Подумать только, человек спит примерно треть своей жизни! Сколько человек регулярно спит? В результате этого, чтобы определить, сколько времени человек спит за всю жизнь, необходимо производить подробные исследования.
Фотогалерея
- Сколько времени мы спим за всю жизнь
- Ценность сна: сколько нужно спать и почему?
- Владелец магазина спит по 300 дней в году из-за болезни гиперсомнии
- Почему сони получают от жизни больше
- Кто спит больше
Вредно ли много спать
В частности, выяснилось, что у людей, которые спят более восьми часов в сутки, увеличивается риск инсульта. Онлайн калькулятор произведет расчет Вашей жизни вычислит: Сколько минут, секунд вы прожили, сколько часов вы спали, сколько раз моргнули, сколько воды выпили, сколько нервных клеток потеряли, сколько выкурили сигарет, сколько просидели за компьютером. Сколько человек регулярно спит?
Как сон может влиять на продолжительность жизни?
Человек и сон: рекорды и возможности. В среднем, человек со степенью бакалавра зарабатывает 1,8 миллиона долларов за жизнь. Если бы в мире существовало заболевание, лишающее людей трети драгоценной жизни, поиск лекарства был бы щедро финансируем.
Кто спит больше
- Сколько спит россиянин: статистика по стране и регионам
- Почему сони получают от жизни больше
- 8 часов — миф? Сколько надо спать, чтобы жить долго
- Основные правила здорового сна. Когда и сколько нужно спать человеку?
- Сонное царство: сколько нужно спать взрослому человеку?
- Сколько лет человек спит за всю жизнь: интересные факты и статистика
Жизнь, проведенная во сне
Сколько сна действительно нужно человеку. У людей, которые не спят даже всего одну ночь, происходят изменения в структуре мозга. Рекомендованные врачами 8 часов спит только каждый третий россиянин, половина опрошенных заявили, что им в целом не хватает времени на сон, показало. Но больше всех спали именно долгожители: они уделяют сну от 10 часов.
Сколько лет человек спит за всю жизнь?
7 часов в сутки, живут дольше спящих больше восьми часов. Но больше всех спали именно долгожители: они уделяют сну от 10 часов. Когда человек спит по постоянному режиму, его организм привыкает к стабильному функционированию.
Вред долгого сна для здоровья
К чему же приводит дефицит сна? Человек становится некрасивым. У человека, который не выспался, всегда опухшие веки, грустные глаза, бледная кожа. У него отсутствует улыбка, его настроение находится «на нуле». Для окружающих невыспавшиеся люди кажутся неприветливыми и отталкивающимися.
Да и самому себе невыспавшийся человек редко когда нравится. Появляется вялость, апатия, сонливость, раздражительность. Отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к тому, что человек не может заниматься своими делами, не хочет проявлять активность, стремиться к чему-то и достигать определенных высот. Повышается артериальное давление.
Врачами доказано, что люди, которые отказываются от отдыха, чаще страдают от гипертонии. Если спать не менее 6 часов в сутки при норме от 8 часов , то риск развития гипертонии уменьшается почти в 2 раза. Человек теряет способность правильно оценивать происходящие вокруг него ситуации. Если говорить проще, то невыспавшийся человек не просто кажется глупым, он таковым и является.
Если организм страдает от дефицита ночного отдыха, то мозговая деятельность нарушается, в результате этого человек не способен правильно оценивать определенные ситуации, находить верные ответы, действовать быстро. Риск развития болезней. Активный образ жизни часто приводит к развитию патологических осложнений. Если человек еще и спит меньше нормы, то риск развития серьезных а нередко и смертельных патологических состояний только увеличивается.
Они часто имеют уроки, домашнюю работу и занятия после школы, поэтому важно, чтобы они достаточно отдыхали. Подросток 14-17 лет : В подростковом возрасте рекомендуется спать около 8-10 часов в сутки. Однако из-за изменившегося биологического ритма сна многие подростки испытывают затруднения с засыпанием и ранним пробуждением. Взрослый 18-64 года : Средняя продолжительность сна для взрослых составляет 7-9 часов в сутки.
Здоровый сон играет важную роль в метаболизме, продуктивности и общем здоровье. Они могут спать около 7-8 часов в сутки, но часто просыпаются по ночам. Имейте в виду, что эти данные являются средними значениями и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Факторы, влияющие на длительность и качество сна 1.
Режим дня и образ жизни: Неправильный режим дня, избыток физической и умственной активности, а также неправильное питание могут негативно сказываться на качестве и продолжительности сна. Состояние эмоционального и психического здоровья: Стресс, тревога, депрессия и другие психические проблемы могут привести к нарушению сна. Нередко сон становится поверхностным и недостаточно восстанавливающим. Комфортные условия для сна: Температура, освещение и уровень шума в помещении играют важную роль в качестве сна.
