Оттуда до Дёмино — приблизительно 65 км, утром в день марафона на автомобиле можно доехать без проблем. Классический марафон — забег на дистанцию 42 километра 195 метров. 17 сентября в центре столицы проходит Московский марафон. Марафон — это дистанция в 42 км 195 м, которую может пробежать любой желающий.
Марафонский бег
| Красмарафон | Krasmarafon | Разновидностей марафонов огромное количество от пеших до лыжных, в статье подробно приводится классификация разных забегов или даже заездов. |
| Марафонский бег: сколько составляет дистанция (длина) и как начать | — 10 километров – Мини-марафон, дистанция в один круг. — 21 километр – Полумарафон, дистанция в 2 круга. |
Как прошли Московский марафон — 2023 и "Кросс наций"
Главный марафон страны. Уникальная возможность пробежать 42,2 км или 10 км по центру столицы. Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час. Впервые Московский марафон прошел в 2013 году и с тех пор ежегодно проводится в третье воскресенье сентября. В Московском марафоне победил Дмитрий Неделин, преодолев 42 километра 195 метров за два часа 14 минут и одну секунду.
Главный забег России: как прошел юбилейный Московский марафон
Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час. 17 сентября в столице прошел Московский марафон. Внимание: выдачи стартовых пакетов на дистанции 3 км с «Магнит» и 10 км в этот день нет. Еще неизвестно, сколько человек заявилось на восьмой марафон «Европа-Азия», но есть лимит: 6000 человек. В стартовом пакете участника майка Волгоград Марафона с названием или логотипом команды. Регистрационный взнос для участия в эстафете на дистанции 42 км 195 м составляет 25000 рублей. Легкоатлет Владимир Никитин победил в Московском марафоне в беге на дистанции 10 километров.
Больше трёх тысяч человек пробежали марафон «Мосты Владивостока» (ФОТО; ВИДЕО)
Кенийский легкоатлет Келвин Киптум обновил мировой рекорд в беге на марафонскую дистанцию. Спортсмен преодолел дистанцию 42 км 195 м на соревнованиях в Чикаго за 2 часа и 35 секунд. Прежнее достижение принадлежало другому представителю Кении, двукратному олимпийскому чемпиону Элиуду Кипчоге, который в сентябре 2022 года на соревнованиях в Берлине показал результат 2 часа 1 минута 9 секунд.
Кроме того, в этот день пройдут корпоративная и открытая студенческая эстафеты.
Принять участие в полумарафоне может любой желающий. Дмитрий Тарасов, сооснователь бегового сообщества, директор Московского полумарафона: «Очень многие думают, что в забегах участвуют профессиональные атлеты в красивой экипировке с накаченным торсом, с сильными ногами, но, как подсказывает наша история, это не обязательно так. Среди них очень много людей, которые впервые пробуют и преодолевают дистанцию с лишним весом или наоборот — у нас очень много бежит ребят с ограниченными возможностями».
Участников полумарафона ждут живописный маршрут по центральным набережным города и виды на любимые достопримечательности Москвы.
Бежать все тяжее и тяжелее, накатывает усталось. В голове постоянно держала эту цифру - 34, наверное психологически настраивалась После 30 км по трассе все чаще стали попадаться "идущие" люди, вспоминаю что они меня на каком то отрезке обгоняли, а я все ещё бегу - вдохновляемся этим и продолжаем "работать". Болельщиков много, подбадривают абсолютно всех! Бьем "пятачки", улыбаемся и бежим дальше. Примерно с 30 км просто мечтала о том чтобы снять поясную сумку, в ней ещё были 2 геля, но только от воспоминаний об их вкусах начинало тошнить, поняла что побегу без них, если съем точно стошнит. Силы ещё есть!!!
Побежала дальше, тем более что уже немного легче Все больше стало попадаться "идущих", сочувствуешь, столько пробежать и всё, но может это у них "передышка" просто. Обогнала компанию немецких парней, которые весело и с прибаутками протопали мимо меня км на 15, им уже не до шуток. Потом обогнала девушку азиатку, примерно с км 20 по 25 бежали вместе потом она прибавила темп, видимо не выдержала. На 37 км мимо меня уверенным темпом пролетел юноша кг под 100, афигела, побежала дальше. Потом бабуля меня "сделала", что за на фиг!!! Я что вообще перестала бежать?! В голове одна мысль - добежать, других просто нет, музыка злит, наушники долой.
