Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна.
Названа самая полезная поза для сна
Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи! Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости. Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата".
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
За достоверность информации в материалах, размещенных на коммерческой основе, несет ответственность рекламодатель. Instagram и Facebook Metа запрещены в РФ за экстремизм. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Сетевое издание «МК в Волгограде» volg.
Алкоголь может вызывать сонливость, но не стоит использовать его в качестве снотворного. Как и в случае с поздним ужином, организм начинает «отвлекаться» на переработку спиртного и нарушает циклы сна, отчего человек порой просыпается посреди ночи от любого постороннего звука. Приготовления ко сну Чтобы хорошо поспать, необходимо правильно подготовиться ко сну. Уменьшите освещенность за час или два перед сном — яркий свет может нарушить Ваши биологические часы. По этой же причине перед сном лучше не смотреть телевизор, а также не использовать планшет, телефон или компьютер. Когда ложитесь спать, по возможности погасите все источники света в Вашей спальне: это могут быть светодиодные часы, настольная лампа или подсветка на ноутбуке. Вы можете накрыть их толстой бумагой, тканью или просто отключить их от сети.
Так Вы не только легко заснете, но и сэкономите электроэнергию. Если по утрам Вас будит солнечный свет, стоит приобрести маску для сна. Используйте спальное место исключительно для сна. Если Вы привыкли заниматься делами в спальной комнате лежа на кровати, то вполне вероятно, что Вы не сможете расслабиться, когда придет время заснуть. Ваш мозг должен ассоциировать спальню со сном, все в комнате должно успокаивать Вас. Поэтому, находясь в спальне, стоит избегать стрессовой работы, просмотра телепередач и сериалов, разговоров по телефону, физических упражнений и вообще всего, что является напряженным и эмоциональным. Придумайте себе ритуал перед сном. Попробуйте выполнять одни и те же действия каждый вечер, прежде чем ложиться спать: примите теплую ванну с пеной, включите расслабляющую музыку, посмотрите в окно, проверьте, закрыта ли входная дверь на замок. Существуют даже специальные медитативные упражнения, предназначенные для спокойного и легкого засыпания. Даже если Вы не заснете, то хотя бы честно скажете себе, что старались : Приведем в качестве примера следующую методику расслабления: Выполнив свой ритуал, ложитесь на кровать и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, расслабьте мышцы. Отвлекитесь от плохих мыслей. Представьте, как нерешенные вопросы и негативные эмоции, которые Вы держали в своем сознании весь день, угасают с каждым выдохом. Вспомните все хорошее, что произошло за день, подумайте о чем-то, что Вас радует. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте максимальное расслабление. Ощутите, как дремота постепенно накрывает Вас. Старайтесь поддерживать такое состояние в течение 10 минут каждую ночь перед сном. Желаем спокойного и приятного сна! Автор: Екатерина Киселева 2 Комментария Алла08.
И второй момент про не работу на том месте, где спишь, тут вообще посмеяться можно, двух-трех комнатные квартиры, есть не у всех, а у тех, у кого они есть, как правило, там тоже кто-то живет. И если диван является местом отдыха, сна, работы, ничего не делания, игр и еще куча куча всего, то как быть в такой ситуации? Ответить Агент службы поддержки Tion17.
Врач рассказала, чем опасен сон на животе и кому он не навредит, в материале.
Он не вызывает болей в спине и шее, не способствует храпу за счёт открытых дыхательных путей, по которым плавно и равномерно поступает кислород. На каком боку лучше спать? Георгий Суренян Health-Coach, специалист по модификации образа жизни Большинству людей комфортно спать на левом боку. Доказано, что сон в таком положении способствует лучшему пищеварению, уменьшает кислотный рефлюкс и улучшает кровообращение в жизненно важных органах, таких как сердце, печень и почки.
Такая поза влияет на работу лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен слева. А значит, полезные вещества попадают в лимфу значительно быстрее. Лучше работает и селезёнка, приток крови к ней увеличивается.
Но выбор стороны зависит от индивидуального уровня комфорта.
Menu 4 Позы для сна: какая лучше? В наше время, где деятельность протекает в довольно быстром темпе если сравнивать с прошлыми веками, например , даже такая простая вещь, как сон, не всегда оказывается такой уж и простой. Нередкость, когда человеку бывает трудно заснуть; а если он или она заснули, то качество сна тоже не всегда оптимально ввиду различных факторов, одним из которых является поза для сна. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. Позы для сна и их значение 1.
Поза сна на животе Иногда, особенно после напряженного дня или тяжелой физической работы, хочется просто упасть, как есть, лицом в подушку, и заснуть. Плюсы: — Способствует расслаблению мышц спины , плечевого пояса и иногда шеи. Минусы: — Не рекомендуется спать на животе длительное время, так как происходит сдавливание грудной клетки и органов брюшной полости. Вывод: это худшая поза для сна, которая уместна только для использования в течение короткого промежутка времени, для расслабления мышц спины.
15 позиций пар во время сна
Удобная подушка Мы проводим во сне третью часть своей жизни, так что стоит уделить внимание тому, на чем мы спим. Подобрав удобную подушку, Вы поможете своему организму крепко спать и легко пробуждаться. Какие подушки самые полезные для сна? Отвечаем — ортопедические: они сохраняют форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы. Как утверждают производители, все материалы в ортопедической подушке гипоаллергенны и абсолютно безопасны. Но ввиду дороговизны ортопедической пены, специального геля с охлаждающим эффектом и других составляющих изделия стоимость некоторых подушек доходит до 20 000 рублей не каждый рискнет потратиться на такое удовольствие.
Какую еще подушку можно выбрать для сна? Идеальная подушка должна быть небольшого размера: оптимальная высота, подходящая для большинства людей, составляет 10—14 сантиметров, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Также подушка должна быть не слишком мягкой, чтобы голова не «проваливалась» в нее, но и не слишком твердой, чтобы не напрягалась шея. Кроме того, необходимо подобрать «дышащие» наполнитель и чехол подушки, чтобы не было жарко ночью. Обычно хорошей воздухопроницаемостью обладают упругие на ощупь образцы, которые быстро восстанавливают форму после сжатия.
Наполнителей для подушки существует множество — от привычного пуха до гречневой лузги и шерсти ламы. Некоторые из них, например натуральное перо или шерсть, требовательны в уходе и противопоказаны аллергикам, но могут прослужить до пяти лет. Подушки с наполнителем из бамбука или шелка можно стирать в машинке, они хорошо пропускают воздух, но могут не подойти Вам из-за чрезмерной мягкости. Таким образом, выбор материала зависит от личных предпочтений человека. Поэтому, придя за покупкой в магазин постельных принадлежностей, не стесняйтесь «примерить» изделие!
Свежий воздух Хороший микроклимат в спальне — важнейшее условие здорового сна. Пока мы спим, мозг функционирует: обрабатывает информацию, восстанавливает иммунитет и подготавливает организм к новому дню. А духота, в свою очередь, вызывает проблемы со сном. Поэтому для полноценного сна необходимо высокое качество воздуха. Чтобы углекислый газ не накапливался ночью во время сна, нужно проветривать спальное помещение.
Также свежий воздух производит охлаждающий эффект, а приятная прохлада как раз сигнализирует нашему организму, что пора ложиться спать. Если при открытом окне шум с улицы нарушает Ваш сон, то можно обратить внимание на бризер — он не только блокирует доносящийся гул машин и другие звуки, но и очищает воздух от пыли, грязи и аллергенов. Свежий, чистый воздух улучшает не только работу мозга, но и нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет память, концентрацию и повышает настроение. Прогулявшись вечером по ближайшему парку или скверу, Вы обеспечите себе здоровый сон. Режим питания Правильное питание — залог здоровья и, соответственно, еще одно правило хорошего сна.
