Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями. "45% участников опроса практикуют интернет-детокс.
Зачем я решила сесть на цифровую диету?
- Диджитал-детокс: как избавиться от телефонной зависимости
- Цифровой детокс – выходные без подключения к сети
- В Петербурге стартовал детокс-фестиваль "Лето без Интернета"
- Почему цифровой детокс?
Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно)
Польза цифрового детокса 1. Появляется больше свободного времени, которое можно потратить с пользой. Рекомендуется воспользоваться им для саморазвития, изучения чего-то нового языков, например , посещение мастер-классов, тренингов, постройку свое дела и, в конце концов, на живое общение со своими друзьями и близкими. Вы начинаете контролировать входящую информацию, тщательно фильтруете ее. Происходит очищение своего сознания. В голову больше не поступает беспрерывный поток информации. Вы, наконец, «знакомитесь» с самим с собой. Вы можете спокойно сесть и поразмышлять о том, чего вы действительно хотите, куда стремитесь, определиться с целями и выстроить план их достижения. Происходит понимание потери времени. Решив попробовать пожить хотя бы 1-2 дня без современных гаджетов, вы увидите, что стали больше успевать, и что 24 ч вполне достаточно для решения нескольких задач за день.
Вы поймете сколько ценного времени тратили на бесполезное пролистование новостной ленты. Осознание зависимости. Необходимо отказаться от чего-то, чтобы понять насколько вы зависимы от этого. Цифровой детокс поможет вам в этом. Отказ от мобильного телефона будет вызывать у вас самую настоящую «ломку».
В путешествии не особо много времени, чтобы сидеть в гаджетах, а иногда даже и возможности нет. Поэтому мой цифровой детокс был вызван обстоятельствами.
Мы с семьей посещали достопримечательности, музеи, интересные места, например, антикафе с ежиками, и просто гуляли по городу. Антикафе с ежиками В Казани меня поразила архитектура, это был словно другой мир. Исторические памятники например, мечеть Кул-Шариф органично сочетающиеся с современными зданиями, умопомрачительной красоты набережная, много парков и уютные улицы, по которым хочется бродить дни и ночи напролёт.
О зависимости и опасностях в Сети рассказала председатель Альянса по защите детей в цифровой среде Елизавета Белякова. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а в результате обрастаем новыми, не всегда полезными привычками и фобиями», — рассказывает Белякова. Среди распространенных фобий нашего времени она отметила фабинг — привычку отвлекаться на телефон во время живого разговора с собеседником, номофобию — страх остаться без мобильного телефона, экран-вуайеризм — привычку подсматривать за личной жизнью через экран чужого смартфона. Из-за злоупотребления интернетом у пользователей многократно возрастает шанс попасть под информационный колпак, стать жертвой фейков и деструктивного контента. Так, только в первые месяцы 2023 года МВД России заблокировало порядка 30 тысяч интернет-ресурсов, распространявших деструктивный контент среди детей.
Они перестают ждать гневных сообщения от работодателей или родственников и больше концентрируются на положительных эмоциях. Как организовать цифровую детоксикацию Существуют методы, которые более актуальны в сезон отпусков, но некоторые из них можно попробовать и в будни. Главное — поставить перед собой чёткую цель и определить правила. Так пройти курс цифрового детокса будет гораздо проще. Хорошо, если друзья и родные поддержат в этом начинании, ведь общение в социальных сетях можно заменить реальными встречами. Есть несколько способов, как провести цифровой детокс дома: Месячная чистка Отказаться от телефона за один день не получится: это может стать причиной сильного стресса, ведь привычка постоянно сидеть в социальных сетях вырабатывалась годами.
Гораздо полезнее постепенно сокращать время использования смартфона. Сделать это можно в течение месяца, постепенно урезая часы интернет-активности. Важное условие 30-дневного дектокса: удалить со смартфона все социальные сети. Потом их можно будет снова скачать, но учёные утверждают, что сильной тяги к виртуальному общению больше не будет. Ограничение пребывания в приложениях Если 30 дней без социальных сетей кажутся слишком радикальным решением, можно установить для себя чёткие ограничения. К примеру, на общение в Facebook тратить не больше 20 минут в день, а на просмотр ленты в Instagram — не больше 10.
Это поможет более грамотно распределять свободное от работы время и проводить его с пользой. Если социальных сетей в жизни человека станет совсем мало, свободные часы он невольно начнёт тратить на более полезные увлечения: чтение книг, творчество, уборку в доме или занятия спортом. Люди, выбравшие такой формат цифрового детокса, отмечают: игнорировать социальные сети было сложно поначалу. Затем вырабатывается привычка занимать себя чем-то более интересным. Если одной силы воли недостаточно, можно воспользоваться настройками смартфона. Техника от Apple позволяет через вкладку «Экранное время» настроить максимальный период использования конкретных приложений.