Каждый шаг отдается болью в голеностопах и коленях, на поворотах почти останавливаешься. Болельщики и волонтеры подбадривают, "гонят" к финишу. Бежим по одной из самых красивых улиц Праги, но по брусчатке же... Ещё чуть-чуть, капельку потерпеть и всё - финиш, понимаю что добегу, что в принципе то все не так это и страшно, рада что не словила "стену", мысли адекватные, но улыбаться совсем не хочется уже. Пересекла финишную прямую, нуги гудят, продолжают "бежать", точнее ощущаешь как будто они ещё бегут отдельно от тебя! Вокруг куча волонтеров - дали воды, накинули термо одеяло. Ищу среди болельщиков друга, знаю что будет ждать меня на финише.
Увидел меня сам, позвал по имени, когда увидела думала разрыдаюсь, справилась! Начала стягивать все с себя: кепку, наушники, держатель для телефона, безумно хотелось снять кросовки, но еще нужно как то добраться до раздевалки.
И не просто преодолел, не просто выиграл открытый Кубок Нижегородской области, проходивший параллельно с чемпионатом страны. Александр Владимирович установил рекорд России! Исцеление бегом Таких людей многие не понимают. Недоумевают: зачем себя так истязать? Неужели нельзя найти иное применение энергии? У Александра Масарыгина есть простые ответы. Если готовиться по уму, то это не истязание, а испытание хоть и крайне тяжёлое , проверка и доказательство огромных возможностей своего организма. Энергии же хватит на всё, если научиться слышать душу и тело, равномерно распределять силы на дистанции жизни.
Бег только помогает в овладении этим искусством. Сам Александр Владимирович успевает работать в известной пищевой компании начальником отдела безопасности, вести занятия в своей школе бега «Лидер», ну и конечно, тренироваться в городских парках. Но к активному образу жизни он вернулся лишь семь лет назад, а прежде отошёл от спорта на целых полтора десятилетия. Открылась старая серьёзная травма, полученная ещё в 1986 году, когда врачи предрекали, что горьковский легкоатлет вообще не сможет передвигаться самостоятельно. Вопреки прогнозам, он восстановился. Через 15 лет выяснилось: у Масарыгина все признаки гипертонии. Ему предложили жить на таблетках. Не согласился. Подумал — нужно попробовать снова начать бегать, ведь этот процесс укрепляет сосуды. Вставал в пять утра, преодолевал по пять-шесть километров.
И через месяц всё действительно нормализовалось. После этого стало очевидно: нужно продолжать двигаться. Но как же экс-профессиональному спортсмену бегать просто так, без соревнований?.. Но в конце концов тело сказало: ты хочешь бегать — бегай. Боли меня отпустили. В прошлом году я попробовал себя на парочке марафонов, а в нынешнем — узнал, что в Нижнем Новгороде запланировали провести чемпионат России по бегу на 100 километров и параллельно с ним открытый Кубок области.
Главный забег России: как прошел юбилейный Московский марафон
свежие новости дня в Москве, России и мире. Владимир Никитин установил рекорд страны и Московского Марафона на забеге на 10 км. На дистанции 42,2 за победу боролись Степан Киселев и Дмитрий Неделин – Киселев практически всю дистанцию бежал в лидерах, но к концу дистанции его удалось обогнать Неделину. Марафо́н — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам.
Марафонский бег: особенности, виды и секреты дистанции
К последнему километру именно эти трое и Алему Мегерту из Эфиопии, призер Лондонских марафонов-2022, 2023, остались в лидирующей группе. В пятницу, 5 апреля, в Увате пройдёт женский марафон на 30 км. Начало гонки — в 08:00 (мск). Марафон 40 километров, да еще стрельба – это, мягко говоря, не прогулка. Но только при условии, что дети побегут этот «марафон» символически — максимум километр-два. Впервые Московский марафон прошел в 2013 году и с тех пор ежегодно проводится в третье воскресенье сентября. Марафон – олимпийская дисциплина легкой атлетики, забег протяженностью 42,2 километра (42 195 метров) или 26,3 мили (в странах с неметрической системой.
Тысячи бегунов в Перми. Собрали хронику второго дня Пермского марафона — 2023
Вопрос: Где я могу найти свой идентификационный номер участника? Ответ: Ваш идентификационный номер будет отправлен вам в письме на эл. Только для участников с чипами с оплатой. Вопрос: Как понять, что регистрация прошла?
