Упражнения с гантелями — отличный способ поддерживать тело в тонусе. Смотрите видео на тему «гантели с набором дисков» в TikTok (тикток). 4 место: Набор гантелей в кейсе UNIXFIT DBKITU30.
Лучшие гантели 2024
В интернет-магазине можно купить набор гантелей сборно-разборного типа и неразборного. Недорого. Starfit BB-501 2×10 кг — это набор разборных гантелей, идущих в комплекте с удобным кейсом. Наборы гантелей. Набор гантелей INGAME крашенные, 2 шт (2х7,5кг).
Разборные гантели
- Гантельные ряды
- Наши преимущества
- Набор гантелей Starfit 2x1.5кг пласт. синий (УТ-00006080) – купить в Ситилинк | 1432799
- Разборные гантели. Как выбрать - советы профессионалов — Вадим Амосов на
- Виды гантелей, их особенности, преимущества и недостатки
Купить гантели оптом от производителя
Наборы гантель: 24 товара в категории от 2189₽ купить по специальной цене с доставкой по РФ Официальный дилер/Собственное производство ① Характеристики ② Фото ③. Наши гантели состоят из дисков разного веса. Набор гантелей сборных ONLYTOP 15 кг: 7,5 кг х 2 шт.
Разборные гантели. Как выбрать - советы профессионалов
Для занятий лучше иметь разборные гантели весом от 5 до 20-30 кг. Наборы гантелей. Набор гантелей INGAME крашенные, 2 шт (2х7,5кг). Тренажеры «PumpSet». Гантели, штанги, диски, гири. Диски для штанг и тренажеров. Упражнения с гантелями помогут проработать разные группы мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. гантели в этом наборе неразборные, что уменьшает вероятность неприятных ситуаций во время поспешной смены веса.
Набор гантелей Starfit 2x1.5кг пласт. синий (УТ-00006080)
Виды гантельных рядов Для аэробики — подходят гантели с виниловой, неопреновой, пластмассовой оболочкой. Обычно в наборе веса от 0,5 до 5 кг, но бывает и больше. Благодаря своему покрытию гантели плотно лежат в руке, их рукоятка не скользкая. Небольшие габариты делают гантели удобными для выполнения двигательных упражнений. Яркие цвета снарядов, нравятся женщинам, которые в основном посещают группы аэробики.
Для фитнеса—приобретают, как цветные гантели, так и металлические.
Вместе со спиной грузится задняя дельта и одного упражнения в конце достаточно, чтобы ее добить. Плюс пара упражнений на среднюю дельту в день рук. Трехдневный сплит Если нет времени или желания делать четыре силовые тренировки в неделю, тогда в день грудных добавьте одно базовое упражнение на трицепс. Например, жим узким хватом или французский жим. В день ног после тренировки нижней части тела сделайте упражнения на среднюю дельту тяга штанги к подбородку и махи гантелями стоя. Специализированный вариант микроцикла с упором на верхнюю часть тела Такой вариант я практиковал четыре месяца с октября прошлого года по январь текущего года включительно. Смысл в том, чтобы визуально увеличить верх тела без необходимости особо повышать мышечную массу. Для этого делаем более бугристой спину упор на тренировку ее внутренней части , выдающиеся трапеции, дельты помощнее, плюс грудные. Отличная специализация получается, если нужная мышечная группа тренируется пару раз в неделю.
В моем случае сделал четыре силовых тренировки в неделю, в рамках которых отдельно прорабатывал толщину бугристость и ширину спины, пару раз долбил дельты и пару раз грудные. Упражнения ниже являются лишь примером, вы можете использовать любые на свой выбор. Два-три разминочных подхода, два рабочих. Армейский жим или же жим гантелей стоя. Тяга в блоке канатной рукоятки к груди. Скручивания и обратные скручивания на пресс 20-25 повторений 3-4 подхода. Тяга штанги к подбородку и махи гантелями в стороны 10-12 повторений, махи можно на 12-15 повторений. В моем случае это были грудные отжимания от брусьев с весом на поясе. Кратко о главном Лейтмотив статьи в том, чтобы не просто дать какую-то базовую схему для работы, а научить принципам эффективного развития тех или иных мышечных групп. В частности, успех зависит как от правильной техники выполнения упражнений, так и от разумного построения микроцикла, чтобы не перегружать ту или иную мышечную группу.