Идеальные условия — прохладная и тихая комната с достаточным уровнем освещения. Физическое состояние: Болезни, боли в спине, дыхательные проблемы и другие физические недуги могут привести к беспокойному сну и пробуждениям в течение ночи. Прием пищи и употребление напитков: Употребление кофеина, алкоголя и некоторых других продуктов может негативно влиять на сон. Также большие перекусы или слишком полный желудок перед сном могут вызвать дискомфорт.
Учитывая эти факторы и стремясь создать оптимальные условия для отдыха и восстановления, можно улучшить качество и длительность своего сна, что положительно сказывается на общем здоровье и благополучии. Как определить, достаточно ли сна? Определить, достаточно ли вы высыпаетесь каждую ночь, может быть непросто. Длительность сна, необходимая для человека, зависит от его возраста, физической активности, здоровья и других факторов.
Из-за недосыпания у «сов» ухудшается здоровье, что включает в себя более высокий риск возникновения депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, сердечных болезней и инсультов. Им требуются более гибкие рабочие графики, лучше приспособленные для всех хронотипов, а не только для одного [44]. Депривация сна Основная статья: Депривация сна Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах и рассматривается как изощрённая пытка. Эксперименты показывают, что здоровые люди пожилого возраста, по сравнению с молодыми людьми, легче сохраняют приемлемый уровень бодрости и внимания при необходимости бодрствовать после депривации предшествующего ночного сна [4] :264.
Производительность труда Согласно исследованиям, количество часов сна в течение ночи сильно влияет на производительность труда как в течение дня, так и в долгосрочной перспективе. Недосыпание в течение ночи приводит к когнитивным нарушениям. Ежедневное недосыпание приводит к накапливаемому с каждым последующим днём снижению производительности труда. При нормальном количестве часов полноценного ночного сна 7—8 часов ежедневная производительность труда сохраняется на высоком и примерно одинаковом уровне [45]. Эффекты от фрагментированного и некачественного сна неотличимы от недостатка сна [46]. Согласно исследованиям, проведённым профессором Майклом Боннетом в 1987 году, эффект от воспроизведения звука определённой тональности каждые 2—3 минуты во время сна сравним с полным отсутствием сна.
Эффект сохранялся как при периодическом пробуждении подопытного, так и при продолжительном сне с реакцией в виде изменения активности электроэнцефалограммы мозга [45] [47]. Сиеста Основная статья: Сиеста Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Привычка сиесты распространена в странах Средиземноморья и некоторых странах Центральной Америки.
Организм женщины не претерпел изменений, она очнулась здоровой и выглядела на 34. С годами возраст взял свое. Специалисты признали у нее летаргию. За спящей ухаживала мать, так как муж скончался. Женщина проснулась после смерти матери.
Случай Надежды Лебединой — не единственный, когда люди оказывались длительное время в летаргическом сне. Подобная история случилась с Гретой Старгл, которая впала в летаргию в детском возрасте после аварии. За 17 лет сна она превратилась в девушку, но после пробуждения ее разум оставался, как у маленького ребенка. Длительный сон, как и его отсутствие — загадка для человечества.
Сколько лет человек спит за всю жизнь?
Будить человека желательно на 1-2 стадии. Спящий еще не глубоко погрузится в сновидения, поэтому легко проснется и будет ощущать бодрость. Расстройство сна развивается под воздействием внутренних и внешних раздражителей. Проявляющиеся постепенно симптомы недосыпания оказывают негативное влияние на человеческий организм. В первую очередь страдают когнитивные способности. Ухудшается память, пропадает концентрация внимания и снижается уровень аналитического мышления. Со временем начинает развиваться депрессионное состояние. Появляются тревожные мысли о нежелании так дальше жить. После пробуждения обычно присутствует ощущение разбитости и упадка сил, сохраняющееся в течение дня.
Занимается лечением бессонницы инсомнии врач-сомнолог. Если причина сбоя заключается в развитии соматического заболевания, потребуется помощь других специалистов. Здоровый сон: как проявляется его недостаток На недостаточность сна ребёнка могут указывать различные факторы. Если малыш часто засыпает в машине, просыпается раньше шести утра, не просыпается по режиму, его приходится ежедневно будить, засыпает раньше установленного времени, капризен, раздражителен в продолжение дня — следует задуматься о том, что ребёнок не досыпает, и пересмотреть его режим. Если ребёнок спит недостаточно для своего возраста, это может повлиять на особенности его развития и поведения. Может снизиться уровень внимания, появится раздражительность, неуверенность в выборе принятия простых решений, рассеянность, несамостоятельность. Хронические нарушения сна у взрослого человека могут серьёзно отразиться на здоровье, привести к повышенной нагрузке на сердце, неконтролируемому увеличению веса и сахарному диабету. Даже появление вредных привычек может быть вызвано недостатком сна.
Из-за нехватки сил для бодрствования организм ищет спасения у внешних стимуляторов, которыми становятся кофеин, никотин, алкоголь. На что человек тратит свою жизнь 1. К примеру: лошади нужно три часа в день, чтобы выспаться. Опоссуму — 19 часов. Человеку же хватает 8 часов. Мы тратим 1,1 год на уборку Исторически, женщины тратят в два раза больше времени на уборку, но последнее время статистика начинает выравниваться. А вот чтобы всё это съесть у нас уходит 3,66 года, что примерно равно 67 минутам каждый день В среднем современный человек ест около 1 часа в день. В расчет не идут выходные дни, когда прием пищи может превратиться в неединочасовой ритуал.