Вместе помогая людям, мы делаем бег еще полезнее. Напоминаем: чтобы стать партнёром Московского Марафона в 2024 году, фонду нужно пройти заполнить заявку и пройти конкурсный отбор. Среди всех заявок наша команда выберет семь благотворительных фондов, которые станут благотворительными партнёрами забега.
Например, снизилась тенденция людей отмечать беговыми достижениями свои возрастные вехи 30, 40, 50, 60 лет. Люди стали очень много путешествовать и участвовать в зарубежных стартах. А замедление среднего финишного времени говорит о том, что поменялась демография забегов, а не спортивная подготовка участников. Эти три факта указывают на снижение интереса к достижениям и повышение интереса к опыту, то есть к некому приключению. Еще одно любопытное наблюдение: интерес к крупным и более мелким соревнованиям за точку отсчета была взята цифра 5000 участников довольно стабилен. В отношении обеих категорий забегов наблюдается схожая тенденция: число участников в больших гонках росло до 2015 года, а в небольших — до 2016-го. Тренды финишного времени Марафон Мир замедляется. Но это замедление неоднородно. Если посмотреть на тренды финишного времени отдельно по мужчинам и женщинам, то можно заметить, что мужчины постоянно замедляются, хотя после 2001 года в меньшей степени. Другие дистанции На всех других дистанциях мы наблюдаем постоянное увеличение времени финиша как для мужчин, так и для женщин. При этом в данной категории США — медленнее всех. Зато Испания после 2002 года постоянно оказывается самой быстрой марафонской страной. Любопытно, что Испания — самая быстрая марафонская страна, но при этом одна из самых медленных на дистанции 5 км. На пятерке самые быстрые страны — это Украина, Венгрия и Швейцария. Швейцария вообще занимает 3-е место на 5 км, 1-е место на 10 км и 2-е место в марафонах, что делает ее одной из самых быстрых беговых стран в мире. Люксембург рулит на средних дистанциях: 2-е место на 10 км и 3-е место в полумарафонах. Португалия показывает хорошие результаты на 10 км и марафоне, занимая 3-е место и там и там. В другом конце списка Таиланд и Вьетнам — одни из самых медленных наций на трех дистанциях из четырех.
Вероятно, это связано с тем, что в прошлом году во время прохождения дистанции умер спортсмен. Причиной смерти мужчины стал тепловой удар. После этого главврач Уральского института кардиологии Ян Габинский выступил против проведения таких марафонов. К тому же жара — это страшный дополнительный стресс. Нехватка воды, жара и огромные нагрузки могут привести к нарушению циркуляции крови в коронарных сосудах. Если надумаете бежать марафон в следующем году, прочитайте наш текст с советами о том, что есть и пить перед забегом, и вообще — как себя подготовить. В обоих случаях можно ухудшить свой результат на забеге, поэтому надевайте именно те вещи, в которых вы уже бегали. Это касается и нижнего белья, и самой формы.
23 июня состоится шестой Иркутский Международный Слата Марафон
Большинство бегунов предпочитают сначала попробовать свои силы на коротких дистанциях в 10 км и 21 км; вторая называется полумарафонской. Бег уже давно превратился в одно из самых популярных спортивных увлечений. Речь не только про утренние пробежки трусцой, но и про серьезные забеги на длинные дистанции. С чего начать и каких избежать ошибок, если вы задались целью пробежать марафон? Что надо делать, чтобы пробежать марафон? Ставить цели Если вы новичок в беге, не думайте, что достаточно «чуть-чуть потренироваться» — и вы сможете пробежать марафон. Длинная дистанция — серьезная нагрузка, чреватая для неподготовленного человека травмами.
Если у него хороший генетический потенциал, он сможет подготовиться за восемь месяцев это минимум. В противном случае нужно больше времени, чтобы все прошло без травм и стрессов. Если вы начинаете с нуля, то правильнее готовиться уже к марафону, который пройдет не в этом, а в следующем году». Начинать не с бега Человеку, решившему пробежать марафон или полумарафон, нужна база. А база — это ОФП. У среднестатистического горожанина, проводящего по десять часов за компьютером, атрофируется мускулатура, и для начала нужно восстановить её хотя бы регулярной зарядкой.
А потом можно начать постепенно наращивать объем. Говорим, возьмите за правило 4 раза в неделю выходить в ближайший парк и просто по 30 минут чередовать прогулку с бегом. Потом уже можно будет по чуть-чуть переходить в режим «меньше шага — больше бега». Объем и интенсивность увеличивается постепенно». Учить матчасть Причем лучше с тренером. В крайнем случае — можно найти опытных бегунов, которые поделятся знаниями и порекомендуют спортивную литературу по подготовке к разным забегам.
Тренер, клуб, люди, которые рядом — это очень хорошая мотивация, чтобы человек держался цели и не сорвался. Многие люди теряют мотивацию, занимаясь в одиночку». Достигать цели Одну за другой. Ничто не дает такой мотивации, как осознание того, что «я это сделал».
В настоящее время более 5 тыс. Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности впервые в истории современного спорта состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км по некоторым источникам — 40 км. Именно такое расстояние и было утверждено на тех играх.
Победитель — греческий водонос Спиридон Луис — пробежал с результатом 2:58:50. Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы им было комфортно наблюдать за соревнованиями из окон Виндзорского замка. Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины Марафонский бег приобрел широкую популярность и неудивительно, что в современности марафон — это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов еще больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста. Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км, триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию. На сегодняшний день наиболее известными марафонами, сосредоточившими на себе основное внимание беговой публики, являются марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» — World Marathon Majors.
Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся трассой битвы быстрейших людей планеты и полем для поражающих ум рекордов.
Магомедов признался, что дистанция далась ему сложно, однако справился он с ней прекрасно, оставив за спиной 42 километра. Более того, он успевал общаться с другими участниками марафона. Корреспондента «Известий» даже наградили медалью за выносливость и спортивный дух. Ранее 5-tv.
В мегаполисе уже в 10-й раз проходит Московский марафон! В этом году установлен рекорд по числу участников. На старт вышли 38 тысяч бегунов. Не только профессионалы, но и любители.
Почему марафонская дистанция равна 42 195 метра, а не ровно 42 км?
Чем больше дистанция и медленнее бег, тем в большей степени для производства энергии используются жиры. Однако, как мы видим, в любом случае жиров марафонцу более чем достаточно, это — лишний груз, чего нельзя сказать об углеводах. Но при всех стараниях запасти гликоген на всю марафонскую дистанцию не получится. В ультрамарафонских забегах спортсмены сталкиваются с тяжелым дефицитом «топлива», поэтому могут поддерживать высокую скорость бега только в течение первых 5—6 часов, а затем она постоянно снижается. Казалось бы, спортсмены могли бы пополнять запасы углеводов, питаясь в ходе забега, однако проблема в том, что у бегунов пропадает аппетит и нарушается пищеварение. Конечно, речь идет не о полноценной трапезе, а о приеме малых порций углеводов. Еще одна тонкость: марафонец должен есть не позднее чем за два часа перед стартом.
Дело в том, что повышение концентрации глюкозы в крови после еды способствует выбросу инсулина поджелудочной железой, а повышенная концентрация этого гормона подавляет производство энергии из жира и стимулирует синтез гликогена из глюкозы. Так что какое-то время после трапезы концентрация глюкозы в крови даже падает ниже нормы, что снижает работоспособность. Поэтому на старте спортсмен должен быть слегка проголодавшимся. Есть и маленькая хитрость: за несколько минут перед бегом выпить немного не более 30 г раствора глюкозы. Поскольку сразу за приемом углеводов последует интенсивная нагрузка и включатся системы производства энергии, такая порция не вызовет всплеска инсулина в крови. Лбом в стенку Когда в процессе длительного забега запасы гликогена в организме подходят к концу, а в крови падает уровень глюкозы, мозг, остро нуждающийся в углеводах, включает сигналы тревоги.
У спортсмена появляются слабость, головокружение и острое желание съесть что-нибудь сладкое. Сгладить, причем лишь частично, этот эффект удается за счет регулярного приема в ходе забега малых количеств продуктов, богатых углеводами. На практике это около 30—90 г фруктозы и глюкозы ежечасно в виде напитков с добавками солей и энергетических гелей. Вероятность наступления «марафонской стены» для спортсмена может быть предсказана на основе данных о его аэробной способности, запасов гликогена и темпа бега. Если у спортсмена есть хороший запас гликогена и он не старается бежать изо всех сил, особенно в начале забега, то «марафонская стена» скорее всего не станет для него проблемой. Хорошая новость в том, что тренировки на уровне, близком к лактатному порогу, могут существенно повысить выносливость спортсмена.
Физически тяжелое состояние усугубляется реакцией центральной нервной системы в ответ на недостаточное снабжение мозга глюкозой: она посылает сигналы о необходимости снизить нагрузку, включает чувство усталости. Без этого спортсмены могли бы, напрягая волю, бежать вплоть до возникновения необратимых повреждений организма. Когда наступает состояние «упора в стену», спортсмену приходится снизить темп или даже сойти с дистанции Если тренироваться с целью развить выносливость, а именно бегать со скоростью, чуть превышающей комфортный темп, организм приспособится поглощать больше кислорода за счет увеличения объема легких, сердечная мышца станет более мощной, улучшится система капилляров, благодаря чему мышечная ткань будет лучше снабжаться кислородом. Укрепятся мышцы, в них будет запасаться больше гликогена, будут более эффективно работать процессы аэробной продукции энергии. За счет этого спортсмен сможет повысить свой лактатный порог и развивать большую скорость на длинной дистанции без необходимости переключаться на анаэробный путь производства энергии. Уже много лет предпринимаются и попытки разработать технологии, позволяющие организму спортсменов более эффективно использовать для производства энергии запасы жира, имеющегося в организме в избытке.
Широко пропагандируются «кетогенные» диеты, поскольку было показано, что, если длительное время питаться продуктами, содержащими мало углеводов и много жиров, организм адаптируется к такому рациону и начинает при физической нагрузке более эффективно расходовать жиры. При длительных умеренных нагрузках организм таких спортсменов действительно усиленно метаболизирует жиры, и некоторые из них могут улучшить свои результаты в беге с невысокой интенсивностью. Но эти спортсмены проигрывают при высоких нагрузках, обычных для соревнований, поскольку запасы «быстрого» углеводного «топлива» у них снижены и менее эффективно вовлекаются в метаболизм. Практика показывает, что наиболее оптимально сбалансированное питание, включающее продукты, богатые витаминами. Известно, что спортсмены различных «специализаций» разительно отличаются по внешнему виду: баскетболисты высоки, штангисты и метатели молота приземисты и могучи, марафонцы худощавы. Сейчас множество организаций предоставляет услуги по генетическому тестированию.
Тема эта модная, и коммерческие предприятия готовы искать у школьников «гены преступности» и берутся предсказать что угодно: на каком инструменте лучше играть начинающему музыканту и в каких видах спорта ребенок может стать чемпионом. Увы, не все так просто. Множество исследований геномов «элитных» спортсменов показали, что нет каких-либо конкретных вариантов генов, позволяющих точно предсказать будущего рекордсмена. Во-первых, за каждую из характеристик организма спортсмена отвечает не один, а много генов, причем вклад каждого отдельного гена может быть очень небольшим. Во-вторых, за одно и то же качество могут отвечать разные наборы генов. В реальности спортсмен с идеальными мышцами и выдающейся системой производства энергии может иметь низкий болевой порог или высокую возбудимость, лишающую его сна, что мешает победе.
А волевой спортсмен с неидеальными мышцами способен за счет упорных тренировок достигать высоких результатов. Поскольку комбинаций генетических факторов и схем тренировок множество, то предсказать, какая из них окажется победной, практически невозможно. В настоящее время единого «стандарта» генетических маркеров для объективной оценки спортивного потенциала человека не существует. Используемый набор обычно включает небольшое 5—10 число маркеров, зачастую малозначимых, чтобы быть доступными по цене. А некоторые компании, напротив, предлагают дорогие исследования, с анализом максимального числа генетических маркеров, включая множество таких, для которых вклад не был оценен объективно например, маркер упоминается лишь в одном исследовании на небольшой выборке. С его помощью можно с некоторой вероятностью оценить индивидуальный потенциал развития таких физических качеств, как выносливость, быстрота и сила.
На основании оценки генов, ответственных за метаболизм, дают рекомендации для оптимизации стратегий тренировок и питания. В целом же возможности человека в беге на длинные дистанции определяются множеством особенностей организма, связанных с образованием АТФ из жиров и глюкозы, эффективностью поглощения кислорода VO2max , строением мышц и психологическими характеристиками, а также состоянием систем регенерации повреждений, неизбежно возникающих под нагрузкой в органах и тканях. И генетическое тестирование может дать полезную информацию о наследственных индивидуальных особенностях спортсмена. Эти клетки мышц обладают высокой аэробной и низкой анаэробной способностью. Волокна II типа быстро сокращаются и быстро утомляются; у них высокая анаэробная и низкая аэробная способность.