Используйте тренировки на мышцы ассистенты синергисты , если хотите сэкономить время и при этом не перегрузить организм. Либо разумно циклируйте тренинг на мышцы, никак не связанные друг с другом, если хотите их проработать максимально качественно в рамках одной тренировки. Причем в таком случае желательно брать одну крупную мышечную группу и одну мелкую. Допустим грудные и бицепс, спина и трицепс и т.
Вспоминает, что еще в детстве, занимаясь в футбольной школе, дополнительно дома работал со старенькими чугунными гантелями.
Сейчас он нередко дает упражнениям с этим снарядом своим подопечным. Они достаточно универсальны, с ними можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц. Все зависит только от вашей фантазии, пользы и безопасности каждого упражнения. Из-за своих компактных размеров гантели идеальны для работы дома или на стадионе и при правильном подходе могут помочь достигнуть достаточно неплохих результатов. Они просто совершают определенное действие и растут уже после нагрузки.
А получать ее можно и с гантелями, — говорит тренер. Нужно просто варьировать упражнения и вес снаряда. Ну а теперь приступим к разбору.
Выполняются стоя. Тяга стоя в наклоне с опорой Направлена на верх и центр спины.
По технике выполнения схожа с тягой штанги к поясу в наклоне, но выполняется поочередно каждой рукой с упором коленом в скамью. Работа происходит по более широкой амплитуде, что задействует большую площадь широчайших. Также исключается негативное влияние на позвоночник. Тяга лежа на наклонной скамье Направлена на широчайшие. Не затрагивает поясницу мышцы-разгибатели и позвоночник.
Скамья обеспечивает стабильное положение корпуса, благодаря чему допускается применение тяжелых снарядов. При этом спортсмен может использовать разные хваты и варьировать углы наклона опоры. Разведение рук стоя в наклоне Направлено на малую круглую, ромбовидную, трапеции и задние дельты. Во время подхода важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной с естественным прогибом в пояснице. Не стоит брать слишком тяжелые снаряды — это может помешать соблюдению правильной техники.
Вариации: сидя или лежа на скамье. Тренировка плеч Универсальные разборные гантели — отличное решение для проработки мышц плечевого пояса дома. Тренироваться с ними могут и начинающие, и опытные спортсмены. Выполнение определенных упражнений поможет улучшить форму плеч и сформировать красивый рельеф. Подъем рук перед собой Направлен на передние пучки дельт.
Именно они отвечают за подъемы рук в повседневной жизни. При выполнении необходимо зафиксировать положение тела, чтобы избежать раскачивания. Новички могут разминаться, опираясь спиной на стену. Жим над головой сидя Базовое упражнение, направленное на развитие передних и средних пучков дельт, а также трицепсов. Гантели в данном случае — идеальный выбор.
В отличие от работы со штангой, обеспечивается естественная траектория движения. Для техничного исполнения спина обязательно должна быть прижата к спинке скамьи.
