Сегодня есть анализ, Омега-3-индекс, мы можем посмотреть содержание Омега-3 жирных кислот в мембране эритроцита, в мембране любой другой клетки.
Омега-3: подводные камни полезной добавки
Тайм-код: 0:00 Вступление 0:31 Чем отличается Омега-3 от Омега-6, Омега-9 и рыбьего жира по влиянию на сердце 1:31 Какие полиненасыщенные жирные кислоты в ней содержатся и в чем их польза 3:06 Может ли Омега-3 снизить уровень холестерина 5:31 При каких сердечно-сосудистых заболеваниях рекомендуется принимать Омега-3 6:30 Какие дозы Омега-3 эффективны 8:20 Можно ли принимать самостоятельно или только по назначению врача 9:21 Может ли прием Омега-3 помочь предотвратить заболевание сердца Меня зовут Андрей Григорьевич Обрезан, я — профессор, доктор медицинских наук, работаю в медицине более 30 лет, исполняю должность главного врача Группы компаний «Мой медицинский центр». Основное направление моей деятельности — кардиология. Ежедневно курирую многочисленных пациентов. Опубликовал свыше 400 научных работ, более 50 публикаций в зарубежной литературе.
Человек нуждается в этих жирных кислотах, так как они способствуют ускорению метаболизма, заставляя органы работать более слажено. Омега-6 имеет противоположное воздействие на организм: кровь становится более вязкой, а обменные процессы замедляются. Избыток Омега-6 провоцирует развитие опухолей и воспалений. Омега-3 необходима для нормального развития мозга, нервной системы, зрения; для синтеза гормонов; для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Омега 6 — для укрепления иммунитета, для снижения концентрации холестерина в крови и очищения организма от токсинов, улучшения когнитивных функций. Жиросжигание и Омега-3 кислоты ПНЖК значительно ускоряют обмен веществ, способствуя таким образом уменьшению жировой прослойки и препятствуют накоплению излишков жира в организме. Это происходит благодаря тому, что поступающие в организм жиры начинают расходоваться и использоваться более эффективно. Омега-3 кислоты снижают аппетит и придают чувство сытости. Исследования показывают, что спортсмены при умеренной диете быстрее сбрасывают жировые отложения, принимая по 2 грамма рыбьего жира в день. Добавки с дополнительными омега-3 жирными кислотами увеличивают ежедневный расход калорий в состоянии покоя.
При наступлении беременности суточная потребность в триглицеридах возрастает в 2 раза. Рассмотрим, чем полезен рыбий жир для женщин: Уменьшает менструальные боли, сокращает число «приливов», улучшает настроение в «критические дни», оказывает противовоспалительное действие. Уменьшает тревожность, улучшает настроение, повышает эффективность антидепрессантов. Замедляет провисание кожи и появление морщин. Предупреждает развитие остеопороза, особенно в период менопаузы. Стабилизирует «гормональные всплески» в климактерический период. Кроме того, рыбий жир — незаменимый фактор питания при менопаузе. Учитывая, что климакс сопровождается нарушением минерального и жирового обмена веществ, у женщин после 55 лет, развиваются сосудистые патологии, в том числе эндотелиальная дисфункция. При этом, изменяются реологические параметры крови, вследствие чего повышается ее свертываемость. Для предупреждения развития тромбозов, сердечно-сосудистых патологий, метаболических нарушений, а также облегчения неприятных симптомов менопаузы сердцебиения, приливов, ночной потливости , дневной рацион питания обогащают продуктами, богатыми эссенциальными жирами или органическими биокомплексами.