Но даже если Вы любите колу, пиццу или вкусные пирожные, есть способы обезопасить себя от беспокойного сна по ночам: Ужинайте не позже, чем за 3—4 часа до сна. Поздний — в особенности плотный — прием пищи увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, заставляя Ваш желудок выделять больше желудочной кислоты, а Ваши поджелудочная железа и мышцы кишечника работают усерднее, так что организм не сможет полноценно отдохнуть за ночь. Также лучше не есть жирную и острую пищу: жиры задерживаются в желудке дольше, чем другие вещества, а острое может вызывать как изжогу, так и отеки лица. Предпочтите позднему ужину небольшой перекус безвредными и малокалорийными продуктами.
Еще из-за того, что голова в положении на животе повернута либо в одну, либо в другую сторону, происходит сдавление сосудов шеи, что в итоге может привести к головной боли, обострению остеохондроза и прочему. Так что лучше стараться учиться спать в других позах. Для тех, у кого нет никаких проблем со здоровьем, разницы, как спать, нет: это только вопрос комфорта. Многие храпят, когда спят на спине. Значит ли это, что такая поза им не подходит?
Можно начать с диагностики — пройти полисомнографию или компьютерный ночной кардиореспираторный мониторинг. Эти два варианта определяют, храп — это звуковой эффект или все-таки более тяжелая проблема. Ну и если синдром обнаружится, придется идти к специалистам, а также отучиваться спать на спине. В случае, когда храп — просто безобидный звук, могут быть два решения этого вопроса. Первый — если вам вполне комфортно спать на боку, можно взять облегающую футболку, пришить на спину кармашек и положить туда мячик. Когда ночью захотите перевернуться на спину, почувствуете дискомфорт. Мозг это запомнит, и через несколько ночей выработается условный рефлекс — вы больше не будете спать на спине. Но важное условие: у вас не должно быть проблем с ночным сном, чтобы ситуация не усугублялась. Если же есть какие-то противопоказания или вы хотите решить проблему храпа радикально, здесь уже вопрос стоит решать с лор-врачами: показана ли хирургическая коррекция.
Или можно попробовать тренажеры для тренировки мышц мягкого нёба, которые снижают звуковой эффект. Можно ли приучить себя спать в «правильной позе»? Пусть вы немного и недоспите в это время, но так постепенно отучитесь спать на животе. А уже потом можно начинать пробовать то же самое в ночное время. Этот процесс небыстрый, но результаты в итоге будут. А вот при бессоннице в первую очередь нужно разобраться с ней, а затем уже учиться спать в другой позе. Ведь если вы станете пробовать заснуть в том положении, которое для вас дискомфортно, то это потянет еще большие проблемы со сном. Если по утрам у меня скованы мышцы, болит голова, шея — это значит, что я сплю в неправильной позе? А вот поза на животе действительно может вызывать неприятные ощущения за счет натяжения нервных корешков в поясничном отделе позвоночника: боли будут сосредоточены в этой области.
Могут также появиться боли в шее и дискомфорт плечевых мышц: голова в таком положении повернута на бок очень сильно, что нарушает кровоснабжение и вызывает избыточное растяжение нервных корешков. Иногда пишут, что на левом боку «на сердце» спать вредно. Это правда?
Если одному комфортно в положении «Зародыша», то другой предпочитает расслабляться в виде «Морской звезды». Специалисты к выбору лучшей позы подходят объективно, опираясь на результаты проведенных исследований. Самым полезным считается положение на спине. При некоторых заболеваниях оно является единственно приемлемым.
