Многие боятся картофеля при похудении, и стараются его исключить из рациона. Можно ли есть картошку при похудении: почему нельзя сок овоща на диете, как принимать картофельный отвар, возможный вред от употребления в мундире.
Подпишитесь на нас в социальных сетях:
- Можно ли есть картофель при похудении и по каким причинам существуют ограничения?
- КБЖУ продукта
- Польза картофеля
- Можно ли есть картошку на диете? Как она влияет на организм? - Чемпионат
Можно ли при правильном питании есть картофель и как не набрать ужасные килограммы
Картофель — один из самых неоднозначных продуктов в рационе на диетах и ПП ПП — правильное питание. И это неплохо — когда уходят отеки, вес на правильном питании приходит в норму еще быстрее. Чтобы ускорить выход жидкости из тканей, организму необходим калий, который в изобилии содержится в клубнях картошки. Соли и масла желательно использовать по-минимуму или вообще не класть. Идеальное сочетание — печеный картофель и салат из свежих овощей.
К счастью для любителей картошки, отказываться от него совсем не обязательно. Достаточно исключить некоторые способы приготовления. Картофельное пюре Отличная новость для всех любителей толченой картошки —можно есть даже при соблюдении диеты. А если у вас проблемы с пищеварением, в таком виде картошка будет даже полезнее. Главное — не переедать, не добавлять масло и заменить молоко на картофельный отвар. Соблюдая эти советы, о вреде для фигуры беспокоиться не придется. Но есть два важных правила: в картофельной кожуре концентрация полезных веществ больше, чем в мякоти, поэтому отваривайте овощ, не снимая «мундира»; исключите употребление картошки вместе с мясом, салом, майонезом — ешьте его с овощами, зеленью или как отдельное блюдо. Какие блюда из картофеля нельзя употреблять при похудении Если ваша цель похудеть, откажитесь от жареной картошки. Калорийность ее достигает 400 ккал на 100 г, при этом гликемический индекс уменьшается в 3 раза. Также вредны для фигуры и для здоровья в целом картофельные чипсы и картофель фри, особенно приготовленный из замороженных полуфабрикатов. Крахмал в таком продукте практически не переваривается, блокируется процесс расщепления углеводов — все это приводит к набору веса. Чем можно заменить жареный картофель Замените любимую жареную картошку на печеную. Запекайте овощ без масла примерно 50 минут. Молодой картофель можно запечь в кожуре, будет еще полезнее. Блюдо получается вкусное и при этом низкокалорийное. Если вы хотите совсем исключить картошку из рациона, замените его на репу, сельдерей, цветную капусту. В суп добавьте перловку или чечевицу. Диетические блюда и диеты на основе картофеля Расскажем, как приготовить картофель, не нанеся урон фигуре, вкусно и сытно. Правильные способы приготовления: Картофельное рагу. Картошку с любыми овощами покрошите, добавьте томатный сок и тушите 35-40 минут в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте зелень и приправы по вкусу. Запеченный картофель с овощами. Сделайте в клубнях поперечные надрезы, оставляя примерно 1 см. В надрезы вставьте пластинки помидора, сыра и посыпьте зеленью. Запекайте в духовке 30-50 минут в зависимости от размера картофелин. Картошка на пару. Очищенные овощи, разрезанные на пластинки или целыми клубнями если небольшие приготовьте на пару в специальной чаше мультиварки или в пароварке. В конце приготовления посыпьте зеленью и добавьте немного масла. Диеты на основе картофеля Все картофельные диеты рассчитаны на короткий срок, от 3 дней до 2-3 недель. По окончании этого срока начните постепенно добавлять в рацион разнообразные продукты, но продолжайте соблюдать питьевой режим и не переедайте, это повысит эффективность диеты. Печеная картошка для похудения. Можно ли похудеть на картошке Польза овоща объясняется богатым составом. В нем есть: минералы — фосфор, натрий, магний, йод, железо, кобальт, медь, кальций; витамины — особенно A, С, группы B; растительный белок; Для похудения важны такие характеристики картофеля, как: возраст молодой или старый ; наличие тепловой обработки сырой или приготовленный ; способ приготовления вареный, запеченный, жареный, фри; в кожуре или очищенный; без добавок или с ними; целиком или измельченный.
Врач добавила, что зачастую ЖКТ усваивает до половины съеденной пищи, поэтому возникают дефициты. Чтобы закрыть потребность, организм требует увеличения поставки питательных веществ. Врачи рассказали о полезных свойствах и противопоказаниях «второго хлеба» 29 января врач-диетолог Елена Соломатина рассказала об опасности жареного картофеля для мозга. Жареный картофель, в отличие от вареного, имеет высокий гликемический индекс и, соответственно, вызывает повышение уровня глюкозы в крови. По словам диетолога, из-за высокого уровня глюкозы чаще появляются разнообразные воспаления. Организм реагирует на них, что порой может причинять здоровью большой вред.
Во время диеты возможно постоянное чувство жажды, поэтому за 30 минут до еды, через 1,5-2 часа после еды пить чистую воду или зеленый чай. В общей сумме не менее 2 литров в день. Отзывы о картофельной диете Отзывы и результаты на картофельной монодиете крайне неоднозначны: с одной стороны большинство худеющих теряют вес, но с другой некоторые из них говорят об упадке сил и усталости во время диеты. В среднем потеря в весе составляет от 2 до 7 кг за 7 дней. А картофельное пюре входит в топ моих самых любимых гарниров. Так что, когда подруга посоветовала такую диету, я начала похудение на следующий же день. С удовольствием делала всякие запеканки, супчики. В итоге, через 7 дней мой вес стал меньше на 6 кг. Сложно неделю переносить пресную картошку без масла, без соли, без молока и соусов. На 5 день она уже в горло не лезла, поэтому я забросила это дело. Тем не менее, за 5 дней ушло 3 кг. Но, как приверженец различных быстрых диет, решила попробовать. Готовила по рецептам выше всякие запеканки, суп-пюре тоже попробовала. Не скажу, что это прямо супер-диета, есть диеты легче и вкуснее, на мой взгляд типа овощной или фруктовой. Но результат все равно был: за неделю я недосчиталась 4 кг. Подумала сначала попробовать разгрузочный день. Резюмирую: легко переносится, есть не хочется даже перед сном, готовить особо ничего не нужно. Я просто запекла 1 кг картошки на весь день, ела 4 раза.
Картофель при похудении: диетические блюда и таблица калорийности
Поэтому и калорийность блюда возрастает до 150-300 на 100 грамм. Выводы не новые: — нет повода исключать картофель из рациона; — следите за количеством масла при приготовлении; — питаетесь разнообразно, не одной картошкой», — пишет Комиссарова.
Единственный недостаток картофеля, как утверждают многие диетологи, содержание большого количества крахмала, расщепляющимся до простых сахаров, которые, в свою очередь, являются виновниками появления лишних килограмм и тяжелого эндокринного заболевания, именуемого сахарным диабетом. Но так ли опасен картофель для фигуры и здоровья в целом?
И можно ли употреблять овощ во время диеты? Об этом — в материале MedAboutMe! Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема?
На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Не так страшен черт, как его малюют: польза картофеля для здоровья Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов.
А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща. Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме. Нельзя не отметить минеральные вещества и микроэлементы, присутствующие в картофеле, среди них: магний, калий, фосфор, марганец, сера, хлор и другие. Они также необходимы человеку, их отсутствие или недостаток сулит ряд расстройств и нарушений, устранить которые впоследствии будет проблематично.
Кстати, в овоще перечисленные вещества распределены неравномерно, их большая часть находиться на поверхности, нежели в сердцевине. Содержатся в картофеле и витамины, особенно много в нем аскорбиновой кислоты витамина С. А каковы полезные свойства рассматриваемого овоща? Их не перечесть!
Клетчатка, входящая в состав картофеля, не способствует раздражению желудка, а значит, овощ пригоден к употреблению при язвах и гастритах, правда, в отварном виде без добавления масел, специй и усилителей вкуса.