Бесполезно есть много омега-3 с едой и добавками, если в рационе все ещё слишком много омега-6. Как заставить омега-3 работать Напрашивается очевидный ответ. Тогда как нам уменьшить присутствие омега-6 в нашем рационе? Какие шаги дадут наибольший результат при наименьших усилиях. Конечно же, нужно сокращать самые богатые пищевые источники омега-6. Таковыми являются растительные масла. Сокращаем омега-6 через растительные масла В статье о грубейших ошибках худеющих я уже рассказывал, что замена животных жиров растительными может привести к плачевным последствиям. Дело в том, что избегая животных жиров, мы автоматически увеличиваем в рационе содержание омега-6 жирных кислот. Потому что животные масла и жиры, которые традиционно используются в пищу и для готовки, подменяются растительными маслами. Большинство из них сверхъестественно насыщены омега-6. Я бы даже сказал, что потребление растительных масел неестественно для человека. Ни одно животное в природе не умеет добывать их, тем более в таких количествах, как человек. Возможно, подобный аргумент попахивает эзотерикой. Но природа никогда не задумывала чистые растительные масла в качестве пищи для Homo Sapiens. Под сокращение попадает большинство растительных масел. Рапсовое, соевое, сафлоровое, хлопковое и подобные особенно токсичны и неестественны для человека. Подсолнечное, кукурузное, кунжутное, арахисовое и большинство ореховых масел более безопасны. Но это не отменяет большого количества омега-6 в них. Среди наиболее безопасных масел остаются кокосовое, пальмовое, оливковое, авокадо масла. Рекомендую взглянуть на сравнительную табличку ниже.
ВСЕ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ОМЕГА-3
Есть ли польза для мужчин в рыбьем жире? При каких кардиологических заболеваниях Омега-3 наиболее необходимы и имеет ли смысл принимать их для профилактики? источник витаминов.
Омега-3, омега-6, омега-9: как правильно принимать?
При каких кардиологических заболеваниях Омега-3 наиболее необходимы и имеет ли смысл принимать их для профилактики? Витамин Омега-3: может ли наш организм вырабатывать его самостоятельно? Рыба, морепродукты, льняное масло — а какие еще продукты богаты Омега-3? Почему не стоит принимать омега-3 из животных источников Почему надо перестать принимать омега-3 на основе рыбьего жира the_author(). Витамин Омега-3: может ли наш организм вырабатывать его самостоятельно? Рыба, морепродукты, льняное масло — а какие еще продукты богаты Омега-3? Нужно ли пить добавки Омега 3-6-9? Особенно важно принимать препараты, содержащие омега-3 женщинам с избыточным весом, планирующим беременность, «сидящим» на диете, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Каждый мужчина должен принимать Омега-3: уролог объяснил, почему
Кто об этом говорил 20 лет назад? Я 20 лет назад, могу сказать честно, не принимала Омега-3 жирные кислоты. Елена Женина: Раньше, но это было очень давно, когда-то деткам в детском саду давали рыбий жир. Но это было, по-моему, лет семьдесят назад. Ованес Давидян: Это были 70-е, наверное.
Светлана Калинченко: 20 лет назад мне уже было не 3 года. Если бы мне было 3, мне бы не давали это. Мне 3 года было более чем 40 лет назад, и мне это еще давали в детском саду. А детям, которым сегодня 18, не давали в детском саду, их мамы не получали это во время беременности.
Они родились уже с дефицитом Омега-3 жирных кислот. Что мы сегодня видим у этих детей? Мы сегодня у 20-летних видим болезни, которых мы не видели десять лет назад у 30- и 40-летних. Мы не удивляемся сегодня онкологии у 20-летних рак молочной железы , мы не удивляемся диабету, который мы раньше называли «диабет пожилых», а теперь мы его называем сахарный диабет 2 типа.
Нельзя же сказать диабет пожилых, когда это касается молодых людей. Пришел другой страшный диагноз: преждевременная недостаточность яичников. В период 20-30 лет девочка заканчивает менструировать, истощились яйцеклетки. Им не из чего строиться.
Нет Омега-3 жирных кислот. Это же строительный материал для всех клеток: и для яйцеклеток, и для сперматозоидов. Мужское бесплодие сегодня — какой бич! А клиники ЭКО, которые открываются как грибы!