Еще одна удобная поза — на левом боку. В этом положении обеспечивается максимальная функциональность всех органов. В остальных случаях рекомендуется руководствоваться имеющимися симптомами. Болит шея — сделайте валик и оденьте его на подушку. Он будет поддерживать шейный отдел позвоночника и избавит от неприятных ощущений при пробуждении. Боль в области плеча — ложитесь на бок, противоположный больному. В процессе сна голова неудобно поворачивается, что вызывает головную боль — зафиксируйте ее положение с помощью нескольких небольших подушек.
При насморке рекомендуется выбрать высокую подушку. Боли в брюшной полости станут меньше, если выбрать позу на животе. Идеальных поз не существует. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки. Полезная статья про эффективные техники и упражнения для быстрого засыпания Как спать во время беременности Беременность — особый период в жизни женщины, когда она отвечает не только за себя, но и за своего еще не родившегося ребенка. С точки зрения медицины, идеальной позой считается положение на левом боку, обеспечивающее полноценное кровоснабжение матки. Но она не является обязательной.
Женщина может спать в любом удобном для нее положении. Исключение составляет поза на животе. Во второй половине беременности будет проблематично спать на спине. Положение на боку максимально удобно и позволяет обеспечить защиту будущему ребенку. Правильные позы для сна Правильная поза для сна, по мнению врачей, не должна вызывать дискомфорт и способствовать полноценной работе всех жизненно важных органов. Лучшим вариантом можно смело признать положение на спине и позу «Морская звезда». В обоих случаях тело максимально расслаблено, нет нагрузки на внутренние органы.
В этих позах происходит быстрое восстановление. Следует учитывать, что «Морская звезда» характеризуется широко раскинутыми руками.
Поза во время сна характеризует отношения внутри пары Эксперты в области психологии заявили, что лучше всего отношения пары характеризует их поза во время сна. Психолог Жоао Оливейра подчеркивает, что необходимо анализировать позу, в которой люди спят на рассвете, а не ту, в которой они засыпают.
Как правило, в такой позе пары спят в начале отношений, когда паре хочется чувствовать себя единым целым. Нередко в этой позе спят ревнивые люди. Такая пара чувствует себя вместе комфортно и безопасно. При этом отношения между людьми, которые спят в этой позе далеки от идеальных.
Скорее всего в отношениях существует некая неопределённость. Скорее всего, у пары прекрасная сексуальная жизнь. При этом один из партнёров предпочитает доминировать в отношениях.
Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью?
Фото из источника: radioromantika. Принято считать, что её предпочитают наиболее чувствительные и застенчивые люди, при этом довольно часто они обладают жёстким характером. Фото из источника: mdcmrt. Заключаются они в том, что если поджать к себе ноги слишком сильно, вы согнётесь так, что позвоночник окажется в неестественной позе. Фото из источника: fb. Для того, чтобы отдых в позе «эмбриона» был действительно полноценным, постарайтесь опускать ноги пониже, чтобы обеспечить телу наиболее прямое положение. Для снижение давления, которое испытывает спина, желательно поместить между ног небольшую подушку.
Фото из источника: bomba. Эту позу нельзя причислить к рекомендуемым. Фото из источника: skazhynet. О плюсах сна на животе Сокращение храпа и снижения вероятности возникновения апноэ — пожалуй, среди преимуществ сна на животе можно перечислить только это. Фото из источника: islam. Именно по этой причине могут возникать боли по утрам, преимущественно в области шеи; Фото из источника: fb.
Если выбирая, в какой позе спать, вы предпочитаете сон на животе, и находясь именно в этом положении, вы получаете качественный и здоровый сон, сделать его максимально комфортным вам помогут следующие советы: 1. Под таз подложить подушку — это необходимо для того, чтобы обеспечить позвоночнику наиболее правильную форму. Подушку лучше выбирать максимально тонкую, небольшую. Или же спать без неё вовсе. Фото из источника: spim. Не забывайте по утрам делать гимнастику, упражнения на растяжку.
Если у вы испытываете по утрам боли в спине, данные действия помогут облегчить их. Фото из источника: ucfo. О дополнительных разновидностях поз Помимо основных поз для сна можно также выделить дополнительные: 1 «Солдат» — предполагает, что лицо направлено вверх, ноги полностью прямые, а руки расположены по бокам. Люди, спящие в такой позе считаются замкнутыми, слишком прямолинейными в своих суждениях и высказываниях, излишне требовательными к себе, а также окружающим. Как правило, у них много комплексов. Фото из источника: spring-life.
Чаще всего человек располагается по центру кровати и любит отдыхать в одиночестве. Люди, спящие в такой позе, обладают высоким уровнем самооценки, довольно грубы, стремятся к власти, при этом обладают подавленной ранимостью и скрытностью. Фото из источника: nsk. Считается, что позу «философа» для сна выбирают разумные люди, предпочитающие во всём чёткие расчёт.
Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Если вы любите лежать, лицом повернувшись к спине партнера, это, как утверждают ученые, поможет устранить стресс, снизить психологическое напряжение, что помогает избежать апноэ.
Можно ли спать на животе? Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом. При «животном» сне: Голова поворачивается в сторону, что напрягает мышечные волокна плеч и шеи, ухудшается ток крови к мозгу и тканям лица. Пережимаются артерии.
Движения во сне Человеческий организм - система самодостаточная, и именно по вышеописанным причинам мы меняем позы во время сна несколько раз. Так же это напрямую связано с фазами сна, которых всего 5: - 1-4 фазы представляют из себя засыпание и медленный сон - 5 фаза - быстрый, или так называемый парадоксальный сон.
Такой цикл повторяется несколько раз за сон и при его смене и смене фаз человек как раз и меняет позу. Движения - необходимая, неотъемлемая часть нашей жизни даже во сне. При смене позы мышцы принимают на себя часть напряжения, что способствует снятию возбудимости с активных участков мозга, давая им возможность восстановиться. Кроме того, любое движение активирует кровоток, который так необходим для питания всех наших тканей. Поза сна на боку Статистически самая популярная поза для сна у людей. Врачи считают ее достаточно физиологичной. Если в дополнение к данной позе у вас будут хорошие матрас и подушка, то вам обеспечен самый здоровый сон из возможных.
Шея и позвоночник не напряжены, находятся в характерном для них полусогнутом состоянии, мышцы при этом расслаблены и набираются сил. В этом же положении наиболее эффективно выводятся токсины из спинномозговой жидкости. Их переизбыток может приводить к разным неврологическим заболеваниям. Так же немаловажно, какой именно это бок! Считается, что для сна лучше подходит именно левый - вследствие особенностей расположения внутренних органов и систем улучшаются процессы переваривания съеденного и кровообращения. Особенно интересно это будет тем, кто страдает изжогой.
Также при таком положении оказывается минимальное давление на лицо, что способствует улучшению лимфооттока: кожа в достаточном количестве получает кислород. Те, кто постоянно спит на спине, отмечают улучшение цвета кожных покровов и отсутствие отеков. Но сон на спине показан не всем.
От такого положения стоит отказаться в следующих случаях: ожирение. Лишний вес оказывает большое давление на грудную клетку и спину; храп. Положение на спине провоцирует храп, а в отдельных случаях может вызвать даже апноэ сна. Уже со второго триместра сон на спине противопоказан: увеличенная матка может пережать артерию и ухудшить кровообращение. Чтобы избежать появления морщин на шее во время постоянного сна на спине, стоит выбирать низкую подушку. Почему важно спать в правильной позе Если говорить с научной точки зрения, то правильная поза — это та, в которой быстрее всего наступает фаза глубоко сна. Во время этой фазы организм восстанавливается, а мозг лучше усваивает принятую за день информацию. А вот с физиологической стороны всё обстоит немного по-другому. Женская поза для сна Идеальная поза для женского сна — на левом боку.
