Симптомы сезонной депрессии могут быть разными, но в большинстве случаев они включают.
Сезонное аффективное расстройство
Наиболее действенными при оказании первой помощи считаются лечение светом и психотерапия. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Светотерапия vs психотерапия.
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24. Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24. Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа». Главный редактор сетевого издания И.
Отметим, что на упаковке современных ламп сейчас обычно указывают не только мощность светового потока, но и каков спектр излучения - белый холодный или теплый желтый. Так что всегда можно добиться подходящего освещения.
Как же лечить зимнюю депрессию. Для противников антидепрессантов есть хорошая новость: первый метод лечения — фототерапия. Это процедура, которую проводят по утрам 30-60 минут, 5 раз в неделю с использованием лампы на любом маркетплейсе «лампу от депрессии» вы купите за 1500-2500 рублей с интенсивностью света 2500-10000 люкс. Человек видит белый свет, направленный в лицо, при этом не обязательно смотреть прямо на свет, надо просто не закрывать глаза и, например, завтракать или что-то читать только не новости. Рекомендованы также регулярные занятия с психологом, включающая изучение и переоценку моделей своего поведения и мышления, развитие новых способов адаптации к меняющемуся миру, избавление от токсичных отношений и т. Если вы при этом будете соблюдать полноценный сон, заниматься спортом 2-3 раза в неделю по 45 мин в первой половине дня и правильно питаться, то ваш доктор точно сможет избежать назначения антидепрессантов.
Зимняя депрессия: эффективное лечение
Не исключены и некоторые физиологические проблемы, например головная боль. Сезонное аффективное расстройство может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Особенно подвержены ему одинокие люди с неустойчивой психикой, а также жители северных регионов. В чем заключается лечение и возможно ли оно? Если у вас появились признаки САР, лучше всего проконсультироваться у врача-психотерапевта. При легкой степени недуга он порекомендует ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, например плавание в бассейне, посещение катка или тренажерного зала. Особое внимание следует уделить питанию. Уменьшите потребление сладкого и мучного, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, продуктам, богатым витамином В1. Если не удается достичь желаемого эффекта, врач назначит антидепрессанты, а также световую терапию. Для этого используются лампы полного спектра дневного света с интенсивностью 2500 люкс для сравнения: в нормально освещенной комнате интенсивность света колеблется от 100 до 200 люкс.
Симптомы зимней депрессии менее выражены и проявляются лишь с перерывами в течение нескольких дней. Хорошая новость в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы побороть зимнюю хандру. Мы составили список простых советов и естественных средств улучшения настроения. Светотерапия Лучше всего лечить зимнюю хандру светотерапией. Врачи назначают это для лечения сезонной депрессии. В светотерапии используются специальные лампы или световые короба SAD.
В зависимости от интенсивности света рекомендуемое время сеанса составляет 30-90 минут в день. Они буквально поднимают настроение. Гуляйте на открытом возрасте Стимулируйте кровообращение с помощью простого и бесплатного лечения: свежего воздуха и физических упражнений.
Считается, что психические заболевания по типу названных заметно ухудшаются в течение холодных месяцев. У людей, страдающих биполярным аффективным расстройством, фазы расстройства меняются чаще обычного: от эйфории и отличного настроения человек мгновенно перескакивает на апатию и подавленность. Люди с тревожным расстройством испытывают большую раздражительность, изменения в циклах сна, резкие перепады настроения, апатию.
Сложным периодом зима может стать и для людей с посттравматическим синдромом он распространен среди пострадавших в серьезных ДТП. Даже если травму человек получил много лет назад, связанные с этим прошлым переживания могут усиливаться в холодную погоду. Реакция мозга Зима. Если становится слишком холодно, в ответ вырабатываются химические вещества, заставляющие вас чувствовать себя подавленным. Даже если вы любите зиму, все равно имейте в виду, что отсутствие солнца и низкие температуры могут повлиять на ваше внутреннее состояние независимо от того, страдаете вы психическим заболеванием или нет. Праздничная суета Зима.
В рабочие дни график совсем другой. Непостоянство режима сон-бодрствование снижает адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость, от которых напрямую зависит состояние психики и соматики. Отмечается зависимость хронотипа от широты проживания: чем ближе к северу, тем больше встречается «сов». Это согласуется с «широтной гипотезой» зимней депрессии. Лечение и профилактика Методы терапии САР подразделяются на фармакологические и немедикаментозные.