Общий вес еды, которую человек съедает за свою жизнь — около 35 тонн. В лучшем случае, 6 месяцев у нас уходит на ожидание в пробках — 122 часа в год В среднем автомобилисты больших городов проводят от 11 часов в пробках, а в течение полугода по минимальным расчетам человек теряет 66 часов на это бесполезное занятие. Кстати, самой смотрящей TV нацией считаются японцы. Среднестатистический японец проводит у «ящика» 9 часов в день! В период с 38 до 46 шести лет среднее количество похмельных дней в году — 45, а с 46 до 60 — 23 дня. В общей сложности это составляет 1926 дней или 5 лет. Мы читаем 1 час в день На чтение литературы в среднем человек тратит менее 1 часа в день, и то по большей части это развлекательные статьи и прочая мелочь. То есть при продолжительности жизни 70 лет современный человек тратит на чтение 2 года 91 день.
Однако, вопреки всем негативным последствиям, которые влечет за собой недосып, метаанализы и обзоры не подтверждают прямой корреляции недосыпа со смертью. Недостаточность сна признана глобальной проблемой. Всемирная организация здравоохранения включила здоровый сон в «критерии здоровья». Как мы спим Сон делится на четыре этапа, которые относительно циклично повторяются каждые 1,5-2 часа около 4-6 раз за ночь, что соответствует 7-9 часам сна. Переход от бодрствования ко сну, который длится от 5 до 15 минут. На этой стадии частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, мышцы расслабляются, снижается температура тела. Человека легко разбудить и при этом он может думать, что ещё не спал. Некоторым людям знакомо внезапное пробуждение от «падения», сопровождаемое резким сокращением мышц и «подскоком». Именно в эту фазу сна оно и происходит.
Вообще этап характеризуется пребыванием на грани между реальностью и галлюцинацией. Если вы отключаетесь, едва коснувшись подушки — это признак серьёзного недосыпа, который необходимо восполнить. Движение глаз останавливается, мышечный тонус исчезает, мозговые волны и сердечный ритм замедляются. Однако обостряются слуховые рецепторы, и очень легко проснуться от незначительного шума: проезжающей мимо машины, шороха в квартире, дождя и т. Период глубокого сна необходим человеку, чтобы чувствовать себя выспавшимся и полным сил. Он длится дольше в первой половине ночи, и становится короче к утру. Почему так происходит неизвестно. Как правило, длительность сна N3 обычно составляет от 20 до 40 минут. В этой стадии сложно «добудиться» до спящего, а если всё же получится, то проснётся он в разбитом и угнетённом состоянии.
Это одна из причин, почему не рекомендуется спать дольше 30 минут, если вы захотели быстро вздремнуть. Стоит только не рассчитать время и все старания пойдут прахом, будет тяжело проснуться. В третьей фазе сердечный ритм и дыхание замедляются до самого низкого уровня, кровяное давление падает, а температура тела достигает минимальных значений. Движения глаз нет. Именно в эту фазу сна можно столкнуться с лунатизмом или разговорами. И кошмарами. Медленный сон длится дольше у младенцев и маленьких детей, и время, проведённое в этой фазе неуклонно уменьшается с возрастом по неясным причинам. Что, возможно, провоцирует у некоторых людей Альцгеймер: выведение бета-амилоидов происходит на третьей стадии. Противоположно третьей, в первой половине ночи БДГ короче, а к утру удлиняется.
Тут мы видим самые яркие сны, которые помним после пробуждения. Ее называют парадоксальной из-за сходства с состянием бодрствования. Во время БДГ артериальное давление, дыхание, температура тела и сердцебиение становятся нерегулярными из-за снижения мышечного тонуса. Происходит почти полный паралич тела. Вместе с тем у крыс и людей БДГ характеризуется уникальной особенностью — утренней эрекцией. А теперь интересное: В какой последовательности они повторяются? Первая фаза глубокого сна, фаза засыпания, происходит всего один раз. Что вполне логично. После чего следуют вторая и третья.
Наверное, следуя логике, дальше должна идти быстрая фаза? А вот и нет! Потом сон возвращается во вторую и только тогда переходит к быстрой. Далее происходит так: 2,3,2 быстрая фаза, 2,3 2, быстрая фаза. Суть вы уловили. Слева быстрая фаза сна, справа бодрствующий мозг Как современная жизнь ломает нам мозги. Циркадные ритмы Теперь вы знаете, что происходит с организмом во время сна и через какие стадии он проходит. Довольно просто ведь, правда? Жаль разубеждать.