Так все органы функционируют правильно. Альтернативой может стать сон на спине, но тогда нужно обзавестись низкой подушкой и подложить под ноги небольшой валик , чтобы минимизировать нагрузку на поясницу. Мужская поза для сна Молодым мужчинам предпочтительнее спать на спине: так не нарушается кровообращение в малом тазу. Также безопасна поза на левом боку. От сна на животе лучше отказаться, так как при таком положении нарушается кровоток, что оказывает негативное влияние на эректильную функцию. Позы для беременных Постоянно растущий живот зачастую не дает лечь так, как удобно. При выборе положения стоит учитывать не только собственный комфорт, но и комфорт малыша. Оптимальная поза сна — на левом боку: так кровоснабжение не нарушается, да и нагрузка на плод минимальная. Для удобства стоит использовать специальную подушку для беременных.
Для детского сна Улучшить качество сна ребенка поможет удобный матрас, приятное постельное белье из натуральной ткани и комфортная температура в детской комнате.
Ограничения для взрослых людей
- Для чего нужна подушка
- На боку, на спине или на животе? Выбираем правильную позу сна
- Как нужно правильно спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать?
- Позы для сна и их влияние на здоровье человека
- Вредные и полезные позы для сна: как правильно спать - Афиша Daily
- Позы для сна
Правила здорового сна
Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания. Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо. Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров.
Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона.
Обратный звонок
- Что такое «лучшее положение» для сна
- Похожие новости
- Статьи лечебно-диагностического центра Доктора Дукина
- Можно ли спать на боку
- На боку, на спине или на животе? Выбираем правильную позу сна
- 4 Позы для сна: какая лучше?
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
Как понять, нужна ли мне ортопедическая подушка? Ортопедическую подушку желательно купить при остеохондрозе шейного отдела, сколиозе какой-либо степени выраженности, проблемах с сосудами шеи, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сосудистых заболеваниях, которые уже накладывают отпечаток на то, как вы спите и насколько качественно отдыхаете во время сна. Тогда вам не придется скручивать обычную подушку в поисках удобного положения. Чтобы подобрать вариант, который вам подойдет, просто обратитесь к консультантам в магазине: обычно они могут неплохо сориентировать в моделях. А в случае каких-то заболеваний стоит решать вопрос с ортопедом или хирургом. Как правильно подобрать одеяло? Каким должен быть наполнитель?
Но, конечно, всегда хорошо, если дома есть выбор: для зимы — одно одеяло, для лета — другое. Если же это маленький ребенок до лет пяти , стоит выбирать одеяло по его размеру, потому что с большим и тяжелым он еще не в силах справиться. Хочу пару слов сказать про такую вещь, как утяжеленное одеяло. Некоторые шьют их сами — и заполняют гречкой, желудями и прочим. Но есть и фабричные варианты, которые заполнены мелкими стеклянными гранулами нет, они не бьются и не царапаются , их можно найти в специализированных магазинах или онлайн. За счет того, что такое одеяло плотно прилегает к коже, оно стимулирует глубокие проприорецепторы рецепторы давления — это помогает создать ощущение защищенности, расслабленности, успокоения.
Такое одеяло можно использовать в периоды стресса или накануне какого-то волнительного момента перед соревнованиями, экзаменами и прочим. А еще это нередко хороший вариант борьбы с бессонницей. Например, если ваш вес 70 кг, то одеяло будет иметь вес в 7 кг. Но перед покупкой лучше примерить, насколько вам будет комфортно с ним: некоторым нужны более легкие варианты. А что насчет материала, из которого сшито постельное белье? Например, шелк, который часто рекламируется как суперткань для постельного, многих не устраивает: он скользит и от этого вызывает дискомфорт.
Другие же, наоборот, считают это вариантом роскоши — и им все нравится. Но самое главное — ткань должна быть хорошего качества, не «линять», не иметь неприятного запаха. И еще не нужно забывать про регулярную стирку чистку или замену не только самого постельного белья, но и одеял, подушек и матраса, ведь это тоже влияет на качество сна. Идеальная одежда для сна: пижама, нижнее белье или вообще без всего? Единственные требования к одежде: она должна быть из натуральных тканей и не должна натирать или стягивать. А еще рекомендуется спать в одежде в жаркое время года, чтобы вспотевшие участки кожи не соприкасались друг с другом и не вызывали дополнительного неудобства.
Перепечатка материалов CityDog.
Для этого нужны подушки с двумя валиками. Если под шеей валик больше, то на спине лежать будет неудобно, из-за чего придется спать на боку. Уделяйте внимание жесткости и наполнителю. Для храпящих, особенно с аллергией, советую выбирать гипоаллергенные алоэ тоже аллерген без пуха, перьев, шерсти и т.
Жесткость по желанию, но, как правило не мягкая, так как голова не поддерживается, и не жесткая, на ней вам будет просто неудобно. Елена Царева, невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон», руководитель секции «Стресс и сон», международного общества «Стресс под контролем» Можно ли спать без подушки Врачи утверждают, что сон без подушки вреден для здоровья. В какой бы позе вы ни спали, под головой обязательно должна быть удобная подушка, поддерживающая шею. Поэтому, если подушки нет или она неподходящая, стоит купить новую. Спать без подушки можно только детям до года.
Остальным это во вред — могут возникнуть неприятные ощущения в шее. Мышцы будут напряжены. Кроме этого, сон без подушки… ухудшает внешность: лицо может отекать из-за нарушения кровоснабжения, появляются отеки под глазами; приводит к головным болям, появляется риск развития мозгового инсульта: из-за ухудшения кровообращения в позвоночной артерии; вызывает храп, так как западает язык; развивает шейный остеохондроз. Николаенко Марина Владимировна. Позы во время сна: плюсы и минусы каждой В медицине значение позам придается меньше, чем в психологии.
Вдобавок сон на животе может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера. У человека прекращается вывод вредных продуктов обмена, которые накапливаются за день и выводятся в течение ночи, «Если эти продукты обмена накапливаются, например белок амилоид, в долгосрочной перспективе это может способствовать развитию демиелинизирующих заболеваний, болезни Альцгеймера», — пояснила Царева. Медик отметила, что положение на боку — самое полезное и физиологичное с медицинской точки зрения. В такой позе быстрее всего происходит обмен веществ.
Часто можно слышать, что ложиться спать надо обязательно до полуночи — это якобы полезнее для организма. Сомнологи говорят, что на самом деле для качественного сна важно вовсе не это. Сторонники этой теории, в том числе и многие врачи, уверяют, что в противном случае будет нарушаться выработка важного гормона сна — мелатонина. Врач-сомнолог Роман Бузунов категорически не согласен с этой точкой зрения. Сомнология Врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д.
Считается, что у людей, которые раньше ложатся, происходит продукция мелатонина, поэтому ценность сна до 12 часов ночи в несколько раз выше, чем ценность сна после. На самом деле — нет», — Роман Бузунов подписчиков своего ютуб-канала.
На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену. Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой.
Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью?
Из-за прогрессирующего поражения двигательных нейронов пациенты с этим неизлечимым заболеванием теряют способность контролировать движения мышц, двигаться, говорить, глотать и дышать. Исследователи предположили, что в основе БАС лежит нарушение функции глимфатической системы, которая с помощью тока спинномозговой жидкости по специальным каналам очищает во сне центральную нервную систему от накопившихся за день отходов. Среди этого «мусора» — токсичные белки, которые образуют скопления в тканях мозга при нейродегенеративных заболеваниях. Максимальная активность глимфатической системы приходится на фазу самого глубокого, «медленного» ночного сна.
Но часто это выглядит так: «Я сплю на жестком матрасе, не высыпаюсь, у меня болят бока, мышцы по утрам». Спрашиваешь человека, зачем он это делает, а в ответ: «Потому что это полезно». Но кто сказал, что это полезно? И почему это полезно именно ему, если он не высыпается? Ведь особой пользы в жестких матрасах нет, если только вам их не рекомендовал ортопед. Для пожилых людей матрас средней жесткости тоже подойдет. Единственный нюанс, к которому здесь стоит отнестись со вниманием, — это высота кровати и высота матраса. И еще желательно, чтобы это был именно ортопедический матрас, а не продавленный диван или матрас, которому много лет и который давно потерял свои свойства.
А какая должна быть подушка: размер, наполнитель, форма? Как ее выбрать? Если есть — однозначно стоит выбирать подушку из искусственных материалов или из натуральных, но со специальной обработкой. Также нужно понять для себя, в какой позе вы привыкли засыпать, ведь от этого будут зависеть и характеристики подушки. Приходите в магазин, берете подушку, которая нравится, ложитесь на нее если обычно спите на спине — на спину, если на боку — на бок — и если ее толщина позволяет сохранить позвоночнику максимально нейтральное положение приближенное к ровной линии , значит, это ваш вариант. А тем, кто спит на животе, придется присмотреть две подушки: одну — под голову, другую — под бедра. И ваш вариант — это максимально плоская подушка или сон вообще без подушки под головой. Как понять, нужна ли мне ортопедическая подушка?
Ортопедическую подушку желательно купить при остеохондрозе шейного отдела, сколиозе какой-либо степени выраженности, проблемах с сосудами шеи, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сосудистых заболеваниях, которые уже накладывают отпечаток на то, как вы спите и насколько качественно отдыхаете во время сна. Тогда вам не придется скручивать обычную подушку в поисках удобного положения. Чтобы подобрать вариант, который вам подойдет, просто обратитесь к консультантам в магазине: обычно они могут неплохо сориентировать в моделях. А в случае каких-то заболеваний стоит решать вопрос с ортопедом или хирургом. Как правильно подобрать одеяло? Каким должен быть наполнитель? Но, конечно, всегда хорошо, если дома есть выбор: для зимы — одно одеяло, для лета — другое. Если же это маленький ребенок до лет пяти , стоит выбирать одеяло по его размеру, потому что с большим и тяжелым он еще не в силах справиться.
Хочу пару слов сказать про такую вещь, как утяжеленное одеяло. Некоторые шьют их сами — и заполняют гречкой, желудями и прочим.
Об этом сообщает «Медик Форум». По словам специалиста, эта поза помогает снизить давление на позвоночник, благодаря чему может уменьшиться боль в спине и шее. Также благодаря этому снимается нагрузка с головы, что помогает защититься от головной боли. Врач добавил, что лежа на спине дыхание человека ничем не ограничено, в отличие от других поз для сна, поэтому появляется возможность достичь глубокого диафрагмального дыхания.
Нормализуется кровяное давление, гормональный обмен веществ, стабилизируются показатели сахара в крови. Последствия постоянного недосыпания Ученые бьет тревогу: за последние 10 лет в мире значительно повысился уровень всеобщего недосыпа. Вот к чему это может привести: Плохой сон способствует снижению выработке серотонина — гормона радости. Человек отдаляется от общества, становится асоциальным, менее общительным, отрешенным, апатичным, его одолевают плохие мысли депрессия. Дестабилизации гормонального фона. Происходит нарушение работы щитовидной железы и нейромедиаторов.
Ухудшение физической формы. У сонного человека полностью пропадает желание заниматься физической нагрузкой. К тому же, чем меньше человек спит, тем больше он упоребляет калорий. Преждевременное старение кожи. В результате этого появляются преждевременные морщины, отеки, синяки под глазами. Увеличивается вероятность появления рака молочной железы и простаты.
Какая поза для сна считается наиболее полезной
TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров. Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна. Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». читайте в блоге Anti-Age Expert. Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела. Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами.