Что такое контрастный душ? Это разновидность гидротерапии, которая предусматривает поочередное использование холодной и горячей воды во время душа. В некоторых экспериментах контрастный душ помог облегчить боль в мышцах и снять усталость после тренировки. Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления.
Польза контрастного душа, правила приема в домашних условиях
Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм. Говорят, контрастный душ бодрит лучше, чем кофе, укрепляет иммунитет и помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и повышению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются причиной их выпячивания. Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода.
Контрастный душ: правила закаливания
| Как принимать контрастный душ | Контрастный душ тонизирует кожу, существенно улучшает ее физиологические показатели и внешний вид, способствует очищению от загрязнения, отмерших клеток, токсических веществ. |
| Похудение и контрастный душ: польза, вред, правила проведения процедуры | Контрастный душ выполняется утром и вечером, всегда после упражнений по системе Ниши, с которыми вы можете ознакомиться в статье 'С чего начать. |
| Контрастный душ: польза и вред. Правила приема контрастного душа :: | В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. |
| Контрастный душ: как правильно делать и принимать, польза и вред для похудения | Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила. |
| Как принимать контрастный душ правильно. Польза и вред контрастного душа | Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода. |
Контрастный душ: польза и вред, особенности и правила приема
В 2008 был сделан обзор работ , в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы. Авторы другой статьи предполагают , что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии. Какие механизмы скрываются за контрастным душем? Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли. Есть гипотеза , что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.
Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.
Контрастная «терапия» давно используется спортсменами, которые стараются восстановиться в короткие сроки и привести в порядок мышцы после перегрузок. Затем вновь переходи на теплую на 1—2 минуты и так далее. Повторять цикл можно до 5 раз. Если боишься переусердствовать или не уверена в своем здоровье, то в первые разы можно чередовать холод и тепло по два-три раза.
За счет разницы температур увеличивается количество ее клеток, борющихся с болезнями. Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа - профилактика простуды и гриппа. Исследование, опубликованное Академическим медицинским центром в Амстердаме, показало, что ежедневный прием контрастного душа оказал значительное влияние на восприимчивость работников к болезням. В исследовании приняли участие 3 000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых несколько месяцев принимал контрастный душ. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым приходилось брать больничный в течение этого времени, существенно сократилось. Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов. Они помогают вашему организму бороться с болезнетворными микроорганизмами и грибковыми инфекциями. Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодный стресс повышает количество и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров наиболее важных в адаптивном и врожденном иммунитете. При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши демонстрировали лучшую выживаемость при заражении внутриклеточными паразитами, благодаря улучшению иммунитета. Если у вас будет сильный иммунитет, в желудочно-кишечной системе окажется больше здоровых бактерий. Находясь в равновесии, здоровые бактерии способны "вытеснять" нездоровые вредные бактерии, защищая вас от болезней. Предотвращение боли при травмах Одно из непосредственных преимуществ контрастного душа - предотвращение травм, связанных с физической нагрузкой. По этой причине терапия контрастным душем часто используется спортсменами. Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженным участкам. Высокие и низкие температуры могут оказывать существенное влияние на кровоток в тканях. Холодные температуры заставляют кровеносные сосуды сжиматься, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это известно как вазоконстрикция. Тепло, с другой стороны, вызывает расширение кровеносных сосудов. Оно позволяет большему количеству крови попасть к пораженным тканям или конечностям. Эта простая терапия помогает легко контролировать количество крови, поступающей в определенную часть тела. Это особенно важно после интенсивных занятий, тренировок или внезапной травмы.
