Пилатес — не самый эффективный способ борьбы с ожирением, однако это великолепный инструмент для формирования правильной осанки и приведения мышц в тонус. Рассказываем как правильно заниматься пилатесом Как пилатес воздействует на здоровье Техника выполнения упражнений Пилатес для похудения.
Пилатес отзывы
Занятия помогли мне лучше чувствовать свое тело, прислушиваться к нему. Появилось ощущение легкости и комфорта движений. Татьяна: Помню, что после первой тренировки самым главным впечатлением была сложность. О пилатесе я могла судить только по роликам в YouTube, а там все выглядит очень спокойно, просто, я бы даже сказала расслаблено. На деле все совсем не так. В каждом упражнении нужно контролировать все свое тело, от макушки до пяток, следить за правильным дыханием, думать о том, чтобы определенные мышцы напрягались, а другие были расслаблены. Это очень трудно.
И так 10 раз. Упражнение 2. С прямой спиной садимся на одну, согнутую в колене под себя ногу. Вторую ногу прямой, не сгибая, оставляем назад. Тут важно просидеть в такой позе пару минут. Выпрямляет осанку, укрепляет ягодичные и бедренные мыщцы. Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, нагибаем туловище чтобы руки были в полуметре от ног. Руки так же разведены широко, на уровне ног. Прстоять надо минуту-две. Потом встаем, ровная стойка. Упражнение 4. Упражнение "велосипед". Только тут не нужно быстро крутить педали, а просто занять такую позицию - одна нога согнута чуть больше и находится выше другой согнутой ноги. Обе ноги на весу. Через минуту меняем ноги местами. Так курс из 10 подходов. Упражнение 5.
На занятиях пилатесом важно уделять внимание технике дыхания. Здесь оно отличается от дыхания в йоге. Используется техника грудного, рёберного дыхания, в отличие, от стандартного, брюшного. Этот тип дыхания помогает задействовать полный объём лёгких, включая нижнюю часть, снимает спазм глубоких мышц. Система чётко подобранных упражнений помогает не только восстановить здоровье, снять боль, но и учит чувствовать тело через проработку мышц. Чтобы добиться хороших результатов, нужно развивать концентрацию, центрирование, проработку дыхания и т. Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Если вы планируете худеть, но заставить себя заниматься фитнесом с высокой интенсивностью или кардио не можете, пилатес будет отличным «мостиком с дивана». Эти занятия отлично подойдут неподготовленному организму и поставят технику. Благодаря правильному дыханию и снятию зажимов мы запускаем лимфоток.
Это неудивительно, ведь многие асаны йоги обладают поистине целительными свойствами, они улучшают гибкость, развивают координацию, позволяют снять стресс и сосредоточится на внутреннем мире. Но не меньше Пилатес взял у тай-цзы китайское боевое искусство и цигун буддийские оздоровительные упражнения , а также многих других восточных практик. В упражнениях йоги главный акцент делается, в первую очередь, на растяжки мышц, связок, расслабление суставов, а в пилатесе — на их укрепление, на силовую работу, на нагрузку, пусть даже не динамическую, а статическую. Ко всему прочему, йога — это действительно целая философия, в то время как пилатес — это, в первую очередь, программа воздействия на физическое тело. Пилатес, в отличие от йоги, все же более динамичен и более разнообразен, к тому же здесь задействуется дополнительное оборудование, а не только коврик. Мол, не мужское это дело — лежать на коврике, потягиваясь. Но вернемся к истории: Йозеф Пилатес создал систему для реабилитации после травм — как вы думаете, для кого? Правильно, для мужчин, а точнее, для полицейских Скотленд-Ярда в Великобритании и для спецподразделений полиции в США. И упражнения позволили многим раненым при исполнении не только вернуться к работе, но и показать еще лучшие результаты силы, выносливости и успешности. Сегодня многие профессиональные спортсмены активно включают методику Пилатеса в свои тренировки, и не для реабилитации после травмирования, а особенно при подготовке к соревнованиям. И даже мужчины-бодибилдеры обязательно занимаются пилатесом, главным образом, ради растяжки и улучшения эластичности мышц — потому что мышцы эти зачастую гипертрофированы и «забиты» берите на вооружение. Да и в целом, у мужчин с растяжкой все немного хуже, чем у женщин, потому занятия пилатесом , хотя бы курсом или раз в неделю однозначно будут иметь смысл, если вы уделяете много времени спорту. Что ж, каждому свое, и действительно не всем нравится размеренность, неспешность, медленность, статичность упражнений пилатеса. Но если такой формат фитнеса — это ваше, то скучно вам точно не будет. Пилатес многогранен и разнообразен, и если вам придется постараться, чтобы довести до идеала базовые движения вроде планки или уголка, то дальше будет все интереснее!
Подкаст «Побежали?!»: зачем нужен пилатес
| 5 + 1 веская причина заниматься пилатесом на тренажёре-реформере в Fit&Beauty | Пилатес представляет собой систему тренировок, которые помогают сбросить лишний вес, улучшить осанку, развить гибкость и не только. |
| Как начать заниматься пилатесом и понять его философию. Советы тренеров :: Лайфстайл :: РБК Спорт | Недавно я попробовала такой вид спорта как пилатес. В этом ролике рассказываю о всех плюсах и минусах. |
| Пилатес на реформерах: тренировки, во время которых мышцы «умнеют» | Редактор сходила на занятия пилатесом на реформере, нашла ответы на самые популярные вопросы и делится впечатлениями. |
ПИЛАТЕС: ЧТО ЭТО И ДЛЯ ЧЕГО? ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Тренер Брюстер: пилатес больше подходит для сжигания жира Фитнес-тренер Дейзиан Брюстер рассказала, что на самом деле эффективнее для сжигания жира на животе: йога или пилатес. Д. Пилатес не только разработал методику упражнений с более чем 500 различными упражнениями, но и изобрел несколько тренажеров. Мой отзыв о пилатесе – это самый лучший комплекс для похудения из тех, что я пробовала. В чем польза пилатеса и как им правильно заниматься. Отзывы реальных людей на Пилатес, плюсы и недостатки от покупателей.
Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются
Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин. Что такое пилатес и помогает ли он в похудении? Пилатесом стоит заниматься параллельно с другими видами спорта, чем он помогает телу, рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская.
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
| Любители пилатеса, нужна помощь! | В чем суть пилатеса, это спорт или философия и как им заниматься в материале «РБК Спорт». |
| Пилатес и я – мой личный опыт | Мой отзыв адресован, в основном тем, кто пока только собирается начать заниматься по программе Джонаса Пилатеса и. |
| Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества | Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании. |
Кто занимался пилатесом?
Пилатес занимается профессионально боксом, бодибилдингом, работает гимнастом и проводит тренировки полицейских в Скотланд-Ярде. Пилатесом могут заниматься все люди – методика изначально была разработана для реабилитационных целей. Рейтинг 5,0 на основе 103 оценок и 58 отзывов о оздоровительном центре «Студия пилатеса», Москва, Соколово-Мещерская улица, 14.
Пилатес и я – мой личный опыт
Причем привыкнуть к нему невозможно, поскольку чем больше ты занимаешься, тем больше понимаешь, что и как нужно делать, и это требует все большей и большей физической отдачи. Думаю, что тебе просто не повезло с тренерами, что неудивительно, здесь нужно не только знания, но и талант, склонность. У нас в клубе только один выдающийся тренер по пилатесу, причем различать я их стала только на четвертом году тренировок.
В пилатесе важна концентрация, а не количество повторений, поэтому для начинающих важно подойти к тренировке сознательно. Если тренироваться планируете дома без инструктора, рекомендуется такой подход: Посмотреть видео от начала до конца. Просмотреть его на коврике с остановками, повторяя каждое упражнение. Только после этого заниматься в режиме «реального времени». Когда придут первые результаты? Уменьшение болей и дискомфорта в шейном отделе можно ожидать всего через пару недель регулярных тренировок. Обычно боли в спине уходят через месяц-другой.
Видимые изменения фигуры происходят через 2-3 месяца. Важно поддерживать регулярность занятий, не чередовать двухчасовые тренировки с неделей простоя. Пилатес можно и нужно сочетать с другими видами фитнеса, от этого результаты придут только быстрее. В нашей стране почему-то распространены принципы питания шейпинга в привязке к пилатесу. Рекомендуется воздерживаться от мяса в день тренировки, избегать еды в течение 5 часов кряду — по паре до и после и час непосредственно во время занятия. Ничего такого в книгах последователей Пилатеса не упоминается. Питание такого формата нерационально, лучше придерживаться более классических принципов. Основные упражнения и их техника Пресс и кор «Сотня» Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола второй вариант сложнее.
Тейбл топ Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней — более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения. Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота. Обратное скручивание Из положения лежа на спине тазовые косточки приводятся к нижним ребрам за счет сокращения прямой мышцы живота. Замах ногами не допускается. Ролл ап Это упражнение напоминает сит-апы. Выполняется из положения лёжа на полу на спине, руки и ноги вытянуты. Живот втягивается и напрягается, нужно медленно поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая ног, и тянуться руками к носкам.
Обратное движение также подконтрольное. На выдохе от пола отрывают прямые вытянутые руки и ноги. Такое положение удерживают несколько секунд и опускаются вниз. Нужно выйти в верхнее положение лодочки, сократить мышцы спины и поочередно выполнять подъемы разноименных ног и рук. В этом движении следует оттягивать носочки и тянуться ими и пальцами рук в противоположном направлении. Мышцы бедер и ягодиц Мах вперед из положения лежа на боку Принять устойчивое положение на боку, зафиксировать центр тела. Выполнять мах вперед и возвращать ногу в нейтральное положение. При этом корпус не заваливается вперед-назад, стабилизация происходит за счет напряжения пресса. Ягодичный мост Движение технически существенно отличается от фитнес-варианта.
Цель тут — не только напрячь ягодичные как можно сильнее, но и поднять таз и опустить его, двигаясь позвонок за позвонком, то есть постепенно поднимая и укладывая таз. Стопы можно поставить чуть дальше от ягодиц или ближе, чтобы добиться большего или меньшего включения бицепсов бедра.
Такая нагрузка подходит всем, помогает улучшить физическую форму, укрепить здоровье и даже восстановиться после травм. Именно поэтому пилатес становится таким востребованным — люди выбирают то, что принесет им пользу в долгосрочной перспективе и поможет остаться активными и подтянутыми на протяжении всей жизни. Сейчас «среднестатистический гость студии — это человек, который устал от фитнес-центров и высокоинтенсивных тренировок. Он хочет с удовольствием идти на занятие, а не заставлять себя. Часто это девушки, которые относятся к себе с большой любовью: не сидят на диетах и не гонятся за какими-то псевдоидеальными параметрами. Они ищут размеренные тренировки в эстетичной обстановке. И качественный, интеллектуальный подход — чтобы знать, зачем нужно каждое движение», — отмечает Анна. Лайфстайл В студии пилатеса также приходят травмированные люди, которым нужна реабилитация, и обычно именно врачи направляют их на пилатес.
А также беременные женщины — пилатес помогает поддержать форму в этот период, снять напряжение, особенно в спине и пояснице, улучшить мобильность суставов и подготовить тело к легким родам. Пилатес — тренировка для любого уровня подготовки, поэтому на занятие сразу может прийти даже новичок. На индивидуальных занятиях программа выстраивается специально под вас, а на групповых — подбирается под средний уровень группы. Но всегда можно упростить или усложнить упражнение, если нужно. Существует классический пилатес на мате и реформере и несколько усложненных версий — для тех, кто уже знаком с направлением, готов к усложненным версиям упражнений и более динамичному темпу. Одежда для занятий должна быть комфортной и не стеснять движения. Лучше выбирать форму, максимально повторяющую контуры тела. Это поможет вам и вашему тренеру отстраивать костные ориентиры. Видеть, как расположены плечи, таз, лопатки и так далее. Обувь для занятий не потребуется — можно тренироваться босиком, в специальных не скользящих или обычных носках.
Большое внимание здесь уделяется контролю дыхания и мышцам пресса. Количество подходов не имеет значения, главное — качество и соблюдение техники. Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные. В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности. Усталость посетит позже — менее сильная в сравнении с анаэробными нагрузками, но более глубокая.
Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм. Он развивает мышцы, повышает плотность тела, улучшает координацию и гибкость. Страдавший рахитом, ревматизмом и астмой, с помощью личной системы он превратился в здорового юношу с идеальными пропорциями тела. В молодости Джозеф занимался йогой, боевыми искусствами, гимнастикой, бодибилдингом и боксом. Во взрослом возрасте он помогал солдатам в реабилитации после ранений и травм, оформив собственный метод — контрология.
Он заключается в мысленном контроле над работой мышц. В течение 100 лет контрология видоизменялась, совершенствовалась и после название комплекса упражнений было названо фамилией его разработчика. В результате программа тренировок приобрела широкую популярность, вернув здоровье своему разработчику и последователям такого направления. Сегодня пилатес — это одна из самых популярных и полезных физических нагрузок, которой можно заниматься даже при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата.