можно проводить один раз в неделю, причем можно чередовать различные варианты. Если же вы ставите себе целью похудение — делайте разгрузку два раза в неделю. Без консультации с врачом нельзя устраивать ее детям, подросткам, беременным и людям, имеющим различные заболевания.
Кому подходит разгрузочный день на кефире? Разгрузочный день подходит для тех, кто постоянно проводит время в офисе или ведет постоянный активный образ жизни. Небольшую бутылку кефира можно взять на отдых с собой или на прогулку, купив ее в любом магазине, стоит кефир совсем не дорого. Разгрузочный день выведет из организма человека вредные шлаки, токсины, а дамам даже поможет, за считанные дни избавиться от жира и лишнего веса. Но прежде чем начать использовать в пищу кефир, вы должны знать, как правильно его использовать, чтобы получить по максимуму от разгрузочного дня.
Основные преимущества кисломолочного продукта Прибегая к разгрузочным дням на кефире, вы сможете избавиться от ощущения тяжести в животе после праздничного гуляния. За сутки, разгрузочный кефирный день, способен вывести от 500 гр. Только стоит отметить, что это не лишние килограммы или жир, а просто жидкость, которая скопилась внутри организма от перенасыщения приема острого, сладкого или соленого. Постоянные разгрузочные дни, примерно 2 раза в две недели способствуют тренировки и нормализации организма. При уменьшении объема пищи, сокращается желудок, следовательно, прием пищи может сойти на нет, и у вас отпадет само собой склонность к перееданию, и тогда придерживаться правильного питания или диет, вам будет намного проще.
Первый вариант приема кефира Придерживаясь первого рекомендованного мною варианта, в течение целого дня, вам обязательно нужно будет выпивать не меньше 2 литров обезжиренного кефира и съесть столько зеленых яблок, сколько вы сможете или сколько вам захочется.
Москва, ул. Правды, д. Почта: mosmed m24.
Однако при отсутствии других веществ в организме и постоянно повышенной кислой среде может нарушиться обмен веществ. Исключение составляют люди с пониженной кислотностью.
Им можно увеличить число разгрузочных процедур до 3-4 раз. Сколько должен длиться разгрузочный период на кефире? Не дольше 2 дней. Этого достаточно для кардинальной чистки организма от токсинов, застарелых фекалий, шлаков. Один день также принесет пользу, но не конца выполнит очистительную функцию. Таким образом, лучший вариант — 2 разгрузочных дня. Как проводить разгрузочный день на кефире правильно Чтобы кефирная разгрузка пошла на пользу, нужно правильно выполнять все действия.
Просто хлебать кефир, когда вздумается, не годится. Давайте разберем правила проведения разгрузки, чтобы получить максимальную пользу. Какой кефир подойдет для разгрузочных дней Не стоит полагать, что чем меньше жирность продукта, тем лучше. Совсем убирать жиры не стоит. Сидеть на продукте из живых грибковых бактерий можно не всем. Попробуйте этот продукт заранее. То есть протестируйте в качестве ужина 1-2 дня.
Если не будет изжоги, диареи, дискомфорта в животе и области желудка, можно использовать такой продукт. Конечно, кефир нужно покупать только свежий. Внимательно читайте срок годности и дату выпуска на упаковке. Подготовка к кефирной разгрузке Не стоит проводить кефирный день без подготовки, например, после обильного застолья в праздники. Готовиться нужно за 1-2 дня до разгрузки. Кроме моральной подготовки, нужно выполнить несколько правил. Накануне употребляйте больше жидкости.
Лучше использовать простую воду. Подойдет негазированная минеральная вода, только нужна проверенная марка. Новую, незнакомую брать не следует. Постарайтесь не перегружать себя физически. Организм должен испытывать обычные нагрузки, не устраивайте ему дополнительный стресс. Не употребляйте продукты, вызывающие брожение, скопление газов, послабление стула: мягкий хлеб, капусту, жирное мясо, молоко, майонез, свеклу, тыкву, сливу, чернослив, груши, пшено, бобовые. Съешьте на ужин накануне разгрузочного дня с применением кефира кашу на воде, например, гречневую, геркулесовую, кукурузную или перловую.
Однозначно, никакого алкоголя! Дело не только в раздражении желудочно-кишечного тракта от спиртного. Алкоголь вызывает аппетит, а он нам не нужен. Правила разгрузочного дня Итак, начался день, который должен разгрузить ваш организм. Неважно, один день вы разгружаетесь или два, они не различаются между собой. Результат разгрузочного дня на кефире будет положительным, если применить обязательные правила. Нужно больше пить.
Разгрузочные дни для похудения: варианты
Варианты разгрузочного дня на кефире: сложный. В течение дня необходимо выпить 5-7 стаканов кефира (в общей сложности не более 1,5 л). Разгрузочный день на кефире – одна из самых популярных и эффективных экспресс-методик избавления от лишнего веса. Например, кефир от марки Экомилк с жирностью 2,5 процентов имеет калорийность 50 килокалорий на сто граммов, а выпил один литр получаем не мало калорий, а выпив две упаковки в день.
Как правильно провести разгрузочный день на кефире
Разгрузочный день на кефире и гречке позволяет достичь потрясающего результата, при этом во время разгрузки вы не будете чувствовать голод. Правильно подобранный монопродукт для вашего разгрузочного дня имеет большое значение, потому что он может сильно повлиять на организм, начиная от повышения иммунитета, заканчивая восстановлением кислотно-щелочного баланса. Хотите узнать, как правильно провести кефирный разгрузочный день? Представляем 13 вариантов разгрузочного дня на кефире для очищения или похудения! В помощь проводящим день разгрузки на кефире — калькулятор нормы калорий и уровня метаболизма. Польза разгрузочного дня на кефире. Ощутимую пользу организму приносит кефирный разгрузочный день.
Польза и вред разгрузочных дней: советы врача
При этом учитывайте мощные слабительные свойства этих продуктов в едином тандеме. С овощами Очень популярны разгрузочные дни на кефире и овощах, которые обязательно должны быть низкокалорийными. Для этого обычно используются огурцы 15 ккал , капуста 12 в брюссельской, 18 в цветной, 23 в белокочанной , помидоры 20 , свёкла 42 , редис 16 , баклажаны 24 , морковь 33 , кабачки 18 , сладкий перец 18 , тыква 20. Выбираете один из вышеперечисленных овощей, распределяете 1 кг на весь день и съедаете данный объём небольшими порциями. В перерывах выпиваете 1,5 л основного напитка. Сочетаете в салатах разные овощи, приправляя их зеленью, но опять-таки съедаете не более 1 кг за сутки. Кефир — по предыдущей схеме.
Вместо основных приёмов пищи пьёте кефирно-овощные коктейли для похудения. Потери могут составить от 0,5 до 1 кг. С фруктами Точно такие же результаты и схемы похудения используются в разгрузочных днях на кефире и фруктах. Это могут быть грейпфрут 35 ккал , персик 45 , сливы 42 , апельсины 43 , груши 42 , яблоки 47 в зелёных , ананасы 52 , киви 47. Практически все они обладают жиросжигающими свойствами. Например, день с киви 47 ккал может строиться по следующей схеме: на завтрак, обед и ужин — по 2 фрукта, а между ними — основной напиток в неограниченных количествах.
С черносливом Если нужно срочно сбросить 1,5 кг, поголодайте на кефире и черносливе 231 ккал , но при этом большую часть времени придётся посидеть в туалете. Мощный слабительный эффект не даст вам насладиться вкусным меню, зато потери будут очень даже ощутимыми. Пять раз в день съедается небольшая горстка чернослива и запивается стаканом основного напитка. На завтрак и ужин — по 100 гр чернослива, на обед — 2 стакана кефира, на ланч, полдник и перед сном — по 1 стакану. Трижды в день выпивается коктейль, который можно приготовить по следующему рецепту. Взбить в блендере 50 гр чернослива и 200 мл кефира.
С овсянкой Можно похудеть на 1 кг за день на кефире и овсянке 88 ккал. Но для этого вам понадобится цельнозерновая крупа, а не мягкие, легко разварные хлопья, из которых вы привыкли готовить экспресс-кашу по утрам. После закипания варится минут 7 при постоянном помешивании. В результате должен получиться кисель. Разделить данный объём на 5-6 порций, съесть в течение дня и выпить 1,5 л основного напитка. Кашу можно заправить ягодами, кусочками фруктов, небольшим количеством мёда.
Ещё вариант — соединить эти продукты в коктейль. С яйцами Белковое голодание на кефире и яйцах 70 ккал в 1 варёном — идеальное похудение для спортсменов без вреда для их накаченной мышечной массы. Для обывателей это всего лишь один из многочисленных способов эффективного и качественного очищения организма. Ведь именно эти два продукта легко усваиваются, отличаются низкой калорийностью и насыщают всеми необходимыми питательными веществами. За полчаса до завтрака, на ланч, полдник и перед сном — по стакану основного напитка. На завтрак — 1 яйцо пашот.
