Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи. По хронотипу всех людей подразделяют на сов, жаворонков и голубей. По хронотипу всех людей подразделяют на сов, жаворонков и голубей.
Ученые: «совы» больше рискуют получить диабет или проблемы с сердцем, чем «жаворонки»
Циркадный ритм — это биологический ритм продолжительностью около 24 часов. У людей этим ритмом управляет часть гипоталамуса — супрахиазматическое ядро. Благодаря ему организм просыпается утром и готовится ко сну вечером, запуская и выключая разные системы. Например, перед пробуждением сон становится поверхностным, прекращается секреция мелатонина, запускается пищеварительная система. Днем наши реакции быстрые и точные, мозг готов к работе, а вот вечером все системы замедляются, температура тела достигает пика, затем вновь начинает вырабатываться мелатонин, и нас начинает клонить в сон. Все люди работают по этим внутренним часам, но откуда же тогда берутся «совы»? Сколько есть типов Хронотип — это индивидуальные особенности вашего циркадного ритма. Их классификация не ограничивается делением на «сов» и «жаворонков». Кристина Ковалевская психолог, семейный психотерапевт — Существует несколько классификаций хронотипов человека.
Наиболее привычная для нас — это разделение людей на «жаворонков», то есть тех, кто просыпается рано и наиболее активен в первой половине дня, и «сов», склонных вставать поздно и быть продуктивными, напротив, во второй половине дня. Нередко также можно услышать про «голубей» — тех, кто просыпается рано и имеет два пика активности с перерывом, утром и вечером. Кроме того, известна классификация, в которой выделяют четыре хронотипа: «дельфин», «лев», «волк» и «медведь». Представители этого хронотипа склонны к повышенной тревожности, суетливости и беспокойствам. Часто испытывают бессонницы, просыпаются разбитыми. Как правило, в эту категорию попадают перфекционисты.
На этих кадрах с изображением СХЯ, которые делались в течение недели, видно, как эти гены с точностью часового механизма в определенный момент высвобождают белки. Исследователи, изучающие жаворонков, нашли в одном из их часовых генов схожие мутации. Они же обнаружились у подопытных хомяков с ранними хронотипами. Однако после удаления у последних супрахиазматического ядра — их биологических часов — и замены на СХЯ нормальных сородичей, зверьки все равно просыпались и засыпали очень рано.
Причина в том, что эти ядра — не единственные биочасы в организме. Маленькие часики содержатся в каждой клетке вашего тела. Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. Теперь ясно, почему совам так трудно приспособиться к определенному графику. Им мешают собственные клетки, и это реальная проблема. В рамках одного исследования ученые взяли здоровых людей и изменили им график сна. Через три недели у них появились ранние признаки диабета.
Утренняя рутина: привычки, которые «сделают» наш день 1. Режим работы без перерывов Лучше всего работать в предрассветные часы.
Нет никого, кто мог бы вас побеспокоить по каким-либо причинам. Даже если кто-то потревожил ваш покой, вы можете смело игнорировать этого человека, потому что сейчас ночь. Также стоит отметить, что отсутствие перерывов и отвлекающих факторов помогает выполнять работу качественнее, быстрее и с большим спокойствием, что приводит к лучшим результатам. Или, если не с философской, то, по крайней мере, применяем более вдумчивый подход.
В раннем возрасте сложно определить индивидуальный хронотип. Особенность биоритмов детей такова, что время утреннего подъёма обычно не очень зависит от времени укладывания спать. Неважно в котором часу засыпает ребёнок, всё равно просыпаться он будет примерно в одно и то же время. Важно учитывать эмоции при пробуждении, насколько легко ему даются ранние подъемы. Как изменяется активность в течение дня, в какой половине — первой или второй — наблюдается пик энергичности.
Следует обратить внимание, в котором часу наступает утомление и приготовление ко сну. Не забывайте, что ребёнок склонен перенимать особенности поведения мамы и папы, если они предпочитают укладываться спать после 22. Изменив собственные привычки и установки, родители помогут малышу сформировать правильный режим дня. Дети «жаворонки» Ребёнок «жаворонок» легко просыпается утром, имеет хорошее настроение и аппетит, а в выходные будит родителей пораньше, чтобы поскорее начать активную деятельность. Таким детям необходимо каждый день ложиться в одно и то же время. Если ваш ребёнок — «жаворонок», постарайтесь проводить активные мероприятия, связанные с физической нагрузкой, развитием и обучением, в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху и чтению книжек. Дети «жаворонки» сложнее приспосабливаются к изменениям в привычном ритме дня. Дети «совы» Ребёнок «сова» в вечернее время начинает активную деятельность.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Они дают более точное определение людям с разным распорядком дня. Если придерживаться их точки зрения, то список будет выглядеть так: слабый поздний, умеренно поздний и экстремально поздний хронотипы, которые можно считать подтипами «сов»; экстремально ранний и умеренно ранний хронотипы — подтипы «жаворонков»; слабый ранний и нормальный хронотипы, которые относятся к «голубям». Некоторые люди считают себя «жаворонками», но просыпаются не в 6 утра, а где-то в 4 — они явно относятся к экстремально раннему хронотипу. Или, например, многие «совы» ложатся не в полность, а под утро — это экстремально поздний хронотип. Читайте также: Что такое сонный паралич? Влияние хронотипа на жизнь В раннем возрасте почти все люди являются «жаворонками». Вспомните свое детство — вы наверняка ложились в 9 вечера.
Но со временем хронотип многих людей меняется и если человек в детстве ложился рано, с возрастом он начинает ложиться все позже. В основном это связано с тем, что этого требует социальная жизнь. Ритм современности лучше всего подходит для «жаворонков» и «голубей», потому что люди обычно работают утром и днем, а вечером отдыхают. Такие условия труднее всего даются «совам», которые вынуждены рано вставать и бодриться при помощи кофе. Судя по всему, именно поэтому они и обладают сравнительно слабым здоровьем, потому что часто не высыпаются и злоупотребляют кофе.
В 21—22 часа уже готовы лечь в постель и уснуть.
Плохо переносят изменения режима, и одна бессонная ночь может надолго выбить их из колеи. Сова Ночные птицы. Без будильника они не проснутся до 12—13 часов дня, а потом еще 1—2 часа с удовольствием будут нежиться в постели. Завтракать не спешат, так как организм еще не проснулся и не готов к приему пищи. Нуждаются в допинге, поэтому, чтобы взбодриться, предпочитают крепкий чай или кофе. От утренней зарядки однозначно откажутся.
Пик физической активности наступает не раньше 14 часов. Высокая интеллектуальная активность и работоспособность имеет три фазы: с 14 до 15, с 18 до 20 и с 24 до 2 часов ночи. Ужинать любят плотно, завершая трапезу десертом. Часто перекусывают ночью, что нередко отражается на фигуре.
Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода. А вот среди сов часто встречаются люди, которые мало занимаются физической активностью, нередко курят и употребляют много алкоголя, а также страдают бессонницей. В результате из-за этого они зарабатывают меньше, чем жаворонки.
Учёные теперь собираются выяснить, каким образом поддерживается такая связь.
Оказалось, что «ранние пташки» используют больше жира для получения энергии как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений. Нарушение способности «сов» реагировать на инсулин указывает на повышенный риск диабета 2-го типа, а также сердечных заболеваний. Причина такого сдвига в метаболических предпочтениях пока неизвестна и требует дальнейшего изучения. Способность реагировать на гормон инсулин имеет большое значение для нашего здоровья. Поскольку хронотип, по-видимому, влияет на наш метаболизм и действие гормонов, мы предполагаем, что хронотип может быть использован в качестве фактора прогноза индивидуального риска заболеваний», — заявил профессор Стивен Малин из Университета Ратгерса.
Совы или жаворонки: кто живет дольше и какой стиль жизни выгоднее всего
По хронотипу всех людей подразделяют на сов, жаворонков и голубей. Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент? Поэтому нужно с уважением относиться к собственному хронотипу и не пытаться изменить себя из «совы» в «жаворонка» или наоборот. Хронотипов всего три, их различают по отношению к суточному ритму сна и бодрствования.
Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый во время ночного сна шишковидным телом, расположенным в мозге эпифизом , который участвует в регулировке циклов сна и бодрствования. Однако для эффективного применения мелатонина нужно учитывать не только время его приема в зависимости от своего хронотипа, но и оптимальные дозировку и срок применения. Без консультации со специалистом здесь легко ошибиться. Для комфортного пробуждения существуют умные лампочки, которые постепенно начинают добавлять свет. Чем младше дети, тем они чаще и больше спят. Постепенно остается ночной и дневной сон. Вообще, проблема дефицита детского сна серьезна, потому что все отражается на пристрастии к питанию: дети да и взрослые с дефицитом сна выбирают нездоровую пищу — самую калорийною и быстро повышающую уровень сахара в крови, что имеет последствия для здоровья. Что делать?
Укладывайте детей спать вовремя, как раньше — после «Спокойной ночи, малыши». Выключайте свет и забирайте гаджеты, ведь это источник синего света, который делает нас еще большей «совой». Как посоветуете готовиться к ним? Накануне вечером сходите погулять, затем вовремя ложитесь спать. В то же время советовала не откладывать все на последний момент. С точки зрения хронобиологии это абсолютно справедливая вещь. Усвоение информации в ночные часы, особенно на фоне дефицита сна, снижается даже у «сов».
Только если экзамен после обеда, им позволительно позаниматься подольше. Помню случай. На экзамен пришла студентка. Когда спросили фамилию, она открыла зачетку и прочитала, как ее зовут. Потом выяснилось, что накануне девочка две ночи не спала. Отправили домой отсыпаться, а свою «пятерку» она получила потом. Но нельзя сказать, что у хронотипов оптимальные часы для разных типов деятельности строго подразделяются.
Есть множество факторов. Мы планируем создать персонифицированный сервис, который будет рассчитывать индивидуальную работоспособность — и умственную, и физическую. Одни считают, что раннее утро, другие — вечер после работы.
Также у них отличается период дневной активности — он равномерно распределен по всему дню, без пиковых моментов и сильных спадов.
Люди с таким хронотипом ложатся спать примерно в 11 часов вечера. В индустриальном обществе именно «голуби» лучше всего подходят для современного ритма жизни. Их внутренние часы схожи с общепринятыми нормами труда: им легко дается ранний подъем и при этом нет желания часов в 10 вечера отправиться в царство Морфея. Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны.
Вообще все дети в основном являются «жаворонками», но в периоде взросления до 20 лет биоритм может измениться.
Поэтому чем больше он сдвигается по отношению к тёмному времени суток и чем больше надвигается на светлое время, тем хуже», — отметил он. Ошибка в тексте?
Психотерапия Здоровый сон Здоровый образ жизни Этот мир приспособлен для ранних пташек. Для тех, кто просыпается с рассветом, полный энергии и энтузиазма, а с наступлением темноты отправляется в теплую постельку, и пусть весь мир утихнет до утра. А как быть тем, чьи биоритмы работают в ином режиме?
Совы или жаворонки: кто живет дольше и какой стиль жизни выгоднее всего
Выделены два хронотипа: утренний и вечерний, которые впоследствии назвали жаворонками и совами. Сова и жаворонок — эти два хронотипа постоянно находятся в негласном противостоянии. Российские биологи предположили, что это следствие отбора по хронотипам, который в разных широтах имел противоположную направленность. Поэтому нужно с уважением относиться к собственному хронотипу и не пытаться изменить себя из «совы» в «жаворонка» или наоборот.
Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка?
В течение двух дней все участники выполняли задачи, основанные на теории Павлова, по формированию и избавлению от страха в виртуальной реальности. Результаты показали, что люди с вечерним хронотипом гораздо легче приобретают страх, чем участники с промежуточным хронотипом. Мы предполагаем, что более высокая уязвимость вечернего хронотипа к тревоге и связанным с ней расстройствам может быть связана с измененной моделью приобретения страха», — отметили ученые. По словам ученых, это подтверждает результаты предыдущих исследований, которые связывали вечерний хронотип с более высоким риском тревожных расстройств и ПТСР.
Дети обычно это не любят. Я любила всегда. В полдесятого начинала всегда уже зевать где бы я ни находилась — в театре, на концерте, в гостях. Все: «Наташа зевает. Наверное, полдесятого уже». Но буквально три месяца назад у меня поменялся кардинально образ жизни.
Я стала работать дома. Моя деятельность связана с творчеством. Из меня, когда это творчество все прямо пошло. Наталья Надольская: Поперло. Наталья Нос: Да, поперло.
Второй пик — 16. Утренняя пробежка будет уместна в 6. Вечерние занятия спортом жаворонкам не подходят, максимум, чем им можно заняться перед сном — это плавание или пешие прогулки на свежем воздухе. Здоровая вода: что это? Советы по режиму дня для сов Идеальное время пробуждения для сов — 11.
Самый простой вариант: завести будильник в соседней комнате или за дверью спальни либо приобрести ароматический будильник. Давно известно, что спящий человек реагирует на резкие запахи и может проснуться, к примеру, от парфюмерного флера, а ароматический будильник в нужное время насыщает воздух цветочным ароматом, который постепенно усиливается. В качестве мелодии будильника лучше использовать приятный мотив или любимую песню — это поможет избежать стресса от резких звуков при пробуждении и настроит вас на позитив. Встав с постели, примите контрастный душ и до завтрака выпейте энергетический напиток, состоящий из чашки зеленого чая с медом и соком половины лимона. А вот за завтраком чашечка свежесваренного ароматного кофе будет в самый раз! К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. Цитрусовый или яблочный фреш, фруктовый салат, йогурт, тосты с вареньем — идеальное начало совиного дня. Ужин сов должен включать в себя белки — рыбу, сыр или орехи. В этом случае у вас не возникнет желания перекусить перед сном или глубокой ночью. Если уж совсем невмоготу, то в качестве позднего перекуса можно выбрать банан, йогурт или пару долек шоколада.
Поделиться 0 Поделиться 0 Твитнуть 0 Биологические часы У всех нас есть предпочтительное время для сна — биологические часы. Есть «жаворонки», «совы» и те, кто между. Предпочтения по времени сна называются хронотипом. Ученые часто исследуют, что происходит с людьми, чьи внутренние часы не совпадают с остальным обществом. То есть что происходит с «совой» в мире «жаворонков». Кажется, что у тех, кто ложится спать после полуночи и поздно просыпается, есть реальные негативные последствия для здоровья, в том числе - высокий риск ранней смерти. В апреле ученые из Англии опубликовали обширное исследование на основе данных более чем 433 000 великобританцев, которых наблюдали 6,5 лет. Результаты оказались верны для людей всех возрастов обоих полов.
Реальный риск смерти человека в тот или иной год невелик. Результаты вовсе не означают, что ранняя смерть для любителей встать попозже неизбежна. Тем не менее, как отмечают авторы, «любое увеличение риска смерти заслуживает внимания». Анализ также выявил более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, респираторных заболеваний, желудочно-кишечных и психологических расстройств среди людей вечернего типа. Трудно сказать, как все эти риски взаимодействуют друг с другом, четкого ответа на вопрос, почему при позднем хронотипе риски выше, все еще нет. Но есть убедительная гипотеза: когда наши биологические часы не синхронизированы с социальными, наша биология оказывается перевернута с ног на голову, и многие аспекты жизни становятся более напряженными. Поздний хронотип по ощущениям похож на перманентное состояние джетлага синдром смены часового пояса , что, конечно же, влияет на организм. Понимание процессов хронобиологии может помочь человеку жить более здоровой жизнью.
Или, по крайней мере, понять, что кто-то любит ложиться спать позже, чем другие, и что это — абсолютно нормально. Нам нужно это принимать и уважать. Хронотипы Очень редко встречаются люди, которые не могут лечь спать раньше 3 утра. Большинство попадают как раз в средний хронотип. Их сон длится от 11 вечера до 7 утра плюс-минус час. Ниже — таблица результатов по хронотипам 53 000 американцев, опрошенных в 2017 году журналом PlOS One. Термин «средний сон» на оси Х означает время, когда люди находятся в середине своего ночного сна 0 — полночь, 4:00 — 4 утра и т. У мужчин, как правило, более разнообразный хронотип, чем у женщин.
Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка?
Поэтому среднее распределение хронотипов в популяции не означает, что 15% детей могут быть совами. Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. «Сова» относится ко второму, вечернему хронотипу.
Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
Время ужина у жаворонков около 18-19 часов, ведь ранние пташки, рано ложатся спать. На ужин предпочтительно есть овощи и фрукты, в любом виде. Это может быть овощное рагу или компот из персиков. А как же распределять продукты в течение дня совам? Тем, кому лучше работается по ночам, утром сложно вставать, но делать все же это надо, потому что ритм жизни, рабочие часы одинаковы для всех птиц в образе человека, то совам следует придерживаться следующих диетических правил. Совы просыпаются поздно, утром плохо соображают, вялы и заторможены. В таком состоянии никакого калорийного завтрака, только йогурт и фрукты, чашечка кофе для бодрости. Для того чтобы активизировать пищеварительную систему, перед завтраком следует выпить стакан теплой воды, можно с соком лимона или мёдом. Потом, минут через 40 легкий завтрак. Обед у совы оптимально должен приходиться на 14-30 или 15 часов.
Есть надо овощные супы, отварное мясо и рыбу, не стоит особенно наедаться. Совам в течение дня следует пить больше жидкости, употреблять фрукты, перекус возможен с употреблением молочных продуктов с пониженной калорийностью.
Поэтому чем больше он сдвигается по отношению к тёмному времени суток и чем больше надвигается на светлое время, тем хуже», — отметил он. Ошибка в тексте?
В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм , при этом они довольно вспыльчивы и консервативны. Распорядок дня «голубя» Проведенные исследования свидетельствуют, что самым уравновешенным и наиболее приспособленным к современному ритму бытия и условиям труда является хронотип человека «голубь». Поскольку общепринятый режим деятельности, распорядок отдыха наиболее соответствует голубиным биоритмам. Помимо того люди «голуби» легко и без вреда для собственного физиологического состояния могут подстроиться практически под любое расписание. Так, например, «жаворонки» характеризуются отличными показателями здоровья и слабой пластичностью биоритмических процессов, всякое изменение привычного режима негативно отпечатывается на самочувствии. Если судить поверхностно, то может казаться, что наименее удачливые — это «совы», ведь их работоспособность активизируется, когда все коллеги покидают рабочее место и показатели здоровья значительно уступают показателям «жаворонков». Однако к пятидесятилетнему периоду становится очевидным, что полуночники все ж таки здоровее своих «пернатых антиподов».
Это объясняется высоким уровнем адаптационного потенциала. Помимо того ночные люди менее склонны к стрессовому воздействию. Социологи утверждают, люди «жаворонки» более предрасположены к возникновению заболеваний миокарда, «голуби» — нервной системы, а «совы» — костей и суставов. У «голубей» наступает комфортное время пробуждения несколько позже, нежели у их «собратьев». Период максимальной физической оживленности и умственной активности припадает на промежуток с 10 — 18 часов. В Морфеево царство описываемая категория лиц обычно отходит приблизительно в 23 часа. Хронотип «голубь» лучше иных адаптирован к чередованию света и темноты. Сдвиг его персональных биологических часов наступает лишь при путешествии на длительные расстояния, вследствие смены часовых зон.
Так, например, у него может наблюдаться бессонница ночью вследствие часовой разницы в 3 часа и сонливость, вялость днем. Такие моменты и приводят к общему понижению работоспособности. Стоит акцентировать, что при передвижении в западном направлении у «голубей» отмечается удлинение биологических ритмов, а путешествия в восточные страны вызывают их укорачивание. Пищу хронотип людей «голубей» предпочитает сбалансированную, ненасыщенную жирами и вредными ингредиентами. Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» делают возможным проявления одинаковой активности, как в утреннее время, так и в вечерние часы. Для них гимнастические упражнения будут равно полезны, что при свете восходящего солнца, что при сиянии луны. Важное условие отличного самочувствия хронотипа «голубя» заключается в послеобеденном расслаблении. Помимо того, описываемый хронотип имеет одну существенную особенность — их внутренний часовой «механизм» легко сбить.
Дабы существовать в адекватном ритме всегда, необходимо подсоблять организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-либо приятное для собственной персоны. Смешанные типы Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла. За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз. Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов». После рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками». В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве. Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро.
Учёные теперь собираются выяснить, каким образом поддерживается такая связь. А ранее финские учёные выяснили, что совы умирают раньше жаворонков из-за курения и употребления алкоголя. Исследователи отметили, что употребление многих психотропных веществ возбуждает нервную систему и человек готов продолжать веселье до утра.