Это идеальный вариант с утра, перед работой или просто тяжелым днем. Во время холода организм как бы мобилизуется, активно включает все системы — и это лучший вариант для тех, кто плохо просыпается или в течение дня чувствует себя сонным. В таком случае организм настроится на отдых. Идеально принимать подобный душ за полчаса до сна, а потом сразу ложиться в кровать. Подобная процедура помогает даже тем людям, которые страдают легкой бессонницей. Только после душа не следует смотреть сериал или сидеть в телефоне — лучше полежать с закрытыми глазами, и тогда сон придет гораздо быстрее. Тренировка здоровья — особенно сердечно-сосудистой системы Перепады температур заставляют сердечно-сосудистую систему работать намного эффективнее. И чем больше контраст со временем , тем эффективнее такая тренировка для сердца и сосудов. Привычка принимать контрастный душ может значительно улучшить состояние, а также натренировать тело переносить разные нежелательные факторы. В результате есть шанс реже болеть простудными и многими другими заболеваниями.
Контрастный душ для худеющих и спортсменов: кому полезен, а кому нет
Запрещается принимать контрастный душ при простуде, остром тромбофлебите, гипертонии и других болезнях сердца и крови. В данной статье я расскажу вам что такое контрастный душ и как его правильно принимать. Контрастный душ является одним из методов водолечения и закаливания организма. Как принимать контрастный душ Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга, у человека улучшается настроение, чувствуется свежесть и прилив сил. Что такое контрастный душ?
Контрастный душ
Во время контрастного душа не должно быть неприятных ощущений — это означает, что тело еще не привыкло к нужным условиям. В идеале такая процедура доставляет удовольствие, на это и нужно ориентироваться. Это связано с тем, что во время охлаждения наше тело старается согреться и для этих целей использует так называемый бурый жир. Когда он заканчивается, в ход идут те жировые отложения, которые скопились на проблемных зонах.
Поскольку попеременное нагревание и охлаждение вызывает еще более серьезный стресс для организма, чем просто охлаждение, эта процедура отлично работает. Но важно подчеркнуть, что контрастный душ не может являться единственным средством похудения. Это лишь хорошее дополнение к спорту и правильному питанию.
А кожа, стремясь защищаться от перепадов температур, уплотняется. Все это в совокупности делает ее рельеф более гладким и красивым. Если добавить к контрастному душу еще и массаж сухой щеткой, а также использование антицеллюлитных скрабов масок , то уже через два-три месяца тело приобретет совершенно другой вид.
Как делать контрастный душ: теплая вода для привыкания тела ; горячая вода пока приятные ощущения ; холодная вода максимум полминуты ; горячая вода минимум 20 секунд, максимум 45 секунд ; холодная вода около минуты ; горячая вода до минуты ; холодная вода пока приятные ощущения. Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие. Второй вариант: горячий душ до 15 секунд ; холодный душ до 15 секунд. Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.
Правила принятия контрастного душа Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой горячей и холодной. Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания: Постепенность. Контраст между температурами воды горячей и холодной во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания — это неприменение ледяной воды и кипятка. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа. Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.
Каким образом происходит действие контрастного душа на организм? Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению.
То есть организму неважно, как долго мы обливаемся холодной водой. Важен именно факт изменения температур. За счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Улучшается их эластичность, которая помогает в минимизации образования тромбозов и инсультов. Обмен веществ также ускоряется, что влияет на уменьшение объемов тела и выведение из организма токсинов.
Контрастный душ является признанным лимфодренажем. Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит человеку будет легче обрести стрессоустойчивость, реагировать на внешние раздражители. Став спокойнее, будет легче уснуть. Для мужчин ускорение циркуляции крови значит улучшение потенции. Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потливость. Особенно это актуально в летний период и для тех, кто любит заниматься спортом. Показания и противопоказания Как кажется из полезных свойств контрастного душа, он подходит всем, кто хочет омолодить организм, похудеть, стать спокойнее и увереннее в себе. Но резкое изменение артериального давления и уровня гормонов становятся препятствием для обладателей таких заболеваний, как: Тромбофлебит Вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела.
В данном случае контрастный душ не противопоказан, но стоит сократить интервалы между сменой температур до минимума. Гипертония Беременность и кормление грудью при консультации со специалистом Цистит Онкологические болезни Любые процедуры, влияющие на здоровье, должны проводиться после согласования с лечащим врачом. Если вы уверены, что у вас нет заболеваний из списка выше, начинайте постепенно и наблюдайте реакцию организма. Начало и окончание процедуры Как было сказано ранее, контрастный душ — это всегда стресс, независимо от того, как долго вы его принимаете и вошло ли это в вашу рутину. Чтобы нормализовать температуру тела и привести гормоны в порядок, важно правильно подготовиться к процедуре и правильно ее окончить. Так, начинать необходимо с прогрева тела, рекомендуется принять ванну с успокаивающими составами, которые расслабляют тело. Помимо пользы английской и розовой гималайской солей, организм получит необходимые микроэлементы, что снижает воздействие стресса от последующей процедуры. Если вы хотите пробудить организм еще до контрастного душа, то рекомендуется попробовать цитрусовые смеси.
Масла апельсина и лимона раскроют рецепторы, в коже начинаются регенерирующие процессы. Более того, цитрусовые масла обладают отличным антицеллюлитным эффектом, смогут поддержать кожу в тонусе. Для этих целей можно использовать обычное полотенце, однако пока поры раскрыты и обменные процессы находятся на пике, стоит использовать скрабирование и разогревающие средства. Так, если принятие контрастного душа нужно для похудения, следует использовать скраб для тела с разогревающим эффектом. В его составе отлично сочетаются соль Мертвого моря, масло перца чили и тростниковый сахар. Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб выводит лишнюю воду, убирает отечность и выравнивает кожу. Такое действие усиливает эффект от проведенного контрастного душа.
Исследования показывают , что холодная вода вызывает учащение пульса, а горячая вода замедляет его. Что о контрастном душе говорит наука Контрастный душ считается пассивной формой терапии, ведь вы не двигаетесь интенсивно и не растягиваете мышцы в рамках этой процедуры. Исследования демонстрируют , что активные методы лечения, как правило, более эффективны, особенно когда речь идет об обезболивании. Пассивные вмешательства следует использовать в качестве дополнения к активной терапии. Новость Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что контрастный душ может помочь при определенных состояниях и симптомах. Снижает усталость Спортсмены могут обнаружить, что контрастный душ помогает уменьшить усталость после тренировок.
ВСД и контрастный душ: как превратить полезную процедуру ещё и в приятную
| Контрастный душ это: польза, делать, противопоказания, метод, что | процесс принятия душа, в котором чередуются горячая и холодная вода. |
| Контрастный душ и бананы: Врач назвала "лучших друзей" метеозависимых людей | Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и повышению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются причиной их выпячивания. |
Полезен ли контрастный душ?
Кроме того, данный шаг поможет существенно укрепить свое здоровье до наступления холодов и прихода сезона простуд, инфекционных недугов. Если вы желаете получить от контрастного душа только пользу, не навредив при этом себе, выполняйте процедуры регулярно, а не время от времени. Это важно! Тем людям, которые являются новичками в этом деле, следует запомнить: начинать всегда стоит с минимально экстремальных температур, а интервалы чередования воды теплой и прохладной должны возрастать планомерно, постепенно. Не так важно, с какой конкретно температуры вы начнете, куда главнее, чтобы она была комфортной именно для вас. Снижать температуру прохладной воды и повышать ее показатели у теплой следует на несколько градусов с каждой новой процедурой. Поскольку при ее выполнении достаточно трудно контролировать конкретные температурные показатели, мы о них не говорим, а только — об индивидуальных физических ощущениях. Начинать саму процедуру нужно с максимально приятного для себя температурного режима.
Далее: горячий — холодный, горячий — холодный, горячий — холодный три цикла, примерно по 1 минуте каждый. Важнейшее правило, самого одного его усвоения достаточно для глубокого понимания процедуры и правильности ее выполнения: организм должен получить, ни в коем случае, не переохлаждение от воды, а краткосрочный стресс от внезапного перепада температур. Поэтому, еще раз обращаем ваше внимание: важно то, как вы себя чувствуете при их воздействии на ваше тело, а не то, какие средние обобщенные температурные показатели когда-то и кем-то были рассчитаны. Холодной воды, ее не длительного влияния, не нужно бояться. Оптимальное время для контрастного душа — утро. Примерно, через 40-55 минут после пробуждения. Общее время процедуры — до 10 минут, но начинать следует с 1-2 минут, при щадящем температурном режиме, о чем уже было сказано.
Очень важно: увеличивать температурную амплитуду постепенно. Голову под душ лучше не подставлять, особенно — начинающим. После окончания процедуры, следует растереть кожу быстрыми движениями до легкого ее покраснения, используя чистое жесткое полотенце, лучше всего — из натуральной ткани. Чем полезен контрастный душ для ног? Постепенное и регулярное закаливание ног, при помощи такого душа, — это практическая гарантия крепкого иммунитета, здоровых стоп, крепких сосудов, а еще — это эффективная профилактика столь распространенного на сегодняшний день, и очень опасного, недуга: варикозного расширения вен нижних конечностей. Правила контрастного душа для ног — аналогичны тем, которые существуют и для всего тела. После его окончания, по мере возможности, следует втереть в стопы натуральный лимонный сок или крем на его основе.
Это позволит держать их в чистоте, избавит от натоптышей и мозолей, ликвидирует активность патогенных микроорганизмов и грибов.
После душа Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом — выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу. Толщина струи Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например. В какое время лучше использовать контрастный душ? Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно.
Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот — уснете сном младенца. Разница температур Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную — холоднее. Обливать ли голову?
Такое чередование температур помогает укрепить иммунную систему, повысить общую выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Это ключ к тому, чтобы наш организм испытывал как можно меньше стресса во время закаливания» — говорит Адам Ихлеф. Контрастный душ также способствует улучшению состояния кожи. Горячая вода открывает поры и помогает удалить излишки кожного сала и загрязнений. Холодная вода закрывает поры и укрепляет кожу, делая ее упругой и эластичной. Как принимать контрастный душ чтобы не заболеть В начале закаливания избегайте резких перепадов температур. Особенно, если в вашем анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания.
Как только зашли в душ, прогрейтесь под теплой водой в течение 5 минут. Потом сделайте ее прохладной и в течение 1 минуты охлаждайте тело. Верните теплую воду и снова прогрейтесь в течение 1 минуты и только после этого приступайте к контрастному душу.
Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально. При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми. Контрастный душ также полезен для кожи лица.
Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами. После процедуры лучше не вытираться — таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды. Время для приема душа Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись.
Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной. Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное.
Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение. Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае?
Как принимать контрастный душ
Польза контрастного душа. Вы окончательно просыпаетесь и получаете заряд бодрости на весь день. Ваша работоспособность и эффективность в течении дня значительно увеличивается. Активизируются обменные процессы, улучшается обмен веществ. Укрепляется сердце и сосуды. Вы становитесь намного более устойчивым к простудам и другим болезням. Особенно полезен контрастный душ тем, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии, перепадов артериального давления если они не связаны с нарушениями работы сердца , варикозного расширения вен, депрессии и расстройства работы нервной системы. Процедура имеет противопоказания: тяжёлые заболевания крови и сердечно-сосудистой системы; тромбофлебит; некоторые хронические болезни цистит, фарингит ; доброкачественные и злокачественные новообразования, особенно опухоли невыясненной этиологии.
Подвергать воздействию контрастных температур голову категорически запрещено. Чередовать обливания с разными температурами 3—5 раз. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. Завершением процедуры всегда должно быть холодное обливание. Затем надо растереть кожу махровым полотенцем до небольшого покраснения. После не следует сразу выходить из дома, даже если за окном стоит тёплая погода — нужно подождать хотя бы полчаса. Если все было сделано правильно, человек должен почувствовать прилив бодрости и энергии — любые дискомфортные ощущения свидетельствуют об ошибках в проведении. Чтобы получить от процедуры максимум пользы, в первый месяц её нужно проводить ежедневно, после чего перейти на 1—2 раза в неделю и помнить о регулярности.
Вред контрастного душа Пользу контрастного душа мы выяснили, но вот вопрос — может ли контрастный душ принести вред? Ответ — может, если будешь выполнять ее неправильно. Холодный душ для многих людей может быть сильным стрессом. Некоторые индивидуумы, боясь холодной воды, заменяют ее на прохладную. И как результат простывают.
Помимо всего вышеперечисленного, контрастный душ «разгоняет» обмен веществ, лимфоток, а также умственную деятельность. Но и это далеко не все! Когда вы принимаете такой душ, вырабатываются гормоны радости, такие как серотонин и эндорфины. А они, в свою очередь, поднимают настроение и снижают стресс. Если все перечисленные аргументы вас не убедили, то вот вам еще: благодаря процедуре уходят проблемы с засыпанием и уменьшается сонливость. Ну и вдобавок ко всему обливание помогает бороться с отеками, болью, забитостью мышц и излишним потоотделением — не даром его с пристрастием практикуют профессиональные спортсмены, особенно сразу после тренировки. Кроме того, контрастный душ станет незаменимым помощником в борьбе с варикозным расширением вен, ведь он способствует уменьшению и даже полному снятию всех симптомов, так что если вы применяете лекарственную терапию для борьбы с этим заболеванием, не ленитесь делать и контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ Если вы новичок в этом деле, не нужно бросаться в омут с головой, начните с небольших температур: не кипяток, а комфортно-горячая вода. То же самое и с холодным «этапом» — пусть для начала вода будет не ледяной, а просто прохладной. Постепенно корректируйте температуру, опираясь на свои ощущения.
Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре
Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила. Неправильное выполнение контрастного душа, когда вместо холодной воды используют прохладную, и как следствие, возникновение простуды. Когда я применяла контрастный душ не привязано к тренировкам или какому либо разогреву тела, я была очень довольна результатом. Мы детально рассказали, что такое контрастный душ, какая от него польза, какие существуют техники закаливания и противопоказания. Контрастный душ: чередование теплой и холодной воды взбодрят, заряжает энергией, способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния кожного покрова.
Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать
По словам авторов исследования, механизмы такого эффекта пока не ясны — но с «укреплением» иммунитета он не связан; выяснилось, что холод одновременно вызывает реакции, усиливающие и подавляющие иммунную функцию. Возможные объяснения включают психологические ожидания эффект плацебо, когда человек уверен в оздоровлении контрастным душем и улучшение общей физической формы. Крайне важный плюс душа: улучшение кровообращения и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все части организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека. Большая разница температур помогает выводить кожный жир, за счёт сужения и расширения пор. Кожа очищается от загрязнений, ороговевших частичек эпидермиса, становится эластичнее, а значит, контрастный душ помогает улучшить состояние кожи. Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен и более того, помогает снять напряжения с ног после тяжелых тренировок. Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями. Тренирует мышцы и сухожилия и помогает в восстановление и снижении неприятных ощущений после тренинга. Это доказали австралийские спортивные врачи.
Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали. Выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали. Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на ваш психологический настрой. Он дисциплинирует и приучает к ответственности, что нам ой как пригодиться в налаживании питания и занятиях спортом. Но и это еще не все. При гипотонии чередование холодной и теплой воды тренируют сосуды. Они становятся более эластичными и подвижными, тем самым артериальное давление, медленно, но верно нормализуется. Как правильно принимать при всд: советуем начинать использование душа от ног вверх по движению лимфы, снизу вверх, чтобы ускорить её работу и помочь кровеносным сосудам.
Как известно, ВСД имеет нервно-психическую теорию возникновения. Поэтому воздействие контрастного душа будет нести отвлекающий психологический эффект на организм. Самое главное, это не стараться сразу простоять 10 минут под таким душем — начинайте с 30 секунд, главное, чтобы не было нервов на этой теме. Огромное количество людей, которые смогли перебороть первые неприятные ощущения от душа, рассказывают, что после него настроение просто летит ввысь — главное, это грамотно встроить его в свой день, чтобы не было опять же напрягов. Мы нашли отзыв человека с достаточно сильным ВСД присутствовал ком в горле, накрывали боли в груди, головокружения, пограничное состояние на грани истерики , которому контрастный душ посоветовал именно личный врач и которому эта процедура очень помогла: Когда услышал от врача про этот душ, даже не знал как на эти слова реагировать: слишком несерьезным мне показалось это решение. Я-то думал речь пойдет о каком-нибудь сильном препарате или о направлении в специализированную клинику, не меньше. А тут душ… Это был тот еще аттракцион я вам скажу!
В этом случае производится круговой массаж живота и ягодиц. Не нужно забывать про ноги: переднюю часть растирают по направлению сверху вниз, заднюю — наоборот, в обратном направлении. Да и вообще женский организм реагирует на регулярно проводимый контрастный душ активизацией всех обменных процессов. Мужчины и контрастный душ Здоровье и высокая самооценка мужчины — это не только хорошее состояние всего организма в целом. Высокое влияние на усиление потенции оказывает контрастный душ. Польза и вред для мужчин в этой сфере несравнимы. Есть отдельные категории людей, которым колебания температуры воды опасны и могут нанести вред здоровью, однако для здоровых мужчин повышение потенции при помощи, в общем-то, несложных процедур очень и очень привлекательно. Главное и самое важно условие заключается в том, что надо исключить очень резкие температурные перепады в интимной области. После завершения процедуры холодной водой! Для получения позитивных результатов как для женщин, так и для мужчин важно соблюдать регулярность, не пропускать процедур. Польза и вред для неокрепшего, часто болеющего простудами ребенка, должны быть оценены индивидуально для каждого конкретного пациента. И перед началом процедур будет не лишним проконсультироваться с педиатром. Возможно, доктор откорректирует водные процедуры, предложит какую-то схему, более подходящую ребенку на начальном этапе. Однако этот вид закаливания поможет маленькому человеку избежать слишком частых простудных заболеваний и хронического ринита. Важно чтобы родители не совершили распространенную типичную ошибку: видя, что 1, 2, 3 процедуры не дали немедленного эффекта, отказываются от приема контрастного душа вообще. Результат обязательно будет, просто проявится он постепенно. Противопоказания Не всегда эффект, который оказывает контрастный душ, — польза. Вред, противопоказания также имеют место. Особенно если использовать такие процедуры неумело. Если душ доставляет массу дискомфортных ощущений, надо начинать его с обливаний прохладной водой. В противном случае простуд, хронического насморка не избежать. Противопоказан контрастный душ людям с ослабленным иммунитетом. Закаливание приводит таких пациентов в группу риска, когда возможно развитие тяжелых инфекционных заболеваний. Температура воды для такой категории людей должна быть щадящей.
Ответ — может, если будешь выполнять ее неправильно. Холодный душ для многих людей может быть сильным стрессом. Некоторые индивидуумы, боясь холодной воды, заменяют ее на прохладную. И как результат простывают. А все потому, что прохладная вода не может заставить организм включить защитные механизмы, которые просыпаются только в экстремальных ситуациях.
В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться. За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом Контрастный душ — это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это — польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки — всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее — а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит. Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия — во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди — сверху вниз, а сзади — снизу вверх. Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений — конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться». Как правильно принимать Как правильно надо принимать контрастный душ?