Обед: Густой суп-пюре из перетёртого картофеля с помидорами и салат из свежих томатов с зеленью. Завтрак: Драники. Раз уж вам предстоит иметь дело с маслом, пусть его будет как можно меньше.
Обед: Суп с картофелем и курицей, овощной салат. Вместо ужина пейте воду и травяные чаи. Но будьте осторожны! Если вы страдаете от отёков, избыток жидкости в вечернюю пору усугубит проблему.
Кефир с ягодами превратит диетный ужин в удовольствие Другая вариация той же диеты предлагает употреблять на ужин стакан кефира, взбитый в коктейль с зеленью, чесноком и свежим огурцом или горстью ягод. Сделаете всё правильно, получите работающий как часы пищеварительный тракт, очищенный от шлаков и токсинов организм и, в среднем, избавление от 5 кг. Диета с капустой Если вы из разряда торопыг, которым не терпится увидеть результат, затяните пояс потуже и продержитесь неделю на картофельно-капустной диете. Всё, что вы ежедневно будете употреблять в пищу, это: Свежие записи Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих примет Стало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человека Можно ли есть бананы, купленные в России?
Соль и специи запрещены, кроме чёрного перца и чеснока. Зато вы избавитесь минимум от 7 кило! Правда, вместе с ними рискуют уйти хорошее настроение и самочувствие, поэтому не слишком увлекайтесь этой диетой. Если будет слишком голодно, трижды в неделю устраивайте себе ужин из 200-граммового куска отварной рыбы.
Картофельно-яичное похудение Оригинальная идея для ужина Когда вам портят жизнь какие-нибудь 1,5—3 кг, нет смысла изводить себя недельным забегом. Выделите на похудение три дня и проведите их на следующем рационе: Завтрак: 200 г молока, кефира или несладкого питьевого йогурта. Обед: 300 г отварного картофеля, превращённого в пюре с помощью блендера, нескольких ложек молока и щепотки чёрного перца. Ужин: салат из парочки небольших отварных или запечённых картофелен, сбрызнутых уксусом, сваренного вкрутую яйца, чёрного перца и зелени.
Приятный бонус — 1 ч. Калиевая диета Желаете похудеть, не страдая от однообразия рациона? Просто совместите в своём меню картофель, крупы и сухофрукты. Например, так: Позавтракайте порцией гречки, сваренной на молоке.
Во время ланча подкрепитесь горстью кураги и стаканом морковного либо любого другого овощного сока. Пообедайте тарелкой супа на говяжьем бульоне с картофелем и закусите 150-граммовой порцией отварного риса. Ужин составят картофельная котлета с отварной говядиной. Кусок мяса должен быть совсем маленьким, не более 50 г.
Пейте чай без сахара, обезжиренное молоко, воду, травяные отвары и компот из сухофруктов. Последним из-за присутствия сахара лучше не увлекаться — одного стакана в день более чем достаточно.
На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Не так страшен черт, как его малюют: польза картофеля для здоровья Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща. Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.
Нельзя не отметить минеральные вещества и микроэлементы, присутствующие в картофеле, среди них: магний, калий, фосфор, марганец, сера, хлор и другие. Они также необходимы человеку, их отсутствие или недостаток сулит ряд расстройств и нарушений, устранить которые впоследствии будет проблематично. Кстати, в овоще перечисленные вещества распределены неравномерно, их большая часть находиться на поверхности, нежели в сердцевине. Содержатся в картофеле и витамины, особенно много в нем аскорбиновой кислоты витамина С. А каковы полезные свойства рассматриваемого овоща? Их не перечесть! Клетчатка, входящая в состав картофеля, не способствует раздражению желудка, а значит, овощ пригоден к употреблению при язвах и гастритах, правда, в отварном виде без добавления масел, специй и усилителей вкуса. Кроме того, картофель, точнее клетчатка, содержащаяся в нем, снижает уровень холестерина в крови, а значит, предотвращает развитие атеросклероза и сопутствующих ему проблем с сердцем.