Я каждый день для себя открываю, к чему ведет дефицит Омега-3 жирных кислот. Сегодня я понимаю. Берут яйцеклетку, берут этот полудохлый сперматозоид, хвост ему обрубили, и пытаются его туда, в эту яйцеклетку иголкой засунуть, и не могут — жесткая мембрана. Так вот она почему жесткая!
Елена Женина: Ей не хватает эластичности именно из-за отсутствия Омега-3. Да, иголкой проткнут, рано или поздно. А без иголки сперматозоид не зайдет в яйцеклетку с жесткой мембраной. Эритроцит, если жесткая мембрана, не доставит кислород туда, куда он должен доставить — в тончайшие капилляры.
Что это? Мозг, сетчатка глаза и т. Абсолютно доказано: при дефиците Омега-3 жирные кислоты развиваются сердечно-сосудистые заболевания, заболевания глаз. Сегодня, к сожалению, эти заболевания тоже помолодели.
Катаракты у молодых. Дальнозоркость в 40 лет, а уже и в 38, а раньше считалось старческое заболевание. Елена Женина: Мы сейчас коснулись темы заболеваний, которые могут быть спровоцированы недостатком Омега-3 в организме. В частности, одно из заболеваний может быть тканевый гипотиреоз.
Можно рассказать об этом тоже? Светлана Калинченко: Которого сейчас стало тоже очень много. Чтобы любая клетка нормально функционировала, что ей нужно? Клетке нужна мембрана, качество которой зависит от Омега-3 жирных кислот.
Клетке нужно питание, глюкоза. Её там предостаточно сегодня. Сегодня никто не голодает. Двадцать-тридцать лет назад были алиментарные дефициты, и задача была — как бы накормить.
Сегодня задача — как не перекормить клетку. Сегодня нет проблем с питанием. Клетке нужно дыхание, кислород. Если мембрана жесткая, она жесткая везде у эритроцита, то клетка на получает кислорода, гипоксия клетки.
Ни один орган, ни одна клетка в состоянии гипоксии не может хорошо работать. Вот он, и тканевый гипотиреоз, и не тканевый гипотиреоз, когда щитовидная железа не может продуцировать правильное количество гормонов на фоне гипоксии. Меня в институте учили, что, если гипотиреоз — это навсегда и никогда нельзя отменить гормоны щитовидной железы. Что мы видим сегодня?
Если мы нормализуем омега-3-индекс, уровень железа, это качество, гемоглобин и ферритин, витамин D, то и гипотиреоз излечивается. Сегодня мы начинаем говорить, что гипотиреоз — это не приговор. Елена Женина: При этом кровь должна быть более жидкая, а это тоже Омега-3. Как Омега-3 влияет именно на жидкость крови?
Почему она делает ее более эластичной, более текучей? Светлана Калинченко: Там очень много аспектов. Омега-3 жирные кислоты — это мембраны всех клеток. Омега-3 влияют на качество мембран абсолютно всех клеток: и эритроцитов, и тромбоцитов — раз.
Что еще делают Омега-3 в отличие от Омега-6?
А резерв, как известно, надо поддерживать и своевременно пополнять. С какими продуктами можно получить омегу-3? Хотя, если быть честными, еще и в водорослях, но съесть нужное количество «морской травы» за раз вряд ли получится.
Важно: рыба должна быть дикой, то есть выросшей в естественной морской среде, а не «фермерской»! Рыба сама не производит ЭПК и ДГК, она получает омегу, питаясь водорослями, а вот комбикорм, на котором «нагуливает жир» рыба в искусственных водоемах, практически не содержит ПНЖК — зато в нем часто есть крайне вредные антибиотики и гормоны. Но есть одно но! И чем дольше рыба живет, тем большее количество токсинов она впитывает.
Например, средняя продолжительность жизни тихоокеанского лосося составляет 13—15 лет. Как вместе с полезным продуктом не съесть того, чего есть не надо? Отличный выход — пищевые добавки с омега-3. Хотя и тут важен выбор, ведь сырье для подавляющего большинства из них — рыбий жир или печень морской рыбы, которая, опять же, могла плавать где угодно.
Понятно, что на этикетке ни один производитель не укажет, сколько мг ртути или тяжелых металлов содержится в одной капсуле. Какая омега-3 «правильная» Препарат должен быть максимально безопасным и эффективным и не «бить по карману» — особенно сейчас, когда цены импортных товаров устремились в небеса. На что обратить внимание при выборе правильной Омега 3? Безопасность Гарантия безопасности — наличие сертификата.
В России это — СоГР сертификат о государственной регистрации. Что касается препаратов из других стран, в том числе и продающихся на iHerb, то стопроцентной уверенности в их безопасности качестве, увы, нет. Регулированием пищевой продукции и БАДов занимаются несколько агентств, а для регистрации, как правило, достаточно простого заполнения анкеты заказчиком. Качество Правильное сырье — дикая мелкая морская рыба, кальмары и криль желательно из северных широт или глубоководные морские водоросли.
Отдельно отметим наше «ноу-хау» — омега-3 из печени командорского кальмара , который: а обитает в чистых и холодных Охотском, Беринговом и Японском морях; б имеет небольшие размеры 25—35 см , поэтому физически не может проглотить увесистую старую рыбину, в мышцах и печени которой успел образоваться «склад» токсинов; в живет не больше 2-х лет и просто не успевает накопить «вредный багаж».
Доза рыбьего жира варьировала от 0,84 до 4 грамм в сутки. У всех участников изначально наблюдался повышенный уровень триглицеридов и сердечно-сосудистые заболевания либо высокий риск их развития. Анализ клинических исследований, проведенных в США, показал, что омега-3-ненасыщенные жирные кислоты нельзя принимать людям с высоким уровнем липидов в крови. У таких пациентов омега-3 повышает риск развития наиболее распространенного нарушения сердечного ритма - мерцательной аритмии, или фибрилляции предсердий. По данным медицинской статистики, вероятность инсульта у людей с этим заболеванием в 5 раз выше, чем у людей, не страдающих аритмией. Из-за высокой распространенности повышенных триглицеридов в популяции это происходит довольно часто.
Важен для костной системы. Витамины А и D в Омега-3 участвуют в формировании костной и суставной тканей, поддержании их массы, предотвращают или останавливают развитие остеопороза и артроза.
Будучи природным антиоксидантом, нивелирует негативное воздействие свободных радикалов и служит профилактикой появления онкологических заболеваний. Влияет на нервную систему: стабилизирует сон, поднимает настроение, помогает организму вырабатывать серотонин — так называемый гормон счастья, а значит, справляться со стрессами и депрессией. Активизирует работу мозга. Таким образом Омега-3 участвует в образовании нейронных связей, повышает концентрацию внимания, когнитивные функции и способность работать с большими объемами информации. Также ученые доказали, что при достаточном употреблении жирных кислот снижается риск развития болезни Альцгеймера. Стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекциям и ускоряет протекание простудных и вирусных заболеваний, позволяя быстрее справиться с инфекциями и выздороветь. Разгоняет метаболизм и увеличивает энергию. Регулирует уровень сахара в крови, так как повышает восприимчивость клеточной системы к действию инсулина. Необходим для поддержания кожи, волос и ногтей в хорошем состоянии; в каком-то смысле Омега кислоты — это витамины молодости и красоты.
Для чего пьют омегу женщины: чтобы удержать в организме коллаген и не допустить разрушения этого белка, который наполняет эпидермис влагой и делает кожу упругой, предотвращая появление морщин.
Кому нельзя пить омегу-3, рассказали врачи
По словам доктора, буквально каждый мужчина должен принимать Омега-3. Прием Омега 3. То есть можно принимать омегу-3 жирные полиненасыщенные жирные кислоты в течение всей вашей жизни и, как мы уже сказали ранее, если вы ведете спокойный образ жизни, то вам достаточно одной капсулы в сутки. В сутки "Омеги-3" надо принимать от 500 миллиграмм до грамма-полутора, советует доктор Беленков.
Что такое омега-3 и при каких болезнях помогут эти вещества
Полезный жир, поступая в твой организм, не отправляется прямиком на талию и бедра, а помогает внутренним органам адекватно функционировать, а тебе сохранять молодость. Кроме того, научно доказано, что без употребления правильных полиненасыщенных жиров нечего и мечтать о долголетии. Они понижают уровень плохого холестерина, купируют риск образования тромбов и укрепляют сосуды, способствуют усвояемости кальция, делая крепкими кости и суставы, а также поддерживают уровень увлажненности кожи. Как понять, что мне не хватает Омега-3? Главными маркерами дефицита полиненасыщенных жирных кислот являются наши волосы и кожа. При недостатке этих веществ волосы становятся тусклыми, может появиться перхоть или секущиеся кончики, ногти начинают слоиться, а на лице возникают высыпания и шелушение. Другими признаками недостатка Омега-3 можно считать вялость, раздражительность, депрессивные состояния, боли в суставах и гипертонию. Считается, что употребление жирных кислот нужно увеличивать в холодное время года, при рисках сердечно-сосудистых заболеваний, при психологической подавленности и при лечения онкологических заболеваний.
Как правильно обеспечить себя Омега-3? Наш организм не вырабатывает ненасыщенные жирные кислоты самостоятельно, поэтому их так важно получать с пищей. Чтобы восполнить запасы Омега-3, важно придерживаться средиземноморской диеты, которая подразумевает употребление не менее трех порций рыбы в неделю тунец, лосось, сельдь, скумбрия и постоянное присутствие на столе растительных масел оливкового, льняного, рапсового масла и масло грецкого ореха. Сегодня появляются продукты, которые дополнительно обогащают Омега-3 жирами, например, куриные яйца или паста. И не забудь, что сохранить полезные жиры в пище, можно только при правильном обращении. Так, растительные масла следует употреблять в салатах, а не жарить на них, а рыбу лучше выбирать дикую и свежую, а не замороженную.
Когда нужно принимать витамин D в сочетании с Омега-3 Подавляющее большинство жителей городов, в особенности мегаполисов, испытывает острую нехватку витамина D и полиненасыщенных жирных кислот.
Нередко это наблюдается даже при приеме соответствующих биологически активных добавок, поскольку далеко не все понимают особенности всасывания полезных компонентов в ЖКТ. Чтобы они максимально усваивались и приносили пользу организму, их нужно правильно сочетать между собой, соблюдая индивидуально подобранные дозы. Чтобы получить максимальный эффект от приема недешевых БАД, стоит изначально сдать анализы на уровень витамина D в организме и так называемый Омега-3 индекс. Это поможет точно установить степень их дефицита и индивидуально рассчитать необходимую дозировку каждого препарата, которая обеспечит покрытие всех потребностей организма в витамине D и Омега-3 и при этом не приведет к передозировке. Дело в том, что витамин D и Омега-3 склонны усиливать действие друг друга. Поэтому нужно отдельно рассчитывать требуемые конкретному человеку дозы. Но если добиться передозировки Омега-3 сложно, то получить избыток витамина D из пищевых добавок и отрицательные последствия этого довольно легко.
Сдать весь комплекс нужных анализов, получить квалифицированную консультацию специалистов и при необходимости немедленно восполнить имеющийся дефицит этих важнейших для правильной работы организма веществ с помощью введения инъекционных форм препаратов можно в «Институте восстановления человека». Поводом для обращения к врачу и проведения анализов на уровень витамина D и Омега-3 должны стать: судороги мышц ног; повышенная сонливость, в том числе днем; наличие лишнего веса или дефицита массы тела; гипертония; усталость глаз, рези, что обусловлено сухостью склер; заболевания суставов, позвоночника; сухость, шелушение кожи, ломкость волос; появление признаков преждевременного старения; постоянная подавленность, апатия, депрессия; медленное заживление ран.
Но опять-таки с некоторыми нюансами, в которых полезно будет разобраться. Как мы уже поняли, добавки с Омега-3 бывают двух видов. Одни по сути представляют собой натуральный и дезодорированный рыбий жир, где есть те самые жирные кислоты и некоторое количество витаминов A, D, E. В других добавках Омега-3 синтезированы и очищены изолированы от прочих компонентов путем этилирования. А вот триглицеридная формула известна с 70-х годов и уже доказала как свою эффективность, так и безопасность. Так что, получается, что пить Омега-3 постоянно можно, но далеко не всякую.
Пока этилэфиры изучены плохо, лучше не экспериментировать и пить натуральную Омега-3, то есть рыбий жир Также не забывайте, что сегодня в состав БАД любят добавлять консерванты, красители, антиокислители, вкусовые добавки и т. Часто добавляют сою, кукурузный крахмал, рапсовое масло, сахар. Добавки с подобными вспомогательными компонентами пить на постоянной основе нежелательно, так как пищевая химия имеет свойство накапливаться в организме. Особенно тщательно нужно смотреть состав Омега-добавки, если вы покупаете ее ребенку. Надо ли делать перерыв в приеме Омега-3? В сущности, нет никаких ограничений, чтобы принимать добавки с жирными кислотами круглый год. Но лучше всего выбрать такую, где есть только рыбий жир и больше ничего о критериях поговорим ниже. Можно ли пить Омега-3 без назначения врача?
Если препарат с ПНЖК Омега-3 относится к категории БАДов таких подавляющее большинство , пить его в профилактических целях можно и без назначения врача. Нужно ли пить Омега-3 летом? Омега-3 считается этакой «сезонной витаминкой», а большинство терапевтов и педиатров советуют пить её осенью и зимой. Дело в том, что хороший рыбий жир как настоящий пищевой продукт содержит не только Омега-3, но массу других полезных веществ. Например, некоторое количество витамина D.
Во-первых, даже здоровым людям нельзя принимать его постоянно.
А во-вторых, ряду людей от рыбьего жира стоит отказаться. Чтобы выяснить, можно ли принимать рыбий жир, стоит проконсультироваться с врачом. Есть люди, у которых аллергия на рыбу, им нельзя употреблять рыбий жир. Людям, у которых поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества ферментов, тоже противопоказан этот продукт. Есть люди с неспецифическими аутоиммунными процессами в кишечнике, у которых плохая переносимость рыбьего жира. Есть так называемые долгожители с антивозрастным геном, у них омега-3 жирные кислоты формируются в организме из любых продуктов, и им тоже противопоказан рыбий жир», — цитирует Мойсенко радио Sputnik.
Зачем принимать омега-3 жирные кислоты (и нужно ли вообще?)
узнаем далее в статье. Почему не стоит принимать омега-3 из животных источников Почему надо перестать принимать омега-3 на основе рыбьего жира the_author(). Могут ли Омега-3 давать побочные эффекты? "Обитатели побережий, постоянно употребляющие свежую рыбу, получают достаточно кислот семейства омега-3. Может ли Омега-3 быть опасной для организма?
Как долго можно принимать витамины омега 3
источник витаминов. Нужно ли пить добавки с омега-3 и могут ли они навредить? Согласно крупнейшему на данный момент метаанализу, добавки омега-3 не снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Как принимать омега-3. Врачи рекомендуют получать омега-3 из натуральной пищи, и это совсем не сложно.