К немедикаментозным методам относятся хронотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, нормализация содержания витамина D в организме, поддержание гигиены сна и активного образа жизни. Хронотерапия воздействует на биологические ритмы и применяется как для лечения САР, так и других аффективных расстройств. В ее арсенал входят депривация сна, смещение фазы сна, темновая и световая терапия. Для устранения симптомов депрессии используется лечение светом, для устранения мании — лечение темнотой. Хронотерапия работает по тому же принципу, что и антидепрессанты воздействует на обмен основных нейромедиаторов , однако у нее есть преимущества перед фармакотерапией — более быстрый эффект и меньшее количество побочных эффектов.
Она может применяться в качестве монотерапии, а также сочетаться с медикаментозным лечением. Первая линия лечения зимней депрессии — светотерапия — воздействие на сетчатку глаз ярким искусственным светом в определенное время суток. Эта методика тормозит выработку мелатонина, активизирует синтез дофамина и серотонина, что смягчает симптоматику САР. Устройства для светотерапии обычно выпускаются в виде лайтбоксов, которые излучают свет интенсивностью 2500—10 000 люкс. Мощность освещения 10 000 люкс сравнима с интенсивностью солнечного света через 40 минут после восхода солнца.
Светотерапия проводится в течение 30—60 минут в одно и то же время, вскоре после пробуждения. Также существуют светокозырьки Light visor — компактные приборы, надеваемые на голову. Они позволяют совмещать светотерапию с повседневными делами. Доказанной эффективностью в отношении зимней депрессии также обладает имитация рассвета с помощью светобудильников — электронных устройств, постепенно увеличивающих освещенность комнаты перед пробуждением. Когнитивно-поведенческая терапия КПТ направлена на устранение когнитивной уязвимости, участвующей в развитии и хронизации САР.
Когнитивная уязвимость — склонность человека считать, что он подвержен развитию депрессии больше, чем другие, катастрофизировать свое состояние, испытывать страх перед предстоящей зимой. Для профилактики и смягчения симптомов САР рекомендовано поддержание нормального статуса витамина D. Летом для этого вполне достаточно регулярно бывать на свежем воздухе.
Зимняя депрессия: нарушения циркадных ритмов являются причиной
"Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Врачи перечислили симптомы «зимней депрессии». Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света.
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Если шишковидное тело получает сигнал, что света стало мало, оно превращает серотонин в «гормон сна» мелатонин. Отношения серотонина и мелатонина — конкурентные: пока темно и уровень мелатонина высокий, серотонина мало. Серотонин не только улучшает настроение, но и отвечает за бодрость, подавляет аппетит и участвует в когнитивных процессах, в том числе работе памяти и обучении. Зимнюю тоску часто усугубляет нежелание выходить на улицу — снаружи холодно и скользко. Но без прогулок мы не получаем даже того количества света, которое доступно в холодное время года.
Чтобы не впасть в это подавленное состояние, психолог советует не кидаться с головой в дела в последний момент. Лучше всё запланировать, заранее продумать, кому какие подарки купить и понять, какая сумма на это потребуется. И конечно не стоит забывать, что праздник — это радостное событие, а не тяжёлая обязанность. Проводите больше времени с семьёй, близкими и друзьями.
Если случилось так, что близких людей нет, то можно вспомнить и ушедших людей. Например, поставить за новогодний стол пустой стул — это тоже определённая помощь самому себе. Просто получайте удовольствие и радуйте себя, — добавила психолог. Можно даже заняться физической активностью. При этом не обязательно трудиться в зале до изнеможения.
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Светотерапия vs психотерапия.
Сокращение светового дня и ухудшение погодных условий приводят к тому, что человек теряет способность радоваться жизни, впадает в уныние и с апатией взирает на происходящее вокруг. А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно.
Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней. Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света. В зимний период, в связи с тем, что световой день становится коротким, у людей часто наблюдаются симптомы зимней депрессии или сезонного аффективного расстройства. С наступлением холодов, всё чаще встречаются люди, страдающие таким когнитивным расстройством, как зимняя депрессия.
Причины зимней депрессии
- Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
- Светотерапия vs психотерапия
- Зимняя депрессия и как ней бороться
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
- Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Американские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что зимняя депрессия начинается из-за недостатка солнечного света. Новости по тегу: Зимняя Депрессия. В зимний период, в связи с тем, что световой день становится коротким, у людей часто наблюдаются симптомы зимней депрессии или сезонного аффективного расстройства. "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.
Сезонное аффективное расстройство
Зимняя депрессия 29 Ноября 2022, Вт Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Небольшая продолжительность светового дня ведёт к нарушению циркадных ритмов.