Не стоит обделять вниманием способность картофеля выводить лишнюю воду, что особенно важно для людей, страдающих заболеваниями почек. И, наконец, о калорийности. По сути, картофель нельзя отнести к разряду высококалорийных продуктов. Калорийность вареного овоща составляет всего 82 ккал. Конечно, по этому значению картофель переплюнет любой другой корнеплод или плод, но это вовсе не значит, что он не должен присутствовать в рационе человека, который не желает обзаводиться лишними килограммами.
Миф: от картофеля полнеют
Врач-эндокринолог Екатерина Янг развеяла несколько популярных мифов о похудении, в том числе она назвала заблуждением утверждение, что картофель вреден при соблюдении диеты. Выводы не новые: нет повода исключать картофель из рациона; — следите за количеством масла при приготовлении; — питаетесь разнообразно, не одной картошкой», — пишет Комиссарова. 00:22 гликемический индекс картофеля 03:06 сытость от картошки 03:35 картофельный крахмал 03:47 можно ли есть мясо с картошкой 05:03 калорийность картофеля ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как есть и худеть? Можно ли есть картошку при похудении. Но на самом деле картофель можно есть при похудении, но только не в виде фри, которые предлагается в заведениях быстрого питания. То есть, теоретически, картофель допустим при похудении — если содержащийся в нём крахмал уравновешен основной диетой — и достаточным употреблением овощей и цельнозерновых круп.
Пищевая ценность картофеля
- Можно ли есть картофель на диете? - fitLabs / Ирина Брехт
- Можно ли картошку на пп
- Картофель при диете: можно или нельзя?
- Характеристика картофеля и химический состав
- 5 блюд из картофеля для стройности и красоты – Диеты – Домашний
ПП блюда из картофеля
Можно ли есть картошку на диете? Возможно, вы сейчас удивитесь, но существует даже картофельная монодиета, которая обещает избавить вас от 400 грамм лишнего веса за один день ее соблюдения. Картофеля при похудении можно есть столько, сколько вписывается в вашу установленную норму калорий, при которой создаётся их дефицит, неободимый совместно с физическими нагрузками для похудения. Двухнедельный вариант картофельной диеты для похудения сначала может показаться легче: печеного картофеля в день можно съесть до 1,5 кг, разделяя на 6 приемов, и пить только чистую воду – за 3 дня «уходит» до 3 кг.
Картофельная диета
Сейчас он перешел просто на вегетарианское питание, но картошку по-прежнему ест ежедневно. Эндрю Тейлор: «Одна из моих любимых историй произошла с лучшим другом моего отца. Он больше 30 лет принимал лекарства от давления. И вот однажды он загрузил свою лодку картофелем и уплыл в море на две недели. Другой еды на борту не было. И через две недели ему больше не потребовались никакие лекарства против гипертонии». Даже некоторые специалисты по сельскому хозяйству считают картофель уникальным продуктом.
Меню для картофельной диеты, рассчитанной на 5 дней Вариант I Завтрак: порция обезжиренного творога и один тост. Обед — 150 г картофеля, запеченного с помидорами и салат из болгарского перца с зеленым луком. Ужин — суп картофельный с большим количеством свежей зелени петрушки и укропа. Вариант II Утро — фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. Обед — 200 г запеканки из корнеплода и цветной капусты. Ужин — салат из томата, огурца и репчатого лука с небольшим количеством нежирной сметаны. Между приемами пищи можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Уже на 2-й день такой диеты заметен результат — уходит около 500 г лишнего веса, но специалисты называют этот вариант жестким — можно выбрать и другой. Вариант для похудения на неделю 7-дневный вариант картофельной диеты для похудения никак нельзя назвать более щадящим. Съедать можно 8 запеченных картофелин в день, разделяя их на 4 приема, с петрушкой, базиликом и укропом. Жидкости — воды и зеленого чая — пьют до 2-х л в сутки — такую диету можно проводить только в отпуске. Правда, разрешается добавлять к картофелю другие овощи — морковь, капусту, свеклу и т. Результат данной картофельной диеты: за неделю можно избавиться от 3,5-4 кг - решайте, стоит ли прибегать к картофельной диете: есть немало менее жестких и более эффективных диет, но здесь речь идет также и о том, чтобы позволить картофелю свободно «работать» в нашем организме. Меню для семидневной картофельной диеты Завтрак: 1 запеченная картофелина. Обед: 2 картофелины в запеченном виде. Полдник: 1 отварная картофелина. Перед сном: если очень голодно, съешьте еще одну небольшую отварную или запеченную картофелину. Диета на 2 недели Двухнедельный вариант картофельной диеты для похудения сначала может показаться легче: печеного картофеля в день можно съесть до 1,5 кг, разделяя на 6 приемов, и пить только чистую воду — за 3 дня «уходит» до 3 кг. С 4-го дня можно точно так же есть отварной картофель «в мундире», но с 3-го приема его уже приправляют оливковым маслом и солью — слегка. С 11-го до 14-го дня картофель можно либо печь, либо варить, и есть так же, но в каждый прием можно добавлять масло и соль. Неудивительно, если после такой диеты человеку не захочется даже смотреть на картошку и блюда из нее в течение многих месяцев, но некоторые люди ее выдерживают, и избавляются от 7-8 кг лишнего веса.
Рассчитана на неделю, можно сбросить около 5 кг. Лучше всего использовать капусту краснокочанную, белокочанную и брокколи. Кроме того, разрешается морковь, лук, зелень. Количество соли нужно ограничить. Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла. За неделю получится сбросить до 10 кг. В первой половине дня можно кушать различные блюда с картофелем. В обед полагается суп на основе нежирного мясного бульона. На ужин — только стакан кефира. Перекусы не допускаются. За неделю можно сбросить 3-4 кг. На завтрак полагается 1 картофелина, запеченная в духовке. Потом перекус в виде отварного яйца. На обед — 3 отварные картошки, 1 яйцо, немного лука и оливкового масла. В качестве перекуса подойдут оладьи из картофеля. На ужин — салат из зелени, яиц и картошки. Отварной картофель при похудении: можно ли и как правильно есть Продвинутые диетологи уверяют, что картошка — это просто овощ, вреда от которого на диете не будет. Главное — иметь чувство меры и правильно сочетать клубнеплод с другими продуктами. Основные принципы употребления картошки на диете выглядят так: Важно учитывать способ приготовления овоща. Разрешается кушать только варёный или запеченный картофель.
Есть ли альтернатива Картофель при диете заменят: белая репа, цветная капуста, тыква, пастернак, корень сельдерея, брюква, топинамбур, патиссон, кабачок, морковь. Идеальное замещение по вкусу и питательности — фасоль или нут. Варианты диет на основе картофеля Наиболее популярные монодиеты рассчитаны на 3, 5, 7 и 14 дней. Они предусматривают употребление картофеля в сочетании с овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, травяным и зеленым чаями, растительным маслом и специями в малом количестве. Результат зависит от продолжительности диеты: за 3 дня удается похудеть на 2,5-3 кг; за 5 дней — на 3-4 кг; за 7 дней — максимум на 5 кг; за 14 дней — на 10 кг. Комбинированные диеты рассчитаны на 7 дней. Картофель сочетают с яйцами, капустой, кефиром. Соблюдать режим питания без срывов намного проще из-за разнообразия разрешенных продуктов. Максимальная потеря веса — 6 кг. Разгрузочные дни на отварном или запеченном картофеле позволяют вывести лишнюю жидкость из организма, дарят ощущение легкости в желудке, снижают уровень холестерина, улучшают цвет лица. Одна порция — 300 г. Читайте также:.
Можно ли при правильном питании есть картофель и как не набрать ужасные килограммы
Если вы до сих пор сомневаетесь, можно ли сливочное масло есть при похудении, то не заморачивайтесь: оно полезно, вкусное и само по себе никак не помешает сбросу веса! Поэтому сегодня поговорим о том, можно ли есть картофель при похудении и включать ли его в здоровый рацион. картофель. То есть, теоретически, картофель допустим при похудении — если содержащийся в нём крахмал уравновешен основной диетой — и достаточным употреблением овощей и цельнозерновых круп. Диетолог, нутрициолог Лилия Стародубцева посоветовала исключить из рациона картофель, чтобы похудеть. Рассматривая такую низкую калорийность вопрос можно ли есть картофель при похудении, как бы отпадает.
Картофель в правильном питании — на что его можно заменить?
Разве это плохо? Ведь и в кинотеатрах почти все берут с собой в зал попкорн или сэндвичи… Существует два мнения. Одни убеждены, что есть можно, и объясняют: если передача нам интересна, то процесс принятия пищи замедляется, мы едим не спеша. Другие утверждают: когда мы заняты просмотром, то не замечаем, какое количество съедаем. Лично моя точка зрения — есть перед телевизором не следует. Нужно сосредотачиваться на чем-то одном и получать от этого удовольствие. Что касается еды в кинотеатрах, это не более чем хороший маркетинговый ход. И если у вас имеется избыточный вес, то от этой привычки надо избавляться. Слышала, что информация усваивается хуже, если при ее получении есть.
Это правда? Если вы сосредоточены на еде и вам вкусно, то, вполне возможно, будете хуже воспринимать информацию. Также и наоборот. Еще профессор И. Павлов говорил о том, что если пища поглощается с удовольствием, то полностью переваривается. А если нам невкусно или мы не замечаем вкуса еды, то организм воспринимает ее как нечто лишнее. Кстати, есть одно наблюдение. Когда мы едим перед телевизором, мы хуже слышим и потому делаем звук погромче.
А это тоже не прибавляет полезности такому совмещению. В заключение хотелось бы сказать, что нарушения пищевого поведения могут иметь как физиологический характер, так и психологическую причину. А если не получается справиться самой, обратитесь к специалистам, которые помогут разобраться в причинах и устранить проблему.
Journal of Medicinal Food.
Исследование проводилось в течение 8 недель, участие в нем приняли 36 человек в возрасте от 18 до 60 лет с подтвержденным нарушением обмена веществ инсулинорезистентностью. Мы предположили, что картофельная и бобовая диеты будут иметь одинаковый эффект, — говорится в описании исследования. Читайте также Психиатр Воробьев объяснил, почему может быть опасно спать на спине Выводы ученых За тем, что и когда ели участники исследования, велся особенный контроль, говорится в отчете.
Калий участвует в обменных процессах и приводит в норму водно-солевой баланс. Кроме того, отмечено замечательное противоотечное свойство корнеплода. Первооткрыватели золотых приисков Аляски и Севера Не самый современный оправдательный вердикт картошке, но в сторону отбросить его нельзя. Именно «залежи» аскорбинки в клубнях спасали золотоискателей от цинги.
Приверженцы картофельной диеты Представьте себе — есть и такая диета. Ее последователи на вопрос: «Можно ли есть картофель при похудении? Их эффективность — это тема другой дискуссии, но — они есть. Чипсы — густо посоленный и перченый, насквозь пропитанный маслом прессованный крахмал, бесполезный по своей сути и напичканный вкусовыми добавками и ароматизаторами. Такой картофельный продукт вызывает жажду, а избыток соли задерживает жидкость, провоцирует скрытые отеки, что тут же отражается на весах. Калорийность 100 г таких чипсов как у плитки шоколада — 500-550 килокалорий. Картофель фри — вредное «жареное» сочетание жира и крахмала неблагоприятно сказывается на состоянии желудка и размерах талии.
Готовый картофель полить 1 ст. Картофельный пирог без муки Картофельный пирог без муки Хочу поделиться рецептом очень простого картофельного пирога без муки и без теста, что делает его настоящей низкокалорийной сенсацией! Сочная начинка из красной рыбы обогащает организм полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, нормализуя уровень холестерина в крови и регулируя артериальное давление. Приготовленный таким способом пирог легко усваивается, не нанося вреда организму. Более того, он богат витаминами A и D, отвечающими за здоровье и красоту кожи и волос.