Люксембург рулит на средних дистанциях: 2-е место на 10 км и 3-е место в полумарафонах. Португалия показывает хорошие результаты на 10 км и марафоне, занимая 3-е место и там и там. В другом конце списка Таиланд и Вьетнам — одни из самых медленных наций на трех дистанциях из четырех. Россия лидирует в полумарафоне, а Бельгия занимает второе место — что неудивительно, ведь в Европе полумарафон наиболее популярная дистанция. В конце списка Малайзия — самая медленная в полумарафонах и марафонах. Топ-3 марафонских стран — это Испания, Швейцария и Португалия. Стоит также отметить, что швейцарские женщины самые быстрые в мире. Возрастные тренды Бегуны в среднем становятся старше: средний возраст в 1986 году составлял 35,2 года, а в 2018 году — 39,3 года. Это может быть связано с тем, что у бегунов более длинная соревновательная карьера, а также с тем, что люди начинают участвовать в гонках в более старшем возрасте. Это особенно заметно по резкому увеличению среднего возраста участников на дистанции 5 км в последние 7 лет. Финишное время в возрастных группах Никого не удивит, что участники старше 70 лет — самые медленные среднее время финиша в 2018 году — 5 часов 40 минут , но молодые ненамного быстрее. Участники в группе 30—50 лет выступают лучше всех среднее время финиша — 4 часа 24 минуты. Бегуны в возрасте до 30 лет сопоставимы с участниками в группе от 50 до 60 лет. Среднее время финиша до 30 лет составляет 4 часа 32 минуты, а от 50 до 60 лет — 4 часа 34 минуты. Это может быть связано с отсутствием опыта и подготовки или, может быть, с тем, что многие молодые участники просто «пробуют» марафонский бег и участвуют «за компанию». На дистанции 5 км меньше всего молодежи до 20 лет. Марафон по-прежнему считается большим достижением, но раньше им намного чаще отмечали возрастные вехи, чем сегодня. В 2018 году в возрасте, когда празднуют юбилеи, все еще наблюдаются всплески, но они намного меньше, чем 15 или 30 лет назад.
Цифра была выбрана не случайно. Традиционная протяженность дистанции марафонского бега в 40 км была изменена, чтобы британская королевская семья смогла наблюдать за ходом состязания с балкона Виндзорского замка. Поэтому, хотя многие продолжают считать, что современные марафонцы повторяют забег Фидиппид и преодолевают расстояние равное расстоянию от Марафона до Афин, это всего лишь дань античной легенде. После 1908 года дистанцию марафонского бега вновь несколько раз менялась. Однако в 1921 году организация бегунов-любителей предшественница нынешней IAAF приняла решение установить единое значение. Оно остается в силе и по сей день. Наряду с классическим существуют и другие виды марафонов по бегу: Полумарафон. Это наиболее популярная из сверхдлинных дистанций. Сколько км требуется пробежать, легко посчитать. Нужно 42 км 195 м поделить на два. Получается 21 км 097 м. Ее способны преодолеть только экстремалы. Особенности марафонского бега Марафонский бег отличается от обычного бега, прежде всего, дистанцией. Обычные беговые соревнования совершаются на более короткие дистанции, не превышающие 10 км. Марафонская трасса обычно проходит через городские улицы, парки или живописные места, что оказывает непосредственное воздействие на настроение бегунов. Из-за своей длительности и высокой интенсивности, марафонский бег требует особой подготовки и тренировки. Бегун должен быть готов к преодолению такого большого расстояния и иметь хорошую физическую выносливость. Марафоны намного более массовый вид спортивных состязаний, чем обычные беговые забеги. В них принимают участие сотни и даже тысячи бегунов. Это создает особую атмосферу. Часто спортсмен считает своим достижением просто то, что он достиг финиша.
Магомедов отметил, что марафон был наполнен атмосферой праздника. И вся дистанция стоила того, чтобы пробежать по ней. По словам корреспондента, в забеге принимали участие не только москвичи, но и гости столицы. Таких, как я, здесь много», — передавал он прямо во время забега. Магомедов признался, что дистанция далась ему сложно, однако справился он с ней прекрасно, оставив за спиной 42 километра.