Рейтинг топ-10 по версии КП
- Разборные гантели. Как выбрать - советы профессионалов — Вадим Амосов на
- Cпортивные товары оптом - Аль Сар, г. Москва, г. Уфа
- Гантельные ряды
- Наборы гантель
- Вместо качалки. Выбираем гантели для дома и показываем упражнения
- 11 Лучших наборов гантелей – рейтинг 2024 |
Как прокачать плечи? Рассказывает тренер
Ручка резиновая и имеет форму, обеспечивающую хороший диапазон движений при выполнении упражнений. Утяжелители представляют собой стальные пластины с уретановым покрытием, которые придают серии PowerBlock Pro устойчивость и долговечность. Эти гантели широко используются, поэтому они зарекомендовали себя как отличный вариант для регулируемых гантелей для дома. Плюсы Позволяет поднимать до 50 фунтов, а также до 70 и 90 фунтов с дополнительными комплектами. Они распространены и зарекомендовали себя как долговечные. Штифт переключателя для смены весовых пластин прочный и рассчитан на вес до 500 фунтов, что свидетельствует о действительно стабильной конструкции. Их можно регулировать с шагом 2,5 фунта, чтобы вы могли настроить их в соответствии с вашими тренировочными целями. Минусы Ваши руки должны находиться в клетках, чтобы использовать гантели, что делает их не идеальными для пользователей с большими руками. Они отличаются по ощущениям от традиционных гантелей, и к ним может потребоваться некоторое привыкание. Они быстро и легко регулируются, к тому же вес остается зафиксированным на месте, так что вы можете использовать их для различных упражнений.
Это хорошая покупка по выгодной цене. Они дают вам возможность поднять от 5 фунтов до 52,5 фунтов. SelectTech 552 заменяет 15 комплектов гантелей, поэтому они отлично подходят, если вы хотите использовать широкий диапазон весов для той доли места, которую занимает вся стойка для гантелей. Их можно регулировать с шагом 2,5 фунта до 25 фунтов, а затем регулировать на 5 фунтов после этого. Таким образом, вы можете выбрать более конкретный вес для тренировки. SelectTech 552 выглядят как обычные гантели, поэтому они могут найти отклик у некоторых пользователей лучше, чем серия PowerBlock Pro, которая имеет совершенно другой дизайн. Однако они немного громоздче, чем обычная пара гантелей, особенно если вы используете их с меньшим весом. Учитывая, что они позволяют поднимать чуть более 50 фунтов, это делает их очень функциональными и в целом действительно компактными. Гантели BowFlex SelectTech 552 используют диск для выбора и изменения веса.
Это делает их настройку очень быстрой и невероятно интуитивно понятной. Каждая гантель помещается в лоток для хранения, а ручка защелкивается и снимается с места, когда вы регулируете вес. Это позволяет держать весовые пластины готовыми к использованию и аккуратными. Эти лотки также позволяют перемещать гантели SelectTech 552, если это необходимо. JRNY — это фитнес-абонемент, который позволяет вам проходить тренировки под руководством инструктора, предназначенные для использования этих гантелей. Вы транслируете приложение со своего устройства и получаете рекомендации при использовании гантелей SelectTech. Это хорошо, если вы новичок, желающий научиться выполнять определенные упражнения. Плюсы Они выглядят и функционируют как обычные гантели, но позволяют использовать вес от 5 до 52,5 фунтов. Циферблаты выбора быстры и просты в использовании, поэтому вы можете эффективно изменять вес.
Им предоставляется бесплатный год JRNY для занятий с инструкторами, предназначенных исключительно для использования этих гантелей. Лоток для хранения позволяет хранить гантели и дополнительные грузы в небольшом, аккуратном пространстве, и здесь же вы меняете вес. Они компактные и функциональные. Минусы Они могут сломаться при падении, а в конструкцию встроено много пластика. За них бывает трудно ухватиться из-за овальной формы и отсутствия накатки. Металлическая ручка с резиновым покрытием Регулируется с шагом 2,5 фунта до 25 фунтов и 5 фунтов 25-50 фунтов. Гарантия: Стандартная 2-летняя гарантия на запчасти включена в стоимость более длительные гарантии предоставляются за дополнительную плату. Мы рекомендуем обратить внимание на гантели BowFlex SelectTech 552, если вы хотите поднимать различные веса весом до 50 кг. Они делают тренировки с большим количеством разных весов легкими и функциональными, потому что они быстро настраиваются.
NordicTrack iSelect Регулируемые гантели с голосовым управлением Гантели NordicTrack iSelect с голосовым управлением — наш высокотехнологичный вариант.
Тяните локти назад вдоль тела, прижимая их к корпусу. Держите ноги уже плеч, тогда бедра не будут мешать движениям.
Шраги с гантелями Шраги — классическое упражнение для проработки трапециевидных мышц. Их часто выполняют со штангой, но и с гантелями они также эффективны. Встаньте прямо, ноги поставьте немного уже плеч.
Возьмите гантели так, чтобы ладони были повернуты к корпусу. Поднимите плечи как можно выше. Во время подъема можно немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеции.
Сделайте паузу в верхней точке, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Упражнения с гантелями на грудь Жимовые движения — базовые упражнения для груди. Качая спину, мы тянули снаряд к себе, здесь же, наоборот, будем двигать гантели от себя.
Жим гантелей от груди Еще одно эффективное базовое упражнение. Основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц, также участвует верх и низ груди. Лягте на скамью или в крайнем случае на пол, руки разведите в стороны.
Сделайте глубокий вдох и выжмите гантели вверх. Выпрямите руки в верхней точке. Сделайте выдох и плавно верните руки в исходное положение.
Пуловер Пуловер с гантелью — упражнение, которое хорошо задействует мышцы груди и спины. Лягте на скамью, согните ноги в коленях и максимально прогните спину. Возьмите в руки гантель и разверните локти в стороны.
Сделайте глубокий вдох и опустите снаряд за голову. Задержитесь в нижней точке и максимально растяните мышцы. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнением также называют «бабочкой». Оно хорошо развивает мышцы и прорабатывает рельеф. Лягте на скамью, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ими в пол.
Возьмите гантели и поднимите их над грудью. Ладони разверните друг к другу, руки слегка согните в локтях. Разведите руки в стороны так, чтобы локти и плечи находились на одной линии.
Сведите гантели над грудью, напрягая мышцы груди. Упражнения на пресс Гантели дают мышцам пресса дополнительную нагрузку.
Такой спортинвентарь будет во многом определять статус спортивного учреждения, а, значит, его наличие поможет привлечь и удержать посетителей. Преимущества использования Подобное оснащение необходимо для спортивных залов различного уровня.
Как и хромированный, обрезиненный ряд состоит из точного количества пар неразборных гантелей разного веса. Все грифы имеют рифленую поверхность, предотвращающую травмы из-за скольжения влажных рук. Такие наборы позволяют постепенно обычно на 1 кг увеличивать нагрузку и могут заменить несколько пар прорезиненных разборных гантелей. Они практичны в использовании, так как атлетам, имеющим различный уровень подготовки, не нужно расходовать лишнее время на сборку-разборку из отдельных блинов — достаточно выбрать подходящий вариант из размещенных на стойке.
Гантельные ряды со стойками Вы можете заказать у нас гантельный ряд с набором гантелей от 1 кг до 60 кг с шагом до 1 кг и горизонтальную или вертикальную стойку для выбранного гантельного ряда под нужное количество мест. Выбирайте и покупайте у нас также Наборные штанги, гири, диски и грифы любых весов и комплектаций. Удобные стойки для гантелей нашего изготовления и нашей разработки.
11 Лучших наборов гантелей – рейтинг 2024
Набор гантелей сборных ONLYTOP 15 кг: 7,5 кг х 2 шт. Помни, что одного набора гантелей для качественного тела откровенно недостаточно. 4 место: Набор гантелей в кейсе UNIXFIT DBKITU30. FTX-415.1 Комплект полиуретановых гантелей 12.5-35кг (10пар) со стойкой.
Купить гантели оптом от производителя
Такие гантели встречаются и большого веса (30 кг +), поэтому можно смело купить целый набор разного веса. Набор гексагональных гантелей 10 пар от 1 до 10 кг REBEL. Помни, что одного набора гантелей для качественного тела откровенно недостаточно. Такие гантели занимают немного места и позволяют разнообразить набор упражнений.
Готовые комплекты гантелей
Повторять упражнения с таким весом нужно по 8—12 раз с перерывом в 30—60 секунд. И так три подхода. Помимо упражнений, при наборе мышечной массы нужно не забывать о питании. Есть можно все, что хочется, и побольше даже бургеры и шоколадки! Правда, организму чрезмерно большой вброс сахара может не понравиться, но для набора массы это подойдет. Главное — повысить количество употребляемого белка и килокалорий в целом. Количество белка следует приблизить к 1 г на 1 кг массы тела. Теперь советы для тех, кому нужен красивый рельеф. Фокус внимания следует сместить не на вес, а на число подходов, потому что важно потреблять энергию за счет жира.
Делаем 12—18 повторений с минимальными по времени паузами для вашего организма. Если через 90 секунд вы не готовы приступить к новому подходу, то стоит уменьшить рабочие веса. Трех подходов на каждое упражнение будет достаточно. Кроме того, важно следить за калоражем пищи: расход калорий должен быть больше, чем потребление. От быстро усваиваемых углеводов мучных изделий, сладостей, крахмала, алкоголя, жареного картофеля, фастфуда лучше отказаться полностью или сократить их в рационе. Остальные компоненты питания можно оставить. Правила и ошибки прокачки плеч Основные правила и ошибки при прокачке плеч касаются техники.
Оцинковка грифа и блинов выполнена гальваническим способом. Гантели устойчивы к коррозии. Специальная длина грифа под каждый вес гантели, конец грифа не выходит за пределы крайнего блина.
Поэтому обратите особое внимание на их описание ниже и на видео — подобрал наиболее качественные ролики. Из-за кривой техники люди нагружают все, что угодно, но только не плечи. Трапеции, спину, руки, перегружают плечевые суставы. В первых трех случаях нагрузка неэффективна — слишком маленький вес для этих мышц или же неверный вектор движения. А итогом последнего случая будет травма, которая отбросит вас на месяц полтора в тренировках. Смотрит на штангу, «медвежий хват» — все это плохо кончится Кроме того, здесь же стоит упомянуть и об откровенно опасных упражнениях, способных сильно повредить плечевые суставы. Об этом написана отдельная статья — обязательно почитайте: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения Вторая ошибка Слишком большая нагрузка на дельты, из-за которой те не успевают восстанавливаться. Ведь это мелкие мышечные группы, которые работают практически во всех тяговых и толкающих движениях во время тренировки грудных и спины. А работая на спину, дополнительно качнули задние пучки дельт. Через день снова основательно грузите эти же мышцы, но для их восстановления 48 часов слишком мало. Мышцы еще не готовы к серьезной работе, из-за чего не растут силовые результаты и, как следствие, объем мышц тоже. Более того, руки ведь тоже неплохо грузятся во время тренировки грудных и спины. Получается двойной удар по всем мелким мышечным группам. Добавим в весь этот замес неправильную технику выполнения упражнений и получим проблемы с развитием дельт и рук тоже у тех, у кого эти мышечные группы не являются доминирующими от природы. Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч Всевозможных упражнений для развития дельт плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый шарик из трех пучков, который хочется развить великое множество. Можно работать с блоками, с гантелями, со штангой, не говоря о десятках специализированных тренажеров. Ниже приведу наиболее эффективные движения по моему личному мнению, которое не является истиной в последней инстанции. Именно эти движения я использовал для проработки дельт до их текущего состояния фото в конце статьи. Сперва немного теории. Дельта состоит из трех пучков. Передний, средний и задний. Передний отвечает за толкающие движения, задний — за тянущие. Средняя дельта отчасти задействуется в обоих случаях, плюс при отведении рук в стороны.
Гриф обладает размерами 35х2. Сам гриф обладает хромированным покрытием с насечками, что позволит гантелям удобно лежать у вас в руках. Но и мозоли вы будете натирать очень быстро. Плюсы и минусы Покрашенные диски лучше защищены от влаги Рельефный гриф надежно лежит в руке Большое количество блинов в комплекте Надежные гайки Кейс для хранения и транспортировки в комплекте Возможность максимально точно регулировать вес Умеренная стоимость И диски, и гриф все равно подвержены влиянию влаги На 2.