Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». Поза для сна определяет его качество: в какой позе лучше спать при беременности, при апноэ и других заболеваниях, а про какую стоит забыть.
В какой позе лучше спать, чтобы выспаться
Дело в том, что лежа на левом боку, можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то лучше спать на спине, подложив под нее несколько больших подушек так чтоб оказаться в позиции полулежа-полусидя. Если при болезни позвоночника выбрать неправильную позу для сна, отдых может закончиться труднокупируемой болью. Таким людям правильнее всего выбирать для сна позу, в которой позвоночник принимает естественное положение. Одна из таких — на боку с подушкой между колен.
Этот трюк позволит предотвратить заваливание колен вперед и поможет удержать бедра в статичном положении, снимая тем самым напряжение из позвоночника. Если заложен нос Независимо от того, что послужило причиной заложенного носа — аллергия, синусит или банальная простуда — старайтесь не спать на спине. В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость. При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами.
Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки. Если болят плечи Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль. Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку.
Однако в такой позе на плечи создается почти 5-килограммовая нагрузка, а голова давит на нервные сплетения, вызывая боль. При болях в плечевом суставе следует ложиться на здоровый бок. Лучшая позиция: ноги слегка согнуты в коленях, нижняя рука вытянута вперед, сверху на ней — легкая подушка, на которой следует расположить вторую руку. Если болят не только плечи, но и спина, подушку следует положить и между бедрами — это предотвращает заваливание вперед.
При болях в обоих плечах оптимальная поза для сна — на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Лежание на боку еще больше усилит болезненные ощущения в груди, а в позе на животе под весом тела создается давление на матку и это также сделает боль еще сильнее. При ПМС специалисты советуют женщинам спать на спине, подложив под колени небольшую подушку. Такая поза позволяет снять напряжение в нижней части спины и облегчить неприятные ощущения в животе.
При скрежете зубами Ноной скрежет зубами бывает не только у детей. Опасность бруксизма именно так называется это состояние кроется не только в неприятных звуках, издаваемых человеком по ночам.
За достоверность информации в материалах, размещенных на коммерческой основе, несет ответственность рекламодатель.
Instagram и Facebook Metа запрещены в РФ за экстремизм. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Сетевое издание «МК в Волгограде» volg.
И ваш вариант — это максимально плоская подушка или сон вообще без подушки под головой. Как понять, нужна ли мне ортопедическая подушка? Ортопедическую подушку желательно купить при остеохондрозе шейного отдела, сколиозе какой-либо степени выраженности, проблемах с сосудами шеи, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сосудистых заболеваниях, которые уже накладывают отпечаток на то, как вы спите и насколько качественно отдыхаете во время сна. Тогда вам не придется скручивать обычную подушку в поисках удобного положения. Чтобы подобрать вариант, который вам подойдет, просто обратитесь к консультантам в магазине: обычно они могут неплохо сориентировать в моделях. А в случае каких-то заболеваний стоит решать вопрос с ортопедом или хирургом. Как правильно подобрать одеяло? Каким должен быть наполнитель? Но, конечно, всегда хорошо, если дома есть выбор: для зимы — одно одеяло, для лета — другое.
Если же это маленький ребенок до лет пяти , стоит выбирать одеяло по его размеру, потому что с большим и тяжелым он еще не в силах справиться. Хочу пару слов сказать про такую вещь, как утяжеленное одеяло. Некоторые шьют их сами — и заполняют гречкой, желудями и прочим. Но есть и фабричные варианты, которые заполнены мелкими стеклянными гранулами нет, они не бьются и не царапаются , их можно найти в специализированных магазинах или онлайн. За счет того, что такое одеяло плотно прилегает к коже, оно стимулирует глубокие проприорецепторы рецепторы давления — это помогает создать ощущение защищенности, расслабленности, успокоения. Такое одеяло можно использовать в периоды стресса или накануне какого-то волнительного момента перед соревнованиями, экзаменами и прочим. А еще это нередко хороший вариант борьбы с бессонницей. Например, если ваш вес 70 кг, то одеяло будет иметь вес в 7 кг. Но перед покупкой лучше примерить, насколько вам будет комфортно с ним: некоторым нужны более легкие варианты.
А что насчет материала, из которого сшито постельное белье? Например, шелк, который часто рекламируется как суперткань для постельного, многих не устраивает: он скользит и от этого вызывает дискомфорт. Другие же, наоборот, считают это вариантом роскоши — и им все нравится. Но самое главное — ткань должна быть хорошего качества, не «линять», не иметь неприятного запаха. И еще не нужно забывать про регулярную стирку чистку или замену не только самого постельного белья, но и одеял, подушек и матраса, ведь это тоже влияет на качество сна. Идеальная одежда для сна: пижама, нижнее белье или вообще без всего? Единственные требования к одежде: она должна быть из натуральных тканей и не должна натирать или стягивать. А еще рекомендуется спать в одежде в жаркое время года, чтобы вспотевшие участки кожи не соприкасались друг с другом и не вызывали дополнительного неудобства.
Оптимальная поза сна — на левом боку: так кровоснабжение не нарушается, да и нагрузка на плод минимальная. Для удобства стоит использовать специальную подушку для беременных.
Для детского сна Улучшить качество сна ребенка поможет удобный матрас, приятное постельное белье из натуральной ткани и комфортная температура в детской комнате. Педиатры сходятся во мнении, что для детей самыми оптимальными позами во сне станут: на боку. Помогает устранить возможный стресс, вызванный внешними факторами. Боитесь, что малыш перевернется? Тогда положите ему под спинку ортопедический валик ; на спине с повернутой на бок головой. Подходит детям до 1 года, противопоказана при кишечных коликах; на животе. Улучшает работу пищеварительной системы, облегчает состояние при коликах. Помните, что детям для 1 года не рекомендуется использовать высокие подушки. Допустимы ортопедические модели-бабочки или подушки-малышки , но предварительно лучше проконсультироваться с врачом. Подходящие позы для сна при различных недугах Боли в спине Практически каждый третий житель планеты страдает от боли в спине, которая может быть вызвана различными факторами.
Если вы столкнулись с такой же проблемой, то лучше всего выбирать такие позы для сна, в которых позвоночник находится в естественном положении, например, на боку с подушкой между ног. Изжога При изжоге оптимальным вариантом станет сон на левом боку. Спящему нужно слегка поджать колени к груди, а руки положить перед собой. Так получится снизить давление на нижний сфинктер пищевода. Боль в плечах Боль в плечах может быть спровоцирована разными факторами. В любом случае стоит исключить нагрузку на больное плечо. Можно спать на здоровом боку, вытянув руки в перед, но всё-таки лучшим вариантом станет сон на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Боль в тазобедренных суставах Бурсит или воспаление суставов чаще всего встречается у мужчин или у женщин-любительниц высоких шпилек. При сильной боли самым худшим решением станет сон на боку, а вот сон на спине позволит облегчить неприятные симптомы. Мучает боль в коленях или локтевом суставе?
Названы лучшие позы для сна
В том числе и среди врачей. По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, все процессы в нашем организме идут по часам , а поздний отход ко сну может сломать всю цепочку. Как говорит специалист, в 21 час начинается поступление в кровь мелатонина, который готовит все системы ко сну; поэтому идеально в это же время начинать потихоньку сворачивать суету и готовиться к ночи; в 22 часа желательно уже лежать с книжкой в кровати; в 23 часа — выключать свет и засыпать. При этом уровень мелатонина, по словам доктора, падает в промежутке с 3 часов ночи до 4 часов утра. Идеальным же для подъема эндокринолог называет время с 6 до 7 часов утра. Именно тогда происходит выброс эндорфина и пик кортизола, поэтому у большинства людей срабатывает собственный будильник. Читайте также Срочно выбросить: ортопед назвал 5 признаков подушки, сон на которой разрушает здоровье Лучшая поза для сна Считается, что лучшая поза для сна — та, в которой вам удобно спать и в которой вы высыпаетесь.
Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. Также поза на боку показана людям, страдающим от обструктивного апноэ, храпа и беременным женщинам. Но, безусловно, какой именно бок выбирать для сна, выбирать вам! Также следует отметить, что если тело при этом находится в неправильном положении, то во сне может заболеть плече. Также могут возникнуть боли в области тазобедренного сустава, в позвоночнике. Верный выбор качественного матраса поможет избежать подобных неприятностей. Также в этом случае особенно важно правильно подобрать подушку. Если рассматривать вопрос с точки зрения эстетики, то сон на боку приведёт к обвисанию груди, так как силу притяжения никто не отменял, и формированию морщин, так как лицо всю ночь контактирует с подушкой. Сохранение спины в максимально ровном положении — главный секрет правильного сна в позе «на боку». Просто учтите, что согнутое положение позвоночника равно его напряжению. И если спина в таком состоянии находится длительное время, со временем возникают боли. Решить данную проблему поможет правильный выбор хорошего матраса, способного оказать поддержку изгибам тела — талии и шее. Такое изделие поможет мышцам максимально расслабиться во время сна, чтобы человек полноценно восполнил силы. Также для защиты позвоночника важно сохранять тело в правильном положении. Это значит, что он будет оставаться прямым во время сна. Фото из источника: media-digital. Необходимо приобрести матрас, оказывающий полноценную поддержку телу. Ведь именно качество матраса во многом предопределяет, выспитесь вы или нет. Если приобрести новое изделие возможности нет, попробуйте подложить под шею и талию полотенца, свёрнутые в небольшие трубочки. Это минимизирует риск болезненных ощущений, возникающих утром. Фото из источника: bestwom. Подберите подушку правильно. Это важно не только для комфорта шеи, головы, но также для того, чтобы позвоночник оставался в правильном положении, когда человек спит. Подушка должна оказывать поддержку шее, обеспечивая естественность изгиба, и делать так, чтобы голова оставалась в прямом положении, то есть не возвышалась над телом и не утопала в подушке. Помните: для обеспечения правильного положения тела во сне, нужно, чтобы уши, плечи и бёдра оставались на одной линии. Фото из источника: avatars. Выбранный вами матрас должен обеспечивать максимальный комфорт в области плеч и бёдер, ведь именно в этих областях тело испытывает максимальную нагрузку, если человек спит на боку. Подкладывайте тонкую подушку между колен. Это нужно для того, чтобы равновесие и положение позвоночника оставалось в норме.
Любителям спать на животе обеспечены ранние морщины от постоянного давления подушки на кожу лица, поэтому косметологи выступают против такой позы. Какая поза во время сна самая правильная? По свидетельству медиков, правильными можно считать позы на боку и на спине. Они достаточно физиологичны и обеспечивают полноценный сон. Однако выбирать позу для засыпания следует с учетом своих особенностей, состояния, имеющихся заболеваний. Поэтому лучшая поза для сна у каждого своя. Людям, страдающим патологиями позвоночника, лучше всего подойдет поза на спине. Желательно под шею и колени подкладывать валики. Если человек страдает задержками дыхания во сне, ему надо выбрать позу на боку. При проблемах с пищеварением, частыми случаями изжоги рекомендуется спать на левом боку. Беременным, особенно когда живот уже вырос, надо спать тоже на левом боку. При положении тела на боку, особенно если вы предпочитаете позу эмбриона, поместите между коленями небольшую тонкую подушку — она снизит давление на позвоночник. Если вы все-таки хотите спать на животе, снизьте риск болей в спине — спите на тонкой подушке, а еще одну подкладывайте в область таза. И не забывайте утром делать упражнения на растяжение мышц.
Но сон на спине показан не всем. От такого положения стоит отказаться в следующих случаях: ожирение. Лишний вес оказывает большое давление на грудную клетку и спину; храп. Положение на спине провоцирует храп, а в отдельных случаях может вызвать даже апноэ сна. Уже со второго триместра сон на спине противопоказан: увеличенная матка может пережать артерию и ухудшить кровообращение. Чтобы избежать появления морщин на шее во время постоянного сна на спине, стоит выбирать низкую подушку. Почему важно спать в правильной позе Если говорить с научной точки зрения, то правильная поза — это та, в которой быстрее всего наступает фаза глубоко сна. Во время этой фазы организм восстанавливается, а мозг лучше усваивает принятую за день информацию. А вот с физиологической стороны всё обстоит немного по-другому. Женская поза для сна Идеальная поза для женского сна — на левом боку. Так все органы функционируют правильно. Альтернативой может стать сон на спине, но тогда нужно обзавестись низкой подушкой и подложить под ноги небольшой валик , чтобы минимизировать нагрузку на поясницу. Мужская поза для сна Молодым мужчинам предпочтительнее спать на спине: так не нарушается кровообращение в малом тазу. Также безопасна поза на левом боку. От сна на животе лучше отказаться, так как при таком положении нарушается кровоток, что оказывает негативное влияние на эректильную функцию. Позы для беременных Постоянно растущий живот зачастую не дает лечь так, как удобно. При выборе положения стоит учитывать не только собственный комфорт, но и комфорт малыша. Оптимальная поза сна — на левом боку: так кровоснабжение не нарушается, да и нагрузка на плод минимальная. Для удобства стоит использовать специальную подушку для беременных. Для детского сна Улучшить качество сна ребенка поможет удобный матрас, приятное постельное белье из натуральной ткани и комфортная температура в детской комнате. Педиатры сходятся во мнении, что для детей самыми оптимальными позами во сне станут: на боку. Помогает устранить возможный стресс, вызванный внешними факторами.
Самые лучшие позы для сна
| 10 поз для сна, которые четко характеризуют отношения внутри пары | Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. |
| В какой позе нужно спать, чтобы выспаться? | Лучшая поза для сна. |
Популярные статьи
- Статьи лечебно-диагностического центра Доктора Дукина
- На каком боку полезнее спать и почему — отвечает врач cомнолог - Чемпионат
- Можно ли спать на животе: плюсы и минусы
- Какая поза лучше для сна: перечень подходящих положений | Food and Health
«Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть
Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. Поэтому лучшая позиция для сна — это выключить телефон пораньше (читайте на Зожнике опыт по слипхакингу — практчиеские советы как улучшить сон) и пораньше лечь в постель. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания.
Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
Поэтому советуют родителям укладывать детей спать на спину. Минусы позиции: если у человека есть проблемы с носовым дыханием, он может обнаружить, что в положении лёжа на спине дышать ему становится сложнее. У тех, кто храпит, позиция на спине вызовет более громкий и продолжительный храп. Доктор медицинских наук, невролог Брэндон Питерс рассказывает, что заложенность носа и дыхание ртом может провоцировать появление апноэ во сне, следовательно, человек будет просыпаться ночью и не выспится. Поэтому следует подумать о другой позиции. Научный факт! Если вы будете считать, что хорошо выспались, даже если это не так, это может увеличить вашу производительность на работе.
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? На левом боку Это одна из самых распространённых позиций. Человек спит на левом боку, свернувшись калачиком, или левая нога прямая, а правая согнута в колене.
Плюсы позиции: большинство людей, спящих на боку, не испытывают каких-то трудностей с дыханием. Это отличная позиция для тех, кто храпит или сталкивается с апноэ во сне. Спать на левом боку полезно и тем, кто травмировал правое плечо или бедро во время спортивных тренировок или физической нагрузки, так как в этой позиции процесс восстановления будет проходить активнее. А беременные женщины могут обнаружить, что сон на боку с подушечкой, подложенной под живот или колени, значительно уменьшает давление на мочевой пузырь и облегчает боль в спине. Минусы позиции: такое положение подходит не всем. Во время сна на левом боку органы в грудной клетке могут смещаться под действием силы тяжести, лёгкие могут начать давить на сердце, таким образом, увеличивая нагрузку на него.
Постоянное давление на плечо, где расположен лучевой нерв, может вызвать боль в плече после сна.
Дело в том, что во время сна все мышцы тела расслабляются, в том числе и язык. Из-за этого он западает под действием силы тяжести. Фото: istockphoto. А также перекрывать дыхательные пути и вызывать апноэ. Людям, страдающим насморком, тоже не рекомендуется спать на спине. Так за ночь в пазухах будет скапливаться слизь.
На животе Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону — это неестественное положение тела. Единственный плюс — человек меньше храпит. Если вам всё же нравится так спать, то для сохранности положения шеи выбирайте очень низкую подушку. Врач рассказала, чем опасен сон на животе и кому он не навредит, в материале.
Обычно человек, спящий на животе, поворачивает голову на бок, чтобы дышать. При этом сдавливается позвоночная артерия и головной мозг недополучает крови, а значит, кислорода — возникает кислородное голодание, а с ним и головные боли. Любителям спать на животе обеспечены ранние морщины от постоянного давления подушки на кожу лица, поэтому косметологи выступают против такой позы. Какая поза во время сна самая правильная? По свидетельству медиков, правильными можно считать позы на боку и на спине. Они достаточно физиологичны и обеспечивают полноценный сон. Однако выбирать позу для засыпания следует с учетом своих особенностей, состояния, имеющихся заболеваний. Поэтому лучшая поза для сна у каждого своя. Людям, страдающим патологиями позвоночника, лучше всего подойдет поза на спине. Желательно под шею и колени подкладывать валики. Если человек страдает задержками дыхания во сне, ему надо выбрать позу на боку. При проблемах с пищеварением, частыми случаями изжоги рекомендуется спать на левом боку. Беременным, особенно когда живот уже вырос, надо спать тоже на левом боку. При положении тела на боку, особенно если вы предпочитаете позу эмбриона, поместите между коленями небольшую тонкую подушку — она снизит давление на позвоночник. Если вы все-таки хотите спать на животе, снизьте риск болей в спине — спите на тонкой подушке, а еще одну подкладывайте в область таза.
Как спать, чтобы проснуться со свежим лицом? Правильнее всего спать на боку? Как насчет позы эмбриона? Как поменять привычную позу на самую полезную? Менять позы во сне — нормально или повод обратиться к врачу? Качество сна зависит от многих факторов: режима, питания, физической нагрузки, эмоционального состояния, удобства постели и в целом гигиены спальни температуры, влажности, темноты и тишины. И положение тела на подушке и матрасе тоже в числе важных факторов. Некоторые люди испытывают в определенных положениях дискомфорт, например, у них усиливаются хронические боли или немеет конечность», — подчеркивает Ирина Галеева , сомнолог и невролог клиники «Рассвет». Самая распространенная поза для сна — на боку. Во многих исследованиях и в медиа эта поза считается не только самой удобной, но и здоровой, так как предотвращает боли в шее, спине и плечах. Для суставов удобнее положение некоторого сгибания, так лучше балансируется мышечный тонус. Более того, на боку мы несколько уменьшаем вероятность храпа и ночного апноэ остановка дыхания во время сна. The Blueprint », — добавляет Максим Алексеев , мануальный терапевт и невролог клиники «Семейная». Если вы уже спите на боку и хотите получить бонус за самую правильную позу, возникает вопрос — какой бок более здоровый? Можно спать на любой стороне, не «опасаясь, что у тебя разовьется гастрит или провиснет селезенка», считает Андрей Сиденков , травматолог-ортопед, ведущий специалист клиники «Семейная». Максим Алексеев объясняет: «На левом боку легче работать желудку, несколько облегчается отток желчи.
Как правильно спать?
- Что особенного в позах?
- Поза "на боку"
- Какая поза лучше для сна?
- Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет: полезно знать
- Для кого сон на боку – оптимальный вариант?
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
| Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна | Если человек страдает изжогой, лучшая поза для сна – на спине с высокой подушкой. |
| В какой позе нужно спать, чтобы выспаться? | Выбор позы для сна: лучшие позы для удобного сна и отдыха. Советы ортопедов по выбору позы для сна. Читайте на сайте ОРТЕКА. |
| Названа самая полезная поза для сна | Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. |
| Полноценный сон – выбираем лучшую позу | Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо. |
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье. Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Выбор позы для сна: лучшие позы для удобного сна и отдыха. Советы ортопедов по выбору позы для сна. Читайте на сайте ОРТЕКА. Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице. на животе, на боку и на спине.
Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога
И считается , что это не самая полезная поза: во время лежания на животе давление на позвоночник, в том числе шейный отдел, увеличивается. Поддержка спины минимальна, а еще повернута вбок голова. Не рекомендуется спать на животе людям с травмами позвоночника, а также с любыми болями в спине и шее. В некоторых случаях сон на животе может привести к развитию деструктивных изменений в позвоночнике. При этом, если вам удобно спать на животе и в других позах уснуть проблематично, необязательно себя переучивать. Просто используйте матрас высокой жесткости для уменьшения прогиба в спине и тонкую подушку, чтобы повернутая голова не запрокидывалась. Это снизит возможные негативные последствия. Спать на животе рекомендуют при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором человек перестает дышать на короткие периоды. Лежа на животе и на боку, люди не храпят, так как сопротивление дыханию мягких тканей гортани становится минимальным. Так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а голова лежит ровно.
Это положение хорошо для тех, у кого есть проблемы со спиной. Однако для лучшего эффекта нужно использовать ортопедическую подушку и подкладывать валик под колени — последнее минимизирует нагрузку на поясницу.
Поэтому, для хорошего сна необходимо, чтобы у человека имелось свободное пространство для движений. Если местом сна является диван, его лучше разложить.
Если же человек спит не один, между ним и партнером должно иметься свободное пространство. Не исключено, что некоторым парам вовсе нужно спать раздельно — конечно, сон с любимым человеком делает людей счастливыми , но если один человек мешает другому спать, для крепкого здоровья лучше приобрести раздельные места для сна или просто огромную кровать. В некоторых случаях людям рекомендуется спать раздельно Что касается позы, ученые не могут назвать универсальное положение тела для сна. По их словам, все зависит от пола, возраста и телосложения.
Например, некоторые люди в течение ночи могут немного поспать на животе, а беременным женщинам это противопоказано — более того, это может быть попросту невозможно. Будущим матерям рекомендуется спать на левом боку, потому что таким образом полностью устраняется риск нанести ребенку травму. А вообще, начнет этого лучше поговорить с врачом, потому что лучшая поза для беременных может разниться в зависимости от положения плода в утробе. Беременным женщинам лучше спать на боку В целом, сон на боку считается самой оптимальной позой для большинства людей.
Особенно эксперты отмечают сон на правом боку, потому что такое положение полезно для переваривания еды — так еда легче проходит из желудка в кишечник.
Положение на животе Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полу-свёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается. Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом. Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.
Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита. Главное правило — не спать на животе на полный желудок. Как выбрать подушку для сна на животе? Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.
Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки.
Врач-сомнолог — о вредных позах для сна и о том, как себя от них отучить «Если вы спите на животе или на боку, у вас и правда могут появиться морщины». Врач-сомнолог — о вредных... А вы знали, что лежа на животе — самая опасная поза для сна? Узнали у врача-сомнолога, с чем это связано и как правильно спать, чтобы не вредить своему здоровью. Существует ли идеальная поза для сна? И позы, в которых спать нежелательно? Ольга Власова врач-сомнолог — Считается, что идеальная поза для сна — та, в которой вам удобно. Но вообще никому не рекомендуется спать лежа на животе: в этом положении сильно прогибается средний отдел позвоночника, из-за чего нижняя грудная и поясничная области испытывают большую перегрузку. Поэтому если у человека есть минимальные намеки на какие-либо проблемы с позвоночником, то рано или поздно это даст о себе знать болью в пояснице.
Если спать получается только на животе и никак по-другому, можно положить себе под бедра небольшую плоскую подушку, чтобы немного убрать «провисание» позвоночника. Еще из-за того, что голова в положении на животе повернута либо в одну, либо в другую сторону, происходит сдавление сосудов шеи, что в итоге может привести к головной боли, обострению остеохондроза и прочему. Так что лучше стараться учиться спать в других позах. Для тех, у кого нет никаких проблем со здоровьем, разницы, как спать, нет: это только вопрос комфорта. Многие храпят, когда спят на спине. Значит ли это, что такая поза им не подходит? Можно начать с диагностики — пройти полисомнографию или компьютерный ночной кардиореспираторный мониторинг. Эти два варианта определяют, храп — это звуковой эффект или все-таки более тяжелая проблема. Ну и если синдром обнаружится, придется идти к специалистам, а также отучиваться спать на спине. В случае, когда храп — просто безобидный звук, могут быть два решения этого вопроса.
Первый — если вам вполне комфортно спать на боку, можно взять облегающую футболку, пришить на спину кармашек и положить туда мячик. Когда ночью захотите перевернуться на спину, почувствуете дискомфорт. Мозг это запомнит, и через несколько ночей выработается условный рефлекс — вы больше не будете спать на спине. Но важное условие: у вас не должно быть проблем с ночным сном, чтобы ситуация не усугублялась. Если же есть какие-то противопоказания или вы хотите решить проблему храпа радикально, здесь уже вопрос стоит решать с лор-врачами: показана ли хирургическая коррекция. Или можно попробовать тренажеры для тренировки мышц мягкого нёба, которые снижают звуковой эффект. Можно ли приучить себя спать в «правильной позе»?
Позы для сна
Обычно хорошей воздухопроницаемостью обладают упругие на ощупь образцы, которые быстро восстанавливают форму после сжатия. Наполнителей для подушки существует множество — от привычного пуха до гречневой лузги и шерсти ламы. Некоторые из них, например натуральное перо или шерсть, требовательны в уходе и противопоказаны аллергикам, но могут прослужить до пяти лет. Подушки с наполнителем из бамбука или шелка можно стирать в машинке, они хорошо пропускают воздух, но могут не подойти Вам из-за чрезмерной мягкости. Таким образом, выбор материала зависит от личных предпочтений человека. Поэтому, придя за покупкой в магазин постельных принадлежностей, не стесняйтесь «примерить» изделие! Свежий воздух Хороший микроклимат в спальне — важнейшее условие здорового сна. Пока мы спим, мозг функционирует: обрабатывает информацию, восстанавливает иммунитет и подготавливает организм к новому дню.
А духота, в свою очередь, вызывает проблемы со сном. Поэтому для полноценного сна необходимо высокое качество воздуха. Чтобы углекислый газ не накапливался ночью во время сна, нужно проветривать спальное помещение. Также свежий воздух производит охлаждающий эффект, а приятная прохлада как раз сигнализирует нашему организму, что пора ложиться спать. Если при открытом окне шум с улицы нарушает Ваш сон, то можно обратить внимание на бризер — он не только блокирует доносящийся гул машин и другие звуки, но и очищает воздух от пыли, грязи и аллергенов. Свежий, чистый воздух улучшает не только работу мозга, но и нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет память, концентрацию и повышает настроение. Прогулявшись вечером по ближайшему парку или скверу, Вы обеспечите себе здоровый сон.
Режим питания Правильное питание — залог здоровья и, соответственно, еще одно правило хорошего сна. Но даже если Вы любите колу, пиццу или вкусные пирожные, есть способы обезопасить себя от беспокойного сна по ночам: Ужинайте не позже, чем за 3—4 часа до сна. Поздний — в особенности плотный — прием пищи увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, заставляя Ваш желудок выделять больше желудочной кислоты, а Ваши поджелудочная железа и мышцы кишечника работают усерднее, так что организм не сможет полноценно отдохнуть за ночь. Также лучше не есть жирную и острую пищу: жиры задерживаются в желудке дольше, чем другие вещества, а острое может вызывать как изжогу, так и отеки лица. Предпочтите позднему ужину небольшой перекус безвредными и малокалорийными продуктами. Подойдут обезжиренный йогурт, горсть грецких орехов, стакан обезжиренного молока или кефира. Плохому сну подвержены не только любители поздно поужинать, но и люди, чрезмерно строго придерживающиеся диеты.
Когда количество калорий, принятых организмом за день, опускается ниже 1 200 ккал, мимо Вас проходят многие питательные вещества. К примеру, низкое содержание железа в организме может вызывать неприятные ощущения в ногах, а дефицит фолиевой кислоты содержится в зеленых овощах, в некоторых цитрусовых, в бобовых, морепродуктах и т. Во второй половине дня не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин чай, кофе, какао, энергетики. Эффект от кофеина продолжается до 12 часов, нарушает сердечный ритм, повышает артериальное давление и потому «награждает» прерывистым и тревожным сном. Зато перед сном можно выпить отвар из успокаивающих трав. Алкоголь может вызывать сонливость, но не стоит использовать его в качестве снотворного. Как и в случае с поздним ужином, организм начинает «отвлекаться» на переработку спиртного и нарушает циклы сна, отчего человек порой просыпается посреди ночи от любого постороннего звука.
Приготовления ко сну Чтобы хорошо поспать, необходимо правильно подготовиться ко сну.
Поддержка спины минимальна, а еще повернута вбок голова. Не рекомендуется спать на животе людям с травмами позвоночника, а также с любыми болями в спине и шее. В некоторых случаях сон на животе может привести к развитию деструктивных изменений в позвоночнике. При этом, если вам удобно спать на животе и в других позах уснуть проблематично, необязательно себя переучивать. Просто используйте матрас высокой жесткости для уменьшения прогиба в спине и тонкую подушку, чтобы повернутая голова не запрокидывалась.
Это снизит возможные негативные последствия. Спать на животе рекомендуют при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором человек перестает дышать на короткие периоды. Лежа на животе и на боку, люди не храпят, так как сопротивление дыханию мягких тканей гортани становится минимальным. Так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а голова лежит ровно. Это положение хорошо для тех, у кого есть проблемы со спиной. Однако для лучшего эффекта нужно использовать ортопедическую подушку и подкладывать валик под колени — последнее минимизирует нагрузку на поясницу.
Кроме того, сон на спине не приведет к появлению морщин на лице, так как оно при этом не соприкасается ни с какой поверхностью.
В этом положении давление на внутренние органы меньше. Также это актуально для людей с кислотным рефлюксом и беременных. Почему сон важен для здоровья Сон играет важную роль как для физического, так и для психологического здоровья: ваше самочувствие во многом зависит от того, как вы спали ночью. То есть насколько организм успел восстановиться и насколько полно мозг успел обработать информацию, полученную днем ранее.
Сон влияет на работу целого ряда систем организма. Ученые доказали, что у людей, которые спят недостаточно или неглубоко, увеличивается риск развития хронических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета и нарушения толерантности к глюкозе. Люди с проблемами со сном чаще страдают ожирением. Кроме того, с плохим сном специалисты ассоциируют появление или развитие повышенной тревожности и депрессии. Как правильно спать, чтобы чувствовать себя хорошо Необходимое количество сна зависит от возраста, индивидуальных особенностей и состояния организма.
По усредненным данным, здоровым взрослым нужно спать от 7 до 9 часов каждый день, людям старше 65 лет — от 7 до 8 часов, а младенцам, маленьким детям и подросткам — от 8 до 10 часов. Важно при этом не только количество часов сна, но ряд других факторов. Чтобы хорошо спать и высыпаться, можно.
Сон на правом боку Спящая на правом боку девушка, которая из-за неправильной позы проснётся с головной болью. Причина кроется в особенностях и физиологии нашего организма. Во-первых, это связано с расположением нижней полой вены справа от аорты, а также со строением и изгибами желудочно-кишечного тракта. При длительном лежании на правом боку полая вена сдавливается и хуже справляется со своей работой, содержимое тонкого кишечника застаивается и хуже опорожняется желчный пузырь.
Особенно заметно негативное влияние сна на правом боку у беременных женщин и людей с проблемами печени. Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. По словам эксперта, лучше отдавать предпочтение тем комплектам, которые будут стоить дороже полутора тысяч, так как более дешёвые изделия могут оказаться неприятными в использовании и мешать качественному сну.