Тысячи екатеринбуржцев под дождем пробежали по центру города
В марафоне принял участие и корреспондент «Известий» Мурад Магомедов. Он рассказал, что в спортивном событии приняли участие более 40 тысяч человек. Кто-то заканчивал дистанцию на отметке в десять километров, а кто-то бежал дальше, показывать результаты на 42-километровой дистанции. Магомедов отметил, что марафон был наполнен атмосферой праздника. И вся дистанция стоила того, чтобы пробежать по ней.
Специалисты рекомендуют с целью коррекции веса и укрепления здоровья 1—2 часа такого «легкого» бега или интенсивной ходьбы. При повышенных нагрузках организм увеличивает поступление кислорода в кровь благодаря учащению дыхания и ритма сердечных сокращений.
Когда вдыхаемого кислорода перестает хватать для производства энергии в окислительных процессах, организм переходит на анаэробный гликолиз. Однако возможность использования этой «пиковой системы энергопроизводства» ограничена. Дело в том, что в результате гликолиза в крови накапливается молочная кислота лактат , негативно влияющая на работу мышц. Она может утилизироваться в печени, но по мере увеличения нагрузки наступает момент лактатный, или анаэробный, порог , когда печень уже не справляется и концентрация лактата в крови начинает расти. Молочная кислота к тому же ингибирует ферменты, участвующие в процессах окисления жира, и тормозит работу третьей системы производства энергии. В результате гликолиз и производство молочной кислоты в мышцах идут еще интенсивнее.
С острой проблемой накопления молочной кислоты всегда сталкиваются спортсмены, бегущие на дистанции 400 и 800 м с максимальной нагрузкой, почти полностью в анаэробном режиме. В конце дистанции у них ярко проявляются негативные эффекты накопления лактата: упадок сил и тяжелая усталость, которые они образно описывают «как будто медведь на спину сел». При высоких нагрузках в кровь начинает поступать молочная кислота лактат — продукт анаэробного распада углеводов. Когда печень не справляется с утилизацией лактата, его уровень в крови растет. Такие бегуны после начала интенсивного бега, с превышением знакомого им уровня нагрузки, начинают испытывать тяжелый дискомфорт: у них возникают боли в ногах, одышка, сильно ускоряется сердцебиение. Тренированные спортсмены не сталкиваются с такими проблемами.
Дело в том, что при резком начале интенсивной работы при недостаточно интенсивном дыхании организм переключает производство энергии на гликолиз, и спортсмен получает вброс большого количества лактата в кровь. В течение последующих минут бегун начинает адаптироваться к нагрузке, концентрация лактата в его крови падает за счет поглощения в печени, а активизация дыхания и сердечной деятельности помогает организму наладить производство энергии за счет окислительных процессов. Наступает состояние, известное как «эйфория бегуна». Этот показатель характеризирует верхний предел возможностей спортсмена, и никакой человек не способен бежать больше 3—5 минут в таком режиме. И чем короче дистанция, тем важнее будет вклад этого показателя: скорость «на уровне» VO2max прекрасно подходит для финиша. Способность выдерживать подобную нагрузку и определяет истинного марафонца, а зависит она от лактатного порога спортсмена, который диктует максимальную скорость, которую может длительное время поддерживать спортсмен.
Чем эффективнее работает система аэробной продукции энергии и идет переработка лактата, чем выше переносимость закисления, тем больше скорость бега, которую может долго поддерживать спортсмен. Результативность бегуна зависит и от того, насколько эффективно его организм расходует кислород на производство энергии и преобразует в мышцах полученную химическую энергию в механическую. Эта эффективность зависит от самых разных факторов. Например, от техники спортсмена много энергии при беге расходуется на вертикальные перемещения , от свойств белков, обеспечивающих протекание химических реакций, скорости активирования и количества мышечных волокон, механических свойств сухожилий. Поэтому спортсмены даже с одинаковым VO2max могут показывать разные результаты. Для поддержания максимальной скорости в ходе длительного забега организм спортсмена одновременно задействует и окислительную систему производства энергии, и гликолиз.
Чем больше дистанция и медленнее бег, тем в большей степени для производства энергии используются жиры. Однако, как мы видим, в любом случае жиров марафонцу более чем достаточно, это — лишний груз, чего нельзя сказать об углеводах. Но при всех стараниях запасти гликоген на всю марафонскую дистанцию не получится. В ультрамарафонских забегах спортсмены сталкиваются с тяжелым дефицитом «топлива», поэтому могут поддерживать высокую скорость бега только в течение первых 5—6 часов, а затем она постоянно снижается. Казалось бы, спортсмены могли бы пополнять запасы углеводов, питаясь в ходе забега, однако проблема в том, что у бегунов пропадает аппетит и нарушается пищеварение. Конечно, речь идет не о полноценной трапезе, а о приеме малых порций углеводов.