На обед — 2 яйца, сваренных вкрутую. На ужин — яйцо всмятку. С картофелем Для тех, кто с трудом переносит чувство голода, можно посоветовать разгрузочный день на кефире и картофеле 82 ккал в отварном. Длительное насыщение вам гарантировано. Однако помните, что ввиду достаточно высокой калорийности и большого содержания крахмала в вашем любимом овоще намного похудеть вам не удастся. Максимальный результат — 0,5 кг.
В течение дня можно съесть не более 500 гр отварного картофеля разрешается зелень. Основной напиток — в неограниченном количестве. С клетчаткой Чтобы не чувствовать голод и вместе с тем всё-таки худеть, устраивайте разгрузочные дни с клетчаткой 40 ккал. Это пищевые волокна, которые содержатся во многих фруктах, овощах и злаковых.
У них кефирная разгрузка может вызвать чрезмерное газообразование и тяжесть в желудке. В этом случае заставлять себя «сидеть на кефире», конечно, не стоит. Хорошей альтернативой разгрузочному дню на кефире может стать рыбный день. Как устраивать пищевой зигзаг на кефире Устроить эффективный кисломолочный разгрузочный день очень просто. Для этого возьмите 2 литра обезжиренного кефира или ацидофилина , разделите на 5—6 порций и выпейте его в течение дня. Ничего другого целый день употреблять не следует. Для вкуса вы можете добавить соль не более 5 граммов на день , а также использовать петрушку, укроп, огурцы, кинзу, имбирь и другие пряности и специи. Хорошо использовать пшеничные отруби для увеличения объема и чувства сытости. Не рекомендуется использовать кефир трехдневной или более давности, он может довольно сильно крепить. С другой стороны, если вы делаете кефир в домашних условиях, важно следить за тем, чтобы молоко створожилось полностью. Иначе после его употребления может возникнуть газообразование в кишечнике и послабление.
Но не все и не сразу. Чем однообразнее и проще пища, тем лучше. Обычно к кефиру добавляют один дополнительный продукт. Желательно, чтобы он имел клетчатку либо низкую калорийность. Напиток или его часть можно заменить йогуртом, ряженкой. Но эти продукты также должны иметь низкую жирность. Кефирный монодень Отличается своей простотой и доступностью. В течение суток употребляется только кефир низкой жирности и очищенная вода. Необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного напитка. Рацион скучный и однообразный, но такой день считается самым эффективным. За сутки можно потерять до 2 кг веса. Кефир при таком дне позволяется разнообразить зеленью укропом, петрушкой, кинзой , пряностями имбирем, корицей, перцем , использовать заменители сахара. Нельзя добавлять в напиток соль. Она будет задерживать жидкость в организме, препятствовать похудению. Зелень добавляется в небольшом количестве только для разнообразия вкуса. Из пряностей стоит отдавать предпочтение жгучим специям, которые ускоряют метаболизм и также способствуют похудению. Видео: Монодень на кефире. Как его правильно проводить Разгрузка на яблоках с кефиром Один из самых вкусных, полезных и эффективных — разгрузочный день на яблоках и кефире. При небольшой калорийности яблоки богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Чтобы диета действительно способствовала похудению, используются яблоки зеленых сортов. Они не должны быть слишком сладкие. Дневной рацион состоит из 1 кг яблок и 1 л кефира. Выпить нужно не менее 2 л очищенной воды. Продукты разделить на 5 порций.
Зачастую гинекологи сами предлагают будущим мамочкам включить в своё расписание кефирные дни. Показаниями к разгрузке на кефире для беременных считаются: излишний набор веса; отеки; появление чувства тяжести в желудке. Кефирные дни направлены на очищение кишечника, они также способствуют выводу лишней жидкости из организма, тем самым предупреждают отечность. Несмотря на эффективность подобной разгрузки, проводить ее не рекомендуется раньше 28 недели беременности, поскольку только к этому времени все органы крохи сформированы, и какое-либо ограничение в еде уже не принесет ему вреда. Даже при отсутствии противопоказаний практиковать монопитание чаще 1 раза в неделю нежелательно. И в любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой привычный рацион. Отзывы и результаты похудевших на разгрузочном дне на кефире Наталья, 28 лет Когда я готовилась к появлению своего сыночка, врач посоветовала раз в неделю проводить кефирно-творожный разгрузочный день. Я очень люблю эти продукты, поэтому разгрузка мне давалась легко, а ее результат очень радовал — за день я скидывала до 800 граммов, при этом чувства голода никогда не возникало. Кристина, 32 года Во время второй беременности я стала активно набирать вес, тогда гинеколог порекомендовала устраивать разгрузочные дни. Один день в неделю я ела только творог и пила кефир и теряла порядка 700 граммов. Несмотря на то, что беременность осталась далеко в прошлом, кефирную разгрузку я практикую регулярно до сих пор — набранные за праздники килограммы уходят сразу. Ольга, 24 года Не могу сказать, что кефирные разгрузочные дни мои любимые, т. Но результат стоит моих мучений — порой за день удается сбросить до 2 кг, поэтому практикую их довольно часто и советую такую разгрузку своим подругам. Татьяна, 40 лет При подготовке к пляжному сезону я регулярно устраиваю себе яблочно-кефирные разгрузочные дни. Буквально за месяц мне удается привести себя в отличную форму, не навредив организму. Но заметила, что разгрузка проходит в разы эффективнее, если перед ней хорошенько почистить кишечник, для этих целей я принимают слабительные препараты.
Разгрузочный день на кефире: польза и вред для организма
Разгрузочный день на кефире – это способ избавить организм от излишней жировой ткани и очистить от вредных накоплений. Эффективный и полезный разгрузочный день на кефире: лучшие варианты для похудения, правила соблюдения диеты, выбор кисломолочного продукта, противопоказания и возможный вред для организма. Смысл данного разгрузочного дня состоит в том, что весь день вы пьется только кефир и вода, и больше ничего нельзя. Разгрузочный день на кефире нужно примерно спланировать по часам. Разгрузочный день на кефире. Варианты сочетания: кефирно-творожное, кефира и овсянки, кефирно-овощное, кефир и фруктов, кефира и рыба.
Разгрузочный кефирный день
При любом варианте не лишне пить побольше минеральной без газа, чистой родниковой воды или зеленого некрепкого чая, отвар мяты или шиповника. Как долго можно придерживаться, как часто, и почему Как мы уже говорили ранее, кефирно-яблочный день оптимально можно проводить один раз в неделю, причем можно чередовать различные варианты. Если же вы ставите себе целью похудение — делайте разгрузку два раза в неделю. Без консультации с врачом нельзя устраивать ее детям, подросткам, беременным и людям, имеющим различные заболевания. Рекомендации и советы Перед проведением кефирно-яблочного разгрузочного дня позитивно настройтесь, представьте, какую пользу вы получите, как вам станет легче в прямом и переносном смысле. В такой день ведите достаточно активный образ жизни, лучше, если вы побываете на природе, с друзьями, займетесь спортивными играми или просто чем-то интересным. Тогда вам психологически будет легче. Можем порекомендовать настой мяты или шиповника они действуют успокаивающе, снимают возникающее раздражение, особенно перед сном. Отзывы фитнес-тренеров, диетологов и врачей Отзывы диетологов Диетологи полностью поддерживают проведение разгрузочных дней при правильном подходе к рациону. Одна из их основных рекомендаций — употреблять больше жидкости и клетчатки, что полностью реализуется при кефирно-яблочном дне. Разгрузку они советуют проводить, если вы хотите перейти на диету с применением этих продуктов.
Это даст возможность оценить свои силы и психологически настроиться. Отзывы специалистов по правильному питанию Во время проведения любого разгрузочного дня специалисты по правильному питанию рекомендуют делать параллельно очищение организма, обертывания для похудения, что даст двойной эффект. Отзывы врачей Согласно рекомендациям врачей, к разгрузочным дням нужно относиться как к монодиетам кефирно яблочные исключением не будут , К ним желательно подготавливаться, а затем правильно из них выходить. Накануне не нужно основательно кушать. Ужин, по-возможности, должен быть легким, лучше использовать овощные блюда или кефир.
Активные вещества состава способствуют выведению токсинов, шлаков и других вредных «залежей», которые со временем скапливаются в организме. Разгрузочный день на кефире без посторонних добавок Чтобы подготовиться к оздоровительному голоданию, нужно подготовить один литр кефира и начать утро со стакана этого напитка. Самое интересное, что не обязательно брать обезжиренный продукт. Основная особенности кефир состоит в том, что для похудения калорийность не имеет абсолютно никакого значения.
Обменные процессы будут запущены в любом случае, что приведет к снижению веса и очищению от шлаков. Разгрузочный день на кефире нужно примерно спланировать по часам. Делается это очень просто. Суточная норма — 6 стаканов. Первый выпивается через 30 минут после пробуждения. Последующие — каждый 3-4 часа. Человек индивидуально подстраивает график под себя, исходя из возможностей. Разгрузочный день на кефире и твороге На сутки понадобится приготовить для себя 1 литр кефира и не более, чем 400 грамм свежего творога низкой жирности. На завтрак нужно выпить стакан кефира и скушать 3-4 столовые ложки творога.
При желании в творог можно добавить небольшое количество меда, чтобы подсластить свое утро. На обед 4 столовые ложки творога заливаются кефиром. Сюда же можно добавить немного варенья домашнего приготовления или свежие сезонные ягоды. Спустя 3 часа выпивается еще один стакан кефира. Ужин — повторение обеда. Перед сном может одолеть легкое чувство голода. В такой ситуации разрешено выпить половину стакана кефира.
Начинается и заканчивается разгрузочный день кефиром. Интервалы времени можно как увеличивать, так и уменьшать в пределах 1,5-2,5 часов например, на обеденном перерыве или перед сном. Любой прием пищи можно пропустить - на результат это не скажется. Варианты меню кефирно-фруктового разгрузочного дня Во всех вариантах использован различный состав продуктов и есть возможность выбрать по своим вкусовым предпочтениям. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с огурцами и редиской - в меню к 1 л. По сравнению с традиционным меню вместо яблока съедаем огурец или 2-3 редиски поочередно. Как вариант из овощей можно сделать салат не солить, если совсем не лезет можно добавить немного низкокалорийного соевого соуса. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с капустой и морковью - к 1 л. Как и в предыдущем варианте вместо яблока съедаем морковку и капустный салат. Из морковки и капусты также можно сделать салат на весь день не солить, в крайнем случае, можно добавить чуть-чуть соевого соуса. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с киви и мандаринами - в меню добавляем 2 киви и 2 мандарина. Через каждые 2 часа употребляем стакан кефира, киви, мандарин. День начинаем и заканчиваем стаканом кефира. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с помидорами и огурцами - в меню добавляем 2 помидора и 2 огурца среднего размера.
Это и вкусно, и не менее полезно. А в результате, эффект будет таким же выраженным. В меню творожно-кефирного разгрузочного дня, помимо полутора литров кефира, входит 300 граммов обезжиренного творога и ещё один ингредиент на выбор. Это может быть горсть ягод, пара ложек мёда или отвар шиповника. Кефир выпивается за 5-6 раз, через каждые 1,5-2 часа, творог делится на три приёма. Количество потребляемой негазированной воды не ограничивается. Такие, более богатые по своему рациону разгрузочные дни, способствует очищению кишечника, позитивно влияют на работу почек и печени.
Как правильно провести разгрузочный день
Как правильно организовать кефирный разгрузочный день и какую пользу он несет для организма? Разгрузочный день на кефире очень полезен для всех худеющих, ведь данный продукт положительно влияет на метаболизм и процесс снижения веса в целом. Разгрузочный день на кефире. Варианты сочетания: кефирно-творожное, кефира и овсянки, кефирно-овощное, кефир и фруктов, кефира и рыба. Разгрузочный кефирный день для похудения. Помимо собственно кефирного разгрузочного дня, когда вы пьете исключительно кефир, появилось множество вариаций подобной кефирной разгрузки. Разгрузочный день на кефире можно провести как чисто 1 день на кефире, так и вместе с другими полезными диетическими продуктами питания.
Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения
Разгрузочный день на кефире – отличный и проверенный годами способ очищения организма, который приводит к стойкому избавлению от лишнего веса, возвращению молодости и красоты. убрать лишний кг; - вы почувствуете легкость; - общее состояние станет гораздо лучше. Разгрузочный день на кефире – это способ избавить организм от излишней жировой ткани и очистить от вредных накоплений. Разгрузочный день на кефире – одна из самых популярных и эффективных экспресс-методик избавления от лишнего веса. Варианты разгрузочных дней на кефире для похудения. Разгрузочный день на кефире можно сделать более разнообразным, если включить в рацион ещё один полезный продукт.