На самом деле механизмы сложнее. Процесс отхода ко сну запускается раньше, ещё когда вы бодрствуете. Недостаточно коснуться головой подушки или лечь на кровать. Почему мы спим ночью, а не днём? Что конкретно вызывает в нас чувство усталости и сонливости? Почему иной раз так сложно заснуть в час ночи, даже если устал? У Хронобиологии есть ответы на эти вопросы. В частности, хочется рассказать о циркадных ритмах : Впервые их обнаружил Жан-Жак Ортус де Майран в 18-м веке. Он доказал существование циркадного ритма у растений по раскрытию и закрытию лепестков.
Но нас, конечно, интересуют люди. Наши «внутренние часы» примерно сопоставимы с сутками. В среднем в сутках человека 24 часа и 11 минут [11]. Стоит уточнить, что существуют индивидуальные сдвиги, о которых мы расскажем чуть позже. Циркадные ритмы имеют эндогенную природу, но напрямую связаны со сменой дня и ночи. Если быть точнее — с источниками света. Управляет ритмами супрахиазматическое ядро — часть гипоталамуса, представляющая собой около 20 000 нервных клеток. Активность ядра изменчива и подстраивается под внешние сигналы, зрительные импульсы, которые несут информацию о времени суток. В норме, когда яркий свет поступает на сетчатку глаза, ядро максимально активно и подавляет выработку мелатонина — гормона, вызывающего лёгкое чувство сонливости и регулирующего периодичность сна.
Подробно о том, как происходит синтез мелатонина можно почитать тут. Как только вечереет, активность ядра снижается, и в работу включается эпифиз, который активно синтезирует «гормон сна». В среднем мелатонин начинает выделяться примерно за 2 часа до привычного отхода ко сну. Однако важна тут не только ночь. Днём в эпифизе, под воздействием солнечных лучей и поступающей с пищей аминокислоты триптофана , вырабатывается серотонин. Он основа для выработки мелатонина. Нет серотонина — нет мелатонина. Нужно побывать на улице днём хотя бы час, чтобы эта система функционировала нормально. Теперь понимаете что мы подразумевали, когда говорили о подготовке ко сну?
Удивительная и сложная система! Но в заголовке упомянута урбанизация и сломанные мозги, о чём речь? Вы знаете такие трагические явления, как полёт мотылька на пламя или смертельно опасную вылазку только вылупившихся черепашек на городские дороги? Движимые инстинктом, они двигаются навстречу свету. А свет города ярче, чем свет луны. На самом деле мы мало чем отличаемся от обманутых мотыльков и черепах. Блага городской жизни мешают нам спать. Искусственное освещение, экраны смартфонов, вывески на улицах — всё это приводит к нарушению естественных физиологических процессов. Сколько из вас засыпало, глядя в экран телефона или под мягкий ропот телевизора?
Бойцам нужно уметь безопасно обращаться с оружием и запоминать кучу информации. Ученые продемонстрировали, что накапливающийся эффект хронической сонной депривации оказывает плохое воздействие на обучение и память. Лишение сна уничтожает смысл обучения новым навыкам, и командование признает, что это проблема. Не так-то просто разбудить дюжину уставших солдат посреди ночи и научить их отличать друзей от врагов. Маска Somneo — лишь одна из множества попыток сохранить разум солдат в ясности. Другая инициатива включает диетические добавки.
Омега-3 жирные кислоты, как в рыбьем жире, поддерживают производительность в течение 48 часов без сна — при этом улучшают внимание и обучаемость — и морпехи будут получать больше этих питательных добавок в будущем. Вопрос лишь в том, сможет ли кратковременная блокировка негативных эффектов лишения сна действовать на протяжении длительного времени. Медики предупреждают, что годы дефицита сна делают нас толстыми, слабыми и глупыми. Растущий список недугов также указывает на циркадные нарушения как на причину. И маска Somneo, и добавки — другими словами, темнота и диета — дают возможность выработать «гигиену сна», или набор действий для оптимизации здорового сна. Они могут довести эффект усеченного ночного отдыха до ожидаемой нормы — восьми часов удовлетворенного посапывания.
Но сторонники человеческих улучшений недовольны нормой. Некоторые технопанки готовы пойти на многое, чтобы совсем избавиться от необходимости спать. Чарльз «Чип» Фишер, предприниматель из Нью-Йорка, сидит перед забитым книжным шкафом, сложив руки. Он готов представить свой продукт Интернету. На полированном темном деревянном столе перед ним лежит устройство, состоящее из источника питания, подающего электрический ток в две губчатые желтые сферы. Чтобы начать запись обучающего видео, Фишер обмакивает губки в стакане воды и надевает на голову чуть выше бакенбардов.
Устройство включается, и Фишер спокойно смотрит в камеру, пока импульсы проникают в его череп, в префронтальную область коры головного мозга. Его устройство — одобренное FDA еще в 1991 году — разительно отличается от «чудесных» продуктов прочего пошиба тем, что на самом деле эффективно лечит бессонницу и другие проблемы. Также оно находится на передовой борьбы со сном. Фишер является директором Fisher Wallace Laboratories на Мэдисон-Авеню в Нью-Йорке, и отрасль потребительской электроники стала для него родным домом еще с появления вакуумной трубки, когда компания его отца вывела на рынок приемники Fisher Radio. Его речь включает все детали вечерней рекламы для домохозяек — отзывы, гарантия возврата денег, клипы — все эмоциональные аргументы, которые убедят в необходимости покупки даже рационалистов. Фишер приобрел патент на устройство транскраниальной стимуляции у братьев Саула и Бернарда Лиссов, инженеров-электротехников из Массачусетского технологического института.
Он считает, что тело — это собрание материалов, некоторые из которых лучше проводят, а некоторые обладают сопротивлением к электричеству. В сочетании с 500 Гц и 15 Гц», говорит Фишер. На тело воздействуют частоты от 0 до 40 Гц». Поиск лекарства от бессонницы — самый большой и быстро растущий рынок Фишера. Если кто-то страдает от бессонницы, он перепробует все способы уснуть. Как избавиться от проблем со сном Транскраниальная стимуляция прямым током tDCS — многообещающая технология в области лечения проблем со сном и улучшения когнитивных навыков.
Переменный ток, вводимый в дорсолатеральную префронтальную кору, через самую тонкую часть черепа, оказывает благотворные эффекты, как электросудорожная терапия ЭСТ , его предшественница. Известная также как «шоковая терапия», ЭСТ заслужила дурную славу благодаря злоупотреблению этим методом лечения, однако остается поразительно эффективной в борьбе с тяжелой депрессией. Мы совсем не понимаем, как она работает, и даже современные мягкие и более целевые ЭСТ используются только в крайнем случае, когда лечение препаратами уже не помогает. В отличие от ЭСТ, tDCS использует очень слабый заряд, которого недостаточно, чтобы возбудить нейроны, но достаточно, чтобы слегка изменить их поляризацию.
На что человек тратит свою жизнь 1. К примеру: лошади нужно три часа в день, чтобы выспаться. Опоссуму — 19 часов. Человеку же хватает 8 часов.
Успешные люди работают еще больше. Американские женщины 17 лет пытаются похудеть То есть сидят на разных диетах. Ровно половину свободного времени американцев съедает телевизор — 9,1 год Это 2,8 часа ежедневно. Мы тратим 2 года на просмотр рекламы 7. Мы тратим 1,1 год на уборку Исторически, женщины тратят в два раза больше времени на уборку, но последнее время статистика начинает выравниваться. Готовка еды занимает 2,5 года 9. А вот чтобы всё это съесть у нас уходит 3,66 года, что примерно равно 67 минутам каждый день В среднем современный человек ест около 1 часа в день. В расчет не идут выходные дни, когда прием пищи может превратиться в неединочасовой ритуал.
Общий вес еды, которую человек съедает за свою жизнь — около 35 тонн.
Почему пожилым нужно меньше спать: изменения продолжительности сна с возрастом
Гораздо полезнее неспешная прогулка перед сном или общение с хорошим человеком. А потом - расслабляющая теплая ванна... Многие знают, что сон состоит из нескольких циклов - быстрых и медленных фаз. В фазе медленного сна физиологические процессы несколько замедляются, организм отдыхает, органы «дают отчет» мозгу о своем состоянии. А в фазе быстрого сна происходит обработка информации - мозг настойчиво подсказывает нам о проблемах в организме, о решении тех или иных вопросов. Поэтому так часто мы просыпаемся с уже готовым решением в голове или заранее знаем, что может случиться завтра. Отсюда и наши представления о вещих снах. Во-вторых, в фазе быстрого сна увеличиваются вегетативные процессы в организме учащаются пульс, сердцебиение, может подскочить или упасть давление, начинается активная выработка гормонов. Именно поэтому инсульты и инфаркты чаще всего происходят во сне.
То есть по большому счету чем дольше мы спим, тем больше увеличиваем факторы риска. За последние несколько лет в два раза выросло число взрослых, нуждающихся в снотворном. Опрос долгожителей на Кавказе показал, что спят они в среднем на полчаса-час меньше своих соотечественников. Но при этом соблюдают режим дня, едят простую здоровую пищу и пьют красное вино. Метеоусловия влияют на сон. При смене погоды даже рекомендуется поспать подольше, чем обычно, чтобы лучше ее пережить. Без сна человек может прожить не больше пяти суток. Дальше начинаются не только психические, но и физиологические изменения в организме.
Крысы, которым не давали спать, умирали именно через пять суток.
Они спят по несколько раз за день, просыпаясь на кормление и смену подгузников. Грудной возраст 4-11 месяцев : Дети в этой возрастной группе обычно спят около 12-15 часов в сутки. Их сон более стабилен, они обычно спят ночью и имеют два-три дневных сна. Дошкольник 3-5 лет : Возраст, когда дети часто начинают ходить в детский сад или школу. В этом возрасте необходимо около 10-13 часов сна в сутки, чтобы поддерживать их активность и здоровье. Школьник 6-13 лет : Дети этой возрастной группы обычно нуждаются в 9-11 часах сна в сутки. Они часто имеют уроки, домашнюю работу и занятия после школы, поэтому важно, чтобы они достаточно отдыхали. Подросток 14-17 лет : В подростковом возрасте рекомендуется спать около 8-10 часов в сутки. Однако из-за изменившегося биологического ритма сна многие подростки испытывают затруднения с засыпанием и ранним пробуждением.
Взрослый 18-64 года : Средняя продолжительность сна для взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Здоровый сон играет важную роль в метаболизме, продуктивности и общем здоровье. Они могут спать около 7-8 часов в сутки, но часто просыпаются по ночам. Имейте в виду, что эти данные являются средними значениями и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Факторы, влияющие на длительность и качество сна 1. Режим дня и образ жизни: Неправильный режим дня, избыток физической и умственной активности, а также неправильное питание могут негативно сказываться на качестве и продолжительности сна. Состояние эмоционального и психического здоровья: Стресс, тревога, депрессия и другие психические проблемы могут привести к нарушению сна. Нередко сон становится поверхностным и недостаточно восстанавливающим. Комфортные условия для сна: Температура, освещение и уровень шума в помещении играют важную роль в качестве сна. Идеальные условия — прохладная и тихая комната с достаточным уровнем освещения.
Физическое состояние: Болезни, боли в спине, дыхательные проблемы и другие физические недуги могут привести к беспокойному сну и пробуждениям в течение ночи.
Они проверили модели и качество сна более 13,5 тысячи человек от 20 до 90 лет. И выяснили, что смертность тесно связана с фрагментацией сна и с расстройствами поведения во время быстрого сна. Это исследование еще раз показало, что нет идеальной продолжительности сна, рассказал aif. Он отметил, что для долгой здоровой жизни важно качество сна, а не его продолжительность.
Если сна недостаточно или он некачественный, мозг не успевает выполнить ночную работу и человек может чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться. Сон влияет на производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творчество, жизненную силу и даже вес.
Сколько нужно спать? Врачи рекомендуют спать взрослому человеку 7—9 часов в сутки, но длительность сна может варьироваться в зависимости от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса. Пожилые люди могут выспаться за шесть часов, спортсменам может потребоваться дополнительный час сна, детям до пяти лет нужно до 13 часов сна в сутки новорождённым — до 17 часов. Если вы переживаете стресс, смену часовых поясов или болезнь, то поспать подольше — полезно. Главное — чтобы после долгого сна вы чувствовали себя лучше. Однако постоянное пересыпание может быть признаком расстройства сна или других проблем со здоровьем, в частности ментальных. Можно ли выспаться впрок в выходные?
Более долгий сон в выходные действительно поможет частично восполнить недостаток. Но это чревато сбоем графика. Например, если вы в воскресенье проснётесь позже, то и вечером будет сложно заснуть, а подъём в понедельник станет мучительным. Читайте также: Когнитивные искажения: что такое, примеры и виды Спать много — вредно? Это тоже индивидуально. Например, сон более девяти часов в сутки может быть вашей нормой. Если вы чувствуете себя хорошо после сна, значит, для вас это нормально и причин переживать нет.
Также спать больше — это норма, если человек переживает стресс, болеет или сменил часовой пояс. Такой тип пересыпания исправляется с помощью изменения образа жизни. А вот если вы спите много, но всё равно не высыпаетесь и чувствуете себя плохо, то стоит обратиться к врачу. Пересыпание как и недосып влияет на общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия. Оно повышает риск развития болезней сердца , инсультов , ожирения, диабета и психических расстройств. Если человек спит слишком долго, у него может снизиться работоспособность и могут появиться проблемы с памятью. Чтобы разобраться с причинами пересыпания, обратитесь к терапевту, который расспросит вас о других возможных симптомах и направит к специалисту.
Обязателен ли дневной сон?
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
Нередко можно услышать, что успешные люди встают в 5-6 утра, а великие ещё и по 4 часа в день спят. Увы, не для всех это сработает. Вы добьётесь больших успехов, хорошо высыпаясь и ощущая себя здоровыми. Вот , например, материал о том, что учёба с восьми утра — это насилие над теми детьми и студентами, чьи циклы смещены ближе к ночи.
Обратите внимание на иллюстрацию, норма отхода ко сну для каждого из них происходит не позднее 00:00. Как лучше спать? Возможно, на вас снизошло прозрение и возникло жгучее желание пофиксить режим и качество сна?
Но как? Сейчас расскажем: Медитация В блоге мы уже не раз писали о пользе медитации, и не устанем повторять. Вот, например, свежий метаанализ от 2019 года подтверждающий, что медитация осознанности значительно улучшает качество сна и может даже послужить в качестве лечения при его нарушениях.
Особенно актуальна она для людей, страдающих бессонницей. Судя по исследованиям, еженедельная нагрузка, распределённая на 5 дней в неделю, влечёт улучшение в страдающих бессонницей группах, а также снижает уровень депрессии. Мы в данном вопросе полагаемся на рекомендации ВОЗ.
Выбирайте, что удобнее: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, товарищеские игры вроде футбола или волейбола. В общем всё, что требует активных движений тела. Как минимум 2 раза в неделю нужны силовые упражнения для укрепления мышц.
Двигаетесь меньше? Значит ведете малоподвижный образ жизни, который влечёт за собой массу последствий, включая проблемы со сном. Команда Lifext также рекомендует делать заключительную прогулку после ужина и чаще бывать на улице.
Свет В главе про циркадные ритмы мы уже объясняли, как это устроено. Можем только дать ряд рекомендаций, которые помогут наладить гигиену сна. В первую очередь стоит настроить вечернюю коррекцию экранов.
Существуют специальные программы. В современных операционных системах по умолчанию есть функция «Ночной свет», которая позволяет настроить «покраснение» экрана в определённый промежуток времени. Например, с 20:00 до 6:00.
Если на устройстве нет такой программы, то можно установить приложения Flux или Twilight. Увы, одними экранами тут не отделаться. Стоит предусмотреть «вечерний» тип освещения дома и заменить лампочки на «тёплые».
Подойдут обычные лампы накаливания, либо любые, чья температура не превышает 3500 Кельвинов. Также существуют умные лампы: такой вариант оптимален. Можно регулировать цветовую температуру и днём работать при холодном спектре, что положительно влияет на бодрость и продуктивность, а вечером устраивать имитацию «захода солнца».
Думали все? Нет, этого всё ещё мало. Диоды на устройствах: зарядки, беспроводные наушники, увлажнители, холодильники.
Что угодно! Лучше их заклеить, если они ярко светят. Также рекомендуем воздержаться от прогулок за час до сна, так как городские вывески и фары проезжающих машин не щадят никого.
Ух, со светом покончили! Не забывайте, что для нормальной выработки мелатонина, нужно бывать днём на улице. Пускайте в дом дневной свет, не сидите с зашторенными окнами.
Лучше так не делать, откажитесь от телефонов перед сном Шум Помните, мы рассказывали про вторую стадию глубокого сна, когда слух обостряется и малозначимый шум может разбудить? А может и не разбудить, но на качестве сна все равно скажется паршиво. Тема неоднократно исследовалась.
Шумы в целом негативно сказываются на самочувствии и повышают уровень хронического стресса. Спальное место лучше располагать в тех комнатах, где меньше слышен шум. Хорошо если комната выходит на тихий двор или окна изолируют шумы от внешней среды.
Но что, если нет? Помогут беруши! Автор рекомендует восковые.
Они размягчаются и подстраиваются под слуховой проход, не раздражая стенки. Также есть наборы «сделай сам», которые изготавливаются по слепку слухового прохода. Отдельное внимание стоит уделить будильнику.
Резкий сильный шум — фактор стресса. Человек просыпается с учащенным сердцебиением, потому что такое резкое пробуждение вызывет тревогу. Организм включает режим "Бей или беги".
Если есть возможность отказаться от звуковых будильников в пользу более мягких методов — сделайте это. Используйте световые будильники, умные лампы, умные часы с вибрацией и т. Автор, например, совсем отказался от будильников и встает примерно в одно и то же время.
Когда вы регулярно высыпаетесь, можно даже "настроить" себя на пробуждение в нужное вам время. Питание Есть много причин, по которым приём пищи перед сном нежелателен. Мы написали отдельный материал о том, почему следует принимать пищу за 3-4 часа до сна, но не позже.
Ночью кишечник должен отдыхать. Вы не дадите ему этого сделать, если загрузите его едой непосредственно перед сном. Это незамедлительно скажется на качестве сна.
Кофеиносодержащие напитки лучше употреблять в первой половине дня. Они блокируют чувство усталости за счёт воздействия на аденозиновые рецепторы. Вы просто не поймёте, что устали и хотите спать.
Те же энергетики рекламируются как средство для бодрости, но на самом деле механизм заключён в побеге от усталости, которая уже вас настигла. Потенциально это вредно для организма, ведь вы не даёте ему и шанса на восстановление ресурсов. Лучшее время для чашки кофе — с утра, после пробуждения.
Ещё одно вещество из списка запрещённых — алкоголь. Он негативно сказывается на качестве сна, и тому несколько причин. Во-первых, он обладает мочегонным эффектом.
Вполне можно проснуться ночью от желания опорожнить мочевой пузырь. Во-вторых, этанол вызывает обманчивое чувство сонливости, нередко людям кажется, что после выпитого легче и крепче спится. Да, заснуть действительно проще, но при этом «ломается» быстрая фаза сна, сокращается её длительность.
И в-третьих, в процессе метаболизма алкоголя возникает сухость во рту и чувство жажды. Иногда они вызывают такой стресс и дискомфорт, что человек просыпается ради того, чтобы попить. Опять мы видим нарушение цикла.
Поэтому выпивать вечером мы вам настоятельно не рекомендуем : Режим Нет совета лучше, чем следовать циркадным ритмам, ложиться и вставать в одно и то же время. Казалось бы так просто, но у скольких людей возникают проблемы.
Это также относится к детям и молодежи. Группа исследователей под руководством Эпштейна, сомнолога из Израиля, исследовала 800 израильских школьников в возрасте от 10 до 11 лет. В то время как одни должны были вставать с постели в 7:15 утра, другие могли спать до 8:00. Хотя время подъема различалось всего на 45 минут, дети, встававшие раньше, чаще страдали от усталости и проблем со вниманием. Поэтому все больше сомнологов ратуют за смещение времени начала занятий в школах. После получасового отдыха нормализуется частота сердцебиения. Примерно через десять минут расслабления уменьшается потребление кислорода, дыхание замедляется. Частота дыхания понижается с 40 циклов в состоянии стресса до 12 во сне.
Во сне уменьшается производство гормонов стресса, вы- рабатывается гормон молодости мелатонин. Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны. Во сне мы молодеем А вот еще один аргумент в пользу всех лежебок: во сне мы молодеем. Этот эффект вызван гормоном сна мелатонином.
Чтобы высыпаться, врачи рекомендуют: использовать ортопедические подушки и матрасы; чаще менять постельное белье; просыпаться и засыпать в один и тот же час; за ужином не переедать, не пить спиртные напитки, кофе.
Почему с возрастом люди начинают спать меньше? Точного ответа на вопрос нет. Основными причинами считаются: изношенность организма, отмирание нервных клеток, отвечающих за качество сна; замедление биохимических процессов, в том числе синтеза гормонов; хронизация заболеваний, вызывающих инсомнию; гиподинамия чем ниже двигательная активность, тем меньше времени нужно на отдых ; снижение стрессоустойчивости; развитие ночного апноэ из-за возрастной гипотрофии тканей мягкого неба, голосовых связок. Что такое лечебная депривация? Создание искусственного дефицита сна — метод лечения неврозов, психических расстройств, применяемый в профильных клиниках. На 36-38 часов человека лишают возможности спать с целью нормализации циркадных ритмы, нарушенных на фоне заболевания. Что такое сновидения? Это иллюзорное зрительное воплощение образов и сюжетов, созданных в воображении и фантазиях. Яркие сновидения вызываются сильными переживаниями, впечатлениями, полученными в течение дня, воспоминаниями о событиях прошедших дней, месяцев, лет.
Что такое лунатизм сомнамбулизм? Это один из видов парасомнии, выраженный в неуправляемой физической активности в состоянии сна. Расстройство связано с растормаживанием двигательных центров больших полушарий мозга, потерей над ними сознательного контроля. Утром сомнамбула абсолютно не помнит событий прошедшей ночи. Снотворные и успокаивающие препараты на лунатиков не действуют. Сократить эпизодичность снохождений иногда помогают небольшие дозы антидепрессанты. Что такое синдром обструктивного апноэ сна? Это дыхательные паузы во сне, обусловленные непроходимостью воздухоносных путей из-за смещения в глотку мягких гортанных тканей. При вдохе их засасывает внутрь, а при выдохе колышет воздухом в просвете гортани, инициируя громкие гортанные звуки — храп.
Когда мягкие ткани полностью перекрывают дыхательные пути, подача воздуха останавливается, а в крови снижается концентрация кислорода. Чтобы не допустить удушья, мозг просыпается. За одну ночь случается более 30 эпизодов апноэ, не позволяющих человеку нормально высыпаться. Осложнениями СОАС становятся хроническая гипоксия, нарушение когнитивных функций, инфаркт, инсульт, опасность умереть во сне. Что делают приложения для сна? Они автоматически собирают и анализируют в виде графика несколько показателей — продолжительность и фазы сна, частота пульса, издаваемые звуки и т. Сомнологи одобряют такие приложения.
Эти куки хранятся в течение одного года. Если у вас есть учетная запись на сайте и вы войдете в неё, мы установим временный куки для определения поддержки куки вашим браузером, куки не содержит никакой личной информации и удаляется при закрытии вашего браузера. При входе в учетную запись мы также устанавливаем несколько куки с данными входа и настройками экрана. Куки входа хранятся в течение двух дней, куки с настройками экрана — год. Если вы выберете возможность «Запомнить меня», данные о входе будут сохраняться в течение двух недель. При выходе из учетной записи куки входа будут удалены. При редактировании или публикации статьи в браузере будет сохранен дополнительный куки, он не содержит персональных данных и содержит только ID записи отредактированной вами, истекает через 1 день.
Сколько лет человек спит за всю жизнь?
Средний человек спит около 8 часов в день. Если учесть, что средняя продолжительность жизни составляет около 70 лет, то общее время сна за всю жизнь составит примерно 204 400 часов или около 8 517 дней, что примерно равно 23 годам. в здоровом сне. Когда человек спит по постоянному режиму, его организм привыкает к стабильному функционированию. Онлайн калькулятор произведет расчет Вашей жизни вычислит: Сколько минут, секунд вы прожили, сколько часов вы спали, сколько раз моргнули, сколько воды выпили, сколько нервных клеток потеряли, сколько выкурили сигарет, сколько просидели за компьютером.