Еще одна тонкость: марафонец должен есть не позднее чем за два часа перед стартом. Дело в том, что повышение концентрации глюкозы в крови после еды способствует выбросу инсулина поджелудочной железой, а повышенная концентрация этого гормона подавляет производство энергии из жира и стимулирует синтез гликогена из глюкозы. Так что какое-то время после трапезы концентрация глюкозы в крови даже падает ниже нормы, что снижает работоспособность. Поэтому на старте спортсмен должен быть слегка проголодавшимся. Есть и маленькая хитрость: за несколько минут перед бегом выпить немного не более 30 г раствора глюкозы. Поскольку сразу за приемом углеводов последует интенсивная нагрузка и включатся системы производства энергии, такая порция не вызовет всплеска инсулина в крови.
Лбом в стенку Когда в процессе длительного забега запасы гликогена в организме подходят к концу, а в крови падает уровень глюкозы, мозг, остро нуждающийся в углеводах, включает сигналы тревоги. У спортсмена появляются слабость, головокружение и острое желание съесть что-нибудь сладкое. Сгладить, причем лишь частично, этот эффект удается за счет регулярного приема в ходе забега малых количеств продуктов, богатых углеводами. На практике это около 30—90 г фруктозы и глюкозы ежечасно в виде напитков с добавками солей и энергетических гелей. Вероятность наступления «марафонской стены» для спортсмена может быть предсказана на основе данных о его аэробной способности, запасов гликогена и темпа бега. Если у спортсмена есть хороший запас гликогена и он не старается бежать изо всех сил, особенно в начале забега, то «марафонская стена» скорее всего не станет для него проблемой.
Хорошая новость в том, что тренировки на уровне, близком к лактатному порогу, могут существенно повысить выносливость спортсмена. Физически тяжелое состояние усугубляется реакцией центральной нервной системы в ответ на недостаточное снабжение мозга глюкозой: она посылает сигналы о необходимости снизить нагрузку, включает чувство усталости. Без этого спортсмены могли бы, напрягая волю, бежать вплоть до возникновения необратимых повреждений организма. Когда наступает состояние «упора в стену», спортсмену приходится снизить темп или даже сойти с дистанции Если тренироваться с целью развить выносливость, а именно бегать со скоростью, чуть превышающей комфортный темп, организм приспособится поглощать больше кислорода за счет увеличения объема легких, сердечная мышца станет более мощной, улучшится система капилляров, благодаря чему мышечная ткань будет лучше снабжаться кислородом.
Корреспонденты "РГ" поддержали беговое движение и вышли на старт полной марафонской дистанции 42,2 км. Посмотреть изнутри и прочувствовать на себе, что такое марафон, всегда вдвойне ценно. Эмоции на дистанции зашкаливали. Во многом нужный настрой создавали болельщики - мы не ожидали, что поддерживать бегунов, из-за которых перекрыли центр города, выйдет столько людей.
Что примечательно - люди не расходились даже после того, как пробежали профессиональные атлеты и чемпионы страны. Барабаны, музыка, караоке, трещотки, дудки, плакаты, мотивирующие фразы - в ход у болельщиков шло все, и это действительно помогало марафонцам. Погода в столице сегодня стояла шикарная. Иногда даже припекало.
Международный олимпийский комитет в 1896 году оценил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин в 34. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин. Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, также как и её греческие организаторы. В Греции были проведен первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежав за 3 часа и 18 минут. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос финишировавший пятым на отборочном пробеге, стал победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 часа 58 минут 50 секунд.
Как прошли Московский марафон — 2023 и "Кросс наций"
Марафо́н — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам. 3 сентября в уфе прошел девятый уфимский международный марафон. Тогда было представлено две дистанции: 21,1 и 10 километров, а первую финишную линию полумарафона преодолела 1000 человек, ещё 663 участника отметились на дистанции в 10 километров. Женщины бежали 21,6 километра, мужчины — 27 километров. Он выиграл второй забег из серии главных марафонов планеты, ранее в этом году спортсмен стал победителем соревнований в Лондоне. Мы озвучили, сколько километров составляет марафонский бег, но не уточнили, что это расстояние является официальным.