Некоторые модели на платформе Android оснащены функцией «Цифровое благополучие» по умолчанию, а пользователям других смартфонов придётся скачать одноименное приложение. В нём можно настроить блокировку соцсетей после превышения дневного лимита по времени. Замена телефона на более простой вариант Иногда удобнее не менять настройки смартфона, а на время отложить его в сторону и использовать для звонков обычный кнопочный мобильник. Он отлично держит заряд и справляется со своей главной функцией. При этом в таком телефоне нет социальных сетей, бесчисленных игр и приложений для просмотра видео.
«Цифровой детокс» или один день без интернета
Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков? Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин. "45% участников опроса практикуют интернет-детокс. 20% россиян, которые оказывались на долгий срок без интернета, ощущали радость (+13 п.п. к 2018 г. и 2020 г.), 72% не испытывали никаких особых ощущений. Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты.
Почему цифровой детокс?
- Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
- Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей - МК Санкт-Петербург
- Куда поехать в России, чтобы спрятаться от новостей хотя бы на время
- 5 причин, почему тебе нужен детокс от социальных сетей
- Авторы цифровых детоксов — об аддикции и страхах перед соцсетями
- «Цифровой детокс» или один день без интернета
Интернет-детокс среди россиян
Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. Для цифрового детокса могут убрать из номеров телевизоры, wi-fi из зон отдыха, добавляет эксперт. Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? 20% россиян, которые оказывались на долгий срок без интернета, ощущали радость (+13 п.п. к 2018 г. и 2020 г.), 72% не испытывали никаких особых ощущений.
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети. Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных.
Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
Это как тренд на осознанность и продуктивность среди блогеров — когда смотришь, как легко всего добиваются другие — начинаешь сравнивать и критиковать себя. Ухудшается память С появлением интернета все пришли в восторг — это ж теперь можно легко найти любую информацию, и запоминать ничего не надо. Но если не тренировать память, мозг становится ленивее и начинает хуже запоминать информацию. Появляются недосыпы Когда перед сном сидишь в телефоне, активно листаешь ленту и переписываешься, сердцебиение учащается, и мозг думает, что отдыхать ещё рано. Из-за этого чаще возникает бессонница, сбивается режим сна, ухудшается настроение и появляется вялость. Ухудшается общение С помощью гаджетов можно общаться с человеком из любой точки мира, но цена удобства — безразличие к другим. Собираясь вместе в кафе или других местах, люди чаще отвлекаются на уведомления или «уходят» в телефон, что снижает качество общения. Не хочу сказать, что гаджеты — зло. Я сама постоянно ими пользуюсь в работе и жизни. Но определённый вред они, безусловно, наносят.
И если снизить их присутствие в твоей жизни, улучшится настроение и самочувствие, появится больше свободного времени. В этом и поможет диджитал-детокс. Как отдохнуть от гаджетов Диджитал-детокс бывает разный. Можно просто чуть меньше пользоваться гаджетами, а можно и вовсе отказаться от них на сутки и более. Оба варианта улучшат твоё состояние — снизится стресс, повысится концентрация и продуктивность, а также освободится время на саморазвитие и личную жизнь. Сразу отказаться от гаджетов надолго не получится.
Компьютер Заново откройте для себя бумагу и используйте ее для тех дел, которые вы привыкли делать на компьютере. Это могут быть списки дел или покупок, заметки, ведение дневника, чтение и другое; Создайте в своем жилище зоны, свободные от технологий. Начните со спальни — это должен быть кусочек доцифровой эры. В идеале, оставьте только одну комнату, где вы будете иметь дело с гаджетами; Не заходите в Интернет, чтобы проверить информацию, не связанную с работой, такую как название телешоу или год выпуска песни.
Отложите это на 24 часа. Скорее всего вы уже забудете об этом, а значит информация не такая уж и необходимая; Пойдите дальше и не пользуйтесь гаджетами как минимум неделю во время своего отпуска. Расслабьтесь и отдыхайте; Избавьтесь от устройств, которые не приносят вам существенной пользы. Например, фитнес-браслеты, умные часы, смарт-колонки. Телефон Отключите электронную почту, чтобы не проверять ее в течение дня; Нет смысла иметь профиль на всех платформах соцсетей. Оставьте только одну, которая необходима вам для работы или общения; Еще более жесткий вариант — заходите в соцсети только с браузера на компьютере ограниченное количество раз в день. Не заходите слишком далеко Было сложно работать над составлением рекомендаций для четвертого уровня. Слишком легко перегнуть палку и выйти за границы здравого смысла. Мы нуждаемся в технологиях. И не потому что мы от них зависимы, напротив, они делают нашу жизнь более продуктивной, разнообразной и дарят небывалые возможности.
Поэтому вы должны подходить к выполнению предложенных выше рекомендаций с умом. Выбирайте то, что соответствует вашим желаниям и возможностям. Смысл цифрового детокса не в том, чтобы выбросить технологии на свалку, а в том, чтобы пользоваться ими осознанно и себе во благо. А вы чувствуете, что вам нужен цифровой детокс?
Старый добрый будильник, который заставлял вас просыпаться по утрам в школьные годы, отучит вас браться за смартфон сразу же, как только вы открыли глаза. Попробуйте начать утро не с проверки ленты в интернете, а с осознания того, что вы вступаете в новый день, который принесет вам много нового. Чистка друзей.
Подумайте о том, насколько необходимы вам все эти люди, с которыми вы, возможно, не общались уже много лет. Не бойтесь вычеркнуть из списка действительно ненужных людей — оставьте только тех, кто вам по-настоящему дорог. Прятки с телефоном. Во время ужина или похода в кино, убирайте телефон как можно дальше. Зачем вам интернет, когда рядом с вами интересный собеседник? Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. Об этом говорится как в специальной литературе, так и в различных программах вроде курса «Учимся правильно отдыхать».
Аналитики выяснили, как россияне относятся ко времени, проведённому в Интернете и готовы ли отказаться от сети хотя бы ненадолго. Всероссийский центр изучения общественного мнения ВЦИОМ провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет.
Моя информационная диета
- Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi
- «Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
- Интернет-детокс: что это?
- Отключите уведомления мессенджеров и смс
Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс
Ru» сообщила врач Юлия Фокина. Консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Фокина отметила, что большинство людей зависимы от интернета и гаджетов. Также они могут страдать от переизбытка цифровой информации.
И еще здесь соблюдают режим тишины. И это — всего лишь в паре часов от Санкт-Петербурга! Другой вариант, еще ближе 40 минут от северной столицы — премиальный лодж-отель We Lodge в окружении хвойных лесов на берегу Медного озера.
Можно снять лодж на отдельном острове — и ничто не будет тебе мешать отдыхать и наслаждаться природой. Алтай Вот уж где совсем другой мир, и новости мира этого кажутся совсем неактуальными! Даже если ты забронируешь хорошую гостиницу, связь здесь не очень, и это только плюс. В конце концов, надо и на горы посмотреть, и прогуляться, и качественно поспать, и спа-процедуры сделать. Хороший вариант для этого — эко-курорт «Марьин остров» в уединенной Чемальской долине в Горном Алтае.
Не забудь заказать банный чан на свежем воздухе и изучить местные тотемы: они, по поверьям, способствуют перезагрузке энергетических ресурсов. Сейчас такое точно лишним не будет.
Аналогично - в заграничной поездке, где может возникнуть непредвиденная ситуация. Оптимальный выбор - отдых на природе. Если у вас нет дачи, можно на время арендовать усадьбу или отправиться в ретрит формата диджитал-детокс ретрит - путешествие, уединение для работы над собой. Сейчас такие поездки набирают популярность - в Сети можно найти много предложений и единомышленников. Выработайте режим дня. Подумайте, чем вы себя займете, если не будет ни работы, ни общения в социальных сетях.
Здорово, если получится заняться своим здоровьем, организовать какие-то активности на свежем воздухе, поработать не только головой, но и руками. Возьмите запас литературы, настольных игр. Заранее скачайте любимую музыку, фильмы, если это не противоречит вашему диджитал-отпуску. С другой стороны, единственно правильных общих норм нет - вы устанавливаете их для себя. Сон стал таким, каким и должен быть: засыпаешь в 22. Питаешься в спокойном режиме: не уткнувшись в телефон, а чувствуя вкусы и запахи. Оказывается, что порции в этом случае можно сократить вдвое. Прошли головные боли и постоянное чувство усталости, а ясность мышления и энергия вернулись.
Во время такого отдыха вы почувствуете, как улучшается самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания и работоспособность». Введите новые правила. Если при общении с друзьями вы листаете новостную ленту или отвечаете на сообщения в чате, это указывает на зависимость от гаджетов. В качестве цифрового детокса отключайте телефон во время встреч с друзьями или убирайте в сумку.
Для регулярной детоксикации можно настроить wi-fi на автоматическое отключение, например, с 20:00 до 8:00. Кто первый не выдержит и возьмет свой в руки, тот оплачивает общий счет. Это дополнительный финансовый стимул провести время за приятной беседой, а не пялиться в экран. Такие приемы помогут при легкой форме телефонной зависимости, когда человек усилием воли может переключиться с телефона на другое занятие.
При сложных формах зависимости лучше обратиться к специалисту». Съездите в лагерь Digital Detox. Это лагерь для взрослых, в котором нельзя пользоваться гаджетами.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
| Интернет-детокс: что это? - Делай деньги | Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари. |
| Цифровой детокс: как отдохнуть от телефона и соцсетей | Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами. |
| Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи | DOCTORPITER | Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? |
| Интернет-детокс: что это? - Делай деньги | Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? |
| Что такое цифровой детокс или digital detox и как его провести | Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время. |
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще.