«Показателем эффективности такой тренировки выступает высокий пульс и 75 процентов максимальной частоты сердечных сокращений», — заключил он. Время от времени меняйте тренировки, комплекс упражнений, подбирайте дополнительно новые, повышайте вес, если это упражнения с гирями или штангой. 3 месяца регулярных тренировок и результат точно будет виден.
Первый месяц тренировок: к чему нужно быть готовым?
Если вы хотите увидеть результаты тренировок, помните: это не произойдет в одночасье, но это произойдет. Мы не наблюдаем видимого увеличения объема мышц непосредственно во время отдыха, но изменения вступают в полную силу, если вернуться к тренировкам после 1-2 недель. Сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть результат. Очень многие новички начинают ходить в зал в надежде увидеть первые результаты уже в конце первой недели. Отсутствие видимого результата после тренировок снижает мотивацию к занятиям.
Через какое время увидели результат тренировок?
Через сколько тренировок будет видимый результат? Я начал заниматься. На этот вопрос GO. BY отвечает главой из книги « Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам ». Фото носит иллюстративный характер Начнем с хорошей новости Ваше тело действительно начинает становиться сильнее и здоровее буквально в следующие же часы после того, как вы приступаете к тренировкам.
Но, если вы мечтаете о «кубиках», тогда, конечно, придется запастись терпением. Несколько лет назад Меган Андерсон и ее коллеги из Висконсинского университета в Ла-Кросс, профессионально занимающиеся разработкой и исследованием физических упражнений, провели эксперимент. В ходе него 25 добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни, в течение шести недель выполняли программу физической подготовки, составленную на основе смелых заявлений таких фирм, как Bowflex и Body-for-Life.
Что происходит хорошего Спорт входит в привычку Втянувшись в ритм ежедневных тренировок, проще оставаться в русле здорового образа жизни. Многие ли из нас действительно обожают спорт? Вряд ли. Тем не менее тренажёрные залы в вечернее время переполнены, а в парках в любую погоду можно встретить бегунов. Это дело привычки. Стоит сходить в тренажёрный зал несколько дней подряд и уже не хочется останавливаться. Ведь с каждым днём уговаривать себя всё проще, но стоит раз пойти на поводу у лени — придётся начинать всё с начала.
Повышается ваша самооценка На первом занятии по кикбоксингу каждый путает хуки и апперкоты. А на восьмом занятии вы уже на ты с боксёрской грушей. Когда оглядываешься назад, прогресс воодушевляет, появляется радость, хочется заниматься дальше. Ведь успехи в спорте на любительском уровне достигать и оценить куда проще, чем в любой другой сфере жизни. Вы начинаете испытывать гордость, когда выполняете на несколько приседаний больше или увеличиваете дистанцию хотя бы на сотню метров. Наконец-то становятся заметны результаты Если ежедневно тренировать одни и те же мышцы, вы довольно быстро заметите результаты. Даже простое скручивание которое, кстати, далеко не самое эффективное упражнение для укрепления пресса каждый день уже через пару недель сделает пресс заметно крепче. Прогресс в спорте зависит от типа тренировки и образа жизни вне тренажёрного зала диета, сон, потребление алкоголя и так далее. В любом случае, ежедневные занятия спортом формируют мышечную память. Нервно-мышечные пути становятся прочнее, повторяемые движения — эффективнее.
Этимология и правописание Этимология это наука о происхождении слов, или описание оного для данного конкретного слова. В нашем случае оно иностранное, взятое из английского. По общим принципам лингвистики, за заимствованными словами в языке-восприёмнике закрепляется возможно большая часть исходных грамматических признаков и форм морфем. Касается это также и словообразования, если его схемы не идут вразрез с местными. При всём их различии языки английский и русский — индоевропейские, то есть их древняя грамматическая основа одна и та же. Поэтому в нашем случае оказывается возможным достаточно точный перенос способов образования морфем «тренировка» из автохтона языка-оригинала в восприёмник. В оригинале во втором слоге — гласная i». Читается, согласно Международному фонетическому алфавиту МФА, в нашем случае с придыханием: ship. Это очень трудный для славян звук, потруднее прославленного th. На русское «и» более похоже глухое английское shield, shift.
Но ни то, ни другое никак не походят протяжное man, bad , которое звучит как нечто среднее между нашими «е» и «э». Во всех словоформах «тренировка» «и» во втором слоге остается как есть в оригинале. Для проверки возьмем грамматически схожее оригинальное слово, ну, скажем, to mount монтировать, производить сборку конструкций. Прибавим «-ing, получится mounting сборка, монтаж, монтировка — всё правильно. Как правильно: «тренироваться» или «тренероваться»? Несмотря на то, что часто в письменной речи используются оба варианта — «тренероваться» и «тренироваться», стоит помнить, что первый вариант ошибочный. Рассматриваемый глагол не образуется от слова «тренер», в котором «ер» представляет собой суффикс, а не часть корня. Примеры предложений Закрепить и запомнить правильное написание рассматриваемого глагола можно с помощью конкретных примеров: Тренироваться нужно регулярно, но не чрезмерно, чтобы не допустить избыточной переутомляемости организма. Детям нужно тренироваться плавать в маленьком бассейне. Тренироваться на свежем воздухе, значит, обеспечивать себя энергией на весь день.
Чтобы стать чемпионом, нужно упорно тренироваться изо дня в день. Тренироваться нужно в полную силу, а не спустя рукава.
Если у вас не так много времени для занятий, остается увеличение веса и интенсивности. Сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными — Международный журнал исследования физических упражнений Важно помнить, что показатель эффективной силовой тренировки — не количество повторений само по себе, а достижение моментального отказа мышц — точки, в которой происходит стимуляция роста и адаптация мышц к новым условиям.
Низкий диапазон повторений с тяжелыми весами и длительным отдыхом требует больше силы, но при этом достаточного объема мышц, чтобы они могли устать и приблизиться к отказу. Такая тренировка состоит из пяти сетов по пять повторений, выполняемых с большим весом и отдыхом 2—3 минуты между сетами. В принципе, ее можно выполнить за 60 минут. Если вы решили сделать упор на интенсивность, подойдут и круговые тренировки.
Выполняя силовые упражнения, вы сможете добиться развития силы и мышечной массы. Длительность высокоинтенсивной круговой тренировки для таких целей может быть от 15 до 30 минут.
Однако натуральные изменения в эндокринной системе из-за тренировок не идут ни в какое сравнение с уколами тестостерона. Мышцы от тренировок растут в 10 раз медленнее, чем от уколов. Чтобы начать делать уколы лекарств, нужно быть больным либо телом, либо умом. Мои клиенты - это здоровые люди, которые соглашаются на натуральные изменения в теле и натуральный результат тренировок. За первый год тренировок новичок может нарастить 10 килограмм мышц без уколов. Однако не всегда рост мышц виден в зеркале. Мышцы любого размера могу прятаться под большим слоем жира. Мои клиенты за первый год тренировок убирают весь лишний жир и набирают 10 килограмм мышц.
Когда ждать первых результатов от тренажерного зала?
Такая тренировка состоит из пяти сетов по пять повторений, выполняемых с большим весом и отдыхом 2—3 минуты между сетами. В принципе, ее можно выполнить за 60 минут. Если вы решили сделать упор на интенсивность, подойдут и круговые тренировки. Выполняя силовые упражнения, вы сможете добиться развития силы и мышечной массы.
Длительность высокоинтенсивной круговой тренировки для таких целей может быть от 15 до 30 минут. Исследователи рекомендуют заниматься силовыми тренировками два-три дня в неделю, чтобы добиться стабильного увеличения результатов. Если же вы хотите поддерживать силу и мышечную массу, будет достаточно одной тренировки в неделю.
Людям среднего и старшего возраста рекомендуют тренироваться не больше двух раз в неделю с 2—3 подходами за тренировку.
Чтобы увидеть подросшие мышцы необходимо обязательно свести к минимуму толщину жировой прослойки. Иначе под слоем жира трудно будет разглядеть плоды Вашей упорной работы. Это может увеличить время достижения результата. Выносливость можно развивать бесконечно. К концу первого месяца регулярных тренировок она заметно увеличивается. Если на первом занятии Вы не можете совладать со своим телом или у Вас постоянно колит в боку — это не повод все бросать. Снизьте нагрузку и методично ее увеличивайте с каждым занятием. Объем легких увеличивается постепенно.
Поэтому обязательно чередуйте кардио и силовые тренировки. Если такой возможности нет, просто начните и закончите тренировку с легкого бега на дорожке или эллипса. Для развития выносливости хорошо подходят высокоинтенсивные тренировки типа кроссфит. С одной стороны, они позволяют наращивать мышцы, но с другой — повышать выносливость организма. Добиться гибкости можно путем регулярных занятий растяжкой. Именно ей стоит заканчивать каждую силовую тренировку. Это не только повысит гибкость тела, но и позволит мышцам быстрее восстановиться. Грамотное восстановление — важный этап на пути достижения любой поставленной цели развития тела. Примерно к концу первого месяца вы уже заметите, как стали пластичнее.
Тонус кожи. Многие, кто приходит заниматься в зал очень хотят подтянуть тело в целом, а в частности устранить дряблость и слабость. Эти две проблемы решаемы при помощи усиления кровотока. Как только Вы начнете регулярно заниматься спортом, состояние Вашей кожи должно улучшиться. Чтобы кровь активно циркулировала по телу, снабжая ткани кислородом, необходимо поддерживать высокий пульс, примерно 140 ударов в минуту. Общий тургор кожи заметно улучшиться примерно спустя 2 месяца тренировок. Конечно немалую роль играет Ваш возраст и способность кожи к регенерации. Чем старше мы становимся, тем меньше вырабатывается коллаген, который отвечает за молодость кожных покровов. Увеличение мышечной массы.
Для солидных результатов Вам потребуется от 5 до 7 недель упорных тренировок и правильного режима питания. Под правильным, мы подразумеваем высокобелковое питание или БУЧ — белково-углеводное чередование. Белки являются строительным материалом мышц, а углеводы «топливом» организма, которое придает сил для продолжительных или изнуряющих тренировок. Начинающим увидеть свои мышцы куда проще. Это происходит на контрасте с Вашей исходной формой. На первом этапе мышцы прибавляют от 5 до 15 килограмм. Еще многое зависит кто Вы: мужчина или женщина. Рост мышечной массы у мужчин совершается быстрее. В среднем прирост мышечной массы у мужчин происходит со скоростью 1 килограмм в месяц, для женщины — 500 грамм.
Закачала в мобилу пару гигов музона для спорта - выбирала долго, хотелось, чтобы прям каждый трек втыкал. Это, наверно, и помогло пережить первые месяцы, когда первый запал пропадает, а видимых результатов еще нет. Скачала приложение с набором программ тренировок. Длительность тренировок увеличилось до 2 часов 2-3 раза в неделю. Крепатура ушла, после трень стала ощущаться приятная усталость от нагрузки мышц. Где-то после четвертого месяца я с удивлением обнаружила, что мышцы-таки начали рости, на руках обозначился рельеф, бедра и попа стали более упругими, на спине уменьшились крылья, схуднули коленки.
Я постепенно увеличивала нагрузку, брала более тяжелые весы, осознав, что я становлюсь сильнее и выносливее, я полюбила становую тягу и приседания со штангой, прикупила себе еще более крутой шмот. Теперь на каждую тренировку я бежала вприпрыжку. Примерно с 6-7 месяца от начала тренировок я увидела появившийся рельеф на прессе, пока еще под небольшим слоем жирка. Сейчас прошло уже 10 месяцев как я регулярно занимаюсь в зале. Результаты реально видимые, что дает еще большую мотивацию - оформился красивый рельеф плеч, ушел свисающий жирок, подкачались мышцы спины, схуднули бока, как результат талия стала казаться тоньше, ягодицы округлились, прям чувствуются мышцы, хорошо подтянулась внутренняя поверхность бедра, жирок убавился, на его месте появились мышцы. Планирую и дальше заниматься, видимо за это время организм понял, что сопротивляться бесполезно, и поход в зал мне уже кажется не чем-то вынужденным, неприятным, а способом хорошо провести время, нагрузить тело и разгрузить голову.
Выложу мой текущий вид Если говорить о цифрах, то скинула я всего 4 кг за это время, однако объемы тела визуально стали меньше, это реально ощущается в одежде. Я понимаю, что еще много работы, мне хотелось бы еще улучшить качество тела. Знаю, что могли быть лучшие результаты, но чертовски трудно ограничивать сладкое, несмотря на все мое ПП. Нет, я не обжираюсь целым тортом на ночь и не ем до потери пульса, но заточить шоколадную плитку за раз, а потом заполировать это дело блинчиками с яблоками - это за милую душу… к чему это я... И если мимо однозначного пищевого шлака - сладких батончиков, конфет, вафель, тортов, пирожных, булочек и проч - я научилась проходить мимо, то на шоколад тянет с пристрастием наркомана. Но я не сдаюсь, и пытаюсь урезать порции.
Возвращаясь, к тренировкам.
Потом отведение ноги назад тоже 3по 15, приседания с гирей 10кг между ног. Если хочешь сбросить вес, то обязательно после силовых нужно кардио 15-20минут лучше степ или лыжи После трени в течении 20минут нужно употребить белок. Я шла в кафе в спортзале и выпивала коктейль высокобелковый на воде.
Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты от бега?
| Когда будут видны первые результаты после тренировок | Сколько нужно тренировок? |
| Я начал заниматься. Через сколько тренировок будет видимый результат? | Откуда вытекает вывод 2: тренировки начинают нравиться и повышать уровень силы и энергии только через 2 месяца регулярных занятий. |
| Когда будут видны первые результаты после тренировок | Результатов пока не вижу. |
Я начал заниматься. Через сколько тренировок будет видимый результат?
| Когда будут видны первые результаты тренировок | Чтобы получить желаемый результат, нужно долго и упорно трудиться. Вместе с тренером Руфь Душкиной разбираемся, когда становятся заметны первые изменения и в чём они проявляются. |
| Ответы : Через сколько тренировок будет виден визуальный результат тренеровок? | Первые видимые результаты тренировок зависят от. |
| Обратный эффект: какие ошибки в фитнесе могут привести к набору лишнего веса - 7Дней.ру | После скольких тренировок растут мышцы. |
| Через какое время увидели результат тренировок? | Чтобы результат твоих тренировок был заметен, ты должен убедиться, что выполняешь именно те упражнения, которые соответствуют поставленным целям. |
| Я начал заниматься. Через сколько тренировок будет видимый результат? | Чтобы получить желаемый результат, нужно долго и упорно трудиться. Вместе с тренером Руфь Душкиной разбираемся, когда становятся заметны первые изменения и в чём они проявляются. |
Как скоро ждать результатов от посещения тренажерного зала
подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер Спорт". Результат начинает быть виден уже после 2-3 недель интенсивных тренировок. При регулярных тренировках от 5 до 6 раз в неделю результат от фитнеса будет виден уже в течение недели.
КОГДА БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ?
«Показателем эффективности такой тренировки выступает высокий пульс и 75 процентов максимальной частоты сердечных сокращений», — заключил он. это изменения в нервной системе, потом в эндокринной, а только потом изменения в зеркале. После скольких тренировок растут мышцы.
Через сколько тренировок виден результат у девушек
- Сколько нужно времени для получения максимального эффекта от тренировок
- Когда я увижу результаты? | FPA
- 1. Цель тренировок
- Сообщество
- Через сколько времени видно результат тренировок
Через какое время увидели результат тренировок?
| Когда появятся первые результаты тренировок — через сколько виден результат, через неделю, месяц | Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от тренировок? |
| Как изменятся тело и фигура, если месяц заниматься бегом | Чтобы определить для себя, сколько же раз в неделю нужно ходить в зал, чтобы результат получался оптимальным, нужно помнить некоторые базовые принципы (за счет чего и получится выжать из тренировок тот максимум, который они способны дать). |
| «Живот трясется, пот льется». Как изменятся тело и фигура, если месяц заниматься бегом | 2 Частота тренировок каждой группы мышц. 3 Сколько надо отдыхать начинающим? |
| Когда я увижу результаты? | FPA | Так сколько же нужно качаться, чтобы увидеть результат и нарастить крепкие мышцы? |
Когда я увижу результаты?
К сожалению после прекращения тренировок выносливость сохраняется максимум 2-3 недели, после чего результат падает до исходного уровня. Разберемся, какую пользу приносят регулярные тренировки и через сколько времени можно заметить первые трансформации в теле. Когда видны первые результаты? При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты. Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть? Результат будет, но потом лечить суставы.
Я начал заниматься. Через сколько тренировок будет видимый результат?
Определение частоты физических тренировок — это всего лишь часть решения. Вам также надо подобрать для себя план, который, в самом деле, работает. Сколько раз в неделю вы должны уделять силовым тренировкам по сравнению с кардио-упражнениями? От типа ваших тренировок зависит, сколько раз в неделю вы должны тренироваться. Если вы занимаетесь преимущественно силовыми упражнениями, будь это для похудения или наращивания мышц, то лучше всего тренировать каждую мышечную группу два раза в неделю. Тренировка должна длиться около 30-40 минут. Вот как примерно должен выглядеть ваш тренировочный план: Понедельник — только упражнения для мышц верхней части тела Вторник — только для нижней части тела Среда — отдых Четверг — тренировка только для мышц верхней части тела Пятница — тренируем только мышцы нижней части тела Суббота — отдых Воскресение — отдых Новичкам может понадобиться менее интенсивная тренировка, где они будут качать мышцы три раза в неделю, а некоторые опытные бодибилдеры наоборот, тренируются очень интенсивно, но прорабатывют каждую мышечную группу только раз в неделю. Все равно, два раза в неделю — это вполне нормально для обычного человека. Это дает мышцам время на восстановление, а это в свою очередь, приводит к мышечному росту. Если слишком долго заниматься силовыми упражнениями, то мышцы будут перенапряжены, и это может привести к травме.
А если, наоборот, заниматься слишком мало, то прогресса не будет. Если же вы предпочитаете преимущественно кардио, то рекомендации будут немного отличаться. Специалисты и профессионалы рекомендуют заниматься кардио от трех до четырех раз в неделю по 40-60 минут. Еще один способ — выполнять 150 минут среднеинтенсивного кардио, распределенного по всей неделе, или 75 минут высокоинтенсивного кардио, также распределенного по всей неделе. Примерами прекрасных упражнений для сердечно-сосудистой системы являются ходьба, бег, плавание, аэробика, участие в командном спорте и велоспорт. Упражнения кардио также можно соединять с силовыми упражнениями для максимальной эффективности тренировки. Если вы включаете силовые упражнения в свою тренировку, то вы должны соблюдать расписание подобное тому, что было показано выше. Вы комбинируете их, начиная каждую тренировку с 20 минут кардио перед тем, как приступать к силовым упражнениям. Существует еще одна опция, которая подойдет вам, если вы хотите сохранить свою энергию для силовых упражнений.
Здесь мы начинаем с пятиминутной кардио разминки, а после силовых упражнений, заканчиваем тренировку 15 минутами кардио. Вы также можете заниматься низкоинтенсивным кардио на днях без силовых тренировок, в зависимости от вашего плана. Как быстро и эффективно терять вес Если вы хотите быстро терять вес, то обратите внимание на следующее: Выйдите из зоны комфорта и не позволяйте себе привыкнуть к тренировочному плану. Меняйте интенсивность, продолжительность и объем своих тренировок — расстояние, количество подходов и повторов. Также изменяйте частоту разных упражнений, и включайте в кардио высокоинтенсивные интервалы. Пытайтесь сделать кардио тренировку более эффективной с помощью силовых упражнений. Сочетайте кардио и силовые упражнения. Включайте в свой тренировочный план на неделю занятия с гантелями, штангами или гирями. Чтобы все описать вкратце, можно сказать: чем больше у вас мышц в соотношении с массой тела, тем больше вы будете сжигать калорий за одну тренировку.
Три фактора — тренировка, сон и диета, составляют основу для достижения вашей цели. Вы должны учитывать и оптимизировать каждую деталь. Взрослые люди должны уделять около 150 минут 2,5 часов на среднеинтенсивную физическую активность, такую как быстрая ходьба, или 75 минут 1 час 15 минут на высокоинтенсивную тренировку, такую как бег, или равноценную им комбинацию обеих. Включите в неделю как минимум два дня силовых упражнений, и на них не забывайте работать всеми крупными мышечными группами. Но чтобы физическая активность была постоянной, надо выбирать спортивные занятия, которые вам нравятся. Делайте то, что вы любите, чтобы физкультура не ассоциировалась у вас со страхом или рутиной. Если вам нравится вычислять, то вы можете использовать немного другой подход. Например, если вы хотите сокращать 500 калорий в день, то вы можете сделать выбор — сократить 250 калорий диетой, а другие 250 тренировками. Отсюда вы можете решить, как и когда вы сожжете эти 250 калорий.
Некоторые эксперты рекомендуют носить индикатор сердечного ритма, который даст вам представление о количестве калорий, которые вы сжигаете на разных типах тренировки. Не забывайте про еду! Очень трудно — но все же возможно — терять вес только через физическую активность. Худеть можно, только если сжигать больше калорий, чем съедается. Но тогда вам придется тренироваться очень сильно, до такой степени, что это уже начнет вредить здоровью. Для большинства людей, лучшим способом сокращать вес будет комбинация физической активности и правильного питания.
А если серьезно, то систематичность — это главный пункт в достижении результата. Так, начинающие смогут увидеть первые изменения через три-четыре недели, если будут заниматься регулярно. Например, три раза в неделю по часу. Людям, у которых уже есть спортивный опыт за плечами, увидеть результат всегда труднее. Организм уже адаптировался к постоянным нагрузкам. Что делать? Время от времени меняйте тренировки, комплекс упражнений, подбирайте дополнительно новые, повышайте вес, если это упражнения с гирями или штангой. Через какое-то время он пожаловался, что не успевает восстановиться, ему тяжело. Мы решили поменять схему тренировок. Думаете, мы перешли на две? Нет, мы сделали пять, но разных. Он приходит каждый день, но мы чередуем тип нагрузки: понедельник — силовая тренировка, вторник — низкоинтенсивная без весов, среда — снова силовая или высокоинтенсивный комплекс, четверг — бассейн или короткая 40-минутная аэробная тренировка, суббота — снова силовая, воскресенье — смена вида деятельности, чтобы было не скучно: лыжи, каток, сноуборд, летом — волейбол, баскетбол. Сейчас у парня виден результат — ноги и грудь стали подкачанными, ушел живот.
В целом все эти процедуры предотвратят набор веса. Как надо: после тренировки необходимо сделать растяжку тех мышц, которые активно работали. Также желательно сходить в баню или принять ванну с морской солью. Минералы окажут расслабляющее действие, а сама соль выведет лишнюю жидкость из организма. Сходите на лимфодренажный массаж, он хорошо помогает организму справляться с нагрузками. Нередко увеличение веса списывают на рост мышечной массы. Но это не так. Чтобы нарастить мышцы, надо тренироваться долго — не недели и порой даже не месяцы, а годы. Это длительный процесс, причем у женщин он идет сложнее. Набор веса в начале тренировок связан не с этим, а скорее всего с причинами, описанными выше. Как надо: не нервничайте, занимайтесь в удовольствие. Торопиться с похудением не стоит. Нормальный темп похудение — это полкилограмма за две недели, но и так бывает не всегда. Процесс этот не может быть постоянным, вес то поднимается, то опускается, и это нормально. Не стоит ориентироваться на цифры, важны изменения качества тела. Если все же переживаете, купите весы с анализатором состава тела. Они показывают процент мышц и жира, костной ткани, воды. Это поможет вам яснее понимать, что на самом деле происходит в организме».
Сколько раз нужно тренироваться в неделю, чтобы увидеть результат 03. Но сколько же раз в неделю нужно заниматься, чтобы достичь результата? Разберемся в этом вместе с фитнес-тренером Анной Федоровой. Количество тренировок в неделю может различаться в зависимости от ваших целей, текущего физического состояния и индивидуальных потребностей. Для того чтобы увидеть результаты от тренировок, я советую вам следовать определённым рекомендациям и быть регулярными в своих тренировках. Вот основные факторы, которые стоит учитывать перед началом тренировок.
«Живот трясется, пот льется». Как изменятся тело и фигура, если месяц заниматься бегом
Чтобы результат твоих тренировок был заметен, ты должен убедиться, что выполняешь именно те упражнения, которые соответствуют поставленным целям. Достойного результата практически с нуля и в любом, даже очень зрелом возрасте можно добиться за 2-3 года, иногда быстрее при условии разумного циклирования тренировок, сбалансированного питания, постепенного увеличения веса отягощений. Если вы тренируетесь чаще трех раз в неделю и не видите результатов, возможно, вам стоит ограничить количество тренировок или пересмотреть нагрузку. Результат будет, но потом лечить суставы.