Лечение и профилактика Методы терапии САР подразделяются на фармакологические и немедикаментозные. К немедикаментозным методам относятся хронотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, нормализация содержания витамина D в организме, поддержание гигиены сна и активного образа жизни. Хронотерапия воздействует на биологические ритмы и применяется как для лечения САР, так и других аффективных расстройств. В ее арсенал входят депривация сна, смещение фазы сна, темновая и световая терапия. Для устранения симптомов депрессии используется лечение светом, для устранения мании — лечение темнотой. Хронотерапия работает по тому же принципу, что и антидепрессанты воздействует на обмен основных нейромедиаторов , однако у нее есть преимущества перед фармакотерапией — более быстрый эффект и меньшее количество побочных эффектов.
Она может применяться в качестве монотерапии, а также сочетаться с медикаментозным лечением. Первая линия лечения зимней депрессии — светотерапия — воздействие на сетчатку глаз ярким искусственным светом в определенное время суток. Эта методика тормозит выработку мелатонина, активизирует синтез дофамина и серотонина, что смягчает симптоматику САР. Устройства для светотерапии обычно выпускаются в виде лайтбоксов, которые излучают свет интенсивностью 2500—10 000 люкс. Мощность освещения 10 000 люкс сравнима с интенсивностью солнечного света через 40 минут после восхода солнца. Светотерапия проводится в течение 30—60 минут в одно и то же время, вскоре после пробуждения. Также существуют светокозырьки Light visor — компактные приборы, надеваемые на голову.
Они позволяют совмещать светотерапию с повседневными делами. Доказанной эффективностью в отношении зимней депрессии также обладает имитация рассвета с помощью светобудильников — электронных устройств, постепенно увеличивающих освещенность комнаты перед пробуждением. Когнитивно-поведенческая терапия КПТ направлена на устранение когнитивной уязвимости, участвующей в развитии и хронизации САР. Когнитивная уязвимость — склонность человека считать, что он подвержен развитию депрессии больше, чем другие, катастрофизировать свое состояние, испытывать страх перед предстоящей зимой. Для профилактики и смягчения симптомов САР рекомендовано поддержание нормального статуса витамина D. Летом для этого вполне достаточно регулярно бывать на свежем воздухе. Зимой, когда нужную дозу ультрафиолета получить невозможно, на первый план выходит прием препаратов с содержанием этого нутриента.
Включение в рацион продуктов с витамином D жирных сортов рыбы, молочных продуктов, твердых сортов сыра не восполняет в полной мере его дефицит. Российская ассоциация эндокринологов рекомендует всем взрослым в возрасте 18—50 лет ежедневно употреблять 600—800 МЕ витамина D, в пожилом возрасте ежедневная норма возрастает до 800—1000 МЕ. Биодоступность витамина D в два раза снижается при ожирении, так как его большая часть накапливается в жировой ткани и не поступает в систему кровообращения.
Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года. Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога Совет 1: Движение на свежем воздухе Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света. И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу.
Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома. И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка. Совет 2: Цветовой всплеск Действенное лекарство от осенней хандры — цвета! Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью. Добавьте любимый цвет в интерьер: поклейте новые обои или хотя бы купите декоративные подушки. Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость. Фото Sidekix Media on Unsplash Поставьте на видном месте красивую коробку с апельсинами: яркий цвет и прекрасный аромат напомнят о теплом лете и украсят дом.
Совет 3: Забота о теле Когда снаружи холодно и сыро, нельзя забывать заботиться о теле, особенно о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях. Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос. Благодаря регулярному уходу ваша кожа и волосы останутся здоровыми. Чтобы поднять настроение, устройте домашний спа-салон. Поставьте в ванной свечи, зажгите аромалампу, добавьте несколько капель эфирного масла в воду, включите любимую музыку и наслаждайтесь. И осенней хандры как не бывало! Совет 4: Правильное питание Чтобы поддержать организм, ешьте как можно больше овощей и фруктов.
Не забывайте об углеводах — главных поставщиках энергии, столь необходимой в борьбе с осенней хандрой. Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы. Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья. Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии. Фото Melissa Belanger on Unsplash Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение. Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек.
Это еще и отличный способ снять стресс. В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья». Солнечный свет.
Старайтесь как можно больше времени проводить на улице. Свежий воздух и солнечный свет непременно поднимут Ваше настроение. Здоровое питание.
Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии.
Позволяйте себе немного отдыхать.